Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 1
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Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 3 NILSON ANTONIO BRENA Bacharel em Cincias Biolgicas COMO PARAR DE FUMAR: DOIS MTODOS PARA ABANDONAR O CIGARRO APNDICE: CONHEA SEU APARELHO RESPIRATRIO 1 Edio So Paulo (SP), Brasil 2004 4 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro Copyright 2004 Nilson Antonio Brena So Paulo (SP), Brasil Direitos Reservados em 2004 por Nilson Antonio Brena So Paulo (SP), Brasil PROIBIDA A REPRODUO PARA COMERCIALIZAO Nenhuma parte desta obra em formato PDF poder ser reproduzida para fins comerciais sem a permisso por escrito do autor atravs de quaisquer meios: xerox, fotocpia, fotogrfico, fotomecnico; tampouco poder ser copiada ou transcrita, nem mesmo transmitida atravs de meios eletrnicos ou gravaes. Os infratores sero punidos na forma da lei da Constituio da Repblica Federativa do Brasil. livre, entrentanto, a cpia ou reproduo em formato PDF desta 1 Edio, desde que SEM FINALIDADE LUCRATIVA OU COMERCIAL, estando autorizada, portanto, a sua DISTRIBUIO GRATUITA. Este livro, em brochura, vendido na Livraria Cultura: www.livrariacultura.com.br E-mail: livros@livrariacultura.com.br SO PAULO (SP) LIVRARIA CULTURA - CONJUNTO NACIONAL Av. Paulista, 2.073 - C.E.P. 01311-940 - Tel.: (11) 3170-4033 LIVRARIA CULTURA - SHOPPING VILLA LOBOS Av. Naes Unidas, 4.777 - C.E.P. 05477-000 - Tel.: (11) 3024-3599 PORTO ALEGRE (RS) LIVRARIA CULTURA - BOURBON SHOPPING COUNTRY Av. Tlio de Rose, 80 - Loja 302 - C.E.P. 91340-110 - Tel.: (51) 3028-4033 RECIFE (PE) LIVRARIA CULTURA - PAO ALFNDEGA R. Madre de Deus, s/n - C.E.P. 50030-110 - Tel.: (81) 2102-4033 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 5 Dados Internacionais de Catalogao na Publicao (CIP) (Cmara Brasileira do Livro, SP, Brasil) Brena, Nilson Antonio Como parar de fumar : dois mtodos para abandonar o cigarro / Nilson Antonio Brena. -- 1. ed. -- So Paulo : Ed. do Autor, 2004. Apndice: Connhea seu aparelho respiratrio. 1. Aparelho respiratrio - Obras de divulgao 2. Fumar - Interrupo - Programas - Obras de divulgao 3. Tabaco - Hbito - Tratamento - Obras de divulgao I. Ttulo. 04-4216 CDD-362.2966 ndices para catlogo sistemtico: 1. Cigarro : Vcio : Abandono : Problemas sociais 362.2966 Livro Registrado junto Fundao Biblioteca Nacional sob o n. ISBN 85-902458-3-7 Depsito legal na Biblioteca Nacional, conforme Decreto n. 1.825 de 20 de dezembro de 1907 Repblica Federativa do Brasil 6 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 7 O vcio sedutor e fcil, seu caminho lhano e breve. Antes da virtude, porm, colocaram os deuses o suor, e a vereda que leva ao cimo spera, fragosa e rdua: ganhando-se o alto, todavia, aplaina-se o caminho. Hesodo, poeta grego do sculo VIII a.C. 8 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 1. INTRODUO Todos os fumantes j pensaram um dia em parar de fumar! Isto ocorre porque todo ser humano no deseja por em risco a sua sade, uma vez que a vida o bem mais precioso que ns possumos! Muitas vezes praticamos atos que no so exatamente os que gostaramos, isto ocorrendo invariavelmente porque no damos ouvido nossa razo ou juzo interior. Relativamente ao hbito de fumar, inegvel que Todos ns possumos como que uma voz interior a nos orientar para o caminho do bem: para evitarmos o infotnio basta ouvi-la e dar a mxima importncia aos seus clamores e conselhos, executando-os. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 9 muitas pessoas iniciaram-se neste vcio no por razes prprias, mas compelidos por motivos exteriores sua verdadeira vontade: muitos fumam porque os companheiros na escola fumavam, e encontrou-se no fumo uma maneira de se inserir socialmente naquele grupo de amigos; grande nmero de fumantes adqiriram o vcio na juventude porque o ato de fumar expressaria uma atitude de insero no mundo dos adultos (quem fuma no mais criana, ilude-se o jovem) e com isso passa-se a imagem aos companheiros de que j se um adulto completo e corajoso; outros fumam porque um ou ambos seus pais fumavam e, apesar destes talvez pedirem para que eles, os filhos, no fumassem, o que tem resultado na educao de crianas o exemplo e no as palavras, de modo que os filhos tornam-se viciados; outros tomam a iniciativa de fumar por conta prpria a partir de um impulso interior motivado por uma satisfao do ego no sentido de manifestar que se corajoso e arrojado, fazendo-se uma coisa no comum, que poucos teriam coragem; outros Mais vale uma hora de um sbio do que a vida inteira de um ignorante. 10 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro fumam compelidos por propagandas comerciais macias em televiso, rdio, jornais, revistas, etc., onde se passa a imagem de que o fumante corajoso, arrojado, bem sucedido, livre, audacioso, etc.; outros fumam ainda porque do pouco valor s conseqncias de seus atos, agindo de maneira irrefletida e inconseqente, levando quase todos os aspectos de sua vida como se fossem uma verdadeira brincadeira, pagando posteriormente os preos, s vezes altos e irreversveis, pelas conseqncias de seus atos frvolos e impensados: h um ditado que diz aquele que brinca com a vida poder chorar lgrimas de sangue. Por outras razes ainda, no descritas acima, voc pode talvez ter se iniciado no fumo; entretanto, seja qual for o motivo pelo qual voc adquiriu o hbito de fumar, tenha em mente que voc abriga dentro de si a compreenso de que precisa parar de fumar, pois voc sabe que poder, mais cedo ou mais tarde, manifestar qualquer uma das terrveis conseqncias do O homem inferior acredita que os males das pequenas coisas no o afetaro, e por isso no os evita, chegando assim inexoravelmente seu infortnio. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 11 fumo. No falarei neste livro, para sua surpresa, sobre os malefcios do fumo! Voc provavelmente j deve estar CANSADO DE SABER QUE O CIGARRO FAZ MAL, TIM TIM POR TIM TIM, no mesmo? Ainda se, por acaso, voc no souber detalhes das terrveis doenas acarretadas pelo fumo, quer por nunca ter lido um artigo sobre sade, quer por nunca ter ouvido algum bom profissional da sade explicitar tais problemas, cada propaganda de cigarro atualmente declara explicitamente CADA CONSEQNCIA DO FUMO, de modo que no atravs deste livro que vou malhar num ferro j to martelado (muito embora fosse extremamente didtico)! Vamos nos concentrar, sim, em como voc pode deixar o fumo!!! 2. OS BENEFCIOS DE DEIXAR O FUMO muito bom que voc conhea as vantagens de deixar o cigarro! Veja no quadro a seguir quais so elas, comprovadas O fraco jamais perdoa: o perdo caracterstica do forte. Mahatma Gandhi (1869-1948) 12 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro cientificamente pela medicina: TEMPO APS ABANDONAR BENEFCIOS OS CIGARROS 2 HORAS TODA A NICOTINA QUE CIRCULAVA EM SEU SANGUE J FOI ELIMINADA PELO SEU ORGANISMO 6 HORAS DIMINUIO DA VELOCIDADE DOS BATIMENTOS CARDACOS; QUEDA DA PRESSO ARTERIAL 12 A 24 PULMES VOLTAM A HORAS FUNCIONAR COM EFICINCIA, RESTAURANDO-SE A SUA CAPACIDADE DE A natureza est sempre pronta a nos ajudar, desde que faamos a nossa parte. Max Freedom Long Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 13 ELIMINAO DO MONXIDO DE CARBONO EXCESSIVO NO ORGANISMO 2 DIAS O SEU PALADAR VOLTA A SENTIR MAIS APURADA E DELICADAMENTE O GOSTO DAS COMIDAS; SEU OLFATO VOLTA A DISTINGIR MELHOR OS DIFERENTES AROMAS; SENSAO CORPREA GERAL AGRADVEL, DIFCIL DE DESCREVER COM PALAVRAS, ONDE VOC SE SENTE SAUDVEL E LIMPO 3 DIAS CLIOS CELULARES DO EPITLIO RESPIRATRIO, PRESENTES EM TODOS OS DUTOS RESPIRATRIOS, Cada segundo que passa um milagre que no se repete. 14 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro COMO NARINAS, FARINGE, LARINGE, TRAQUIA, BRNQUIOS E BRONQUOLOS, VOLTAM A FUNCIONAR: O BATIMENTO CILIAR, COM AUXLIO DE MUCO NATURAL DO SISTEMA RESPIRATRIO, COMEA A EXPULSAR DE SEU ORGANISMO OS RESDUOS SLIDOS E VENENOSOS PRESENTES EM TODAS AS VIAS RESPIRATRIAS CITADAS; SURGE TOSSE QUE COLABORA NA EXPULSO DESSES RESDUOS 3 SEMANAS CAPACIDADE RESPIRATRIA E CARDACA AUMENTADA: O poder de restaurao da natureza provm do rigor com que ela repete seus atos harmnicos ininterruptamente: o homem superior imita a natureza cumprindo diariamente todos os deveres que lhe cabem, obtendo assim a boa fortuna. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 15 VOC SENTE MAIS DISPOSIO E FACILIDADE EM EXECUTAR EXERCCIOS FSICOS 1 MS NORMALIZAO FINAL DE SUA PRESSO ARTERIAL 2 MESES GRANDE RECUPERAO DOAPARELHO RESPIRATRIO E CIRCULATRIO: MELHOR IRRIGAO SANGNEA PARA TODAS AS CLULAS DO SEU CORPO, TRAZENDO-LHES ALIMENTO E OXIGNIO, E LEVANDO-LHES EMBORA SEUS EXCRETAS; GRANDE MELHORA DE SUA O corao cumpre sua obrigao de bater e com isso nos garante a vida: cumpramos nossas obrigaes com alegria e ganharemos como resultado a felicidade! 16 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro CAPACIDADE FSICA EM GERAL, MOSTRANDO VOC GRANDE DISPOSIO, NIMO E ENERGIA; NOS HOMENS, RESGATE DA POTNCIA SEXUAL QUE ESTAVA PERDIDA OU DIMINUDA POR CAUSA DO FUMO 3 MESES RECUPERAO TOTAL DOS CLIOS DO SISTEMA RESPIRATRIO; PULMES J APRESENTAM EFICINCIA ELEVADA EM TODAS AS SUAS FUNES; NOS HOMENS, O ESPERMA SE NORMALIZA, AUMENTANDO EM QUANTIDADE E QUALIDADE O tolo no se importa de pr em risco sua sade ou sua vida; o homem sbio acautela-se e toma todos os cuidados necessrios para evitar o infortnio. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 17 1 ANO QUEDA DE 50 % DO RISCO DE MORTE POR ATAQUE CARDACO RELATIVAMENTE A UM FUMANTE 5 ANOS RISCO DE MORTE POR ATAQUE CARDACO O MESMO DE QUEM NUNCA FUMOU Talvez voc no saiba, mas muitos de seus amigos no gostam ou no lhe valorizam totalmente por causa de seu hbito de fumar! Deixando o fumo, eles passaro a ver voc com outros olhos e, at no seu ambiente profissional, voc ser melhor visto, granjeando a simpatia de seus superiores (o que pode lhe possibilitar inclusive uma promoo!); caso voc seja o dono de seu prprio negcio, seus empregados tero voc como um exemplo, e talvez muitos parem de fumar ao saber que voc o fez; diretores que voc comanda aumentaro seu respeito por voc, A solido boa apenas para meditarmos, porque na verdade fomos feitos para vivermos uns com os outros. Francisco Cndido Xavier 18 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro e prestaro muito mais ateno quando voc lhes transmitir as ordens rotineiras dirias! No sei se voc ignora, mas, como seus amigos, seus familiares no se sentem bem vendo voc fumando. Neste caso, devido aos estreitos laos que os unem, a tristeza sentida pelos familiares muitas vezes guardada interiormente por cada um deles, freqentemente sem ser revelada. Seus pais, mesmo que eles fumem, sabem que no est certo seu hbito de fumar, e podem se sentir culpados pelo vcio de seu filho. Seus parentes, l no fundo, entristecem-se por saber que voc prejudica sua sade e pode deix- los mais cedo de verdade. Sua esposa (ou marido, se voc for mulher) certamente sente-se frustrada em relao voc abrigar um vcio do qual ainda no conseguiu se livrar; como ela (ou ele) a pessoa com quem voc mantm relacionamento ntimo, tambm sinta-se talvez desconfortvel com o cheiro e manchas deixados pelo fumo em seus dentes, mos e roupas, e provavelmente apreciaria muito mais o seu beijo, para citar A perfeita virtude compe-se de cinco atributos: dignidade, magnanimidade, seriedade, sinceridade e bondade. Confcio, filsofo chins (551 479 a.C.) Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 19 apenas um exemplo, caso o seu hlito fosse natural. Seus filhos sentem-se tristes e inconformados pelo inacreditvel vcio que seus pais possam ter: para eles, pai e me so seus heris, e deveriam estar o mais prximo possvel da perfeio; contrariamente at sua prpria razo, os filhos chegam interiormente absurda concluso de que provavelmente o fumo no deve ser to ruim assim e, pelo pssimo exemplo dos pais, passam tambm a fumar! Assim, que tal resolver todos estes problemas, obtendo a alegria de todos os entes queridos, simplesmente tomando a deciso de parar de fumar? Deixando o fumo definitivamente, voc voltar a ser uma pessoa saudvel, com respirao fcil, sem tosse ou problemas respiratrios, cheio de energia, nimo e disposio! Seu raciocnio voltar a ser mais rpido e claro, encontrando voc solues simples para problemas que considerava difceis! Voc passar a ter um hlito fresco e natural! Nada mais de preocupao com dentes que se A deciso pelo caminho do bem traz alegria ao corao e gerar uma rica recompensa futura! 20 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro escurecem pelos cigarros! Nada mais de mos e roupas manchadas pelo fumo! Limpeza e sade: que gostoso!!! Aps certo tempo que voc abandonar os cigarros, chega finalmente um momento em que voc percebe que se livrou definitivamente da vontade de fumar e que se livrou deste malfico vcio para sempre! Talvez voc no saiba, mas pequenas economias podem garantir um futuro estvel para voc! Vou explicar isto com um exemplo. Tem casa prpria? Se no possui, pode ficar totalmente tranqilo, pois agora voc j tem: se economizar apenas R$ 2,00 por dia, voc chegar a possuir o impressionante valor de R$ 60.270,90, aps 30 anos, aplicando o dinheiro em caderneta de poupana ou qualquer outro investimento que renda apenas 0,5 % de juros reais ao ms!!! No acredita?!? Faa a conta voc mesmo, ou pea para algum que conhea juros compostos calcular para voc!!! E quanto voc O sbio compreende que existem limites para que a vida possa existir e por isso evita o desperdcio, constituindo, assim, provises teis; o estulto vive sem limites e de maneira desregrada, obtendo como conseqncia a misria. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 21 gasta com cigarros diariamente??? No a sua fortuna, para enricar mesmo, que est sendo literalmente QUEIMADA??? E olha que existem aplicaes no mercado que rendem com razovel segurana o dobro das cadernetas de poupana!!! 3. MTODOS PARA DEIXAR O FUMO Existem muitas maneiras de parar de fumar. Os meios de comunicao divulgam com freqncia mtodos, sistemas e at mesmo medicamentos que podem colaborar para que voc atinja a sua meta de deixar o fumo; muitos so verdadeiros, mas tambm h muita coisa falsa e at mesmo perigosa, resultado de pura comercializao e nsia de lucro por pessoas inescrupulosas: caso simpatize com algum desses mtodos, pergunte ao seu mdico em primeiro lugar se ele tem valor e se no lhe prejudicar a sade. Existem ainda outros meios que podem ser utilizados para deixar o fumo, tais como: H muitas estradas que levam ao destino final chamado felicidade: escolha a que lhe for mais adequada, e d nela seu primeiro passo! 22 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro clnicas especializadas no combate ao fumo, grupos de tabagistas annimos, religies que orientam e ensinam a deixar o fumo e como faz- lo atravs de grupos internos, trabalhos com psiquiatra ou psiclogo, terapia de grupo, hipnose, acupuntura, etc. Porm, lembre-se que h muita desqualificao profissional, charlatanismo e nsia de lucro envolvendo essas atividades e mtodos; algumas dessas prticas tambm no gozam de pleno reconhecimento da totalidade da comunidade cientfica; consulte um mdico ou psiquiatra diplomado e reconhecido pelo seu rgo de classe para aconselhar-se sobre esses e quaisquer outros mtodos. Este livro lhe ensinar dois mtodos simples, j muito populares, e de excelentes resultados tradicionalmente! Milhes de pessoas j os utilizaram com xito, mesmo sem conhecimentos importantes que envolvem esses mtodos e que voc poder obter com este livro! E se essas pessoas conseguiram deixar o vcio do fumo, imagine voc que praticar os mesmos Trabalho iniciado a esmo dificilmente frutificar: anlise prvia e planejamento so caminhos obrigatrios para aumentar as chances de sucesso. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 23 mtodos, porm com um plano e conhecimentos sistematizados!!! E quais so estes dois mtodos vitoriosos? Eles sero explicados nos captulos a seguir...antes, porm, voc tem de se preparar adequadamente para que qualquer um dos mtodos escolhidos seja bem sucedido: veja como no prximo captulo! 4. A PREPARAO PARA DEIXAR O FUMO 4.1 PRIMEIRO PASSO: TOMAR A DECISO DE PARAR DE FUMAR Voc j sabe certamente os motivos pelos quais pensa em deixar o fumo. Caso eles no estejam muito claros para voc, escreva-os num papel; no preciso escrever muitos motivos, pelo menos trs. Leia os motivos descritos e reflita sobre cada um deles; caso no os tenha escrito, lembre os principais motivos e execute Cada deciso correta que voc toma em sua vida corresponde a um passo a mais na direo de sua felicidade! 24 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro uma reflexo. importante que voc saiba claramente porque est chegando a essa deciso de deixar o fumo, para evitar inclusive futuras voltas ao vcio: assim, seria mesmo bom anotar num papel, ou ento gravar bem em sua mente, quais os motivos principais que o esto levando a tomar esta deciso derradeira. Caso no tenha conseguido isolar por si mesmo as razes para deixar o fumo, releia o comeo deste livro, se achar necessrio, onde so listados os benefcios de abandonar o vcio: por si s, j so razo suficiente para que voc tome sua excelente deciso de parar de fumar! Estabelecidas as razes para deixar o fumo, reconhea definitivamente que voc compreende que precisa abandonar o cigarro, e que voc abriga dentro de si a necessidade de parar de fumar. Sem mais dvidas, atrasos ou postergaes, DECIDA NESTE MOMENTO QUE VOC UMA PESSOA QUE DEIXAR DE FUMAR! A chegada ao destino da bem-aventurana somente ser possvel para quem decidir agora seguir pela maravilhosa estrada do juzo e do bem! Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 25 4.2 SEGUNDO PASSO: MODIFICAO DE HBITOS ANTES DE DEIXAR O FUMO Para que voc obtenha uma condio psicolgica vigorosa, a fim de evitar principalmente os pequenos problemas relativos abstinncia que acontecero nos 15 dias que sucedero ao dia definitivo do abandono do vcio (no so mais que 15 dias, cientificamente comprovado: passado esse perodo, essas pequenas crises cessam, e poder eventualmente surgir apenas desejo de fumar, mas no mais a necessidade interior), preciso que voc adquira hbitos de vida saudveis, que sero descritos a seguir. So hbitos excelentes que lhe daro por si s uma excelente condio psicolgica e fsica: na verdade, mesmo que voc no fume, voc poderia ler este captulo do livro para ter valiosa qualidade de vida! Talvez voc no possa fazer exatamente igual cada bom hbito que descreverei, como por A sade o seu bem de maior valor: reconhea esta verdade enquanto tempo. 26 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro exemplo por motivos pessoais diversos como horrio do trabalho, horrio dos estudos, etc.; entretanto, execut-los se aproximando o mximo possvel deles j ser suficiente! No coma antes de dormir: sua ltima refeio deve ser leve, como uma boa sopa, no muito quente, ou um suco de frutas bem liqidificado. Caso voc coma muito antes de dormir, todos os seus rgos do aparelho digestivo (estmago, fgado, rins, etc.) sero obrigados a continuar trabalhando, e, ao acordar, voc se sentir muito cansado por conta disso, tendo talvez at a desagradvel sensao de no ter dormido; assim, coma pouco. O ideal seria que sua ltima refeio fosse s 17:00 h, e voc deveria j estar deitado para dormir s 20:00 h. Por que to cedo? Est provado cientificamente que, em termos de repouso e benefcio ao organismo, cada hora dormida antes da meia- noite vale por duas das dormidas aps!!! O grfico do ciclo biolgico do corpo humano que voc ver mais adiante explicar este e outros Habitualmente cuida-se muito melhor e gasta-se muito mais dinheiro com certos bens e objetos pessoais do que com a prpria sade: desperte neste momento e d mais ateno a seu corpo e s necessidades de sua sade. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 27 hbitos deste captulo. Se quiser, beba um pouco de ch de camomila, no muito quente, ou um pouco de leite antes de deitar. A hora ideal para se despertar s 4:00 h, pois neste momento que todos os hormnios prprios para essa finalidade bem como as atividades de seus rgos esto no seu horrio ideal para lhe possibilitar o acordar e lhe permitir um excelente comeo de dia! Tome ento um bom caf da manh, adequado para a quantidade e tipo de atividades que voc pretende realizar naquele dia! Quem se harmoniza com as leis da vida encontra a todo instante motivos para viver contente. 28 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro CICLO BIOLGICO DO CORPO HUMANO. As curvas ascendentes mostram os perodos do dia em que a atividade metablica e o funcionamento de rgos e glndulas esto aumentando ou acelerando, sendo o pico s 12:00 h; j as curvas descendentes assinalam a desacelerao do trabalho de rgos e glndulas, sendo o ponto de mais baixa atividade s 24:00 h. Para preservar a sua sade, acompanhando harmonicamente o ciclo biolgico de seu organismo, voc deve realizar suas atividades preferencialmente nos horrios dentro das curvas ascendentes, reservando-se os perodos descendentes das curvas para o repouso e relaxamento. Assim, voc aproveitar os horrios de maior energia dos seus rgos e glndulas para realizar tarefas, e no os forar fora de hora, mas sim lhes fornecer repouso no momento em que devem recuperar suas foras! Aps 3 horas do seu caf da manh, Ao usarmos o tempo com sabedoria, este se mostrar como um agradvel e risonho amigo e nos fornecer o caminho para a concretizao de nossos ideais. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 29 apresenta-se um excelente horrio para se fazer exerccios. Consulte um mdico para que ele avalie a sua sade e lhe diga qual o tipo e quantidade de exerccios fsicos mais adequados a voc. Se aprovado no exame mdico geral e minucioso, opte por fazer algo leve. Caso no possa correr por um belo parque ou praia, ou nem pelas ruas, uma bicicleta ergomtrica uma excelente pedida! S que, no comeo, no faa mais do que 3 minutos por dia; mesmo aps bom condicionamento de meses de treinamento, no ultrapasse 5 minutos dirios, a no ser que o mdico o avalie e lhe recomende mais tempo na bicicleta, pois um exerccio que fora bastante o corao caso seja feito em demasia. Entretanto, fazendo dentro destes valores que citei, o seu corao aumentar de tamanho e ganhar grande vigor, possibilitando a voc mais disposio para as atividades dirias, o que manifesta-se psicologicamente como grande nimo para qualquer coisa! Findos os exerccios, espere cerca de 5 a 10 minutos descansando, e em seguida coma uma ma, que excelente para o corao, Os melhores cavalos, sem disciplina, tornam-se os mais respinges: discipline a si mesmo, cumpra horrios, faa exerccios fsicos, alimente-se adequadamente, e tudo isto servir tambm para fortalhecer-lhe o carter. 30 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro ou beba gua em abundncia (no mnimo 280 ml). A seguir, de hora em hora, beba um copo de 280 ml de gua, at no mximo uma hora antes do almoo. O melhor horrio para voc almoar entre 11 e 12:00 h. Aps o meio-dia todos os seus ciclos biolgicos, que atingiram o pico nesse horrio, comeam a colocar o p no breque, caindo de produo gradativamente at as 24:00 h, quando ento voltam novamente a subir. Assim, se voc deixar para almoar mais tarde que 12:00 h (suponha que voc postergou seu almoo para as 15:00 h!), os seus rgos j no estaro mais em plena atividade (esto se preparando para o repouso do fim do dia), e executar a tarefa da digesto fora de hora lhes ser mais custoso. No almoo, coma fartamente, sem exageros claro, procurando fazer cada dia um cardpio diferente, sempre incluindo obrigatoriamente nele verduras, legumes e frutas Podemos chamar de bom senso trilhar o caminho do meio: eqidistante dos extremos, gozaremos de harmonia e estabilidade. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 31 variadas todos os dias. Quando comer massas, faa-o sem exagerar, pois elas so as maiores responsveis por voc engordar; tambm no abuse de gorduras, acar e doces. Um pequeno segredo para voc aproveitar ao mximo o prazer que os alimentos podem nos oferecer e no engordar: mastigue inmeras vezes o alimento antes de engolir...sinta demoradamente o sabor do alimento...aproveite todo o prazer que ele pode lhe oferecer, demoradamente...para isso, mastigue-o com calma, devagar e inmeras vezes! Ao final, voc ver que no comeu to grande quantidade e sentiu um prazer muito maior!!! Que bom saber comer!!! Aps o almoo, tome um cafezinho: ele ajuda o fgado a liberar suas secrees! Supondo-se que voc terminou seu almoo s 12:00 h, tome um bom copo de gua (no mnimo 280 ml) por volta das 15:00 h! Nesse horrio, se voc no comeu muito no almoo, a digesto do seu almoo j est praticamente acabada, e um bom copo de gua ajudar a limpar Certas palavras e assuntos agitam nosso corao e tiram a nossa paz: na hora de comer, talvez o melhor, muitas vezes, seja ficar em silncio. 32 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro os seus rins! Se o seu almoo foi muito farto ou voc sentir que tem digesto lenta, adie sua generosa ingesto de gua para as 16:00 h, uma vez que a gua dificulta o processo de digesto enquanto este ainda no terminou. Os horrios citados acima so os ideais recomendados para que voc tenha uma excelente sade! Como j disse, devido s tarefas atuais de nossa sociedade a que estamos invariavelmente presos, voc talvez no consiga cumpri-los risca: isto no motivo para se aborrecer. Se no conseguir deitar s 20:00 h, deite-se no mnimo s 22:00 h; se suas obrigaes no lhe permitirem nem isso, pacincia...procure dormir ao menos 7 horas no total (o ideal so 8 horas), e tente cumprir os outros bom hbitos descritos! Os exerccios fsicos so muito importantes. Caso no possa faz-los pela manh, deixe para faz-los cerca de uma hora antes de jantar; porm nesse horrio os exerccios Siga o seu caminho: no esmorea, esforce-se, trabalhe e cumpra todas as suas obrigaes. A vida tem uma finalidade: nada em sua vida em vo! Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 33 devem ser essencialmente leves; trs minutos de bicicleta ergomtrica far voc suar um pouco e estar de bom tamanho! Caso no disponha de horrio algum durante o dia para se exercitar, desa do nibus alguns pontos antes do seu servio e ande p o mximo que puder. Esquea os elevadores e sempre suba p pelas escadas! Antes de deixar o banheiro em seu servio ou escola, agache e levante de dez a quinze vezes! Use a sua imaginao e sempre faa algum exerccio em horas variadas durante seu expediente! Talvez voc obtenha at melhor resultado do que quem disponha de horrio livre para se exercitar!!! Exerccios fsicos aumentam o tamanho do seu corao e ampliam a sua capacidade respiratria, entre inmeros outros benefcios, aumentando a sua disposio dia aps dia!!! Outro hbito importantssimo que voc deve adquirir antes de deixar o fumo ocupar- se nas horas vagas, especialmente com coisas teis para voc mesmo ou para seu prximo! A oportunidade s tem cabelos na parte da frente, e deve ser pega rapidamente pelo topete: quem deix-la passar, no conseguir mais segur-la, porque ela careca na nuca! 34 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro Quando voc deixar de fumar, podero surgir inicialmente ocasies em que voc ficar muito tentado a acender um cigarro: para essas horas, muito importante que voc tenha um hbito para preencher esses momentos. Mas que hbitos poderiam ser esses? Vou dar algumas sugestes. Adquira alguns bons livros, emprestando na biblioteca ou comprando na livraria; obtenha livros alegres e estimulantes, que sejam capazes de prender a sua ateno; aproveite para ler sobre aqueles assuntos que voc sempre teve curiosidade! Caso no tenha idia do que adquirir, aqui vo umas dicas: livros de astronomia so sempre muito interessantes e despertam nossa curiosidade e imaginao, e certamente vo prender a sua ateno; voc vai se surpreender em ver como livros de geologia so extremamente interessantes e agradveis (voc vai conhecer o seu planeta terra em aspectos que jamais imaginou!); livros de filosofia abriro um novo mundo para voc... no h quem no deseje ler toda a obra de Plato; leia livros que fortaleam sobretudo o seu Os grandes prazeres da vida esto nas pequenas coisas: tenha amor pelo que est diante de voc agora! Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 35 carter...talvez no haja assunto mais interessante! Outra idia para voc ocupar o seu tempo realizar algo de til verdadeiramente...voc j pensou em pesquisar a cura de uma doena? Mas eu no sou mdico! voc talvez diga...mas quem disse que s os profissionais da sade podem faz-lo? Voc sabia que vrias pessoas que no eram da rea mdica j descobriram curas de vrias doenas? Lembre-se que os grandes mdicos e sanitaristas do sculo passado talvez dispusessem de menos conhecimento do que voc adquiriu no seu curso ginasial atual!!! Escolha uma doena que lhe interesse, e dedique-se de corpo e alma procura de sua cura! Comece do zero mesmo...leia inicialmente os livros mais simples, do colgio...passe posteriormente para o aprofundamento da pesquisa...voc vai encontrar com certeza muita satisfao e alegria de viver, sabendo que est se esforando para realizar algo realmente til...e na hora que voc descobrir a cura da referida doena, sua felicidade ser do tamanho do universo!!! Quer mais dicas para A verdadeira sabedoria consiste em saber aumentar o bem-estar do mundo. Benjamin Franklin 36 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro decidir o que fazer nas horas vagas? A vai...conhece aquele ditado chins que diz antes de tentar consertar o mundo, d uma volta pela sua casa? Ento...mos obra! Quanta coisa fora do lugar...alguns objetos e locais precisam ser mais perfeitamente limpos...quantas coisinhas pr consertar...aquela parede no ficaria mais bonita sem nenhum azulejo quebrado...e aquela outra parede, no precisa de uma pinturinha que voc mesmo pode fazer? E o seu carro...voc sempre leva no mecnico para consertar pequenos defeitos? Ser que voc no poderia ler um bom livro de mecnica e fazer muitas coisas por voc mesmo? Quanto dinheiro voc economizar...!!! E importante tambm que voc saiba o que fazer na hora em que pintar vontade de fumar mas voc esteja num local onde no poder executar as atividades acima...nessas horas voc vai se habituar a beber um copo de gua gelada, ou chupar gelo, ou mascar um chiclete sem acar e que limpe os seus dentes (tipo Trident), ou comer uma fruta (fcil, como ma ou banana-ma), ou ento A preguia anda to devagar que a misria facilmente a alcana. Benjamin Franklin Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 37 chupar uma bala qualquer. 4.2.1 ALGUNS CONSELHOS PREPARATRIOS PARA O ABANDONO DO FUMO Neste perodo de tempo preparatrio para voc deixar o fumo, voc j pode tambm tomar algumas medidas para o abandono dos cigarros: nunca fume enquanto executa uma outra atividade, como assistir televiso ou mesmo trabalhar, por exemplo, e sempre que fumar se dirija para um local onde fique sozinho e execute apenas o ato de fumar; no fume enquanto estiver aguardando algum ou alguma coisa ou estiver dentro da conduo ou do seu carro, lembre-se de se isolar para fumar, executando apenas o ato do fumo; no compre muitos maos de cigarro de uma s vez, compre cada mao somente pouco antes do ato de fumar; ao invs de jogar no lixo as bitucas fumadas, guarde-as num vidro transparente e veja o aspecto desagradvel e fedido da quantidade da sujeira total acumulada O que torna irrealizvel um sonho no o sonho em si, a inrcia de quem sonha. Alba 38 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro ao longo de uma semana; compre cigarros de marcas que voc no gosta; se algum colega lhe oferecer cigarro, no pegue, e no fume enquanto conversa com algum amigo, lembre-se sempre de se isolar para fumar; o caf bom e combate o cncer: tome caf e no fume logo aps; sempre que puder, escove os dentes, para que sua boca fique ausente do cheiro do cigarro e no induza voc a fumar; s vezes, corte um pedao do cigarro que voc est fumando, para fumar menos; no perodo que se aproximar do dia que voc iniciar um dos mtodos para deixar o fumo, fume cigarros com baixo teor de nicotina e alcatro, pois assim voc j estar se preparando para abandonar o vcio do fumo; faa a conta de quanto dinheiro voc gasta por ano comprando cigarros, para que voc tenha uma idia de quanto economizar quando deixar o fumo! importante tambm que voc evite pessoas que fumem demais...infelizmente, para voc que j se conscientizou da necessidade de abandonar os cigarros, conviver com essas O carter vale mais do que todo o ouro do mundo: apare suas arestas, lapide-se a si mesmo e manifeste o nobre carter que reside no interior de cada ser humano. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 39 pessoas muito estreitamente durante longos perodos do dia lhe prejudicar com toda a certeza antes e aps voc deixar de fumar, lhe dificultando sobremaneira o abandono do vcio! Nenhum de ns deve subestimar os efeitos de uma m influncia sobre nossa vontade: lembre- se daquela frase de Jesus: Diga-Me com quem andas e te direi quem s.. 4.3 TERCEIRO PASSO: ESCOLHA UM DOS MTODOS A SEGUIR PARA DEIXAR O FUMO Nos prximos captulos, sero descritos dois mtodos para deixar o fumo, e voc dever optar por um deles: 1) Deixar de fumar de uma s vez, ou; 2) Deixar de fumar aos poucos. O primeiro mtodo recomendvel caso voc no fume muitos cigarros por dia: at no mximo 10; caso voc fume mais do que 10 cigarros por dia, escolha o segundo mtodo para deixar o cigarro aos poucos, a fim de evitar efeitos abruptos de uma abstinncia qumica da nicotina e de outras O mal no tem existncia prpria: deixado sozinho, acaba por extinguir-se a si mesmo; a nica coisa que existe por si s o bem. 40 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro substncias do cigarro. Na verdade, os sintomas que surgem aps se deixar o fumo, que sero descritos no captulo 7, no so grandes e, caso sinta que tem fora de vontade suficiente, nada impede que voc use o primeiro mtodo (deixar de fumar de uma s vez) mesmo que voc fume muitos cigarros por dia; entretanto, nada de herosmos: se voc fuma mais de 10 cigarros por dia, escolha por sensatez o segundo mtodo! Qualquer que seja o mtodo que voc escolheu, leia ambos na ntegra, pois os dois tem informaes extremamente teis e complementares para voc abandonar o fumo definitivamente!!! Ainda, pratique durante trinta dias todos os hbitos preparatrios descritos no item 4.2 antes de executar qualquer um dos dois mtodos, pois a sua prtica ser essencial para o sucesso no abandono do fumo; caso no queira esperar tanto para parar de fumar, coloque em prtica os bons hbitos descritos quinze dias ou no Enfrentando o mal diretamente, este ganhar fora e se tornar imbatvel: a melhor maneira de lutar contra o mal no dar-lhe vida com a sua ateno e, colocando-o de lado, progredir energicamente na direo do bem. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 41 mximo uma semana antes de iniciar-se em um dos mtodos para deixar o fumo. 5. PRIMEIRO MTODO: PARAR DE FUMAR DE UMA S VEZ Em primeiro lugar, marque o dia a partir do qual voc deixar de fumar. Se voc fuma muito durante o expediente de trabalho, marque um dia durante as frias; se as frias estiverem muito longe, no adie sua deciso, e marque imediatamente a data que julgar mais conveniente. Se possvel, marque um dia que significa muito para voc, como por exemplo a data do seu aniversrio, ou a data do seu casamento, ou a data do nascimento de um de seus filhos. Faa um relatrio descritivo dos horrios que voc costuma fumar, indicando inclusive a quantidade de cigarros usados. Como h certa regularidade nos horrios do fumo, de posse deste relatrio voc poder se preparar adequadamente O mal no tem existncia por si mesmo: assim como chamamos de frio ausncia de calor, e de trevas ausncia de luz, chamamos de mal ausncia do bem. 42 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro para saber como agir nos momentos mais difceis em que surgir o desejo de fumar: as dicas de como proceder j foram listadas no item 4.2 . Chegado o dia escolhido, jogue imediatamente no lixo os cigarros e maos que voc ainda por ventura possuir, bem como os cinzeiros, fsforos ou isqueiros, e tudo que se relaciona direta ou indiretamente com o hbito de fumar; caso o horrio de coleta de lixo de sua cidade o permita, leve o lixo imediatamente para fora da sua residncia, deixando-o j disposio do lixeiro. E... PARABNS!!! Neste dia que voc escolheu como incio de sua nova vida, voc no fumar, abandonando para sempre o vcio do fumo! Voc havia decidido parar de fumar, e agora coloca em prtica a sua ao! PARABNS!!! Conte a todos a sua deciso, a fim de que possa haver vigilncia e cobrana externa de seus amigos e de sua famlia, ainda que silenciosa, o que certamente o ajudar, e O sorriso o idioma do amor universal: at as crianas compreendem! Dinamar Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 43 muito, a manter a sua excelente deciso tomada!!! Alm do mais, todos passaro imediatamente a orgulhar-se muito de voc, e provavelmente algum deles que seja fumante acabe decidindo fazer o mesmo!!! Convide abertamente seus familiares e amigos a deixarem o fumo, como voc acabou de fazer!!! 6. SEGUNDO MTODO: PARAR DE FUMAR AOS POUCOS Este um excelente mtodo para deixar os cigarros! um mtodo balanceado, onde seu organismo vai se adaptar lentamente ausncia de cigarros, sem grandes variaes repentinas! Se voc fuma poucos cigarros por dia, com este mtodo voc parar de fumar em apenas algumas semanas. Caso voc fume muitos cigarros por dia, seu prazo para deixar o fumo em definitivo levar algumas semanas a mais do que no caso da pessoa anterior, matematicamente. A grande vantagem deste O caminho do insensato aos seus prprios olhos parece reto, mas o sbio d ouvido aos conselhos. Provrbios 12.15, Bblia Sagrada 44 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro mtodo que os sintomas que surgem aps se deixar de fumar so muito mnimos se comparados com o mtodo de quem pra de uma s vez, visto passar a haver uma natural adaptao do corpo ausncia dos cigarros medida que se vai os abandonando lentamente, de forma que praticamente inexistem ou so muito fracos os sintomas finais aps se deixar o fumo! Este mtodo muito simples. Determine quantos cigarros voc fuma por dia e divida pelo nmero de horas que voc fica acordado: com isto voc saber quantos cigarros fuma por hora. Um exemplo: uma pessoa que fuma 64 cigarros por dia e fica acordada durante 16 horas por dia (porque dorme 8 horas num dia) fuma 4 cigarros por hora em mdia (64 16 = 4). O que voc far simplesmente diminuir um cigarro por hora e manter esta diminuio por sete dias. Seguindo com o exemplo: uma pessoa que fuma 4 cigarros por hora passar a fumar apenas 3 cigarros por hora, e fumar assim durante 7 dias. Passada a O homem faz a sua felicidade como a abelha faz o seu mel. Deschanel Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 45 primeira semana, esta pessoa diminuir em mais um cigarro por hora: passar ento a fumar apenas 2 cigarros por hora, e manter esta nova cota por mais 7 dias. Na terceira semana, a pessoa do exemplo citado estar fumando apenas 1 cigarro por hora; na quarta semana, ela passar ento a fumar 1 cigarro a cada duas horas apenas, mantendo esta cota de fumo durante 7 dias. Na quinta semana, ela fumar durante 7 dias um cigarro a cada duas horas. E assim, sucessivamente. Chegar um momento que voc estar fumando apenas 2 cigarros por dia (um a cada 8 horas): PARABNS!!! VOC PRATICAMENTE J PAROU DE FUMAR!!! Voc sabia que nosso corpo consegue eliminar muitos dos malefcios causados por at 2 cigarros por dia? Mas, por favor, no vamos parar de nadar quando j chegamos na praia: passe a fumar na semana seguinte apenas 1 cigarro por dia e....no ltimo dia dessa semana VOC FUMAR O SEU LTIMO CIGARRO DEFINITIVAMENTE!!! PARABNS!!! Voc cumpriu sua deciso de parar de fumar e se inicia O sucesso de um trabalho bem planejado somente ocorrer caso haja a execuo precisa e completa das tarefas que haviam sido traadas. 46 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro agora numa nova vida, de SADE E FELICIDADE!!! PARABNS!!! VOC UM CAMPEO!!! 7. SINTOMAS QUE SURGEM APS SE DEIXAR DE FUMAR Logo aps abandonar definitivamente o cigarro, especialmente se voc escolheu o mtodo de deixar o fumo de uma s vez, ou durante a diminuio de sua cota de cigarros, caso tenha escolhido o mtodo para deixar o fumo aos poucos, podem surgir manifestaes do seu organismo pela abstinncia da nicotina e outros venenos presentes nos cigarros, a que seu corpo estava acostumado. Aps, muitas vezes, anos de fumo, os rgos e glndulas de seu corpo precisam de um pequeno tempo para se ajustarem ao funcionamento sem a presena dos venenos do cigarros, aos quais seu corpo criou uma pequena dependncia qumica. Quando esses sintomas surgem, a pessoa O desepero empobrece o homem, e a esperana nada custa. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 47 que no est preparada como voc est sendo agora, fica tentada a fumar pelo menos um cigarro ou mesmo voltar a fumar. Voc, que est aprendendo agora sobre os sintomas que surgiro, tomar neste momento a deciso de no voltar a fumar, visto os sintomas que sero relatados serem PASSAGEIROS, SUBSISTIREM POR APENAS ALGUMAS SEMANAS e serem MUITO LEVES, tendo CAUSAS QUMICAS. Conhea agora os sintomas da abstinncia pela nicotina e outras substncias qumicas do cigarro e como resolv-los: insnia, beba ch de camomila, no muito quente para no lhe machucar o estmago, ou um copo de leite morno antes de deitar-se; irritao desmotivada, lembre-se que voc parou de fumar e isto uma conseqncia que pode surgir, controle-se e procure agir com racionalidade e, para prevenir, tome produtos base de maracuj; troca de palavras faladas ou escritas e dificuldade de concentrao, procure comer Ao exercermos controle interior diante dos pequenos problemas do dia-a-dia estamos nos preparando para realizar grandes obras! 48 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro alimentos especiais para o sistema nervoso, como nozes; diarria ou priso de ventre, que podem ser corrigidas pela alimentao adequada a cada caso; tosse, devida ao restabelecimento do batimento ciliar de seu sistema respiratrio, que comea a expelir para fora de si materiais prejudiciais que se encontram ali estagnados, no evite tossir para que os seus pulmes possam se limpar, pois a tosse passageira, e voc pode ameniz-la tomando uma colher de ch de mel s refeies, entretanto, caso persista por muito tempo ou seja muito forte, procure seu mdico, pois tosse exagerada pode trazer problemas cardacos. Se algum dos sintomas de abstinncia descritos for muito forte ou persistir por muito tempo, eles podem ter outras causas que no exatamente o abandono dos cigarros, e neste caso melhor voc procurar um mdico urgente para tirar a dvida: com sade no se brinca! 8. ENGORDAR NO DIRETAMENTE CONSEQNCIA DO ABANDONO DO FUMO Jesus te ama muito mais do que podes imaginar. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 49 A causa principal de uma pessoa que deixa o fumo e passa a engordar que, aps parar de fumar, voc volta a sentir apetite e, com a limpeza de seus rgos sensoriais e do seu organismo no conjunto, voc volta a sentir mais apuradamente o delicioso sabor dos alimentos! A conseqncia natural que voc sinta desejo de comer muito mais! Se voc j vinha praticando o descrito no item 4.2, fazendo uma dieta balanceada e equilibrada, voc no ter problemas: com o aumento do apetite, tome cuidado apenas para no comer alm do que voc estava acostumado antes de parar de fumar. Novamente aquele segredinho para no engordar: quando comer, faa-o devagar: sinta o sabor dos alimentos, aproveite lentamente o prazer que eles de fato podem nos oferecer, demorando bastante para comer pequena quantidade...mastigue vrias vezes cada bocado, sem pressa, com calma...desfrute do delicioso sabor nico de cada alimento, mastigando-o inmeras vezes...ao final da refeio, voc ter a sensao de saciedade, aps intenso prazer, tendo ingerido pouca Deus mora nos detalhes. 50 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro quantidade de comida! Voc estar assim se alimentando de maneira correta e com bom senso! Coma apenas nos horrios das refeies: caf da manh, almoo, caf da tarde, janta singela. COMA NADA ENTRE ESSES HORRIOS!!! AGUARDE A HORA CERTA DAS REFEIES!!! Se sentir fome entre as refeies, beba gua, pois assim voc estar eliminando todas as toxinas do seu organismo, dando um excelente alvio para os seus rins, seu fgado, seu pncreas, etc.!!! 9. ALGUNS CUIDADOS A SEREM TOMADOS LOGO APS O ABANDONO DO CIGARRO Existem algumas maneiras de combater a tenso que pode surgir assim que se deixa de fumar: caso esteja no ambiente de seu trabalho, respire profundamente, vrias vezes, at se acalmar, isto d excelente resultado!!! Outra alternativa, se puder, fazer caminhadas ao ar livre nesses momentos; tomar um banho O homem sbio d ouvido aos bons conselhos; o estulto no acredita que poder lhe sobrevir mal algum, e por isso chega-lhe o infortnio. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 51 demorado tambm pode ser muito til num momento de maior estresse (mas faa isso s se precisar, pois precisamos economizar gua!). Uma outra alternativa relaxar atravs de exerccios ou meditao: voc j pensou em aprender Tai-Chi-Chuan ou Yoga? Alm de colaborar com o abandono dos seus cigarros, voc levar, de quebra, sade pr dar e vender e, quem sabe, se encontrar um bom mestre ou uma boa escola, muita sabedoria... Uma outra excelente idia para os momentos de desejo de fumar orar: reze um ou vrios Pai- Nossos...voc sabia que os efeitos benficos da orao so confirmados pela cincia e por eminentes mdicos? Durante o dia, beba sucos naturais de maracuj; caso no consiga preparar o suco com facilidade, compre sucos prontos, ou v at a farmcia e adquira produtos naturais base de maracuj ou camomila, muito comuns atualmente no comrcio. Antes de dormir, diariamente, faa um ch de camomila, espere esfriar um pouco para no lhe machucar o estmago, e tome com uma pitada de acar Desejos desenfreados e vontades exageradas podem ser facilmente resolvidos: basta que realizemos qualquer atividade, colocando nossa ateno em outro objeto. 52 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro pouco antes de deitar; caso venha a enfrentar muita ansiedade pela falta do cigarro durante o dia, uma idia interessante fazer o ch de camomila, colocar na geladeira e tomar uma xcara a cada 6 horas durante o dia; se preciso, coloque numa garrafa trmica o ch gelado e leve para beber no seu servio ao longo do expediente. Passe a guardar todo o dinheiro que voc no gasta mais com cigarros! Ao final de pouco tempo, conte quanto dinheiro voc economizou!!! Tome conscincia da alegria e sade que voc passa a desfrutar dia aps dia longe do cigarro...aps algum tempo, compare com a poca que voc fumava no passado! Perceba a diferena de sua disposio...note como est a alegria de seus familiares e amigos relativamente sua pessoa...faa um balano consciente dos fatos positivos que voc acumula diariamente em sua vida relativamente sua estagnao do passado...!!! O grande homem realiza um grande feito: isto fruto de seu amor, de sua dedicao, de sua persevarana e de seu trabalho, sendo tudo isto uma prova viva da manifestao de Deus que existe em seu interior! Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 53 PARABNS!!! VOC DEIXOU O FUMO!!! VOC VALE OURO!!! VOC DOTADO DE POTENCIALIDADES INFINITAS!!! VOC MESMO UM SER MARAVILHOSO!!! 10. CONSIDERAES FINAIS Os dois mtodos descritos para deixar o fumo, de uma s vez ou de maneira gradual, so mtodos vitoriosos usados popularmente. Normalmente, quando as pessoas os utilizam, elas o fazem sozinhas sem a leitura que voc acabou de fazer, e por isso elas ignoram grande parte das dicas que lhe fornecemos: se milhes Quem posterga para o futuro as obrigaes que tem diante de si no presente momento, engana-se e ilude-se a si mesmo e nada realizar em poca alguma. 54 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro de pessoas j abandonaram o cigarro sem todos os conhecimentos que lhe ensinamos, no estar voc agora em melhores condies ainda do que elas para deixar de fumar? Escolha o seu mtodo e mos obra!!! Porm, se por qualquer motivo, lanando mo destes mtodos descritos voc no conseguir abandonar o fumo, lembre-se que h muitas outras formas de se deixar o vcio. Grupos de Tabagistas Annimos tem excelentes resultados para pessoas que no conseguem deixar o fumo sozinhas! Ainda, existem clnicas especializadas para essa finalidade! Tambm h tratamentos com psiquiatra ou psiclogo e terapia de grupo. Muitas organizaes religiosas tambm oferecem procedimentos e grupos de trabalho para se deixar de fumar; acupuntura e hipnose muitas vezes mostram bons resultados; lembre- se, porm, que h muita nsia de lucros, charlatanismo, desqualificao profissional e falta de reconhecimento da plenitude da comunidade cientfica para mtodos alternativos como os citados: antes de adotar qualquer O sbio acautela-se e reveste-se de todos os cuidados possveis; o tolo no toma precauo alguma e precipita-se no mal, obtendo com isso o infortnio. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 55 mtodo ou procedimento, consulte seu mdico ou psiquiatra devidamente diplomado e reconhecido pelo seu rgo de classe. Se voc voltou a fumar aps ter tido sucesso em deixar o cigarro por algum tempo, fique alegre porque voc um VENCEDOR e RECOMEAR NOVAMENTE com o mesmo ou outro mtodo para abandonar o cigarro: no importa quantas vezes voc tenha de recomear, a NICA CERTEZA QUE VOC INFALIVELMENTE PARAR DE FUMAR BREVEMENTE!!! PARABNS!!! Por mais inquietante que se revele a estrada da vida aos teus olhos, no olvides que o trabalho ser o verdadeiro intrumento de tua libertao. Napoleon Hill 56 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro APNDICE CONHEA SEU APARELHO RESPIRATRIO Aprenda agora um pouco sobre o seu aparelho respiratrio, este nobre e lindo sistema que mantm a sua vida! O sistema respiratrio composto pelos seguintes rgos: nariz, com suas fossas nasais, seios paranasais, a faringe, a laringe, a traquia, os brnquios, os bronquolos e os alvolos pulmonares. NARIZ COM SUAS FOSSAS (OU CAVIDADES) NASAIS O ar inspirado pelo nariz entra pelas fossas nasais. Nestas cavidades, encontramos plos e glndulas cutneas que constituem a primeira barreira entrada de p nas vias respiratrias que se seguiro. Encontramos j, nas fossas nasais, Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 57 clulas ciliadas (no visveis a olho nu, mas somente por microscpios com aumento mnimo de 750 vezes). Cada uma destas clulas possui mais de 300 clios. Trabalhando em conjunto com clulas caliciformes e glndulas secretoras de muco, quaisquer microrganismos e micropartculas de poeira so carregadas junto com o muco em direo faringe, pelo batimento ciliar sincronizado dos clios celulares que provocam o movimento desse muco. Ainda, quando o ar entra pelo nariz ele aquecido pelas fossas nasais, filtrado e umedecido, ficando portanto em condies propcias ao organismo. nas fossas nasais que encontramos ainda a rea olfatria, atravs da qual voc distingue os diferentes aromas. SEIOS PARANASAIS Os seios paranasais so outras cavidades localizadas por detrs do nariz e que produzem muco, sendo estas secrees direcionadas s 58 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro fossas nasais para colaborar com a sua limpeza. FARINGE E LARINGE Faringe um duto que se inicia aps a parte posterior do nariz, e que d seguimento ao percurso do ar inspirado pelas fossas nasais. Nasofaringe o nome que damos poro superior da faringe, situada logo atrs do nariz. Sua continuao, j prxima boca, recebe o nome de orofaringe. Aps a faringe, encontramos na continuao a laringe: este duto, alm de servir de conduo do ar para a respirao, abriga a tireide e as cordas vocais. atravs da contrao de msculos da laringe que voc modifica a abertura das cordas vocais para produzir os sons com diferentes tonalidades! Encontramos tambm na laringe clios que tm movimento rtmico em direo faringe, para expulso das micropartculas e microrganismos indesejveis. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 59 A TRAQUIA o canal que recebe o ar vindo da laringe. Tambm apresenta as clulas ciliares, os quais clios batem continuamente em direo faringe, a fim de empurrar para fora do sistema respiratrio, com o auxlio do muco, as micropartculas de poluentes inspirados, impedindo portanto que eles atinjam os pulmes. Tambm encontramos na traquia clulas de defesa do organismo, os linfcitos, que nos protegem contra ataques microbianos presentes no ar inspirado. OS BRNQUIOS E OS BRONQUOLOS A traquia subdivide-se em dois outros dutos, chamados de brnquios. Dentro dos pulmes, encontramos trs brnquios no pulmo direito e dois no esquerdo. Como os canais precedentes, tambm os brnquios possuem clulas ciliadas de batimento rtmico contnuo! Os brnquios vo se afunilando dentro 60 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro dos pulmes, em ramificaes cada vez menores, originando os ento chamados bronquolos. Os bronquolos possuem clulas ciliadas e no- ciliadas. OS ALVOLOS Os alvolos so pequenos sacos localizados nas paredes dos bronquolos. No conjunto, os alvolos constituem a parte esponjosa estrutural dos pulmes. Os alvolos apresentam paredes muito finas e, justamente atravs delas que o oxignio passa para dentro da corrente sangnea, uma vez que junto a essas paredes alveolares encontramos um abundante conjunto de vasos capilares sangneos. Da mesma forma, atravs das paredes dos sacos dos alvolos que o gs carbnico deixa o sangue e ganha o interior dos pulmes, para ser expulso quando voc expira o ar! Saiba que os seus pulmes contm cerca de 300.000.000 de alvolos: se cada um desses Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 61 saquinhos alveolares fosse aberto, estirado em plano e colocado lado a lado com outros alvolos igualmente estirados, obteria-se uma rea de mais de 70 m (ou seja, o tamanho aproximado de uma quadra de tnis)!!! Tudo isto para que o seu corpo possa receber oxignio em abundncia e expulsar os gases indesejveis. Veja a seguir os rgos dos sistema respiratrio e, na ampliao do detalhe, o desenho de alvolos pulmonares. 62 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro PROVRBIO RABE No digas tudo o que sabes, No faas tudo o que podes, No acredites em tudo o que ouves, No gastes tudo o que tens, Porque Quem diz tudo o que sabe, Quem faz tudo o que pode, Quem acredita em tudo o que ouve, Quem gasta tudo o que tem, Muitas vezes Diz o que no convm, Faz o que no deve, Julga o que no v, Gasta o que no pode. Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 63 Para livros em formato PDF, novas edies e informaes sobre o livro, visite na Internet: http://www.fortunecity.com/marina/anchor/128/ livros/parardefumar/parardefumar.html Outro livro do autor: A Chuva cida e os seus Efeitos sobre as Florestas Apndice: Conseqncias da Chuva cida Sade Humana http://www.fortunecity.com/marina/ anchor/128/chuvaacida.html