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Em Boa Forma

3 dez
Conhecer a sua necessidade calrica essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor
indcio para nortear a sua dieta. A sua necessidade calrica diria depende das atividades que
voc desempenha e da sua taxa metablica basal.
Taxa metablica basal (TMB) a quantidade de calorias necessrias para manter seu organismo
funcionando, considerando que voc passa o dia em repouso.
Para calcular sua TMB, faa a seguinte conta:
- Se voc mulher, sua TMB = [247 (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)
Se voc homem, sua TMB = [293 (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso)
Nesta equao, a idade em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Ento, uma mulher de
30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB = 247 (2,6730) + (401,51,60) + (8,650) = 1239,30
kcal.
Para determinar o total de calorias mximo que pode ser consumido sem engordar, necessrio
somar a TMB s calorias gastas com as atividades dirias. Para saber este valor, multiplique o
resultado por:
1.0, se voc for totalmente sedentrio
1.2, se voc trabalha em escritrio e no pratica atividades fsicas
1.4, se voc pratica atividades fsicas leves e trabalha
1.6, se voc pratica atividades fsicas moderadas e trabalha
1.8, se voc tem um trabalho pesado (operrios de obra, estivadores, etc)
Para perder peso, voc precisa de mais uma conta. Considerando que voc a mulher do exemplo
e pratica atividades fsicas leves e trabalha, seu gasto calrico dirio 1735 kcal. Para emagrecer,
voc precisa consumir menos que isso.
Se voc no tem medo de matemtica, segue mais uma conta: para perder 1 quilo, necessrio
gastar ou deixar de consumir 7000 kcal. Ento, se a pessoa do exemplo consumir 1035 kcal por
dia, ela perder 0.5 kg em 5 dias.
Se, alm disso, ela praticar uma atividade fsica moderada (30 min de corrida, a 8km/h, de segunda
a sexta), ela perder mais 200 kcal por dia ou 1000kcal/semana. Isso aceler seu emagrecimento.
Agora que voc j sabe quantas calorias voc pode comer, descubra formas simples de diminuir
seu consumo calrico:
Nocafdamanh:
Se voc come um po francs ou 2 fatias de po de forma, substitua por po ou 1 fatia. Se voc
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consome iogurte tradicional, troque pelo light.
Nocoeebreak:
Troque os biscoitos recheados por uma barra de cereal. Substitua o leite integral pelo desnatado.
Tome limonada ao invs de suco de laranja.
Noalmoo:
Substitua a maionese tradicional pela light, a carne de porco por frango ou peixe, as frituras por
assados ou cozidos.
Nolanchedatarde:
Opte por um picol de frutas no lugar de um sorvete de chocolate; um bombom alpino no lugar
de um chocolate em barra; escolha pipoca light no lugar de batatas chips.
Nojantar:
Diminua as pores. Se voc come sanduche, opte por recheios com peito de peru ou atum no
lugar de hambrguer ou salaminho.
ltima dica: coma devagar e deixe a sua fome guiar o tamanho das pores. No deixe a gula e
nem a ansiedade ditarem a quantidade da sua comida, no abuse.

(htp://www.corpoperfeito.com.br/produto
/Tak-Gold-Tak-Gold?pp_parceria=4cb3358b-be31-40d3-bae5-17ad5374cb15)
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Comentrios 896 Comentrios
Categorias Emagrecimento
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Mlany janeiro 17, 2009 s 4:20 pm #
Muitssimo til!!!
Comecei a contar calorias no incio de janeiro, a famosa dieta de comeo de ano, e este post foi
de acordo com o q tenho pesquisado!
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soadietrich janeiro 21, 2009 s 10:09 pm #
Que bom, Mlany! Obrigada Caso voc queira sugerir algum tema, ser muito bem-vindo.
Beos
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elis maro 31, 2012 s 12:33 pm #
Soa me ajusa eu tenho 29 anos 73kg 1,67altura z na calculadora comum e nao
consegui, preciso emagrecer 12kg qntas calorias preciso?
Soa Dietrich maro 31, 2012 s 9:12 pm #
Elis,
Voc pode consumir 1468kcal/dia, considerando que totalmente sedentria. Para
perder 2 quilos por ms, voc pode consumir at 1000kcal/dia. Se voc zer atividade
fsica pode consumir mais ou manter as 1000kcal/dia e emagrecer mais rpido
Sucesso!
Annimo abril 17, 2012 s 5:14 am #
o meu nome e camilo tenho 1,75 tenho 16 anos e 100 kilos
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:23 pm #
Camilo,
Mximo de calorias para no engordar 2040kcal/dia
Abs
avia abril 18, 2012 s 10:26 pm #
Ola,tenho 35 anos,minha altura 1,69 e estou pesando 98 kg,acabei de ser
mame,minha bebe tem nove meses,ja entendi bem como reduzir as poroes,e
consegui perder6 kg em 20 dias,so no consigo fazer este calculo,fao caminhada todo
dia moderada 30 minutos ,sera que vc pode me ajudar
Soa Dietrich abril 23, 2012 s 12:27 pm #
Flvia,
Voc pode comer at 2010 calorias para manter o peso. Se reduzir para 1200kcal, perde
1 quilo por semana. Como voc perdeu 6 quilos em 20 dias, deve estar ingerindo menos
que isso ou estava com reteno de lquido e a dieta melhorou este aspecto
Sucesso!
karen costa abril 19, 2012 s 10:15 am #
Soa tenho 27 anos,peso 75kg,tenho 1,67 de altura e trabalho num escritrioe no
pratico atividades sicas me ajude nesse clculo preciso emagrecer uns 10kg pelo
menos me ajude!!!
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Soa Dietrich abril 23, 2012 s 12:21 pm#
Karen,
Fazendo o clculo como sedentria, voc pode consumir at 1490kcal/dia. Comendo
1000kcal/dia, voc perde estes 10kg em 4 meses e 20 dias.
Bjs e sucesso!
luciano outubro 27, 2012 s 12:13 pm #
Tenho 1,68 peso 73,100 quantas calorias devo ingerir pra perder 1,5 kg por semana ?
Soa Dietrich outubro 29, 2012 s 1:31 pm #
Luciano,
Perder 1,5kg por semana bem difcil. Com 800kcal/dia, que j uma dieta muito
restrita, voc perder 3kg/ms. Para a conta supus que voc tem 19 anos e sedentrio.
Abs e sucesso
juarez antonio tome dezembro 6, 2010 s 8:41 am #
estou fazendo regime
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camila fevereiro 25, 2012 s 10:39 am #
ola meu nome camila. gostaria de saber quantas calorias posso consumir ppor dia, sendo
que me fao exercicios sicos diariamente e tenho 23 anos peso 56.6kg e tenho 1,58.
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Soa Dietrich maro 27, 2012 s 11:11 pm #
Camila,
1830kcal/dia para manter o peso
Bjs
IRANILDE fevereiro 12, 2009 s 11:11 am #
S TENHO QUE AGRADECER, POIS ME AJUDOU MUITO
DEVIDO AO DIAGNOSTICO DE COLESTEROL ALTO.
OBRIGADO!!!!!!
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2.
SD fevereiro 13, 2009 s 1:51 pm #
Ol,
Gostei muito do blog e das matrias.
Eu tenho muita reteno de lquido, vc tem alguma dica ou j tem alguma matria sobre esse
assunto?
Tambm gostaria de saber se a drenagem linftica boa/recomendavel?
obrigada e parabens pelo site!
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soadietrich fevereiro 17, 2009 s 7:06 pm #
Ol,
Muito obrigada pelos elogios. A dica para reteno beber bastante lquido. Alguns chs
3.
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ajudam muito: ch verde, ch de casca de abacaxi (basta lavar a casca e deixar de molho
na gua). A drenagem tambm uma boa opo para resolver o problema.
Pode deixar que vou aproveitar a sua sugesto e preparar um artigo mais completo sobre o
tema. Aguarde.
Beos
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edna abril 4, 2012 s 9:58 pm #
oi eu tenho 62 k quero chega ate 54 me de uma dica
Soa Dietrich abril 4, 2012 s 10:47 pm #
A dica reeducao alimentar + exerccios + fora de vontade. Voc vai conseguir
marcia lima junho 21, 2010 s 11:03 pm #
Achei muito interessante essa materia.Estou fazendo e emagreci 10kg em 3 meses e 15
dias..
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Jhony Abuiu maro 23, 2009 s 10:18 pm #
manuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
esse baguio e muito baum
cumecei a controlar oki eu cumia e deu certo
muito baum
vlw
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4.
Jhony Abuiu maro 23, 2009 s 10:19 pm #
vc esta de parabns
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5.
lUCAS abril 24, 2009 s 1:12 pm #
muito informativo
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6.
fernando abril 29, 2009 s 8:58 pm #
Obrigado pela informao.Fernando.
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7.
Joyce junho 23, 2009 s 1:24 pm #
Excelente!!! Td q eu precisava.. Ja sabia mais o q fazer.. Vou comear hj essa dieta.. mto
obrigada vc ajudou todos ns.. Bjus.. e Fica com Deus!!!
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8.
Mohamed junho 26, 2009 s 2:43 pm #
poxa fernanda, ja fao dieta a duas semanas e so consegui emagrecer 1 quilos estava com 78
agora e
agora com 77, ta meio ruim para eu emgrecer, mas agora irei comear com essa dieta ae, bom
brigado
e que tenha muito suceXy com suas dicas oks!
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9.
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soadietrich junho 28, 2009 s 10:55 pm#
Obrigada, Mohamed! Acredite em voc e os resultados viro.
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Ariane julho 3, 2009 s 11:00 pm #
Foi timo este site era tudo o que eu prescisava para a minha pesquisa !!
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10.
Biancaa setembro 18, 2009 s 3:34 am #
oooTimooo siteee, vocs esto de PARABEENS !! =D
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soadietrich setembro 18, 2009 s 2:50 pm #
Obrigadaaaaaaa! Fico muito feliz com estes elogios.Pode propor temas, se quiser
Bjos
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11.
Marcia setembro 18, 2009 s 12:09 pm #
timoo comecei a 3 semanas e j perdi 3 kilooos !
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12.
Elane maro 21, 2010 s 12:14 am #
Oi meu bem.. Eu so tenho uma pergunta , aquilo de diminuir 7000 kcal, no seria diminuir 700
no? eu quei em duvida nisso a.
Obrigada
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soadietrich maro 29, 2010 s 11:55 pm #
Elane,
Diminuir 700kcal ou 7000kcal bastante coisa se considerarmos um dia mas, por exemplo,
em um rodzio voc pode consumir 1000kcal e em um ovo de Pscoa mais de 1000kcal.
Para perder 1 kg voc deve consumir 7000 kcal a menos menos (infelizmente). Por isso, no
se v resultados muito rapidamente. O ideal emagrecer 1kg a cada semana ou 1,5
semana. Isso voc consegue consumindo entre 800 e 1000 kcal/dia.
Bjs
Bjks
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13.
adelia maio 9, 2010 s 12:38 am #
oi eu peso 74 tenho que pesa 69 eu parei de comer fritura po so um pedao e olhe la
troquei o meu cafe da manh por rao humana light
tomo cha de ibisco de noite pra ajudar e no almoo eu so como salada um frango grelhado e
umaporo de arroz bem pequena vc acha que consigo emagrecer 5 quilos em quanto tempo?
e sera que estou fazendo da maneira correta
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soadietrich maio 10, 2010 s 5:58 pm #
Adlia, suas substituies e atitudes esto ok, mas no consigo dizer este prazo sem saber
14.
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seu gasto calrico e seu consumo calrico dirios. De qq forma, vc est de parabns pelos
novos hbitos. Bjks
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Luciana maio 12, 2010 s 1:13 pm #
Gostei mto do site, me ajudou bastante..
Agora ando com a tabela na bolsa o dia todo para controlar as calorias!!!
Vcs esto de parabns!!!
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soadietrich maio 24, 2010 s 11:37 pm #
Luciana,
Muito obrigada! Sucesso.
bjs
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15.
Ana Paula junho 1, 2010 s 11:02 pm #
Adorei, comecei dieta hoje, j calculei o meu, preciso consumir menos que 1644,816. Arrasou!
S uma dvida, essa informao est correta:
- 7000kcal = 1 kg perdido?
achei estranho j vi 3.500kcal em aguns sites!
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soadietrich junho 2, 2010 s 4:14 am #
Ana, obrigada pelos elogios. So 7000kcal. Mas pense pelo lado bom: para ganhar 1 kg, o
clculo o mesmo =)
Bjks
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16.
Flvio junho 23, 2010 s 1:19 am #
=293-(3,8*27)+(456,4*175)+(10,12*88)=80950,96
Usei a sua formula e deu esse valor est correto esse valor?
Trabalho como serralheiro, a noite fao musculao com carga pesada 4 a 5 vezes por semana,
sei que estou acima do meu IMC, pratiquei musculao por tres anos tive que parar por causa
da universidade, mas agora que conclui, retornei aos exercicios.
Minha alimentao (comeei essa semana)caf da manh laranja ou mexerica, 1 yogurte de
morango, 1 po frances sem miolo.
No intervalo entre caf almoo duas frutas banana ou ma, mesma coisa entre almoo e
jantar depois do servio quando chego em casa exagero nas frutas.
Almoo,aproximadamente uma conja de feo, 6 colheres de sopa de arroz, 2 tipos de
verduras, peixe, frango ou ovo.
Jantar peito de frango grelhado com uma salada de tomate, cebola, milho em conserva e
pimento e algumas frutas.(A CARNE GRELHADA EM UMA GRILL ELETRICA SEM
USO DE OLEO)
Qual sua opinio sobre minha nutrio devo agregar alguma coisa tirar outras? Desde j
agradeo!!
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soadietrich julho 6, 2010 s 1:48 pm #
Flvio,
Voc colocou a altura em centmetros e por isso deu errado. O seu total 3383kcal
Abraos
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Eder junho 23, 2010 s 1:03 pm #
Bom dia!
Gostaria de saber quantas calorias posso consumir por dia.Tenho 1,68 de altura e to pesando
73 quilos,sei que estou um pouco acima do peso,minha meta 70,71 quilos.Se puder me
ajudar informando quantas calorias posso consumir por dia carei agradecido.Ah,so pra
constar,eu malho todo dia cerca de 50 minutos e corro 30 minutos(cerca de 5
quilometros),fao isso a + ou 3 meses,perdi 7 quilos.Gostaria de saber se estou fazendo o
correto,troquei o jantar por um copo de 250 ml de leite,uma banana e raao humana
ligth,quando acordo como meio po de sal, no lanche da manha como uma barra de
cereal,almoo tenho comido 3 colheres de arroz,alface,tomate,2 colheres de feao e
normalmente completo com frango.No lanche da tarde como ou uma barra de cereal ou uma
banana.
Muito obrigado desde j,esse site tem ajudado bastante.
Eder
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18.
Mandy julho 14, 2010 s 4:01 pm #
Boa Tarde!
Eu z os clculos e tudo deu 984,18 calorias.
(tenho 15 anos, peso 48 quilos, tenho 1,53 de altura e sou quase sedentria, caminho s um
pouco, por isso multipliquei por 1.2 que deu 984,18).
Quantas calorias por dia devo comer para emagrecer? 280 ? nao entendi essa parte ..
Obrigada,
Amanda
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soadietrich julho 14, 2010 s 9:45 pm #
Amanda,
Comer 280kcal muuuuuito pouco e, alm disso, voc no precisa emagrecer. Deixar de
ser sedentria importante para a sua auto-estima e para a sade. Esquea a dieta, voc
no precisa. Mas, se algo te incomodar muito, reduza bem pouco a sua ingesto calrica.
Ingerir 800 kcal/dia j bastante radical
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19.
dalila julho 16, 2010 s 2:29 am #
nossa,quei muito triste em saber que para perder um kilo,preciso perder 7000calorias
muito,,,,mas me ajudou muito.vou seguir direitinho.obrigada
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soadietrich julho 16, 2010 s 4:53 pm #
Dalila,
20.
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So 7000kcal para perder, mas so 7000kcal para engordar tambm. Vamos focar na parte
boa rsrs
Bjks
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Vanessa agosto 31, 2010 s 11:04 am #
Ol. Obrigada pelas informaes, so muito teis. Gostaria de saber o que voc considera
como atividades fsicas leves. obrigada
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soadietrich setembro 3, 2010 s 5:41 pm #
Vanessa,
Caminhadas com durao de at 30 minutos so um exemplo. Encaixaria em atividade leve
qualquer uma que permite que voc converse normalmente, sem esforo. Se a sua
respirao se mantm no mesmo ritmo, provavelmente voc est diante de uma atividade
leve
Bjks
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21.
thati setembro 15, 2010 s 10:47 pm #
oi joia?
tenho 1,73 e peso 73 kg e tenho 19 anos ,qro muito emagrecer mas meu IMC esta bom s q
nao posso engordar mais ,estou fazendo i hora de caminha rapida,estou comendo
frutas,saladas,3 colheres de arroz e 2 feao,.minha meta chegar em 63,64 kg ate o natal sera
q eu consigo????//
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soadietrich setembro 22, 2010 s 2:31 pm #
Thati,
So cerca de 3kg por ms. Ao que parece, voc est fazendo tudo certinho. uma meta
ousada porque, considerando sua altura, voc no est muito acima do seu peso. Nesta
situao, o corpo ca mais resistente para eliminar os quilinhos extras, mas possvel sim
Boa sorte e um super Natal pra voc!
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Annimo outubro 12, 2010 s 2:22 pm #
oiii
ja emagreci no mes de setembro 3 kgagora no mes de outubro qro conseguir peder 4
kg.mas antes eu nao tava trabalhando agora estou e isso ajudou muitofoi muito dicil
ter q diminuir na alimentaao,mas estou muito feliz nao sabia q eu iria conseguirE
FORA MENINAS VCS CONSEGUEM s ter conana e fazer tudo certinho e
nao fazer dietas loucas ,t+ bjoss
thati outubro 12, 2010 s 2:32 pm #
oi
emagreci no mes de setembro 3 kg.agora em outubro qro emagrecer 4 kgestou muito
felis de ter conseguido
vamo q vamo ate no natal tenho q ta magrinha para vestir um vestido e car com a
22.
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barriga retinha rsrsrsrsrsrsrsrsao 7 kg para perder de outubro ate o natal.vi falar
q o cha de limao bom para emagrecer pois bebemos ele quente e depois comemos
alguma coisa para nao atrapalhar o estomago e q a gordura sai no xixi..issso
verdade ou mais um mito?????????????
Soa Dietrich outubro 12, 2010 s 2:48 pm #
Parabns, Thati!
Alex setembro 30, 2010 s 4:17 pm #
Boa Tarde
Gostei muito do blog,Parabens.
Bom eu tenho 1,75 e peso 99kg,sim,estou acima do peso,essa semana criei coragem,estou
fazendo 1:30h de academia de segunda a sexta e estou consumindo um total de 1000 caloria
por dia,com refeies a cada 3 horas,pelos meus calculos,vou perder +/- 1,3kilos por
semana,gostaria de saber se no sabado e domingo posso extrapolar um pouco?Obrigado
Comentar
soadietrich outubro 2, 2010 s 11:55 am #
Alex,
Obrigada pelos elogios ao site!
Voc pode sim comer um pouco mais no m de semana. Tenha cuidado apenas para no
extrapolar muito. Um rodzio em uma churrascaria pode ter mais de 1000kcal, uma fatia
grossa de bolo recheado pode ter mais de 500kcal. Como um pouco mais, mas sem nar o
p na jaca, ok?
Abs
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23.
Di outubro 14, 2010 s 10:41 pm #
Oi, gostaria de saber quais as referencias bibliogracas que vc tomou por base para escrever
esse texto.
Muito legal a matria!!
Abrao
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Soa Dietrich outubro 15, 2010 s 12:13 am #
Di,
Minha referncia foi: Dunford, Marie. Advanced Exercise Nutrition: Version 1.1. Human
Kinetics, Inc. Champaign, Il. 2007
Abs
Comentar
24.
Eduardo outubro 21, 2010 s 12:59 am #
Oi tudo bem, tenho 1,80 de altura e 89kg com 24 anos, quantos de calorias eu preciso por dia
para nao ganhar peso. pois na verdade to precisando e emagrecer.rsrs sabe me dizer se
carboxiterapia realmente emagrece bastante ou nao. espero sua resposta e parabens por seu
blog.
25.
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Soa Dietrich outubro 22, 2010 s 9:05 am #
Eduardo,
Preciso saber se voc pratica atividade fsica ou no para fazer o clculo. Mas,
considerando que voc totalmente sedentrio, o clculo : 293 91.2 + 820,80 + 900,68 =
1923,28
Abs e obrigada!
Comentar
joseve outubro 30, 2010 s 2:35 pm #
gostaria de saber o que que eu devo fazer para perder bariga tenho 18anos peso 59 kilos mais
o que eu devo fazer por favor me ajude rs rs
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Soa Dietrich outubro 31, 2010 s 10:44 pm #
Ol! Minha sugesto que voc comece com caminhadas longas e reduza o tamanho das
pores do que come. Depois, comece a alternar corrida com caminhada e tente ir
mudando a alimentao, fazendo opes mais saudveis. Uma mudana de cada vez para
que a nova rotina no seja muito difcil de levar.
Abs e sucesso!
Comentar
26.
Raiza novembro 24, 2010 s 11:24 am #
Ol, sou meio lerda,rs portanto no consegui fazer a tal conta,gostaria de saber quantas
calorias posso ingerir por dia peso 67 quilos,minha altura 1.60 e tenho 22 anos.
Obs:Recente comecei a praticar aulas de GAP,fao 3 x por semana.
Desde j obrigada!
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Soa Dietrich dezembro 18, 2010 s 7:10 pm #
Raiza,
No se preocupe, a conta chatinha mesmo. Voc pode consumir 1970kcal/dia. Mantenha
uma rotina de malhao e sucesso!
Comentar
27.
nene novembro 30, 2010 s 4:45 pm #
ta muito bom ajudou emeno para o meu trabalho
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28.
Marcella dezembro 13, 2010 s 9:28 pm #
Oiie beem legal isso em adorei , mais acho que no z minha conta corretamante ! deu um
numero grande ser que 5249.045 esta correto ?? pode dar esse numero alto !
tenho 16 anos 1m e 63 e 66 kg !??
Obrigadaa !
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Soa Dietrich dezembro 18, 2010 s 7:02 pm #
Ol, Marcella!
29.
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Voc se enganou mesmo. Pelos seus dados, voc gasta entre 1426,32kcal (se for totalmente
sedentria) e 2567,38kcal (se tiver trabalho pesado).
Bjs e sucesso!
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monique janeiro 14, 2011 s 11:49 pm #
oi
Gostaria de saber quantas calorias dever consumir por dia
tenho 1,54 de altura 24 anos e 61kg.
obrigada!
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Soa Dietrich fevereiro 15, 2011 s 10:01 pm #
Monique,
Considere 1325 kcal se voc for sedentria.
Bjs
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30.
caio janeiro 17, 2011 s 8:29 pm #
tenho 18 anos, 1.73 de altura peso 70 quilos fao musculao e pratico futebol com
regulardade, quero saber como perder gordura localizada sem perder massa muscular.
obrigado!!
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Soa Dietrich janeiro 18, 2011 s 2:27 pm #
Caio,
Esse um grande desao. O segredo est em bom treino e boa alimentao. Evite frituras,
fast food, gordura saturada, acar. Ingira boas doses de protenas, frutas, verduras,
legumes, carboidratos integrais e gorduras do bem. Alm disso, faa musculao com carga
e aerbico de intensidade por tempos curtos. Dependendo da qualidade da sua
alimentao, suplementos como Whey Protein e Creatina fazem diferena.
Sucesso!
Comentar
31.
jessika janeiro 24, 2011 s 7:11 pm #
conta caloria e uma tortura mais e muito ecas
Comentar
32.
Nayara Ribeiro Franco janeiro 25, 2011 s 2:41 pm #
Ol, z essa dieta em 2009, perdi 13 kilos em 50 dias.
Mas depois de um ano comecei a engordar dinovo, engordei 6 kilos at agora. Comecei a fazer
hoje novamente e espero que d certo novamente, agora meu objetivo menos 10 kilos. Salve
os to sonhados 53 kilinhos.
PARABNS PELO SITE. Bjos
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Soa Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:48 pm #
33.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
12 de 138 10/11/2012 23:03
Nayara,
Obrigada e sucesso!
Bjs
Comentar
Ines maio 16, 2012 s 3:46 pm #
Boa tarde. tenho 18 anos , tenho 1,62 e 70 quilos. Fao bicicleta ergonomica 1h por dia,
5 dias por semana . pode me ajudar a fazer os calculos. obrigada
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 7:08 pm #
Ins,
Para manter, voc pode consumir at 2250 kcal/dia.
Bjs e sucesso
jaqueline janeiro 26, 2011 s 4:39 pm #
oiee tenho 1,73 e estou pesando 48 kilos no to conseguindo ingerir a quantidade adequada de
calorias sera que posso substituir por algum medicamento ou suplemento, a minha ingesto de
calorias nunca passa das 1000 por dia
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:50 pm #
Jaqueline,
Se voc quer engordar, existem bons suplementos no mercado para isso. Voc pode optar
por hipercalricos e at whey protein. Enquanto os que querem emagrecer devem incluir o
whey dentro da meta diria de calorias, voc pode consumi-lo como um extra.
bjs
Comentar
34.
Rute janeiro 28, 2011 s 10:48 pm #
Oi! Soa meu nome Rute tenho 1,59 altura e estou pesando 79 kilos, sou professora passo o
dia em p e no fao nenhum exerccio fsico, comecei ontem o regime japons, mas acho
muito difcil, hoje consumi 723 calorias e isso porque estrapolei o regime comendo um go
para poder dormir sem sentir fome.Ontem a dieta ainda foi mais braba. Eu no conhecia seu
blog e gostaria de saber quanto tenho que consumir por dia para perder em mdia 2 kilos por
semana. Ab Rute
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:55 pm #
Rute,
Perder 2kg em 1 semana bastante ousado. Isso pode at ser conquistado na primeira
semana da dieta, mas difcil de manter a longo prazo. Foque em ter uma ingesto de at
1000kcal/dia e s se pese 1 vez por semana. Estabelecer metas realistas vai ajudar a manter
a sua motivao.
Bjs
Comentar
35.
daiane fevereiro 1, 2011 s 1:19 pm # 36.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
13 de 138 10/11/2012 23:03
oi gostaria de saber como perder barriga nao aguento mais .
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Soa Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:45 pm #
Daiane,
Para mim, a frmula foi correr! No existe gordura que sobreviva corrida e boa
alimentao!
Sucesso!
Comentar
M fevereiro 5, 2011 s 7:27 pm #
Adorei os calculos, nao sao diceis de serem feitos.
Gostei muito mesmo da forma que foi esclarecido a matemtica do nosso corpo.
O negcio anotar tudo.
J transferi para minha agenda.
Comentar
37.
Geovane Krger fevereiro 11, 2011 s 6:23 pm #
Ol
Gostaria de saber de quem esse protocolo (equacao) do calculo da TMB. Estou construindo
um site para uma academia e eles utilizam est frmula, mas em vrios livros e lugares que
procurei no achei ela, somente em blogs e sem descrio de autor e bibliogra.
Tenho o interesse de saber por quem esta frmula foi inventada.
Agradecido.
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:39 pm #
Geovane,
Tirei de um site americano, mas no havia os crditos para a frmula. Infelizmente, no
posso ajudar.
Abs
Comentar
38.
luiz fevereiro 14, 2011 s 11:16 pm #
ola eu sou luiz tenho 22 anos e tenho uma dieta de 3 a 4 mil calorias sou um pouco
sedentarioe gostaria de saber oque fazer para mudar isso.
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 15, 2011 s 9:35 pm #
Luiz,
Voc deve comear aos poucos, com uma caminhada e reduzindo as pores de comida.
Quando os resultados comearem a aparecer, voc vai se animar e aumentar a intensidade
dos treinos e a qualidade da dieta. =)
Sucesso!
39.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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bruna fevereiro 27, 2011 s 12:19 pm #
puxa vida, esses calculos so muito difceis
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Soa Dietrich fevereiro 27, 2011 s 10:23 pm #
Srgio,
Mande suas medidas que eu fao o clculo
Abs
Comentar
Simone Galdino outubro 25, 2012 s 12:55 pm #
Ol. Meu Nome Simone Tenho 35 Anos Altura 1,65 e Peso 72kilos Quero Perder
7kilos Fao 2hrs de Exerccios diarios Por Dia, Quantas Clorias Posso Consumir Por
Dia?.
Soa Dietrich outubro 30, 2012 s 4:33 pm #
Simone,
Voc pode consumir 2310kcal/dia para manter o peso. Se consumir 1310kcal/dia,
perder 1kg por semana
Bjs e sucesso!
40.
maria aurea polho maro 2, 2011 s 3:58 pm #
tenho 84kg 1,60 gostava que me ajudasse a emagrecer muito obrigado
Comentar
Soa Dietrich maro 18, 2011 s 5:22 pm #
Maria,
O mais importante manter a sua motivao. No blog tem vrias dicas que vo te ajudar a
descobrir o que fazer para emagrecer mas, para manter a motivao, dena um objetivo.
Pode ser usar biquinis no prximo vero, entrar em um vestido de festa espetacular, ser
elogiada nas ruas. Enm, imagine-se feliz nestas situaes e siga em frente! Sucesso!
Bjs
Comentar
41.
yngrid maro 14, 2011 s 4:22 pm #
Ol gostei muito das dicas e te achei uma pessoa muito simpatica com uma disposio que
poucos tem para ajudar a quem precisa PARABENS!!!!!!!
tenho 27anos 1,55 e peso 76kg por favor me ajude o que devo fazer para emagrecer no
consegui fazer a conta.
Comentar
Soa Dietrich maro 18, 2011 s 6:47 pm #
Yngrid,
Que bom! Super obrigada! Ajudar os outros meu objetivo. Sei o quanto difcil ser gorda
e o quanto desaador se manter magra! Voc no me disse se pratica alguma atividade
fsica, ento considerei voc sedentria. Neste caso, para emagrecer, voc deve consumir
menos de 1450Kcal. Se voc consumir 1000Kcal por dia, voc perde 1kg em 2 semanas. E,
se zer atividade fsica, o prazo menor! Coragem e sucesso!
42.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Bjks
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yngrid abril 13, 2011 s 5:25 pm #
Ai!!!amiga adorei a resposta a primeira vez que algum responde meu email h! eu
fao 1hora de caminhada todos os dias apartir das 5:00 horas da manh
chego em casa por volta das 06;30da manha eu e uma amiga que tambem precisa muito
emagrecer meu esposo tem me dado a maior fora e eu espero chegar nos 50 kilos ser
que possivel?
Soa Dietrich abril 14, 2011 s 3:03 pm #
Yngrid,
Com essa determinao toda, voc consegue o que voc quiser!! Acredite em voc e
no desanime
Beos, sucesso e venha aqui contar pra gente.
Bjks
Angela maro 15, 2011 s 7:00 pm #
Gostei da matria!
Tenho 18 anos, peso 65kg e meo 1,60m. Comecei uma dieta a 6 dias e estou a consumir
900/1200 kcal dirias. Sou estudante, a nica actividade fsica que fao so as caminhadas de
10 min para a escola 4 vezes por dia. No tenho tempo para fazer mais exerccio. Cortei da
minha alimentao os fritos e os snacks. Como mais fruta e pores mais pequenas.
Ser que estou no bom caminho para emagrecer?
Comentar
Soa Dietrich maro 18, 2011 s 10:18 pm #
Angela,
O caminho est certssimo! Voc deve comer cerca de 1600kacl para manter o seu peso.
Cortando 500kcal por dia, voc perde 1kg ou mais em 14 dias! Alm disso, voc es
fazendo escolhas mais saudveis. Seu organismo todo ganha. Parabns!!!
Bjs e sucesso
Comentar
43.
ju#li#HDIUASHDIU maro 24, 2011 s 11:32 pm #
tenho 13 anos , tenho 47 kilos , sou homem e gostaria de saber o valor normal de calorias qe
devo consumir (sou um pokinho gordinho
Comentar
Soa Dietrich maro 25, 2011 s 10:44 am #
Para responder, preciso saber a sua altura. Pode me enviar?
Abraos
Comentar
44.
kazu maro 29, 2011 s 3:42 am #
Ol sou homem tenho 21 anos, 130 quilos, 1,83 altura
trabalho sentado na frente do computador o dia inteiro ja z musculao tenho uma
quantidade boa de musculos agora nao pratico mais, seguindo esses calculos eu realmente vou
conseguir emagrecer? Aguardo sua resposta vou acompanhar seu blog parabns pelo
trabalho.
45.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Eu z as contas e deu 393
3,8 x 21 = 79,8
+
456,4 x 183= 835.212
+
10,12x 130 = 1315,6
1,2 x 1315,6 = 2205,1344
est correto? se estiver quanto a menos de calorias vc recomenda para comear?
Comentar
Soa Dietrich maro 29, 2011 s 9:17 pm #
Kazuozaka,
Vamos conta: 293 (2,9721) + (456,41,83) + (10,12130) = 293 79,80 + 835,21 + 1315,60
= 2364. Como voc trabalha em escritrio, 1,22364. O total que seu metabolismo precisa
para manter seu corpo atualmente 2837kcal. Consumindo 1800 kcal/dia, voc perder
pouco mais de 1kg por semana! Acho uma excelente meta. Experimente e depois passa
aqui pra contar pra gente Sucesso!
Comentar
Leila abril 1, 2011 s 6:42 pm #
Tenho 29 anos, 1.55 altura e peso 65kg. Trabalho em escritrio e fao uma caminha leve de
25min diariamente. Gostaria de emagrecer 3kg por ms at car com 55kg. Quantas calorias
tenho que consumir por dia?
Parabns pelo blog. timo!!!!
Comentar
Soa Dietrich abril 3, 2011 s 5:50 pm #
Leila,
Que bom que voc gostou do blog! Tomara que eu possa te ajudar de alguma forma.
Agora, vamos aos clculos: para perder 3kg por ms, voc deve consumir 700kcal a menos
por dia. Pelos dados que voc me enviou, seu consumo dirio 1890kcal. Ento,
consumindo 1190kcal/dia, voc alcana seu objetivo
Sucesso! Bjs
Comentar
46.
VALDECI APARECIDO DE SOUZA abril 2, 2011 s 12:05 pm #
Tenho a idade de 40 anos, e gostaria de saber quanto que posso consumir de calorias por
dia? Grato!
Comentar
Soa Dietrich abril 3, 2011 s 5:55 pm #
Valdeci,
Preciso de mais dados: altura, peso e nvel de atividade fsica.
Abraos
Comentar
47.
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alexandra abril 4, 2011 s 8:02 pm #
ola, nao consigo fazer os calculos, tenho 34 anos 1,71 m altura, peso 104 kg comecei a 3
semanas a fazer regime e perdi 6kg contudo gostava de saber quantas calorias posso consumir
por dia para perder 7 kg por mes
Comentar
Soa Dietrich abril 5, 2011 s 6:24 pm #
Alexandra, faltou dizer se voc totalmente sedentria. Se for, voc pode consumir at
1740Kcal/dia. Para perder 5kg por ms voc precisa fazer uma dieta de menos de 800kcal.
Isso no recomendvel.
Meu conselho que voc caminhe diariamente e consuma 1200kcal por dia para perder
5kg/ms com sade.
Bjs e sucesso!
Comentar
Andreia dezembro 29, 2011 s 9:26 am #
Parabns pela matria, muito boa.
Se me permite, uma sugesto. Tenho muita diculdade e acredito que muitas pessoas
tambm na elaborao do cardpio, nas pesquisa na internet, s se acha cardpio de
1200 Kcal/dia, muito complicado, com alimentos que s rico e as vezes nem rico come,
pelo amor de Deus, quem come atum, peito de peru em calda, salmo todos os dias,
alm disso a dieta acaba saindo muito caro. Seria legal que nos enviasse uma sugesto
de cardpio com alimentos normais que todos come todos os dias. Fiz a dieta dos
carboidratos faz uns 3 meses e realmente perdi 6 kg em 15 dias, mas fui muito dcil, eu
salivava s de ver um prato de arroz, sem contar que sentia muita fome mesmo tendo
comido o dia todo, no me saciava, e engordei o dobro do que eu perdi. Tenho 1,64m,
62 kg, 30 anos, posso ingerir at 1.632 Kcal por dia pra manter, e 932,43 Kcal pra
emagrecer 1 kg/Ms, isso? Obrigada.
Soa Dietrich janeiro 2, 2012 s 10:36 am #
Ol, Andria!
Obrigada pelo elogio ao post e pela sugesto.
Voc esqueceu de mencionar se faz alguma atividade fsica ou s trabalha.
Considerando que voc seja totalmente sedentria, a quantidade de calorias que voc
pode consumir para manter o peso 1358kcal. Voc multiplicou por 1,2? Se for isso,
est certinho.
Sobre o cardpio, isso um grande desao. Como o Brasil enorme e tem hbitos
regionais bem diferentes, difcil prever coisas que caibam no dia-a-dia de todo mundo.
Ento vou listar algumas dicas genricas: tire a pele das aves e escolha as partes mais
magras (peito de frango, por exemplo). Peixes assados ou cozidos so sempre
bem-vindos. Opte pelas carnes vermelhas mais magras tambm: patinho, alcatra ao
invs de picanha. Prera leite desnatado e queo branco (ricota, cotage, minas). Pes e
massas integrais. Use temperos (ervas, pimenta, curry) em substituio ao sal. Abuse de
verduras e coma legumas. Beba muita gua e permita-se pequenos pecados: um
bombom alpino, um picol de fruta. So cerca de 70 kcal que vo tornar sua dieta mais
fcil de levar.
Bjs e excelente 2012 pra voc!
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Andreia de Souza da Silva janeiro 11, 2012 s 4:12 pm#
Obrigada e um timo corrente 2012 pra voc tambm. Eu comecei o regime com 1200
calorias/dias, faz 2 semanas mas no estou perdendo peso, muito ao contrrio engordei
mais 2 kilos e agora estou com barriga, o que eu fao, porque estou ganhando peso
muito rpido, no tem nada de errado com minha tireide, porque o regime no est
funcionando, o que eu devo fazer, mantenho a dieta, paro e volto a fazer de novo:
Obrigada.
Soa Dietrich janeiro 11, 2012 s 6:10 pm #
Andria,
O seu post me deixa aita, pela falta de resposta. Com 1200kcal, voc deveria
emagrecer. Em 2 semanas voc no deveria ter atingido plat ainda. Recomendo que
voce visite um mdico e exclua todas as possibilidades orgnicas: tireide, gravidez, etc.
Se voc j fez isso, existe a possibilidade de estar subestimando o seu consumo. Que tal
fazer um dirio alimentar para avaliar? Neste dirio, voc deve colocar absolutamente
tudo que come: cada bala, bolacha, chiclete, fruta, enm, tudo! Deve avaliar tambm o
tamanho das pores.
Bjs e vamos nos falando.
elizabeth abril 10, 2011 s 10:53 am #
muito bom
Comentar
49.
Luiza abril 15, 2011 s 3:15 pm #
O que voce considera atividades leves? Fiquei confusa nisso.
Comentar
Soa Dietrich abril 15, 2011 s 10:30 pm #
Luiza,
Atividades leves so as que no te deixam ofegante: caminhar, passear de bicicleta, etc
Bjs
Comentar
50.
Luiza abril 16, 2011 s 9:07 pm #
Ah sim, obrigada por responder. Esse seu post timo. Parabns.
Comentar
Soa Dietrich abril 16, 2011 s 11:48 pm #
Luiza,
Obrigada! Se tiver idias para outro post ou dvidas, s falar!
Bjs e sucesso!
Comentar
51.
Guilherme Vier abril 18, 2011 s 1:41 am #
Eu tenho 16 anos, 1,85 de altura e atualmente 88kg. O meu cculo deu 1967,10.. No seriam
muitas calorias?
E mais, multipliquei por 1,4, pois fao academia 3x por semana (50min de aerbico + musc e
52.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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abdominais) e esse valor subiu p/ 2753,94 Kcal. Achei esse n altssimo, o que voc me indica?
E quanto tempo devo esperar para tomar gua antes e depois das refeies?
Obrigado!
Comentar
Soa Dietrich abril 18, 2011 s 9:59 pm #
Guilherme,
Minha conta deu 2385kcal/dia. realmente um nmero alto, mas voc homem, alto e faz
atividade fsica. Isso tudo justica esse nmero. Quem me dera ter a sua sorte rsrs
Abraos
Comentar
Ana abril 19, 2011 s 3:46 pm #
Eu tenho 16 anos, 1,65 de altura e peso 45 kg. Eu costumo ir e voltar do meu curso de ingles
(20 min. de ida e 20 min. de volta), duas vezes por semana, costumo voltar da escola a p uma
vez por semana (40 min. de l at aqui)e costumo sair para andar aos sbados. Fao aula de
dana 3 vezes por semana (30 min.). Eu deveria multiplicar por 1,2 ou por 1,4? Se voc puder,
poderia multiplicar pra mim? Agradeo desde j.
Comentar
Soa Dietrich abril 23, 2011 s 8:42 pm #
Ana,
Seu consumo calrico dirio 1760kcal.
Bjs
Comentar
53.
Silvio abril 19, 2011 s 10:04 pm #
ol, gostei muito da matria. o consumo de lcool deve ser cortado tbm ?
eu tbm queria saber se fumar desacelera o ganho de massa magra e a perda de
gorduraobrigado!!
Comentar
Soa Dietrich abril 23, 2011 s 8:33 pm #
Slvio,
Que bom que gostou! O lcool deve ser reduzido e evitado porque so calorias vazias, ou
seja, sem nutrientes.
O cigarro prejudicial porque atrapalha seu rendimento e diminui seu flego, alm de
fazer mal sade.
Mas no aconselho a cortar tudo de uma vez. mais fcil adotar uma mudana de hbitos
progressiva para que no se torne um sacrifcio muito grande.
Sucesso!
Comentar
54.
Jenny abril 21, 2011 s 4:37 pm #
Os adolescentes precisam de mais de 2000 calorias por dia?
Comentar
55.
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Soa Dietrich abril 23, 2011 s 8:19 pm#
Jenny,
A maioria sim por causa da idade e do metabolismo acelerado. Isso acontece tambm
porque esto em fase de crescimento, que exige um gasto energtico alto. Mas pode haver
excees entre os muito baixos e sedentrios.
Bjs
Comentar
Ana abril 21, 2011 s 8:52 pm #
Hey, eu tenho 14 anos, meo 1,65 e peso 45 kg. Vou caminhando at meu curso e volto. (20
min. de ida e 20 min. de volta) Volto para casa a p da escola uma vez por semana. (40 min. de
l aqui). E todos os sbados eu vou andar pela cidade. Sabendo disso, eu deveria multiplicar
por 1,2 ou 1,4?
Comentar
Soa Dietrich abril 23, 2011 s 8:24 pm #
Ana,
Por 1,4, mas seu objetivo deve ser ter uma alimentao saudvel, no se preocupe com
dietas. Voc j est bem magrinha!
Permita-se viver e ser feliz, sem neuras!
Bjks
Comentar
56.
Carol abril 22, 2011 s 11:10 am #
Legal.
Comentar
DAIANA maio 18, 2011 s 11:31 am #
ATRAVS DE UMA REEDUCAO ALMENTAR CONSEGUI PERDER 31KG EM 06
MESES. AGORA ESTOU COM 68 KG E MINHA ALTURA 1,75. GOSTARIA DE
PERDER MAIS UNS 10KG, MAS AGORA MEU CORPO J SE ACOSTUMOU COM A
DIETA E NO ESTOU CONSEGUINDO MAIS PERDER PESO, O QUE EU PODERIA
MUDAR NOS MEUS HBITOS PARA VOLTAR A PERDER PESO.
NO COMO MAIS DOCES, FRITURAS, PO, MASSAS. APENAS PRODUTOS
INTEGRAIS. FAO QUATRO CAMINHADAS POR DIA DE 20 MINUTOS CADA
UMA.
Comentar
Soa Dietrich maio 24, 2011 s 9:10 pm #
Daiana,
Voc j est com um peso timo para a sua altura, est com uma alimentao mega
saudvel, conseguiu uma vitria linda e super difcil, que foi vencer a obesidade. hora
de manter o que conquistou e s! Mas, se voc ainda quer perder uns quilinhos (10kg
muita coisa, acredite!) para car satisfeita, precisa estimular seu corpo de outras
formas. Comece a intervalar a caminhada com corrida, faa natao, hidroginstica.
Seu corpo entrou na fase plat. super normal e acontece com todo mundo. Para fazer
57.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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ele sair desta zona de conforto, s dando novos estmulos para ele!
Bjks
Iracema maio 11, 2011 s 12:17 am #
ol sou a iracema, e como muitos no consegui fazer o calculo das calorias que tenho que
ingerir durante o diameo 1.67 peso 80 kilos e tenho 22 anos. j estou farta desse peso ja
nem me consigo olhar ao espelho tem como me ajudar??? estou no ginsio a uns dias, ms
quase que no como, ao contrario do que possa parecer no para no engordar mesmo por
falta de apetite ou de algo a mao para comer na hora certa, tenho tentado mudar esse quadro
ms nao tem sido facil enm!!!sou um peso pesado infelizmente
Comentar
Soa Dietrich maio 19, 2011 s 2:19 am #
Iracema,
Antes de mais nada, se culpe menos. Voc no a nica que est acima do peso. Acredite
em si mesma, principalmente porque voc j sabe onde est errando e quer melhorar.
Cuidado com o quase no como. Uma boa dica fazer um dirio alimentar e registrar
tudo que ingere: o cafezinho com acar, o suco de frutas, balas, chicletes, etc. Voc pode
se surpreender com a quantidade de calorias que ingere sem perceber. A outra dica voc j
conhece: comer o certo, na hora certa! Coloque um despertador que te avise que hora de
comer. Pode ser importante no incio, depois ca natural. Para facilitar, tenha sempre
lanchinhos saudveis: frutas, iogurte, biscoitos integrais, etc;
Seu clculo deu 1546kcal; Isso se voc fosse sedentria. Voc precisa multiplicar por 1,4 ou
1,6, dependendo da intensidade da sua atividade.
Bjo, sucesso e no desista!
Comentar
58.
Gabi maio 14, 2011 s 1:57 pm #
Oii!Tenho 14 anos, fao esteira 30 min 2 a 3 vezes por semana, tenho 1,63 e 47 kg, qual deve
ser o meu consumo diario?
Comentar
Soa Dietrich maio 24, 2011 s 9:01 pm #
Gabi,
Voc pode consumir at 2000kcal, considerando um treino forte na esteira. Mas voc no
precisa emagrecer, menina! Cuidado para no estar nutrindo uma viso errada de si
mesma. J tive anorexia e sei o quanto ruim para a sade e o quanto deixa a gente
deprimida. No entre nessa!
Bjks
Comentar
59.
Beatriz_s2@hotmail.com maio 17, 2011 s 10:29 pm #
tenho 1.60 de altura , to pesando 49 kilos e fao caminhada de vez em quando, comecei esses
dias a fazer dana comtemporanea gostaria de saber quantas calorias devo consimir ao dia ,
sem que eu engorde , e que eu possa emagrecer!
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60.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
22 de 138 10/11/2012 23:03
Soa Dietrich maio 24, 2011 s 9:05 pm#
Beatriz,
Faltou a sua idade. Pode me enviar? Prometo que no demoro tanto a responder desta vez.
Bjs
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DAIANA maio 19, 2011 s 3:10 pm #
VOC TEM ALGUMA DICA PARA MIM?
Comentar
61.
Anonimo maio 19, 2011 s 10:08 pm #
Ol! tenho 1.60 de altura , to pesando 49 kilos e fao caminhada de vez em quando, comecei
esses dias a fazer dana comtemporanea gostaria de saber quantas calorias devo consumir ao
dia , sem que eu engorde , e que eu possa emagrecer!
Comentar
Soa Dietrich maio 24, 2011 s 9:32 pm #
Ol! Pode me enviar a sua idade? Preciso dela para os clculos
Bjks
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62.
josi maio 20, 2011 s 4:25 pm #
soa, tenho 33 anos 1,74m e 84kilos, estou fazendo dieta, tambm no consegiu fazer os
calculos de quantas colorias devo ingenir quero chega a 72kilos.
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Soa Dietrich maio 24, 2011 s 9:42 pm #
Josi,
Voc precisa de 1580kcal, se for sedentria. Para chegar aos 72kg, voc precisa economizar
84000kcal. Ingerindo 1000 kcal/dia, voc perde estes 12kg em 4 meses e meio.
Bjs e sucesso!
Comentar
63.
Samuel maio 23, 2011 s 6:18 pm #
Muito bom blog ,gostei muito,em especial esse topico,(que POR EM QUANTO foi o unico que
eu li) pois tem muitas pessoa que procuram fazer uma dieta e nao sabem por onde comear ,
todos sabem que devem fazer um exercicio sico mas de nada adianta se nao tiver uma
alimentaao saudavel o seu blog tem muitas informaoes que ajudam e ja do o numero
preciso para fazer uma reeducaao alimenter e assim uma dieta boa e saudavel.
Vou comear a contar minhas calorias e at seguir seu conselho a cima do dirio alimentar.
hehe xD
Des de ja agradeo e desejo sucesso ao seu blog ;D
Beo ;*
Comentar
Soa Dietrich maio 24, 2011 s 8:52 pm #
Samuel,
64.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
23 de 138 10/11/2012 23:03
Amo receber comentrios como o seu, principalmente quando co um tempo sem postar.
Minha rotina est mega confusa e seu post me faz manter o blog no ar. Obrigadssima e
sucesso!
Bjs
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sheila franca amorim maio 24, 2011 s 9:36 am #
Estou com 76 kg e meo 1,65.Gostaria de saber quanto preciso emagrecer,para conseguir a boa
forma?Quantas calorias posso consumir diariamente,estou fazendo esteira e bicicleta 5 vezes
na semana durante uma hora?
Desde j obrigada pela a ateno
Comentar
Soa Dietrich maio 24, 2011 s 9:50 pm #
Sheila, tudo bem?
Qual a sua idade?
Bjks
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sheila franca amorim maio 29, 2011 s 5:52 pm #
tenho 35 anos
65.
Beatriz_s2@hotmail.com maio 24, 2011 s 9:35 pm #
Eu tenho 13 anos
Comentar
Soa Dietrich maio 24, 2011 s 9:49 pm #
Bia,
Como voc rpida! rs Mantendo as suas atividades atuais, voc pode consumir 1780kcal
por dia!
Bjks
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66.
Gabi maio 25, 2011 s 2:17 pm #
obrigada , sim 2 anos atrs eu tive anorexia.. mas ja me recuperei so qria saber para nao
continuar ganhando peso, estava com 33 kg e agr com 47, adorei o site! bjs!
Comentar
67.
DANIELE maio 26, 2011 s 7:42 pm #
Ol, tenho 1,72 e esotu pesando 68kg. Tenho 2 lhinhas de 2 e 3 anos. Mas desde que elas
nasceram no consigo atingir o meu peso antes de engravidar que era 60kg. H um ms voltei
a correr 30 minutos por dia, com apenas 1 dia de descanso. E uma vez por semana esotu
pulando corda durante 20 minutos. neste primeiro mes percebi uma grande perda de medida
e perdi 4 kg (estava com 72). A minha alimentao tem sido a seguinte: logo cedinho tomo 1
copo d eleite desnatado para correr. Depois da corrida tomo um copo de iogurte corpus e 7
biscoitos tipo rosquinhas integrais. No lanche da manh tenho comido uma ma e no almoo,
salada, 2 colheres de arroz branco, 1 concha de feo, e carne cozida ou grelhada. No lanche
68.
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24 de 138 10/11/2012 23:03
da tarde tomo 1 copo de suco de abacaxi (3x na semana) e noite tomo sopa de verdura
apenas ou sanduiche de po integral com presunto e musarela light. Apenas sabado tenho
saido da linha, pois todo sabado tem festinha de aniversrio de criana, rsrsrsai sempre
ocmo salgadinhos e evito os docinhos e almoo menos tambm. Ser que estou no caminho
certo para atingir os meus to sonhados 60kg?
Obrigada!!!!
Comentar
DANIELE maio 26, 2011 s 7:45 pm #
Esqueci de dizer, tenho 31 anos.
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Soa Dietrich junho 18, 2011 s 12:38 am #
Dani,
Para manter seu peso, voc deve consumir 2014 kcal/dia. Se voc consumir 1500/dia, voc
perde estes 8kg em cerca de 4 meses.
Pelo que voc conta, a sua dieta est bem legal. Cuidado apenas com o sbado. Ultrapassar
esta meta nas festinhas bem fcil e tentador.
Sucesso! Bjs
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Beatriz_s2@hotmail.com maio 26, 2011 s 10:56 pm #
Muito Obrigada :D, consumo menos que isso rs
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69.
Beatriz_s2@hotmail.com maio 27, 2011 s 1:46 pm #
Mais pra eu emagrecer eu tenho que consumir 1780kcal ?
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Soa Dietrich junho 17, 2011 s 11:52 pm #
Bia,
Esta a quantidade para manter. Para emagrecer precisa ser menos.
Bjks
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70.
evelin pereira maio 27, 2011 s 2:28 pm #
ola estava vendo o blog achei muito interessante .estou fazendo uma dieta ,nao sei se esta
correto por exemplo tomo uma xicara de cha mate e duas bolachas de agua e sal ,e depois no
almoo como prato de salada de alface com 2 folhas um pedao de tomate picado e cebola
picada repolho picado um pouco de oregano vinagre azeite sal. cenoura ralada crua .na janta
salada tb e ,intervalos frutas baixa caloria. gostaria de saber quantas caloria tenho que
consumir por dia para emagrecer 1kilo por semana. tenho 1,55 de altura e to pesando 62
kilo.estou me sentindo bem ,nao tenho vontades de comer outras coisas me satisfao bem .ja
faz uma semana nisso .mas nao me pesei ainda so depois de 3 semanas rsrsrs to na luta vamos
ver.
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Soa Dietrich junho 18, 2011 s 12:26 am #
Evilin,
71.
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Sua dieta no saudvel e nem equilibrada. Est bem ruim, sem protena nenhuma, o que
pode te deixar car cida. Reveja isso a! Para os clculos, preciso da sua idade. Me
envia?
Bjs
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Ricardo maio 30, 2011 s 3:27 pm #
ol eu peso 57 quilos tenho 1,71m e gostaria de saber como posso perder gordura, ou
melhor, ganhar massa muscular na zona da barriga/abdominais!
quais os exerccios mais indicados para tal efeito?
pode estar um pouco descontextualizado mas se soubesse e fosse possvel gostaria que me
esclarecesse! Obrigado
e Parabns pelo site que est fantstico!
Comentar
Soa Dietrich junho 2, 2011 s 12:16 am #
Ricardo,
Que bom que gostou =) Obrigada!
Abraos
Comentar
72.
Ricardo maio 30, 2011 s 3:39 pm #
ups j vi os tpicos ao ladooo!
Comentar
Soa Dietrich junho 2, 2011 s 12:16 am #
Sem problemas
Comentar
73.
DAIANA maio 30, 2011 s 9:04 pm #
DESCULPA A DEMORA
EU TENHO 21 ANOS.
Comentar
74.
sil junho 7, 2011 s 10:39 pm #
muito bom esse site vou me pesar e saber minha altura direitinho
Comentar
75.
Cssia junho 9, 2011 s 10:04 am #
Bom diaTudo bem?
Gostei muito do blog,Parabens.
Bom eu tenho 1,63 e peso 71kg, Tenho 21 anos, estou acima do peso, eu queria Emagrecer 7 kg
sera q voc pode me indicar quantas calorias teve comer por diaessa semana criei
coragem,estou fazendo 1h de Aerobica 3 x na semana e 30 minuto de caminhada de Tera e
Quinta..
Presciso emagrecer pelo meno 7 kg at Agosto
76.
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Bjuuu Muito Obrigada.
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JOSIANE junho 9, 2011 s 11:18 am #
tenho 32anos e 1,64alt peso73q quantas calorias devo consumir pra emagrecer
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Soa Dietrich junho 18, 2011 s 12:14 am #
Josiane,
Para manter o peso, 1440kcal/dia. Para perder, qualquer valor menor que esse.
Bjs
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77.
Louyse eduarda junho 9, 2011 s 1:57 pm #
gostei e aprendi a cuida do meu corpo melhor
valeu!!!
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78.
carliene ramos junho 9, 2011 s 2:01 pm #
da ora perdi at 4 quilinhos s com essas dicas e olha que foi s em 6semanas
bejos!!!
Comentar
Soa Dietrich junho 17, 2011 s 11:46 pm #
Ebaaaa! Que mximo! Parabns!!!!
Comentar
79.
Cssia junho 10, 2011 s 11:11 am #
Bom diaTudo bem?
Gostei muito do blog,Parabens.
Bom eu tenho 1,63 e peso 71kg, Tenho 21 anos, estou acima do peso, eu queria Emagrecer 7 kg
sera q voc pode me indicar quantas calorias teve comer por diaessa semana criei
coragem,estou fazendo 1h de Aerobica 3 x na semana e 30 minuto de caminhada de Tera e
Quinta..
Presciso emagrecer pelo meno 7 kg at Agosto
Bjuuu Muito Obrigada.
Comentar
Soa Dietrich junho 18, 2011 s 12:10 am #
Cssia,
Parabns pela coragem! Voc vai descobrir o quanto a atividade fsica vai te ajudar a
emagrecer Para manter o peso, voc deve consumir 2300kcal. Para emagrecer 7kg em 2
meses voc vai precisar consumir 1500kcal/dia. bem possvel! Depois venha aqui contar
pra gente! E no esquea que a conta se baseou neste ritmo que voc adotou.
Bjs
80.
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ana carolina junho 11, 2011 s 12:37 pm #
adorei
timo site
obrigado
sou adolescente e quero emagrecer
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81.
Leticia junho 12, 2011 s 5:52 pm #
Ol , tenho uma amiga que quer perder 5 kilos , ela tem 1.60 e peso 50 kilos e tem 13 anos
quantas calorias ela deve consumir pra conseguir perder peso ?
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Soa Dietrich junho 17, 2011 s 11:59 pm #
Letcia,
Para manter o peso, ela deve consumir 1285 kcal. Para emagrecer, o ideal consumir
1000kcal. Se ela zer isso, emagrece 5kg em 4 meses. Se ela zer exerccios aerbicos, ela
perde mais rpido ainda =)
Bjs
Comentar
82.
LETCIA junho 20, 2011 s 3:20 pm #
LETCIA
EU TENHO 1,73 PESO 70KG,NO ME EXERCITO ,ACHO QUE ME ENQUADRO NO
1.2,GOSTARIA DE SABER QUAL A QUANTIDADE DE CALORIA QUE POSSO
CONSUMIR DIARIAMENTE.E QUAL SERIA UM PESO IDEAL PARA MINHA ALTURA
E SAUDAVEL?FIZ O CALCULO MAS NO SEI SE CHEGUEI NO RESULTADO EXATO.
Comentar
Soa Dietrich junho 20, 2011 s 11:44 pm #
Oi, Letcia, tudo bem?
Preciso saber a sua idade.
Bjs
Comentar
83.
ROSIANE junho 24, 2011 s 9:47 pm #
oi eu gostei muito da dica,
eu gostaria de fazer uma pergunta eu tenho 149peso45 a muito tempo eu co naquela
emagreo e engordo, quantas calorias eu devo consumir por dia para manter meu?
Comentar
ROSIANE junho 24, 2011 s 9:49 pm #
oi eu gostei muito da dica,
eu gostaria de fazer uma pergunta eu tenho 149peso45 tenho30 anos. a muito tempo eu
co naquela emagreo e engordo, quantas calorias eu devo consumir por dia para manter
meu?
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Marcelo agosto 24, 2011 s 2:27 am #
Soa, parabns!!!
Estou fazendo uma dieta low carb para queimar gorduras localizadas.malho todos os
dias e fao 1 hora de aerobicos (30min de jump, circuito ou boxe , e 30min corrida
alternando entre 9 e 12 km/h na esteira). Estou tomando um Termogenico (Ripped
Extreme) ingerindo bastante protena. Se eu focar nas calorias eu posso associar a low
carb? Fao tudo para evitar o catabolismo
Soa Dietrich agosto 27, 2011 s 8:34 pm #
Marcelo,
No ritmo em que voc est treinando, possvel que seu organismo tenha que comear
a quebrar musculatura para suprir a sua necessidade de energia. S sabendo como est
seu estoque de gordura para avaliar se uma dieta low carb vai ou no provocar um
catabolismo exagerado no seu organismo. Pelo que voc descreveu, eu no
recomendaria.
Bjs
Annimo julho 2, 2011 s 4:49 pm #
Ol eu tenho 14 anos 1,55 de altura e peso 63 quilos no fao muitas atividades fsicas mas eu
estudo e demoro mais ou menos 20 minutos para ir para minha escola e 20 minutos para voltar
e toda tarde eu dano por mais ou menos 1 hora e queria saber quantas calorias devo
consumir por dia.
Obrigada
Comentar
85.
Amanda julho 2, 2011 s 4:51 pm #
Ol eu tenho 14 anos 1,55 de altura e peso 63 quilos no fao muitas atividades fsicas mas eu
estudo e demoro mais ou menos 20 minutos para ir para minha escola e 20 minutos para voltar
e toda tarde eu dano por mais ou menos 1 hora e queria saber quantas calorias devo
consumir por dia.
Obrigada
Comentar
Soa Dietrich setembro 4, 2011 s 9:15 pm #
Amanda,
Para manter seu peso, voc pode consumir 1600kcal.
Bjs
Comentar
86.
Joao Silva julho 3, 2011 s 10:37 am #
Bom dia, gostei bastante dos seus calculos, s tenho umas pequenas duvidas,
Tenho 16 anos, 1,75m e 88kilos, Corro todos os dias cerca de 20-30min, gostaria de saber o
meu desgaste calorico e quantas calorias devo ingerir por dia para emagrecer cerca de 1-2kilos
por semana,
Ultimamente tenho feito dieta e corro todos os dias, e ate agora j perdi 5kilos, mas gostaria de
perder mais, minha meta 75kilos =) ,
87.
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Muito obrigado pela ajuda, grande abrao de Joao Silva
Comentar
DAIANA julho 4, 2011 s 2:16 pm #
Boa Tarde
Tenho 21 anos, minha altura 1,75 e peso 68kg
Gostaria de saber quantos quilos que eu deveria pesar e quantas calorias devo consumir por
dia para atingir o peso ideal
ahhh.muito legal esse blog..Parabns!!!
Comentar
88.
Annimo julho 6, 2011 s 9:34 pm #
Tenho uma amiga que quer conseguir emagrecer 8 quilos em um ms. Isso possvel?
recomendavl?
Adoro o blog
Obrigada
Comentar
89.
viveca julho 9, 2011 s 8:17 am #
adorei esse blog e toda assistencia que soa da as pessoas
BEM.EU TENTEI FAZER OS CALCULOS E NAO DEU CERTO VC PODE ME AJUDA
5 MESE DEPOIS QUE GANHEI BABY PERCO PESO COM MUITA DIFICULDADE E
ESTOU TRISTE.
EU PESO AGORA 79,8 COM 1,67
ESTOU ME SENTINDO MUITO GORDA O PIOR E QUE ME MOVIMENTO
SEMPRE,FACO CAMINHADA DE MANHA COM MEU FILHO,BIKE DE VEZ EM
QUANDO,E A PEDANA VIBRANTE DE NOITE.ESTOU MUITO CONFUSA PORQUE
COMO MUITO POUCO E O QUE COMO AS VEZES NO OUTRO DIA TENHO 300GR A
MAIS DO MEU PESO,NAO CONSIGOOO,VC PODE ME AJUDAR
FIZ TODOS OS EXAMES E TAXA DE COLESTEROL NORMAL,TIREIODE TUDO
NORMAL,OUTRA COISA COMO SALADA QUASE TODOS OS DIASMQUANDO SERA
QUE POSSO COMER UMA MACARRONADA SEM TER MEDO DO DIA SEGUINTE
NOSSA QUE SOFRIMENTO<<<
Comentar
90.
FRANCIELE julho 9, 2011 s 4:45 pm #
OLA GOSTARIA MUITO DE AMAGRACER TENHU 1,62 ESTOU PESANDO 60KG
TENHU 18 ANOS
NO ME EXERCITO NEN UM POUKO POR FALTA DE TEMPO, GOSTARIA DE SABER
QUAL A QUANTIDADE DE CALORIA QUE POSSO CONSUMIR DIARIAMENTE.E
QUAL SERIA UM PESO IDEAL PARA MINHA ALTURA E SAUDAVEL?FIZ O CALCULO
MAS NO SEI SE CHEGUEI NO RESULTADO EXATO.
OBRIGADA!!
Comentar
91.
Larissa julho 14, 2011 s 8:40 pm #
Eu consigui emagrecer realmente emagrecer antes pesava 49 kilos , hoje to pesando 46.2 e
emagreci comento entre 1040 1100 calorias por dia , gostaria de saber quantas calorias devo
agora consumir para manter esse peso .
92.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
30 de 138 10/11/2012 23:03
Tenho 1.60 , peso 46.2 , tenho 13 anos .
agradeo pela ajuda, e que voces possam ajudar cada dia mais e mais pessoas
Comentar
Soa Dietrich agosto 9, 2011 s 12:27 am #
Eba! Que bom, Larissa, parabns!!!
bjs
Comentar
Jssica Cristina julho 19, 2011 s 11:41 am #
Ol, achei muito interessante seu blog, parabns pelo trabalho!
Agora, a dvida: tenho 1,57 de altura, 40kg (tinha 42kg, consegui perder 2kg) e 18 anos, e
trabalho o dia todo sentada e no pratico exerccios. Pelos meus clculo devo consumir no
mx. 1407,95kcal. Para eu perder de 1 a 2 kg por semana eu deveria consumir quantas calorias
por dia? Obrigada
Comentar
93.
Danielle Candido julho 28, 2011 s 8:49 am #
Carambaaaaaa
Que matria PERFEITA, me ajudou muito.
Agor sei que para perder os 10K que engordei quando casei trs anos atras, tenho que
consumir 1.079,00 kcal por dia, vou comear a malhar para ajudar a perder esse peso.
Muito obrigada mesmo pela ajuda!!!!
Comentar
Soa Dietrich agosto 7, 2011 s 8:56 pm #
Dani,
Espero que esteja dando tudo certo e que voc j tenha quilos perdidos para comemorar )
Bjs
Comentar
94.
gisele agosto 3, 2011 s 12:52 am #
oi,tenho 20anos tenho 1,78 de altura peso 89,quero saber quantas calorias devo ingerir para
perder 4kl por semana .beos
Comentar
Soa Dietrich agosto 7, 2011 s 9:13 pm #
Gisele,
Voc pratica alguma atividade fsica? Para perder 2kg por semana, voc pode consumir
800kcal/dia, praticando atividades fsicas leves. Menos que 800kcal, eu no recomendo.
Voc pode sentir tonturas e no vai conseguiir manter esta dieta por muito tempo.
Abs
Comentar
95.
Aline agosto 4, 2011 s 5:18 pm #
Ol estou precisando da sua ajuda a exatos 4meses atras eu estava pesando 101kg, e
tenho 1.65m de altura
96.
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31 de 138 10/11/2012 23:03
Entao comeei uma dieta por conta prpria e nesses 4 meses emagreci at que bastante, pois
hoje estou pesando 81kg
O problema que preciso chegar aos 70kg, e agora meu corpo parou de emagrecer, nao
consigo eliminar nem mais 1kg O que devo fazer?
Comentar
Soa Dietrich agosto 7, 2011 s 8:54 pm #
Aline,
Isso bem normal de acontecer e altamente desestimulante, mas no deixe a falta de
estmulo te pegar. Voc precisa fazer alteraes na dieta e aumentar a atividade fsica.
Algumas idias so subir escada, fazer caminhada, comer 5x ao dia, diminuindo as
pores. Voc vai precisar enganar seu corpo, ele no pode perceber que voc est
privando-o de alimentos. Comer pouco e vrias vezes ao dia a forma mais eciente de
fazer isso. Fazer exerccios um estmulo extra. a combinao dos dois a resposta que
voc procura.
Bjs e sucesso
Comentar
lis agosto 6, 2011 s 12:47 am #
ola gostei muito do que li eu trnho 1.59 de altura e peso 60 tenho 30 anos.o meu peso e ideal
para mim.
Comentar
Soa Dietrich agosto 7, 2011 s 9:25 pm #
Lis,
No gosto muito deste termo peso ideal. Contanto que se tenha sade, peso ideal
aquele que faz a pessoa se sentir bem e bonita. Para manter seu peso, que pode ser
considerado excelente, voc pode consumir at 1800kcal/dia, contando com o seu treino de
bike.
bjs
Comentar
97.
lis agosto 6, 2011 s 12:51 am #
esquei de comentar pedalo 3x por semana
Comentar
98.
Amanda agosto 7, 2011 s 9:49 pm #
Ol eu tenho 14 anos peso 61 kg e tenho 1.55 de altura
no fao muitos exerccios fsicos mas demoro 20 minutos para ir para minha escola e 20
minutos para voltar para minha casa e todo dia a tarde tiro uma hora para eu poder danar.
Queria saber quantas calorias eu posso consumir por dia para eu conseguir emagrecer pelo
menos 2 kilos e meio por ms!!
Adoro o blog!!!
Obrigada!
Comentar
Soa Dietrich agosto 9, 2011 s 12:04 am #
Amanda,
99.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
32 de 138 10/11/2012 23:03
Com esta atividade fsica e a sua idade, voc pode consumir 1500kcal/dia e emagrecer.
Aproveite que o seu metabolismo est a todo o vapor e corra atrs da sua meta. Foi com a
sua idade que emagreci e nunca mais engordei. Boa sorte! Voc vai conseguir
Sucesso e obrigada por visitar meu blog.
Bjs
Comentar
Nair agosto 9, 2011 s 3:20 pm #
Ol eu tenho 35 anos peso 75 kilos e tenho 1,55 de altura.No fao muitas atividades fsicas
mas fao o servio domstico por todo o dia e co em p quase o dia todo.
Queria saber quantas calorias posso consumir para eu conseguir emagrecer pelo menos 3 kilos
por ms!!
Obrigada e adoro as dicas do blog!!!
Comentar
100.
Jacc agosto 10, 2011 s 9:53 am #
Tenho 41 anos, 1,67m, 87 Kg e minha TMB 1564,24, como estou muito acima do peso, a
minha edocrino me sugeriu que emagrecesse 8Kg em 2 meses. Minha atividade no trabalho
moderada, comecei a caminhar e andar de bicicleta alternadamente 3X por semana por 1 hora.
Quantas calorias devo ingerir para conseguir estes resultados?
Comentar
101.
Nair agosto 15, 2011 s 3:14 pm #
Ol eu tenho 35 anos peso 75 kilos e tenho 1,55 de atura no fao muitas atividades fsicas mas
trabalho o dia todo em atividades domsticas e co em p quase o dia todo!
Queria saber quantas calorias devo consumir para poder emagrecer pelo menos 3 kilos por
ms!!!
Obrigada!!!
bjs.
Comentar
102.
Maely agosto 15, 2011 s 9:39 pm #
Oi
preciso de ajuda!
tenho 16 anos 1,68m e peso 68 kg, e gostaria de saber o que devo fazer para perder peso. O
fato que tenho uma barriga saliente e isso diminui muito minha alto estima. Tambm tem o
fato d que como estudo em escola integral no tenho tempo de praticar exerccios, e levo uma
vida bem sedentria, e a alimentao oferecida pela prpria escola, adoraria algumas dicas e
saber tambm quantas calorias posso ingerir.
*Obrigada.
Comentar
103.
simone agosto 17, 2011 s 2:43 pm #
oi tudo bem?
no consigo fazer o cauculo voce pode me ajudar?
33 anos
1.70 altura
116 kilos
Comentar
104.
105.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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jaqueline agosto 18, 2011 s 9:04 pm#
meu nome jaqueline tenho 19 anos, peso 84kg e tenho 1,64 gostaria de saber quantas kcal
devo consumir por dia pra, pois quero emagrecer o mais dipressa possivel, eu trabalho e fasso
academia, mais quero eliminar uns 15 kg, por favor gostaria de resposta o mais urgente
possivel, pois no sei por onde comear minha reeducao alimentar.. grata
Comentar
Nair agosto 21, 2011 s 5:35 pm #
Ol eu tenho 35 anos peso 75 kilos e tenho 1,55 de atura no fao muitas atividades fsicas mas
trabalho o dia todo em atividades domsticas e co em p quase o dia todo!
Queria saber quantas calorias devo consumir para poder emagrecer pelo menos 3 kilos por
ms!!!
Obrigada!!!
bjs
Comentar
106.
JUNIOR agosto 23, 2011 s 12:52 pm #
TENHO 39 ANOS , 1, 71DE ALTURA E ESTAVA COM 107 KILOS A 4 MESES ATRAS,
ACONTECE QUE NO ESTOU CONSEGUINDO EMAGRECER MAIS , PAREI NOS 94
KILOS J FAS QUAZE UM MES E CONTINUO COM A MESMA DIETA.
MANHA -2 FATIAS DE PO INTEGRAL COM 1 FATIA DE PRESUNTO DE PER E UM
COPO DE CAF COM ADOANTE.
ALMO- FILE DE FRANGO OU ATUM , BASTANTE SALADA VERDE E 4 COLHERES
DE LEGUMES , DUAS VESES POR SEMANA 4 COLHERES DE ARROS E DUAS DE
FEO.DE SOBREMESA 2 LARANJA COM BAGAO E UMA MA.
A TARDE 5 BOLACHA DE SAL OU UM PEDAO DE QUEO.
JANTAR A MESMA COISA DO ALMOO
CEIA 4 BOLACHA DE MAISENA OU SAL OU IORGUTE DESNATADO.
NAO COMO ACUAR .
EXERCIIOS -40 MIUNUTOS TODOS OS DIAS DE ESTEIRA , ACELERADO(SUO
MUITO)
EST CERTO ESSA DIETA?
QUANTAS CALORIAS TENHO QUE COMER POR DIA PARA EMAGRECER?
O QUE PERDI DE PESO NORMAL AT AGORA?
POSSO CONTINUAR ESSA DIETA?
PORQUE PAREI DE PERDER PESO?
DESDE J AGRADEO.
JUNIOR
Comentar
Soa Dietrich agosto 27, 2011 s 8:43 pm #
Junior,
Experimente variar mais a sua alimentao. Se questione se realmente necessrio comer
duas laranjas e 1 ma de sobremesa. Por que no uma ou outra? s vezes comemos por
hbito e achamos que o saudvel no engorda, mas todo excesso engorda. Nos lanches da
tarde e na ceia, melhor ter sempre protena com carboidrato. Ento: tome 1 iogurte
desnatado com 1 biscoito maizena ou 1 fatia na dequeo branco com 1 ou 2 cream
crackers. Faa o teste por 1 semana e veja se o ponteiro se mexe. E lembre-se que
importante variar a dieta: coma ovo, peito de peru, outros peixes.
Abs e sucesso!
107.
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ruth bernardi agosto 28, 2011 s 11:07 pm #
OL, TUDO BEM?
TENHO 64 ANOS, PESO 68K, 1.50M ALTURA . PRATICO CAMINHADA 40
MINUTOS/DIA NA ESTEIRA VELOCIDADE 6. POR TER PROBLEMA NOS 2 JOELHOS
NAO POSSO PASSAR DISTO.GOSTARIA DE PERDER UNS 8 KG. QUAL SERIA O
CLCULO CORRETO E SUA SUGESTO
Comentar
Soa Dietrich setembro 4, 2011 s 8:51 pm #
Ol, Ruth!
Para manter seu peso, voc pode consumir 1500kcal/dia. Para perder 8 kgs, aconselho uma
dieta de 1000kcal por 4 meses.
Parabns pela determinao em fazer suas caminhadas dirias e sucesso na dieta!
Abs
Comentar
108.
Karina agosto 31, 2011 s 5:56 pm #
Ol, tenho 19 anos,1,62m e 79 kg..trabalho no escritrio porm fao 30 minutos de caminhada
por dia,mais ou menos umas 4x por semana..posso considerar :
1.2, se voc trabalha em escritrio e no pratica atividades fsicas
1.4, se voc pratica atividades fsicas leves e trabalha ????? Agradeo muito a sua ajuda!!! Seu
site muitoo booom!!
Comentar
Soa Dietrich setembro 4, 2011 s 8:19 pm #
Karina,
Muito obrigada Voc pode considerar 1.4
Bjs e sucesso
Comentar
109.
ighor setembro 4, 2011 s 2:06 pm #
oii, td bom?
eu no sou gordo, mais tenho barriga, o que que tenho de fazer para perder essas gorduras
da barriga.
Comentar
Soa Dietrich setembro 4, 2011 s 8:18 pm #
Ighor,
Gordura localizada bem difcil de queimar. Para a barriga, aconselho correr e evitar
comidas que incham e provocam gases, como feo, refrigerentes, cerveja, etc.
Boa sorte!
Comentar
110.
Taty setembro 5, 2011 s 12:27 am #
Oi tenho 19 anos,1,61 m e 59 kg.quanto devo consumir por dia pois minha meta e emegrecer 5
111.
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kg.ha adorei
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Soa Dietrich setembro 5, 2011 s 8:41 pm #
Taty,
Para manter o peso, voc deve consumir 1350 kcal. Para emagrecer, voc deve consumir
menos. Consumindo 1000kcal/dia, voc perde 5 kilos em 3 meses e meio.
Bjs e sucesso!
Comentar
Taty setembro 5, 2011 s 12:32 am #
Oi gostaria d saber quantas calorias meu marido deve consumir por dia para conseguir
emagrecer.ele tem 21 anos,1,70 e 73 kg etrabalha em servio pesado.desde ja obrigago pela
resposta.bjs
Comentar
Soa Dietrich setembro 5, 2011 s 8:50 pm #
Taty,
Seu marido pode consumir um pouco mais de 3000kcal/dia, o que MUITA coisa! Que
privilgio, n?
Para emagrecer, basta consumir menos que isso. Mas, pela altura, peso e atividade
prossional, ele no tem quase nada para perder, n?
Bjs e parabns por cuidar do marido!
Comentar
112.
Annimo setembro 5, 2011 s 3:43 pm #
Ol eu tenho 35 anos peso 73 kilos e tenho 1,55 de atura no fao muitas atividades fsicas mas
trabalho o dia todo em atividades domsticas e co em p quase o dia todo!
Queria saber quantas calorias devo consumir para poder emagrecer pelo menos 3 kilos por
ms!!!
As dicas do seu blog so timas, comecei a dieta com 81 kilos em em menos de 4 meses
consegui perder 8 kilos com suas dicas obrigada!!!
Comentar
Soa Dietrich setembro 5, 2011 s 8:45 pm #
Lindinha,
Que notcia boa! Parabns!!! Fico muito feliz em ajudar
Seu consumo calrico dirio 1965kcal. Com uma dieta de 1200kcal/dia voc alcana sua
meta!
Bjo
Comentar
113.
Maria setembro 5, 2011 s 3:47 pm #
Comecei minha dieta com 81 kilos hoje estou com 73 mas tenho 35 anos e 1,55 de altura queria
saber quantas calorias eu posso consumir por dia para emagrecer 2,5 kilos ou 3 kilos por ms,
no consegui fazer as contas!!!
Adoro seu blog, obrigada.
114.
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Soa Dietrich setembro 5, 2011 s 8:46 pm #
Amanda,
J respondi, n? 1200kcal/dia para perder 3 kilos por ms.
Bjs
Comentar
Taty setembro 6, 2011 s 3:20 pm #
Oi nao consegui fazer a conta me ajuda.tenho 19 anos,1,61m,59kg e pratico 1 hora d
caminhada e corrida 3 vezes por semana.resolve a continha pra mim?
Comentar
Soa Dietrich setembro 6, 2011 s 8:02 pm #
Ol, Taty
Seu consumo dirio 1890kcal/dia.
Bjks
Comentar
115.
Mrcia setembro 9, 2011 s 9:15 am #
Oi Soa, nao consegui fazer a conta vc pode me ajudar??.tenho 20 anos,1,70m,76kg e pratico
30 min de corrida por dia.me t tentando emagracer ja perdi 5 kg. me ajuda a resolver a
continha!!
bjsssssssssss, parabns pelo site.
RESPONDER
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2011 s 7:50 pm #
Mrcia,
Ol! Voc pode comer at 1800kcal. Ento, para emagrecer, precisa ingerir menos que isso
Bjs, sucesso e parabns pelos 5kg a menos!
Comentar
116.
Mrcia setembro 9, 2011 s 9:16 am #
Oi Soa, nao consegui fazer a conta vc pode me ajudar??.tenho 20 anos,1,70m,76kg e pratico
30 min de corrida por dia.me t tentando emagracer ja perdi 5 kg. me ajuda a resolver a
continha!!
bjsssssssssss, parabns pelo site.
Comentar
117.
JANA setembro 11, 2011 s 3:30 pm #
PARABENS PELO BLOG EU TENHO 1,65 ,27ANOS,92KILOS QUERO EMAGRECER 25
KILOS O Q DEVO FAZER OBRIGADO
Comentar
118.
lica Magalhes da Silva. setembro 13, 2011 s 6:42 pm #
Oi
Tenho 1,60 de altura, 62,75 k, tenho 26 anos, no fao exerccios.
119.
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Eu estou fazendo uma dieta quero saber se est certo.
caf da manh 1 cp de leite.
entes do almoo 1 cp de leite ou uma fruta ou meio po com caf.
almoo- 3 clh. de arroz, 1 concha de feo, carne 2 colh. muita salada de alface ou repolho.
lanche 1 cp de suco ou 2 frutas.
jantar o mesmo que o almoo ou 1 prato de sopa de legumes com carne
depois do jantar 1cpo de leite ou cp 1 gelatina de fruta.
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2011 s 7:38 pm #
lica,
Cuidado apenas com a escolha das frutas e da carne. Prera as frutas menores e com mais
gua (melo, melancia, abacaxi, morango, ma). Evite banana, abacate, manga, fruta do
conde, caqui, que so mais calricas. Elas no so proibidas, mas necessrio cuidar das
quantidades. Para as carnes, prera as brancas (frango sem pele, peixe) e as vermelhas
mais magras. Varie o verde para no enjoar. Se conseguir car sem o arroz no jantar, sua
dieta vai ter um resultado mais rpido sem acrescentar muito sofrimento.
Bjs
Comentar
Taty setembro 21, 2011 s 10:46 pm #
Ola,tenho 19 anos,59kg,1,61.a principio praticava apenas 1 hora de caminhada mas acabava
desistindo.agora comecei a fazer academia 3 vezes por semana 1 hora cada vez que
vou.gostaria de saber se posso fazer a conta multiplicando por 1.0pois faz menos de 1 semana
que to na academia,ou por 1.4 ja que to comeando a me esforar?obrigado pela resposta.
Comentar
Soa Dietrich setembro 25, 2011 s 3:27 pm #
Taty,
Pode multiplicar por 1.4.
Bjs e no desista. Sucesso!!!
Comentar
120.
kiko setembro 26, 2011 s 7:13 am #
Ol tenho 1,85m , 114kg e 19 anos, s de olhar para os nmeros j deve ter reparado que
tenho uma probleminha em mos, como bastante pois a minha me faz uns petiscos muito
saborosos e aqui em portugal temos a mania de comer bastante a noite, posso dizer at que
deve ser a refeio mais pesada do dia penso que isso no est correcto.
tenho um estilo de vida sedentrio pois no tenho motivao para continuar em uma coisa
muito tempo seguido, portanto exerccio e bastante difcil para mim, e j que a minha
resistncia diminuiu bastante nestes ultimos 2 anos, para ter uma ideia engordei 20kg em
2.5meses so pelo facto de nao sair de casa, tudo pelo facto de jogar um estupido jogo na net,
que no nal de contas s estragou a minha vida -.-
tem alguma dica para mim? uma dietazinha? +\- os alimentos e as poroes que devo tomar?
em tenho bastante o habito de nao deixar nada no prato pois nao gosto de desperdiios
portanto medir quantidades nao comigo. aqui em minha casa custuma-se comer fritos e
cozidos alm de por vezes comermos pizzas . por favor ajude-me l em cima e acho que voe e
bem entendida no assunto. desde j o meu obrigado
121.
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Soa Dietrich setembro 26, 2011 s 11:41 pm #
Kiko,
Pelo seu texto, voc j sabe quais so seus desaos. Voc se alimenta errado e sedentrio.
Como gosta de jogos, deve gostar de metas. Que tal criar competies com voc mesmo ou
com seus amigos? Exemplos: quem perder mais peso na semana paga o ingresso para o
cinema/teatro/partida de futebol; ou o auto-desao: se propor a correr mais tempo ou mais
rpido de uma semana para outra?
Infelizmente para emagrecer no h milagre, o segredo atividade fsica e alimentao. Ao
atingir o peso Ideal, inclumos alguns pecadinhos, mas eles devem ser espordicos.
Espero ter ajudado. Abs e sucsso!
Comentar
Annimo setembro 26, 2011 s 11:07 pm #
Oi adorei o blog.Comecei fazer dieta hoje tenho 21 anos 67,0 kg e 1,60 quero chega a 62,0 kg e
depois de ler sua matria tenho certeza que vou conseguir.Obrigado pelo isentivo.
Comentar
Soa Dietrich setembro 26, 2011 s 11:27 pm #
Ol! Obrigada pelos elogios. Fico muito feliz em incentiv-lo. Sucesso!!
Comentar
122.
DANIELE setembro 27, 2011 s 2:20 pm #
Oi Soa, oi pessoal! No dia 26 de maio tive aqui contando sobre minha dieta! Estava com 68kg
e queria voltar aos meus sonhados 60kg antes de engravidar da minha 2 lha, que hj tem 2
anos. Quero contar a todos que hj, 4 meses depois, consegui chegar aos 59kg! No deixei de
correr, continuo correndo 30 minutos 3x na semana (em mdia 5km/dia) e at participei de
uma corrida feminina aqui na minha cidade. minha auto estima mudou! Hj procuro comer de
maneira saudavel e fazer asempre atividade sica e me permitindo aos nais de semana
comer alguma coisa que gosto muito, anal no somos de ferro! Esotu muito feliz.obrigada
pela ajuda soa!! Bjos!
Comentar
Soa Dietrich outubro 23, 2011 s 10:29 pm #
Dani,
Fiquei muito feliz com seu comentrio. Muito mesmo!
Parabns e continue rme. Muito sucesso pra voc! \o/
Bjss
Comentar
123.
Amanda outubro 3, 2011 s 5:41 pm #
Sophia eu estou conseguindo graas as suas dicas maravilhosas, comecei minha dieta com
66kg e hj peso 58,5 mais ainda quero chegar aos 50 kg ser que eu consigo? Parece que
diminuiu o ritmo, estou com medo de no conseguir mais.
Beos
Comentar
Soa Dietrich outubro 24, 2011 s 4:00 pm #
124.
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Amanda,
Claro que vai conseguir! Os ltimos quilos so mais difceis mesmo, mas no hora de
desistir, n? A dica alterar a atividade fsica ou a alimentao porque o corpo se
acostuma. Uma idia fazer um treino intervalado de corrida (ou caminhada, dependendo
do seu ritmo). Existem vrios modelos. Um dels : 1 minuto de treino forte para 2 de
moderado/2 forte, 2 moderado/2 forte, 1 moderado e recomea o ciclo.
Bjks e sucesso. Fique rme!
Comentar
Leeh outubro 4, 2011 s 11:38 pm #
Ol, adorei o blog, vou comear amanh mesmo, gostaria de saber se o acar tem mesmo que
ser trocado pelo adoante nas pores de caf. Tenho 16 anos e peso 56 kg. Preciso perder
563,154 calorias. :S
No pratico atividades fsicas por falta de tempo. Apenas caminho meia hora duas vezes por
dia. Espero por sua resposta. Agradeo desde j!
Comentar
Soa Dietrich outubro 23, 2011 s 10:08 pm #
Leeh,
sempre uma economia de calorias. Se voc bebe apenas uma xcara e o adoante no caf
sacricio demais para voc, compense de outra forma. O importante seguir uma dieta
que voc consiga levar.
Bjs e sucesso
Comentar
125.
Jssica Cristina outubro 5, 2011 s 5:55 pm #
Ah, voc no respondeu o meu comentrio :~~
Jssica Cristina
julho 19, 2011 s 11:41 am #
Ol, achei muito interessante seu blog, parabns pelo trabalho!
Agora, a dvida: tenho 1,57 de altura, 40kg (tinha 42kg, consegui perder 2kg) e 18 anos, e
trabalho o dia todo sentada e no pratico exerccios. Pelos meus clculo devo consumir no
mx. 1407,95kcal. Para eu perder de 1 a 2 kg por semana eu deveria consumir quantas calorias
por dia? Obrigada
Comentar
126.
vanusa outubro 7, 2011 s 12:17 am #
Ola , tenho 43 anos peso 54 kg e 1,57 me ajuda fazer essa continha complicada , obrigado e
parabens pelo blog .
Comentar
Soa Dietrich outubro 20, 2011 s 6:30 pm #
Ol, Vanusa!
Obrigada pelos parabns Voc pode consumir 1200kcal/dia (1227kcal para ser exata rs). Se
voc praticar alguma atividade fsica este valor aumenta. Agora: 1,57 e 54 quilos, com 43
anos? Voc est muito bem, parabns!!
127.
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Bjs
Comentar
Amanda Nunes outubro 11, 2011 s 3:10 pm #
boa tarde,eu nao consegui fazer a conta.eu tenho 1.68 de altura 60 quilos e 33 anos.eu quero
saber qual as calorias que devo consumir no dia para permanecer dessa forma.eu vi um
comentario sobre retenao de liquido.tomar oleo de primula resolve bastante isso,alem de
diminuir a TPM.
Comentar
Soa Dietrich outubro 20, 2011 s 6:15 pm #
Amanda,
Voc pode ingerir at 1350kcal/dia, se for sedentria. Se no for, pode um pouco mais ou
muito mais dependendo da intensidade da sua atividade fsica.
Obrigada pela dica do leo de prmula. Ouvi falar a respeito, mas nunca testei. Minha TPM
terrvel, vou experimentar.
Bjs
Comentar
128.
RM outubro 19, 2011 s 3:21 pm #
BOa noite, direto ao assunto:
1 Gasto 1000 Calorias por dia na esteira, corrida/caminhadas
2 Pedalo +-4km/8km at chegar a academia e ir para casa
3 Nos intervalos da esteira, fao abdominais..
3 Antes da academia, como refeio, tomo o DietWay da Midway
4 Ps treino, em casa, tomo 1 bcaa e fao uma batida com Way Protein+bras (linhaa,
aveia,quinoa,granola)
5 No almoo como muito verde junto com arroz integral, feio e algo a mais
6 Tomo em mdia 4/5 Lts. de gua por dia
7 No servio, tenho mania de comer 1 pacote de passatempo por dia
8 Antes de ir para a faculdade, tomo outra batida de Diet Way
9 Ps aula, tomo o 2 copo de Whey e vou dormir..
101 Kilos, 1,87/altura,25 anos, tenho muita massa muscular e gordura junto, por isso, no fao
mais musculao e apenas aerbico. Ser que com esse meu treino e hbitos rotineiros, eu
conseguiria perder peso sem me comprometer a saude?
Um abrao
Comentar
Soa Dietrich outubro 20, 2011 s 12:23 pm #
RM,
Este pacote de passatempo mesmo necessrio? Agora tem aquele pacotinho com 3, acha
muito pouco? V reduzindo aos pouquinhos. Sei que difcil porque este biscoito ma-ra-
vi-lho-so. Mas, se voc pudesse abrir mo do biscoito e repetisse seus hbitos do almoo no
jantar , seus resultados seriam mais rpidos e a sua sade agradeceria.
Pode tentar e voltar aqui para contar para a gente? Comece com um dia sim e outro no e
v aumentando, at se livrar do vcio. Que tal?
129.
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Bjs
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Annimo outubro 20, 2011 s 2:33 pm #
soa nao consegui fazer as contas tenho 1,67 , 85k 28 anos fao exercicios 3 veses por semana
Comentar
Soa Dietrich outubro 20, 2011 s 5:05 pm #
Janana,
Voc pode consumir 2200kacl/dia para manter o peso. Bom, hein?
Bjs
Comentar
130.
danubia outubro 25, 2011 s 2:54 pm #
Boa tarde, tenho 24 anos e 1,68 de altura peso 81 kg, estou fazendo a dieta da usp, pois entrei
em desespero, estava pesando 84kg, e em 8 dias perdi 3 kg, quantas calorias preciso ingerir por
dia para emagrecer 10 kg em 2 meses. no consegui fazer os calculos por favor me ajude.
Comentar
Soa Dietrich outubro 26, 2011 s 5:57 pm #
Danbia,
Sem atividade fsica, a sua meta no saudvel. Ento minha recomendao fazer uma
atividade fsica (30minutos de caminhada, 5x por semana pelo menos) e ingerir
1000kcal/dia.
Sucesso e passe aqui para contar, hein?
Bjs
Comentar
131.
Annimo outubro 28, 2011 s 11:58 pm #
estranho, meus professores da academia falam que comer menos no a soluo Eu
consegui perder peso uma vez que fazia musculao (1,5H, 4 vezes por semana), spinning
(1H, 2 vezes por semana) e natao (1H, 2 vezes por semana), mas eu parei e engordei tudo
de novo, ai desisti porque de qualquer jeito eu iria comear cursos e parar com essa vida
Mas acho que posso tentar
TMB = 1832,364 (16 anos, 1,71 metros e 81 kilos)
Comentar
Soa Dietrich outubro 30, 2011 s 9:03 pm #
Comer menos do que se gasta no exatamente igual a comer menos. Se a pessoa come
muito pouco, o organismo restringe o gasto para que as funes vitais no sejam
prejudicadas. Tudo em excesso ruim, at a reduo calrica! Seus professores tm razo.
Bjs e sucesso!
Comentar
Sylvia novembro 9, 2011 s 1:35 pm #
Nossa essa dieta a melhor comeei ha 15 dias j eliminei 1 quilo e meio. e hj
devo esta mais magra, pois umaa bermuda ja entrou deixo sempre uma cala na
132.
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gaveta que nao entrava toda semana vou tentar coloca-la. Eu engordei 24 quilos na
gestao perdir 12 de cara qnd meu bebe nasceu mas os outros estao sendo
penosos por isso entrei nessa dieta da caloria e computo tudo que como, inclusive
comprei uma balana p pesar os alimentos. como 1200 a 1500 cal por dia devido a
amamentao. hj tenho 77kg com 1,72 e preciso chegar aos 65rsrs fora p eliminar
os 12 restante..rsrsrsrs.. Isso so tem menos de 2meses de cirurgia. tenho f, e
academia so no 4 mesrs bjus e sorte pra TODOS NESSA LUTA.
Soa Dietrich novembro 9, 2011 s 6:24 pm #
Sylvia,
Que mximo!!! Parabns! Sucesso e fora sempre.
Bjss
Annimo novembro 13, 2011 s 9:21 pm #
oq poso fazer para perder so a barriga
Comentar
133.
Annimo novembro 14, 2011 s 7:12 am #
Bom dia, eu kero emagrecer 7 kilos em 2 semans sera k possivel? por favor me da uma dica
Comentar
Soa Dietrich novembro 20, 2011 s 7:51 pm #
Ol! Depende do seu peso atual, sua altura, idade, intensidade de atividade fsica. No
consigo responder esta pergunta sem nenhuma informao, mas adianto que 7 kilos em 2
semanas uma meta alta, que exe uma dieta muito restritiva e no muito saudvel.
Abs
Comentar
134.
adriane novembro 16, 2011 s 7:16 pm #
Ola!
No consegui fazer a conta vc pode me ajudar ?
tenho 1,53 de altura e estou pesando 63 kg
fao 50min de esteira por dia 02vezes por semana fao step , 1 vez por semana pilates e 1 vez
pup jamp .
Comentar
Soa Dietrich novembro 20, 2011 s 7:39 pm #
Adriane,
Dependendo da intensidade do seu treino na esteira, voc pode consumir 2000kcal para
manter seu peso. Se voc s caminha, considere 1800kcal.
Bjs e parabns pela regularidade dos treinos
Comentar
adriane novembro 24, 2011 s 10:43 am #
Ola!Conforme sua resposta a baixo eu ando em uma velocidade de
60 ,( fora pub. stp e pilates) ento para emagrecer 1, 5 por semana quanto devo ingerir
de calorias ?
135.
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Dependendo da intensidade do seu treino na esteira, voc pode consumir 2000kcal
para manter seu peso. Se voc s caminha, considere 1800kca
Obrigada Adriane
Soa Dietrich novembro 27, 2011 s 10:00 pm #
Adriane,
Para perder 1,5kg/semana, voc pode comer 800 kcal/dia. Isso muito pouco. Ingerir
1000kcal mais saudvel e permite perder at 1kg por semana.
Bjs
adriane novembro 16, 2011 s 7:23 pm #
Esqueci de falar minha idade , tenho 40 anos
Comentar
136.
tamires novembro 16, 2011 s 10:44 pm #
oi tenho 23 anos 1,52 de altura e peso 91 kl no sei mais oque faser para emagreer agora
quero tentar essa das calorias achei interesante quantas calorias tenho q comer para perder
peso abraos e obrigado
Comentar
Soa Dietrich novembro 20, 2011 s 7:43 pm #
Tamires,
Se voc for sedentria, deve consumir at 1550kcal/dia. Consumindo 1000kcal/dia, sem
exerccios fsicos, voc perde 1 quilo a cada 15 dias. Tente fazer uma caminhada ou alguma
outra atividade fsica para acelerar este processo.
Bjs e sucesso!
Comentar
137.
Lucas novembro 19, 2011 s 9:44 pm #
Oi tudo bom ? Parabens pelo site.. mto bom msm , ajudou mto, Otimo trabalho e continue
assim !!Agora queria saber se estou fazendo certo, pois quero emagrecer pelo menos 1KG por
semana : De manha eu como po de forma integral com uma fatia de peito de peru( estilo um
sanduiche, 2 pes de forma) , um pouco mais tarde como uma barra de cereal de 69
Calorias.No almoo ca a duvida se fao certo, eu coloco uma colher de arroz, 3 de feo ,
uma carne comum , e um pouco de batata ( normalmente assada), e um pouco de salada( no
muita).acabando o almoo , normalmente tomo um copo de gua , e mais tarde uma
barrinha de cereal.Depois eu s lancho a noite, praticamente a mesma coisa do caf da manha
. E tbm eu fao esses exercicios sicos 3 vezes por semana: 40 minutos de esteira , correndo e
andando( 5Km) e 20 minutos de Bike(10 km) e 75 abdominais.Comecei a seguir essa dieta
desse site esssa semana.Tenho 1,66 e 80 Kg .O que eu posso mudar para conseguir emagrecer
mais rapido ? Muito Obrigado !!
Comentar
Soa Dietrich novembro 20, 2011 s 7:24 pm #
Lucas,
No est ruim. O ideal que voc tambm pratique musculao para aumentar a massa
magra e assim aumentar seu metabolismo. Beba bastante gua e tente aumentar a
138.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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quantidade de salada. No coma batata todos os dias. D preferncia carne magra,
alternando a carne vermelha com frango e peixe. Para emagrecer mais rpido, uma opo
fazer alguma atividade diferente nos outros dias da semana: transport, spinning e natao
so boas opes.
Bjs e sucesso!
Comentar
dorival novembro 24, 2011 s 8:08 am #
Ola, por favor quantas calorias tenho que manter por dia para emagrecer mais, pesava 113
kilos e agora estou com 92 em seis meses de dieta , mas fas dois meses que nao emagreo
nada, continuo com a dieta de 2000 calorias por dia e fao 40 minutos de esteira a 6 km de
velocidade por dia, desde j agradeo.
Dodo
Comentar
Soa Dietrich novembro 27, 2011 s 10:04 pm #
Dodo,
Preciso da sua altura e da sua idade para calcular a quantidade ideal de calorias, mas uma
idia para voltar a emagrecer aumentar um pouquinho a velocidade, ou o tempo de
exerccio ou a inclinao da esteira. Para isso, se aconselhe com um mdico e um
prossional de educao fsica que vo poder avaliar se voc est apto a aumentar seu
nvel de esforo.
Abs
Comentar
JUNIOR dezembro 7, 2011 s 7:59 am #
1,71 de altura e 39 anos.
139.
Sabrina novembro 26, 2011 s 8:46 pm #
Que bom adoro fazer dieta
Comentar
Soa Dietrich novembro 27, 2011 s 9:56 pm #
Sabrina,
Gostar de fazer dieta uma baita vantagem competitiva. Eu gosto de ver o resultado mas
fazer dieta eu no curto no rs
Bjs
Comentar
140.
neuci novembro 27, 2011 s 1:39 pm #
ola parabens pelo site adorei,gosataria de saber quantos kilos por semana consigo perder
,tenho 39 anos 1,49 no momento estou com 72 kilos mas ja comecei uma reducaao alimentar
a 15 dias e eja diminui 3 kilos pois estava com 75 quero chegar aos 64 nao sei faze esse calculo
estou praticando atividades zicas de segunda a sexta esteira musculaao e tres vesses na
sema aula de bicicheta se puder me ajuda obrigada.
Comentar
Soa Dietrich novembro 27, 2011 s 9:55 pm #
141.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Neuci,
Parabns pelos 3kg! Para perder 8 kilos em 2 meses, voc pode comer at 1200kcal/dia.
Depois, para manter, pode voltar aos poucos para 2000 kcal/dia. Ou seja passe para 1500,
depois para 1800, at chegar s 2000kcal. S no pode abandonar a atividade fsica. O
clculo foi baseado neste ritmo.
Bjs e sucesso!
Comentar
vi75veca novembro 30, 2011 s 11:26 am #
eu gostaria de obter uma ajudinha nao sou boa em matematica
tenho 1,67 e peso 75
faco sport 3 vese por semana
tenho um lho de 10 meses e nao paro quieta em casa,esto sempre em movimento
quantas calorias eu preciso consumir ao dia
vc poderia me ajudar queria muito voltar aos meus68kg
Comentar
Soa Dietrich dezembro 6, 2011 s 9:54 pm #
Ol!!
Desculpe a demora em responder. Fim de ano um perodo bem atribulado e nem sempre
consigo responder a todos os questionamentos. Faltou voc me contar a sua idade. Pelo
seu email deduzi que talvez voc tenha nascido em 75. Se for isso, voc tem 36 anos. Estou
certa?
Considerando esta idade, seu gasto calrico dirio de 2300kcal/dia. Para perder 7kg,
sugiro que voc faa uma dieta de 1200kcal/dia, caso no esteja amamentando mais. Com
este consumo, voc alcanar os 68kg em 1 ms e meio.
Bjs e sucesso!
Comentar
142.
Andrei dezembro 1, 2011 s 12:28 pm #
Parabns pelo artgo, muito til.
Eu comecei a fazer uma dieta incio do ano passado. Eu pesava mais de 100 kg e consegui
chegar a 85 (tenho 1,85 de altura) em poucos meses. O problema foi que quando cheguei
nesse peso, a dieta parece que parou de surtir efeito. Antes eu perdia cerca de 2 kg por
semana e, de repente, passei a perder somente algumas poucas gramas. Desanimei por
completo da dieta e a abandonei.
Hoje estou pesando 87 e gostaria de retoma-la e atingir a marca de 78 ou 79 kg antes de
fevereiro, o problema que estou de frias da faculdade e a nica atividade fsica que fao
caminhar por meia hora e correr por outra meia. Gostaria de saber se possvel voltar a
perder no ritmo que eu perdia antes fazendo uma dieta e mantendo esse tempo de exerccio
ou se teria que entrar numa academia.
Tambm, com essa carga de exerccio diria, seria considerado atividade leve ou moderada
(precisaria multiplicar o meu TMB por 1.2 ou 1.4)?
Grato
Comentar
Soa Dietrich dezembro 6, 2011 s 10:05 pm #
Ol, Andrei!
143.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Que bom que gostou! O que aconteceu com voc bem comum. O organismo comea a
economizar energia e boicotar a dieta. Um ponto muito positivo que voc no voltou
ao seu peso inicial. Isso uma vitria \o/
Para voltar a emagrecer, o ideal variar a atividade fsica. A musculao legal porque
acelera o metabolismo, mesmo quando voc estiver em repouso. Caso no seja possvel,
alterne corrida, caminhada, bicicleta. Varie o ritmo e a durao. Varie tambm a dieta.
Para a conta, considerei que sua caminhada/corrida diria e a multipliquei por 1,4.
Tambm considerei que voc tem 22 anos. Cheguei ao valor de 2350kcal/dia. Para perder 8
kilos em 50 dias, voc precisaria consumir at 1200 kcal/dia.
Sucesso!!!
Comentar
lidi dezembro 2, 2011 s 3:54 pm #
ol parabns pelo site amei , gostaria de perder 8 kilos peso 73 tenho 1,76 , tenho 32 anos no
fao at sica
quantas calorias tenho q ingerir por dia bjssssssss
Comentar
Soa Dietrich dezembro 6, 2011 s 9:45 pm #
Ol, Lidi!
Voc pode consumir at 1500kcal/dia sem engordar. Para emagrecer, o ideal ingerir pelo
menos 1000kcal/dia. Fazendo isso, voc perder os 8Kg em menos de 4 meses \o/
Bjs e sucesso!
Comentar
144.
Luna dezembro 3, 2011 s 8:46 am #
Ol, adorei o seu blog, gostaria de saber, qtas calorias devo consumir para perder 2 kilo por
ms, tenho 1,50mt, 68kg.
Obrigada!
Comentar
145.
Luna dezembro 3, 2011 s 8:47 am #
Ah..tenho 32 anos
Comentar
Soa Dietrich dezembro 6, 2011 s 9:40 pm #
Ol, Luna! Obrigada
Se voc for totalmente sedentria, seu gasto calrico dirio de 1350kcal. Para perder 2kg
por ms, voc deve consumir at 900kcal/dia.
Bjs e sucesso!
Comentar
146.
vanessa dezembro 4, 2011 s 8:46 pm #
OI PARABEIS EU ACHEI MUITO INTERESANTI
TENHO 30 ANOS 37 QUILOS 162 DE ALTURA GOSTARIA MUITO DE PERDE PESSO
QUANTAS
147.
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47 de 138 10/11/2012 23:03
CALORIAS QUE POSSO COME POR DIA
FASO CAMIADAS LEVE UMA HORA E MEIA
ANTES DE TER MEU FILHO EU PESAVA 60 QUILOS A CIMCO ANOS ATRAS E ATE
HOJE
NAO COMSEGUI VOLTA MEU PESO DE 60 QUILOS EU ESPERO SUA RESPOSTAS
ANSIOSA POR FAVOR ME RESPONDA
Comentar
vanessa dezembro 4, 2011 s 8:49 pm #
DESCUPA EU COLOQUEI O PESSO ERRADISMO
77 QUILOS TA BEOS
Comentar
Soa Dietrich dezembro 6, 2011 s 9:36 pm #
Ol, Vanessa!
Praticando 1 hora e meia de caminhada por dia, voc pode consumir at 2070 kcal/dia.
Voc consegue voltar aos 60kg em apenas 4 meses caso ingira 1000kcal por dia! E a?
Encara o desao? Diga que sim e acredite em voc
Bjs e sucesso!
Comentar
148.
emilly dezembro 5, 2011 s 10:26 pm #
oi eu tenho 19 anos,peso 61 kilos e tenho 1,65 de altura ..
bom gostaria de car com 50 kilos,mais pra isso queria saber o meu valor diario pra eu chegar
este resultado..
no aguardo obrigada
Comentar
Soa Dietrich dezembro 6, 2011 s 9:30 pm #
Ol, Emilly!
Voc pode ingerir at 1380kcal/dia, caso tenha uma rotina totalmente sedentria. Ou seja,
na prtica, deve ser um pouco mais.
A sua meta de peso me chamou ateno. Considerando a sua altura, 50kg bem
pouquinho. Cuidado para no exagerar, hein!
Bjs e sucesso
Comentar
Sara maro 2, 2012 s 1:26 pm #
posso car sem jantar?
Soa Dietrich maro 27, 2012 s 10:57 pm #
Sara,
No recomendvel pular nenhuma refeio porque esta atitude desacelera o
metabolismo e induz ao exagero nas outras refeies.
Abs
149.
Adelia dezembro 10, 2011 s 8:30 am # 150.
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Ola Soa Dietrich
o meu nome e Adelia
Eu preciso da sua ajuda urgente. eu tive gemeos a 4 meses tenho 30 anos 1,54 de altura e
estou com 67.8 kilos. eu comecei agora a andar no ginasio e queria saber quantas calorias
posso ingerir por dia, quantas tenho de perder por dia, pois eu queria voltar a ter 54 kilos e
perder a barriga, pois com a minha gravidez eu quei com uma barriga enorme, os meus bebes
tambem tinham um bom peso quando nasceram, mas tenho muita gordura acumolada na
barriga e de lado. e quanto tempo acha que eu demorarei a perder o peso. eu em 25 minutos
na bicicleta perco 300 calorias e a caminhar na passadeira 40 minutos perco outras 300.
ajude-me por favor.
Comentar
Adelia dezembro 10, 2011 s 8:53 am #
esqueci-me de dizer que eu ja nao estou amamentando mais.
eu tentei fazer o calculo, mas nao consigo. obrigado e adorei o seu site.
Comentar
Soa Dietrich janeiro 2, 2012 s 11:03 am #
Ol, Adlia!
Espero que voc tenha tido um Natal e um reveillon maravilhosos e comece o ano com o
p direito. 2012 vai ser o ano em que voc alcanar o peso que considera ideal. Acredite
em voc!
Vamos aos cculos:voc quer perder 13 kilos e fazendo bicicleta e esteira, voc pode
consumir 1915kcal/dia. Para perder os 13 kilos de forma saudvel, voc deve ingerir pelo
menos 1000 kcal/dia. Com isso, voc alcanar o peso que deseja em 100 dias. Se no
quiser ser to rgida, opte por uma dieta de 1200kcal/dia e perder os 13 kilos em 4 meses e
7 dias.
Bjs, sucesso e parabns pelos gmeos
Comentar
151.
Tatiana dezembro 21, 2011 s 2:55 am #
Oi Soa,
Poxa super parebns especialmente pela sua ateno com todos!
Eu tenho 28 anos, tive beb h 5 meses e estou acima do peso. Tenho 1,72 e peso atualmente
76kg. H duas semanas adotei uma dieta de 800cal dirias, e venho fazendo caminhada
moderada de 1hr de seg sex, que zeram com que eu perdesse 2.200kg at aqui (pois eu
estava com 78.200).
Gostaria de saber se uma dieta adequada.. Pra eu manter este ritimo de -1kg por semana
posso aumentar a ingesto de calorias, ou se devo continuar desta forma?
Super obrigada!
Comentar
Soa Dietrich dezembro 22, 2011 s 8:06 pm #
Tati,
Obrigada! Fico muito feliz com o feedback de vocs. 800kcal muito pouco. Com a sua
rotina, voc pode ingerir at 1100kcal e continuar perdendo 1 quilo por semana. Se estiver
amamentando, pode at ingerir um pouco mais.
152.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Bjs
Comentar
Marcelo Augusto dezembro 24, 2011 s 9:22 pm #
Ol Soa,me chamo Marcelo,moro no RS,tenho 25 anos ,faz 3 semanas que estou de
regime,corro seg/sexta mdia de 25 min com um amigo meu e mais 20 min de caminhada aps
a corrida,tenho 1,82cm 93kg, acompanhei a maioria dos comentrios acima,parabens por ser
to explicativa com todos os leitores voc uma otima pessoa,te desejo o melhor..
Meu calculo deu 1989 cal,do jeito que eu vou seguindo voc acha que em quanto tempo eu
posso alcanar 82 kg? pois esse seria meu peso ideal..desde j gradeo a resposta,estou
acompanhado seu blog..se puder podia postar alguam coisa como tabela de calorias de
alimentos.. abraos e FELIZ NATAL!!!!
Comentar
Soa Dietrich janeiro 2, 2012 s 10:53 am #
Ol, Marcelo! Muito obrigada por tudo que escreveu Espero que voc tenha tido um Natal
e um reveillon maravilhosos e tenha comeado 2012 com o p direito. Tambm te desejo o
melhor
O clculo estaria certinho, se voc fosse sedentrio. Como voc no , pode comer ainda
mais: 3150kcal, o que muito bom! Voc quer perder 11 kilos, ento, se comer 1989
kcal/dia, voc perde 1 kilo a cada 6 dias e os 11 kilos em dois meses e 1 semana \o/
Abs e sucesso!
Comentar
153.
Mrcia dezembro 26, 2011 s 2:47 pm #
Comecei a fazer uma dieta desta maneira e perdi 6 kg, mas ainda tenho uma dvida, quando
comeamos temos que consumir uma determinada quantia de calorias para perder peso, mas
o que gostaria de saber se a quantidade de calorias consumidas vai aumentando conforme o
processo de perda de peso ou devo continuar a consumir a mesma quantidade de calorias do
comeo at chegar ao peso desejado?
Comentar
Soa Dietrich janeiro 2, 2012 s 10:41 am #
Ol, Mrcia!
Voc deve manter a quantidade de calorias at atingir o plat, que uma fase em que o
organismo no responde mais dieta. Quando isso acontecer, aumente a quantidade de
calorias por 1 semana e volte quantidade anterior na semana seguinte. Outra opo para
driblar o plat comear a fazer atividade fsica ou incluir alguma outra atividade que voc
nunca tenha feito.
Bjs e sucesso!
Comentar
154.
Annimo janeiro 6, 2012 s 9:07 am #
Ol!
Calculei oq eu preciso consumir de Kcal por dia e achei o valor bem baixo
Se eu utilizar a frmula de bolso, minhas necessidades energticas so maiores
155.
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50 de 138 10/11/2012 23:03
Qual a fonte da tua TMB e teu FA?
Beos
Comentar
Soa Dietrich janeiro 9, 2012 s 6:20 pm #
Ol!
Uso o padro americano, j convertendo as medidas para as que usamos no Brasil (quilo,
cm).
Abs!
Comentar
Cristina janeiro 14, 2012 s 3:35 am #
Oi Soa!!
Quero muito fazer esta dieta, mas z alguma coisa errada nos clculos, voc poderia me
ajudar?
Tenho 23 anos, minha altura 1,50 e peso 65 kg e estou malhando.
Quero perder 8,0 kg
Desde j, obrigada!!
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 23, 2012 s 10:33 pm #
Oi, Cris!
Voc pode consumir 1885 kcal/dia. Comendo 1000kcal/dia e malhando, voc emagrecer
esses 8 quilos em 2 meses \o/
Sucesso!
Comentar
156.
Menezes Viveca janeiro 14, 2012 s 10:55 am #
BOM DIA,EU TENTEI VARIAS VEZES FAZER ESSE CALCULO E NAO CONSIGO
AFINAL NUNCA FUI BOA EM MATEMATICA,KKK VC PODERIA ME AJUDAR
TENHO UMA VIDA MUITO MOVIMENTADA FACO ACADEMIA 3 VEZES NA
SEMANA,CAMINHADA,ETC
TENHO 1 67 E PESO 75.4
GOSTARIA DE SABER QUANTAS CALORIAS DEVO CONSUMIR PRA MEU
METABOLISMO NAO FICAR MAIS LENTO DO QUE JA E,E NAO ENTRAR NO EFEITO
SANFONA,OBRIGADA
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 23, 2012 s 10:27 pm #
Ol!
Voc deve consumir 2100kcal/dia para manter o peso. Considerei 25 anos
Bjs
Comentar
157.
Jeane janeiro 16, 2012 s 2:56 pm #
Ol, Soa, Tudo Bem?
158.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
51 de 138 10/11/2012 23:03
Parabns pelo seu blog, vou comear a pratica-lo desde j
Soa, faz um tempo que estou tentanto emagrecer, mas esta dicil, mas lendo alguns
comentarios aqui me incentivaro a lutar,Tenho 31 anos, 76 kilos e meo 1,63, estava fazendo
de 40mim a 1 hora de seteira todos os dias, mas acabei dando uma relaxada
Meu caf da manha um shake e janta vai ser um shake, gostaria de saber quantas
calorias eu preciso consumir para poder perder de 1,5 a 2 kilos por semana, trabalho em casa.
Desde j te agradeo por favor responda, estou anciosa no aguardo
Comentar
Ingrid janeiro 17, 2012 s 9:46 pm #
Nossaa
Muito bom Parabns!
Era tudo o que eu precisava para ter mais um incentivo.
Comentar
159.
jenecelio@hotmail.com janeiro 18, 2012 s 1:51 pm #
Ol Soa!!!!
Parabns por nos ajudar, adorei o Blog!!!!!
Tenho 31 anos, 1,63 de altura, e 76 kilos, minha dieta, comeo e para fao 30a 40 mim de
esteira em casa, trabalho em escritorio, gostaria de saber, quantas calorias posso consumir
para perder 1,5 a 2 kilos por semana, z a conta, mais estou na duvida ainda,
Tomo skake no caf da manha, almoo, fao um lanche da tarde, e minha janta um shake.
Oque devo mudar
No aguardo, Obigado
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 23, 2012 s 10:24 pm #
Ol!
Para emagrecer 1 quilo por semana, voc deve consumir 800kcal/dia, o que muuuito
pouco. No recomendo. A dieta est aparentemente correta para um curto perodo, mas
voc precisa car de olho no tamanho das pores e na qualidade dos alimentos.
Sucesso!
Comentar
160.
rodrigo janeiro 20, 2012 s 7:41 pm #
ol, a um tempo atras em tinha 93 quilos com 1,75 e com 15 anos, em dez dias perdi 15 kilos,
z uma dieta normal, subistitui o pao normal pelo integral. o frito pelo grelhado, cortei algus
doces,
Mais hoje em dia em tenho 103 kilos, 1.79 e 16 anos, comeei a minha dieta hj logo pela manha
antes de ir na academia como aai de 200 ml que tem aproximadamente 253 cal dps almoo
arroz(3 ou 4 colheres) e bife de boi, lancho um pao integral e janto um sanduiche de pao
integral com peito de peru.Quero saber se eu vo ate a mesma facilidade para perder peso
como a um tempo atras, pois eu ganho peso mto rapido e perco rapido tbm.
MEU CONSUMO DIARIO DE QUASE 2050 CALORIAS, MINHA DIETA TEM APROX
161.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
52 de 138 10/11/2012 23:03
1300(1000 CONSIDERANDO SE EU FOR NA ACADEMIA). POR FAVO DE SUA OPNIAO
SOBRE ESSA DIETA E FALE DO AAI SE PODE SER UM ALIADO OU NAO,
DESDE JA,OBRIGADO,
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 23, 2012 s 10:20 pm #
Rodrigo,
Voc no come frutas, verduras e nem legumes, ento a sua dieta pobre em vitaminas.
Tambm pouco variada e restritiva demais e a probabilidade de voc abandonar grande.
O bife pode ser uma boa opo, mas voc deve optar pelos cortes mais magros. Alterne
com frango, peixe, ovos.
Minha sugesto comer mais vezes ao dia e variar o cardpio Achei estranho voc dizer
que a sua dieta tem aproximadamente 1300kcal. Para que o valor seja esse, as pores de
arroz, bife e o sanduche devem ser bem grandes.
Enm, o cardpio est bem desequilibrado. Um nutricionista pode ajudar, montando uma
dieta com alimentos que voc gosta e incluindo outros que voc pode vir a gostar
Sucesso!
Comentar
Annimo janeiro 22, 2012 s 5:52 pm #
Era tuudo que eu precisava para esclarecer todas as minhas duvidas sobre perder peso com
saude e consciencia..muito obrigado, PARABNZ
Comentar
162.
Andrea fevereiro 2, 2012 s 5:09 pm #
gostei do site
Comentar
163.
Socorro Cabeleireira fevereiro 2, 2012 s 5:10 pm #
Estou tentanto perder peso com saude e o site nos deu incriveis dicas.
Comentar
164.
Carol fevereiro 2, 2012 s 8:09 pm #
OlTenho 24 anos e peso 62 kgminha altura 1.65..no pratico exercicios sicos..apenas
trabalho e subo as escadas de casa hehe Gostaria de voltar aos meus 58 kgFiz as contas aqui
posso ingerir aproximadamente 1.600 kcals..mais no consegui fazer os calculos de quanto
posso comer para emagrecer esses 4 kg em 2 meses? Voc me ajuda?
obrigada
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 23, 2012 s 10:06 pm #
Carol,
Para emagrecer 4 kilos em 2 meses, voc deve comer 1200 kcal/dia
Sucesso
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165.
Carol fevereiro 7, 2012 s 8:44 pm # 166.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
53 de 138 10/11/2012 23:03
Gostei muito daqui. Esse post me ajudou a guiar meu ndice calrico.
Comentar
Renan fevereiro 10, 2012 s 3:14 am #
MUITOOO OBRIGADO pelas informaes, no mundo de hoje dicil ver pessoas postando
coisas que realmente ajudam. Voc explicou muito bem. Parabns
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 20, 2012 s 10:04 pm #
Obrigada, Renan
Comentar
167.
andreia fevereiro 22, 2012 s 9:54 am #
tenho 17 anos peso 61 tenho 1,70 de altura e eu pratico esportes mais to um pouco parada
quantas calorias devo consumir?
Comentar
Soa Dietrich fevereiro 23, 2012 s 9:57 pm #
Andreia,
Se voc se considera sedentria, 1408 kcal. Se pratica atividades leves, 1972 kcal
Bjs
Comentar
168.
Carol fevereiro 23, 2012 s 6:19 pm #
Cara, esse negocio de 7000, n eh POSSVEL, eu emagreci 3 kg em 5 dias comendo menos, mas
nem passei fome nem nada.. De onde vc tirou esse nmero amiga?
Comentar
Dantas maro 2, 2012 s 1:23 pm #
Ol soa
Nossa, muito obrigada pela ajuda ! Caiu em boa hora .
Eu nunca tive tempo de me dedicar a sade do corpo, s trabalhando com a mental,
estudando, trabalhando, em cursos .
Agora resolvi dedicar um tempo a minha sade fsica e deixar um pouco a mental de lado .
Tenho 19 anos 1,57 e 70,8 kg
Estou acima do peso, fato !
Mas estou em uma reeducao alimentar de frutas no caf, sem o famoso po francs,
nescau e suco com aucar e troquei por frutas ( melancia, ma, abacaxi ) . Almoo com
cenoura, beterraba, aboboras, legumes variados, os intervalos que tenho fome, consumo
qualquer fruta, e a noite frutas tambm .
Segunda, quarta e sexta eu fao caminhada de 1 hora, 1 hora e meia por a Tera, quinta
e sbado fao boxe e as aulas esto acumulando cerca de duas horas Ser que eu
consigo perder peso em um intervalo de tempo agradvel, mas com sade ?
E mais uma coisa . Meus clculos trouxe esse valor: 1.435,425 kcal, multipliquei por 1,4 (
atividades leves e tal .. ) = 2009,595.. Ta correto ? Eu preciso consumir 735,425 kcal pra
perder 1kg por semana ?
Correto ?
Desde j, grata !!!
Comentar
Soa Dietrich maro 27, 2012 s 11:03 pm #
169.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
54 de 138 10/11/2012 23:03
Ol!
Que legal! A sua resoluo foi excelente e suas contas esto certinhas. O nico erro foi
no clculo de quanto consumir para perder 1kg por semana. Para atingir este objetivo,
voc deve consumir menos 7000kcal/semana ou 1000kcal/dia. Ou seja, 1009,60kcal.
Sucesso! Neste ritmo, voc atingir a sua meta rapidinho. A combinao dieta +
atividade fsica perfeita
Bjs
Dada maro 1, 2012 s 2:45 am #
Comecei uma dieta essa semana pois estou muuuuito acima do meu peso, somei quantas
calorias devo comer por dia para continuar no mesmo peso e deu 1687,07 cal, agora que
comecei a fazer dieta estou praticando exerccio mas nada muito intenso meia hora em um
simulador de caminhada no queima nem cem calorias, queria saber quantas calorias devo
estar comendo por dia para que em um mes eu possa ter perdido uns 4 kilos e qto tempo de
atividades fsica e dias eu devo fazer por semana para atingir o meu objetivo de perder uns 4
kilos por mes?
Comentar
Soa Dietrich maro 27, 2012 s 11:08 pm #
Dada,
Considerando as informaes que voc passou, se consumir 1000kcal/dia, alcanar esta
meta.
Sucesso!
Comentar
170.
Daniely maro 2, 2012 s 11:16 am #
Ol
Tenho 18 anos e engordei 16 kg em 6 meses. Foi muito rpido.
Comecei recentemente a diminuir minha alimentao e emagreci 3 kg.
Tinha antes 58kg e fui parar em 74 kg, agora perdi 3 = 71. Mais mesmo assim no estou muito
bem com meu peso, e acho que nao estou seguindo passo a passo da dieta.
minha altura 1,67, quantas calorias posso comer no dia??
Comentar
Soa Dietrich maro 27, 2012 s 11:05 pm #
Danyh,
Faltou dizer a sua idade e o seu ritmo de atividades. Considerando 20 anos e uma vida
sedentria, voc pode consumir 1474,70 kcal/dia.
Sucesso!
Comentar
171.
PETERSON maro 5, 2012 s 5:30 pm #
EU TENHO 1,70 E 90 KILOS. COMECEI A FAZER EXERCICIOS AGORA, QUANTAS
CALORIAS POSSO INGERIR POR DIA
Comentar
172.
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55 de 138 10/11/2012 23:03
Soa Dietrich maro 27, 2012 s 10:54 pm#
Ol, Peterson!
Supondo que voc tenha 25 anos e pratique atividades leves, seu consumo dirio
2600kcal
Abs
Comentar
tiago maro 16, 2012 s 5:49 pm #
ola eu peo 72 quilos i a minha altura e 1.73 gostaria da saber quantas calorias poso emgerir
por dia?obrigado
Comentar
Soa Dietrich maro 27, 2012 s 10:52 pm #
Ol, Tiago!
Supondo que voc tenha 25 anos e seja sedentrio, seu consumo dirio 1700 kcal.
Abraos
Comentar
173.
Clarice maro 26, 2012 s 11:00 am #
Bom dia Soa, meu nome Clarice, tenho 33 anos, 1,64 de altura e peso 66k ,pq estou fazendo
uma dieta daquelas que adquire resultados rpidos. Quero perder mais alguns quilos,quantas
colorias acha que devo consumir diariamente pra perder 1k por semana?
Trabalho em casa e fao caminhada 5 dias por semana por 40 minutos, quando no jogo
basquete .
Espero uma resposta, bjs e parabns!
Comentar
Soa Dietrich maro 27, 2012 s 10:46 pm #
Clarice,
Consumindo entre 950kcal e 1000kcal, voc alcana a sua meta =)
Sucesso e obrigada!
Comentar
174.
joana darc abril 1, 2012 s 10:35 pm #
tenho 35 anos n fao exercicios tenho 1,55altura 56kl quantas calorias por dia tenho no
consegui fazer teste me ajude a saber grato
Comentar
Soa Dietrich abril 2, 2012 s 10:24 pm #
1257kcal/dia para manter o peso.
Abs
Comentar
175.
Barbara Melo abril 4, 2012 s 4:48 pm #
adorei as dicas, me ajudaram muito. Obrigada e parabns pelo site.
Comentar
Soa Dietrich abril 4, 2012 s 10:41 pm #
176.
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56 de 138 10/11/2012 23:03
Que bom, Brbara, obrigada!
Comentar
Egon abril 4, 2012 s 6:49 pm #
Oi, eu tenho 19 anos, 80 kg e 1,82 de altura, posso consumir 1861 kcal por dia? isso?
Obrigado
Comentar
Soa Dietrich abril 4, 2012 s 10:43 pm #
Egon,
Exatamente! Considerando que voc sedentrio.
Sucesso!
Comentar
177.
Claudia abril 4, 2012 s 9:49 pm #
Ol, meu nome Claudia, tenho 39 anos, meu peso atual 95,00 fao academia de segunda a
sexta, no consegui fazer os calculos, pode me ajudar, preciso perder muitos kilos, obrigada.
Comentar
Soa Dietrich abril 4, 2012 s 10:44 pm #
Cludia,
Qual a sua altura?
Bjs
Comentar
178.
Christian abril 6, 2012 s 12:03 am #
Oi meu nome e Christian eu tenho 23 anos e malho todos os dias e tbm corro. Me alimento
todos os dias de frango, salada de alface, tomate e cenoura. Uma porao muito pequena de
macarrao e 1 ovo cozido.
Gostaria de saber quantas calorias tem na minha refeiao diaria sendo que a noite corto
algumas dessas coisas.
Tenho 1.78 e peso 77kg.
Estou acima do peso? esse tipo de alimentaao me fara engordar ou emagrecer?
Aguardo uma resposta o site e maravilhoso.
Comentar
Soa Dietrich abril 7, 2012 s 10:50 pm #
Christian,
Voc est no seu peso, mas sua alimentao est muito abaixo do ideal para a sua rotina. A
longo prazo pode at car doente. Voc deve ingerir mais calorias e variar os alimentos.
Voc toma caf da manh? Come peixe? Frutas? Outras folhas e legumes? Consultar uma
nutricionista vai ajud-lo a denir uma dieta ideal para os seus objetivos, sem perder a
sade.
Sucesso! E muito obrigada pelos elogios ao site
Comentar
Christian abril 8, 2012 s 12:51 pm #
179.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
57 de 138 10/11/2012 23:03
Ola!
Bom no caso eu deveria ingerir quantas calorias por dia? Nao costumo tomar cafe da
manha mais costumo ingerir bastante frutas. Vou adicionar peixe tbm.
Feliz pascoa.
Soa Dietrich abril 9, 2012 s 10:42 pm #
Ol, Christian!
Voc pode ingerir 2100kcal/dia. Espero que voc tenha tido uma excelente Pscoa
tambm =)
Sucesso!
Vitinho abril 9, 2012 s 6:22 pm #
calcule pra min 1,80 altura 75 killos fao 60min de musculo 6 vezes por semana fao kick boxe
2 vezes por semana durante duas horas quero ganhar massa muscular quantas calorias devo
consumir por dia?
Comentar
Soa Dietrich abril 9, 2012 s 10:32 pm #
Vitor,
Como voc no me disse sua idade, considerei 25 anos. Nesta hiptese seriam
2800kcal/dia.
Sucesso!
Comentar
Francisco abril 16, 2012 s 12:11 pm #
Soa,
Tudo bem? Aqui z minhas contas aqui mais no sei se ta certo. Ai quero que me
ajude. Tenho 26 anos, 1.84altura, 93kg e trabalho e fao caminhada uma hora por dia,
todos os dias. Me ajude.
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 6:26 pm #
Francisco,
Voc pode consumir at 2765kcal/dia para no engordar.
Abs
Waldo abril 19, 2012 s 3:53 pm #
Ola tenho 39 anos tenho 1,72 de altura, e 91 kilos queria saber quanto tenho que
consumir para emagrecer.
Trabalho em um escritrio e de segunda a sexta ando 6km e fao exes de braos e
barras.
Quantas calorias dirias tenho que consumir?
Quero parabenizar pelo timo site e dicas.
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 6:06 pm #
Waldo,
180.
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58 de 138 10/11/2012 23:03
Obrigada pelos parabns! Fico feliz em poder ajudar. Voc pode consumir at
2590kcal/dia para manter o peso. Se quiser emagrecer, basta diminuir este consumo.
Abraos e sucesso!
lucia abril 10, 2012 s 4:12 pm #
Ola Soa ja z varios calculos e muitos esto diferentes
idade: 40 anos
altura 1,55
peso: 65
qual o resultado? obrigada
Comentar
Soa Dietrich abril 23, 2012 s 12:37 pm #
Lcia,
Se voc for sedentria, 1321kcal/dia.
Bjs e sucesso!
Comentar
181.
Joo Paulo abril 10, 2012 s 6:33 pm #
Olha, z a conta na calculadora e nao deu certo, tenho 15 anos, peso 70kg e tenho 1,71 de
altura, gostaria de saber quantas calorias posso consumir por dia.obrigado
Comentar
Soa Dietrich abril 23, 2012 s 12:35 pm #
Joo,
1725kcal/dia, se voc for sedentrio.
Sucesso!
Comentar
182.
Paulo Fernando abril 11, 2012 s 10:14 am #
Sophia, da uma ajuda aqui pra mim, z os calculos recomendados da TBM x 1,4, porem nao
entendi aquele negocio de deixar de comer 7000kcal? pq pra mim deu 2569,2 por dia essas
7000 tenho que deixar de comer em quantos dias?
Obrigado, Muito util!
Parabens
Comentar
Paulo Fernando abril 11, 2012 s 10:29 am #
Lembrando que, 21 anos, 1,78 altura, 80 kilos trabalho, fao aerobico de baixa intensidade
pela manha (em jejum), e treino hipertroa atarde. tenho um corpo legal, mas gostaria de
deniao abdominal, perder aquela gordurinha sem perder massa magra, obrigado!
Comentar
Soa Dietrich abril 23, 2012 s 12:31 pm #
Paulo,
Isso depende de qual o seu objetivo. Se voc quer perder 1 quilo por semana, voc teria
que ingerir 1000kcal a menos por dia. Assim, no m de 7 dias, voc teria economizado
183.
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7000kcal e perderia 1 quilo.
Sucesso!
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katiane abril 11, 2012 s 2:26 pm #
calcule quantas calorias devo consumir por dia tenho 74 kg e 1,64 d altura e 26 anos malho 3
vezes por semana musculacao 2 horas e duas vezes caminho 50 minutos
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:11 pm #
Katiane,
Voc caminha duas vezes por semana e nos outros 3 faz 2h de musculao? Seria
interessante tentar incluir pelo menos 20 minutos de aerbicos nos dias de musculao. O
aerbico bom se voc quiser emagrecer. Mas, respondendo a sua pergunta: voc pode
consumir at 1770kcal/dia para manter o peso.
Bjs e sucesso!
Comentar
184.
Elias Batista abril 11, 2012 s 4:02 pm #
Quem faz exerccio aerbicos regularmente, como esteira, e bicicleta, e faz no mnimo 8 km
por treino, perde mais de 1500 calorias por semana. Nesse ritmo eu perdi 6 kg, em um ms.
Comentar
185.
dayane lima abril 13, 2012 s 2:00 pm #
BOA TARDE
O SEGUINTE TENHO 28 ANOS 75 K E MESSO 164 DE ALTURA GOSTARIA DE SABER
CERTINHO QUANTO POSSO COMER DE CALORIAS POR DIA .. TENHO UMA
BICICLETA ERGOMETRICA E UM SIMULADOR DE CAMINHADA COMO POSSO
EMAGRECER MAIS RAPIDO COM ELES TENDO -OS EM CASA DESDE J AGRADEO
..BJS
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:00 pm #
Dayane,
Voc pode consumir at 1475kcal/dia se no zer exerccio nenhum. Fazendo o simulador
e a bicicleta pelo menos por 40 minutos (20 minutos de cada) todos os dias, voc pode
comer mais 600 kcal/dia. Mas, para funcionar, o treino deve ser forte. Voc deve ter
diculdade em manter uma conversa. Se voc conseguir falar normalmente durante o
exerccio, aumente o ritmo.
Bjs e sucesso!
Comentar
186.
Natlia abril 13, 2012 s 2:53 pm #
Oltenho 36 anos, 1,67 de altura e peso 91,6Kg .fao 20 minutos de exerccios por
dia.quantas calorias devo ingerir para chegar aos 70Kg e em quanto tempo consigo alcanar
esta meta? Obrigada e parabns pelo site!
Comentar
187.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:05 pm#
Nat,
Fico muito feliz por voc ter gostado do site
Para manter o peso, voc pode consumir 1800kcal/dia. Se voc consumir 1000kcal/dia,
perde estes 7 quilos em 2 meses
Bjs e sucesso
Comentar
Patrcia abril 14, 2012 s 1:55 pm #
Ol! adorei suas dicas!
Eu tenho 28 anos 1,60, 77 kg fao 1 hora de caminhada e comecei a 1 semana a fazer 1hora de
musculao.. 6 vezes por semana.s trabalho nal de semana servio adm. quanto eu tenho
que consumir de caloria? estou consumindo na faixa de 1.400 calorias/dia .. quero emagrecer
13 kg
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:16 pm #
Paty,
Voc pode consumir at 2070kcal/dia. Consumindo 1400kcal por dia, voc emagrecer
estes 13 quilos em 4 meses e meio.
Bjs e sucesso! Voc est no caminho certo
Comentar
188.
Raphael abril 15, 2012 s 2:06 am #
olaa, dia 2 de novembro iniciei minha dieta, comeceii ahh dieta com 120 kilos, tenho 1,77 de
altura, estava muito acima do peso, estou ingerindo em media 800 1000 calorias por dia, hoje,
depois de 12 dias emageci 8 kilos, me encontro com 112 kilos, isso com exercicios diarios
corridas e caminhanhadas rapidas durante 40 minutos, (+- 400 kls perco n) como frutas de
manha e ahh tarde (abacaxi, goiaba, maa, morango) muita verdura no almoo com arroz
integral e frango, carne ou peixe, barra de cereal, no jantar como sopa, me sinto muito bem
alimentado, mais do q quando comia muito, no sou aqueles abeso sohh de barriga no, tenho
pernas e batatas bem cheias, e sou bem distribuidos, meu peso ideal ehh de 78 kilos, mais por
isso acho que com 90 kilos co com corpo bom, queria saber se estou fazendo certo, e quantos
tempo eu vou chegar nesse peso fazendo essa dieta corretamente, queria saber tambem
quantas calorias estou economizando por semana, muito obrigado!
Comentar
189.
Raphael abril 15, 2012 s 2:11 am #
ahh tenho 22 anos, valeu..
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 6:41 pm #
Raphael,
Voc est economizando 2000kcal! Fazendo assim voc perde 2 quilos por semana. Est
timo, parabns!
Abs e sucesso!
190.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Andrea abril 15, 2012 s 11:19 am #
Ola, meu nome ehh Andrea, vii esse site e achei muito interessante este trabalho que vc
desempenha, ajudando as pessoas com essa questo, tenho 27 anos, 1,62, peso 51 quilos,
queria manter meu peso, pq acredito que estou no meu peso ideal, como fao, se possivel me
de alguma dica, desde jahh muito obrigada
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:19 pm #
Andrea,
Parabns! Chegar ao peso ideal o sonho de muitos. Para manter seu peso, basta comer
at 1500kcal/dia. Incluir uma atividade fsica bom para a sade e para a auto-estima e faz
voc poder comer um pouco mais
Bjs e obrigada pela visita ao site!
Comentar
191.
mara abril 16, 2012 s 11:13 am #
Oi, estava procurando sobre quantas calorias poderia consumir por dia e enconterei esse site
maravilhoso gostaria de saber quantas calorias posso consumir por dia?
tenho 25 anos 1,68 atura e 74 k. quero perde 10 k Soa Dietrich, vc poderia fazer esse
calculo pra mim?
desde j: Agradeo Bjo
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 6:24 pm #
Mara,
Para no engordar, voc pode ingerir at 1490kcal/dia. Se consumir 1000kcal/dia, voc
emagrecer pouco mais de 2 quilos por ms. Se praticar atividade fsica, poder perder
mais rpido!
Bjs e sucesso
Comentar
luis julho 31, 2012 s 2:42 pm #
Peso 106 kgs tenhp 45 ans e tenho 1.84 de altura
Quantas calorias posso ter e que fazer para perder peso
Peso
Soa Dietrich julho 31, 2012 s 7:31 pm #
Lus,
Se for sedentrio, voc pode consumir at 2034kcal/dia para manter o peso. Se
consumir 1034kcal/dia, perder 1kg por semana. Se praticar atividade fsica, acelera o
processo ou pode comer um pouco mais.
Abs e sucesso!
192.
Rosa Campos abril 16, 2012 s 1:40 pm #
tenho 39 anos,peso 64k tenho 1,57m altura,sou sedentria,quantas calorias deve consumir?sou
me de 4 lhos um tem 22,a outra tem 18,o outro tem16 e o caula tem 14me ajude por
favor
193.
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Soa Dietrich abril 22, 2012 s 6:28 pm #
Rosa,
Voc pode consumir at 1320kcal/dia, considerando que sedentria.
Bjs!
Comentar
Elis abril 16, 2012 s 6:04 pm #
Boa tarde! Eu z a dieta da protena, perdi 12kg em 2 meses S que ao longo do ano
recuperei 6kg dos 12 que perdi. Queria eliminar de vez esses 6kg. Tenho 1.60m e estou com
68kg. Qtas calorias por dia eu preciso para eliminar esse peso? Atualmente no estou
malhando Obrigada!
Comentar
Elis abril 16, 2012 s 6:05 pm #
Tenho 32 anos!
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 6:32 pm #
Elis,
Considerei que voc trabalha. Considerando isso, voc pode consumir at 1666kcal/dia.
Se consumir 1000kcal/dia, perder estes 10 quilos em 3 meses e meio.
Bjs e sucesso!
194.
Junior abril 16, 2012 s 7:07 pm #
Oi gostaria da ajuda de vcs para mim ajuda a calcular quantas caloriad posso comer por dia
minha idade 32 anos altura 1.71 peso atual 96
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:21 pm #
Junior,
Como voc no comentou nada sobre atividade fsica, considerei que voc sedentrio. Se
for mesmo, seu consumo mximo dirio para no engordar 1920kcal/dia.
Abs
Comentar
195.
Natlia abril 17, 2012 s 9:04 am #
Oleste site ainda est respondendo? tenho 36 anos, 1,67 de altura e peso 91,6Kg .fao 20
minutos de exerccios por dia.quantas calorias devo ingerir para chegar aos 70Kg e em
quanto tempo consigo alcanar esta meta? Obrigada e parabns pelo site!
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:28 pm #
Nat,
Seu consumo mximo deve ser 1930kcal/dia. Se voc comer 1000kcal/dia, vai perder estes
21,6 quilos em 5 meses e meio.
196.
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Bjs e sucesso!
Comentar
Dbora abril 17, 2012 s 2:13 pm #
Ol, boa tarde,
Tenho 38 anos, peso 78Kg e 1,67m e no fao nenhum exercicio, pois trabalho durante o dia e
a noite, meus horrios so ocupados com cursos.
Ontem consumi 1239 calorias e hoje, pelas minhas contas, deverei consumir 1196 calorias, se
eu conseguir car na mdia de 1300 calorias dirias, consigo emagrecer 1 Kg, por semana?
Muito obrigada pela ajuda!
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:32 pm #
Dbora,
Consumindo 1300kcal/dia, voc perde 1 quilo a cada 14 dias.
Bjs e sucesso
Comentar
197.
Maria Eduarda abril 17, 2012 s 4:29 pm #
Soa
Por favor me ajude. Tenho 38 anos, 1,59 altura e 79 kg, sou muito sedentria. Preciso
emagreer no mnimo 15 kg urgente, quantos caloria devo consumir diariamente para perder
pelo ao menos 3 kg em 30 dias? Socoooooorro!!!!!!!
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:35 pm #
Maria Eduarda,
Se voc for totalmente sedentria mesmo, precisar consumir 700kcal/dia, o que bem
pouco. Seria bom caminhar 1 hora por dia e aumentar esta ingesto para 1000kcal
Bjs e sucesso
Comentar
198.
catia abril 18, 2012 s 6:44 pm #
boa noite..peo ajuda para calcolar as calorias que poo consumir tenho 28anos peso 54kg e
meo 1.67. obrigada por me ajudarem..
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 11:37 pm #
Ctia,
Se voc for sedentria, 1300kcal/dia.
Bjs
Comentar
199.
Dayane Alessandra abril 19, 2012 s 12:40 pm #
BOA TARDE
O SEGUINTE TENHO 28 ANOS 75 K E MESSO 164 DE ALTURA GOSTARIA DE SABER
CERTINHO QUANTO POSSO COMER DE CALORIAS POR DIA .. TENHO UMA
200.
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BICICLETA ERGOMETRICA E UM SIMULADOR DE CAMINHADA COMO POSSO
EMAGRECER MAIS RAPIDO COM ELES TENDO -OS EM CASA DESDE J AGRADEO
..BJS
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Carol abril 19, 2012 s 2:46 pm #
tenho quinze anos, 1,63 de altura e peso 67 kg gostaria da saber quantas calorias poso emgerir
por dia?obrigada. e muitos parabens pelo blog fantastico
Comentar
Soa Dietrich abril 23, 2012 s 12:16 pm #
Carol,
Para manter o peso, voc pode comer at 1440kcal/dia, se for sedentria.
Bjs e sucesso!
Comentar
201.
joice degan abril 19, 2012 s 3:52 pm #
ola! meu nome e joice tenho 27 anos,1,70m de altura e peso 90 kilos ja tentei de tudo para
perder peso entrei na academia e fasso aulas de aerobicas ,mas queria saber quantas calorias
devo consumir para me ajudar a perder peso,obrigado
Comentar
Soa Dietrich abril 22, 2012 s 6:11 pm #
Joice,
Como voc alta e pratica exerccio, pode consumir at 2280kcal/dia. Se consumir
1500kcal, perde 1 kg em menos de 10 dias.
Bjs e sucesso!
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202.
Waldo abril 19, 2012 s 4:08 pm #
Ola
Gostaria de saber quantas calorias diarias tenho que consumir para emagrecer.
Tenho 1,72 de altura , 39 anos, 91 kilos. Trabalho em escritrio e de segunda a sexta ando 6km
por dia fao exes e barras.
Gostaria de parabenizar seu site perfeito.
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203.
wEEd abril 22, 2012 s 6:09 pm #
ora bem
tenho 19 anos, 1,93 altura e 115 kg
quantas calorias posso consumir por dia para emagrecer?
se conseguir responder a isso d um exemplo de uma refeio com esse valor calrico
muito bom site
parabens
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Soa Dietrich abril 23, 2012 s 12:14 pm #
204.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
65 de 138 10/11/2012 23:03
Kiko,
Voc pode consumir at 2265kcal/dia para no engordar. Como o objetivo ter uma
alimentao variada, que te supra de todas vitaminas e minerais, o ideal que voc baixe
uma tabela de calorias e monte suas refeies. Lembre-se que o prato deve ser bem
colorido, com bastante legumes e verduras.
Sucesso!
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Annimo abril 22, 2012 s 7:07 pm #
BOA TARDE
O SEGUINTE TENHO 28 ANOS 75 K E MESSO 164 DE ALTURA GOSTARIA DE SABER
CERTINHO QUANTO POSSO COMER DE CALORIAS POR DIA .. TENHO UMA
BICICLETA ERGOMETRICA E UM SIMULADOR DE CAMINHADA COMO POSSO
EMAGRECER MAIS RAPIDO COM ELES TENDO -OS EM CASA DESDE J AGRADEO
..BJS DAYANE
Comentar
205.
Annimo abril 22, 2012 s 7:13 pm #
boa tarde tenho 28 anos 163 de altura e estou com 75k .como fao para emagrecer tendo em
casa uma bicicleta ergometrica e um simulador de caminhada .desde j agradeo;bjs
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206.
Suely abril 23, 2012 s 1:56 pm #
OL, MEU NOME SUELY, tenho 39 anos, peso 60 kilos e 1.52 de altura, sou professora,
trabalho no periodo noturno nao fao atividade sica, gostaria de saber quantas calorias posso
ingerir por dia e se possivel enviar uma dieta.obrigada.
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Soa Dietrich abril 25, 2012 s 10:03 pm #
Suely,
Voc deve ingerir at 1270kcal/dia. Existem vrias tabelas de caloria na internet. difcil
recomendar uma dieta sem conhecer seus hbitos alimentares e os alimentos disponveis
na sua regio.
Bjs e sucesso!
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207.
ANINHA abril 24, 2012 s 12:31 pm #
BOM DIA!
TENHO 31 ANOS, PESO 65 KG E TENHO 1,60 DE ALTURA. QUANTO DE CALORIAS
DEVO CONSUMIR POR DIA?? FAO 20 MINUTOS DE ESTEIRA E 20 MINUTOS DE
MUSCULAO POR DIA.
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Soa Dietrich abril 25, 2012 s 10:11 pm #
Aninha,
1911 kcal/dia, considerando que a musculao e a esteira sejam intensos (para saber se est
intenso basta perceber se voc ca com diculdade para conversar durante o exerccio)
208.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Bjs
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Junior abril 24, 2012 s 2:25 pm #
Ola muito obrigado por vcs ter calculado quantas calorias posso ingerit por dias,agora outra
pergunta,estou com 96 kilos e gostaria de ter 75 kilos,quantas calorias posso ingerir por dias,
32 anos 1.71 altura 96kilos,sou sedendario. (calorias que posso engerir por dia 1.920.00)
Comentar
Soa Dietrich abril 25, 2012 s 10:09 pm #
Jnior,
Se voc consumir 1000kcal/dia, voc perde estes 21 quilos em 5 meses e 10 dias. No
recomendo menos que isso. 1000 kcal/dia j bem pouquinho para homens.
Sucesso!
Comentar
209.
MetropoleWeb abril 24, 2012 s 5:09 pm #
Ol estou tentando fazer as contas mas no consegui. Quantas calorias preciso ingerir por dia?
sendo que tenho 22 anos peso 64kg e tenho 1,64 de altura. E quero perder 9 kilos. Fao
atividades sicas todos os dias sendo 1h de caminhada alm de outras. Obrigada
Comentar
Soa Dietrich abril 25, 2012 s 10:05 pm #
Voc pode consumir at 1955kcal/dia. Consumindo 1000kcal/dia, voc perde 1 quilo por
semana
Sucesso!
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210.
Annimo abril 24, 2012 s 5:47 pm #
TENHO 30 ANOS,PESO 75 E 1.59,QTAS CALORIAS POR FAVOR??
AGRADEO DESDE JA,,
Comentar
Soa Dietrich abril 25, 2012 s 9:48 pm #
Se voc for sedentria, 1450kcal/dia.
Abs
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211.
thayla abril 24, 2012 s 8:59 pm #
oi. tenho 17 anos, 1.5 de altura e peso 61 kg. Fao musculao e uma caminhada de 50 minutos
por dia. Quero emagrecer. Quantas calorias posso consumir por dia para emagrecer rpido
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Soa Dietrich abril 25, 2012 s 9:44 pm #
Thayla,
Voc pode comer at 1860kcal/dia para no engordar. Comendo 1000kcal dia, voc perde 1
kg a cada 8 dias.
Bjs e sucesso!
212.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Patrcia abril 25, 2012 s 10:15 pm #
Ol. Tenho 21 anos, meo 1.50m e peso 60 quilos.
Queria perder um quilo por semana.O problema : a minha TMB de 1300 e tal, se eu tirar
1000 calorias por dia (que o necessrio para emagrecer 1 quilo por semana), s vou comer
300 e poucas calorias No muito pouco? Como que eu fao?
PS:fao 30 min de bicicleta a pelo menos 15 km/h, 5 vezes por semana.
Bjs
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Soa Dietrich abril 25, 2012 s 10:23 pm #
Patricia,
muito pouco sim. As opes so aumentar o prazo (0,5 quilo por semana) e/ou aumentar
a atividade fsica. No tenha pressa para perder peso. Manter dietas mega restritivas por
muito tempo bem dicl e o risco de recuperar o peso perdido rpido bastante grande.
Sucesso!
Comentar
Patrcia abril 25, 2012 s 10:36 pm #
Ok, obrigado
O meu problema que me desmotivo muito facilmente e caio facilmente em tentao
Bjs
Soa Dietrich abril 25, 2012 s 10:45 pm #
Pat,
Tentao vai acompanhar a gente a vida toda (infelizmente). Precisamos ser fortes e
acreditar na gente. Antes de comer, pare e pense o que vale mais: o prazer do instante
ou a satisfao de ter e manter o corpo magro. Se voc preferir o instante, se perdoe e
siga em frente. De vez em quando, todo mundo sucumbe. humano! Mas, se voc
vencer a tentao mais vezes do que sucumbir, j vai conseguir emagrecer. Devagar e
sempre! melhor emagrecer pouco a pouco do que se desmotivar. Muitos vo dizer
que voc no vai conseguir. No acredite. Se voc quiser (e precisa querer mesmo),
VOC CONSEGUE.
Bjs e sucesso!
213.
Annimo abril 26, 2012 s 9:28 am #
Oi eu tenho 25 anos tenho 1.51 de altura e peso 77 kilos.nao consigo fazer a tabela me
ajuda??? Karine alves
Comentar
Soa Dietrich maio 8, 2012 s 12:06 am #
Talytha,
Voc pode consumir at 1690kcal/dia para manter seu peso. Minha sugesto que voc
consuma 400kcal no caf da manh, faa um lanche de 150kcal, 500kcal no almoo, lanche
de 150kcal de novo e uma janta com 490kcal/dia. Escolha carnes magras e saladas bem
214.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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variadas para no enjoar.
Bjs e sucesso!
Joviana,
Preciso saber a sua idade e quanto tempo voc costuma car na academia. Voc vai
quantas vezes por semana?
Bjs!
Andressa,
Se voc consumir 1000kcal/dia, perde 1,5kg por semana.
Bjs e sucesso!
eu tenho 25 anos tenho 1.51 de altura e peso 77 kilos.nao consigo fazer a tabela me
ajuda??? Karine alves
Karine,
Se voc for sedentria, pode consumir at 1562kcal/dia para manter o peso.
Bjs
Comentar
Andressa abril 26, 2012 s 6:25 pm #
Oie eu tenho 16 anos 1m 56 e 64kg.
Eu fao academia 1h30 por dia.
Gostaria de perder peso quantas calorias devo consumir para perder mais rapido.
Bjs
Comentar
Soa Dietrich maio 8, 2012 s 12:04 am #
Andressa,
Se voc consumir 1000kcal/dia, perde 1,5kg por semana.
Bjs e sucesso!
Comentar
215.
Ceclia Leite abril 26, 2012 s 9:50 pm #
Oi
Ser que tu pode me ajudar??
Tenho 28 anos, 65,4kg e 1,64 de altura.
Fao academia todos os dias e queria perder 1 kg por semana, quantas calorias posso comer
por dias??? Obrigada!
Comentar
Soa Dietrich maio 4, 2012 s 8:08 pm #
Ceclia,
Considerando que as suas atividades na academia durem entre 30 minutos e 1 hora e
sejam intensa, voc pode consumir 2009kcal/dia para manter o peso ou 1009kcal/dia para
216.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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perder 1 quilo por semana
Abraos e sucesso!
Comentar
joviana abril 27, 2012 s 2:32 pm #
ola soa,estou fazendo academia para poder emagrecer,tenho 74 kg e 1,70 de altura,preciso
emagrecer uns 7 quilos,quantas calorias devo consumir para perder ,pois ja fazem duas
semanas e emagreci meio quilo s.
Comentar
Soa Dietrich maio 8, 2012 s 12:03 am #
Joviana,
Preciso saber a sua idade e quanto tempo voc costuma car na academia. Voc vai
quantas vezes por semana?
Bjs!
Comentar
217.
Talytha abril 28, 2012 s 12:40 am #
oi.
Bom z dieta e consegui perder 24 quilos em quatro meses eu estava com 84.700 tenho
1.55m e 24 anos hoje estou com 60 quilos.. nao estava jantando, agora pra mim manter posso
adcionar a janta.. carne e salada.. quantas calorias devo ingerir pra poder manter meu peso..
trabalho em casa mesmo e meu dia e meio corrido mas so em casa..
Comentar
Soa Dietrich maio 8, 2012 s 12:03 am #
Talytha,
Voc pode consumir at 1690kcal/dia para manter seu peso. Minha sugesto que voc
consuma 400kcal no caf da manh, faa um lanche de 150kcal, 500kcal no almoo, lanche
de 150kcal de novo e uma janta com 490kcal/dia. Escolha carnes magras e saladas bem
variadas para no enjoar.
Bjs e sucesso!
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218.
Dante abril 28, 2012 s 2:38 am #
Cara me ajuda ai tenho 16 anos 85 kilos e 1,90 de altura quantas calorias presciso ingerir por
dia para chegar nos 75 kilo em 1 mes mais em m ta de parbens pelo site
Comentar
Soa Dietrich maio 4, 2012 s 8:06 pm #
Dante,
Voc no me disse se faz atividade fsica ento te considerei sedentrio. Antes de mais
nada seu peso est timo, talvez o que voc queira seja denio muscular, no? Enm,
respondendo a sua pergunta: consumindo 1000kcal/dia voc perde estes 10 quilos em 45
dias. 1000kcal j bem pouco para homens na sua idade.
Ah, obrigada pelos parabns
219.
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Patrcia abril 29, 2012 s 4:16 pm #
Obrigado pela motivao! Beos
Vou conseguir!
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220.
lu abril 30, 2012 s 11:30 am #
Ola tenho 30 anos 1.71 e pesava 81 quilos, comeei a fazer uma dieta a 14 dias e ja perdi 3
quilos, hj estou com 79 quilos, fao 1 hora de caminhada por dia todo dia, incluindo sabado e
domingo, quero perder 10 quilos em 3 meses, queria que me enviasse algumas sugestoes de
alimentos que posso comer durante o dia.eu z o calculo das calorias que posso comer por
dia deu 1532.865, vc poderia me conrmar se esta certo, procurei na net uma tabela que
pudesse me ajudar com os valores das colorias dos alimentos, ex de frutas que nao sabemos
bem ao certo, mas nao achei..queria saber tb se verdade que podemos comer fruta a vontade
ou nao?uns dizem que sim, outro sdizem que nao pq tem frutas que possuem um nivel de
aucar muito alto.
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Soa Dietrich maio 8, 2012 s 12:02 am #
Lu,
Infelizmente no se pode comer frutas vontade. Sem calorias s gua. Poucas calorias s
em verduras (sem molhos calricos), limonada com adoante e gelatina diet. Voc
multiplicou por 1,4? A conta d 2146kcal. Com isso, voc perde estes 10kg em 3 meses se
consumir at 1415 kcal/dia.
Bjs e sucesso!
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221.
Ana maio 1, 2012 s 6:52 pm #
Boa noite. Sou a Ana tenho 19 anos, passei por um perodo mau na minha vida e engordei 20
kg, actualmente tenho 86 kg. J tive 92 kg e consegui emagrecer mas agora estou com
diculdades. A minha meta chegar pelo menos aos 75 kg. pode me dizer quantas calorias
devo ingerir e queimar por dia?
Pratico exercicio sico todos os dias 1 hora. Quero estar em forma no vero. Preciso mesmo de
ajuda estou a desesperar
Obrigado.
Comentar
Soa Dietrich maio 4, 2012 s 8:04 pm #
Ana,
Faltou a sua altura. Considerei 1,75 para voc ter uma noo. Se voc consumir
1300kcal/dia, voc perde estes 11 quilos em 2 meses e meio. Mas como voc me contou que
parou de emagrecer o ideal que voc reveja seu treino. Tente acelerar a caminhada,
aumentar as cargas dos aparelhos ou escolher outras atividades para seu corpo se sentir
desaado.
Varie a dieta e evite boicotes. 5 balas de caramelo daquelas pequenas e aparentemente
inocentes podem somar 100 calorias e atrapalhar seu resultado. Sucos tm calorias e
contam tambm. Algumas frutas so perigosas. Enm, que atenta a tudo que ingere e
tambm cuide do seu emocional. Se desesperar s atrapalha. Lute por voc e cone na sua
222.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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determinao. Voc a nica que pode fazer isso. E vai conseguir!
Bjs e sucesso!
Comentar
L maio 2, 2012 s 8:48 pm #
Oi querida! Tenho 1.62 de altura e peso 59 quilos. Qual seria o meu peso ideal? E qual o
consumo dirio indicado para perder 1 kg por semana? Obrigada
Comentar
Soa Dietrich maio 4, 2012 s 8:03 pm #
Luana,
Faltou a sua idade e seu nvel de atividade fsica. Considerei 20 anos e pouca atividade
para voc ter uma noo. Se voc consumir 800kcal/dia voc perde 1 quilo em 8 dias, mas
esta uma meta bem rgida porque 800kcal bem pouquinho.
No gosto de determinar um peso ideal. Voc pode estar no seu peso ideal dependendo da
quantidade de msculos que voc tem. Peso ideal para modelos, que precisam escrever
isso no book. Para ns, peso ideal aquele em que a gente se sente feliz. O meu 52 quilos
em 1,58. O seu voc quem decide
Bjs e sucesso!
Comentar
223.
Gabriel Bispo maio 3, 2012 s 6:24 pm #
Soa, gostaria de parabenizar o site! Post interessantssimo!
Tenho 1,76, peso 58 quilos e tenho 14 anos. Achas que estou no peso certo e devo manter
minha TMB, ou achas que devo causar alteraes nela? Obrigado!
Comentar
Soa Dietrich maio 4, 2012 s 8:02 pm #
Gabriel,
Obrigada pelos elogios! Faltou seu nvel de atividade fsica, ento supus que voc seja
sedentrio. Voc pode consumir pelo menos 2000kcal/dia. Como voc est em fase de
crescimento e est com pouco peso para a sua altura sugiro que voc experimente ingerir
2500kcal/dia por 4 meses e veja como se sente. Com isso, voc deve engordar 8,5 quilos.
Sucesso!
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224.
Annimo maio 4, 2012 s 1:20 pm #
calcule pra min 1,85 altura Idade 17 75 killos fao 60min de musculo 6 vezes por semana fao
kick boxe 2 vezes por semana durante duas horas quero ganhar massa muscular quantas
calorias devo consumir por dia?
Comentar
Soa Dietrich maio 4, 2012 s 8:00 pm #
Atleta,
Voc gasta muita energia e deve consumir mais de 3300kcal/dia. Isso muita coisa. Para
ganhar massa muscular, a qualidade desta calorias contam. Foque nas protenas, nos
carboidratos de boa qualidade, gorduras do bem, frutas, legumes e verduras. Boas opes
calricas so aa, aveia, macarro bolonhesa, chocolate 70% cacau. Como suplementos,
225.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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voc pode tomar whey e hipercalricos, caso tenha diculdade de ingerir estas calorias na
alimentao.
Sucesso!
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Elisangela maio 5, 2012 s 12:57 pm #
Ol
Estou pesando 90 kg e tenho 1.58 altura e 24 anos, preciso emagrecer e gostaria de
saber quantas calorias deveria ingerir por dia para perder peso, consegui fazer o
calculo, mas quei na dvida se pra manter ou perder peso se puder me ajudar co
grata. Parabns pelo site, era o que estava procurando.
Soa Dietrich maio 14, 2012 s 9:35 pm #
Ol, Elis!
Para manter o peso, voc pode consumir at 2045kcal/dia. Para perder 1 quilo por
semana, deve consumir 1045kcal/dia.
Obrigada pelos elogios ao blog
Bjs e sucesso!
Gabriel Bispo maio 5, 2012 s 7:32 pm #
Soa, voltando a falar, eu passei por dieta, pois estava com excesso de peso. Pesava 82 quilos e
era um pouco menor. Me considero ativo, normal. Acordo cedo todos os dias, vou escola
(jogo futebol no recreio por uns 20 min) e s vezes, nos sbados dou uma caminhada de 3 km
Comentar
226.
Manoel maio 6, 2012 s 9:29 pm #
Parabns Soa pelo Site!! Ento tenho 14 anos 1,71 de altura e 74kg, recentimente estava com
90 kg, ainda estou um pouco acima e estou tradando disso.Gostaria de uma dica para eliminar
a gordura localizada ao lado da barriga . Desde j grato ^^
Comentar
227.
Manoel maio 6, 2012 s 9:31 pm #
Esqueci de adicionar que pratico cooper 2~3 vezes por semana ^^
Comentar
Soa Dietrich maio 8, 2012 s 12:10 am #
Manoel,
Obrigada e parabns por estar perdendo peso. S quem j passou por isso sabe como
preciso ser determinado para conseguir!
O ideal combinar um exerccio aerbico como corrida, spinning, natao, com
abdominais (poucas repeties e bastante carga). Se voc conseguir acrescentar outras
atividades nos dias que voc no faz o cooper, vai agilizar o processo.
Sucesso!
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228.
Bruna maio 7, 2012 s 3:39 pm #
Oi, Soa! Tenho 36 anos, 1.70m e peso 92kg.trabalho num escritrio e fao ginstica no
229.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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transport diariamente (20 minutos queimo 300 calorias).se eu zer uma dieta de 1.500
calorias dirias, consigo chegar aos 74kg (minha meta) em quanto tempo? Pode me
ajudar?????? Obrigada!
Comentar
Soa Dietrich maio 7, 2012 s 11:58 pm #
Bruna,
Seu limite calrico dirio 2027kcal. Se voc consumir 1500kcal/dia, voc perde 0,5kg por
semana. Para perder 18 quilos voc demorar 9 meses, ou seja, vai gerar uma nova mulher:
linda e mais feliz!
Bjs e sucesso!
Comentar
Bruna maio 8, 2012 s 10:47 am #
Isso j contando com a atividade fsica que gasto 300 calorias por dia? Ou seja, se eu
queimar 300 calorias e consumir 1.500/dia que vou perder 0,5kg por semana?
Obrigada!!!
Soa Dietrich maio 14, 2012 s 9:31 pm #
Bruna,
Exatamente. O clculo j considera este gasto.
Bjs e sucesso!
Renato maio 9, 2012 s 1:24 pm #
Ol Tenho 19 anos, 1,80 metros, 90 kilos, trabalho em um escritorio e fao academia 5
vezes por semana. qual e o meu limite calrico dirio ?
Soa Dietrich maio 14, 2012 s 9:30 pm #
Renato,
Parabns pela rotina de malhao! Voc pode consumir at 3217kcal/dia para manter o
peso.
Sucesso!
Valdenei Ramos De Lima maio 8, 2012 s 3:31 am #
Ol!
tenho 38 anos, peso 89kg e tenho 1,69 altura ,fao corridas no periodo de 1h de segunda a
sabadopreciso perder neste mes 9kg. quantas calorias diarias preciso consumir? Agradeo!
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 12:11 pm #
Ol, Valdenei!
Para perder 9 quilos em 1 ms, voc precisaria ingerir 812kcal/dia, que beeem pouco.
Para manter o peso, o seu consumo indicado 2912kcal/dia, ou seja, esta meta implica uma
restrio to grande que pode at prejudicar seu treino de corrida. Sugiro se dar um prazo
maior. Assim, voc emagrecer de forma mais saudvel e menos restritiva.
Sucesso!
Comentar
230.
231.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
74 de 138 10/11/2012 23:03
Valney Ramos maio 8, 2012 s 3:14 pm#
Ol! Tenho 37 anos, altura 1,69 e peso 89kg..Fao corridas de segunda a sabado no periodo de
1h..Preciso perder 9kg este mes, qual seria meu consumo de calorias para esta meta?
Agradeo!
Comentar
Caroline maio 8, 2012 s 7:09 pm #
Ol, tenho 23 anos, 1,70 de altura e peso 76,8 kg. Sou totalmente sedentria e gostaria de saber
quantas calorias ingerir para emagrecer. Gostaria de exclarecer tambem uma duvida. Essa
quantidade de calorias que posso ingerir, se ingeri-la fracionada ( comer aos poucos durante o
dia ) ou se consum-la toda de uma vez ( comer algo mais calorico e depois nao comer mais
nada para nao estourar a quantidade de caloria por dia, por exemplo ) ter o mesmo efeito?
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 12:31 pm #
Caroline,
Voc pode consumir 1925kcal/dia para manter seu peso. Se consumir 1000kcal/dia, ir
emagrecer 2 quilos a cada 15 dias. As calorias podem ser consumidas de 1 vez sem
prejudicar signicativamente o emagrecimento, mas pode gerar descontrole (por causa da
fome excessiva), desacelerar o metabolismo e at causar tonteira e outros problemas.
Fracionar em at 6 vezes o mais indicado.
Beos e sucesso!
Comentar
232.
thiago ferreira maio 9, 2012 s 3:19 am #
oi,eu tenhu 26 anos,comecei a malhar tem um mes,e estou pesando 78 k,e tenho 1,65 de
altura,o quanto eu preciso emagrecer
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 12:20 pm #
Thiago,
Depende muito da sua estrutura. O peso leva em conta ossos, msculos e gordura ento,
dependendo da sua composio corporal, voc nem precisa emagrecer. Alm disso, o peso
ideal aquele com o qual a gente se sente bem Mas, se voc quer ter uma mdia, sugiro
entre 5 e 10 quilos.
Sucesso!
Comentar
233.
olinda luna thomas maio 9, 2012 s 9:17 am #
Oi, Soa,
Eu tenho 24 anos,tenho 1,60 de altura e peso 73 kg,nunca cheguei a esse peso,agora estou
super triste por que eu no consigo mais emagrecer,o que eu fao pra perder? qual minha
quantidade exata de calorias que devo consumir?
eu tenho facilidade de engordar,mas tenho facilidade de emagrecer,porm no consigo
mantersocorroooo.
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 12:44 pm #
Luna,
Manter mais difcil mesmo porque exige um controle maior. Algumas pessoas
234.
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desconsideram 1 quilinho extra porque fcil perder e assim, ganham 1 e mais 1 e mais 1,
at chegar ao ponto da dieta rdua Ento minha dica para manter car alerta para
qualquer alterao e comear a agir desde o primeiro quilo.
Sobre a sua quantidade de calorias: para manter, 1854kcal/dia. Qualquer valor menor faz
voc perder. Sugiro sempre 1000kcal/dia, que um valor baixo, mas no to difcil de
encarar.
Bjs e sucesso!
Comentar
MIriam maio 10, 2012 s 6:04 pm #
Oi sou Miriam z o calculo deu 1512 calorias que posso consumir diariamas a minha duvida
sem exercicios sicos s fao servios domesticos moderados para eu emegrecer 1 kg por
semana quantas calorias diarias posso injerirobrigada
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 1:07 pm #
Miriam,
Para perder 1kg/semana, sua meta seriam 512kcal/dia, que muito pouco. Sugiro que voc
consuma, no mnimo, 800kcal/dia, que ainda bem pouco. Isso vai fazer com que a sua
dieta que mais saudvel e menos restritiva.
Bjs e sucesso!
Comentar
235.
Alisson maio 10, 2012 s 9:56 pm #
Ol Soa, meu nome Alisson, eu tenho 22 anos, 1,84m de altura peso 109Kg, no meu
trabalho no co parado, pelo menos em 10 em 10m levanto ando, ou sej me movimento
constantemente Sem atividade sica em quanto tempo consigo chegar aos 90Kg, e uma
dieta razoavel para dar uma acelerada.
Se puder dizer as duas situaes Obrigado.
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 1:23 pm #
Alisson,
Se voc consumir 1200kcal/dia, voc perder estes 19 quilos em 3 meses. Acesse esta
ferramenta htp://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/Default.aspx e monte
quantos cardpios voc quiser. Assim voc no come sempre os mesmos alimentos e pode
escolher os itens que voc mais gosta.
Sucesso!
Comentar
236.
Tati maio 14, 2012 s 3:09 pm #
Oi Soa, gostei muito, tudo o que eu li ser de muito proveito, mais no sei o que comer num
dia para chegar a 1000 calorias vc pode me ajudar a montar a dieta de um dia para servir de
base? Obrigado
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 4:48 pm #
Tati,
Desculpe a demora em responder, mas encontrei uma ferramenta que pode te ajudar:
htp://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/Default.aspx. Com ela, voc poder
organizar vrios menus diferentes
237.
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Bjs e sucesso!
Comentar
ligia fernandes maio 14, 2012 s 3:19 pm #
ola soa meu nome e ligia fernandes , peso 75 kilos , tenho 1,49 de altura e tenho 24 anos , eu
estou fazendo a dieta tava com 78 estou fazendo mil calorias por dia quantas devo ingerir para
emagrecer saudavel ?
Comentar
ligia fernandes maio 14, 2012 s 3:24 pm #
a e esqueci de colocar no pratico exercicios sou do lar , limpo a casa e co no pc ou
assistindo tv
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 1:30 pm #
Lgia,
Parabns por este 3 quilos! 1000kcal uma boa meta diria. Seguindo este ritmo, sem
atividade fsica, voc perder 1 quilo a cada 15 dias.
Sucesso!
Comentar
238.
Debora Dantas do Nascimento maio 14, 2012 s 9:17 pm #
Ol
Tenho 1,70 altura tenho 30 anos peso 95kilos, caminho 5 kilometros por dia de segunda a sexta
.
Qual seria meu peso ideal?
Gostaria de saber quantas calorias tenho que consumir para emagrecer?
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 6:45 pm #
Dbora,
Se a caminhada for em ritmo intenso, voc pode consumir at 2582kcal/dia para no
engordar. Para emagrecer, sugiro 1200kcal/dia. Esse valor vai permitir que voc mantenha a
caminhada e perca peso de forma rpida e denitiva. Voc perder at 6 quilos por ms.
Bjs e sucesso!
Comentar
239.
Camila maio 16, 2012 s 1:47 pm #
Oie, gostei muito do seu site e gostaria de saber algumas informaes..
preciso fazer quantos dias na semana exerccios fsicos? Eu fao muay thai 3 x por semana,
que um exerccio pesado e 1h e 30min, e fao em um dia da semana que eu no treino
muay thai eu fao uma caminhada rpida de 1 hora.
Diminui minha alimentao e no caf da manha tomo um caf com leite desnatado e no coee
break eu como uma barra de cereal, amoo eu dou uma melhorada mas a tarde como uma
fruta e a noite 1 hora antes de ir treinar eu como um sanduiche de pao natural com queo
branco e presunto. Voce acha que posso ter um resultado de emagrecimento bom?
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 7:04 pm #
Camila,
Voc ter um resultado bom e rpido. Mas importante ingerir alguma coisa na volta do
240.
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treino t? Pode ser um Shake, um sanduche magro, escolha algo que tenha protena e
carboidratos.
Bjs e sucesso!
Comentar
Patricia maio 17, 2012 s 10:34 pm #
Oi, meu nome patriciapeso 63kg, 1,62 de altura e tenho 19 anosQuantas calorias posso
ingerir por dia? quero emagrecer. beoos, obrigada.
Comentar
Soa Dietrich maio 31, 2012 s 6:46 pm #
Pat,
Como voc no fala de atividade fsica, te considerei sedentria. Assim, seu consumo
calrico ideal 1388kcal/dia. Se voc consumir 1000kcal/dia, vai perder 1kg em 2 semanas e
meia. Para acelerar o processo, sugiro fazer 1h de caminhada todos os dias. Neste caso,
com as mesmas 1000kcal, voc perde 1kg em 10 dias. Vale a pena, n?
Bjs e sucesso
Comentar
241.
Carolina Terra maio 19, 2012 s 1:15 am #
Ol soa, eu pesava 57 quilos em 2010 e tinha 14 anos e 1,65 de altura. Agora tenho 67 quilos,
16 anos ea mesma altura. Comecei a estudar em um colgio agrcola e car o dia todo na sala
de aula. A comida do colgio inlatado e no tem como comer nada alm disso, pois no vou
embora todo dia co a semana toda l e volto nos ns de semana para casa. Em casa tiro
proveito de tudo, como muito! mais tbm sou muito ansiosa, no consigo me controlar em
nada! o mdico me receitou uxetina, tomei um tempo e emagrecei, logo no m do ano
passado, quei com 59 quilos, porm engordei tudo novamente! agora atingi um peso que
nunca atingi em toda minha vida queria saber o quanto de ccalorias deve ingerir, sendo
considerada sedentria! Porm aps a aula estou fazendo academia e caminhada de uma
hora.
agradeo !
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 5:04 pm #
Carol,
Parabns pela iniciativa de comear a caminhar e malhar. Logo, logo, voc voltar ao seu
peso. O exerccio tambm te ajudar a controlar a ansiedade
Se fosse sedentria, voc poderia consumir por dia 1442kcal. Com a atividade fsica,
aumenta seu consumo aumenta para 2236kcal/dia. Consumindo menos que isso, voc
emagrece \o/
Bjs e Sucesso!
Comentar
242.
Annimo maio 19, 2012 s 2:30 pm #
eu pesava 109 kg , comecei fazer regime , hoje estou com 77,5 kg , minha altura 1,73, trabalho
em um escritorio e fao uma corrida de 30 minutos por 3 vezes por semana , corrida leve ,
quantas calorias devo ingerir para no engordar de novo ??? obrigado desde j!!!
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 6:20 pm #
Voc aparece como annimo, ento no consigo saber seu sexo. Tambm preciso da sua
243.
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idade para fazer o calculo :/
Abs
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 6:20 pm #
Voc aparece como annimo, ento no consigo saber seu sexo. Tambm preciso da sua
idade para fazer o clculo :/
Abs
Comentar
lucas maio 19, 2012 s 2:39 pm #
eu pesava 109 kg , hoje peso 77,5 kg tenho 1,73 de altura , tenho 17 anos , trabalho num
escritorio , co sentado a maioria do tempo , 4 vezes por semana fao cooper , de uns 30
minutos , quantas calorias devo ingerir para no engordar de novo ??? muito obrigado !!!
Comentar
Soa Dietrich maio 31, 2012 s 6:51 pm #
Lucas,
Para manter o peso, voc pode consumir at 2793kcal/dia. Este valor considera que no seu
treino voc chegue a pelo menos 24 batimentos a cada 10 segundos.
Parabns pela conquista e sucesso!
Comentar
244.
Debora maio 19, 2012 s 6:36 pm #
Ola Tudo bem.
Tenho 30 anos peso 95 kilos e tenho 1,68 de altura. fao caminhada todos os dias 5 a 6 Km em
ritmo acelerado.
Gostaria de saber qual meu peso ideal. e quantas calorias tenho que consumir por dia para
emagrecer, tentei fazer o calculo no consegui.
Muito legal seu site parabns.
Comentar
Soa Dietrich maio 29, 2012 s 7:14 pm #
Dbora,
Com esta atividade fsica, voc pode consumir at 2570 kcal/dia. No gosto da terminologia
peso ideal. Se voc estiver com sade e energia, peso ideal aquele que faz voc se sentir
bem
Bjs e obrigada pelos elogios ao site.
Comentar
Debora junho 3, 2012 s 10:42 pm #
Muito obrigada Soa.
245.
carol maio 21, 2012 s 12:24 pm #
Ol, tenho 21 anos, 59 kg, 1,54 altura. No pratico atividade sica. quero perder 9 kg
Comentar
Soa Dietrich maio 31, 2012 s 6:54 pm #
246.
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Carol,
Com uma dieta de 800 kcal/dia, voc perde 1 quilo a cada 2 semanas.
Bjs e sucesso
Comentar
cida maio 21, 2012 s 9:53 pm #
gostaria de saber quanto devo consumir de calorias por dia tenho um e sessenta de altura e 69
kg
Comentar
Soa Dietrich maio 30, 2012 s 7:26 pm #
Cida,
Preciso da sua idade e nvel de atividade fsica
Bjs
Comentar
247.
Cristina maio 22, 2012 s 11:37 am #
Ol! Tenho 27 anos, 1,68m, 60Kg e no momento no pratico nenhum tipo de atividade fsica.
No estou trabalhando, apenas estudo e geralmente passo o dia sentada em frente ao
computador. Segundo meus clculos, posso minha TMB 1365,43kcal/dia e posso gastar no
mximo 1638,56/dia para no ganhar peso ( isso mesmo?). Gostaria de perder 5kg, sendo que
1kg por semana. Meu intuito diminuir a barriga, mas pra isso acho que preciso emagrecer
primeiro, pois no consigo car com a barriga sequinha apenas com exerccios localizados,
estando com o peso atual (j tentei antes!).
Gostaria de saber qual deve ser o meu consumo calrico por dia para perder 1kg por semana e
como posso dividir esse consumo ao longo do dia. Obrigada!
Comentar
Soa Dietrich maio 31, 2012 s 4:18 pm #
Cristina,
Sua conta est certinha Aparentemente seu peso est timo para a sua altura. Isso s
prova que o conceito de peso ideal bem subjetivo, n?
Mas, respondendo s suas perguntas: infelizmente no escolhemos onde perder gordura,
ento voc pode perder peso e no conquistar a barriga que tanto quer. Observe a sua
famlia e veja se esta composio corporal gentica. Se for, ao invs de diminuir as
calorias, voc deve pensar em melhorar a qualidade delas. Menos gordura, fritura, sal,
cuidado com leguminosas, priorize protenas de boa qualidade.
Para perder 1 quilo por semana, voc deve comer menos 1000kcal/dia, ou seja, 638kcal.
Isso no saudvel. Sugiro que vc ingira pelo menos 800kcal, que ainda muito pouco.
Neste caso, voc perder 1 quilo em 8-9 dias.
Considerando as 800 kcal, sugiro almoo e jantar com 300 kcal, 100 no caf da manh e
mais 100 no meio da tarde.
Bjs e sucesso
Comentar
Cristina junho 1, 2012 s 3:12 pm #
Obrigada pelas dicas!
248.
grazielle maio 22, 2012 s 12:13 pm #
oi tenho 35 anos depois q tive minha lha engordei 35 kg tenho 1,47 de altura e peso 81 kg
quantas calorias tenho q comer por dia e como faco pra contar essas calorias faco caminhadas
e ando de bicicleta.
249.
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obrigada
Comentar
Soa Dietrich maio 31, 2012 s 7:08 pm #
Grazi,
O mximo de calorias que pode ingerir sem engordar, mantendo a atividade fsica,
1728kcal/dia. Se consumir 1000kcal, perde 1kg em cerca de 10 dias.
Para contar as calorias, existem vrias tabelas na internet, mas acho esta ferramenta bem
legal: htp://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/Default.aspx
Bjs e sucesso
Comentar
Kata maio 22, 2012 s 1:07 pm #
Ol Soa, adorei a matria, mas estou em dvida quanto minha atividade fsica. No momento
sou dona de casa e frequento a academia 4 vezes por semana, fazendo meia hora de esteira
num ritmo de caminhada acelerada (7.0 a 7.5 km/h) e logo depois fao musculao com pouco
peso durante meia hora, sempre fao alongamento antes de tudo durante uns 5 minutos.
Tenho 24 anos, 1.76, 78 Kg. Gostaria de saber O QUANTO DEVO CONSUMIR POR DIA, no
mximo. E, se nos dias que eu no zer academia devo consumir menos calorias, levando em
conta que no z exerccio. Gostaria de car com 73kg, quanto tempo levo pra chegar a esse
peso. Obrigada e parabns pelo site.
Comentar
Soa Dietrich maio 31, 2012 s 7:13 pm #
Kata,
Voc pode consumir at 2145kcal/dia mesmo nos dias em que no malhar
Se zer uma dieta de 1200kcal (suciente para vc manter seu treino), conseguir perder os
5 quilos em 2,5 semanas.
Bjs e sucesso
Comentar
Annimo junho 10, 2012 s 5:46 pm #
Muito obrigada Soa!! Nossa. t super feliz em saber que posso chegar ao meu
objetivo em to pouco tempo! Vou comear a contar as calorias agora mesmoooooo!!
Super beo!!
Soa Dietrich junho 16, 2012 s 4:24 pm #
isso a!!! Com vontade e determinao, voc vai bater a sua meta. Parabns pela
deciso e vem aqui contar pra gente como est sendo este processo
Bjks e sucesso!
250.
carlos maio 22, 2012 s 9:34 pm #
eu tenho 19 anos 1m,88cm 135 kilos quantas calorias eu devo consumir por dia
Comentar
Soa Dietrich maio 31, 2012 s 7:17 pm #
Carlos,
At 2445kcal/dia, se for sedentrio. Se consumir, 1445kcal/dia, perde 1kg por semana.
Sucesso!
Comentar
251.
marcela maio 22, 2012 s 10:57 pm # 252.
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Amei o site!!!!
Peso 86kg e minha altura de 1.58cm, t desesperada p emagrecer, por isso quantas calorias
tenho que consumir no dia? No tenho grana p comprar coisas light, queria que vc me desse
dicas de o que comer no momento das refeies e que no seja caro. Me ajude por favor, no
aguento mais ser gorda. Conto com sua ajuda!!! Sucesso sempre!!!!
Ah! o momento que sinto mais fome a noite, o que posso comer p me sentir saciada? vlw!
Comentar
Soa Dietrich maio 30, 2012 s 7:34 pm #
Marcela,
Que bom que voc curtiu o site. Sem atividade fsica, voc no consegue emagrecer to
rapidinho. Seu consumo calrico dirio de 1570kcal. Se consumir 1000kcal, voc perde 2,5
kg por ms.
Para montar seu cardpio, acesse htp://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos
/Default.aspx L tem opes caras e baratinhas.
Sobre a sua fome noite, o ideal que voc fracione estas calorias ao longo do dia para
no chegar to faminta noite. Mas protena e bras so os melhores alimentos para
saciedade
Bjs e sucesso!
OBS.: considerei que voc tem 19 anos, inuenciada pelo seu email. Acertei?
Comentar
bruno maio 23, 2012 s 12:28 am #
boa noite tenho 24 anos 1.82 e peso 86.5 qual o meu limite calorico por dia?
fasso exercicio sico todos os dias
quantass calorias devo consumir ou queimar para chegar aos 76/77 k?
Comentar
Soa Dietrich maio 31, 2012 s 7:21 pm #
Bruno,
Com atividade fsica, voc pode consumir at 2957kcal/dia. Se consumir 1500 kcal/dia,
chega aos 76 em 1 ms e 20 dias.
Sucesso!
Comentar
253.
Karina maio 23, 2012 s 12:34 pm #
Ol Soa tenho 22 anos, 67 kg, e 1,64 de altura, vou para o trabalho a p 15 minutos na ida e 15
minutos na volta e fao 1 hora de bicicleta ergomtrica toda manh , pode me ajudar a saber
quantas calorias preciso? obrigada
Comentar
Soa Dietrich maio 31, 2012 s 7:27 pm #
Karina,
Com a atividade fsica diria, vc pode consumir at 2205kcal/dia sem engordar. Se
consumir 1205kcal/dia, perder 1kg por semana.
Bjs e sucesso!
Comentar
254.
endrigo maio 23, 2012 s 7:30 pm #
eu tenho 96 quilos 1,84 e tenho 21 anos quantas calorias eu devo comer por dia?e qual seria o
treinamento ideal para chegar ao meu peso ideal?lembrando que vou a academia de segunda
a sexta e corro na esteira por volta de 10 minutos e caminho 10
255.
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Soa Dietrich maio 30, 2012 s 7:24 pm #
Endrigo,
Voc pode consumir at 2429kcal/dia para manter o peso. Meu conselho que, alm da
dieta, voc faa pelo menos 40 minutos de aerbio. Podem ser 20 minutos de manh e 20
noite, se for melhor para voc.
Insisto que no existe peso ideal, aposto na combinao sade + auto-estima. Se voc
estiver feliz com o seu peso e saudvel, este o ideal para voc
Mas, supondo que este valor seja 90 quilos, voc perder estes 6 quilos em 1 ms se
consumir 1000kcal/dia.
Abs e sucesso!
Comentar
katia maio 23, 2012 s 9:04 pm #
tenho 44 anos estou pesando 78 quilos minha altura e 1.63 queria saber soa quantas calorias
devo consumir para chegar nos 63 quilosatualmente faco 30 minutos de caminhada as 5
horas da manha e mais 1 hora as 17 horas estou anciosa pela sua resposta bjus
Comentar
Soa Dietrich maio 30, 2012 s 7:14 pm #
Katia,
O valor para manter o peso 2254kcal/dia. Se voc consumir 1200kcal/dia, perder os 15
quilos em 3 meses e 10 dias
Bjs, sucesso e mantenha as caminhadas, hein?!
Comentar
256.
Daniela Ferreira maio 24, 2012 s 2:04 am #
Oi, boa noite, li a materia e adorei. Tenho 20 anos, 60 kilos e 158 de altura. Quantas calorias
posso consumir para perder ao menos 5 kilos em 1 mes. Obrigada, Daniela
Comentar
257.
Daniela Ferreira maio 24, 2012 s 2:07 am #
Ah, e mais uma informacao que faltou, eu pretendo fazer durante este mes, caminhas de 40
minutos 5 dias por semana.
Comentar
Soa Dietrich maio 28, 2012 s 9:39 pm #
Daniela,
Se voc consumir 1000kcal/dia, voc perde estes 5 quilos em 36 dias. No aconselho ingerir
menos. muito radical. Lembre-se de manter a meta da caminhada. Este resultado
depende disso.
Bjs e sucesso
Comentar
258.
Dulcete (@Dulcete02) maio 25, 2012 s 10:15 am #
Porque em alguns sites o calculo da TMB diferente deste aqui? qual o clculo certo?
Comentar
Soa Dietrich maio 25, 2012 s 10:39 pm #
Dulcete,
259.
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83 de 138 10/11/2012 23:03
Voc checou o resultado? Testei algumas frmulas e a variao muito pequena.
Bjs
Comentar
Adhemar Neto maio 25, 2012 s 1:19 pm #
Oi, tenho 21 anos, tenho, 1.76 de altura e peso 83 kg, comeei a fazer academia ontem, e vou
fazer 5 vezes por semana, quero emagrecer 5 kg, quantas calorias devo consumir por dia?
Obrigado desde j!
Comentar
Soa Dietrich maio 28, 2012 s 9:33 pm #
Adhemar,
Seu consumo dirio, considerando 30-40 minutos de atividade fsica por dia, 5x por
semana, de 2675kcal/dia. Consumindo 1200kcal/dia, voc perde os 5 quilos em 24 dias.
Abs e sucesso!
Comentar
260.
juscelia maio 26, 2012 s 6:47 am #
oi eu tenho 22 anos e 105.2 kg faz uma semana q estou contando as calorias e fazendo
exercicios e ja perdi quase 2 kg estou muito empolgada e me sentindo mais motivada para
chegar ao peso ideal , cadagrama que eu perco ja eh uma vitoria. valeu o apoio!
Comentar
Soa Dietrich maio 28, 2012 s 9:36 pm #
Que mximo, Jusclia! isso a, comemore cada vitria e siga em frente.
Bjs e sucesso
Comentar
261.
Dulcete (@Dulcete02) maio 26, 2012 s 5:32 pm #
Sim Soa, em alguns sites a diferena era pouca, mas em um o meu deu apenas 1493 calorias
por dia . e aqui da 1990.92
verica se eu z certo? eu tenho 1,64 de altura , 66 quilos, e 22 anos, fao uma hora de
bicicleta ergomtrica por dia e vou e volto a p do trabalho, 15 min de ida e 15 min na volta,
obrigada bjussss
Comentar
262.
ANGELA maio 27, 2012 s 2:39 pm #
ola
amei demais sua ajuda parece um anjo para est com os necessitados nos momentos certo,por
isso peco-te tbm que fala meus calculos pois estou muito deprimida devido uma crise que tive
com meu marido entao engordei muito de 56 quilos hj peso 94 nao consigo perder uma grama
sendo que minha altura 1,58 tenho 47 anos .qual seria calorias diaria para perder tantos
quilinhos?imensos bjs e agracedimentos.Angela Morlock
Comentar
263.
mariza maio 27, 2012 s 3:23 pm #
ola tudo bem!!! adorei sua dica , tentei fazer sua matematica e nao consegui, eu tenho 34 anos
264.
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84 de 138 10/11/2012 23:03
89 quilo ,e 1.64 de altura,vc pode somar pra min e oque eu devo fazer pra perde quilo ate
dezembro tenho que opera,um bjao
Comentar
Soa Dietrich maio 28, 2012 s 9:31 pm #
Mariza,
Seu gasto dirio de 1990kcal/dia. O ideal ingerir 1000kcal/dia para perder 1 quilo por
semana.
Bjs e sucesso!
Comentar
ANGELA MORLOCK maio 28, 2012 s 7:51 am #
bom dia soa,
pq nao responde-me
faz exatmente tres dias que escrevi p vc p saber meus calculos mas semore nunca tenho sorte
bjs
Comentar
265.
ANGELA MORLOCK maio 28, 2012 s 7:55 am #
soaaaaaaaaaaaaaaa
estou deseperada ajuda-meeeeeee
estou com 92 kg1,58 altura 47 anos e sedentariaqual seria meu calculo,
por favor
bjao da alemanharsrs
Comentar
Soa Dietrich maio 28, 2012 s 9:31 pm #
ngela,
Para manter o peso, voc precisa ingerir 1939kcal/dia. O ideal que voc consuma menos
para perder peso. Aproveite que o vero da est chegando e tente incluir caminhadas na
rotina. Alm de fazer bem, aumentar sua auto-estima e deixar seu marido com cimes,
voc vai acelerar seu processo de emagrecimento
Bjs e sucesso!
Comentar
266.
Luci maio 28, 2012 s 10:51 am #
Oi, Soa! Tenho 36 anos, 1.70m e peso 94kg.trabalho fora e fao ginstica no transport
diariamente (30 minutos queimo 300 calorias).se eu zer uma dieta de 1.000 calorias
dirias, consigo perder quantos quilos por ms? Obrigada!
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Soa Dietrich maio 28, 2012 s 9:29 pm #
Luci,
Voc pode consumir at 2349kcal/dia. Comendo 1000kcal/dia, voc perder mais de 5,5kg
267.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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por ms.
Bjs e sucesso!
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Dulcete (@Dulcete02) maio 28, 2012 s 10:24 pm #
Eu perguntei e voc no me respondeu
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268.
sheylliane maio 28, 2012 s 11:35 pm #
amei essas dias me ajuda qts calorias devo consumir..
23 anos, 1,56,88 kg, nao pratico exercicio, trabalho limpando um cartorio.
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Soa Dietrich maio 29, 2012 s 7:18 pm #
Sheylliane,
Para manter seu peso, pode consumir at 1880 kcal/dia. Qualquer valor menor, far voc
emagrecer
Bjs, sucesso e co muito feliz por voc ter gostado das dicas
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269.
sheylliane maio 29, 2012 s 12:07 am #
ops as dicas
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270.
dorival maio 29, 2012 s 12:45 pm #
tenho 40 anos , 1, 71 peso atualmente 95 kilos, fao 1 hora de aerobico 4 vezes por semana ,
quanto posso ingerir de calorias por dia para emagrecer 10 kilos?
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271.
sheylliane maio 30, 2012 s 2:11 am #
vc pode me passar uma media de qts calorias devo consumir por dia?
qro muito emagrecer mais tenho muita diculadade
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272.
sheylliane maio 30, 2012 s 2:14 am #
ops diculdade..
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273.
micaella maio 31, 2012 s 8:08 pm #
Ola, me chama micaella tenho 22 anos estou com 72 kg 1,56 de altura e pretendo chegar as
54kg. Eu corro todos os dias durante 20 minutos e tbm pratico exercicios sicos. No geral levo
de uma a uma hora e meia por dia pra fazer todo meus exercicios sicos incluindo a corrida.
Quantas calorias por dia eu tenho que ingerir para emagrecer? E se eu continuar com essa
rotina em quanto tempo poderei chegar aos 54kg? Considerando que eu estava gravida e sei
que o fato de eu amamentar ira me ajudar bastante nessa perda de peso. Muito obrigada o site
e maravilhoso.
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Soa Dietrich junho 4, 2012 s 6:27 pm #
Micaella,
Parabns pelo baby e pela rotina de exerccios. Tenho certeza que com a sua determinao
e dedicao, em breve chegar ao seu peso. Como voc est amamentando no deve fazer
274.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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nenhuma dieta muito radical. Sugiro ento 1500kcal/dia. Como seu mximo 2222
kcal/dia, voc perder 1 quilo a cada 10 dias. Em 6 meses ter atingido seu objetivo \o/
Bjs e sucesso!
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leny maio 31, 2012 s 9:10 pm #
tenho 1.55 de altura e 58kilos me acho uma elefanta quantas caloirias devo consumir? e tenho
35anos
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Soa Dietrich junho 4, 2012 s 6:31 pm #
Leny,
Se voc for totalmente sedentria, deve consumir at 1275 kcal/dia. Se consumir 800
kcal/dia, perder 2 quilos por ms.
Importante: se ame, independente do seu peso. Suas qualidades vo muito alm de um
corpo magro.
Bjs e sucesso!
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275.
marcos junho 1, 2012 s 2:52 am #
tenho 22 anos 1,90 de alt , e 130 kilos z o calculo e deu 1685460,4 ta certo isso ?
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Soa Dietrich junho 4, 2012 s 6:32 pm #
Marcos,
Se voc for totalmente sedentrio, o resultado 2392,16kcal/dia.
Sucesso!
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276.
Annimo junho 2, 2012 s 5:18 pm #
oi.tenho 20anos peso 85 quilos e tenho 1,61 de altura,trabalho em um escritrio,e no
pratico atividade sica.quero muito emagrecer,quantas calorias preciso ingerir por dia?
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Soa Dietrich junho 4, 2012 s 6:59 pm #
Ol!
Se voc for mulher, pode consumir at 1571cal/dia. Se consumir 1000kcal, perder 2,5kg
por ms.
Se for homem, pode consumir at 1812kcal/dia. Se consumir 1000kcal, perder 3,5kg por
ms.
Bjs e sucesso
Comentar
277.
clau junho 2, 2012 s 5:55 pm #
soa tenho 32 anos peso 87 kg ,1metro e 63 fao 1 hora de caminhada por dia de segunda a
sexta e queria perder uns 8 kg por mes, para um evento importantisimo que tenho que ir em
agosto quanto devo ingerir de caloria?????
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Soa Dietrich junho 4, 2012 s 7:08 pm #
Clau,
Voc teria que consumir menos de 300kcal/dia. Dietas restritivas como esta s podem ser
278.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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realizadas em SPA e/ou com acompanhamento de uma equipe mdica. O mnimo que eu
sugiro 700kcal/dia, que faria voc emagrecer 1kg a cada 5 dias ou 6 kg no ms.
Bjs e sucesso
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Deise junho 2, 2012 s 9:26 pm #
oi meu nome Deise tenho 25 anos tenho 1,50 e 61 kg.qts calorias meu corpo necessita por
dia?
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Soa Dietrich junho 4, 2012 s 7:12 pm #
Deise,
Se voc for sedentria, 1307kcal/dia. Se consumir 800 kcal/dia, perder 1kg a cada 2
semanas.
Bjs e sucesso!
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279.
ANGELA junho 3, 2012 s 7:51 pm #
amorosa SOphia quantas calorias devo consumir para perder 6 quilos por mes.uma vez que
deco emagrecer 35 quilosajude-me por favor,SOU angela que mora na alemanham
bjs
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280.
Michele Honda junho 4, 2012 s 4:51 am #
Oi td bem meu nome e Michele tenho 1.50 e peso 64 kg estou fazendo academia e queria
comea uma dieta
Meu objetivo e chegar aos 55 kg
Qtas calorias posso comer no dia e quais exrcitos melhores na academia pra perder peso
Aguardo resposta obrigado
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Soa Dietrich junho 4, 2012 s 7:32 pm #
Michele,
Os melhores exerccios para a perda de peso so os aerbios (corrida, spinning, transport,
etc). A musculao vai evitar a acidez e modelar seus msculos mas, embora tambm
queime calorias, um processo bem mais lento, com bom resultado a longo prazo.
Se tiver pressa, foque nos aerbios mas o melhor uma combinao dos dois. Anal,
quanto mais msculos voc tiver, mais calorias/dia voc vai queimar.
Para saber quantas calorias voc deve consumir, preciso da sua idade e de mais
informaes sobre seu treino: qual a durao? Voc vai todos os dias?
Bjs e sucesso
Comentar
281.
Ricardo junho 5, 2012 s 6:59 am #
Ol, tenho 28 anos, 1.64m. de altura e estou a pesar 52 kilos, h tempos tento ganhar peso mas
no consigo, agradeceria se recebesse uma ajuda, por menos algo entre 10 ou 12 kilos.
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Ricardo junho 5, 2012 s 7:02 am #
Jogo futebol aos sbados, e vou a academia 2 dias por semana, alm de trabalhar, mas
trabalho sentado em frente ao computador.
282.
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Soa Dietrich junho 5, 2012 s 4:57 pm #
Ricardo,
Para manter o peso, voc deve consumir at 2009kcal/dia. Consumindo 3009kcal/dia,
voc ganha 1kg por semana. Outra dica praticar musculao com muita carga e pouca
repetio. Alm de deixar seu corpo mais denido, voc vai ganhar peso em msculos,
que so mais pesados que gordura.
Se quiser uma suplementao, sugiro hipercalricos e protenas.
Sucesso!
Ricardo junho 6, 2012 s 12:54 am #
Muito obrigado pela dica e parabns pelo timo trabalho!
Annimo junho 5, 2012 s 9:22 pm #
Oi, bacana o blog! Parabens! Tenho 1,75 altura, 62kg e 23 anos quantas calorias posso
consumir por dia??? Gostaria de emagrecer 4 a 5kg. Obrigada, abraos!
Comentar
Soa Dietrich junho 6, 2012 s 4:07 pm #
Ol!
Preciso saber seu nvel de atividade fsica e seu sexo para dar uma informao mais real.
Mas, para que voc tenha uma idia, o que voc deve consumir diariamente se for
sedentrio :
- se for mulher, 1421kcal/dia para manter o peso ou 921kcal/dia para perder 2 quilos por
ms
- se for homem, 1631kcal/dia para manter o peso ou 1000kcal/dia para perder 3 quilos por
ms
Sucesso!
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283.
Bia junho 5, 2012 s 9:29 pm #
Oi, bacana o blog! Parabens! Tenho 1,75 altura, 62kg e 23 anos quantas calorias posso
consumir por dia??? Gostaria de emagrecer 4 a 5kg. Obrigada, abraos!
Comentar
284.
ANGELA MORLOCK junho 6, 2012 s 12:46 pm #
sophia pq nao responde?
necessito perder 35 quilos
ANGELA MORLOCK
Comentar
285.
edmeia junho 6, 2012 s 1:57 pm #
Ol amiga meu nome edmeia tenho 39 amos e pesava 141,700 minha altura 1,61
z a gastoplastia a 1 ano e 1 ms e eliminei 56,600 hoje peso 84,700 fao caminhada 2 veses ao
dia de 30 minutos cada quantas calorias devo consumir desdeja obrigada !!
Comentar
Soa Dietrich junho 6, 2012 s 4:15 pm #
Edmeia,
Espero que voc j esteja totalmente adaptada a sua nova forma de se alimentar. Creio que
esta seja uma das maiores diculdades desta cirurgia Parabns por adotar uma rotina de
286.
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caminhada e por esta deciso de investir na sua qualidade de vida voc deve se sentir
vitoriosa e esta sensao maravilhosa.
Mas, respondendo a sua pergunta: so 2086kcal/dia para manter ou 1086kcal/dia para
perder 1kg por semana.
Bjks e sucesso
Comentar
edmeia junho 6, 2012 s 11:40 pm #
Obrigada Soa !!! Sim j me adaptei a minha alimentao
hoje sou uma pessoa normal e como muiito bem hoje em dia tudo muiito colorido kkkkk
e em pouca quantidade beos !!
jessica junho 7, 2012 s 6:21 pm #
meu nome jessica tenho 12 anos 1,60 e peso 60 k me ajjjjjjjjjjjjjjjuda n comceguifaser na
cauculadora
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Soa Dietrich junho 8, 2012 s 11:57 pm #
Jssica,
Se for sedentria, pode consumir at 1373kcal para manter o peso. Consumindo
1000kcal/dia, voc perder 1 quilo a cada 18 dias.
Bjs e sucesso!
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287.
gabriela junho 8, 2012 s 12:01 am #
Ol estou tentando fazer uma dieta , meu peso atual 97 kg tenho 1,60 altura .No pratico
exercicios , trabalho sentada o dia todo . Quantas calorias seria o ideal para mim diarias ?
Preciso perder no minimo 30 kg , por favor me ajude se tiver alguma dieta BOA mesmo pra
mim fazer , estou desposta a emagrecer com urgencia.
Obrigado
Comentar
Soa Dietrich junho 8, 2012 s 11:59 pm #
Gabriela,
Considerei que voc tem 19 anos (por causa do seu email). Com esta idade, voc pode
consumir at 1672kcal/dia para manter o peso ou 1000kcal/dia para perder 1 quilo a cada
10 dias.
Bjs e sucesso
Comentar
288.
Bia junho 8, 2012 s 10:37 am #
Oi, bacana o blog! Parabens! Tenho 1,75 altura, 62kg e 23 anos quantas calorias posso
consumir por dia??? Gostaria de emagrecer 4 a 5kg. Realizo 30 min de esteira por dia.
Obrigada, abraos!
Soa, bom dia! Se possivel gentileza responder minha duvida. Desde j agradeo.
Comentar
Soa Dietrich junho 9, 2012 s 12:05 am #
Bia,
Obrigada! Fico feliz que tenha gostado do blog
Fiz os clculos para voc, mas se no for uma exigncia prossional (cruel), avalie se
289.
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realmente necessria esta perda de peso
Para manter, voc pode consumir 1421kcal/dia. Consumindo 1000kcal, voc perde 1 quilo a
cada 15 dias.
Bjs e sucesso!
Comentar
Bia junho 10, 2012 s 10:24 am #
Muito obrigada Soa! Abraos e Parabens pelo site e sua gentileza.
simone junho 11, 2012 s 7:58 pm #
Ol emagreci mais de 20 kilos mais agora quero continuar emagrecer e nao consigo, quantas
calorias devo comer, peso 69.800 e tenho 1.71.
Comentar
Soa Dietrich junho 18, 2012 s 5:01 pm #
Simone,
Como voc no mencionou a sua idade e nvel de atividade fsica, te considerei sedentria
e com 25 anos. Assim, voc consegue ter uma idia.
Com estes dados, o seu mximo para no engordar 1467kcal/dia. Consumindo
1000kcal/dia, voc perde 1kg a cada 15 dias.
Bjs e sucesso
Comentar
290.
Ariana junho 13, 2012 s 12:21 pm #
Ol, gostei muito do que li, e quero por em prtica, tenho 25 anos, 1,76 altura e 92 kilos,
trabalho em escritrio e sou sedentaria.s no consegui fazer o calculo das calorias que
tenho que eliminar.
Voc pode me ajudar?
Obrigado,
Beos
Comentar
Soa Dietrich junho 18, 2012 s 5:08 pm #
Ariana,
Com 1678kcal/dia, voc mantm seu peso. Se consumir 1000kcal/dia, perde 1kg a cada
10-11 dias.
Bjs e sucesso!
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291.
Thays junho 14, 2012 s 5:30 pm #
Ol, tenho 16 anos, peso 58kg e 1,68, pratico atividades sicas leve e trabalho, quantos quilos
posso consumir por dia?
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Soa Dietrich junho 18, 2012 s 5:13 pm #
Thays,
Para manter seu peso, voc pode consumir at 1653kcal/dia.
292.
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Bjs e sucesso!
Comentar
karina junho 15, 2012 s 5:49 pm #
Soa, tenho 17 anos e estou fazendo uma dieta bem restritiva!
Tenho 1, 60 e 75 kg, quero perder 20 kgs me ajuda e chegar nesse peso rapidamente ?!
Obrigada.
Comentar
Soa Dietrich junho 18, 2012 s 5:15 pm #
Karina,
Se consumir 800kcal/dia, voc perde 3kg por ms. Menos de 800 kcal restritivo demais e
pode te deixar sem energia para as suas atividades.
Bjs e sucesso!
Comentar
293.
Isaac junho 16, 2012 s 2:56 pm #
Muito bom o post.
So tenho uma duvida, no exemplo que deu de uma mulher, voce multiplicou as calorias diarias
necessarias, contando que ela faz atividade leve e trabalha, e no nal, subtraiu 200 calorias
diarias que seriam de atividades moderadas.
Outra questo que eu acho que no se deve contar essas calorias, pois ja foram somadas na
multiplicao, na qual se permite o corpo usar mais caloria.
Fazendo esse calculo conforme informado no post, a pessoas estara colocando como
vantagem em dobro a atividade sica.
E pessoal, faam a conta e deixem de ser sedentarios!
Comentar
294.
Fabi junho 20, 2012 s 2:15 am #
Ol,gostaria q me ajudasse fazer o calculo de qtas calorias devo ingerir por dia, tenho 27 anos,
1.67 mts e 66 kgs, pedalo 10 km 4 x na semana ou caminho 5 km tbm 4x por semana e gostaria
de perder 6 kg Aguardo sua resposta. Obrigada
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Soa Dietrich junho 26, 2012 s 2:25 pm #
Fabi,
Voc pode consumir at 1942kcal/dia para manter seu peso. Se consumir 1000kcal/dia,
perde estes 6 kg em 45 dias.
Bjs e sucesso!
Comentar
295.
Fabio Augusto junho 22, 2012 s 10:08 am #
Ola chamo me Fbio tenho 15 anos, peso 60kg e 1.75m, gostaria de saber como que perco a
gordura na barriga sem emagrecer, tambem gostaria de saber como nao car com a barriga
inchada, como qualquer coisa e a minha barriga ca logo inhcada, gostava de ter a barriga de
quando acordo.?!Obrigado
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Soa Dietrich junho 26, 2012 s 2:17 pm #
Fbio,
296.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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O seu caso parece algum problema de digesto ou alergia. Voc pode ter diculdade de
digerir leite ou glten ou qualquer outro alimento Faa experincias, excluindo um item
de cada vez e analisando se este desconforto melhora. Ou seja, hoje que sem leite. Se no
sentir nenhuma diferena, volte a consumir. No dia seguinte, exclua o glten e observe. V
fazendo isso at achar o malfeitor
Sobre perder gordura s na barriga, impossvel. Infelizmente, no conseguimos mandar o
corpo perder peso onde queremos. Ao contrrio da musculao, que pode ser focada, o
emagrecimento acontece no corpo inteiro, respeitando o formato corporal, que
determinado biologicamente.
Abs e sucesso! Se puder, volte aqui para nos contar se realmente o seu caso
incompatibilidade com algum alimento
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dara junho 28, 2012 s 11:08 pm #
Soa tudo bem?! bom, nao consegui fazer a conta.. tenho 16 anos meo 1,73 comecei a fazer
caminhada a 1 mes e algumas semanas.. estava com 71 kg, hoje estou com 69,5 . engordei
devido o uso de anticoncepcionais pois fao tratamento para ovario policistico, sou muito
anciosa! Preciso de uma ajuda, quantas calorias posso consumir no dia a dia?! por favor. me
ajude quero muito emagrecer
Comentar
dara junho 28, 2012 s 11:11 pm #
ahhh, e caminho umas 4x na semana..
Comentar
dara junho 28, 2012 s 11:12 pm #
qual o peso ideal pra uma pessoa da minha altura? e em quanto tempo posso perder,
com saude?! mt obrigada mesmo
Soa Dietrich julho 3, 2012 s 8:01 pm #
Dara,
Peso ideal aquele com o qual a gente se sente feliz. Muitas meninas estariam felizes
com as suas medidas e tenho certeza que voc ouve elogios por a Ter ovrios
policsticos pode ter sido mesmo uma das causas do seu ganho de peso. A plula vai
regularizar isso. Hoje em dia a maior parte das plulas no tem o efeito colateral de
engordar. Converse com a sua ginecologista.
Mas vamos pergunta: uma dieta de 1100kcal/dia saudvel e bem eciente pra voc.
Consumindo isso e caminhando, voc perde 1kg por semana.
Bjs e sucesso!
297.
Tatyane junho 30, 2012 s 10:59 pm #
Ola eu esqueci de dizer a minha altura em todo caso vou repetir, eu tenho 22 anos 1,67 de
altura peso70 kg e gostaria de perder uns 12 kg queria saber quantas calorias posso consumir?
Fao caminhada td dia de segunda a segunda durante 50 min ritmo moderado. Tem como
perder 2 kg por semana?? Se sim quantas calorias posso consumir para isso? Obrigada
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Soa Dietrich julho 2, 2012 s 7:30 pm #
Taty,
Com esta rotina de exerccios e uma dieta de 1000kcal, voc perde 2kg a cada 11 dias. So
298.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
93 de 138 10/11/2012 23:03
quase 6kg por ms! Legal, n?
Bjs e sucesso
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elizangela neves julho 1, 2012 s 1:27 pm #
soa meu nome e Elizangela tenho 29 anos peso 95 kl estou desesperada n fao exercicios
decidi que vou comear fazer uma dieta quantas cal que devo consumir por dia obrigada!!!
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Soa Dietrich julho 3, 2012 s 7:17 pm #
Elizangela,
Voc no me disse a sua altura, ento considerei 1,70. Se for isso ou prximo disso, voc
mantm seu peso com 1670kcal/dia. Consumindo 1000kcal/dia, voc perde 1 kg a cada 10
dias, ou seja, 3kg por ms.
Bjs e sucesso!
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299.
Diana julho 3, 2012 s 8:20 pm #
Boa Noite
Estas contas deram-me a volta cabea mas creio que as consegui fazer em condies.
H 5 anos atrs eu media, e meo, 1,75, e pesava 114 Kg. Sempre fui desportista e tinha um
corpo elegante, no entanto em 2004 e 2005, a vida sedentria associada a toma de medicao
psiquiatrica fez-me engordar cerca de 45 Kg. No que a medicao me zesse engordar mas
fez-me comer. Da os meus 114 kg. Em 2008 comecei a fazer dieta, com acompanhamento
mdico, e emagreci 24 Kg em 3 meses. Desde essa altura que o meu peso varivel entre os 90
e os 95 kg. Logicamente que quero emagrecer mais e chegou o momento. Desde o dia 28 de
Junho que estou de dieta e tenho vindo a procurar sites com as calorias aconselhaveis bem
como as calorias dos alimentos. O seu site excelente. Apesar das contas sinto-me segura com
o valor ao qual cheguei.
Com 40 anos, 1,75 m, 95 Kg e vida sendentria ( no posso fazer muito exerccio fsico devido
a problemas de ossos especialmente coluna ) tenho de ingerir 1032 calorias/dia. Desde dia 28
que tenho ingerido cerca de 900 a 950 calorias dia. A nica conta que eu no consegui fazer
o tempo, isto , quantos meses deverei manter a dieta para conseguir emegrecer 25 kg.
Tudo na vida uma questo de prioridades e neste momento a minha prioridade emagrecer
e no comer batatas fritas, doces, tachos e tachos de arroz. O ser humano tem o poder de
consguir fazer tudo a que se prope desde que tenha vontade. Ver os efeitos das dietas em
frente do espelho simplesmente sensacional. Aconselho vivamente a todos.
Obrigada por ter construdo este site.
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Soa Dietrich julho 3, 2012 s 11:50 pm #
Boa noite, Diana!
Fico muito feliz em poder ajudar de alguma forma realmente engordar um efeito
colateral destes medicamentos. Isso, associado a sua impossibilidade de praticar exerccios,
explica o seu aumento de peso.
Mas que bom que voc est bem positiva e decidida. Parabns!!! Tenho certeza que
alcanar seus objetivos.
Sobre a quantidade de calorias dirias, voc pode consumir at 1626kcal/dia para manter
seu peso. Se consumir 950 kcal/dia, perde 3kg por ms!
Bjs e sucesso!
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300.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Mnica julho 10, 2012 s 7:43 pm#
Boa Noite, tenho 42 anos, 1,75 e estou com 145,800, e agora estou disposta a faser uma
dieta, radical, comecei a fazer caminhada e vou me matricular na academia, quantas
calorias posso comer ao dia? obrigada
Soa Dietrich julho 11, 2012 s 5:21 pm #
Mnica,
Com a caminhada e a academia, voc pode consumir 3240kcal/dia. Consumindo
1200kcal/dia, voc perder 2 quilos por semana. Lembre-se que este clculo est
vinculado ao seu peso e, por isso, o emagrecimento vai cando mais lento ao longo do
processo. No desanime. normal. Parabns pela deciso!!!
Sucesso! Voc vai conseguir
karla julho 4, 2012 s 12:06 am #
ola preciso que me ajude , com essa conta , tenho 38 anos , meo 1.58 e peso 94kg e trabalho
mas nao e muito pesado e sou muita sendentaria
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Soa Dietrich julho 11, 2012 s 5:23 pm #
Karla,
Para manter o peso, voc deve consumir at 1588kcal. Se consumir 1000kcal/dia, vai perder
1kg a cada 12 dias.
Bjs e sucesso!
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Marcela Matos julho 12, 2012 s 1:58 pm #
Oi Soa ! Achei o seu blog e achei muito interessante !
Meu nome Marcela, tenho 30 anos, tenho 1,70 de altura e estou com 111 kilos estou
fazendo dieta por conta, mais esta dicil esta semana comecei a contar as calorias
dirias e gostaria de saber quantas devo consumir diariamente para emagrecer e 01 kg
demoraria qto tempo !
Ah ! No fao atividade sica !
Muito obrigada ! E vc esta de parabns pelo Blog.
Soa Dietrich julho 13, 2012 s 5:27 pm #
Marcela,
Que bom que voc gostou do blog
Voc mantm o peso com 1804kcal/dia. Consumindo 1000kcal/dia, voc perde 1kg a
cada 8-9 dias.
Bjs e sucesso!
301.
Isabella Mendona julho 12, 2012 s 5:23 pm #
Ol Soa, boa tarde.
Primeiramente obrigada por usar a internet para publicar uma informao to til.
Agradeo tambm pela gentileza com que voc tratou todas as pessoas que te escreveram,
calculando e orientando cada uma delas.
Alm de nobre, podemos considerar uma ao de cidadania e bem estar.
Anal, vivemos no tempo da gordura trans, da comida processada, da falta de tempo e mais
que isso, a falta de orientao..
Agora, sem mais oreios eu tambm gostaria de contar com a sua ajuda.(risos)
302.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Eu e uma amiga comeamos com uma brincadeira de contar as calorias que consumimos por
dia, e agora estamos curiosas para saber qual seria nossa mdia diria para ter uma
alimentao saudvel e perder um pouco de peso.
Eu tenho 28 anos, 1.69 de altura e 81 quilos
Minha amiga tem 56 anos, 1.56 de altura e 57 quilos
Eu me encaixo no perl trabalha em escritrio e me exercito no transporte pblico de so
paulo(risos)
Minha amiga se encaixa no perl que trabalha e faz exerccios de leve
Ns duas consumimos em mdias 900 calorias por dia.
Pode nos dar uma mdia diria?
Grande abrao,
Isabella
Comentar
Soa Dietrich julho 13, 2012 s 5:20 pm #
Isa,
Fico realmente feliz em poder ajudar. Obrigada pelos elogios
O consumo de vocs muito baixo. Ou vocs subestimam este valor (minimizando o
tamanho das pores ou deixando de computar alguns belisquetes) ou esto expondo o
organismo h uma restrio grande.
Voc pode consumir 1856kcal/dia e, com 900, perderia 1kg a cada 7-8 dias. Sua amiga pode
consumir 1669kcal/dia e, com 900, perderia 1kg a cada 9-10 dias.
Bjs e sucesso!
Comentar
Catarina Barbosa julho 12, 2012 s 11:29 pm #
tenho 1,63 e tenho 14 anos, quantas calorias devo ingerir por dia ?
Comentar
Soa Dietrich julho 13, 2012 s 5:09 pm #
Cat,
Depende do seu peso. Sem ele, no consigo fazer o clculo.
Bjs
Comentar
maaah. julho 18, 2012 s 2:06 pm #
eu tenho 14 anos 1,50 e 37 quilos quantas calorias tenho que ingerir por dia?
Soa Dietrich julho 18, 2012 s 6:18 pm #
Ol! Voc pode consumir at 1130kcal, se for totalmente sedentria. Para engordar,
ingira um pouco mais. Com 500kcal a mais por dia (ou seja, 1630kcal/dia), voc engorda
1 quilo a cada 2 semanas.
Abs
303.
Luks Menezes julho 16, 2012 s 3:47 pm #
Ola, voce pdoeria fazer o calculo pra mim? Sou homem, 1,73 , 17 anos e 75 quilos. Obrigado
Comentar
304.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Soa Dietrich julho 18, 2012 s 6:32 pm#
Luks,
So 1777kcal/dia, se voc for totalmente sedentrio
Sucesso!
Comentar
Jssica julho 17, 2012 s 5:12 pm #
Soa, preciso da sua ajuda!
Estou recomeando a minha dieta rs, ento vou malhar 3 vezes na semana (comeando hoje),
tenho 1,60, peso 86 kg e tenho 22 anos, estou obesa j, triste! No entendi muito bem
quantas calorias preciso ingerir por dia para perder peso, voc pode me ajudar?
Obrigada,
Jssica.
Comentar
Soa Dietrich julho 18, 2012 s 6:40 pm #
Jssica,
Parabns pela iniciativa de voltar dieta e malhao. O incio difcil porque exige uma
mudana de hbitos, mas no desista. Tem um monte de gente para boicotar nossa dieta,
pessoas que cam deslando com coisas gostosas na nossa frente, voc ter que
enfrentar. Mas, se voc acreditar em voc, tudo vai dar certo. Como voc disse, voc est
acima do peso, voc no obesa. temporrio. Basta acreditar em voc
Mas vamos l: com a atividade fsica, voc pode consumir at 2200kcal/dia. Com
1200kcal/dia, voc perde 1 quilo por semana.
Bjs e sucesso!
Comentar
305.
Gisela julho 18, 2012 s 7:31 am #
Ol, eu tenho 16 anos, peso 69kg e tenho 1,66. Normalmente costumo caminhar, andar de
bicicleta, ou saltar corda pelo menos meia hora por dia, mas por vezes no pratico nada,
digamos. Estive a calcular e se no me enganei deu-me 2018 calorias por dia, mas eu pretendo
emagrecer, quantas devo ingerir?
Obrigada
Comentar
Soa Dietrich julho 18, 2012 s 6:30 pm #
Gisela,
Sua conta est ok A quantidade de calorias dirias vai depender do prazo em que voc
quer emagrecer. Cada quilo perdido precisa de uma economia de 7000kcal. Ento, se voc
consumir 1018kcal/dia, voc perde 1 quilo por semana. Se consumir 1518kcal/dia, esse
prazo aumenta para duas semanas.
Bjs e sucesso!
Comentar
306.
Thais Martini julho 18, 2012 s 6:06 pm #
olaa tenho 1,54 de altura 55 kg e 18 anos quantas calorias devo consumir por dia? obrigada
Comentar
Soa Dietrich julho 18, 2012 s 6:21 pm #
Ol, Thais!
Se voc for totalmente sedentria, so 1290kcal/dia para manter o peso.
307.
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Bjs e sucesso!
Comentar
camila cristina santos julho 19, 2012 s 8:52 pm #
oi tenho 17anos 1,55 e tenho 50quilo tenho uma bebe de dois meses oque fao para manter o
peso e emagrecer 2quilos amas
Comentar
Soa Dietrich julho 23, 2012 s 5:13 pm #
Camila,
Fazer dieta no perodo de amamentao no indicado e seu peso j est excelente para a
sua altura. A sua obstetra/ginecologista poder fazer uma orientao nutricional que seja
indicada tanto para voc quanto para o seu beb. Neste momento isso muito importante
porque, no perodo da amamentao, tudo o que voc come acaba inuenciando ele
tambm.
Bjs e sucesso
Comentar
308.
Nina julho 20, 2012 s 6:15 pm #
Oi preciso da sua ajuda, no consegui calcular, tenho 43 anos, 1.68 e peso 69kg
quantas calaorias diarias eu devo consumir para perder uns 7kg? Desde j agradeo.
Comentar
Soa Dietrich julho 23, 2012 s 5:06 pm #
Nina,
Caso seja sedentria, seu consumo calrico dirio para manter o peso deve ser de 1400kcal.
Se consumir 800kcal/dia, perder os 7 quilos em 11 semanas.
Bjs e sucesso
Comentar
Nina julho 24, 2012 s 5:31 pm #
Muito obrigado querida, vou seguir risca, Bjusss
Soa Dietrich julho 25, 2012 s 12:20 pm #
Nina,
Depois conte pra gente o resultado
Sucesso!!!
309.
Annimo julho 21, 2012 s 9:16 am #
ola soa engordei 15 kilos tenho 1,53 de altura 64 kilos tenho 22 anos comecei a fazer
academia. gostaria de saber quantas caloria eu posso consumir para eu perder peso?
at..
Kamila.
Comentar
Soa Dietrich julho 23, 2012 s 4:59 pm #
Kamila,
Se voc praticar atividades leves ou se for a academia de 2x a 3x por semana, voc pode
consumir at 1894kcal/dia para manter o peso. Consumindo 1000kcal/dia, voc perder 1
quilo a cada 7-8 dias.
Bjs e sucesso!
310.
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Higina julho 22, 2012 s 8:07 pm #
Oi,tenho 32anos 1,58 e peso 183libras quantas tenho Que pesar pra minha alltura e quanto
tenho que comer pra perde um pouco e pratico exercicio Como 1 hora e 30 minutos 5 dias por
semana??? Muito obrigado amei o blog!!!!
Comentar
Soa Dietrich julho 23, 2012 s 4:55 pm #
Higina,
Praticando 1h30minutos de exerccios por dia, 5 vezes por semana, voc pode consumir
at 2415kcal/dia para manter o peso. Se consumir 1200kcal/dia, perder cerca de 5 quilos
por ms.
Bjs e sucesso!
Comentar
311.
Cleusineia julho 23, 2012 s 4:49 pm #
ol, meu nome Nia, tenho 17 anos, 1,69 de altura e com 84 quilo. costumo fazer
condicionamento sico e jiu jitsu 3 vezes por semana, entao estou tentando fazer a dieta dos
pontos, mais quantos pontos( calorias) posso consumir por dia?
beos obrigado!
Comentar
Soa Dietrich julho 23, 2012 s 5:18 pm #
Ol, Nia!
Voc pode consumir 2243kcal/dia para manter o peso. Se consumir 1243kcal/dia, perder 1
quilo por semana.
Bjs e sucesso!
Comentar
312.
Joana julho 23, 2012 s 5:36 pm #
Tenho 21 anos, estou pesando 64kg e tenho 1,54 de altura, quantas calorias devo ingerir por
dia??
Comentar
Soa Dietrich julho 25, 2012 s 12:22 pm #
Joana,
Se voc for sedentria, deve consumir 1360kcal para manter o peso. Consumindo
1000kcal/dia, perde 1 quilo a cada 20 dias.
Bjs e sucesso!
Comentar
313.
Annimo julho 24, 2012 s 8:12 pm #
Ol
Achei complicada esta conta, tenho 1,56 73 kg e gostaria de saber qtas calorias posso consumir
dia, fao academia esteira 40 minutos e musculao leve.
Comentar
Soa Dietrich julho 25, 2012 s 12:19 pm #
Ol! Me faltam alguns dados: voc homem ou mulher? Qual a sua idade? Voc frequenta
a academia quantas vezes por semana?
Abs
314.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Tatiana julho 24, 2012 s 9:39 pm #
Oi tenho 30 anos 1,62 peso 76 quilos pois ja comecei a minha dieta a 3 meses ja perdi 24
quilos, gostaria de saber quantas calorias tenho que consumir ao dia. Eu fao 2 vezes na
semana caminhada e 3 vezes academia. Amei o blog !!!!
beos
Comentar
Soa Dietrich julho 25, 2012 s 12:17 pm #
Tati,
Que bom! Parabns Voc uma vitoriosa.
Com esta rotina, voc pode consumir at 2060kcal/dia para no voltar a engordar. Se ainda
quiser emagrecer, voc perder 1 quilo por semana comendo 1060kcal/dia.
Bjs e mais sucesso!
Comentar
315.
Ariane julho 25, 2012 s 12:01 am #
Ol, peso 89 kg e tenho 1;64 m. Gostaria de saber quantas calorias posso ingerir para perder 3
kg no ms e quantidade de exerccio! Obrigada desde j!
Comentar
Soa Dietrich julho 25, 2012 s 12:14 pm #
Ariane,
Voc no me disse a sua idade, ento considerei 25 anos. 3 quilos por semana uma meta
muito ousada. So 12 quilos em 1 ms! Para emagrecer 2 quilos por semana (que j
muito), voc deve malhar pesado, 5x por semana e consumir apenas 800kcal/dia. No
saudvel.
Bjs e sucesso!
Comentar
316.
Carol julho 25, 2012 s 12:46 am #
Soa, tudo bem? preciso emagrece 3 kilos em uma semana, estava pensando em digeirir 700
calorias por dia, alm do mais fao caminhada rapida de 30min, 6 vezes na semana.me
ajuuuuuuuuuda
Comentar
Carol julho 25, 2012 s 12:50 am #
eu tenho 56 kilos e 1,79 de altura.18 anos
Comentar
Soa Dietrich julho 25, 2012 s 12:06 pm #
Carol,
Se as suas informaes esto corretas, voc j bem magrinha. Seu IMC 17,48, que
abaixo do considerado ideal. Respeite os limites do seu corpo e as necessidades do seu
organismo.
Estar abaixo do peso pode causar ciclos menstruais irregulares e osteoporose. E,
dependendo da gravidade, aumenta o risco de morte precoce.
Muitas pessoas mesmo tendo um peso normal se consideram acima do peso. Esta
317.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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preocupao excessiva com o peso provoca comportamentos arriscados como uso
abusivo de medicamentos e laxantes, bulimia e excesso de exerccios fsicos. Esta
obsesso s traz malefcios a sade e pode requerer tratamento mdico para melhora.
Se cuide, se ame. Sucesso!
Annimo julho 25, 2012 s 3:50 am #
Ol, tenho 16 anos, 1,76 m e 91 kgs. Fao academia todos os dias da semana, exceto domingo.
Quantas calorias posso consumir por dia? E o que voc sugeria que eu zesse?
Comentar
Soa Dietrich julho 25, 2012 s 11:59 am #
Stefanie,
Voc pode consumir at 2370kcal/dia para manter o peso, considerando esta rotina de
exerccios, que est tima. Na sua idade e com a sua atividade fsica, no se deve fazer
uma dieta restritiva demais. Aconselho entre 1400-1500kcal/dia. Fazendo isso, perder 1
quilo a cada 7-8 dias.
Bjs e sucesso!
Comentar
318.
jessica julho 26, 2012 s 9:37 pm #
tenho 21 anos peso 67kilos altura 1.65 quero perder 6 kilos rapido quantas calorias devo
comer por dia
Comentar
Soa Dietrich julho 28, 2012 s 7:34 pm #
Jssica,
Voc mantm o peso consumindo 1430kcal/dia, se for sedentria. Se consumir 930kcal/dia,
perde estes 6 quilos em 3 meses.
Bjs e sucesso!
Comentar
319.
Rudson julho 26, 2012 s 9:57 pm #
Boa noite! meu clculo deu 3.055,66 . achei muito! tenho 27 anos, 1,78m e 90kg, alm disso,
trabalho, e pratico exerccios regularmente corrida + musculao. qnto devo consumir pra
obter um resultado melhor na minha luta para perder 7kg Obrigado
Comentar
Soa Dietrich julho 28, 2012 s 7:49 pm #
Rudson,
Com uma atividade fsica intensa, isso mesmo. Se voc consumir 1800kcal/dia, que uma
boa quantidade para no perder a energia para a atividade fsica, perder os 7 quilos em 40
dias.
Sei que 3000kcal parece (e ) muito, mas s vezes subestimamos as calorias dos alimentos.
Uma latinha de cerveja tem quase 200kcal, um BigMac tem quase 500kcal. Mas, se voc
escolher o AngusBacon, ele tem mais de 800kcal (sem a batata frita e o refrigerante). No
sei como a sua alimentao, mas vale reetir sobre isso
Abs e sucesso!
Comentar
Rudson julho 29, 2012 s 9:50 pm #
Obrigado soa ! Eu to controlando, dando preferencia pra alimentos menos calricos,
320.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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cortei fast food e alcool, bem como refrigerantes. Alm disso nao bebo nada no almoo,
e nao janto, apenas fao um lanche leve a noite.. estou entrando na segunda semana
nesse rtimo, no nal de cada mes eu digo se deu resultado ! Boa noite!
Soa Dietrich julho 29, 2012 s 11:35 pm #
Rudson, parabns! O caminho este mesmo. Tenho certeza de que vai dar certo. No esquece
de voltar aqui para nos contar.
Abs e boa noite!
Comentar
321.
keila lima julho 30, 2012 s 2:32 am #
Ol, Soa.
Eu estou querendo emagrecer uns 8Kg em no maximo 1 ms. eeu perco peso muito facil. se eu
passar 12 horas sem comer, emagreo quase 1Kg. mas quando eu como, exagero muito. tm
dias que eu quero comer um lanchinho, ai vou na lanchonete e acabo comprando varios tipos
de lanches e cada um mais gostoso que o outro. e quanto mais como, mais quero comer. no
consigo me controlar. comecei a fazer academia, mas todos os dias, antes e depois da
academia, eu como besteiras. lembrando, tenho 16 anos. peso 71Kg e meo 1, 54,5. ME
AJUDA, POR FAVOR. E, peguei uma aposta de emagrecer, por isso quero perder 8Kg em 1
ms. tem como? lembrando, perco peso muito facil.
Desde j agradeo.
Comentar
keila lima julho 30, 2012 s 2:35 am #
responde o mais rapido que puder, por favor. obrigado.
Comentar
Soa Dietrich julho 30, 2012 s 8:41 pm #
Keila,
Os posts passam por moderao para evitar palavres, insultos, etc. por isso que voc
deixa de v-los depois que voc faz a pergunta. Agora ele est no ar
Voc perde peso fcil porque nova, mas a sua alimentao muito errada. Ficar 12h sem
comer s admissvel para fazer exame de sangue ou se voc estiver dormindo. As
besteiras que voc come so gostosas, mas no alimentam, no saciam e no do ao seu
corpo os nutrientes de que ele precisa. Esta atitude provoca um crculo vicioso, como voc
j percebeu. O correto comer pouco, vrias vezes ao dia. Isso vai controlar esta ansiedade
diante dos alimentos.
Voc pode comer 2006kcal/dia para manter o peso. Se consumir 800kcal/dia(que muito
pouco), vai perder um pouco mais de 5 quilos em um ms. Isso j uma dieta bem rgida.
Mais do que isso, na sua idade, s com acompanhamento prossional, porque acaba com a
sua energia, com seu humor e com a sua sade. Nada mais importante que a sua sade.
Bjs, sucesso e juzo!
Comentar
322.
Daniela julho 30, 2012 s 12:40 pm #
Bom dia,
Tenho 20 anos e preciso emagrecer de 3 a 5 KG. Tenho 1,60 e peso 61kg.
Quantas calorias diarias deve consumir para ate o nal do ano perder esses quilinhos,
lembrando que fao caminhao 2x por semana 1hr.
Daniela
323.
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Comentar
Soa Dietrich julho 31, 2012 s 7:38 pm #
Dani,
Voc pode consumir at 1870kcal/dia para manter o peso. Se consumir 1000kcal/dia,
perder 4kg em 1 ms.
Bjks e sucesso!
Comentar
Katiana julho 30, 2012 s 5:06 pm #
Ola, gostaria de ajuda pra fazer o calculo, eu tenho 23 anos, altura de 1,68 e atualmente estou
pesando 80 kg, gostaria muito de perder 16 kg pois eu acho que meu peso ideal seria 64 kg.
Gostaria de saber quantas calorias eu teria que consumir diariamente para perder?
Lembrando que estou fazendo academia de segunda sexta
Comentar
Soa Dietrich julho 31, 2012 s 7:34 pm #
Katy,
Por causa da academia, voc pode consumir at 2400kcal/dia. Se consumir 1200kcal/dia,
perder os 16kg em 3 meses.
Bjks e sucesso!
Comentar
Annimo agosto 31, 2012 s 2:28 pm #
Obrigada pela dica Soa, estou seguindo essa mdia de calorias que voc me passou e
estou adorando o resultado. Beos
Soa Dietrich agosto 31, 2012 s 7:21 pm #
Parabns e sucesso!
324.
Ariane agosto 2, 2012 s 12:24 am #
Oi Soa, eu falei 3 kg por ms e no por semana e eu tenho 23 anos, 1,64 e 89 kg!
Comentar
Soa Dietrich agosto 2, 2012 s 11:27 am #
Ariane,
Desculpe, respondi tantos comentrios no mesmo dia que quei doida rs Fico feliz que a
sua meta seja saudvel.
Se voc consumir 1200kcal/dia e caminhar de 20-30 minutos todos os dias, de segunda a
sexta, voc alcana seu objetivo.
Bjks e sucesso!
Comentar
daniel agosto 7, 2012 s 3:37 pm #
z na calculadora mas no deu!
pf me ajudem!
tenho 1,71, 67 quilos, 13 anos fao muay thai e jiu jitsu segunda, quarta e sexta no total
da 3 horas por dia 1:30 de muay thai e 1:30 de jiu jitsu!
Soa Dietrich agosto 7, 2012 s 5:53 pm #
Daniel,
Voc pode consumir at 2640kcal/dia para manter o peso.
Abs!
325.
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lena agosto 2, 2012 s 12:34 pm #
boa tarde.. tenho 1,60m, peso 52 kg.. Fao academia 2 x semana e caminhadas de 1h 3 x por
semana.. queria perder 2 ou 3 kg.. quantas calorias devo conseguir para atingir a minha meta?
em quanto tempo conseguirei atingir esse peso? obrigada
Comentar
Soa Dietrich agosto 7, 2012 s 5:41 pm #
Lena,
Seu peso est timo! No se prenda a esta lenda de que devemos pesar 10kg a menos que
a altura. Isso no tem nenhum fundamento Mas se voc estiver realmente insatisfeita
com o seu peso, me diga a sua idades que fao os clculos para voc.
Bjks
Comentar
helena agosto 8, 2012 s 11:56 am #
boa tarde.. tenho 1,60m, peso 52 kg.. Fao academia 2 x semana e caminhadas de 1h 3 x
por semana.. queria perder 2 ou 3 kg.. quantas calorias devo conseguir para atingir a
minha meta? em quanto tempo conseguirei atingir esse peso? tenho 21 anos. obrigada
Soa Dietrich agosto 15, 2012 s 6:34 pm #
Helena,
Seu peso est timo. Esta histria de pesar 10kg a menos que a altura no tem nenhum
fundamento Mas, se quiser mesmo emagrecer, eu ajudo na conta: para perder 2kg
em 1 ms, voc pode consumir at 1000kcal/dia.
Bjks e sucesso!
Karina de Paula agosto 4, 2012 s 12:11 am #
Sa, preciso da sua ajuda. Tenho 32 anos, 1,65 e 66 kilos. Malho de Segunda Sbado,
correndo 5 km e depois fao musculao ( acho que perco umas 500 calrias no meu treino).
Preciso perder 5 kilos, quando comecei a malhar estava 10 kilos acima do peso e agora estou 5
kilos acima do peso. Perdi estes 5 kilos em seis meses, pelo tempo que malho j era para eu ter
perdido os 10 kilos, s que sou muito gulosa e adoro doces. Queria saber quantas calorias
posso consumir por dia para eliminar estes 5 kilos restantes, malhando rme eu estou, mas sei
que preciso fechar a boca. Ah se possvel queria saber tambm quantas calrias para manter.
Comentar
Soa Dietrich agosto 7, 2012 s 5:03 pm #
Karina,
Parabns pela dedicao. Fiquei orgulhosa da sua rotina. Voc deve ser considerada
gostosa pela maior parte dos homens e est querendo emagrecer? Ns mulheres somos to
exigentes, n? Rs
Bom, vamos l! Voc pode consumir at 2150kcal/dia para manter seu peso atual.
Ingerindo 1150kcal, voc perde 1kg por semana.
O problema, para quem gosta de doce, que eles so mega calricos e no saciam. Para
voc ter uma idia, uma fatia de torta destas grandes redes chega a ter 600 kcal! Um
biscoito recheado tem entre 60-70kcal. O pacote chega a quase 1000kcal ! Mas, se voc se
controlar, pode emagrecer sem abandonar o doce: um alpino, um chicabom so exemplos
de sobremesas permitidas. s no abusar.
Depois que voc perder os 5kg, poder consumir at 2090kcal/dia para manter o peso.
Bjks e sucesso!
327.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Wanielle agosto 6, 2012 s 6:41 pm #
Ol, gostaria de ajuda pra fazer o calculo, eu tenho 24 anos, altura de 1,64 e atualmente estou
pesando 68 kg, gostaria muito de perder 10 kg pois eu acho que meu peso ideal seria 58 kg.
Gostaria de saber quantas calorias eu teria que consumir diariamente para perder esses kilos e
em quanto tempo? Lembrando que eu no pratico exerccios e trabalho em escritrio.
Obrigada
Comentar
Soa Dietrich agosto 7, 2012 s 5:51 pm #
Wanielle,
Sem exerccio, o processo um pouco mais longo Se voc consumir 1000kcal/dia, perder
estes 10kg em 5 meses e meio.
Bjs e sucesso!
Comentar
328.
Edna agosto 7, 2012 s 3:27 pm #
Ol, Soa antes de mais nada gostaria de agradecer,pelas dicas, so timas.Mais eu gostaria
de saber se conforme for emagrecendo tenho que refazer os clculos.
Comentar
Soa Dietrich agosto 7, 2012 s 4:47 pm #
Edna,
Que bom que gostou das dicas os clculos precisam ser refeitos sim, mas faa a cada 4-5kg
perdidos porque a diferena no to grande em 1kg.
Bjs e sucesso!
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329.
Melquizedeque agosto 7, 2012 s 9:53 pm #
Soa, preciso saber a quantidade de calorias a consumir para um perda de peso gradual, pois
no pretendo fazer exercicios sicos por enquanto, apenas diminuir a ingesto calrica. Tenho
38 anos, 1,76m e 114kg com imc= 36,8 e estilo de vida sedentrio. Quantas calorias dirias
seriam necessrias e em quanto tempo para uma meta de 90kg? Desde j agradeo.
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Soa Dietrich agosto 8, 2012 s 11:31 am #
Melquizedeque,
Voc pode consumir at 2105kcal/dia, j que no pratica atividade fsica. Se voc consumir
1500kcal/dia, perder estes 24kg em 9 meses e 1 semana.
Sucesso!
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330.
antonio agosto 8, 2012 s 11:24 am #
sou antonio,tenho 1,88 cm de altura e 98 kg e 25 anos
fao exercicios leves tipo academia 3x por semana.
quantas calorias posso consumir por dia?
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Soa Dietrich agosto 8, 2012 s 11:37 am #
Antnio,
Para manter o peso, 2444kcal/dia. Com 1000kcal a menos por dia, ou seja, 1444kcal/dia,
perder 1kg por semana.
331.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
105 de 138 10/11/2012 23:03
Abs
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Rodrigo agosto 9, 2012 s 1:40 pm #
Tudo bem ?
Sou rodrigo tenho 24 anos, 1,80 altura, 101,2 kilos.
Pretendo perder 15 kilos em 2 meses e 5 dias .
Se eu correr na esteira durante uma hora direto e ainda s estou almoando pouca
coisa e praticamente no como mais nadaeu consigo emagracer 15 kilos ?
Soa Dietrich agosto 15, 2012 s 6:22 pm #
Rodrigo,
Sua dieta est bem errada. Voc pode car sem energia, desmaiar e, alm disso, colocar
tudo a perder em um ataque geladeira causado pela fome. Com 1400kcal/dia, voc
alcana seus objetivos. Isso no muita coisa para algum do seu tamanho mas,
fracionando as refeies em pequenas pores, voc no vai sentir tanta fome e ser
mais fcil encarar o desao.
Sucesso!
geiza agosto 9, 2012 s 11:33 pm #
Ol, nossa muito bom essas dicas, me ajuda tbtenho 28 anos, 1,58 e estou pesando
67kg. Quero perder pelo menos 7kg. Em quanto tempo perco e quantas calorias???
Obs: Meu trabalho de muito movimento, mas no fao nem uma atividade sica.
Bjo,
Geiza
Soa Dietrich agosto 15, 2012 s 6:17 pm #
Geiza,
Pelo seu texto, no te segmentei como sedentria. Considerando isso, voc pode
consumir 1660 kcal/dia para manter o peso ou 1000kcal/dia para perder estes 7kg em 2
meses e 15 dias.
Sucesso!
Eduardo Aguiar agosto 10, 2012 s 3:24 am #
Ola soa.. tenho 19 anos peso 103 kg 1,90m, quanto de calorias posso ingerir por dia,para
perde o mximo de peso possvel por semana.. mas perde peso e car saudvel. malho todos
os dias,e tenho treino de futebol 2x na semana de durao 1H 1:30H
Comentar
Soa Dietrich agosto 15, 2012 s 6:09 pm #
Eduardo,
Voc tem uma queima calrica muito alta e este peso extra que voc acha que tem podem
ser msculos. Voc j fez alguma avaliao de percentual de gordura?
De qualquer forma, se este peso te incomoda, voc perde bem rapidinho. Consumindo
1800kcal/dia, voc perde 6,5kg por ms.
Sucesso!
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332.
Julia agosto 10, 2012 s 6:29 pm #
ol meu nome julia tenho 15 anos , 1,50 de altura , peso 60 kg e so sedentaria quantas
333.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
106 de 138 10/11/2012 23:03
calorias ?
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Soa Dietrich agosto 15, 2012 s 4:38 pm #
Jlia
Como voc sedentria, pode comer at 1325kcal para manter o peso. Se comer
1000kcal/dia, perder 1 quilo a cada 3 semanas.
Bjks e sucesso!
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GEZILENE agosto 12, 2012 s 9:28 pm #
OLA, TENHO 34 ANOS 1,56M E 76KG TENHO ATIVIDADE FISICA MAS O DIA E
CORRIDO. O QUE FAO. BJOS
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Soa Dietrich agosto 15, 2012 s 4:36 pm #
Gezilene,
Como voc sedentria, pode comer at 1436kcal para manter o peso. Se comer
1000kcal/dia, perder 2 quilos em 32 dias.
Bjks e sucesso!
Comentar
334.
Gabriela agosto 12, 2012 s 11:36 pm #
Ol Soa sou Gabriela tenho 20 anos 1,58 de altura 70 kg gostaria de ajuda para saber quantas
calorias devo ingeriri por dia para perder um 1kg por semana. No fao atividade fsica
trabalho 10 horas por dia e estudo a noite Muito obrigada!
Comentar
Soa Dietrich agosto 15, 2012 s 4:33 pm #
Gabi,
Se voc for totalmente sedentria, seu mximo de calorias 1430kcal/dia, o que faz com
que seja muito difcil a perda de 1kg por semana.
Se voc zer caminhadas, ainda que divididas em 3 caminhadas de 15 minutos cada, voc
conseguir perder 1kg por semana com uma dieta de 715kcal, o que j uma dieta bem
restritiva.
Bjks e sucesso!
Comentar
335.
Plinio Tadeu Rodrigues agosto 13, 2012 s 3:21 pm #
Boa tarde peso 99 Kilos tenho 23 ano e tenho 1,68 de e estou classicado como 1.4
quantas calorias poss comer?
Comentar
Soa Dietrich agosto 15, 2012 s 4:26 pm #
Plnio,
Voc comer at 2764kcal/dia para manter o peso. Se comer 1400kcal/dia, perder 6 quilos
por ms.
Abs e sucesso!
Comentar
336.
Cinthia Gregrio agosto 13, 2012 s 6:02 pm #
Ol! Adorei a publicao! Eu gostaria de saber quantas calorias posso ingerir para emagrecer.
337.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
107 de 138 10/11/2012 23:03
Tenho 24 anos, 70kg e 1,65 de altura. Trabalho em escritrio e no pratico atividade fsica.
porm pretendo iniciar uma dieta e praticar alguma atividade.
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Soa Dietrich agosto 15, 2012 s 4:19 pm #
Cinthia,
Que bom que gostou At voc comear a atividade fsica, poder comer at 1447kcal/dia
para manter o peso. Se comer 1000kcal/dia, perder 2 quilos em 32 dias.
Bjks e sucesso!
Comentar
vivian da costa agosto 15, 2012 s 12:05 am #
sou Vivian, 50 anos , 1,67 , peso 84 , quantas calorias devo ingerir, sou um pouco sendentria.
obrigado
Comentar
Soa Dietrich agosto 15, 2012 s 4:13 pm #
Vvian,
Como voc sedentria, pode comer at 1500kcal para manter o peso. Se comer
1000kcal/dia, perder 2 quilos por ms.
Bjks e sucesso!
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gislene agosto 22, 2012 s 7:04 pm #
Ol,
Adorei essa publicao. Estou iniciando uma dieta e gostaria de uma orientao.
No entendi muito bem o calculo. Tenho 27 anos, 160 e 82kilos, quanto devo consumir
por dia? Trabalho sentada e e no fao atividade sica. A pouco tempo passei a
caminhar cerca de 20min aps o almoo.
Soa Dietrich agosto 25, 2012 s 3:00 pm #
Gislene,
Que bom que gostou! Voc pode consumir at 1800kcal/dia mas o ideal seria andar
mais 20 minutinhos depois do jantar tambm. Consegue encaixar isso na sua rotina?
Voltando aos clculos, se voc consumir 1000kcal/dia, perde 1kg em 8-9 dias.
Sucesso!
338.
Claudia agosto 17, 2012 s 6:39 pm #
oi tenho 34 anos 74 kilos e 1.52 de altura z o calculo deu 2097.60 calorias pratico esprte
todos os dias querendo eliminar 1 kg por semana meu clculo est corrto?
Comentar
Soa Dietrich agosto 25, 2012 s 3:20 pm #
Cludia,
Usando 1,6 como multiplicador, voc pode consumir at 2244,64kcal/dia. Voc perder 1kg
por semana se consumir 1244,64kcal/dia.
Bjs e sucesso!
Comentar
339.
pedro agosto 20, 2012 s 1:47 pm #
Boa tarde o meu nome Pedro tenho 29 anos e tenho 1.78 altura, peso actualmente 115.5kg
340.
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108 de 138 10/11/2012 23:03
em Maro deste ano estava com 121.8kg, decidi comear a treinar mas confesso que tenho
dias em que me estrago (sobretudo ns de semana) comecei recentemente (3semanas) a
tomar um termogenico e a tentar controlar as calorias, mas mesmo assim estou com
diculdades em baixar dos 115kg, ha duas semanas consegui chegar aos 114.3kg mas depois
comearam festas c da terra e durante 5 dias no z nenhum exercisio sico a no ser
caminhadas (1h30+/- por dia) resultado o meu peso voltou logo para os 115.5kg consumo +/-
entre 1500 a 2000calorias por dia, devo reduzir mais???
Comentar
Soa Dietrich agosto 25, 2012 s 3:26 pm #
Pedro,
Com as caminhadas e um consumo de 2000kcal/dia, voc perder 1kg a cada 12 dias. Acho
que a culpa destas festas, que esto estragando seus planos. Dependendo do tipo de
estrago, voc coloca todo esforo a perder nos ns de semana sem dieta :/
Sucesso!
Comentar
Sabrina agosto 20, 2012 s 3:12 pm #
Ol, adorei essas informaes que voces me passaram. Vou seguir as dicas de vocs!!
Minha diculdade conseguir eliminar a barriga, j tentei de tudo para emagrecer, reduzi os
alimentos gordurosos e adotei os saudaveis, fao corrida de segunda a sabado, mas tenho essa
diculdade ainda. Eu tenho 18 anos, peso 56kg e tenho 1,54 de altura. Um beo
Comentar
Soa Dietrich agosto 25, 2012 s 3:14 pm #
Sabrina,
Corrida a melhor opo para perder barriga, mas seu corpo acostuma. Se no est mais
funcionando, voc precisa aumentar o ritmo ou a distncia.
Voc no me disse se seu peso te incomoda. A princpio, seu peso est bom e esta
barriguinha pode ser culpa de uma inuncia gentica que faz voc concentrar gordura na
barriga. Se for isso, bem difcil combater.
Se no for este o caso, perdendo 4 quilinhos, voc j vai notar uma excelente diferena na
barriga. Voc perde estes 4 quilos em 34 dias fazendo uma dieta de 1000kcal/dia.
Bjs e sucesso
Comentar
341.
rosangela viera agosto 21, 2012 s 3:13 pm #
tenho 69 kilos e 1.54 cm mim acho gorda mas nao consigo emagrecer gostaria de ajuda porfavo
r.
Comentar
Soa Dietrich agosto 25, 2012 s 3:03 pm #
Rosngela,
Preciso saber sua idade :/
Bjs
Comentar
342.
Leticia agosto 22, 2012 s 11:45 am #
Ola presciso de ajuda j z de tudo para emagrece e no consigo por favor eu no consegui
fazer minha conta poderia me ajudar?eu tenho 85 kilos tenho 19 anos e 1,65 de altura quantos
posso consumir para perder peso e quantos quilos presciso perder?e se eu zer um hora de
caminhada 5 vezes na semana perco quantas calorias vai ajudar?e abdominal ajuda
343.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
109 de 138 10/11/2012 23:03
tambm?pois tenho muita gordura localizada na cintura e abdomem obrigada eu aguardo
Comentar
Soa Dietrich agosto 25, 2012 s 2:56 pm #
Letcia,
Caminhada ajuda a perder peso. O abdominal ajuda a enrecer o abdmen. Os dois so
importantes, mas os efeitos so diferentes. Sendo sedentria, voc gasta 1590kcal/dia. Se
caminhar 1 hora por dia, em um bom ritmo, todos os dias, gastar 2225kcal/dia.
Consumindo 1200kcal/dia, voc perde 1kg em 18 dias sem caminhada e em 7 dias, com
caminhada.
Sucesso! Voc vai conseguir, mas precisa controlar a sua ansiedade
Comentar
renata agosto 22, 2012 s 6:28 pm #
quei bem na duvida quando vc diz que para emagrecer 1 quilo necessrio deixar de
consumir 7000 calorias, no seria 700 ?
Comentar
Soa Dietrich agosto 25, 2012 s 2:38 pm #
Renata,
Para ganhar 1kg, voc precisa ingerir 7000kcal a mais e, para perder, 7000kcal a menos. Isso
uma conta a longo prazo. Ento, se voc deixa de consumir 700kcal/dia, voc vai demorar
10 dias para perder 1 quilo (70010=7000=1kg). Expliquei melhor?
Bjs e sucesso!
Comentar
344.
Ramon de Moura agosto 27, 2012 s 11:24 am #
Meu nome Ramon, Tenho 15 anos, Peso 95 Kgs, tenho 1,69 de altura, fao academia todos
os dias 30 minutos de esteira, e 6 de Transport. Fao +/- 1:20 de Musculao Para pernas e
braos, gostaria de saber quantas calorias consumir para perder pelo menos 1 Kg por semana.
Obrigado. Ramon =)
Comentar
Soa Dietrich agosto 27, 2012 s 8:12 pm #
Ramon,
Com este nvel de atividade fsica, voc pode consumir at 3050kcal/dia para manter o peso
(uau!). Para perder 1kg por semana, basta consumir at 2050kcal/dia.
Sucesso!
Comentar
345.
rafaela agosto 27, 2012 s 9:23 pm #
oi sou rafaela tenho 16 anos to pesando 70 quilos e tenhoi1,65 de altura tenho que diminuir
ate 60 quilos como meio po maionese,tomo ch normal almoco uma colher de arroz e um de
feo como carne branca frita como cafe da tarde igual ao da manha e janto igual como faco
para imagrecer
Comentar
Soa Dietrich agosto 29, 2012 s 7:53 pm #
Rafaela,
Sua dieta est muito pobre nutricionalmente. Voc precisa variar mais a sua alimentao,
diminuir acar e gordura. Que tal experimentar ch light, po integral, ricota ou cotage
no lugar da maionese? O arroz pode ser integral, embora seja mais difcil se adaptar ao
346.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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paladar. Falta salada, legume, fruta. O organismo reclama! A digesto ca ruim, o
metabolismo ca lento, pode provocar colesterol Enm, avalia isso com carinho!
Mas, com relao conta: se voc consumir 1000kcal/dia, perde 3kg por ms.
Bjs e sucesso!
Comentar
Flvia agosto 28, 2012 s 7:17 pm #
Boa noite!
Meu nome Flvia, tenho 35 anos, 1,50 de altura e atualmente peso 82kg. Devido trabalhar e
estudar, no tenho tempo de praticar exerccios fsicos. Gentileza informar-me quantas
calorias devo ingerir por dia para emagrecer e se dentro dessa quantidade posso comer o que
eu quiser, desde que no ultrapasse o limite mximo de caloria diria. Informar tambm uma
quantidade fazer uma dieta mais rigorosa durante a semana e se h uma exibilidade no nal
de semana. Obrigada!
Comentar
Soa Dietrich agosto 29, 2012 s 7:46 pm #
Boa noite, Flvia!
Com uma dieta de 1000kcal, voc perde 2 quilos por ms. Voc pode distribuir estas
1000kcal como quiser ao longo do dia. Tambm pode fazer uma dieta de 800kcal de 2 a 6
e de 1500kcal no m de semana. O problema de escolher mau os alimentos e fazer uma
dieta restritiva demais em alguns dias da semana driblar a fome.
Bjs e sucesso!
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347.
Ramon de Moura agosto 28, 2012 s 11:33 pm #
E Sophia, Tambm fao dana todos os dias em mdia de 1:20 a 1:40. Isso afeta em algo ?
Beos e Esse Blog excelente.
Sem querer ser entro, Qual a sua prosso ? rsrs. Desde j agradeo. Ramon =)
Comentar
Soa Dietrich agosto 29, 2012 s 7:37 pm #
Ramon,
So mais calorias gastas. Isso vai acelerar ainda mais seu emagrecimento. Claro que um
samba de gaeira queimar mais que um bolero, por exemplo. Mas toda queima entra na
conta
Abs!
Comentar
348.
Diana agosto 29, 2012 s 5:08 pm #
Oi , meu nome Diana tenho 21 anos tenho 1,62 de altura e peso 95 kg quero perder 45 kg
quantas calorias tenho que ingerir por dia ?
Comentar
Soa Dietrich agosto 29, 2012 s 7:34 pm #
Diana,
Sem exerccios, voc perder os 45kg em 1 ano e 4 meses com uma dieta de 1000kcal. Uma
dieta mais restritiva ser muito difcil de manter por um prazo longo.
Bjs, determinao e sucesso!
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349.
camia agosto 29, 2012 s 6:58 pm # 350.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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oi tenho 154 e peso 49 s que eu quero perder uns dois kilos como fao tenho 17 anos
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Soa Dietrich agosto 29, 2012 s 7:59 pm #
Camila,
Voc no precisa perder peso, menina! Mas vamos l: com uma dieta de 1000kcal, vc perde
1kg por ms, sem exerccio. Se quiser um resultado mais rpido, faa uma dieta de 800kcal
e voc perder os 2kg em 1ms.
Bjs e sucesso!
Comentar
camia agosto 31, 2012 s 11:46 pm #
muito obrigada.:)
Ramon de Moura agosto 29, 2012 s 8:36 pm #
Muito Obrigado Soa, Esse Site um dos melhores que j vi. Est de Parabns pelo seu
Trabalho. Atenciosamente. Ramon
Comentar
Soa Dietrich agosto 29, 2012 s 9:33 pm #
Ramon,
Fico muito feliz com o elogio! Como deixo claro l no perl, no sou mdica, nem
nutricionista, tampouco prossional de Educao Fsica, mas me interesso bastante pelo
tema. Sou publicitria e procuro usar uma linguagem para leigos. Acho que a diferena
essa
Sucesso!
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351.
Robson agosto 30, 2012 s 1:59 pm #
Ol. Estou tentando emagrecer 20 kg, pois tenho 40 anos, 90kg, 1,78 de altura. Meus clculos
chegaram 2939 cal. P/dia. Esto corretos? Trabalho como segurana em um banco,sento de
30 em 30 minutos. considerada uma atividade leve? s 6h tomo uma xcara de caf preto,s
9 hs 2 bananas,s 12hs almoo 2 colheres de arroz e 2 de feo com legumes ou saladas e um
pedao de frango ou carne, s 15hs 2 bananas,s 18 hs um lanche natural antes da
academia,s 20 hs outro lanche natural aps a academia e por m s 22 hs saladas e um
pedao de frango. Est certo tudo isso ou tenho que tirar algo. Obrigado e aguardo resposta.
Comentar
Soa Dietrich setembro 6, 2012 s 2:29 pm #
Robson,
considerada atividade leve. Mas, com a academia, voc provavelmente chega nessas
2939kcal. Parece que sua alimentao est ok, o risco so estes lances naturais. Os
sanduches costumam ser grandes, aa, granola so mega calricos. Enm, difcil dizer.
Precisa lembrar tambm que bebidas engordam. necessrio incluir na contagem suco,
bebida alcolica, refrigerantes, caf com acar, etc
Para perder estes 20kg em 4 meses e meio, basta consumir at 1900kcal/dia.
Abs e sucesso
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352.
Lgia agosto 30, 2012 s 9:27 pm #
Oi Soa!!!
Adorei as dicas e clculos!
353.
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Era tudo que estava procurando!
Descobri que a dieta e exerccios que comecei semana passada j est dando resultado e seu
texto me ajudou muito!!!
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Soa Dietrich agosto 31, 2012 s 7:23 pm #
Parabns e sucesso!
Comentar
Ana Paula setembro 3, 2012 s 11:58 am #
Ol, foi mito til a sua postagem
Nas minhas contas eu preciso comer 700kcal a menos de 1438,835 =/ No fao nada de
atividade fsica..
Eu sou maluca por dietas e c omo de 800 a 1000kcal dia e no emagreo nadaaaaaa
No como fritura, doces s na tpm, refri no bebo e s uso adoante, j fui no mdico e ele
disse q o meu metabolismo lento, mas no me receitou mais nada e agora?
Bjooo
Comentar
Soa Dietrich setembro 6, 2012 s 5:02 pm #
Ana Paula,
Voc tem certeza sobre este nmero de calorias? J me senti como voc e o problema era o
tamanho das pores. Optava por um doce light e comia vrios, no percebia que o valor
nutricional que aparece nas embalagens no corresponde ao contedo todo do pacote, no
computava pequenos pecados, como balas.
Veja este post e avalie se voc se enquadra nos casos: htp://emboaforma.net/2012/07
/10/calorias-escondidas-estao-boicotando-sua-dieta-descubra-aqui/ . Se ainda assim voc
continuar em dvida, procure outro mdico. Com uma dieta de 800 a 1000kcal, voc
deveria estar emagrecendo. A menos que a sua TPM dure muito tempo e faa voc colocar
tudo a perder :/
Bjs e sucesso!
Comentar
354.
Annimo setembro 3, 2012 s 10:45 pm #
Oii eu peso 77 kg tenho 1.60 de altura e 14 anos !! preciso emagrecer 15 kilos oq eu faco !!
Comentar
Soa Dietrich setembro 6, 2012 s 4:54 pm #
Com uma dieta de 1000kcal/dia, voc perder 2kg/ms. Se voc praticar alguma atividade
fsica, o processo se acelera.
Bjs e sucesso!
Comentar
355.
Elisangela setembro 4, 2012 s 6:04 pm #
Tenho 33 anos, trabalho em escritorio e no tenho atividade sica nenhuma, peso 94 kilos e
tenho 1,72 quantas calorias tenho que comer pra emagrecer???
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Soa Dietrich setembro 6, 2012 s 4:49 pm #
Elisangela,
Com 1000cal/dia, voc perder 3kg por ms.
356.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
113 de 138 10/11/2012 23:03
Bjs e suesso!
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Carol Brito setembro 4, 2012 s 11:21 pm #
Ol
Estou com problema pra emagrecer, tenho 27 anos 1,63 de altura e peso 62 kg eu quero perder
6 Kg. Corro por 15 min no simulador de caminhada 3 vezes por semana e corro com o meu
marido no m d semana e o meu trabalho eu co o tempo todo em p por 12 hrs e bem
cansativo. Quantas Calorias devo consumir? Desde j obrigada
Comentar
Soa Dietrich setembro 6, 2012 s 4:47 pm #
Carol,
Voc pode consumir at 1873kcal/dia. Consumindo 1000kcal/dia, voc perder estes 6kg
em 7 semanas.
Bjs e sucesso!
Comentar
Gabriela setembro 13, 2012 s 12:14 pm #
Soa, peso 56,5 kg e tenho 1,60 de altura. Preciso perder pelo menos 4 kg para car
novamente num peso bom.. Trabalho sentada o dia todo, caminho 2,5 km na volta do
servio pra casa todos os dias, subo escadas na faculdades e etc. Porm, no fao
nenhum tipo de exercicio fsico regular. Quantas calorias em media devo comer por dia
para alcalar o meu objetivo em 5 semanas?
Obrigada!!
Soa Dietrich setembro 13, 2012 s 1:38 pm #
Gabi,
No mximo 1000kcal/dia
Bjs e sucesso!
357.
Annimo setembro 6, 2012 s 9:30 pm #
oi,meu nome e fabricia tenho 30 anos pesso 57kg e tenho 1,69 de altura gostaria de saber
quantas calorias posso conssumir?
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 7:12 pm #
Fabricia,
Para manter o peso, 1260kcal/dia se voc for sedentria.
Abs
Comentar
358.
Dbora setembro 8, 2012 s 2:27 am #
Oi. Sou adolescente, tenho 1,65 de alturo, peso 115 kg, 18 anos e sou sedentaria. Vou comear
fazer caminhada e assim que eu me acostumar entro na academia. Quantas calorias devo
ingerir por dia? Quero perder 5 kg por ms pois em janeiro fao uma cirurgia na cabea e no
posso mais ser obesa e na minha cidade tem nutricionista 1x por ms e so consegui consulta
pra maro. Vou seguir dieta baseada no quanto devo gastar e vou caminhar 1 hora e 30
minutos todo dia (45 min de manha e 45 a noite. Obrigada
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 7:28 pm #
359.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Dbora,
Com 1h e 30 minutos dirios de caminhada, voc pode consumir at 1700kcal/dia para
alcanar seu objetivo
Bjs, sucesso e muita sade pra voc!
Comentar
day setembro 9, 2012 s 6:18 pm #
ol sou mulher tenho 25 anos 1,65 cm e 90 quilos gostaria de saber quantas calorias devo
ingerir por dia para eliminar esses quilos a mais junto com bicicleta ergometrica uns 30 min por
dia sendo que gostaria de eliminar at dezembro, obrigada
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 7:33 pm #
Day,
Voc no me disse quantos quilos quer perder. Consumindo 1200kcal/dia, voc perder
1kg por semana, ou seja, 13kg at o m de dezembro.
Bjs e sucesso!
Comentar
360.
Amanda setembro 10, 2012 s 3:06 pm #
Ol. Boa tarde!
Achei muito interessante sua matria e os calculos sobre quantas calorias devemos consumir
por dia. Eu estava pesando 85kg, tenho 1,75 alt, e 23 anos. Atualmente sob dieta consegui
perder 10kg j, estou com 75kg. Fiz o calculo, e pretendo chegar nos 73kg e poucos, e quero
manter meu peso, mas para isso gostaria que zesse o calculo para saber quantas calorias
diarias eu preciso para MANTER o meu peso, e para nao voltar a ganhar kgs extras, j que
faco exercicios moderados, estou caminhando todos os dias, e subindo e descendo (correndo e
andando) escadas diariamente. Desde j agradeco. Beos
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 7:36 pm #
Amanda,
Para manter 73kg, fazendo caminhadas e subindo escadas diariamente por no mnimo 30
minutos, voc poder ingerir at 2085kcal/dia.
Bjs e parabns pelo emagrecimento!
Comentar
361.
Amanda setembro 10, 2012 s 3:22 pm #
Ah .. esqueci de te fazer uma pergunta!?
E quanto aos chicletes sem acucar, TRIDENT. Ja li na internet, que eles ajudam em pequena
quantidade, mas ajuda na queima de calorias
O que voce me diz?
Porque nao toda hora, mas de vez em quando, quando da aquela fominha, e pra nao comer
besteiras, me engana a fome!
Beos
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 7:38 pm #
Amanda,
Eles so bencos, sem exagero e se voc no tiver problemas de estomgo. Como
induzem a liberao de suco gstrico, podem aumentar a acidez e gerar algum
desconforto.
362.
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Bjs
Comentar
LuaZul setembro 10, 2012 s 8:56 pm #
Oie estou fazendo uma dieta depois que quei sabendo que estou com Pr diabetes
Eu soube fazer a conta, vc faz p mim, tenho 52 anos, 163 de altura, peso 67.800
Obrigada.
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 7:10 pm #
LuaZul,
Voc pode consumir 1345kcal/dia para manter seu peso. Se quiser emagrecer, consumindo
800 kcal/dia, voc perder 1 quilo a cada 13 dias.
Bjs e sucesso!
Comentar
363.
Priscila setembro 10, 2012 s 10:46 pm #
Boa noite. Gostei muito do seu post. Estou sete quilos acima do meu peso ideal. Com o tempo
adquiri uma doena nas articulaes do joelho que me impossibilitam de fazer musculao ou
outro exerccio que exa muito esforo. No incio do ms de Setembro comecei a usar o
transport para poder me exercitar, e tenho feito 30 min dirios e semana que vem devo
aumentar o tempo (se Deus quiser). Mas gostaria de auxiliar a perda de peso com dieta, mas
me confundi nas contas, rsrs.
Tenho 31 anos, 1,79 de altura e peso 85 kg. Quanto devo consumir por dia e em quanto tempo
ser que consigo perder estes quilos extras?
Agradeo pelo incentivo. E parabns pelo post.
Pessoas como voc que nos colocam para cima !!!
Beo grande.
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 7:07 pm #
Priscilla,
Que bom que gostou do post e que timo que voc encontrou um exerccio compatvel
com o seu problema nas articulaes. Como bem alta, voc pode consumir mais que a
maioria das mulheres
Voc perder 7 quilos em 7 semanas consumindo 1200kcal/dia.
Bjs e sucesso!
Comentar
364.
Lucy setembro 11, 2012 s 11:39 am #
Ola gostaria que me ajudase sou uma pessoa que pratica 14 horas de exercicios semanal tenho
33 anos e peso 65 kg en 1.60.Gostaria de saber quantas calorias eu posso comsumir
diariamente pra nao engordar ?
Lucy
Comentar
Soa Dietrich setembro 13, 2012 s 1:53 pm #
Lucy,
Se voc malhar direitinho, 2100kcal/dia.
Bjs e sucesso!
365.
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poliana setembro 11, 2012 s 2:49 pm #
ola peso 80 kilos em 1,59 de altura e 18 anos quanto posso consumir para perder 20 kilos?
Comentar
Soa Dietrich setembro 13, 2012 s 1:46 pm #
Poliana,
Consumindo 1000kcal/dia, voc perde estes 20kg em 9 meses.
Bjs, persistncia e sucesso!
Comentar
366.
Camile setembro 11, 2012 s 6:10 pm #
Soiiiia!!
Voc j deixa a frmula e um texto incrvel e ainda vai car fazendo conta?!!
Eeeeita povinho da preguia, heim!!! Por isso no emagrecem rsrsrs
Obrigada, arrasou na explicao!!!
Comentar
Soa Dietrich setembro 13, 2012 s 1:48 pm #
Camile,
Mega obrigada! Fao a conta porque muita gente acha matemtica um monstrinho rsrs
Bjks
Comentar
367.
bruno setembro 13, 2012 s 9:40 am #
bom dia tenho 21 anos, altura 1,70 e peso 90kg, preciso perder peso ate chegar a 70kg, quantas
kcal/dia tenho que consumir para chegar a 70kg. parabens vc ta ajudando muitas pessoas com
essa iniciativa dando enformao para quem esta precisando. obrigado
Comentar
Soa Dietrich setembro 13, 2012 s 1:51 pm #
Bruno,
Fico muito feliz em poder ajudar Se voc consumir 1200kcal/dia, perder estes 20kg em 6
meses e 20 dias.
Abs e sucesso!
Comentar
bruno setembro 14, 2012 s 5:59 pm #
soa obrigado pela ateno e pela resposta, e sucesso pra voc tambm parabns, o
brasil prescisa de pessoas como vc que ajudan as pessoas ao enves de atrapalhar.
obrigado mais uma ves.
368.
Gabriela setembro 13, 2012 s 12:18 pm #
A proposito, tenho 19 anos.. s acrescentando o meu post! Tnks
Comentar
369.
Viviane Ventura setembro 13, 2012 s 1:12 pm #
Ola Soa!! Eu z os calculos, deu 1050 kcal que posso consumir diariamente, Tenho 25 anos,
1,67cm, e peso 65 kg, quero perder 10 kg, entrei na academia e tenho me esforado bastante,
vou de manha e gasto 400kcal, a noite vou novamente e gasto mais 300 kcal, tbem estou
reeducando minha alimentao. Em quanto tempo vc acha que consigo perder esses 10
370.
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kilinhos se continuar no mesmo ritmo? Parabns pela pgina! Sensacional! Bjinhos
Comentar
Soa Dietrich setembro 13, 2012 s 1:35 pm #
Viviane,
Fiz a conta e seriam 1410kcal/dia. Este gasto calrico da academia informado pelo
aparelho ou pelo frequencmetro? Os do aparelho no so muito conveis. Mas,
considerando que seja isso mesmo, se voc consumir 1000kcal/dia e gastar 700kcal/dia,
voc estar economizando 1100kcal/dia (700+400)e perder estes 10kg em 2 meses mas
acho que voc vai car muito magrinha rs
Bjs e sucesso!
Comentar
Solange Sousa setembro 13, 2012 s 9:17 pm #
Oi.Me chamo Solange, tenho 35 anos, 1.62 de altura e 66 kilos. Pratico exercicios
sicos diariamente por 1 hora e quero e preciso voltar aos meus 54 kilos. Quantas
calorias devo ingerir?
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 7:03 pm #
Solange,
Para manter o peso, seriam 1885kcal dirias. Para emagrecer, se voc ingerir
1000kcal/dia, perder os 12kg em pouco mais de 3 meses.
Bjs e sucesso!
Viviane Ventura setembro 15, 2012 s 6:53 am #
Ola Soa! Obrigada pela resposta, ento, esse numero de calorias marcado pela
maquina mesmo, acho que deve ser isso mesmo, imaginei que seriam dois meses, iniciei
ha 15 dias e ja perdi 2 kg, ou seja, uma media de 1kg por semana. Tomara que eu
consigo esse resultado , depois volto aqui pra falar! Ah, e no co muito magrinha no,
ja pesei 50 kg e mesmo assim nao estava muito magra, mas acho que 55 Kg ideal,
tenho uma amiga que tem a mesma altura e ela com 55 Kg muito magra mesmo, eu
penso que tem um pouco em haver com o peso da estrutura ssea! A minha deve ser
levezinha! por isso nota-se mais a massa corporal! Depois volto aqui pra contar o
resultado! Obrigada e Bjinhos!
Soa Dietrich setembro 15, 2012 s 10:13 am #
Vivi,
Volta sim. Adoro histrias de sucesso e a sua vai ser uma, com certeza. Obrigada por
me dar o feedback sobre o seu peso, me mostra que voc tem uma viso real do seu
corpo. Como tive anorexia, co assustada quando vejo metas assim
Bjs e sucesso!
Raquel Pinheiro setembro 13, 2012 s 11:59 pm #
Boa noite,
Tenho 26 anos,altura de 1,56;peso de 64,8;estou fazendo aulas de jump e localizada uma hora
diariamente a 15 dias,comecei a buscar lho na escola de bike cerca de 20 min,para chegar aos
desejaveis 53 quilos.Ento,minha pergunta quantos que devo consumir de colorias para
alcanar essa meta?Ah,como saber as colorias que consumo?
Fiquei muito feliz de encontrar a pgina e vou postar tbm quando alcanar,Parabns!!1
Comentar
371.
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Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 5:29 pm#
Raquel,
Para manter o peso, voc pode consumir at 2110kcal/dia. Se consumir 1110kcal/dia,
perder 1kg por semana.
Bjs e sucesso! Volte mesmo para contar
Comentar
Cibelly setembro 14, 2012 s 5:18 pm #
Ol Soa, estou na etapa nal da minha dieta e ao todo perdi 17kgs, meu consumo dirio de
1.200 calorias por dias. Realizei os clculos e minha duvida a seguinte, daqui para frente
preciso apenas manter meu peso, se eu engerir a quantidade de calorias calculadas (1.291,655
* 1,6 = 2.066,648) eu vou conseguir manter meu peso? Estou com um pouco de medo e
achando esse valor alto porque esse valor quase o dobro do que estou ingerindo na dieta.
Obrigada.
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 5:27 pm #
Cibelly,
Parabns por ter emagrecido! Para usar o 1,6 como multiplicador, voc precisa fazer uma
atividade fsica de pelo menos 1h e que mantenha os batimentos cardacos entre 60%
70% do seu mximo. Se voc zer isso, pode ingerir estas 2000kcal/dia.
Bjs e parabns de novo!
Comentar
372.
vivivanne setembro 15, 2012 s 11:08 pm #
tenho 1.71 e peso 90 kilos.estou muito inssatisfeita com meu atual peso ,pois quando casei
pesava 64 kilos gostaria de recuperar ouu chegar o mais proximo possivel.
quantas calorias devo consumir \ dia para poder perder peso.estou praticando aulas de jump
e localizada.alguem poderia me dar uma dica.
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 5:22 pm #
Vivi,
Supondo que voc tenha perto de 30 anos e mantendo a atividade fsica todos os dias, voc
pode consumir cerca de 2500kcal/dia. Se consumir 1500kcal, perder 1kg por semana.
Bjs e sucesso!
Comentar
373.
Di setembro 16, 2012 s 5:37 am #
Tenho 110 kg e tenho 1,60 de altura, sou sedentaria. Qantas calorias devo ingerir para
emagrecer de 7 a 8 kg por ms? Fazendo exerciios sicos todos os dias
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 5:19 pm #
Di,
Preciso saber a sua idade e quanto tempo pretende dedicar atividade fsica.
Bjs
Comentar
374.
Alba Valria setembro 17, 2012 s 8:22 am #
Soa,
375.
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Parabns pela matria,achei muito interessante esse calculo + como
muitos ai em cima no consegui calcular,rsrs,ento queria pedir q vc calculasse
pra mim,eu tenho 39 anos, 1,59,estou pesando 69,2kg,comeo hj a fazer academia 2 hrs 5 dias
da semana,sei q demora pra chegar-mos ao peso ideal,msm porq foram anos acumulando as
gordurinhas q tenho hj,ento no saira num passe de magica,rsrs,mais com a disposio q eu
estou,tenho f q alcanarei meu objetivo.Bjks querida!!!
Comentar
Soa Dietrich setembro 17, 2012 s 5:18 pm #
Alba,
Voc pode consumir at 2130kcal/dia para manter o peso. Se voc consumir 1130kcal/dia,
perder 1kg por semana.
Bjs e sucesso!
Comentar
bruna setembro 17, 2012 s 9:15 pm #
oi soa me ajude a calcular quantas calorias devo comer por dia, eu tenho de altura
1,50 e estou pesando 56 quilos. me ajude preciso perder 5 quilos. minhas pernas doi
muito por causa do peso. eu trabalho sentada o dia todo, e nao fao nenhum exercicio.
me ajude . beosss
Soa Dietrich setembro 18, 2012 s 3:41 pm #
Bruna,
Preciso saber sua idade.
Bjs
Alba Valria setembro 18, 2012 s 12:07 pm #
Obrigada Soa!!!Apartir de hj carei atenta ao
meu consumo de calorias dirias,e mais uma vez
parabns pelas matrias do site,ele vai ser
mais uma ajuda grande pra pegar dicas ou
quando eu precisar de motivao extra e energia de todos q estao
aqui com o msm objetivo,de levar uma vida saudavel!!!
Bjks e ca com Deus!!!
Soa Dietrich setembro 18, 2012 s 3:36 pm #
Alba,
Que bom que gosta dos posts! Fico muito feliz em conseguir motivar as pessoas a
adotarem hbitos saudveis
Bjs e sucesso!
valdecira setembro 19, 2012 s 5:04 pm #
tenho 1,53 de altura quantas calorias devo comsuimir por dia
aguardo resposta
Comentar
Soa Dietrich setembro 19, 2012 s 6:00 pm #
Valdecira,
A frmula leva em conta peso, altura e idade. Preciso de todos estes dados.
Abs
Comentar
376.
377.
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Bruna Mirela setembro 20, 2012 s 6:56 pm#
Soa tudo bem?
Fiz a conta que ensinou, no sei se z certo.
Tenho 25 anos, 1,64 altura, 72 quilos.
Contando que eu trabalho em escritrio e no pratico exerccios, somei o total com 1,2.
o total deu: 1749,492 kcal.
Estou de dieta a uma semana, queria saber se estou fazendo certo. Quantas calorias tenho que
consumir no dia para perder 5 quilos/ms?
*minha dieta seria: sem doce, sem massa, sem fritura, sem refrigerante.
Manh: leite desnatado + uma colher rasa de tody + uma colher rasa de aucar (preciso de
aucar, no posso com adoante).
10 da manh: uma fruta ou um clube social original + uma dose de caf com um pouquinho de
nada de aucar.
almoo: muita salada, um pedao de carne grelhada, uma colher de sopa de arroz e uma de
feo.
tarde: idem 10 da manh
jantar: idem almoo
10 a 11 da noite, um copo de leite igual o de manh.
Estou fazendo certo? no tenho tempo de fazer exerccios fsicos, preciso perder 13 a 14
quilos. gostaria que fosse em mdia, at 3 meses.
Pode me ajudar?
obrigada.
Comentar
Soa Dietrich setembro 25, 2012 s 6:37 pm #
Bruna,
Sua conta est perfeita! Mas, para perder 5 quilos no ms, voc teria que consumir um
pouco menos de 600 kcal/dia e isso s se faz em SPAs com uma equipe multidisciplinar te
ajudando. No recomendo No nada saudvel.
Sua dieta atual deve ter perto de 1000kcal. Pode ser um pouco mais ou um pouco menos
dependendo do tamanho da colher, do molho da salada, dos itens que ela leva (tomate
seco, croutons, nozes, batata palha, etc engordam a salada e devem ser vetados), do tipo
de carne, etc
Com esta dieta, voc perder um pouco mais de 3kg por ms.
Bjs e sucesso!
Comentar
Bianca Tavares setembro 21, 2012 s 10:47 am #
Oi Soa ! Vc um achado raro ! Me ajude a calcular quantas calorias devo ingerir por dia para
emagrecer, pois no consegui fazer os calculos ! Tenho 34 anos, 1,69m, peso 80 kg, estou em
fase de amamentao. Tenho 2 lhos. Adoro doces ! No estou fazendo nenhum tipo de
dieta, mas quero comear a perder quilos. Que dieta posso seguir sem que interra no meu
378.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
121 de 138 10/11/2012 23:03
aleitamento mas consiga perder uns quilos ? Minha nene esta com 6 meses ! Comecei a fazer
bicicleta ergometrica ontem em casa mas ainda no sei como fazer os treinos pois ela no tem
batimentos cardiacos. Estou fazendo 30 minutos/dia. Ser que vc pode me socorrer ? Por favor
me ajude ! Beos
Comentar
Soa Dietrich setembro 25, 2012 s 7:24 pm #
Bianca,
Voc deve escolher bem os alimentos e, infelizmente, no pode abusar dos doces. A dieta
de quem amamenta mais rica e a quantidade diria de calorias no se encaixa na frmula.
Suas refeies precisam ter carboidratos, protenas, verduras, legumes, frutas e car em no
mnimo 1500kcal/dia.
Com a amamentao, a ergomtrica e as 1500kcal/dia, voc perder 1kg por semana.
Bjs, sucesso e parabns pelos babies
Comentar
bruna setembro 21, 2012 s 3:21 pm #
oi soa eu tenho 27 anos, minha altura 1,50 peso 56 quilos, me ajude a calcular. beoss
Comentar
Soa Dietrich setembro 25, 2012 s 6:16 pm #
Bruna,
Se voc for sedentria, pode consumir at 1259kcal/dia. Se consumir 800kcal/dia, perder
2kg or ms.
Bjs e sucesso!
Comentar
379.
Pri setembro 23, 2012 s 11:08 pm #
Oi Soa preciso da sua ajuda pra fazer o calculo tenho 29 anos 1,60 de alt e 74 kg ENGORDEI
por causa da gestao , meu BB esta c 8 meses e nao consigo emagrecer, vc pode me ajudar a
calcular? a estou sedentaria por conta dele, mas em breve entrarei em uma academia
Comentar
Soa Dietrich setembro 25, 2012 s 7:37 pm #
Pri,
Voc pode consumir at 1384kcal/dia. Se estiver amamentando, um pouco mais. Se no
estiver, uma dieta de 1000kcal far voc perder 2kg em 5 semanas.
Bjs, sucesso e parabns pelo baby
Comentar
380.
jozias setembro 24, 2012 s 8:32 pm #
oi Soa Dietrich eu tenho 21 anos e estou pesando 80 kilos minha altura 1,85 eu so daquelas
pessoas que nao pratica muitas ativedades sicas so co no computador e etc me ajudo
quantas calorias eu tenho que consumir por dia quero perde uns kilinhos beos se cuida
Comentar
Soa Dietrich setembro 25, 2012 s 7:41 pm #
Jozias,
Pela sua altura e peso eu diria que voc no precisa emagrecer, mas vamos l! Para manter
o peso, voc ode consumir at 1867kcal. Com uma dieta de 1500kcal/dia, voc perder
1,5kg por ms.
Abs e sucesso!
381.
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Angela setembro 24, 2012 s 11:30 pm #
Ol,que lendo o artigo muito bom,comecei uma dieta e com certeza vai me ajudar muito
saber quantas calorias devo utilizar por dia para perde peso, Gentilmente peo que me ajude
informando o calculo da minha TMB no consegui calcular.
Meu peso 75 kl,altura 1,63 idade 35 Obrigado pela ateno.
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Soa Dietrich setembro 25, 2012 s 7:45 pm #
ngela,
Se for sedentria, voc pode consumir at 1453kcal/dia para manter o peso. Se consumir
1000kcal/dia, perder 2kg por ms.
Bjs e sucesso!
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382.
Ramon setembro 25, 2012 s 4:46 pm #
ol tenho 15 anos 1,80m e 100 kilos quantas calorias devo consumir por dia?
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Soa Dietrich setembro 25, 2012 s 7:48 pm #
Ramon,
Se for sedentrio, voc pode consumir at 2070kcal/dia para manter o peso. Se consumir
1500kcal/dia, perder 2,5kg por ms.
Abs e sucesso!
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Bruna M. setembro 25, 2012 s 10:35 pm #
Ol meu nome Bruna, tenho 16 anos, peso 64.5, tenho 1:65 de altura, z as contas
aqui e deu 1420.63 calorias, esta certa essa conta ? Quero entrar nos 58 kilos ate o natal,
quanto preciso consumir por dia para perder peso ate la ? Fao academia de segunda a
sabado, por incrivel q pareca consegui emagrecer 1 kilo em 1 semana, coloquei poucaa
poroes ao dia Vc pode me ajudar ? Obriigada, ameeei !
Soa Dietrich outubro 1, 2012 s 2:05 pm #
Bruna,
Est certinha a conta mas, como voc malha, este nmero salta para 2203kcal/dia. Para
perder 6,5 kg em 86 dias, voc pode consumir at 1674kcal/dia.
Bjs e sucesso!
Ramon setembro 30, 2012 s 9:29 pm #
muito obrigado! vlw mesmo
arthur outubro 1, 2012 s 2:04 pm #
EU tenho 15 anos 85 kg e altura 1.72cm quanto de calorias devo comer no dia ?
Soa Dietrich outubro 1, 2012 s 2:09 pm #
Arthur,
Se for sedentrio e no quiser emagrecer, voc pode consumir at 1881kcal/dia
Sucesso!
383.
valmir meneses setembro 25, 2012 s 7:03 pm #
ol tenho 33 anos e peso 116 kilo quantas calorias devo consumir por dia?
384.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Soa Dietrich outubro 1, 2012 s 2:06 pm #
Valmir,
Preciso da sua altura e dos seus hbitos com relao atividade fsica.
Abs
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tiago setembro 26, 2012 s 11:23 am #
ol Soa, tenho 1,75 m 24 anos e 92 kg e nao sou sedentario, at que quantia de calorias posso
ingerir? desde ja muito obrigado!
Comentar
Soa Dietrich outubro 1, 2012 s 2:01 pm #
Tiago,
Se no ser sedentrio signica pouca atividade, voc pode consumir at 2318kcal/dia
(multipliquei por 1,2). Consumindo 1500kcal/dia, voc perder 3,5kg em 1 ms.
Abs
Comentar
Bruna M. outubro 1, 2012 s 8:06 pm #
Oiiiiiiii, ento pesei hoje na academia e estou com 62.4. Em 3 semanas que comecei
academia perdi 3 kilos e 100 gramas e no esta sendo taaaaao sacricante. Quantos
quilos eu posso perder em 1 ms contando que fao academia 6 vezes na semana ?
beoo
lucas souza outubro 1, 2012 s 2:34 pm #
Ol soa tenho 14 anos 84 kg altura 1.72 comeei a fazer exercicios aerobicos como
bicicleta e corrida . fasso academia 4 dias na semana e jogo futebol 2 dias na semana quero
emagrecer rapido quanto de caloria devo comer para emagrecer rapidoo obg lucas
Comentar
Soa Dietrich outubro 3, 2012 s 3:56 pm #
Lucas,
Voc est fazendo tudo certinho para emagrecer super rpido. Com 1900kcal/dia, voc
perder 1kg por semana. Se quiser uma dieta mais rgida, consuma 1400kcal/dia e
perder 1,5kg por semana.
Abs e sucesso!
Kelly outubro 4, 2012 s 6:52 pm #
Soa,
Nossa, que bom o seu site. Estou lendo tudo e gostando muito.
J est nos meus favoritos.
Eu quei com uma dvida:
Nos clculos que eu z pra mim (tenho 35 anos, 1,66 e 84 quilos, fao 1 hora de
bicicleta ergomtrica 5 dias na semana, trabalho e estudo) deu 2467.
isso mesmo?
Eu j tinha feito outros clculos e o valor foi maior.
Fao a pergunta porque estou me exercitando e fazendo reeducao alimentar h 1
ms e meio e s perdi 2 quilos. Ser que estou comendo mais que o necessrio (1100 a
1200 calorias em mdia).?
Obrigada por dividir seus ensinamentos conosco.
Beos
385.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Soa Dietrich outubro 11, 2012 s 12:48 pm#
Kelly,
Comentrios como o seu me deixam imensamente feliz. Obrigada
Sua conta est perfeita. Com 1100 kcal, voc perderia 1kg a cada 5 dias, ou seja,
6kg/ms. Talvez voc esteja subestimando seu consumo. Este post talvez te ajude a
encontrar algum erro na sua dieta: htp://emboaforma.net/2012/07/10/calorias-
escondidas-estao-boicotando-sua-dieta-descubra-aqui/
Se no encontrar a causa no texto, sugiro que voc procure um endocrinologista para
checar se seus hormnios esto em ordem.
Bjs e sucesso!
jesika outubro 18, 2012 s 8:18 pm #
boa noite. Primeiramente gostaria de parabenizar pelo conteudo do site e tbm saber se
eu manter um limite de 700 calorias por dia em media de quanto ser a minha perca de
peso? tenho 24 anos, 1,67 alt. e 65 kg. Muito obrigada. e mais uma vez parabens pelo
site. Abrao!
Soa Dietrich outubro 23, 2012 s 1:44 pm #
Jesika,
Tudo bem? Se voc for totalmente sedentria, perder 3kg em 1 ms. Se praticar
alguma atividade fsica ou tiver uma rotina bem movimentada, perder ainda mais
Sucesso!
Nickolas outubro 24, 2012 s 3:18 pm #
Soa,
Tenho 1,70 de altura 77kg , trabalho o dia todo e fao musculao e corrida de 30min a
noite, meu TMB deu 2.344,98, gostaria de saber se est correto? preciso de emagrecer,
como que calculo nos alimentos os valores caloricos?
Muito obrigado
Soa Dietrich outubro 30, 2012 s 4:46 pm #
Nickolas,
Voc no informou a sua idade mas, se voc estiver prximo aos 30, pode considerar
este nmero porque a variao pequena. Quanto mais novo, mais se pode comer.
Para saber o valor calrico dos alimentos, necessrio ter em mos uma tabela de
calorias. Esta aqui uma opo: htp://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos
/Default.aspx
Abs e sucesso!
Valria outubro 21, 2012 s 11:00 pm #
Ol Soa.
Adorei a pgina, parabns.
Bom estou com uma dvida: Tenho 32 anos, 1,61 Altura e 67 quilos, (na avaliao
constou 27% de gordura) estou fazendo musculao o treino leve para moderado. Por
enquanto no estou trabalhando, quanto devo consumir para emagrecer mas sem
perder a denio muscular?
E muito obrigada por compartilhar conosco seus conhecimentos.
Soa Dietrich outubro 30, 2012 s 4:20 pm #
Valria,
Fico muito feliz em poder compartilhar o que aprendi Com uma dieta de 1200kcal, voc
consegue se alimentar com qualidade e perder 3kg/ms.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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Para no perder a denio muscular, voc deve se preocupar com o seu treino
(aumentar a carga sempre que sentir que ela est leve e variar os exerccios a cada 3
meses, pelo menos) e ter uma alimentao rica em protenas.
Se voc no gostar de carne (como o meu caso), sugiro que voc saiba mais sobre
Whey Protein, que uma protena de alta qualidade, sem contra-indicao.
Bjs e sucesso!
kelen outubro 23, 2012 s 4:10 am #
Oi.. Parabns pelo blog!
meu nome kelen e no entendi o calculo, eu tenho 27 anos meu peso [ 73 quilos e
minha altura 1,63 , estou iniciando uma diet como muito legumes e frutas deixei de
lado frituras refregerantes e doces o aucar troquei por adoante acho que ingiropor
dia +ou- 700 kal pordia e bebendo 2,5 de agua mais chs verdes e caminho uns 30
minutos, e trabalho de frente para o computador, enquanto tempo voc acha que
consiguirei emagrecer uns 15 quilos . me ajuda please!!
adorei este blogobrigada desde j!!!
Soa Dietrich outubro 30, 2012 s 5:04 pm #
Kelen,
Se esta caminhada for em ritmo acelerado, voc perder entre 5,5kg e 6kg a cada ms.
Mas 700kcal muito pouco. Voc pode se sentir fraca e desanimar. Eu sugiro uma dieta
menos rgida, de 1000kcal/dia. Neste caso, voc perderia 4,5kg/ms, mas com mais
energia.
Bjs e sucesso!
Annimo outubro 1, 2012 s 3:45 pm #
Ola soa meu nome e Debora ,tenho 30anos tenho1,69 ,80kg quero saber quantas calorias
devo ingerir?trabalho escritorio pelo texto 1,4.Pode me ajudar obrigado!
Comentar
Soa Dietrich outubro 3, 2012 s 12:12 pm #
Dbora,
Multiplicando por 1,4, voc pode consumir at 2108kcal/dia para manter o peso. Com uma
dieta de 1100kcal/dia, voc perder 1kg por semana.
Bjs e sucesso!
Comentar
386.
jean carlo outubro 2, 2012 s 6:18 pm #
Ol Soa,
Td bem??
Meu nome Jean, eu tenho 34 anos, 1,81m e 107 kg, estou precisando urgente de emagrecer.
como fao??
Desde j agradeo a ateno
Comentar
387.
Maria Eduarda Marques outubro 4, 2012 s 6:40 pm #
Ol soa, gostaria de saber quantas calorias devo comer ao dia para emagrecer rpido, tenho
13 anos, 1,60 de altura e 55 kg. O que acha do meu peso? ahh.. e no momento estou sem fazer
exercicio sco. Espero que me ajude! Um grande abrao!!
388.
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Soa Dietrich outubro 11, 2012 s 12:59 pm #
Maria Eduarda,
Com uma dieta de 1000kcal/dia, voc perder 2,5kg em 1 ms.
Bjs e sucesso
Comentar
julytavares outubro 5, 2012 s 11:48 am #
Ol Soa, adorei o artigo muito bom, comecei uma dieta e com certeza vai me ajudar muito
saber quantas calorias devo utilizar por dia para perde peso, Me ajude a fazer o calculo da
minha TMB, no consegui calcular.
Meu peso 61 kg, altura 1,63 idade 25. Comecei a malhar em agosto e vou 5x por semana.
Obrigado e Parabns!
Comentar
Soa Dietrich outubro 11, 2012 s 12:26 pm #
July,
Para manter o peso, voc poderia comer 2107kcal/dia. Com uma dieta de 1107kcal/dia,
voc perder 1kg/semana
Bjs e sucesso
Comentar
389.
gabi outubro 6, 2012 s 1:38 am #
Ola boa noite por favor no consegui fazer as contas tenho 33 atualmente peso 86 k e minha
alt 1,67.Quanto preciso ingerir por dia para emagrecer sendo q fao atividade sica intensa
durante 1h e meia 3x na semanaObrigada.
Comentar
Soa Dietrich outubro 11, 2012 s 12:24 pm #
Gabi,
Para manter o peso, voc poderia comer 2432kcal/dia. Com uma dieta de 1232kcal/dia,
voc perder 5kg/ms.
Bjs e sucesso
Comentar
390.
Iolanda outubro 6, 2012 s 6:21 pm #
Ola,gostaria de saber quantas calorias devo ingerir diariam.pq a conta e um pouco
dicilBem,tenho 53 anos,pesava 100 kilos ,1,67 de altura e dava algumas caminhadas ,mas
por causa de dores nos joelhos e nas costas conclui que era o excesso de peso que provocava
isso.Tomei uma decisao-Emagrecer!Entao,injiro entre 550 a 600 calorias/diarias e faco corrida e
caminhada na esteira por cerca de 1 hora.Numa semana,pela prim.vez de a mto
tempo,diminui 3 kilosFiquei SUPER FELIZ!Bem,preciso continuar a emagrecer mas preciso
sua resposta.
Iolanda
Comentar
Soa Dietrich outubro 11, 2012 s 12:21 pm #
Iolanda,
Para manter o peso, voc poderia consumir 2495kcal/dia. Com 600kcal/dia, voc perder
8kg por ms. Mas este valor muito baixo. Sugiro uma dieta de 1000kcal/dia que far voc
perder 6kg por ms.
391.
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Bjs e sucesso!
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adriana silva outubro 9, 2012 s 1:46 pm #
ola bom dia ,tenho 74 quilos ,1.60 de altura nao tenho tempo de academia mais dano em casa
por 1 hora todo dia quanto devo ingerir de calorias para chegar no meu objetivo que 66.0 kilos
em 1 ou 2 meses? e se algum cha me ajudaria?
Comentar
Soa Dietrich outubro 11, 2012 s 12:02 pm #
Adriana,
Para os clculos, preciso da sua idade. Estudos garantem que ch verde ajuda no
emagrecimento. Este post pode te interessar: htp://emboaforma.net/2011/11/02/acelere-
seu-metabolismo-com-alimentos-termogenicos/
Bjs
Comentar
392.
Karen outubro 10, 2012 s 3:29 pm #
Ol,tenho 1,58 peso 60kg,pratico 1 hora de Muay Thai 3x por semana,quantas calorias posso
ingerir por dia sem engordar? verdade que 1kg tem 8 mil calorias?
Obrigada
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Soa Dietrich outubro 11, 2012 s 11:59 am #
Karen,
Preciso saber a sua idade. 1kg tem cerca de 7000kcal.
Bjs e sucesso
Comentar
393.
Daniela Briote outubro 11, 2012 s 1:22 pm #
Ol boa tarde Soa eu perdi 10 kg mais ou menos em 3 meses (durante as frias de vero)
fazia uma alimentao mais saudvel, fazia caminhadas de 1 hora a passo bastante rpido
controlava as calorias e nalmente concretizei o meu maior desejo que era emagrecer !! Eu
tenho 1,66 m e pesava 76 kg, neste momento tenho 65 kg e quero muito manter o peso.
Inscrevi-me num ginsio e vou l 4 vezes por semana e sempre que no chove vou para a
faculdade a p que so aproximadamente 15 min para ir e 15 min para vir Eu andei a
pesquisar tudo e mais alguma coisa durante o tempo que emagreci e nessa pesquisa vi quantas
calorias podia ingerir por dia e dava-me 1500 mas agora com esta conta que nos apresentas
aqui d-me um valor diferente. Gostaria que me ajudasses a ver exatamente quantas calorias
posso ingerir e como fazer para manter o meu peso e no engordar ! Sendo que eu j fui a
uma nutricionista e ela me deu o benecio de abusar um dia por semana ser que posso
continuar a fazer isso ?! Beinhos e obrigada pelo blog est muito bem organizado e muito
til na medida em que poder ajudar muitas pessoas parabns !!
Comentar
Soa Dietrich outubro 15, 2012 s 7:29 pm #
Daniela,
Antes de mais nada, parabns pelo emagrecimento Sem atividade fsica, voc pode
consumir at 1400kcal/dia. Com exerccios 4x por semana, pode consumir at 1970kcal/dia.
A lgica de um dia de abuso fazer uma dieta mais restritiva durante 6 dias e, no dia livre,
compensar estas calorias que voc economizou.
394.
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Bjs e sucesso!
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josenir outubro 11, 2012 s 6:25 pm #
Boa Tarde Soa, tenho 43 anos e comecei a pouco tempo a caminhada intensa ou seja:
caminho 1km em 8min= uma hora dia e fao dieta com frutas e verduras e hortalias.
Fiz o meu calculo que de 1367. Tenho que manter uma dieta de 1600 dirias?
j
Comentar
Soa Dietrich outubro 15, 2012 s 5:09 pm #
J,
Voc multiplicou por 1,2? Se a caminhada intensa para voc, voc pode multiplicar por
1,6.
Bjs e sucesso
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395.
isabel cristina outubro 11, 2012 s 6:56 pm #
tenho 76kls e 1,61 e 38 anos quero eliminar 6 klsate o nal desse mesfaco 30 minutos de
esteira 3 vezes por semana e jump tbqueria saber a quantidade de kalorias preciso consumir
pra chegar no meu objetivo
Comentar
Soa Dietrich outubro 15, 2012 s 5:06 pm #
Isabel,
Perder 6kg em 15 dias de forma saudvel no possvel. Com uma dieta j bem restritiva
de 800kcal, voc perder 3kg neste perodo.
Bjs e sucesso
Comentar
396.
isabel vieira outubro 12, 2012 s 11:29 am #
tenho 38 anos, 161m, 61klstinha uma vida sedentaria comecei fazer academmia essa semana
e fazer reducaao alimentarsubstituo meu cafe da manha com os produtos da
herbalifedepois fao jump e esteira por 30 minutos cada 3 vezes por semanaquero saber a
quantidade de calorias que posso consumir diariamente pra chegar aos 70kls ate o nal desse
mesobrigado bjus e esse site e maravilhoso!!!!!!
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Soa Dietrich outubro 15, 2012 s 4:42 pm #
Isabel,
Desculpe, no entendi: voc quer engordar 9kg? Se for isso, voc deve fazer menos aerbio
e se alimentar melhor. Para ganhar massa magra, musculao e dieta hiperproteica.
Abraos
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397.
Tarciana outubro 15, 2012 s 1:37 am #
Oii,adorei seu site,preciso de ajuda,sou vestibulanda,e nao tenho tempo pra fazer
exercicios,tenho 17 anos ,68 kg e 1,63 de altura ,quero emagrecer a barriga e diminuir a cintura
o mais rapido possivel mas com responsabilidade regulando minha alimentaao,me de dicas
,obrigada!
Comentar
398.
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Soa Dietrich outubro 15, 2012 s 7:01 pm#
Tarciana,
Com 1000kcal/dia, voc emagrecer 1kg a cada 10 dias. Para acabar com a barriga e
diminuir a cintura, indico este post: htp://emboaforma.net/2012/05/04/saiba-como-ter-
uma-barriga-reta/
Bjs e sucesso!
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Bianca outubro 15, 2012 s 1:47 am #
Ola nao consegui fazer a conta
Tenho 24 anos peso 91 k e tenho 171m
Sou sedentaria porem comecei a fazer reeducacao alimentar e tbm caminhada todos os dias
30m e dia sim eu faco treino de corda 40m e dia nao faco danca aerobica 40m
Vlw pelo sitev super explicativo esta de parabensS
Comentar
Soa Dietrich outubro 15, 2012 s 7:10 pm #
Bianca,
Que legal! Com toda esta determinao, voc vai emagrecer bem rapidinho. Com
1200kcal/dia, voc emagrecer 6kg por ms. Se quisesse manter o peso, seriam
2643kcal/dia.
Bjs e sucesso
Comentar
Soa Dietrich outubro 15, 2012 s 7:10 pm #
Bianca,
Que legal! Com toda esta determinao, voc vai emagrecer bem rapidinho. Com
1200kcal/dia, voc emagrecer 6kg por ms. Se quisesse manter o peso, seriam
2643kcal/dia.
Bjs e sucesso
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399.
monique outubro 15, 2012 s 10:39 pm #
Ol, tenho 1,63 e peso 50,0 kg. Qual o consumo minimo de calorias para eu no emagrecer
levando em considerao que no prtico esportes mas trabalho e estudo durante o dia?
Obrigada.
Comentar
Soa Dietrich outubro 17, 2012 s 5:15 pm #
Monique,
Preciso saber a sua idade
Bjs
Comentar
monique outubro 17, 2012 s 11:22 pm #
20 anos
obrigada!
400.
Ndia outubro 21, 2012 s 11:49 am #
Oi Soa!!!
Obrigada por disponibilizar essa matria!!!
401.
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Preciso perder peso! Estou com 83 kg , 1,70 e tenho 32 anos. Sou sedentria! Me ajude nos
clculos!!! Qtas calorias devo ingerir p emagrecer no minimo 1 kg por semana? Desde j
Obrigada!!!!
Comentar
Soa Dietrich outubro 30, 2012 s 4:08 pm #
Oi, Ndia!!!
Perder 1kg por semana, sendo sedentria, uma meta bem ousada. Voc teria que
consumir apenas 558kcal/dia, que muito pouco e nada saudvel. Se a sua rotina de
trabalho for agitada, isso aumenta para 870kcal/dia, o que torna sua meta mais possvel
Bjs e sucesso!
Comentar
Rebeca outubro 22, 2012 s 5:34 pm #
Ol MEu nome Rebeca, tenho 21 anos, estou gravida, e estou com 116 kilos, altura 1,69.
antes de engravidar eu estava com 113, cheguei a pesar 125 kilos. gostaria de saber o quanto
de calorias posso ingerir no dia e se eu estando gravida no faz mau eu ingerir o tanto
necessrio para emagrecer?Preciso perder peso, uns 30, ou 40 kilos.
Meus abitos alimentares so estranhos, quase no como, no consigo comer muito. quase no
estou dormindo a noite por causa da gravidez, s consigo dormir mais de dia, ou seja at
tarde.
Minha gravidez de risco, tenho que car de repouso absoluto, nem posso dirigir, estou
enngordando rapido.
Gostaria de saber sobre essas coisas.
Grata Rebeca.
Comentar
Soa Dietrich outubro 23, 2012 s 1:27 pm #
Ol, Rebeca!
Infelizmente no tenho a formao adequada para te ajudar. O ideal que voc consulte
seu obstetra para que ele possa orient-la e, se for o caso, indicar um nutricionista.
Abs, sucesso e parabns pela gravidez
Comentar
402.
monique barbieri outubro 23, 2012 s 11:06 am #
Ola me ajude tenho 24 anos 1,58 altura e peso 66kg fao academia mas no pego pesado 5 x
por semana quantas calorias posso cmer
Comentar
Soa Dietrich outubro 29, 2012 s 2:30 pm #
Monique,
Infelizmente no tenho facebook. Quem sabe um dia me animo a fazer um perl?
Fiz seus clculos: voc pode consumir at 1940kcal/dia para manter o peso. Se consumir
940kcal/dia, perder 1kg por semana e chegar ao seu objetivo em 2 meses
Bjs e sucesso!
Comentar
monique barbieri novembro 1, 2012 s 2:41 pm #
ola obrigada pela resposta, tenho um casamento em 15 dias para ir queria emagrecer
mais 2 kg quantas caloria svc acha que da pra perde ate la
403.
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Soa Dietrich novembro 1, 2012 s 3:08 pm#
Monique,
So 940kcal/dia mesmo. Voc perde 1kg a cada semana, 2kg em 15 dias
Bjs e sucesso!
monique barbieri novembro 3, 2012 s 8:36 am #
ola olha eu outra vez vc conhece o semente noses da india dizem que emagrece muito
o que vc acha
Blu Marco outubro 23, 2012 s 1:15 pm #
meu nome blu tenho 26 anos peso 100 kg e tenho 1,61 altura quanto de calorias preciso
ingerir por dia para emagracer.eu ja tomo semente de chia 2 vezes ao dia
Comentar
Soa Dietrich outubro 23, 2012 s 4:13 pm #
Blu,
Ingerindo 1000kcal/dia, que bem pouco, voc perder 4kg por ms.
Abs e sucesso!
Comentar
404.
bruna barbosa outubro 23, 2012 s 11:05 pm #
Oi, tenho 18 anos, minha altura de 1,60 e peso 66 kilos. Quantas calorias devo comer por dia.
Fao academia diariamente 2 horas por dia 5 dias , e trabalho em escritrio, quantas calorias
perco?
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Soa Dietrich outubro 29, 2012 s 1:57 pm #
Bruna,
Com uma desta de 1250kcal/dia, voc perder 1kg/semana.
Bjs e sucesso!
Comentar
405.
Vinicius Silva outubro 24, 2012 s 9:26 am #
Bom dia Soa, seu site esta de parabns, gostei muito do que voc postou, um dos melhores
post que j vi na internet, simples mais com bastante contedo. Soa, tenho 3 dvidas para
tirar, se puder me ajudar agradeceria muito.
Tomar que tenha pacincia para ler, porque coloquei tudo que fao literalmente no meu dia
dia.
1- Qual meu clculo, que no entendi muito isso. Tenho 25 anos, 1,83 de altura e 95.5 kilos.
2- comecei minha academia faz 1 semana, no estou fazendo musculao porque quero
perder peso e no ganha massa muscular por enquanto, s co na aerbica. Fao por dia Seg.,
Qua. e Sex, 45 min de Spinning + 20 min de esteira, sendo 5 min. caminhada e 15 min. corrida
um total de 1 hora e 5 min. por dia de atividade fsica. Ter. e Qui., fao 30 min. de Jump, 15
min. de Localizada e 45 min. de Spinning., Sb. dou uma corrida na rua de 40 min. e Domingo
jogo meu futebol com os amigos. Da para perder 1 kg por semana assim ?
3- Para a pergunta que z no nal da 2, eu como pouco durante a semana, + ou assim de
seg. a sex. caf da manh 1 po francs na chapa com 1 suco 7h da manha, 1 barra de cereal
10h da manha, 12h almoo, arroz, feo e peito de frango grelhado + pepino e alface, 15h 1
barra de cereal, 18h antes de ir para academia tomo 1 termognico de 660 mg de Cafein para
406.
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dar mais disposio e como 2 bananas + 1 copo de suco e 20:30 eu como um pouco com arroz
com frango grelhado + pepino. Porm no Domingo eu tomo uma cervejinha com os amigos
depois do futebol e como umas besteirinhas, mais s no Domingo. Qual a dica que voc me
daria nessa 3 pergunta.
Obrigado Soa, por colocar esse site para as pessoas que necessitam emagrecer, um timo dia
e PARABNS novamente pelo site
Comentar
Soa Dietrich outubro 29, 2012 s 1:55 pm #
Vinicius,
Com esta rotina de atividade fsica, considerando que voc mantm seus batimentos
cardacos entre 136bpm e 165bpm, voc pode consumir at 3600kcal/dia para manter o
peso. Com 2600kcal/dia, que bastante coisa, voc perderia 1kg por semana. Se isso no
est acontecendo, existem algumas opes:
1. Voc se alimenta bem, mas exagera na quantidade
2. Exagera na cerveja
3. Estas besteirinhas do domingo esto acabando com a sua dieta. Para voc ter noo do
perigo: 10 batatas fritas tm mais de 270 kcal, um pacote de biscoito recheado tem quase
1000kcal, 1 copo de suco de laranja engorda mais que a mesma quantidade de Coca-cola
(mas bem mais saudvel, claro), um BigMac tem mais de 500kcal. Fique de olho!
Sobre a sua alimentao semanal: deixe-a bem variada, alternando o tipo de carne, os
legumes e incluindo outras verduras. Tambm indico um alimentos proticos no caf da
manh
Abs e sucesso!
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Vinicius Silva outubro 24, 2012 s 9:40 am #
Bom Dia Soa, s para complementar a minha pergunta que te enviei a 10 min. atrs.
1 exemplo. Se eu tiver que consumir 1000 calorias por dia para poder emagrecer, eu fazendo
minhas aerbicas eu sei + ou quanto de calorias eu to perdendo porque eu tenho um relgio
que marca batimento cardaco e calorias e sei quanto eu perco de calorias no nal de cada dia
de treino, essas calorias perdidas no treino eu diminuo com o q comi no dia ? Tipo assim eu
consumi 1.000 calorias no dia mais na academia eu perdi 300 calorias, ai caria 1000 300 =
700 calorias que consumi no dia ? Assim eu poderia comer mais 300 calorias para formar 1000
calorias de novo ?
Obrigado novamente Soa e um timo dia.
Comentar
Soa Dietrich outubro 29, 2012 s 2:02 pm #
Vinicius,
A conta bem essa mas, se voc repuser o que gastou, no emagrece e nem engorda. A
conta que est no post j considera o gasto calrico total, incluindo a atividade fsica. O
gasto sem atividade fsica o resultado da conta principal, antes de multiplicar pelo
coeciente.
Sucesso!
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Vinicius Silva outubro 30, 2012 s 2:02 pm #
407.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
133 de 138 10/11/2012 23:03
Obrigado Soa, voc me ajudou muito com essas dicas, o Post que eu te mandei foi no
dia 24, e hoje dia 30, desses 6 dias q passaram, eu consegui de 96 kg ir para 94,5 kg.
Obrigado novamente pelas dicas e sucesso para voc tambm.
Soa Dietrich outubro 30, 2012 s 4:01 pm #
Que mximo, Vinicius! Parabns!!! O mrito todo seu. Permanea rme no seu
objetivo.
Abs
Eritania outubro 25, 2012 s 11:05 am #
Ol, preciso muito da sua ajuda quanto ao clculo, pois no consegui, tenho 70kg, 1,58m e 28
anos, quero saber quantas calorias diaria posso consumir para emagrecer e fao 30min dirio
na maquina eliptico. Minha meta 58kg. Adorei o site, as informaes so muito importantes.
Abraos!!!
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Soa Dietrich outubro 30, 2012 s 4:36 pm #
Eritania,
Fico feliz que tenha gostado do blog Voc pode consumir at 1972kcal/dia para manter o
peso. Se consumir 972kcal/dia, perder 1kg por semana. Em 3 meses, voc atingir seu
objetivo \o/
Bjs e sucesso!
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408.
jaqueline outubro 25, 2012 s 4:12 pm #
boa tarde, gostaria de perder uns 4 kg, tenho 27 anos, 1,67 m, 70 kg, trabalho em um pet shop
e fao academia 3 vezes por semana, queria sua ajuda pra saber qual a quantidade de calorias
eu poderia estar ingerindo pra perder esse peso, obrigada desde j pela ajuda.
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Soa Dietrich outubro 30, 2012 s 4:30 pm #
Jacky,
Voc pode consumir at 2026kcal/dia. Com uma dieta de 1026kcal/dia, voc perde estes
4kg em 1 ms
Bjs e sucesso!
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409.
bell outubro 25, 2012 s 6:38 pm #
ola tenho 1,61, peso 75 klsfao esteira 3 vezes por semana durante uma horae duas vezes
jump durante 30 minutosquero eliminar 6 klspor favor me informe a quantidade de
calorias que posso consumir ao diaobrigada
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Soa Dietrich outubro 30, 2012 s 2:50 pm #
Bell,
Preciso saber a sua idade :/
Bjs
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410.
Dalva monteiro de melo outubro 28, 2012 s 5:30 pm #
Gostaria muito de emagrecer sem passar fome o que faco para iss acontecer?
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411.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
134 de 138 10/11/2012 23:03
Soa Dietrich outubro 29, 2012 s 2:21 pm#
Dalva,
Estes posts podem te ajudar:
htp://emboaforma.net/2012/01/03/quer-emagrecer-veja-as-dicas/
htp://emboaforma.net/2012/01/09/dicas-para-emagrecer-experimente-e-veja-
que-funcionam/
Bjs e sucesso!
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camille outubro 30, 2012 s 10:54 am #
Tenho 19 anos Altura 1.64 Peso 62 . Pode me ajudar a fazer as contas? hehe Obrigada!
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Soa Dietrich outubro 30, 2012 s 4:03 pm #
Camille,
Para manter o peso, voc deve consumir at 1384kcal/dia. Como voc no falou nada sobre
a sua rotina, considerei que sedentria, ok?
Bjs e sucesso!
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412.
isabel vieira outubro 30, 2012 s 10:41 pm #
ola soa eu tenho 1,60 peso 75 kls e tenho 38 anosfao 3 vezez por semana esteira de 45 a
30 minutos e jump de 20 minutossou operadora de telemarketingquero saber o quanto
devo consumir de calorias pra poder emagrecer 7 kls e quanto tempo vou levar pra poder
eliminar esse kls indesejaveisobrigada soa e esse site e maravilhoso
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413.
raquel rangel outubro 31, 2012 s 9:31 pm #
ola! soa tudo bem!
voce poderia me ajudar a fazer as contas bom tenho 13 anos, 1,58 de altura e peso 63,0 kg
obrigada pela ateno!
beooooos1
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Soa Dietrich novembro 1, 2012 s 4:02 pm #
Ol, Raquel!!
Se voc for sedentria, pode consumir at 1388kcal/dia para manter o peso. Com uma
desta de 900kcal/dia, voc perder 2kg por ms.
Bjs e sucesso
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414.
Karla outubro 31, 2012 s 11:15 pm #
No estou conseguindo fazer o clculo, peso 120 kg, tenho 1,67 e 27 anos.
Me ajude a fazer o clculo, por favor.
Sou sedentria.
Abrao
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Soa Dietrich novembro 1, 2012 s 3:58 pm #
Karla,
Voc pode consumir at 1877kcal/dia para manter o peso ou 877kcal/dia para perder 1kg
415.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
135 de 138 10/11/2012 23:03
por semana.
Bjs e sucesso!
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Karla novembro 1, 2012 s 6:41 pm #
Soa,
Muito obrigada.
Sucesso para voc tambm. Adorei o seu blog!
Bjs
Annimo novembro 1, 2012 s 9:53 pm #
leila tenho 33 anos,peso 79kg, tenho 1,65 altura,quantas calorias posso consumir por
diaResultado Situao
Abaixo de 17 Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49 Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99 Peso normal
Entre 25 e 29,99 Acima do peso
Entre 30 e 34,99 Obesidade I
Entre 35 e 39,99 Obesidade II (severa)
Acima de 40 Obesidade III (mrbida)
?pratico atividades sicas me ajude nesse calculo preciso emagrecer uns 18kg pelo menos me
ajudede!!
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Soa Dietrich novembro 5, 2012 s 3:00 pm #
Ol!
Praticando atividades fsicas leves, voc pode consumir at 2100kcal/dia. Com uma dieta
de 1100kcal/dia, voc perder 1kg/semana. Ao m de 4,5 meses voc ter perdido os 18
quilos
Bjs e sucesso!
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416.
cristina vieira novembro 1, 2012 s 11:43 pm #
ola soa eu tenho 1,60 peso 75 kls e tenho 38 anosfao 3 vezez por semana esteira de 45 a
30 minutos e jump de 20 minutossou operadora de telemarketingquero saber o quanto
devo consumir de calorias pra poder emagrecer 7 kls e quanto tempo vou levar pra poder
eliminar esse kls indesejaveisobrigada soa e esse site e maravilhoso
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Soa Dietrich novembro 5, 2012 s 3:10 pm #
Cris,
Por causa da atividade fsica, voc pode consumir at 2300kcal/dia para manter o peso
(estou considerando que seus batimentos cardacos quem entre 110 e 130 durante estes
50 minutos de atividade fsica).
Ento, com uma dieta de 1200kcal/dia, voc perder 7kg em 1 ms e meio.
A esteira tima para perda de peso. Depois que voc estiver adaptada, experimente
correr na rua. ainda melhor
Bjs e sucesso!
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417.
Descubra quantas calorias voc pode consumir por dia Em Boa Forma http://emboaforma.net/2008/12/03/descubra-quantas-calorias-voce-prec...
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cristina vieira novembro 5, 2012 s 7:25 pm#
bjus e muito obrigado
antonio agapito ferreira novembro 2, 2012 s 5:21 pm #
Ola men chamo agapito tenho 41 anos 1.80 altura 106 kilos quantas calorias pra manter e
quantas para perder peso estou fazendo caminhada todos os dias de 40 minutos pretendo
perder 21 kilos muito grato
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Soa Dietrich novembro 5, 2012 s 3:15 pm #
Agapito,
Com a caminhada, voc pode consumir at 3250kcal/dia para manter o peso. Qualquer
valor menor que esse far voc emagrecer. Sugiro uma dieta de 2000kcal para perder estes
21kg em 4 meses.
Sucesso!
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418.
Annimo novembro 3, 2012 s 10:44 pm #
Boa noite Soa, tenho 23 anos, sou uma rapariga, meo 1,67 e peso 59 kg. Apesar de no ser
nada gorda, nos ultimos meses engordei 3 kg e nao me sinto bem comigo mesma. Fiz a conta e
julgo que para manter peso posso comer at 1899 kcal por dia. Caso queira emagrecer, teria
que comer ate 1199 kcal. Fiz as contas correctamente? Comecei a controlar um pouco o que
como desde ha dois dias para c e hoje z as contas do que comi nestes dois dias e nunca
ultrapassei as 1070kcal! Obrigada pela ajuda
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Soa Dietrich novembro 5, 2012 s 2:51 pm #
Miriam,
Voc est muito bem mesmo e certssimo comear a agir assim que os quilos comeam a
aparecer Se no, vira bola de neve.
Com relao s contas, imagino que voc tenha usado o multiplicador. Considerando que
voc pratique atividades leves e trabalhe, a conta est ok. Ento, para no engordar, basta
respeitar o limite. Para emagrecer, qualquer valor menor do que esse. Com uma dieta de
1199kcal/dia, voc perder 1kg a cada 10 dias.
Bjs e sucesso!
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419.
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