Aplicacion Practica de Metodologia de Entrenamiento Integral en Balonmano

20054401
1ORNADAS INTERNACIONALES DE
BALONMANO
Mlaga
7 y 8 de julio de 2005
ApIicacin prctica de una metodoIoga de entrenamiento
integraI en baIonmano, basada en datos cientficos
***
1ACOBO VZQUEZ ALTUNA
Departamento de Formacin
formacion@uida.es
Jornadas internacionaIes de baIonmano
1
APLICACIN PRCTICA DE UNA METODOLOGIA DE
ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN BALONMANO, BASADA EN
DATOS CIENTIFICOS
1acobo Vzquez Altuna
Mdico especialista en Medicina de la Educacin Fsica y el Deporte
San Sebastin (Guipzcoa)
j.vazquezaltunawanadoo.es
CARACTERISTICAS CONCEPTUALES DE LOS DEPORTES DE EQUIPO
Cuando nos planteamos estudiar y analizar un deporte como el balonmano, es
Iundamental que tengamos en cuenta que tanto el balonmano como la mayoria de los deportes
de equipo, tienen una serie de caracteristicas conceptuales comunes que debemos tener muy
presentes tanto a la hora de planiIicar los entrenamientos o las evaluaciones de los deportistas
como al sacar conclusiones del juego observado.
Estas caracteristicas, comunes a los juegos de equipo, son las mismas que los
diIerencian de otras especialidades deportivas, como por ejemplo atletismo, remo, natacion o
ciclismo entre otras.
Principales caracteristicas conceptuales de los deportes de equipo:
El balonmano, el Iutbol y en general los deportes de equipo son deportes complejos
que no se pueden llegar a entender solamente conociendo las reglas del juego o estudiando la
naturaleza de los movimientos de los jugadores.
En esencia son deportes colectivos en los que la cooperacion entre compaeros y la
oposicion conjunta de los adversarios hacen que aparezca una serie de interrelaciones que
condicionan constantemente el caracter del juego. Lo que determina el rendimiento es el
equipo.
Para lograr un alto rendimiento deportivo, es preciso tener en cuenta todos los aspectos
colectivos de colaboracion y oposicion que aparecen o pueden aparecer durante el juego y su
base en la condicion Iisica.
El producto Iinal del Ienomeno de la dimension competitiva del juego es el
rendimiento.
Todos los jugadores tienen que intervenir muchas veces en el juego, y realizar
constantemente acciones relevantes sin que disminuya su eIicacia.
Por otro lado, tampoco debemos olvidar que el balonmano es un juego, con una serie
de factores limitantes y un importante componente mecanico.
FACTORES LIMITANTES DEL 1UEGO DE EQUIPO
- Tecnica individual y grupal (tecnica / tactica)
- Tactica individual y grupal
- Capacidad Iisica (y Iactores relacionados)
- Condiciones ambientales (temperatura ...)
- Situaciones concretas del juego, como por ejemplo:
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2
Tamao del terreno de juego
Reglas de juego
Posicion en el campo
Estilo de juego individual y grupal
Caracteristicas del rival
Caracteristicas del terreno de juego
COMPONENTE MECNICO DEL 1UEGO DE EQUIPO
Los movimientos son aciclicos e intervalados.
No responden a una estructura rigida (creatividad, talento, Iactor sorpresa...).
Se suceden una serie de movimientos especiIicos, unicos e irrepetibles, lo cual exige una
gran riqueza motora.
La capacidad tecnica no sirve para cuantiIicar o predecir el resultado.
La capacidad tactica tampoco puede predecirnos el rendimiento.
Una buena capacidad Iisica no es sinonimo de un buen rendimiento.
Lo que en deIinitiva determinara la correcta ejecucion, desde el punto de vista del
rendimiento, sera la eIectividad o eIicacia para conseguir el objetivo propuesto.
Por tanto, cada jugador debera de ser capaz de adaptar los gestos tecnicos teoricamente
correctos a sus capacidades y a la tactica prevista, para superar las situaciones que surjan.
Por todo esto podemos pensar que probablemente sea necesario plantearnos a la hora
de planiIicar el entrenamiento una individualizacion del trabajo de la tecnica, de la tactica y
de la condicion Iisica.
Que debemos hacer cuando se nos presenta un Ienomeno amplio y complejo que
debemos analizar?
Posiblemente lo mas correcto seria subdividir el rendimiento en los diIerentes Iactores
y variables que lo componen para asi Iacilitar su estudio y valoracion.
FACTORES Y VARIABLES DEL RENDIMIENTO
Cognitivos
Motrices
Condicionales
Antropometricos
Psicologicos
Grupales
Entorno
CARACTERISTICAS FISIOLGICAS DEL BALONMANO
Vamos a analizar las caracteristicas Iisiologicas del balonmano desde diIerentes
puntos de vista.
1. En funcin de la duracin del partido
La mayoria de los deportes de equipo tienen una duracion real, desde que comienza el
juego hasta que termina, de aproximadamente 90 minutos.
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3
2. En funcin del tipo de accin realizada.
3. En funcin de la intensidad del esfuerzo
4. En funcin de la distancia total recorrida segn posicin de juego
En cuanto a la distancia recorrida por partido, entre balonmano y baloncesto no existe
gran diIerencia.
Sin embargo, si comparamos el balonmano con el Iutbol, se aprecian diIerencias
notables en la distancia recorrida por los jugadores de uno y otro deporte.
Las causas principales son, por un lado, las dimensiones del terreno de juego, y por
otro, que en Iutbol el jugador estatico no participa en el juego, y sin embargo en balonmano el
jugador puede estar, en un determinado momento, estatico y participar activamente en el
juego.
4 % 14 % 73Z %
Ftbol
13-0 % 11-7 % 7-3 %
Baloncesto
13-0 % 11-7 % 7-3 %
Balonmano
Superior
al
umbral
Cercano
al
umbral
Inferior
al
umbral
Intensidad
Deporte
01% 0% 097% 09% 09% > Z
1% 1% Z% Z1-Z
3% Z3% 4% % 3% 144-Z1
11% 1% 17% 1% 7Z-144
3% Z% 7% 0% 7% 0-7Z
Pivote Lateral
derecho
Lateral
izquierdo
Extremo
derecho
Extremo
izquierdo
Velocidad
km/h
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4
Posicin basket km km Posicin balonmano
Base 4,9 3,8 Extremo izquierdo
Ala 4,7 4 Extremo derecho
Pivot 3,7 3,6 Lateral izquierdo
3,4 Lateral derecho
3 Central
3,6 Pivote
En balonmano, el jugador esttico SI juega
Posicion Iutbol km
Centrocampista 10 12
Delantero 8,5 10,5
DeIensa 8 10,5
Central 7 9
Portero 4
En ftbol, el jugador esttico NO juega
5. Tiempo de juego continuo en balonmano y baloncesto
Tiempos 1 - 20 21 - 40 41 - 60 61 - 90 >90
Balonmano 39 38,8 14,4 5,9 1,9
Baloncesto 27,9 29,3 13,9 14,7 14,2
En baloncesto, el tiempo reglamentario de posesion es menor que en balonmano.
Sin embargo, en baloncesto es sensiblemente mas Irecuente que un mismo equipo
realice mas de un ataque seguido.
Por otro lado, la alternancia de la posesion en baloncesto, con el balon en juego,
es claramente mayor.
6. Relativo a los valores de lactato
En general, en la mayoria de los deportes de equipo se observa:
Luctuto medio: mmI/I
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5
Generalmente se aprecia una oscilacion individual: 212 mml/l Ekblom (86)
De todas Iormas, los niveles de lactato durante el juego pierden relevancia debido a su
gran variabilidad en Iuncion de diIerentes Iactores externos.
Importancia de Iactores externos:
- Puesto de juego o caracteristicas del rival
- Momento de la extraccion
- Terreno
7. Relativo al VO
2
mximo
Durante el desarrollo de un partido de balonmano y en general de un deporte de
equipo, el jugador se mantiene durante casi todo el juego en una Iranja de intensidad de
esIuerzo aproximada del 60 al 90 del VO
2
maximo.
Algunos autores, aIinando un poco mas, consideran que la Iranja de intensidad de
esIuerzo se acerca al 70-80 del VO
2
maximo.
8. En funcin de la va metablica y del requerimiento energtico
Las variaciones de glucogeno (muscular), lactato, amonio, hipoxantina y acido urico
(sangre), aproximarnos el tipo de ejercicio que estamos realizando, en Iuncion de su
requerimiento metabolico.
Requerimiento energetico en Iuncion de la duracion e intensidad del esIuerzo
15 15- 45 4590 90-3` 3`-10` 10`-30` 45`-3 h Futbol
Glucogeno
7
30 16 30 35 70 60-80 95 80-90
Lactato Mml/l 6-15 15-20 19-26 13-19 9-19 8-15 2-7 10
Amonio ml/l 80 250 280 250 150 120 50-70 125
Hipoxantina ml/l 30 40 45 48 32 10 18
Acido urico ml/l 440 600 400 300 350
En Iuncion de los datos de esta tabla se puede observar que un deporte de equipo como
el Iutbol, aparte de provocar una deplecion del glucogeno muscular caracteristica de los
deportes de larga duracion (45`-3 h), exige un requerimiento energetico similar al de los
esIuerzos de intensidad supramaxima (15) y al de los esIuerzos de medio Iondo (10`-30`).
En generuI no se superun Ios 10 mI/I
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6
Todo esto tiene un importante signiIicado metabolico que debemos tener en cuenta
para planiIicar tanto el entrenamiento como la recuperacion.
- Un aumento de amonio nos indica la puesta en marcha del ciclo de las purinas
- Un aumento de hipoxantina y de acido urico nos indica la perdida irreversible de
purinas, con lo que ello implica (lenta recuperacion).
En Iuncion de las diIerentes caracteristicas Iisiologicas de los deportes de equipo que
hasta ahora hemos valorado, bien podriamos estar hablando de otro tipo de actividad Iisica
como maraton, esqui de Iondo o remo, en lugar de balonmano.Entonces nos preguntamos:
cuales son las caracteristicas Iisiologicas que diIerencian a los deportes de equipo de otros
deportes como atletismo, ciclismo, natacion, remo o esqui alpino o de Iondo? Pues bien,
existen dos caracteristicas Iundamentales que diIerencian a los deportes de equipo del resto de
especialidades. Estas son:
1. Movimientos no convencionales
Gasto calorico a tres velocidades diIerentes de carrera continua, hacia adelante, hacia
atras o lateral.
Velocidad Hacia delante Hacia atrs Lateral
Energa gastada en Kc/min
5 km/h 8,9 + 0,6 10,7 + 1,5 11,1 + 0,8
7 km/h 10,1 + 0,4 12,8 + 0,8 13,5 + 1,5
9 km/h 12,1 + 1,2 17,2 + 1,7 17,1 + 1,8
Sensacion de Iatiga a tres velocidades diIerentes de carrera continua, hacia adelante,
hacia atras o lateral.
Hacia adelante Hacia atrs Lateral
Percepcin de esfuerzo (Borg)
5 km/h 6,7 + 0,1 8,6 + 2,0 8,7 + 2,0
7 km/h 8,0 + 1,4 11,2 + 2,9 11,3 + 3,2
9 km/h 10,2 + 2,1 14,0 + 2,0 13,8 + 2,5
2. La densidad de juego, o sea, la pausa
Pausas en deportes de equipo
Tiempo de pausa Tiempo de participacin
Baloncesto 25 29
Balonmano 15 25
Ftbol 17 23
Ftbol sala 14 14
Voleibol 12 8
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7
De todas Iormas, si estamos buscando una Iorma practica y sencilla de controlar la
intensidad de un determinado esIuerzo, todo lo visto hasta ahora no nos sirve de mucho
debido a su complejidad y diIicultad para trasladarlo al terreno de juego. Entonces, como
podemos saber, de Iorma practica y sencilla, el signiIicado metabolico que tiene cada uno de
los diIerentes esIuerzos que realizamos durante el juego o el entrenamiento? El parametro mas
comunmente utilizado por tecnicos y jugadores para controlar la intensidad de esIuerzo, bien
durante un juego, bien durante un entrenamiento, ya sea de carrera continua o intervalada, ya
sea extenso o intenso, es la Irecuencia cardiaca. Esta Irecuencia cardiaca es habitualmente
registrada y valorada por medio de un pulsometro.Entonces nos surge la siguiente pregunta:
es la Irecuencia cardiaca en Iuncion de su relacion con el VO
2
un parametro adecuado para
medir la intensidad de esIuerzo en balonmano u otro deporte de equipo? La respuesta a esta
pregunta, segun la mayoria de los autores, es que NO.
FC mx. VO
2
mx.
80 71
83 75
85 78
90 85
95 92
100 100
Correlacin lineal entre los valores percentuales de FC y VO
2
(Hellerstein 73)
La Irecuencia cardiaca en balonmano pierde su relacion, anteriormente mencionada,
con el consumo maximo de oxigeno y por tanto no es comprable con la Irecuencia cardiaca en
carrera continua. En los deportes de equipo se produce una sobreestimacion de la FC con
respecto al consumo de oxigeno. Esto es, la FC observada durante un esIuerzo con
caracteristicas de deporte de equipo se elevara mas alla de su conocida relacion con el VO
2
,
observada durante un ejercicio de carrera lineal. Por tanto, en balonmano, al igual que en
otros deportes de equipo, la relacion clasica entre VO
2
y Irecuencia cardiaca suIre una
dislocacion que debemos tener muy en cuenta a la hora de planiIicar el entrenamiento. En
consecuencia, si queremos guiarnos por la Irecuencia cardiaca para cuantiIicar la intensidad
de esIuerzo, debemos diIerenciar claramente entre un esIuerzo de carrera continua y un
esIuerzo de juego de equipo.
FC mx. VO
2
mx.
79
70
83
75
87
78
90
85
95
92
100 100
Correlacin lineal entre los valores percentuales de FC y VO
2
en deportes de equipo
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8
EVALUACIN DE LA CAPACIDAD FISICA
Capacidades a evaluar
Fuerza (tren superior e inIerior)
Explosiva
Isometrica
Excentrica
Preventiva
Velocidad
Resistencia aerobica (umbral A.)
Potencia aerobica (VO
2
max.)
Otros (coordinacion, habilidad, agilidad...)
1) Fuer:a
Fuerza explosiva
Tren superior
Lanzamiento de balon medicinal
Dos manos, una mano...
Tren inIerior
PlataIorma de saltos
CMJ, Abalacov, Squat...
Fuerza excentrica
Tren inIerior
Test de Ekblom (1982)
Circuito de cambio de direccion
Fuerza isometrica
Tren inIerior
Cincha para Iuerza isometrica
Fuerza preventiva
Sensaciones
Clinica
Rendimiento
2) Jelocidad
Evaluacion de la velocidad. Teniendo en cuenta las dimensiones de un campo de balonmano,
no tiene sentido evaluar en distancias superiores a 30 metros.
Velocidad lineal
5 metros
10 metros
15 metros
30 metros
Test de Bangsbo
Esprint mas rapido
Esprint mas lento
Tiempo medio de los 7 esprints
Indice de Iatiga
Bangsbo (1998)
Wragg (2000)
Fitzsimons (1993)
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9
3) Capacidad v potencia aerobica
Leger-Lambert (Course navette)
Leger-Boucher
Test de Bangsbo (test yo-yo)
Test de resistencia
Test de resistencia intermitente
Test de recuperacion intermitente
Test de Probst
NUESTRA PROPUESTA
Basandonos en los datos cientiIicos anteriormente comentados, nuestra propuesta
consiste en desarrollar una Iorma practica de trasladar todo lo hasta ahora visto a la cancha de
balonmano, para conseguir de este modo programar, de Iorma practica, un entrenamiento
integral basado en datos cientiIicos.
En primer lugar tenemos que tener claro cuales son los parametros que determinan o
limitan el rendimiento en balonmano.
Estos parametros son:
- Intensidad de juego
- Velocidad de juego
1) Intensidad en balonmano
Como aproximar la intensidad individual de esIuerzo en balonmano:
1. PerIil metabolico individual del jugador de balonmano
2. SigniIicado metabolico individual de un partido real de balonmano
Para poder aproximar la intensidad individual que un juego de balonmano exige a un
jugador en concreto, debemos primeramente conocer el perIil metabolico de ese jugador, a
continuacion cuantiIicar el signiIicado metabolico que para ese mismo jugador supone un
partido de juego real y despues montar ambas graIicas y valorar los resultados.
Prueba de esfuerzo y perfil fisiolgico individual
Calentamiento: 5
Estados: 5 a velocidad creciente
Colecta de sangre al final de cada estado en 30
Recuperacin: 20a 10 km/h (1a 16 km/h)
Estados finales de 3 (17, 18 y 19)
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10
80
100
120
140
160
180
200
100
120
140
160
180
200
Persona
Ej erci ci o
Nota
Promedi o Recuperaci n Fecha
Hora
RC/ ppm
Ti empo / hh:mm:ss
Curva Copyri ght por POLARELECTRO
00:00:00 00:20:00 00:40:00 01:00:00
Li mi tes 1
179
162
Li mi tes 2
1
0
Umb. Anaerbi co.
170
Umb. Aerbi co.
1
140 ppm MARN
TERST DE UL Y VO2 MX 17:16:34
17/05/2000
Duraci n del ej erci ci o 01:11:09.1
Test de UL y VO2mx
0
RC: 104
Ti empo: 00:46:35.0
Velocidad 12 13 14 15 16 10 19
FC 145 158 166 173 180 101 191
Lactato 1,23 1,1 2,3 3,3 5,9 3,02 11,8
Franjas de trabajo en relacin al umbral
Zono superior oI umbroI onoerobico
Zono de umbroI onoerobico + b7
Frecuencio
cordioco
- I07
Zono inferior oI umbroI onoerobico
Tiempo de entrenumiento o guego
145
1,23
158
1,1
166
2,3
173
3,3
180
5,9
101
3,01
191
11,8
12 13 14 15 16 10 10 17-18-19
Intensidad (velocidad en km/h)
F.C.
Lactato
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11
Significado metablico del juego real
Ahora montamos la graIica de 'PerIil metabolico individual y la de 'SigniIicado
metabolico de un juego real de balonmano, y obtenemos la graIica de intensidad individual
en balonmano.
Franjas de trabajo en relacin al umbral
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 25
0
0:00:00 0:30:00 1:00:00 1:30:00 2:00:00
RC / ppm RC / ppm
Ti empo
P ersona
E jerci ci o
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duraci n
S el eccin
RC mx.
Distancia
Ritmo cardaco Lmites 1
Lmites 2
Umbrales
E li Pi nedo
Carreras
partido kroaci a
17:19:00
10/01/2004
2:13:52.1
0:00:00 - 2:13:50 (2:13:50.0)
190
160 / 194 80 - 160
80 - 160
170 - 180
12
Ti empo: 0:00:00
R C : 90 ppm
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 25
0
0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:40:00 2:00:00
RC / ppm RC / ppm
Ti empo
P ersona
E jerci ci o
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duraci n
S el ecci n
RC mx.
Distancia
Ritmo cardaco
Umbrales
E li Pi nedo
Carreras
18:33:32
04/02/2004
1:59:11.2
0:00:00 - 1:59:10 (1:59:10.0)
200
140 / 228
170 - 183
1 23
Ti empo: 0:00:00
R C : 79 ppm
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 25
0
0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:40:00
RC / ppm RC / ppm
Ti empo
P ersona
E jerci ci o
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duraci n
S el ecci n
RC mx.
Distancia
Lmites 2
Umbrales
yj
3:3 toda pi sta, 1' 15' ' /45' ' trote
Carreras
17:01:52
04/05/2004
1:40:37.5
0:00:00 - 1:40:35 (1:40:35.0)
200
146 / 221 80 - 160
80 - 160
165 - 175
1 2 34 5 6
Ti empo: 0:00:00
R C: 72 ppm
Superior oI umbroI
UmbroI +b7 /-I07
Inferior oI umbroI
Tiempo de enfrenomienfo o juego
Superior oI umbroI
UmbroI +b7 /-I07
Inferior oI umbroI
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2) Velocidad en balonmano
Capacidad que nos permite proponer respuestas motrices rapidas y correctas (optimas)
a los diIerentes estimulos y distintas necesidades que se suceden en el desarrollo del juego
(MassaIret 1998).
ENTRENAMIENTO EN BALONMANO
Es mucho mas facil transformar a un fugador de balonmano en un atleta,
que a un atleta en un fugador de balonmano.
Objetivos del entrenamiento en balonmano
- Capacidades de importancia cuantitativa
- Capacidades de importancia cualitativa
- Movimientos no convencionales
VeIocidud en deportes coIectivos {Weineck 9Z}
VeIocidud de uccin
VeIocidud de uccin con buIn
VeIocidud de movimiento
sin buIn
VeIocidud de reuccin
VeIocidud de tomu de decisin
VeIocidud de unticipucin
En reIucin con tcticu tcnicu y
cupucidud fsicu
Acciones con buIn
Reuccin u ucciones deI buIn
o de gugudores
Decidir por unu uccin efectivu entre
un grun nmero de posibiIidudes
Prever ucontecimientos u purtir de
eperienciu propiu o estudio deI
contrurio
Cuptur procesur y guzgur Ius
informuciones que cuptun Ios
sentidos
VeIocidud de percepcin
Movimientos ccIicos o uccIicos
sin buIn
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- Densidad del juego (pausa)
- Variables y Iactores intrinsecos al juego
Para dominar el deporte de equipo y conseguir un alto rendimiento, el jugador debe
optimizar la combinacion entre 3 parametros (sin olvidar los psicologicos):
Condicionales
Tecnicos
Tacticos
DESCRIPCIN DE UNA SESIN-TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento
Parte central
Vuelta a la calma
Calentamiento
Objetivo psicologico
Bienvenida
Valoracion del estado Iisico
Evaluacion de lesion
Evolucion de lesion
Otros (sueo, apetito, etc.)
Objetivo capacidad Iisica
Comienzo de la actividad Iisica
Puesta en marcha del metabolismo
Trabajo de Iuerza preventiva
Objetivo coordinacion
Circuito de coordinacion / agilidad
- General
- EspeciIica (BI)
Trabajo de propiocepcion
Entrenamiento central
Entrenamiento de eje sagital
Objetivo tecnico
Trabajo de calentamiento con connotaciones tecnicas (pases, rondos, diIerentes
opciones, etc.)
Objetivo tactico
Trabajo tactico de mecanizacion
Parte central
Objetivo psicologico
Explicacion breve de la sesion
Valoracion del estado Iisico
Evaluacion de lesion
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14
Evolucion de lesion
Otros
Objetivo tecnico
Objetivo capacidad Iisica
Objetivo tactico
Durante la parte central dividiremos el entrenamiento en 2 tipos de trabajos:
- Trabajo de Iuerza
Trabajo de Iuerza para deportes de equipo (metodo de contrastes)
(Cometti 89 y 98 Bulgaro Orientado Acentuado)
Fuerza explosiva (en una misma sesion):
1A) Cargas del 80 - 90 de 1 RM (4 rep.)
1B) Pliometria y transIerencia con cargas
2A) Cargas del 40- 60 de 1 RM (8 rep.)
2B) Pliometria y transIerencia con autocargas
Pliometria y transIerencia, siempre con balon
- Trabajo de otras capacidades especiIicas para el balonmano
Objetivo: intentar mejorar todas las capacidades y cualidades especiIicas para
el balonmano.
Para conseguir este objetivo en cada momento del entrenamiento, debemos
saber que capacidad Iisica estamos trabajando.
Siempre debemos intentar disear todo el entrenamiento con balon y con
transIerencia al balonmano.
Por tanto, todas las sesiones de entrenamiento deberan ser programadas de Iorma que
seleccionemos los juegos y ejercicios mas adecuados en Iuncion del objetivo de cada sesion:
capacidad Iisica y/o tecnica y/o tactica.
Para ello debemos tener previamente clasiIicados todos los esIuerzos en 4 categorias
de intensidad:
- InIerior al umbral anaerobico
- Umbral anaerobico
- Superior al umbral anaerobico
- Supramaxima
PUESTA EN PRCTICA DE LA CLASIFICACIN DE ESFUERZOS EN
BALONMANO, EN FUNCIN DEL NIVEL DE INTENSIDAD
1. Algunos ejemplos de juegos y ejercicios en balonmano, a intensidad inferior al umbral
para calentamiento o vuelta a la calma (con baln) y para recuperacin o regeneracin
(con o sin baln)
Juegos recreativos
Rondos, pases, cruces...
Futbol, rugby, baloncesto en todas sus variantes
Coordinacion general y especiIica (B.I.)
Mecanizacion
Otros deportes diIerentes al habitual
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15
2. Algunos ejemplos de juegos y ejercicios en balonmano para intensidad
prxima () al umbral anaerbico
Objetivos:
- Capacidad Iisica: - Resistencia especiIica
- Trabajo extensivo / intensivo
- Tactica
- Tecnica
- Factores y variables del juego
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 25
0
0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00
RC / ppm RC / ppm
Ti empo
P ersona
E jerci ci o
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duraci n
S el ecci n
RC mx.
Distancia
Lmites 2
Umbrales
E li Pi nedo
Carreras
toma de contacto
9:35:10
10/01/2004
1:35:57.1
0:00:00 - 1:35:55 (1:35:55.0)
200
133 / 182 80 - 160
80 - 160
170 - 180
1
Ti empo: 0:41:55
R C : 148 ppm
Coordinucin generuI
Juegos recreutivos
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 25
0
0:03:00 0:13:00 0:23:00 0:33:00 0:43:00 0:53:00 1:03:00 1:13:00 1:23:00
RC / ppm RC / ppm
Ti empo
P ersona
E jerci ci o
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duraci n
S el ecci n
RC mx.
Distancia
Lmites 2
Umbrales
yj
Carreras
E sther Lunes 03 de Mayo de 04
19:09:16
03/05/2004
20:45:10.0
180
80 - 160
80 - 160
165 - 175
Ti empo: 1:21:15
R C : 173 ppm
Mecunizucin
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 25
0
0:03:00 0:13:00 0:23:00 0:33:00 0:43:00 0:53:00 1:03:00 1:13:00 1:23:00
RC / ppm RC / ppm
Ti empo
P ersona
E jerci ci o
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duraci n
S el ecci n
RC mx.
Distancia
Lmites 2
Umbrales
yj
Carreras
E sther Lunes 03 de Mayo de 04
19:09:16
03/05/2004
20:45:10.0
180
80 - 160
80 - 160
165 - 175
Ti empo: 1:21:15
R C : 173 ppm
Futbito
Coordinucin
especficu
30 y 3Z
33
Con contruutuque
formacion@uida.es
16
3. Ejercicios o juegos de entrenamiento para intensidad superior al umbral anaerbico
Objetivos:
- Capacidad Iisica
- Resistencia especiIica
- Capacidad y potencia aerobica
- Capacidad y potencia anaerobica
- Fuerza y velocidad
- Tactica
- Tecnica
- Factores y variables del juego
Situaciones de ataque: balonmano 5x5, 4x4 y 2x2
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 25
0
0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:40:00
RC / ppm RC / ppm
Ti empo
P ersona
E jerci ci o
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duraci n
S el ecci n
RC mx.
Di stancia
Ri tmo cardaco Lmites 1
Lmites 2
Umbral es
yj
3:3 toda pi sta, 1' 15' ' /45' ' trote
Carreras
17:01:52
04/05/2004
1:40:37.5
0:00:00 - 1:40:35 (1:40:35.0)
200
146 / 221 80 - 160
80 - 160
165 - 175
1 2 34 5 6
Ti empo: 0:00:00
R C: 72 ppm
FtboI Coordinucin Puses 3 3 Lunzumientos
250 250
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 25
0
0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 1:20:00
RC / ppm RC / ppm
Ti empo
P ersona
E jerci ci o
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duraci n
S el ecci n
RC mx.
Distanci a
Lmites 2
Umbrales
yj
2:2 en una porteri a 1' 30' ' /30' '
Carreras
17:09:54
11/05/2004
1:26:55.5
0:00:00 - 1:26:45 (1:26:45.0)
200
146 / 210 80 - 160
80 - 160
165 - 175
1 2 34
Ti empo: 0:01:15
R C: 172 ppm
44 ZZ Porterus Rugby
formacion@uida.es
17
POR QU 1UEGOS REDUCIDOS?
En los deportes de equipo, para obtener el maximo rendimiento deportivo, tanto del
jugador como del equipo, debemos Iomentar la capacidad de resolver los problemas
especiIicos, individuales y grupales que se plantean durante la competicion.
Para ello es necesario entrenar mediante situaciones que sean lo mas parecidas posible
al hecho competitivo real y especiIico.
Es Iundamental solicitar al jugador que eIectue sus acciones con la intervencion de los
diIerentes Iactores caracteristicos del juego, de Iorma que se sucedan mezclados entre ellos de
manera simultanea y aleatoria.
Que conseguimos con los juegos reducidos que no consigamos con juego de
balonmano real, y sobre todo que no consigamos con carrera continua?
- Que todos los jugadores trabajen a la intensidad que nosotros consideremos adecuada.
- Que el trabajo sea tactico, tecnico y Iisico, y psicologicamente positivo
Cmo influye en los juegos reducidos el nmero de jugadores?
Si no introducimos otras variantes, a medida que disminuye el numero de jugadores en
un juego reducido, la intensidad y la continuidad del esIuerzo aumentan.
Situaciones de ataque: balonmano 5x5, 4x4 y 2x2
44 ZZ Porterus
25
22
20
17
15
12
10
7
5
2
0:00: 0:10: 0:20: 0:30: 0:40: 0:50: 1:00: 1:10: 1:20:
RC / ppm
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Fech
Hora
Duracin
Seleccin
RC mx
Distancia
Lmites 2
Umbrales
:54
1:265.5
:00:00 - 1:26:45 (1:26:45.0)
200
146/210
80-160
80 - 160
165 - 175
1 2 3
Tiempo
formacion@uida.es
18
Cmo influyen el nmero y el tipo de porteras?
- Cuanto mayor es el numero de porterias, su tamao o la diIicultad del objetivo, mayor
es la intensidad del esIuerzo
- Las porterias grandes o el objetivo Iacil Iavorecen el esIuerzo individual, provocando
un trabajo individual intenso e intervalado (picos de intensidad).
- Las porterias pequeas (mp) o el objetivo diIicil Iavorecen el esIuerzo colectivo,
provocando un trabajo individual intenso y continuo (mesetas).
Juego reducido de buIonmuno
8
10
12
14
16
18
20
10
12
14
16
18
20
RC / ppm Curva
00:00:0 00:20:0 00:40:0 01:00:0
8
10
12
14
16
18
20
10
12
14
16
18
20
00:00:0 00:20:0 00:40:0 01:00:0
J Ju ue eg go o r re ed du uc ci id do o s si in n p po or rt te er ro o 1 1 p po or rt te er r u u y y ] ] c cu um mp po o { { - - m m} }
Juego reducido sin portero Z porterus y todo eI cumpo {Iunzumiento desde - m}
formacion@uida.es
19
En Iuncion de los resultados obtenidos, una vez visto el signiIicado metabolico que tiene
cada juego reducido, con toda esta inIormacion podemos elaborar una serie de Iichas para
clasiIicar cada juego.
8
10
12
14
16
18
20
10
12
14
16
18
20
RC / ppm
Tiempo
hh:mm:ss
Curva
00:00:0 00:20:0 00:40:0 01:00:0
8
10
12
14
16
10
12
14
16
18
20
Tiempo
hh:mm:ss
00:00:0 00:20:0 00:40:0 01:00:0
Sin portero
y
con Ionus
{todo eI cumpo}
Con portero todo eI cumpo Z porterus y 4 mp,
formacion@uida.es
20
Posteriormente podemos completar un Iichero de juegos reducidos que nos ayude a
conocer la calidad del trabajo y nos cuantiIique el esIuerzo.
Fichero de juegos reducidos
- Calentamiento
- Regeneracion
- Vuelta a la calma
- Trabajo extensivo
- Resistencia especiIica
- Trabajo extensivo / intensivo
- Capacidad y potencia aerobica
- Capacidad y potencia anaerobica
- Fuerza / potencia y velocidad
CONCLUSIONES FINALES
El signiIicado metabolico de un esIuerzo lineal realizado a una determinada velocidad y
cuantiIicado por su reIlejo en la Irecuencia cardiaca no es comparable o transIerible al
gasto metabolico producido durante el desarrollo de un juego reducido o partido de
balonmano a esa misma Irecuencia cardiaca (y viceversa).
La Irecuencia cardiaca ideal que nos reIleja Iiablemente el gasto metabolico durante la
practica del balonmano es aquella que se observa durante la practica especiIica de ese
determinado deporte.
La Irecuencia cardiaca puede ser un parametro adecuado para cuantiIicar la intensidad del
esIuerzo en balonmano.
La Iranja de umbral anaerobico (bien +5 o probablemente mejor 5 y -10) puede ser
tambien un parametro adecuado para cuantiIicar la intensidad del esIuerzo en balonmano.
formacion@uida.es
21
La relacion entre dicha Iranja de umbral anaerobico y la Irecuencia cardiaca medida
durante el juego especiIico, ya sea real o reducido, puede ser el parametro ideal u optimo
para cuantiIicar la intensidad del esIuerzo en balonmano.
Por todo esto:
Teniendo en cuenta que es posible trabajar todas las capacidades, tanto tacticas y
tecnicas como Iisicas, bien con juego real o bien con juegos reducidos, probablemente el
juego real y los juegos reducidos sean el mejor y mas adecuado metodo para optimizar el
entrenamiento en balonmano.
La carrera continua puede ser utilizada como metodo de entrenamiento para casos y
momentos muy concretos y debe ser utilizada con prudencia y precision para no sobrepasar la
intensidad adecuada a cada jugador.
Obgetivos de nuestro trubugo
- FuciIitur y megorur Iu reIucin entre Ios tcnicos
- SimpIificur eI trubugo
- Trubugur todus Ius cupucidudes y vuriubIes especficus puru nuestro deporte en generuI
- Trubugur todus Ius cupucidudes y vuriubIes especficus puru cudu puesto de guego
- Trubugur de formu individuuIizudu cudu ucontecimiento {purtido torneo,,,}
- Megorur eI rendimiento generuI deI grupo
- Megorur eI rendimiento individuuI de cudu gugudor
- Megorur eI rendimiento de Ios tcnicos

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20054401

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