Alongamento e

aquecimento
A imporncia na prtica da capoeira
() Eu encontrei finalmente meu prprio ritmo, graas ao qual me libero de
atvicas expresses e posso exprimir meus sentimentos, minhas esperanas,
minhas idias, minhas quimeras, meus ideais! Agora sou livre! Respeito a
ginstica de todos os povos do mundo, mas necessito, desejo e quero
realizar a minha prpria ginstica, a ginstica brasileira
(trecho da orao da capoeira)
Inezil Penna Marinho

Entre outros exemplos, vale mencionar seu
esforo para substituir o Mtodo Francs de
ginstica, por um M-todo nacional
determinado pela cultura brasileira.

No incio da dcada de 1980, Penna Marinho
liderou vrias campanhas, destacando-se a
da capoeira como Mtodo Nacional de
Educao Fsica e a da regulamentao
prossional.

Este verdadeiro apostolado ainda hoje rende
frutos e sugere um efetivo modelo de
comportamento tico para o exerccio
intelectual na Educao Fsica.








Os negros eram insuperveis na luta corpo a corpo, uma consequncia
direta do vigor fsico, resultante do trabalho muscular que exigia alta carga
de fora.

A expresso corporal foi a linguagem que permitiu a comunicao sem
palavras, estabelecendo a fraternidade nos gestos comuns, alm de disfarar
o adestramento destinado ao combate, simultaneamente ao fortalecimento
dos vnculos entre os cativos que vinham de diferentes regies da frica.

A dana revela os sentimentos e evidencia idias, na plstica e harmonia dos
movimentos. Disto se serviram os negros.

As fugas dos escravos se tornaram cada vez mais organizadas. fcil
imaginar o negro desarmado, porm exmio no manejo do corpo, a
desfechar o golpe certeiro, no momento oportuno, para em seguida ganhar
a liberdade.
Entre 1930 e 1945 a Educao Fsica escolar, sofre influncias do pensamento higienista, preocupado com a sade fsica, e
tambm com o aperfeioamento das qualidades fsicas. Este era um modelo de ensino centrado na produo de mo de
obra para indstria.
Vale lembrar que nesta poca Getlio Vargas era o presidente e acabava de liberar as manifestaes populares, como a
Capoeira (que havia sido colocada no Cdigo Penal de 1890, pelo Marechal Deodoro da Fonseca).

Paralelamente,
aproveitando-se do fato, Mestre Bimba cria a Luta Regional Baiana (futuramente chamada de Capoeira Regional),
preocupada, tambm, com a melhoria da sade.
Naquele mesmo ano (1936) a capoeira oficializada pelo governo como instrumento de Educao Fsica *...+ (p.68).
Assim, a Capoeira sofre, paralelamente, as influncias deste pensamento, tendo como objetivo a melhoria da sade e o
aperfeioamento das qualidades fsicas, principalmente dentro do exrcito e das academias.
Na escola, a Educao Fsica tenta, tambm, alcanar estes objetivos (sade, preparao para a guerra...), atravs dos
exerccios fsicos. A Capoeira, mesmo vinculada a este ideal no consegue atingir o campo da Educao Fsica Escolar,
mantendo, assim, certa distncia entre elas.

Revista Mackenzie de Educao Fsica e Esporte Ano 4, nmero 4 , 2005
Educao Fsica, capoeira e Edu

A Capoeira (Regional) tenta se adequar ao regime vigente, para poder ser considerada esporte
nacional. Surgem, ento, as competies e as regras, que buscam tornar a Capoeira (Regional) um
esporte institucionalizado, e segundo Areias (1984) *...+ foi nesse momento que aconteceu o grande
desvio da capoeira como instrumento de manifestao e expresso do indivduo. (p.77).
A Capoeira (Regional) j no mais uma manifestao cultural popular sendo, agora, controlada por
regras (competitivas), objetivos (performance, aceitao da sociedade, esporte olmpico...) e por
processos burocrticos (federaes, filiaes, dinheiro...).
Com a ascenso do esporte de alto rendimento na sociedade, a partir da dcada de 70, o ideal da
formao de atletas contagia, tambm, a escola, com o discurso de que o esporte melhora a sade e
um meio de educao das crianas.
Esta viso tem caractersticas marcantes ainda nos dias de hoje, quando observamos a quantidade de
professores que trabalham dentro desta perspectiva.

Este modelo esportivo, que impregnou a Educao Fsica Escolar, tambm impregnou a
Capoeira Regional. Porm, a Capoeira Angola tenta se manter fora desta atmosfera. Assim, na
dcada de 80, a Capoeira toma dois caminhos distintos. importante ressaltar, que mesmo
com a tentativa de esportivizar a Capoeira, ela se manteve distante da Educao Fsica escolar.
A Capoeira Angola volta seus olhares para os Mestres da antiga (termo usado pelos
capoeiristas para se referir aos Mestres que so mais idosos, muito prximos aos Mestres que
aprenderam com os ex-escravos), valorizando, ainda, suas razes e caractersticas. Eventos so
promovidos, os Mestres viajam o Brasil e o mundo, como o Mestre Joo Grande que est nos
Estados Unidos h muito tempo, como Mestre Joo Pequeno, Lua de Bob, Pel da Bomba,
Boca Rica e outros.
A Capoeira Regional torna-se alvo das academias de ginstica, *...+ iniciando uma luta pelo
mercado consumidor de atividades fsicas (Silva, 2001, p.139). A Capoeira (Angola e
Regional) tambm encontrada na universidade, como disciplina curricular, de alguns poucos
cursos de graduao em Educao Fsica. Mas, e na escola?

Capoeira como
prtica desportiva,
proporciona uma
melhor sade
corporal,
consequentemente
ocorre uma melhora
em termos de
qualidade de vida,
agindo inclusive como
mtodo profiltico.

No ano de 1928, Anbal Burlamaqui criou a Ginastica Nacional, ou seja, a
capoeiragem, que a forma regrada e metodizada da capoeira. Em 1934,
Getlio Vargas em plena ditadura, extinguiu o decreto de 1890, dando a
liberdade de religio e a prtica da capoeira camada pobre da
populao.
Mestre Bimba, que foi um dos maiores vultos da capoeira, surgiu aps
isso com o apoio de Vargas e fundou a primeira academia de capoeira do
Brasil, especializada na Luta Regional Baiana(criada por Bimba, que era a
fuso da capoeira tradicional baiana, que passaram a chamar de capoeira
angola, como forma de diferenci-la da capoeira regional, com o batuque,
luta originria da frica).
Com isso a Capoeira foi retirada das ruas, havendo acesso da classe
mdia, atravs da promoo de concursos, eventos, prmios, batizados
etc.
Pergunto isso pois recentemente comecei a treinar capoeira numa
academia, e sempre pensei que o alongamento era muito importante para
dar mortais e aqueles saltos que se da na capoeira, acontece que j se
passaram uns dois meses e o professor no passa nenhum exerccio de
alongamento, apenas de aquecimento e depois ele passa alguns golpes,
para os alunos repetirem, normal isso? Outra coisa que gostaria de saber
que nesta mesma academia, o professor mistura alunos que esto muito
avanados com iniciantes, como eu, normal isso tb?"
http://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20091211023350AAleJ5g

Na capoeira como em todas as lutas na fase inicial o importante
primeiramente fortalecer os msculos ao mesmo tempo em que eles
ganham elasticidade (que a funo do alongamento) fortalecimento esse
feito com com ginastica (muitas vezes feita junto com o aquecimento) e ou
musculao

O fato de ter alunos mais evoludos com alunos menos evoludos
vem do sistema didtico das origens das lutas onde o aluno mais evoludo
tem a funo de ajudar ao mestre a ensinar os alunos menos evoludos
e ao mesmo tempo de auto educao do aluno mais evoludo que exercita
seu autocontrole.
A atividade fsica deve comear com exerccios para aquecer o corpo, como
j vimos. Depois, necessrio um alongamento de baixa intensidade. Os
exerccios de flexibilidade complementam os de aquecimento. Com
inteno de prevenir, algumas leses em ligamentos, tendes, msculos e
at mesmo em suas articulaes, como no caso de uma lombalgia dor na
coluna lombar.

Eles devem ser feitos de maneira lenta e progressiva, evitando os
alongamentos rpidos, por encontrarem uma grande chance de provocarem
distenses e espasmos musculares.
Read more: http://cassiuspersonal.blogspot.com/2011/11/alongamento-antes-ou-depois-
do.html#ixzz1sA17hzW3
A falta de alongamento pode ocasionar:
limitao na rotao do tronco, limitando manobras verticais;
limitao na flexo da coluna, que limitar a velocidade de ficar em p
a partir da posio deitada
os msculos peitorais e dos ombros ficaro encurtados, tornando a
remada ineficiente
os msculos da coluna ficaro encurtados, dificultando a posio
arqueada da coluna para ver as ondas e remar
os msculos da panturrilha e da face posterior da coxa ficaro
encurtados, dificultando a posio de agachamento etc.
Os alongamentos devem ser realizados antes e aps cada treino.

Realizar pelo menos 5 minutos de aquecimento. Seus benefcios incluem:
o aumento do fluxo de sangue para os msculos e articulaes
a reduo das leses esportivas
a reduo da tenso muscular
o aumento da amplitude de movimento
o desenvolvimento da conscincia corporal
o melhor controle mental do corpo
a melhora das velocidades de reao e de movimento



1- corrida leve por alguns minutos
2- polichinelo (variedades de saltos no lugar, modificando a posio dos
ps e sincronizando com o movimento das mos.
3- Salto com meio agachamento.
4- Circule os braos de uma perna outra alternadamente (1 minuto)
5- Abdominais e oblquos (30 cada)
6- Deitado no cho, pule de p na posio de surf (regular e goofy)

m
http://revista-mensch.blogspot.com.br/2011/09/fitness-vamos-alongar-como-os.html
Antes de iniciar uma atividade fsica, uma das primeiras coisas que devemos fazer
alongar. Por muitos e muitos anos essa questo pareceu uma verdade incontestvel, pois
aprendemos nas velhas aulas de educao fsica que o alongamento ajuda a prevenir
leses, aquece a musculatura, melhora a flexibilidade, e por ser uma prtica adotada por
boa parte dos profissionais de educao fsica at hoje.
Diversos estudos comprovam que segurar a musculatura em uma determinada posio
por 20 a 30 segundos de forma intensa, antes de realizar um exerccio, aerbico ou de
musculao pode atrapalhar mais do que ajudar. Corredores de longas distncias tiveram
seus tempos diminudos, e outros aumentaram o esforo para realizao do mesmo
percurso.
Porm, no aconselhvel chegar de qualquer jeito e comear a sua
atividade, existe formas eficientes de aumentar a temperatura
muscular, atividade neural da musculatura e melhorar o desempenho.
Alongamentos dinmicos, que mais parecem com o aquecimento,
onde o praticante realiza movimentos repetitivos so largamente
utilizados por atletas de ponta.
A capoeira um dos esportes mais completos, pois sua prtica
necessita que sejam acionados todos os nossos msculos, articulaes,
e principalmente exige nossos reflexos, coordenao motora e a
maioria dos sentidos de forma naturalmente descontrada e prazerosa.
Por isso dgna de ter sido criada por um povo que mesmo oprimido
pela escravido nunca desistiu da luta pela liberdade. Hoje ganhou o
mundo e conquistou o respeito e reconhecimento merecidos.