El documento habla sobre una técnica llamada "la silla rumiatoria" para lidiar con pensamientos y emociones negativas. La técnica involucra dedicar 10 minutos sentado en una silla incómoda para concentrarse en los pensamientos negativos, y luego distraerse con otras actividades. Si los pensamientos regresan, la persona puede volver a la silla por otro periodo de 10 minutos.
El documento habla sobre una técnica llamada "la silla rumiatoria" para lidiar con pensamientos y emociones negativas. La técnica involucra dedicar 10 minutos sentado en una silla incómoda para concentrarse en los pensamientos negativos, y luego distraerse con otras actividades. Si los pensamientos regresan, la persona puede volver a la silla por otro periodo de 10 minutos.
El documento habla sobre una técnica llamada "la silla rumiatoria" para lidiar con pensamientos y emociones negativas. La técnica involucra dedicar 10 minutos sentado en una silla incómoda para concentrarse en los pensamientos negativos, y luego distraerse con otras actividades. Si los pensamientos regresan, la persona puede volver a la silla por otro periodo de 10 minutos.
En el momento en que te empiezas a sentir invadida por la emocin de
malestar y a darle vueltas al tema de siempre, tienes que decidir si quieres dedicar un tiempo a esos pensamientos o si prefieres hacer otra cosa en su lugar.
En el primer caso, irs a sentarte en un silla rumiatoria, a ser posible una silla fea y que no utilices para estar tranquila, y durante diez minutos (pon la alarma del mvil) te centrars solamente en esa emocin o pensamientos negativos. Pasado ese tiempo, te levantars y podrs, si lo deseas, volver a tus cosas.
Si reaparece el malestar, tendrs la oportunidad de elegir de nuevo: hacer o pensar algo distinto, o bien volver a sentarse otros diez minutos en la silla rumiatoria y concentrarse en sus emociones negativas. As cada que te venga.
Si te pasa en la calle, en el trabajo o en cualquier otro lugar diferente, tendrs que esperar a llegar a casa y sentarte en tu silla para volver a pensar en ello. Y postponer los pensamientos hasta llegar a casa.
Regstrame todas las veces que te has sentado en la silla durante dos semanas y evala tu malestar del 0 al 10 en cada ocasin.