Cardpio

07:30 - Caf da manh

2 colheres de sopa de aveia
2 bananas
1/2 mamo
1 copo de activia

09:30 - Lanche
1 Dannio
2 fatias de po de frma
2 colheres de sopa de requeijo

11:30 - Almoo
2 escumadeiras de arroz
1 escumadeira de feijo
2 bifes de frangou ou 1 de boi
2 claras cozidas

14:30 - Lanche
2 fatias de po de frma
2 fatias de queijo
1 copo activia

16:30 - Lanche
2 bananas

18:30 - Pr treino
1 1/2 escumadeira batata doce
1 bife de frango

21:00 - Ps treino
2 scoops de whey
2 colheres de malto
Glutamina e creatina

22:00 - Jantar
2 esumadeiras de macarro integral
1 bife de frango

Antes de dormir
Albumina