Ebook Treino Hiit PDF

3 Dicas Matadoras
Para Secar a Barriga

Por Raphael Capel

CLIQUE AQUI E CONHEA O PROGRAMA ONLINE 12 SEMANAS
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Antes e Depois de queridos amigos,
Valor indescritvel !!!

Alexandre Jssica

Tssio Jhenifer

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EU SOU, EU POSSO!
Como disse um Grande mestre, Eu Sou a
Ressurreio e a Vida!

Se referindo ao Poder que cada um possui dentro de Si
mesmo, quando conectado a sua Fora Maior, Sua
Motivao e Vontade de Vencer!
Parabns pelos primeiros passos em buscar um novo
objetivo em sua Vida, minha misso fornecer os melhores
meios, para que isso acontea em um curto espao de
tempo.
Se voc j tentou vrios mtodos para emagrecer e
queimar gorduras localizadas, para se ter um abdmen
definido, e chegou a passar fome, ou a abrir mo do seu
precioso tempo, ou se dedicou a exerccios montonos de
longa durao, sem resultados expressivos... Ou at
mesmo se voc j passou pelo ciclo vicioso do emagrece,
engorda, emagrece, engorda!
Voc est no lugar certo e vai se surpreender!

O Primeiro Passo j foi dado, conte comigo para alcanar
seu objetivo! Eu te levarei at ele, de forma prtica,
saudvel e com muito prazer.
Se voc tem a mente fechada, provavelmente no teria
adquirido este livro virtual, e SIMPLESMENTE apostaria
que a nica maneira para emagrecer e queimar gorduras
seria fechar a boca e fazer horas e horas de exerccios.

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Que de forma alguma a melhor opo.
E eu vou te explicar justamente o contrrio, que comendo
mais, e fazendo menos exerccios, que voc conseguir
encontrar o seu corpo desejado!
Pois bem, preciso que continue com este esprito de
mudana, de novidades, adepto aos melhores e mais
recentes ensinamentos, que vo transformar a sua vida em
apenas 12 semanas!
Mtodo Customizado para Todas as Idades

Apoiado na estruturao fisiolgica do corpo humano, este
mtodo foi desenvolvido e aprimorado para todas as
idades, para serem executados de forma harmnica e de
acordo com a estrutura corporal do ser humano. Sem a
necessidade de utilizao de equipamentos, pesos,
mquinas, etc.
DESENVOLVIDO para a comodidade de sua casa, parque,
ou qualquer ambiente que voc se sinta bem.
Cada corpo possui uma identidade biolgica e deve ser
acompanhando e ajustado por um profissional
especializado (desde um mdico, nutricionista, educador
fsico, e para os que possuem algum tipo de leso, um
fisioterapeuta).
Portanto, o acompanhamento profissional extremamente
importante para se obter os melhores resultados. E este
livro virtual, no tem o intuito de substituir nenhum da rea.

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So apenas dicas, conceitos e resultados que so
colocados em prtica todos os dias por mim e por meus
alunos.
O Poder da Transformao

O poder verdadeiro reside no interior e est ao seu alcance".
Eckart Thole

Minha misso para com Voc pode ir muito alm da parte
Esttica, Sade, Qualidade de vida, e vai depender
unicamente de Voc seguir estes simples passos para
Sentir a Potencialidade das tcnicas que vou lhe repassar,
para Transformar a Sua Vida Fsica e Mental.

Podendo se estender para a Familiar, Profissional e para
com o Mundo, de forma a encontrar novos objetivos, e
galgar cada vez sonhos maiores, Transformando a SUA
VIDA em Alegria, Plenitude, Reconhecimento e Satisfao,
atravs do Auto Equilbrio Corporal.

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um prazer contar minha histria pra Voc, e espero que
em breve conte a Sua para mim.
Terei o maior prazer junto a minha equipe em analisar e
arquivar seus resultados, melhorando assim esta soluo
Treino Hiit a cada dia.
Desde criana, sempre fui muito ativo, agitado, e meus pais
encontraram o melhor meio para descarregar minhas
energias, alm da escola convencional, praticava esportes
como futebol e natao.
Eu no era dos melhores no futebol, mas na natao
sempre estava presente nos primeiros lugares nas
competies.
Esse esporte me ajudou muito a entender e a tomar gosto
pela atividade fsica, e at mesmo a compreender os limites
do corpo humano.

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Eu adorava natao, era federado, competia em outras
cidades, ganhava minhas medalhas, mais simplesmente
parei de nadar na adolescncia, por trauma. Isso mesmo,
pelo esforo de treinamento que eu era conduzido, aos 12
anos de idade, os treinos de quase 2 horas todos os dias,
no foram benficos para meu corpo, minha mente, e se
tornaram desmotivantes, at o ponto de abandonar uma
provvel carreira promissora no esporte.
Ser que eu precisava realmente desta carga exaustiva
para ter resultados significativos?
Aps vrios estudos, consegui compreender que no!
Pois bem, sempre amante da Qualidade de Vida, Natureza,
dos Esportes e do Corpo Humano, decidi fazer Educao
Fsica, e pude perceber o quo amplo esta rea, e
principalmente, a dar cada vez mais importncia para
nossa essncia, a uma Vida Saudvel, em contrapartida ao
meio artificial, de doenas, conduzido pela mdia e polticas
gananciosas somente com fins lucrativos.
Foram atravs dessas experincias que me motivaram a
encontrar Minha Misso, Ajudar as Pessoas a serem mais
Felizes, Motivadas, com Esprito Positivo, a Compartilhar
Sade, Beleza e Bem Estar por onde passam... isso no
tem preo.
E a forma que encontrei, aps anos e anos de estudo,
buscando respaldo cientfico de pesquisadores,

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conversando pessoalmente com os mais variados e
renomados profissionais da rea Sade, aprimorando
conceitos de experts, apoiados em embasamentos
cientficos, e sempre testando em mim, e em meus
alunos...
Pude entender o melhor caminho.
mais simples do que se parece, e no espere ouvir isso
de todos os profissionais, por que sabemos que cada ser
humano uma caixinha de surpresas, dependendo de seu
estado emocional, do nvel de conhecimento que possui, ou
simplesmente porqu nunca testaram mtodos diferentes
dos quais aprenderam em suas escolas de graduao.
E o Grande Segredo

que TODO O POTENCIAL DO HOMEM se encontra
diretamente ligado ao CORPO HUMANO, SUA MENTE e
as EXPERINCIAS EMOCIONAIS.
Ou seja, Quanto mais sade, equilbrio fsico e mental,
melhores so os nossos sentimentos, emoes,
relacionamentos... Sem falar na vitalidade, disposio e na
vontade de Vencer!
E melhor ainda, estudos comprovam que pessoas acima do
peso, quando alcanam o peso desejado, vivem mais
felizes, completas, renovam e alcanam seus objetivos

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pessoais constantemente, em comparao a pessoas
magras de natureza que no precisaram se esforar para
alcanar o corpo desejado.
Tudo questo de Viver, Sentir, Agir e Ser Feliz! Eu era
intitulado sem gentica, sofri bulling na infncia, e
pensei por vezes em desistir de ter o corpo ideal que
queria, achando que nunca iria conseguir pelo tal fator
gentico.
Mas descobri que essa tal gentica, est somente
presente nas razes das pessoas sem conhecimento, e que
POSSO mudar meu futuro, meu destino e MEU CORPO.

Seguem algumas fotos de como eu era, e a ltima de como
estou, com apenas 5% de gordura!

Portanto, para encontrar o Seu Corpo Ideal, saiba que
bem simples mais simples do que se parece...

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Basta seguir estes princpios bsicos, uma metodologia
aprimorada pelos melhores profissionais da rea da Sade,
customizados para VOC, ter resultados rpidos.
Na primeira pgina, mais fotos da evoluo de alguns
amigos-alunos!
Caso queiram me acompanhar e saber um pouquinho mais
do que eu estou falando, podem me adicionar no
Instagram: @RaphaCapel ou mesmo na FanPage do
Facebook www.facebook.com/treinohiit
Ser um prazer ter voc acompanhando as nossas dicas!
Os 5 Princpios Bsicos

1 - Voc no precisa de horas de exerccio por dia, e as
calorias que perde diretamente no seu treino no
influenciam nem um pouco no seu emagrecimento e
definio muscular. Ou seja, melhor treinar menos com
mais qualidade do que mais e sem qualidade.
2 - A qualidade do seu treino pode variar desde 4 a 30
minutos, de 3 a 5x semana. Em comparao a um treino de
uma ou duas horas, todos os dias.
3 - Nosso Treino Hiit estimula a produo natural de
hormnios para o emagrecimento em repouso, 49 horas
ps-exerccio, chamado After Burn.
Promovendo de forma natural a queima de gordura da
regio abdominal, sem precisar fazer aqueles montonos
exerccios abdominais, que no do resultados.

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4 - Sua alimentao ser a sua forma de prazer e
motivao para alcanar seus resultados! Voc vai se
alimentar mais, e ainda emagrecer! Voc vai conhecer os
poderes da alimentao no processo de queima de
gorduras e no acelerar do seu metabolismo.
5 - Siga todos os nossos passos por 12 semanas e
alcanar um excelente resultado, em um curto espao de
tempo.
Bem Vindo ao Time. #TreinoHiit #TeamCapel

TREINO HIIT - O que ? Por que to
efetivo?

Nossa metodologia do Treino Hiit, foi aprimorada com os
conceitos e ensinamentos de renomados pesquisadores
internacionais, que comprovaram a eficcia do Hiit
(em ingls, High Intensity Intervalated Training)
Treinamento de Alta Intensidade Intervalado, executado em
um curto espao de TEMPO.
Em nosso mtodo, ns no precisamos caminhar correr,
pedalar ou executar nenhuma atividade que demande
longa durao.
So exerccios que utilizam o peso do seu prprio corpo
como base. Uma mistura de exerccio aerbio com
anaerbio.

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Mas voc no precisa saber e entender as particularidades,
basta seguir os passos e chegar ao seu resultado, com
muita motivao.
Caso queira entender cientificamente,
VEJA O VIDEO AQUI
https://www.youtube.com/watch?v=FXwQngSSvzQ

importante saber que, independentemente de sua
capacidade de condicionamento fsico, voc pode iniciar o
Treino Hiit, pois, ele foi desenvolvido em estgios
chamados de levels, que vo do 01 ao12.
Qualquer iniciante, seja sedentrio, com sobrepeso, ou
idade avanada, pode iniciar os treinamentos a partir do
level 1, e se apaixonar com a evoluo ao longo das 12
semanas de transformao.

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Se voc ainda tem dvidas e quer sabe mais:
Veja este outro vdeo Aqui
https://www.youtube.com/watch?v=A_vbpxPVYrY

VAMOS AS 3 DICAS, que vo fazer toda a diferena na
sua evoluo:
Dica 1: Exerccio de Qualidade

Se voc no quer ser um atleta profissional, e busca as
atividades fsicas para fins de sade, condicionamento
cardiorrespiratrio, equilbrio corporal e mental, alvio de
stress, fortalecimento muscular, queima de gorduras e
motivao para os seus dias:
---> Elimine de vez todos os exerccios de longa durao
acima de 30 minutos, todos os exerccios constantes.
Como a caminhada, corrida, bicicleta ergomtrica, etc.

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1 Por que
Nosso organismo se adapta facilmente aos exerccios de
cadeia simples, consequentemente, no conseguimos
potencializar a queima de gorduras desejadas, ps treino.
2Por que
Os exerccios de longa durao constantes, no promovem
After Burn, que a Queima de Gorduras, por acelerar seu
metabolismo por 49 horas aps o seu treino, proporcionado
por nosso Treino Hiit.
3Por que
Longa durao em atividades fsicas, promove aumento da
descarga de cortisol em nosso organismo, o que
extremamente prejudicial, podendo levar ao aumento de
stress, ganho de gordura na regio abdominal, insnia,
mudanas de humor e consome os estoques de protena
(que gera a construo muscular), favorecendo assim, a
perda de massa muscular.
por isso que voc nunca vai ver um corredor de maratona
com os msculos de um corredor de 100m rasos (foto
abaixo).
Soluo: --- > Incorpore em sua rotina, treinos intensos de
no mximo 30 minutos, treinos que visam alta intensidade e
curto espao de descanso. O melhor para a queima de
gordura, construo muscular e definio da regio
abdominal o Treino Hiit, executado com exerccios
multiarticulares, utilizando o seu peso corporal como base!

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Qual a sua escolha?

Respeito a opinio de todos, e tenho alunos maratonistas.
Buscamos sempre o equilbrio e a integrao corporal, nas
rotinas de treinamento! Mas digo sempre, que necessrio
ter um objetivo em mente. Qual o seu?

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Veja nos vdeos a seguir, nossa metodologia de Treino Hiit
na prtica:
https://www.youtube.com/watch?v=h26P2IOY2B8
(Intermedirio)
https://www.youtube.com/watch?v=ZErRN1fr-Jg
(Avanado)
Dica 2: Repouso

No pense que quanto mais atividade fsica, mais rpidos
os resultados vo chegar. Este um conceito antigo, e que
se baseia no overtraining ou treinamento excessivo.
Neste modelo, a tendncia do seu organismo no
conseguir se recuperar, voc continua com alta carga de
cortisol, e normalmente, ainda seguido de uma
alimentao incorreta, o que tende a prejudicar ainda mais
a resposta ideal do seu corpo.
1Por que
Treino Excessivo causa perda de massa muscular (pois o
cortisol quebra o tecido muscular para formar energia),
dores nas articulaes, catabolismo e dificuldade na
reparao dos tecidos.
2Por que
Treino Excessivo prov queda do rendimento e
desempenho, alm de causar agravamento de leses
agudas e crnicas.

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3 Por que
Treino Excessivo promove um desequilbrio hormonal,
podendo resultar em diversos malefcios para o seu
organismo, como a diminuio da sua sade!
Baixa do sistema imunolgico, e at mesmo promover o
acmulo de gorduras na regio abdominal, alm de
alteraes de presso sangunea.
Portanto, a no ser que seja um atleta e esteja
acompanhado por excelentes profissionais em sua equipe,
no exceda os limites!
Soluo: ---> Treine de 3 a 5x por semana, no mximo 30
minutos por dia, de preferncia uma nica atividade por dia,
ou se no for possvel, equilibre as atividades em dois
turnos diferentes, e consulte uma boa nutricionista para
melhorar a sua alimentao.
O que vai fazer toda a diferena para os seus Resultados.
Dica - 3: Alimentao de Qualidade
ALIMENTAO HIIT FUNCIONAL

A alimentao faz parte dos 3 pilares para a efetividade
(Treino, Repouso e Alimentao), e podemos dizer, que
um fator que assusta a maioria, porm, no em nossa
metodologia.
Aps longos e dedicados estudos, os maiores
pesquisadores comprovaram que o corpo humano no
conta calorias. Ns tambm no. A base principal da

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alimentao a consistncia da seleo dos melhores
alimentos funcionais, saudveis, naturais e termognicos
(que queimam gordura e aceleram o metabolismo) por
natureza.
Retirando todos os alimentos inflamatrios e alergnicos,
que esto acabando com o seu metabolismo.
Proporcionando assim, maior fluidez energtica e absoro
dos nutrientes para potencializar seus resultados.
Resumindo, voc vai comer mais, e ainda emagrecer e
queimar gorduras. No fantstico? J pensou em se
alimentar de picanha, bacon, manteiga, castanhas, frutas,
cacau, ovos, etc!
Pois bem, todos esto liberados! E voc ainda vai
aprender todos os segredos alimentares para manter sua
sade l em cima!
Voc sabia que Comer emagrece? Sabia que o alimento
seu maior aliado para os fins de Desempenho, Sade,
Qualidade de Vida, Definio, Construo Muscular,
Queima de Gorduras e Emagrecimento?
Pois bem, saiba que preciso conhecer e utilizar todos os
benefcios da alimentao. Atravs dos alimentos, voc
consegue acelerar seu metabolismo, otimizando assim os
ganhos do Exerccio de Qualidade e do Repouso.
Ou seja, todos os 3 fatores esto totalmente interligados e
so fundamentais para o seu desempenho e para que
alcance o seu Objetivo.

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Pois bem, em nosso mtodo Treino Hiit, fizemos diversos
estudos com os melhores mdicos e nutricionistas da rea,
aprimoramos diversos conceitos alimentares e o que houve
mais resultados, promovendo melhor sade, disposio,
vitalidade, ganhode fora, emagrecimento e queima de
gorduras, foi o estilo Paleo Alimentar
O Hbito Paleo

Vem de Paleoltico, respeitando as nossas tradies
genticas e culturais, onde nos alimentvamos de
alimentos naturais, vegetais, carnes, castanhas, frutas, etc.
No fica muito difcil entender que toda a energia dos
alimentos est na potencializao que ocorre entre Sol,
Terra e gua, Ou seja, alimento vivo tem mais energia, tem
VIDA, Vitaminas e Nutrientes!
Qual a inteno de ingerir um alimento industrializado?
Repleto de corantes, conservantes, e qumicos? J esto
amplamente estudados e comprovados os malefcios da
indstria alimentar, presentes justamente nos alimentos
que vm estampados com a mdia saudvel, desde
barras de cereais e de protenas, sucos e leites de
caixinha, iogurtes, bolachas, pes, etc...
Confira o que estamos falando no Instagram de nossa
equipe mdica @FxMed (Dr. Julian Yin)
Soluo Retire todos os alimentos
industrializados, mesmo aqueles chamados pela mdia de
diet e light, de caixinha, enlatados, embutidos, leite,

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iorgutes, farinha branca, bolos, salgados, refrigerantes,
sorvetes, etc.

1 Dica - Troque o acar e o adoante por Stvia Natural
2 Dica - Ao invs de tomar o suco, coma a fruta que
contm fibras (evite o pico glicmico) Ou seja, suco
tambm engorda mesmo o natural! Cuidado!
3 Dica - Troque o Macarro, Po e Arroz Branco, por
Mandioca, Batata Salsa, Batata Doce, Legumes e
Verduras!
Aprenda a se alimentar em pequenas pores de 3 em 3
horas, acelere o seu metabolismo, recupere o seu treino e
seja mais feliz, mais saudvel e com o corpo equilibrado.
A cada refeio de 3 em 3 horas, tente sempre equilibrar
protenas, carboidratos, fibras e gorduras boas!

RESULTADOS - O ponto mais importante, e fundamental
para se obter resultados expressivos, o seu primeiro
passo!
O momento em que voc confia, executa uma nova rotina e
gradativamente comea a sentir os resultados no seu corpo
fsico e mental. Voc j se imaginou com o corpo
desejado?
Se sim, ou se no, convido voc a fechar o olho por 10
segundos, pense, imagine e intensifique este pensamento.

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Vamos l, feche o olho e seja ousado, imagine voc com a
maior perfeio que gostaria.
Como seria sua fora interior? Como seriam seus
pensamentos? Saiba que quanto maior a sua sade fsica,
maior a sade emocional e intelectual.
10 segundos... Ok.
E te digo com toda sinceridade, e comprovao cientfica!
possvel construir esse modelo mental idealizado por
voc! Cientificamente, j est comprovado que somos
apenas 30% da gentica pr-determinada, os outros 70%
so modificados e adaptados!
Podem ser construdos, aprimorados e redesenhados!
Voc viu minhas fotos...
Viu minha evoluo... E te digo com toda sinceridade, a
cada evoluo no corpo fsico, nosso corpo mental e
emocional responde em conjunto!
Hoje EU SOU muito mais feliz, socivel, cheio de ideias
melhores e busco novos objetivos constantemente!
Para ter o material completo, dividido em 12 semanas,
apenas para voc seguir passo a passo e chegar ao seu
resultado desejado, secar a barriga e emagrecer, treinando
na sua casa, com apenas 12 minutos ao dia...
Quer ser mais feliz, ter mais vitalidade, um corpo saudvel
e ainda ser um foco de luz e atrair pessoas cada vez mais
felizes e saudveis para sua vida?

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Cadastre seu email, neste link, que assim que finalizarmos
nosso contedo completo das 12 semanas ns enviaremos
um email para voc com todas as novidades!!! Vocs vo
adorar!
http://treinohiit.com/plf/
A partir de hoje, quero deixar bem claro, que pode contar
comigo!
Coloco-me a disposio para ajudar Voc a completar o
seu objetivo!
A nica forma de agradecimento que peo, que
compartilhe os seus resultados!
Tire uma foto antes, uma foto depois, e me conte a sua
histria!
Isto me motiva a continuar o meu trabalho, e a vontade de
ajudar cada vez mais pessoas do bem, como voc!
Vamos compartilhar felicidade, alegria e a Vontade de
Viver, cada vez com objetivos e sonhos maiores!
Obrigado de corao! Um grande abrao,
Raphael Capel
Clique e nos acompanhe nas Redes Sociais:

Meu email : raphacapel@treinohiit.com
Site: http://treinohiit.com
Instagram: @RaphaCapel

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