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Como emagrecer com sade em 10 dias
Guia do Emagrecer

Aviso Legal

Este e-book apenas para fins informativos. Todo o contedo foi feito com muito
cuidado para que as informaes prestadas no mesmo fossem teis para cada leitor,
por isso nem o autor, editor ou distribuidor do mesmo assume qualquer
responsabilidade por qualquer erro ou omisses.
O contedo segue um padro de dicas para pessoas que desejam ver resultados em
seu processo de emagrecimento nos primeiros 10 dias.
Deve-se entender que no estamos passando nenhum dado tcnico, e ainda no
estamos descartando a procura de um profissional da rea. Ns no damos nenhum
tipo de garantia de resultados sobre a preciso das informaes contidas nesse
exemplar e de forma alguma o autor ser responsvel por alguma perda direta ou
indiretamente, sendo do leitor a total responsabilidade pelo uso das informaes
contidas nessa obra.
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book so de propriedade de seus respectivos proprietrios.
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plgio, e tal ato crime. Por isso proibida a divulgao, copia, venda e qualquer
outro tipo de ao que implique nos direitos autorais sobre essa obra.










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Como emagrecer com sade em 10 dias
Guia do Emagrecer

Tabela de Contedo

Introduo....................................................................................................................3
Como funciona a perda de peso................................................................................5
Dieta das frutas...........................................................................................................7
Perdendo peso sem perder sade.............................................................................9
Mudando para perder peso em 10 dias.....................................................................11
Mito sobre as Dietas...................................................................................................13
Dietas Restritivas........................................................................................................15
Erros clssicos de uma dieta.....................................................................................17
Truques para que uma dieta funcione......................................................................19
Chs que aceleram o processo de emagrecimento................................................21
Alimentos a serem evitados......................................................................................23
Dicas de Alimentao................................................................................................25
Exerccios que ajudam a perder peso mais rpido................................................28
Mantendo o peso perdido..........................................................................................30
Concluso....................................................................................................................31







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Como emagrecer com sade em 10 dias
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Introduo

Voc deseja emagrecer com sade? Mas pensa que isso pode ser um processo
demorado e que s conseguir ver resultados em longo prazo? Quem sabe voc j no
tentou diversas dietas da moda ou at ficou alguns dias sem se alimentar? Mas mesmo
assim, ainda no atingiu os resultados esperados e voc pode estar nesse momento
desmotivado a tentar novamente.
Com certeza voc j deve ter visto dezenas de propagandas de comprimidos mgicos,
aparelhos que malham o corpo somente com uma vibrao em quanto voc come
pipoca sentada no sof da sala (risos).
Infelizmente isso existe e muitas empresas esto ganhando muito dinheiro com esse
tipo de produto, afinal, quem no deseja que um simples aparelho ou um comprimido
faa todo o trabalho na perca das calorias ingeridas enquanto saboreia uma deliciosa e
gordurosa pizza assistindo ao seu filme preferido? Isso realmente seria algo fantstico.
Mas infelizmente no assim que funciona, na grande maioria dos casos, produtos
desse tipo no deram os resultados esperados e ainda por cima acabaram por
prejudicar a sade da pessoa o qual o consumiu. Em outros casos, tais produtos
surtiram algum efeito, mas os efeitos logo sumiram e a pessoa acabou por engordar
ainda mais, resultando no famoso efeito sanfona.
Mas ento, possvel emagrecer com sade e
no engordar de novo?
Sim, absolutamente possvel.


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Mas ento, qual o segredo para emagrecer e
no engordar novamente?
Existe uma frase que diz: Nada muda, se voc no mudar.
O sucesso para emagrecer com sade mudar praticamente toda sua rotina vida, isso
mesmo, mudar sua vida. Mas ai voc deve estar se perguntando, mudar minha rotina
de vida complicado.
Eu disse que era possvel e no fcil.
O que voc precisa ter em mente nesse momento, que seria muito mais complicado
sem as informaes contidas nesse e-book. Aqui voc ter dicas simples e diretas,
mas que vo ser de grande utilidade para que voc perca peso com sade, e melhor
ainda, para que voc no torne a engordar.
























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Como emagrecer com sade em 10 dias
Guia do Emagrecer

Como funciona a Perda de peso

Antes de iniciarmos as nossas dicas de como emagrecer, acho muito importante que
voc entenda como funciona o processo de perda de peso. A perca de peso natural do
corpo de responsabilidade do metabolismo, ele como se fosse o seu nvel de
energia, por isso quanto mais energia (metabolismo), mas calorias voc ir queimar.
O seu metabolismo funciona o dia inteiro, mesmo quando voc esta dormindo, claro
que nesse perodo ele trabalha com uma intensidade menor. Quando envelhecemos, o
metabolismo tende a diminuir o ritmo, como se ele envelhece conosco, por isso que
quando estamos mais velhos mais difcil de perder peso. Em alguns casos, a
diminuio do metabolismo acontece tambm na juventude, ou em decorrncia do
consumo de alimentos muito calricos, que fazem o metabolismo trabalhar em
excesso, fazendo assim, que o mesmo tenha bons resultados.
O metabolismo do seu corpo precisa de combustvel para funcionar, ou seja, ele
precisa ser impulsionado para acordar novamente, fazendo isso, a tendncia que ele
queime mais calorias durante todo o dia. Por isso que vemos pessoas que comem
feito loucas, no esto nem ai para uma alimentao saudvel, comem de tudo que
porcaria e continuam magras como se tivessem 15 anos (que raiva disso, risos), mas
isso acontece pelo fato do metabolismo dela estar sendo abastecido e impulsionado de
alguma forma por alguma atividade que ela exerce, ou simplesmente pela fator
gentico.
Agora voc sabe que o responsvel pela queima de gordura do seu corpo o seu
metabolismo, e sabe tambm que voc precisa impulsiona-lo para que ele volte a
queimar ainda mais calorias e voc perca peso.
Agora tenha em mente que dietas que fazem voc passar fome no funcionam, sabe
porque? O seu corpo muito esperto, quando voc esta passando fome, ele passa a
entender que no existe combustvel suficiente, e por isso, ele responde diminuindo o
sem metabolismo para economizar energia, sendo assim, se voc j esta com seu
metabolismo baixo, e faz uma dieta de passar fome, as chances de voc perder peso
so bem pequenas.

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Fazendo essas dietas de passar fome, a nica coisa que ir conseguir deixar seu
sistema imunolgico desprotegido contra diversos tipos de doenas como gripes,
resfriado e at doenas mais graves. O ideal optar por dietas ricas em nutrientes
capazes de manter o bom funcionamento do corpo.
Nos prximos captulos irei lhe passar algumas dicas para que voc possa ajudar a
impulsionar seu metabolismo, perder calorias e te ajudar a se enquadrar naquela frase,
Nada muda, se voc no mudar.



































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Como emagrecer com sade em 10 dias
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Dieta das Frutas

O vero est batendo a porta e muitas pessoas esto indo atrs de diversos mtodos
para se perder peso e de preferncia que seja em pouco tempo e muito eficiente,
portanto nas matrias a seguir estaro dicas de como perder peso em dez dias, para
que o seu vero seja um sucesso.
A dieta um dos mtodos de perca de peso que mais procurada pelas mulheres, que
desejam perder peso em pouco tempo para entrar naquele vestido dos sonhos ou em
um biquni que te deixe bem bonita e sensual e uma das novidades a dieta das frutas.
Este tipo de dieta consiste no fato de se perder peso como consumo de duas frutas por
dias, ou seja, bem parecida com a dieta da protena, pois neste tipo de dieta se
consome muitas frutas.
Neste tipo de dieta pode se consumir frutas a cada trs horas, ou seja, no se deve
pular nenhum tipo de refeio, pois caso contrrio o metabolismo fica prejudicado e
no se queima calorias.
A grande vantagem deste tipo de dieta o fato de que se perde muito lquido, ou seja,
o corpo vai ficar bem desinchado, mas a desvantagem desta dieta que no se pode
fazer por mais de dez dias, pois caso contrrio, pode trazer muitos efeitos colaterais,
pois o corpo precisa de nutrientes e de energia, que se encontra em outros grupos de
alimentos, como nos carboidratos.
A sequencia deve ser seguida como descrita abaixo:

Mamo, Morango e Pera
Morango, Melancia e Mamo
Banana e Ma
Morango e Pssego
Banana, Ma e Melo
Abacaxi e Melancia
Abacaxi, Melo e Laranja


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Cada dia um grupo de frutas diferente e deve ser rigorosamente seguida, caso no
consiga ficar sem caf, pode tomar, mas adoado com adoante, alm de se poder
tomar uma xcara dos seguintes chs: jasmim, melissa, alecrim, ch vermelho, ch
vermelho e cascara sagrada, que devem ser tomados com moderao e adoados com
adoante.









































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Perdendo peso sem perder sade

O grande desafio para quem deseja perder peso a luta contra a balana, o tempo e a
sade, pois afinal de contas todo mundo deseja ficar em forma antes do vero chegar,
mas muitas das vezes se esquece da sade, o que no deve ser deixada de lado,
portanto siga algumas dicas abaixo para perder peso de uma forma mais rpida, mas
preservando a sade e o bem estar.
A sade deve ser prioridade de todas as pessoas, principalmente aquelas que
pretendem ficar em forma, pois alcanar o peso ideal no somente uma questo de
beleza, mas tambm de sade, portanto esteja atento a algumas dicas para perder
peso e ganhar sade:
Seja determinado: o processo de emagrecimento comea no mbito emocional, ou
seja, a pessoa deve estar focada na perca de peso, ou seja, resistir a tudo o que possa
atrapalhar, como um dia com preguia de fazer exerccios ou aquela vitrine cheia de
doces de uma padaria, portanto esta uma luta diria que comea pela determinao
e perseverana.
Combine dietas com exerccios fsicos: quanto mais elementos forem colocados no
processo de emagrecimento, melhor, principalmente dietas e exerccios fsicos, pois
um complementa o outro, pois um ajuda a queimar calorias e o outro reduz o consumo
delas e esta equao acaba provocando a perca de peso.
No belisque nada:
Caso comece uma dieta, siga a risca, pois um doce pode jogar todo o sue esforo por
gua abaixo.



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Chs que ajudam a emagrecer:
Ch verde, ch branco e ch vermelho so os mais comuns para ajudar no processo
de emagrecimento, pois cada um possui uma propriedade que auxilia na perca de
peso, que vai desde acelerar o metabolismo at na desintoxicao do organismo.
Mude os maus hbitos:
Dormir pouco, pular refeies, ficar com preguia de fazer pelo menos uma caminhada,
comer alimentos com muitas calorias ou com muito sal e acar so coisas que devem
ser realmente evitadas, pois estas simples falhas podem fazer com que o processo de
emagrecimento demore mais e assim o desnimo pode bater a porta.





















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Mudando para perder peso em 10 dias

Muitas pessoas possuem dificuldade em perder peso com uma dieta muito rigorosa,
mas a boa notcia que possvel perder algum peso sem grandes radicalismos, ou
seja, apenas colocar algumas dicas simples em prtica e pode se perder pelo menos
dois ou trs quilos sem grandes sacrifcios.
A vida moderna faz com que muitas pessoas tenham dificuldade em seguir planos
muito rgidos de exerccios ou de dietas, ou seja, manter este tipo de rotina pode ser
um grande sacrifcio para estas pessoas.
Abaixo algumas dicas de como perder peso em dez dias sem atitudes to extremas:
Troque alimentos gordurosos por alimentos
naturais e temperados sem muito sal:
O sal um dos grandes viles para quem deseja perder peso, pois afinal de contas,
alm de causar problemas como reteno de lquidos, pode causar problemas de
presso alta e at deixar os rins muito doentes, no caso do excesso do sdio, portanto
coloque bem menos sal na comida e procure colocar temperos como sal, cebola,
salsinha e cebolinha.
Faa algum tipo de exerccio:
quase impossvel perder peso sem pelo menos fazer uma caminhada e para quem
deseja perder peso de uma maneira mais rpida, procure aumentar a intensidade de
seus exerccios, mas antes de comear procure um mdico para avaliar o estado geral
de sua sade.



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Comer em trs em trs horas:
Esta a dica de ouro, pois quando o estmago est sempre trabalhando, fica sempre
cheio, alm de o metabolismo estar sempre acelerado, o que ajuda na queima de
calorias, alm de se evitar comer pratos enormes de comida, o que no nada bom
para quem deseja emagrecer, portanto no intervalo entre as principais refeies, coma
uma fruta ou iogurte desnatado.
Durma bem:
Saiba que dormir menos do que sete horas por noite faz com que o corpo produza um
elemento denominado cortisol, que ajuda a aumentar o stress e a gordura que fica na
regio da barriga, alm de ajudar o corpo a no gastar amido e o acar, que ficam
retidos no corpo, portanto o sono no deve ser deixado de lado.




















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Mito sobre as Dietas

Muitas pessoas acham que existem dietas que fazem com que se perca peso de uma
hora para outra, o que existem so alguns tipos de dietas bastante restritivas, que
ajudam a perder peso mais rapidamente, mas que no devem ser feitas por muito
tempo e aquelas que so menos restritivas, mas que podem ser feitas por mais tempo,
mas antes de comear uma, conhea os mitos que as rondam
O mundo das dietas cheio de mitos, que fazem com que as pessoas fiquem com
bastantes dvidas na hora de segui-las, o que faz com que as pessoas acabam no
seguindo a risca, mas com conhecimento e perseverana, pode se alcanar o peso
ideal em pouco tempo.
Abaixo conhea alguns mitos e o que h de verdade nestes fatos:
Algum alimento tem poder de queimar calorias:
Este um dos mitos que mais corre no mundo das dietas, ou seja, no existe um
alimento mgico que queime calorias, o que existe na verdade so alimentos que
ajudam a acelerar o processo de metabolismo, como no caso da pimenta.
Perder peso rpido faz com que se recupere de
novo o que perdeu:
O que faz com que o peso volte o consumo de alimentos muito calricos e a ausncia
de exerccios fsicos, ou seja, os maus hbitos que eram feitos antes de uma dieta e da
vida de sedentarismo, ou seja, dieta equilibrada e exerccios fsicos so os melhores
amigos de quem deseja manter o peso ou perder o excesso.



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Carboidrato a noite engorda:
O que faz engordar o excesso de alimentos com alto poder glicmico, no caso dos
carboidratos prefira os integrais, que alm de serem mais saudveis, ajudam a regular
o intestino.
Quem tem tendncia a engordar nunca fica
magro:
O que define o seu peso o seu estilo de vida, ou seja, uma dieta pobre em calorias e
exerccios fsicos ajudam qualquer pessoa a entrar em forma, exceto no caso de
pessoa com obesidade mrbida, que precisam de um tratamento especfico.
Tomar gua morna emagrece:
O que emagrece de verdade um plano baseado em alimentao correta e exerccios
que queimem calorias.














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Dietas Restritivas

A obesidade um dos maiores problemas de sade que est acometendo o Brasil,
pois em uma pesquisa mostrou que metade dos brasileiros est acima do peso e uma
das armas mais tradicionais para se perder peso de uma forma mais rpida uma
dieta bem restritiva, que reduz de forma drstica calorias, mas que no deve ser
seguida por muito tempo, como no exemplo da dieta abaixo
Quando as pessoas tm como meta a perca de peso, mas ao mesmo tempo no
desejam perder a diverso que o vero proporciona uma das formas de se perder peso
mais rpido atravs de dietas restritivas, que apesar de funcionarem muito bem, no
devem ser feitas por um longo perodo.
Abaixo mais um exemplo de dieta para se perder bastante peso em dez dias, baseada
em quatro refeies, procure ao mximo no pular nenhuma delas:
Caf da manh:
Uma xcara de ch verde/duas xcaras de ch verde/um suco de laranja sem nenhum
tipo de adoante, uma ma e trs bolachas gua e sal. Escolha um destes grupos a
cada dia da dieta e faa a sua refeio at as dez da manh.
Almoo:
Uma colher de sopa de feijo com uma batata mdia/salada com pepino, couve e
tomate temperada com pouco sal/ uma sopa de saquinho, tipo instantnea/ uma colher
de arroz e uma de feijo, salada de tomate e pepino com pouco sal. A cada dia da dieta
escolha um destes grupos e almoce das 12:00 at as 14:00.


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Lanche da tarde:
Uma fatia de abacaxi/duas fatias de abacaxi/ uma laranja/um limo e uma ma em
forma de suco. Eleja um destes grupos a cada dia e faa o seu lanche da tarde entre
s 16:00 s 17:00.
Jantar:
Uma ou duas conchas de caldo de feijo com um suco de limo ou laranja sem
nenhum tipo de adoante/ um envelope de sopa de saquinho, tipo instantneo/ uma
colher de arroz e uma colher de feijo, junto com uma salada de tomate e pepino
temperada com pouco sal. Escolha um grupo e faa o seu jantar entre s 18:00 s
20:00.


















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Erros clssicos de uma dieta
O grande segredo de uma dieta que alm de ter que se seguir a risca, evitar os
famosos erros que a grande maioria das pessoas comete durante o processo, pois
alm de ser um processo fsico, o lado emocional e a perseverana sempre devem
estar lado a lado neste processo, que apesar de ser penoso, muito gratificante devido
aos resultados, portanto lute contra os tradicionais erros
A luta contra a obesidade deve ser um dos maiores objetivos de vida para as pessoas
que sofrem com este tipo de problema, pois tanto o lado emocional quanto o lado fsico
devem caminhar lado a lado, ou seja, quando est se perdendo peso, no deve se
acomodar, caso no esteja conseguindo, deve verificar onde est errando, corrigir os
erros e no desanimar.
Abaixo alguns erros que so cometidos durante o processo de emagrecimento:
Guardar um doce na geladeira ou no armrio:
Infelizmente este tipo de erro cometido quando se faz a compra do ms ou quando se
vai ao mercado para comprar o que falta e o famoso doce ou pacote de salgado vai
junto, ou seja, um boicote a sua dieta, o que nunca d certo.
Confundir ansiedade com fome:
Muitas pessoas que no fumam ou no bebem acabam comendo alm da conta,
devido a algum aborrecimento que acontece durante o dia.
Pular refeies:
Este o erro mais cometido, pois se acredita que comendo menos vai se conseguir
atingir o peso ideal, o que no verdade, pois caso pule o caf da manh, a tendncia
comer mais no almoo, o que prejudica o processo de emagrecimento, alm de o
metabolismo ficar lento.

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Fazer s dieta ou somente exerccios fsicos:
Um deve ser o complemento do outro, pois enquanto que uma dieta ajuda a consumir
menos calorias, os exerccios fsicos fazem com que se queimem calorias, ou seja,
cada um tem a sua importncia no processo de emagrecimento.
Ficar se pesando todos os dias:
Escolha um dia da semana e verifique o peso, pois caso procure uma balana todos os
dias, a ansiedade s aumenta e o efeito pode ser justamente o contrrio.




















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Truques para que uma dieta funcione

Muitas pessoas que entram em qualquer plano de dieta ou de exerccios reclamam que
a dieta no est funcionando, ou seja, que no esto perdendo o peso desejado, mas
muitas das vezes o erro est na prpria pessoa, que est cometendo alguns erros
graves no processo de emagrecimento.
Perder peso muito mais do que voltar a vestir aquela roupa que no servia mais,
recuperar a sade e a autoestima, que so valores muito importantes para qualquer
pessoa, mas ao mesmo tempo um desafio, porque uma luta contra o ponteiro da
balana e os maus hbitos.
Um dos segredos para que uma dieta d certo comear a ter bons hbitos, ou seja,
algumas coisas que acabam prejudicando o processo, como hbitos como beliscar,
pular refeies ou deixar de fazer exerccio algum dia da semana.
Abaixo algumas dicas de como potencializar o efeito das dietas:
Fuja de doces e de todos os alimentos muito
gordurosos ou calricos:
Aquele docinho ou salgado que muitas das vezes achamos inofensivo pode fazer com
que se perca todo o esforo que se fez comendo somente uma salada ou um ch,
portanto fuja de padarias, restaurantes e carrinhos de lanches, que so grandes
inimigos do processo de emagrecimento.
Beba muita gua:
No beba gua durante as refeies, pois este tipo de atitude faz com que o seu
estmago fique dilatado, ou seja, vai precisar de muito mais alimentos que o
necessrio, portanto espere pelo menos meia hora depois de uma refeio, alm de

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ser um tipo de bebida que no tentem calorias, repe todo o lquido que o corpo perde
na hora de urinar e transpirar.
Beliscar jamais:
Um dos erros mais clssicos feito por quem deseja perder peso, ou seja, achar que um
docinho ou um salgado de pacote no vai fazer mal, o que completamente errado,
pois a quantidade de calorias que se consome nestes dois tipos de alimentos pode
colocar tudo a perder, ou seja, no vai adiantar nada comer uma salada de tomate e
alface, se for comer depois um brigadeiro.





















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Chs que aceleram o processo de emagrecimento

Uma ajuda no processo de emagrecimento sempre bem vinda, principalmente se no
prejudica a sade, pois h elementos na natureza que podem ajudar na boa forma
fsica, como o caso dos chs, que alm de serem feitos com ervas, fazem bem a
sade e ajudam a perder peso.
Muitas das vezes as pessoas no esto contentes somente com uma dieta restritiva e
exerccios, ou seja, sempre procuram algum tipo de ajuda para que a perca de peso
seja feita de uma forma mais rpida e um dos mtodos que podem ajudar e muito no
processo de emagrecimento o uso de chs, que alm de no terem nenhum tipo de
contraindicao, fazem bem a sade, pois cada erva traz algum tipo de benefcio:
Abaixo alguns chs que podem ajudar no processo de emagrecimento:
Ch-verde:
Este o queridinho de quem est no processo de emagrecimento, pois um dos chs
que faz com que o processo de emagrecimento seja bem mais rpido, atravs da
acelerao do processo de metabolismo, o que faz com que se queimem calorias de
uma maneira bem mais rpida e a perca de peso seja bem mais rpida.
Dente de leo + Ch verde + hibisco:
Esta combinao faz com que o acar e a gordura no fiquem acumulados no corpo,
ou seja, faz com que o organismo processo estes dois elementos para que sejam
eliminados do corpo.




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Dente de leo + centelha + alfafa:
Quem est com muito lquido retido no corpo e mandar as toxinas para bem longe,
pode apostar nesta combinao.
Ch vermelho:
Esta uma das bebidas mais poderosas para quem deseja emagrecer, pois queima
muito mais calorias que os tradicionais chs verde e branco, ou seja, o metabolismo
fica muito mais acelerado, portanto para quem deseja perder peso muito mais rpido,
pode apostar neste ch, caso faa uma dieta pobre em calorias e tome este ch pode
perder at di quilos em uma semana.
Ch branco:
Este ch tem poder de desintoxicar o corpo, alm de acelerar o metabolismo e
diurtico, ou seja, ajuda a queimar calorias e o corpo fica livre de lquidos retidos.














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Como emagrecer com sade em 10 dias
Guia do Emagrecer

Alimentos a serem evitados

A alimentao um dos fatores fundamentais para se emagrecer, pois de nada adianta
se matar em uma academia se voc no mudar seus hbitos alimentares. Mas muitas
pessoas ainda temem o ato de se reeducar na forma como se alimentam, por pensar
que s possvel emagrecer passando fome ou comendo alimentos ruins.
Saiba que fazer uma reeducao alimentar uma das melhores formas de se
emagrecer e ter uma vida ainda mais saudvel. Mas talvez voc no saiba por onde
comear a reeducao da sua alimentao, por isso estarei lhe mostrando alguns
alimentos que voc deve evitar a qualquer custo.
Fast Food:
Pelo menos no inicio da sua reeducao alimentar, evite ir a lugares onde exista uma
boa quantidade de lanchonetes onde servem sanduiches, pizzas, batata frita e outros
alimentos do tipo, isso ajudar voc a no cair em tentao. Pois uma poro mdia de
batata frita tem cerca de 400 calorias, e uma coca, alm de ser um veneno para o seu
organismo, possui cerca de 200 calorias, por isso, fuja desses lugares.
Fritura:
Outro tipo de alimento que se deve evitar so os alimentos fritos, pois os mesmos
possuem muita gordura e so repletos de calorias. Por isso, se esta querendo
emagrecer de verdade, evite esse tipo de alimentos.




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Alimentos Processados:
Os alimentos processados incluem linguias, hambrgueres, a tradicional salsicha do
famoso cachorro quente e muitos outros, como alguns queijos que encontramos no
mercado. Elimine esse tipo de alimento do seu dia a dia, por serem alimentos com
muita qumica, o seu organismo demora mais para queimar a gordura presente neles.
Substitua o hambrguer do seu sanduba por carne de verdade, como frango grelhado,
sem dvida, uma opo muito mais saudvel.
Comida congelada:
Grande parte dos alimentos congelados devem ser evitados, at mesmo os que dizem
conter pouca gordura. Isso porque esse tipo de alimento possui muito sdio. Eu
recomendo que voc prepare sua prpria comida, sei que nos dias de hoje isso algo
complicado, pois com a correria do dia a dia, mal temos tempo de parar para almoar,
mas com certeza se voc cozinhar por esses 10 dias no ir lhe fazer mal algum.
Doces:
Balas, bombons, bolos, docinhos e todos esses tipos de guloseimas que na grande
maioria agrada muito mais as mulheres, so alimentos vazios, ou seja, s possuem
calorias, no contm nenhum valor nutricional e ainda vo lhe deixar com fome do
mesmo jeito.
Sei que as vezes depois do almoo, o paladar pede um doce, mas porque no
experimenta trocar por uma fruta de sua preferncia, uma laranja, maa, uma poro
de uvas, afinal, elas so doces, gostosas e muito mais saudveis.








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Como emagrecer com sade em 10 dias
Guia do Emagrecer

Dicas de Alimentao

Como disse no capitulo anterior, a alimentao algo de grande importncia, por isso,
estaremos agora lhe passando algumas dicas de cardpio para seu dia a dia, os
alimentos contidos nesse cardpio so fceis de encontrar e custam muito pouco.
Dicsa importantes:
Beba muita gua ou suco natural entre as refeies isso vai evitar que voc
fique com fome;
Durante os 10 dias que estiver de dieta evite frequentar lugares que faam voc
lembrar-se de comer coisas calricas, tipo padarias ou lanchonetes;
Mantenha-se ocupado voc no quer comer s porque voc est entediado.
Coma somente de um prato, e de preferncia sentado na mesa;
No fique na frente da geladeira com aporta aberta fuja disso;
No pule as refeies.

Caf da manh
- Opo 1 2 fatias de po de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de
queijo branco + Ch com adoante + 1 ma.
- Opo 2 2 fatias de po de forma integral + 1 ovo frito sem leo + caf com
adoante e leite em p desnatado.
- Opo 3 1 fatia de queijo coalho + 1 torrada light + 1 coalhada light + 1 suco de
melo +1 fatia de abacaxi.




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Lanche da manh
- Opo 1 1 iogurte light.
- Opo 2 1 banana.
- Opo 3 1 pote de gelatina.
Uma coisa importante que sempre que tiver sede beba gua parece uma coisa
simples mais muita gente no segue, tomando gua antes das principais refeies do
seu dia Almoo e Jantar, por exemplo, voc reduz em 15% a quantidade de alimento
que vai ingerir.

Almoo
- Opo 1 1 Fil de peixe grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha
de feijo carioca + 1 xcara de alface temperado com limo e sal + 1 tomate.
- Opo 2 1 xcara de macarro integral + 2 conchas de molho de tomate ao sugo + 2
colheres de sopa de carne moda magra + 1 xcara de salada verde crua + ma.
- Opo 3 1 Fil de frango grelhado+ 1 colher de pur de batata + 1 concha de feijo
+ 1 xcara de brcolis refogado com alho.

Lanche da tarde
- Opo 1 200 ml de suco de caju.
- Opo 2 1 barrinha de cereal light.
- Opo 3 1 iogurte light.

Jantar
- Opo 1 1 sanduche de peito chester (2 fatias de po integral, 2 fatias de peito de
chester, 1 fatia de queijo mussarela, alface, tomate), 1 xcara de ch de camomila.
- Opo 2 1 bife grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral + salada de folhas
verdes, tomate e cebola tempera da com vinagre + 1 colher de azeite de oliva.


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- Opo 3 1 batata cozida + 1 fil de frango grelado + 200 ml suco de limo + salada
de alface e tomate vontade.



























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Como emagrecer com sade em 10 dias
Guia do Emagrecer

Exerccios que ajudam a perder peso mais rpido

No basta somente perder peso somente com uma dieta restritiva, de suma
importncia que se esteja atento aos diversos tipos de exerccios que ajudam na perca
de peso, e a boa notcia que existem exerccios que ajudam a perder peso de uma
maneira bem mais rpida.
Uma caminhada muito boa para se perder peso, mas muitas pessoas pretendem
perde peso de uma maneira mais rpida e fazer uma dieta nem sempre suficiente,
pois de suma importncia que se faa uma dieta junto com algum tipo de exerccio,
pois esta a melhor dupla para quem deseja perder peso.
E quem deseja pressa neste processo de emagrecimento, deve estar atento aos tipos
de exerccios que aceleram este processo, pois so prticas que fazem com que a
queima de calorias seja bem maior do que a de um exerccio como uma caminhada ou
uma pedalada.
Abaixo alguns tipos de exerccios que devem ser feitos em uma academia para
melhores resultados:
Corrida na Esteira:
um dos aparelhos mais tradicionais na perca de peso e uma boa sesso pode chegar
a se perder at 700 calorias, ou seja, uma das melhores opes para quem tem
pressa de perder peso.
Hidroginstica:
O vero a poca mais quente do ano, portanto melhor do que juntar o til ao
agradvel e fazer alguns exerccios na gua e esta refrescante ginstica pode queimar
at 500 calorias em uma hora.


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Natao:
O calor chama para uma natao, que em uma hora pode fazer com que se queime at
400 calorias em uma hora, mas que deve ser feita em uma academia de natao com a
ajuda de um profissional especializado, para melhores resultados e para quem tem
preguia no inverno, a boa notcia que h lugares que possuem academias com gua
aquecida.
Step:
Um dos exerccios mais simples de se fazer, mas mesmo assim deve ser feito em uma
academia para evitar problemas como leses e quando este tipo de exerccio feito de
forma correta, pode se perder at 500 calorias em uma hora.
Spinnig:
O nmero um dos exerccios na hora de queimar calorias o spinning. Seu gasto
energtico varia entre 600 e 800 calorias por hora. Mas voc sabe o que spinning?
Spinning nada mais do que a velha e boa bicicleta um dos exerccios mais
disputados nas academias por quem quer perder peso.











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Como emagrecer com sade em 10 dias
Guia do Emagrecer

Mantendo o peso perdido

Se voc seguir as dicas que so passadas nesse livro, com certeza comear a ver os
resultados nos primeiros 10 dias, isso certo. Agora o mais importante no ser alvo
do efeito sanfona e acabar por recuperar os quilos perdidos.
Para isso, importante que voc continue seguindo uma alimentao saudvel e que
pratique exerccios com regularidade. No estou dizendo para ser um rato de
academia, mas para adaptar o seu dia a dia e fazer exerccios simples com mais
frequncia.
Economize combustvel do seu carro e faa algumas caminhadas, essa simples dica
muda e muito a nossa sade, pois conheo pessoas que para irem a esquina comprar
um po ou um jornal precisam ir de carro.
Se voc trabalha ou mora em um prdio, deixe o elevador de lado, suba alguns lances
de escada, vamos supor que voc more ou trabalhe no 10 andar, desa do elevador
no 8 andar e continue o trajeto pelas escadas, alm de ser um bom exerccio, ir
ajudar a melhorar o seu sistema respiratrio.
Faa tambm caminhadas com frequncia, acorde um pouco mais cedo e faa 1 hora
de caminhada antes de ir para o trabalho, parece meio cansativo, mas acredite que a
partir da segunda semana voc se sentir outra pessoa, com muito mais nimo e
disposio.
Outro ponto importante a se seguir, continuar evitando certos tipos de alimento como
batata frita, pizzas e outros alimentos desse gnero. Mas isso no significa que no
poder comer mais nada desse tipo, lembre-se que moderao tudo e alimentos
como desse tipo devemos evitar ao mximo.






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Como emagrecer com sade em 10 dias
Guia do Emagrecer

Concluso

Comear um processo de emagrecimento e ver resultados positivos nos primeiros 10
dias, no uma tarefa muito fcil, mas exatamente possvel. Basta ter foco e
dedicao para que os resultados possam ser surpreendentes. Espero que as dicas
fornecidas atravs deste e-book, possa lhes ser uteis para que alcance seu objetivo e
lhe motive ainda mais a ter uma vida mais saudvel.
Por isso, siga os passos deste contedo e seja feliz com seu novo corpo e com uma
vida nova e muito mais saudvel.
1. Motive-se
2. Conhea seu corpo
3. Entenda como funciona a perca de peso
4. Faa dietas com conscincia
5. Perca peso, no perca sade
6. Mude alguns de seus hbitos
7. Evite certos tipos de alimento
8. No passe fome, alimente-se corretamente
9. No seja sedentrio, pratique exerccios