Você está na página 1de 21

Treinamento da Fora Muscular

Nelio Alfano Moura


(In: COHEN, M. e ABDALLA, R. Leses nos Esportes, So Paulo: Revinter, 2003)
Introduo
Fora Muscular uma expresso que tem sido usada para definir a capacidade
do msculo esqueltico produzir tenso, fora e torque mximos, a uma dada
velocidade. A tenso gerada pelo msculo tende a provocar alguma mudana em seu
comprimento, e consequentemente a alterao dos ngulos articulares, possibilitando
assim o movimento. A fora muscular uma capacidade muito importante no apenas
para o desempenho esportivo, mas tambm para a sade, e pode se manifestar de
diferentes maneiras. Para que possamos compreender suas formas bsicas de
manifestao, devemos, antes de mais nada, conhecer a estrutura e os tipos de ao
da fibra muscular. Esse conhecimento nos permitir, tambm, selecionar os meios e
mtodos de treinamento mais apropriados para cada necessidade especfica.
Estrutura bsica da fibra muscular
Embora uma discusso profunda sobre a anatomia da fibra muscular esteja
muito alm dos objetivos desse captulo, oportuno lembrar sua estrutura bsica. A
unidade estrutural que possibilita a ao muscular a unidade motora, que consiste de
um motoneurnio, seu axnio motor, e as fibras musculares por ele inervadas (Figura
1). Cada unidade motora pode contar com diferentes quantidades de fibras
musculares, sendo que a variao bastante grande: de 1 at 1000
1,2
. A excitao do
motoneurnio faz com que todas as fibras musculares que pertenam a essa unidade
motora entrem em ao, no havendo como regular sua intensidade: ela obedece
chamada "lei do tudo-ou-nada
3
, que diz que a unidade ou atua em intensidade
mxima, ou permanece relaxada. No entanto, possvel graduar a intensidade da ao
do msculo recrutando-se uma quantidade diferente de unidades motoras ou variando
a freqncia de ativao dessas unidades.
Figura 1. Unidade Motora
As fibras musculares so compostas em cerca de 80% por organelas contrteis
cilndricas, chamadas de miofibrilas
4
. As miofibrilas so formadas por uma srie de
sarcmeros, que so as unidades contrteis da fibra muscular. Os sarcmeros, por sua
vez, so formados por filamentos grossos (miosina) e finos (actina), que na presena
de ons clcio deslizam uns sobre os outros, possibilitando assim a ao muscular
(Figura 2). A fora gerada por essas estruturas unidirecional, ou seja, sempre tende
a encurtar o sarcmero
4
.
Figura 2. Sarcmero
Outros elementos importantes na composio das fibras musculares so os
chamados componentes elsticos. Eles podem se dispor paralelamente aos elementos
contrteis (como, por exemplo, a titina, que mantm a miosina posicionada
exatamente no centro do sarcmero), ou em srie com esses, como os elementos
localizados na cabea da miosina, na linha Z do sarcmero e nos tendes
5
(Figura 3).
Esses ltimos parecem ter um papel importante na otimizao da produo de fora,
como ser visto mais frente.
Figura 3. Modelo mecnico da fibra muscular, onde C.E.P. = Componente Elstico
Paralelo; C.E.S. = Componente Elstico em Srie; e C.C. = Componente Contrtil.
Ao Muscular
Quando um grupo muscular entra em ao, gerando tenso, h basicamente
trs situaes que podem ocorrer: a) se a resistncia externa for menor que a fora
gerada pelo msculo, este se encurta, e h movimento; b) quando resistncia externa
e fora muscular so iguais, no h mudana no comprimento do msculo, e tampouco
movimento; e c) quando a resistncia externa for maior que a fora gerada pelo
msculo, este v seu comprimento aumentar. Dessa maneira, um msculo ativo nem
sempre se "contrai (encurta), tornando o uso do termo "contrao muscular
inadequado. A proposta de Cavanagh
6
de se utilizar o termo "ao muscular parece
mais razovel, e ser usada nesse texto. Knuttgen e Komi
6
classificam os exerccios e
os tipos de ao muscular de acordo com a tabela I.
Exerccio Ao muscular Comprimento do msculo
Dinmico Concntrica
Excntrica
Diminui
Aumenta
Esttico Isomtrica No se altera
Tabela I. Classificao dos exerccios e dos tipos de ao muscular. Modificado de
Knuttgen e Komi (1992)
6
.
Tipos de fibra
Estudos histoqumicos e das propriedades fisiolgicas do msculo demonstram
que h basicamente trs tipos de fibras musculares
4
, cada um deles com
caractersticas diferenciadas no que diz respeito s capacidades de produzir fora,
velocidade de encurtamento e de resistncia fadiga. Embora haja uma considervel
variao entre as caractersticas de diferentes unidades motoras (mesmo quando essas
pertencem a um mesmo msculo), as fibras que pertencem a uma mesma unidade
apresentam propriedades similares, o que indica que o motoneurnio tem um papel
importante no controle de tais caractersticas
3
. Os tipos de fibra muscular conhecidos
so os seguintes: Tipo I (tambm chamadas de vermelhas, oxidativas, ou de contrao
lenta), Tipo IIa (tambm chamadas de intermedirias), e Tipo IIb (tambm chamadas
de brancas, glicolticas, ou de contrao rpida). Na tabela II vem-se as principais
caractersticas de cada tipo de fibra.
Tipo de Fibra
Caractersticas I IIa IIb
Aspectos Neuronais
Tamanho do motoneurnio
Limiar de recrutamento do motoneurnio
Velocidade de conduo do nervo motor
Pequeno
Baixo
Lento
Grande
Alto
Rpido
Grande
Alto
Rpido
Aspectos Estruturais
Dimetro da fibra muscular
Desenvolvimento do retculo
sarcoplasmtico
Densidade mitocondrial
Densidade dos capilares
Contedo de mioglobina
Pequeno
Menos
Alta
Alta
Alto
Grande
Mais
Alta
Mdia
Mdio
Grande
Mais
Baixa
Baixa
Baixo
Substratos Energticos Armazenados
Fosfocreatina
Glicognio
Triglicerdeos
Baixo
Baixo
Alto
Alto
Alto
Mdio
Alto
Alto
Baixo
Aspectos Enzimticos
Atividade da Miosina-ATPase
Atividade da enzima glicoltica
Atividade da enzima oxidativa
Baixa
Baixa
Alta
Alta
Alta
Alta
Alta
Alta
Baixa
Aspectos Funcionais
Velocidade de contrao
Velocidade de relaxamento
Produo de fora
Eficincia energtica, "economia
Resistncia fadiga
Elasticidade
Baixa
Baixa
Baixa
Alta
Alta
Baixa
Alta
Alta
Alta
Baixa
Baixa
Alta
Alta
Alta
Alta
Baixa
Baixa
Alta
Tabela II. Caractersticas estruturais e funcionais dos diferentes tipos de fibra
muscular. Adaptado de Foss & Keteyian
2
, 1998.
Manifestaes da fora muscular
Como j vimos, os msculos podem agir de maneira esttica ou dinmica, e
nesse ltimo caso podem realizar aes concntricas ou excntricas, em uma imensa
gama de velocidades. O desempenho do msculo em cada uma dessas inmeras
condies nico, e no se relaciona necessariamente com o desempenho em outras
condies. Na prtica do treinamento desportivo, as seguintes manifestaes da fora
muscular tm recebido ateno:
Fora Mxima - Capacidade do msculo esqueltico produzir tenso, fora e torque
mximos, sem restrio de tempo, em condies estticas ou dinmicas.
Fora Explosiva (Potncia Muscular) - Capacidade de produzir tenso, fora e torque
mximos, no menor tempo possvel.
Resistncia de Fora - Capacidade de manter uma determinada intensidade de ao
muscular por muito tempo.
Princpios do Treinamento da Fora Muscular
Sobrecarga
Para que a fora muscular seja aumentada, preciso que as cargas de
treinamento provoquem tenses no msculo superiores quelas experimentadas
durante as atividades cotidianas. Essa, basicamente, a definio do princpio da
sobrecarga, um dos mais importantes nos processos de treinamento e reabilitao.
Como pode ser visto na figura 4, h uma zona de manuteno, onde o nvel de tenso
ao qual o msculo se submete o bastante para manter a fora j adquirida. Quando
essa tenso menor do que o normal (por exemplo, nos casos de imobilizao) a
capacidade de produzir fora diminui. Por outro lado, quando as cargas de treinamento
aumentam, provocando solicitaes maiores do que as habituais, o nvel de fora
muscular tambm aumenta.
Figura 4. Princpio da sobrecarga. O desenvolvimento da fora muscular uma funo
do nvel de tenso, que deve ser mais elevado que o das atividades cotidianas.
Modificado de Komi & Hkkinen
7
, 1988.
Especificidade
Segundo esse princpio, as formas de treinamento e as tcnicas de avaliao
devem simular as demandas funcionais to estreitamente quanto possvel
5
, uma vez
que os efeitos do treinamento so sempre muito especficos. Alis, treinamento
funcional parece ser um termo chave na prtica moderna do treinamento e da
reabilitao
1
. Noth
3
cita estudos da rea de aprendizagem motora e controle do
movimento, que procuraram esclarecer se o crtex motor tem conexes funcionais
nicas com os msculos, ou se haveria representaes mltiplas. Em outras palavras,
se o crtex "pensa em termos dos msculos ou dos movimentos. Para o autor citado,
os resultados deixaram claro que o crtex se organiza de maneira a otimizar a seleo
de sinergias entre os msculos, e no a seleo de um msculo isolado. Sua
concluso, dessa maneira, que o crtex motor pensa no movimento, e no no
msculo. Se isso verdade, tambm nossa prtica deveria enfatizar o treinamento do
movimento, e no o treinamento do msculo isolado.
O conceito de especificidade fica claramente demonstrado por Fahey
8
, segundo
o qual indivduos que realizaram agachamentos por 8 semanas experimentaram
ganhos significativos em fora, quando testados no prprio exerccio de agachamento.
Quando o teste era realizado em outros exerccios que usavam os mesmos grupos
musculares, os ganhos eram muito menores (Figura 5).
Figura 5: A importncia da especificidade durante o treinamento de fora. O
agachamento foi o exerccio de treinamento. Modificado de Fahey
8
.
Reversibilidade (Treinamento X Detraining)
Os investimentos em aptido fsica devem perdurar por toda a vida. A maioria
das adaptaes provocadas pelo exerccio fsico sistemtico perdem-se aps longos
perodos de inatividade, sendo praticamente impossvel diferenciar um indivduo
anteriormente ativo, mas que tenha passado os ltimos anos vivendo como um
sedentrio, daquele que foi sedentrio por toda a vida.
Recrutamento das unidades motoras no treinamento da fora e
potncia musculares (Princpio de Hennemann e suas excees)
Tem sido claramente demonstrado que o recrutamento das unidades motoras
durante a maioria das solicitaes musculares obedece um padro onde primeiro so
recrutadas as unidades menores (compostas por fibras tipo I), que tm um limiar de
ativao mais baixo. Quando a intensidade da ao muscular muito alta,
0
10
20
30
40
50
60
70
80
Agachamento Leg-Press Extenso dos
Joelhos
M
e
l
h
o
r
i
a

d
a

f
o
r

a

m
u
s
c
u
l
a
r

(
%
)
progressivamente so integradas ao pool de unidades recrutadas aquelas de maior
dimenso (compostas por fibras tipo II). Mesmo nos momentos iniciais de uma
solicitao mxima, embora as fibras tipo II sejam capazes de produzir foras maiores,
as primeiras a serem recrutadas so as fibras lentas. H, no entanto, excees a esse
princpio, muito importantes quando lidamos com treinamento desportivo.
Bosco
9
verificou uma relao negativa entre desenvolvimento das capacidades
de fora mxima e de fora explosiva em atletas italianos de alto nvel, especialistas
em provas de saltos no atletismo. Embora no recomende a eliminao completa
desse tipo de treinamento na preparao de atletas especialistas em provas de
potncia, ele sugere uma limitao na durao do perodo devotado fora mxima
(no mximo 8 semanas). Sua argumentao justamente centrada no recrutamento
dos diferentes tipos de unidades motoras: aps 8 semanas de treinamento, j
comeam a se consolidar alteraes estruturais no msculo indesejveis para a
expresso da capacidade de fora explosiva. A hipertrofia das fibras tipo I se
colocariam como um obstculo ao rendimento de alto nvel. Antes que essas alteraes
ocorressem de maneira importante, outros mtodos de treinamento que estimulassem
preferencialmente as fibras tipo II (particularmente as do tipo IIb) deveriam substituir
os mtodos usados para o desenvolvimento da fora mxima. Tem sido demonstrado
que atividade excntrica de alta intensidade apresenta um padro de recrutamento
que exatamente o oposto ao citado acima, o mesmo ocorrendo com atividades
balsticas treinadas. Ao que parece, h um recrutamento preferencial das fibras tipo II,
devido a seu menor tempo de relaxamento, necessrio para um melhor controle
muscular durante aes excntricas
10
. Treinamento pliomtrico (que ser visto ainda
nesse captulo) um dos meios que podem melhorar a fora e potncia musculares
com recrutamento seletivo das fibras tipo II.
Respostas e adaptaes ao treinamento da fora e potncia
musculares
Tem sido demonstrado que o treinamento da fora muscular provoca rpidos
ganhos em seu incio, sem que se observe um concomitante aumento de massa
muscular. Essa adaptao inicial pode ser explicada pela melhoria nos padres de
recrutamento das unidades motoras, e pode ser chamada de adaptao neural
(aprendizagem). O recrutamento seletivo de um maior nmero de unidades motoras
(principalmente do tipo IIb), ativadas a uma maior freqncia, e de maneira melhor
sincronizada, so os fatores neurais que permitem uma maior produo de fora e
potncia musculares
11
.
Adaptaes estruturais (Hipertrofia) ocorrem em um segundo momento, como
resultado da exposio continuada ao treinamento da fora muscular. Essa hipertrofia
pode se dar de maneira seletiva (em determinados tipos de unidade motora, de acordo
com o nfase do treinamento), e pode ser resultado do aumento da quantidade de
protena no-contrtil (sarcoplasmtica) e/ou contrtil
12
.
Uma resposta interessante a contraes voluntrias mximas tem sido descrita
na literatura como Facilitao Ps-Tetnica
12, 13
. Quando um msculo realiza uma ao
isomtrica mxima por cerca de 5 segundos, experimenta nos primeiros minutos aps
essa ao uma diminuio na capacidade de gerar fora explosiva. Em um segundo
momento, porm, ocorre uma resposta facilitadora que lhe permite gerar fora
mxima em menos tempo em esforos dinmicos. Estudos ainda so necessrios para
que se determine com segurana um protocolo de utilizao das aes isomtricas
mximas durante o aquecimento em competies, mas essa com certeza uma
possibilidade animadora para qualquer atleta que participe em provas de potncia.
Ciclo excntrico-concntrico
H muito se observou que um msculo capaz de gerar maior quantidade de
trabalho positivo - ou uma maior potncia mxima com a qual esse trabalho pode ser
feito - durante uma ao concntrica quando submetido imediatamente antes a uma
ao excntrica
14, 15
. Esse chamado ciclo excntrico-concntrico (CEC) representa o
padro de movimento mais comum em atividades de locomoo humana, sendo que o
melhor desempenho produzido quando o mesmo ativado tem sido explicado pela
potenciao reflexa, mecnica e elstica do msculo esqueltico
16, 17
.
A ativao reflexa se d por meio do estmulo de alongamento dos fusos
musculares: quando esses proprioceptores so alongados alm de um determinado
ponto, enviam uma mensagem - por arco-reflexo - ao msculo para que ele se
encurte, aumentando assim a tenso inicial do msculo e sua capacidade de gerar
fora. A ativao mecnica ocorre devido rotao da cabea da miosina para uma
posio de maior potencial energtico durante a ao excntrica. J a ativao elstica
ocorre devido ao acmulo de energia potencial nos elementos elsticos em srie com
os elementos contrteis na fibra muscular, quando o msculo ativo obrigado a se
estender. Essa energia pode, sob certas condies, ser usada durante a fase
concntrica para gerar trabalho positivo.
Podemos testar a capacidade elstica dos msculos extensores dos membros
inferiores atravs do uso de dois testes simples de salto vertical. O primeiro deles
chamado de squat-jump, e o segundo de salto com contra-movimento. No squat jump,
o indivduo se posiciona para iniciar o salto com as mos na cintura e os joelhos
flexionados a 90 graus. Dessa maneira, os msculos extensores dos membros
inferiores encontram-se em ao esttica antes da ao concntrica (Figura 6.A). A
partir dessa posio, realiza o salto vertical. J no salto vertical com contra-
movimento, o indivduo inicia o movimento com as mo na cintura e os joelhos
estendidos, executa um contra-movimento, ou seja, flexiona os joelhos, e
imediatamente em seguida volta a estend-los, realizando o salto (Figura 6.B).
Durante o contra-movimento, os msculos extensores atuam excentricamente, a fim
de desaceler-lo. To logo o movimento descendente seja interrompido, tem incio a
extenso do joelho, com os msculos atuando concentricamente. Normalmente, a
altura obtida no salto vertical maior no segundo caso. A diferena (absoluta ou
percentual) no desempenho desses saltos pode ser usada como um ndice de
reutilizao da energia elstica armazenada nos msculos.
Figura 6. Representao esquemtica de dois tipos de salto vertical: A = Squat Jump,
e B = Salto Vertical com Contra-Movimento.
A partir da dcada de 60, tem existido uma vida busca de meios e mtodos de
treinamento que possam aumentar a quantidade de energia armazenada e reutilizada
pelo msculo durante o CEC. Os exerccios que exploram esse ciclo so chamados de
exerccios pliomtricos, e so definidos como aqueles que "ativam o ciclo excntrico-
concntrico do msculo esqueltico, provocando sua potenciao elstica, mecnica e
reflexa"
18
. interessante notar que existem determinados fatores que interferem no
nvel de potenciao, elstica e/ou reflexa, e que portanto modificam a capacidade de
gerar trabalho positivo durante o CEC. Dentre esses fatores, os mais importantes
parecem ser a amplitude e velocidade da fase excntrica, bem como o tempo de
transio entre as fases excntrica e concntrica
19
. A situao mais favorvel a que
combina pequena amplitude e grande velocidade da fase excntrica com um tempo de
transio entre as duas fases bastante curto.
Entre os exerccios pliomtricos construdos para estimular o desenvolvimento
da fora explosiva dos membros inferiores destacam-se os saltos em profundidade, em
suas inmeras variaes (Figura 7). Nesses saltos, o indivduo efetua uma queda livre
a partir de um plano elevado, e to logo toque o solo procura executar um salto
vertical mximo. Esses exerccios tm sido to populares que chegam a ser
considerados sinnimos de pliometria, o que parece no ser adequado
18, 20
.
Figura 7. Salto em Profundidade Tradicional (SPT).
A altura da queda nos saltos em profundidade representa a sobrecarga
excntrica, e uma varivel importante a ser manipulada durante o treinamento.
Embora encontremos recomendaes na literatura quanto a altura da queda que
variam de 0.38m a mais de 2 metros (!)
21
, o que tem sido mais aceito atualmente
que existe uma altura tima de treinamento. Nasser
22
, afirma que testes de salto em
profundidade so realizados na prtica cotidiana por treinadores, que utilizam alturas
de queda crescentes, a partir de 20 cm. O teste pliomtrico interrompido quando o
atleta no for mais capaz de obter desempenhos pelo menos iguais ao obtido na altura
anterior. A altura tima de treinamento, ento, aquela que permite o maior salto
vertical subsequente queda livre. Essa interpretao tem sido aceita at hoje
9
. A
figura 8 mostra os resultados obtidos por uma saltadora de distncia de elite
internacional (recorde pessoal = 6.20 m) durante a realizao de saltos em
profundidade sem auxlio dos braos, com alturas de queda de 20, 40, 60 e 80 cm.
Nessa situao, a altura de 60 cm pareceu representar a altura tima de treinamento
para o Salto em Profundidade Tradicional, e 80 cm para o Salto em Profundidade
Modificado, para essa atleta em particular
23
. H, no entanto, outras questes
importantes que devem ser consideradas na eleio da altura tima individual.
Altura de queda (cm)
A
l
t
u
r
a

d
o

S
a
l
t
o

(
c
m
)
32
33
34
35
36
37
38
39
40
20 cm 40 cm 60 cm 80 cm
SPT(melhor) SPT(mdia) SPM(melhor) SPM(mdia)
Figura 8. Altura do salto vertical obtida aps diferentes alturas de queda livre, em
duas condies de salto em profundidade, apresentadas por uma saltadora de
distncia de elite internacional (recorde pessoal = 6.20m), onde SPT = Salto em
profundidade tradicional, e SPM = Salto em profundidade modificado.
A figura 9 mostra duas curvas de foras de reao do solo, geradas durante
saltos em profundidade. A curva A foi gerada pela atleta citada acima, enquanto a
curva B foi gerada por um atleta iniciante. Percebe-se que as curvas apresentam um
formato muito diferente, sendo que o fator mais importante a existncia de dois
picos na curva do atleta iniciante. O primeiro desses picos, que no se verifica no caso
da saltadora de elite, representa o pico das foras passivas, e apresenta grande
potencial para causar leses, sem contribuir significativamente para o desempenho, ao
contrrio do segundo pico, representante das foras ativas. A existncia ou no do
primeiro pico est associada ao toque do calcanhar no solo. Assim, se o indivduo
estiver tocando o calcanhar no solo aps a queda livre, deve-se diminuir a altura de
queda, ou mesmo adiar a introduo do salto em profundidade nos programas de
treinamento
24
.
Figura 9. Curvas das foras de reao do solo durante a realizao de saltos em
profundidade, para uma atleta de nvel internacional (A) e um atleta iniciante (B).
Treinamento da Fora e Reabilitao
Tem sido prtica comum prescrever exerccios de fortalecimento na tentativa de
acelerar a recuperao de leses msculo-esquelticas, bem como reduzir a
reincidncia dessas leses aps a volta do paciente a suas atividades cotidianas. Tem-
se demonstrado que essa conduta positiva no tratamento de leses musculares
25
.
Embora o mesmo tenha sido reportado a respeito de leses dos ligamentos do
tornozelo
26
, matria ainda controversa se em casos de leses ligamentares mais
srias, principalmente rupturas completas, o fortalecimento dos msculos adjacentes
rea afetada capaz de garantir a funcionalidade dessa articulao. No caso de
exposio inesperada a cargas elevadas, o tempo de latncia para que o msculo entre
em ao para estabilizar a articulao parece ser muito alto, e leses ainda mais
graves podem ocorrer.
Prescrio do treinamento com pesos e teste de carga mxima
No XX Simpsio Internacional de Cincias do Esporte, promovido pelo
CELAFISCS e realizado em So Paulo no ms de outubro de 1996, o Dr. Steven Fleck
(USA) afirmou que a prtica corrente de se prescrever o treinamento com pesos a
partir de um teste de carga mxima contm erros intrnsecos: 1) o teste de carga
mxima expe desnecessariamente o atleta a um risco aumentado de leses; 2) o
nmero de repeties possvel de se realizar com um determinado percentual da carga
mxima varia muito entre os indivduos. Um estudo piloto do presente autor encontrou
resultados que corroboram a afirmao do Dr. Fleck: Doze atletas do sexo masculino,
especialistas em provas de saltos ou corridas com barreiras, realizaram um teste de 1
RM no levantamento supino, e trinta minutos depois um teste at a exausto com 85%
de 1RM. Os resultados encontram-se na tabela III. O nmero de repeties nesse
segundo teste variou de 3 a 7 (enquanto se encontra na literatura que um valor de 6
repeties seria o esperado), e no se encontrou qualquer relao entre tal nmero e o
resultado em 1 RM (Figura 10), o que sugere que nenhuma recomendao geral, no
que diz respeito a prescrio do treinamento, possa ser dada. Aparentemente, e
considerando apenas os dados desse estudo, a prescrio do treinamento considerando
percentuais de 1 RM apresenta erros intrnsecos que invalidam sua utilizao alm de
um nvel de treinamento elementar. Embora estejamos aparentemente oferecendo
programas individualizados em funo de parmetros objetivos, na verdade estamos
expondo nossos clientes (alunos, pacientes ou atletas) a uma prescrio feita quase ao
acaso, pois na maioria das vezes no sabemos o tipo de efeito que devemos esperar
do programa de treinamento sugerido. A prescrio e monitorao do treinamento em
funo da potncia produzida, como tem sido recomendado por Bosco
27
, uma
alternativa que deve ser considerada com muita seriedade pelos responsveis pelo
treinamento de atletas de alta competio, embora envolva um custo e especializao
profissional maiores que aqueles das abordagens tradicionais. No caso de no-atletas -
ou na impossibilidade de termos acesso a medidas como as propostas por Bosco
27
-
devemos considerar a percepo subjetiva de esforo do prprio indivduo. Mudanas
visualmente perceptveis no ritmo ou velocidade de realizao dos movimentos
tambm indicam uma mudana, geralmente indesejada, no tipo de solicitao
muscular.
Varivel Mdia sd Valor Mnimo Valor Mximo
1 RM (kg) 79,7 16,64 52 108
TE 85% (n) 4,58 1,44 3 7
Tabela III: Valores das variveis estudadas
2
3
4
5
6
7
8
50 70 90 110
1 RM (kg)
R
e
p
e
t
i

e
s

(
n
)
Figura 10. Relao entre 1 RM e TE 85%.
Como j foi dito, a capacidade genericamente denominada fora, dependendo
de sua interao com velocidade ou resistncia, pode se manifestar de maneiras muito
diferentes. Nas provas de saltos no atletismo, por exemplo, a manifestao mais
importante chamada de fora explosiva, embora nveis adequados de resistncia de
fora e de fora mxima tambm devam ser desenvolvidos em determinados perodos
de treinamento, seja para fornecer os pr-requisitos para o posterior desenvolvimento
da fora explosiva, seja atuando preventivamente contra o aparecimento de leses.
Embora ainda seja comum a organizao do treinamento de fora considerando a
seqncia resistncia de fora - fora mxima - fora explosiva (talvez uma herana
das abordagens quantitativas de organizao do treinamento), novos estudos tm
demonstrado que a transformao das adaptaes do treinamento de resistncia de
fora ou de fora mxima em direo fora explosiva no se d de maneira to direta
quanto se pensava antes. Na verdade, quando os estmulos para cada manifestao
dura por mais do que oito semanas, efeitos negativos sobre o desempenho em testes
de fora explosiva
9
ou mesmo na microestrutura muscular
28
j podem ser notados.
muito importante que fisioterapeutas e treinadores, quando trabalhando na orientao
de um mesmo atleta, discutam os programas sugeridos, para que os efeitos dos
mesmos no interfiram nagativamente sobre o outro ou na capacidade de rendimento.
Curva Fora-Velocidade
So clssicos os trabalhos de Hill do incio do sculo, que mostram a relao
inversa entre fora produzida e velocidade de encurtamento do msculo, seja ele
isolado ou in-vivo. Na figura 11, vemos que essa curva pode ser reproduzida de
maneira simples pelo uso de saltos verticais com diferentes cargas. Trs saltadores de
distncia de elite nacional e internacional (recordes pessoais: 8,00m; 7,44m e 7,44m)
realizaram testes de saltos verticais com cargas que variaram de 0 a 30 kg. Percebe-se
claramente que a altura do salto diminui com o aumento da carga, o que uma
resposta absolutamente previsvel. Uma observao atenta do grfico, no entanto, nos
mostra outras informaes interessantes. Os atletas FRW e MRC aparecem em
posies invertidas nos dois extremos da curva, o que indica que cada um deles tem
caractersticas de fora explosiva absolutamente distintas. Isso pode ser explicado por
diferenas individuais, ou por diferentes orientaes no treinamento. O treinamento,
como se sabe, tende a deslocar cada ponto da curva para cima e para direita, mas
pode tambm modificar o formato dessa curva, alterando algumas regies e no
outras (Figura 12). O acompanhamento individual longitudinal da evoluo da curva
fora-velocidade pode mostrar se o treinamento est equilibrado ou se est
privilegiando de maneira inadequada algum dos componentes (fora e velocidade),
permitindo ao treinador realizar as correes que considerar necessrias. O atleta RBS,
embora com os menores valores em cada uma das condies, mostrou aparentemente
a curva mais equilibrada dos trs atletas, embora no se possa dizer no atual estgio
de conhecimento se essa seria a mais adequada para atletas especialistas no salto em
distncia.
Figura 11. Curva fora-velocidade de trs atletas especialistas no salto em distncia,
construda a partir de testes de saltos verticais (explicao no texto).
Figura 12. Alteraes no formato da curva fora-velocidade, em dependncia do tipo
de estmulo. Modificado de Komi & Hkkinen, 1988.
30,00
35,00
40,00
45,00
50,00
55,00
60,00
0 10 20 30
Carga (Kg)
A
l
t
u
r
a

d
o

S
a
l
t
o

(
c
m
)
FRW
MRC
RBS
Treinamento da fora muscular e integridade dos tendes
Muito tem sido discutido recentemente sobre os efeitos do treinamento sobre a
integridade dos tendes, devido s recorrentes leses sofridas por um dos maiores
astros do futebol brasileiro. Albert
5
cita estudos de Elliot (1965), segundo o qual a
capacidade mxima de tendes normais resistirem a cargas de trao situa-se entre
48 e 98 N/mm2. No caso do tendo do calcneo, o maior do corpo humano, esse limite
chegaria ao redor de 6275 N. O mesmo autor cita estudos de Wahrenberg e
colaboradores (1978), que encontraram valores to altos quanto 5700 N no chute do
futebol americano. Amadio
29
estimou foras internas na articulao do joelho na
queda do Hop (primeiro salto) do salto triplo prximas a 22 vezes o peso corporal.
Parece claro que, principalmente no meio esportivo, os tendes esto sujeitos a cargas
que se aproximam perigosamente do limite crtico de stress. Alie-se a essas altas
cargas a pequena vascularizao dos tendes e sua m capacidade de tolerar cargas
de compresso, frico e toro
5
, e no surpresa vermos to grande incidncia de
tendinites nos esportes.
importante lembrar que leses nos tendes (como em qualquer outra
estrutura biolgica) obedecem ao que ocorre com materiais no-vivos, podendo
ocorrer como resultado de uma nica exposio a cargas que ultrapassam o limite
crtico de stress (leses de macrotrauma), como tambm exposio repetida a
cargas que no atingem esse limite (leses de microtrauma, ou por overuse).
Referncias Bibliogrficas
1. Chu, D.A. Explosive Power & Strength. Human Kinetics Publishers, Inc. Champaign,
IL, 1996.
2. Foss, M.L. and Keteyian, S.J. Foxs Physiological Basis for Exercise and Sport. WCB
McGraw-Hill, 1998.
3. Noth, J. Motor Units. In: Komi, P.V. (ed.). Strength and Power in Sport. Blackwell
Scientific Publications, Oxford, 1992.
4. Billeter , R. and Hoppeler, H. Muscular Basis of Strength. In: Komi, P.V. (ed.).
Strength and Power in Sport. Blackwell Scientific Publications, Oxford, 1992.
5. Albert, M. Eccentric Muscle Training in Sports and Orthopaedics. 2
nd
Ed. New York,
Churchill Livingstone Inc., 1995.
6. Knuttgen, H.G. and Komi, P.V. Basic Definitions for Exercise. In: Komi, P.V. (ed.).
Strength and Power in Sport. Blackwell Scientific Publications, Oxford, 1992.
7. Komi, P.V. and Hkkinen, K. Strength and power. In: Dirix, A.; Knuttgen, H.G. and
Tittel, K. The Olympic Book of Sports Medicine. Blackwell Scientific Publications, 1988.
8. Fahey, T. D. Adaptation to exercise: Progressive Resistance Exercise. Sportsci.org,
last update: April/1998.
9. Bosco, C. Stretch-shortening cycle in skeletal muscle function and physiological
consideration of explosive power in man. Atleticastudi, 1:7-113, 1985.
10. Howell, J.N. Motor Control of Eccentric Muscle Activity. In: Albert, M. Eccentric
Muscle Training in Sports and Orthopaedics. New York, Churchill Livingstone, 1995.
11. Sale, D.G. Neural Adaptation to Strength Training. In: Komi, P.V. (ed.). Strength
and Power in Sport. Blackwell Scientific Publications, Oxford, 1992.
12. Siff, M. C. and Verkhoshansky, Y.V. Supertraining. University of the Witwatersrand,
Johannesburg, 1998.
13. Gllich, A. and Schmidtbleicher, D. MVC-induced short-term potentioation of
explosive force. New Studies in Athletics, 11(4):67-81, 1996.
14. Cavagna, G.A. et al. Effect of negative work on the amount of positive work
performed by an isolated muscle. J. Appl. Physiol., 20(1):157-158, 1965.
15. Cavagna, G.A. et al. Positive work done by a previously stretched muscle. J. Appl.
Physiol., 24 (1):21-32, 1968.
16. Bosco, C. et al. Effect of elastic energy and myoelectrical potentiation of triceps
surae during stretch-shortening cycle exercise. Int. J. Sports Med., 3:137-140, 1982.
17. Bobbert, M.F. Drop jumping as a training method for jumping ability. Sports Med.,
9(1):7-22, 1990.
18. Moura, N.A. Treinamento pliomtrico: introduo s suas bases fisiolgicas,
metodolgicas, e efeitos do treinamento. Rev. Bras. Cincia e Movimento, 2(1):30-40,
1988.
19. Cavagna, G.A. Storage and utilization of elastic energy in skeletal muscle. Exerc.
Sports Sci. Review, 5:89-129, 1977.
20. Chu, D.A. and Plummer, L. The language of plyometrics. NSCA J., 6(5):30-31,
1984.
21. Lundin, P. A review of plyometric training. NSCA J., 7(3):69-74, 1985.
22. Nasser, J. P. Anlise das variveis do salto pliomtrico atravs dos mtodos
cinematogrfico e dinamogrfico. Dissertao de Mestrado, Universidade Federal de
Santa Maria, 1990.
23. Moura, N.A. Altura tima de Plataforma para o Salto em Profundidade, e Influncia
da Tcnica de Movimento sobre Variveis Cinticas e Cinemticas. V Congresso
Brasileiro de Biomecnica. SBB/LAPEM. Santa Maria, 02 de dezembro de 1993.
24. Moura, N.A. Recomendaes Bsicas para a Seleo da Altura de Queda no
Treinamento Pliomtrico. Boletin IAAF - Centro Regional de Desarollo - Santa F.
Nmero 12, 1994.
25. Holmich, P.; Uhrskou, P.; Ulnits, L.; Kanstrup, I.L.; Nielsen, M.B.; Bjerg, A.M. and
Krogsgaard, K.. Effectiveness of active physical training as treatment for long-standing
adductor-related groin pain in athletes: randomised trial. Lancet; 353(9151):439-43,
1999.
26. Holme, E.; Magnusson, S.P.; Becher, K.; Bieler, T.; Aagaard, D.P. and Kjaer, M..
The effect of supervised rehabilitation on strength, postural sway, position sense and
re-injury risk after acute ankle ligament sprain. Scand. J. Med. Sci. Sports; 9(2):104-
9, 1999
27. Bosco, C. Nuove metodologie per la valutazione e la programmazione
dellallenamento. Scuola dello Sport, 22: 13-22, 1991.
28. Wiemann, K. and Tidow, G. Relative activity of hip and knees extensors in sprinting
- implications for training. New Studies in Athletics, 10(1):29-49, 1995.
29. Amadio, A.C.: Biomechanische Analyse des Dreisprunges. Tese de Doutoramento
DSHS - Kln, 1985.