PLANEJAMENTO

TREINAMENTO DIRIO
Fsico
Recreativo
Data:

Tcnico
Local:

DESENVOLVIMENTO
1. AGACHAMENTO (mquina
ou bola)
2. CADEIRA EXTENSORA
3. LEG PRESS 45
4. SUPINO
5. LEVANTAMENTO TERRA
6. PASSADA COM PESO
7. REMADA ALTA COM
BARRA
8. SUBIDA NO BANCO COM
HALTERES

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
3 sries, repeties 18-16-12
11
12
Treino crdio, atletas acima do peso
13
14
Aquecimento: 5 minutos
Parte Principal: 10 tiros de 1 minuto, 15
com intensidade a partir de 8 km/h, 16
com 2 de descanso, na metade da
17
k/m
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
D.M:
35
36
37

Coletivo
Horrio:
ATLETAS

Ttico

Durao:
Pos Tre DM Observaes

PLANEJAMENTO
TREINAMENTO COLETIVO
Data:
TIME A
01.
02.
03.
04.
05.
06.
07.
08.
09.
10.
11.

Local:

Horrio:

SUBSTITUIES

TIME B
01.
02.
03.
04.
05.
06.
07.
08.
09.
10.
11.

CONSIDERAES GERAIS
Atletas no DM:
Atletas dispensados:

Durao:
SUBSTITUIES