Ziua 1

Se consuma doar mere.

Ziua 2
Mic dejun: Mere.
Pranz: Salata verde + o rosie, un ardei si branza slaba de vaci
Cina: Mere.

Ziua 3
Mic dejun: O felie de paine integrala, o felie de sunca si un mar
Pranz: O salata de cruditati.
Cina: Mere

Ziua 4
Mic dejun: O felie de paine integrala cu o felie de sunca si un mar.
Pranz: Salata de legume fierte, fara cartofi cu carne de pui si lamaie.
Cina: Cereale cu lapte degresat.

Ziua 5
Mic dejun: Un mar, un ou fiert cu o rosie, o felie de paine integrala.
Pranz: O salata de legume crude, carne la cuptor.
Cina: Mere.

Ziua 6
Cate 500 g de mere consumate la micul dejun, pranz si cina

Ziua 7
Mic dejun: 2 mere
Pranz: 1 mar, o salata de legume plus doua felii de branza degresata
Cina: 2 mere

Ziua 8
Mic dejun: 1 mar, 1 felie de paine integrala si o felie de sunca de curcan
Pranz: 1 mar, o salata de varza cu 2 morcovi
Cina: 2 mere

Ziua 9
Mic dejun: 1 mar, o felie de paine integrala si o felie de sunca de curcan
Pranz: 1 mar, 200 pui stropit cu lamaie, cu garnitura de legume
Cina: 1 mar, un bol de cereale integrale cu lapte degresat

Ziua 10
Mic dejun: 1 mar, un ou fiert cu o rosie si o felie de paine integrala
Pranz: 1 mar, o salata de legume cu 200 g piept de pui
Cina: 2 mere

Ziua 11
Meniului de baz (5 mere consumate cte 1 la fiecare mas din zi i la cele 2 gustri) i adaugi
o salat mare de cruditi la prnz cu zeam de lmie.

Ziua 12
Meniului din ziua anterioari adaugi un sendvi cu piept de curcan i pine integral la micul
dejun.

Ziua 13
Cele 5 mere de fiecare zi, alturi de un sandwich, care va contine o felie de paine integrala,
branza slaba, o felie de pastrama si o rosie., o salat de pui la prnz i seara o porie de
cereale cu lapte.

Ziua 14
La micul dejun un mr, un ou fiert cu o felie de brnz i o felie de pine integral, la prnz
mrul i salat de piept de pui iar la cin doar mrul. Nu uita de cele 2 mere ca gustri.

Ziua 15
Mic dejun: doua mere, mancate pe stomacul gol.
Masa de pranz: un mar si 150 g de carne de pui.
Cina: un mar si o salata de legume.

Ziua 16
Mic dejun: doua mere.
Masa da pranz: un mar si o salata de morcovi cu salata verde, branza slaba si o rosie.
Cina: doua mere

Ziua 17
Mic dejun: un mar si un sandwich, care va contine o felie de paine integrala, branza slaba, o
felie de pastrama si o rosie.
Masa de pranz: un mar si o salata de legume: rosii, castraveti, ardei, morcovi, porumb si fasole.
Cina: doua mere.

Ziua 18
Mic dejun: un mar si doua felii de paine integrala cu unt.
Masa de pranz: un mar si o salata cu pui, in care veti mai pune salata verde, porumb, rosie si
fasole
Cina: un mar si 150 de grame de piept de pui la gratar sau fiert.

Ziua 19
Mic dejun: un mar si un bol de lapte cu cereale integrale.
Masa de pranz: un mar si pui la cuptor, la care veti asezona legume.
Cina: doua mere.

Ziua 20
Mic dejun: un mar, un ou fiert cu o rosie si o felie de paine integrala.
Masa de pranz: un mar, 150 de grame de pui fiert cu legume la cuptor.
Cina: doua mere.

Ziua 21
Mic dejun: un mar si un sandwich facut dintr-o felie de paine integrala, branza slaba in grasimi,
o felie de pastrama si o rosie.
Masa de pranz: un un mar si o salata de legume cu cateva cubulete de carne fiarta.
Cina: un mar si o salata cu pui, zeama de lamaie, porumb, salata verde si ceapa.

Ziua 22
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un fresh de mere sau un mar proaspat.
Pranz: gratar de cu garnitura de legume sau salata.
Gustare: un mar proaspat.
Cina: o portie de supa de pui.

Ziua 23
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un iaurt.
Pranz: o salata mare cu sau fara branza.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume

Ziua 24
Mic dejun: un mar ras cu 2 morcovi rasi.
Gustare: un iaurt.
Pranz: supa de legume.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume.

Ziua 25
Se consuma doar salata de mere rase si morcovi rasi. Raportul este de 2 morcovi:1 mar.

Ziua 26
Mic dejun: un mar ras cu 2 morcovi rasi.
Gustare: un iaurt.
Pranz: supa de legume.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume.

Ziua 27
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un iaurt.
Pranz: o salata mare cu sau fara branza.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume

Ziua 28
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un fresh de mere sau un mar proaspat.
Pranz: gratar de pui cu garnitura de legume sau salata.
Gustare: un mar proaspat.
Cina: o portie de supa de pui.

Ziua 29
Mic dejun, prnz, cin mere (nu mai mult de 1,5 kilograme)

Ziua 30
Mic dejun 2 mere
Prnz un mr i o salat de legume cu dou feliue de brnz slab, stropit doar cu zeam
de lmie,
Cin 3 mere

Ziua 31
Mic dejun un mr, o felie de pine integral i o felie de unc slab de curcan,
Prnz un mr, o salat fcut doar din jumtate de salat verde, 2 morcovi rai o rosie si
fasole.
Cin 3 mere.

Ziua 32
Mic dejun un mr, o felie de unc slab de pui sau curcan i o felie de pine integral,
Prnz un mr, o salat de legume fierte (exclus cartofi) cu 200g pui
Cin 3 mere i un bol cu lapte cu coninut sczut de grsime i cereale integrale.

Ziua 33
Mic dejun un mr, un ou fiert cu o rosie i o felie de pine integral,
Prnz un mr i o salat de cruditi cu 200 gr de carne de pui
Cin 3 mere.

Ziua 34
5 mere consumate cte 1 la fiecare mas din zi i la cele 2 gustri

Ziua 35
Mic dejun: un mr i un ou fiert cu o rosie i o felie de pine integral
Prnz: 150 de grame de piept de pui la grtar cu salata.
Cin: 2-3 mere de dimensiune medie.

Ziua 36
Mic dejun: un mr, o felie de pine integral i 2 felii de unc de curcan.
Prnz: ciuperci la grtar cu salat verde i castravei.
Cin: 1 mr, o salat verde asezonat cu suc de lmie i 2 felii de brnz degresat.

Ziua 37
Mic dejun: un bol cu cereale integrale i lapte fr grsimi.
Prnz: un mr, o salat de legume (fr cartofi) i 200 de grame de pui.
Cin: 2-3 mere de dimensiune medie.

Ziua 38
Mic dejun: 1 mr, 2 felii de sunca cu cteva felii de roie.
Prnz: o salat
Cin: un iaurt degresat cu o felie de pine integral.

Ziua 39
Mic dejun: un mr, un ou fiert cu o rosie i o felie de pine integral.
Prnz: o porie de piept de curcan cu legume, fierte la abur.
Cin: 2-3 mere de dimensiune medie.