Afonso Cavaleiro Como Perder Gordura Abdominal

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Gordura Abdominal

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Como Perder Gordura
Abdominal
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Gordura Abdominal


Contedo
Introduo ...................................................................................................... 3
Como perder gordura abdominal dieta alimentar ..................................... 4
Para perder gordura abdominal reeducao alimentar! ............................. 8
Cardpio dirio perder gordura abdominal ............................................... 10
Chs e sucos para secar barriga ................................................................... 28
Shakes e suplementos alimentares .............................................................. 30
Melhores exerccios para perder gordura abdominal .................................. 31
D para perder barriga se divertindo? ......................................................... 34
Recapitulando... ........................................................................................... 35

Direitos Autorais

Esse E-book no pode ser modificado e
editado, mas pode baixar feito download
e distribudo livremente.

Introduo

Aprender como perder gordura abdominal
complicada e muito difcil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem
fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a
sade corporal!
De que adianta emagrecer com dieta
corretamente? Vrios distrbios alimentares so decorrentes de maus
hbitos, em longo prazo podem trazer
sua sade. Por isso, antes de qualquer coisa importante que voc
entenda que emagrecer no sinnimo de sacrifcio, e sim de reeducao
e mudanas.
Nesse livro voc vai saber passo a
como deve se alimentar e quais exerccios voc deve fazer, nosso objetivo
ajudar voc a conseguir o peso ideal mais rpido do que imagina e de
uma forma segura para sua sade fsica e mental.

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Sua Prpria Dieta

Gordura Abdominal
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perder gordura abdominal pode parecer uma tarefa
emagrecer com dieta se voc no se alimentar
hbitos, em longo prazo podem trazer conseqncias irredutveis para a
se livro voc vai saber passo a passo como perder gordura abdominal
uma forma segura para sua sade fsica e mental.
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pode parecer uma tarefa
se voc no se alimentar
edutveis para a
perder gordura abdominal,
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Gordura Abdominal

Como perder gordura abdominal dieta alimentar

Na sua dieta alimentar do manual de como perder gordura
abdominal no devem faltar os alimentos benficos a sua sade,
que tem propriedades que vo facilitar o seu emagrecimento e a
perda da gordura localizada. Confira quais os alimentos que no
podem faltar na sua mesa:
leos naturais: os leos
naturais como o azeite de oliva, vo atuar no seu
organismo diminuindo o tamanho da sua circunferncia
abdominal, isso acontece porque apresentam propriedades
antiinflamatrias que diminui o inchao das clulas e
facilita a perda de peso. O melhor que consumindo leos
naturais, voc possibilita ao seu organismo uma
diminuio na liberao da insulina evitando que os
carboidratos que voc ingeriu sejam estocados em forma
de gordura!
Gordura Abdominal

leo de coco: um dos leos
naturais benficos, a grande vantagem em consumir esse
leo que ele ajuda no funcionamento da tireide,
melhorando o desempenho dessas glndulas ele melhora
tambm o metabolismo e acelera a perda de peso.
Tambm possui propriedades antiinflamatrias que
essencial pra quem quer ter aquele abdmen sequinho.
Chia: a chia vai acelerar
o seu metabolismo extremamente recomendada para
quem tem problemas intestinais. No organismo, ela ir
facilitar a queima da gordura abdominal porque tem uma
grande quantidade de fibra insolvel, alm disso, ela
tambm d maior sensao de saciedade, e
conseqentemente diminui a fome. recomendado que
voc consumas as sementes da chia no lanche da tarde ou
no caf da manh, acompanhando o iogurte ou mesmo
uma salada.
Gordura Abdominal

Ervas e outros
temperos: nada melhor do que comer uma comidinha
bem temperada no ? Ento junte o til com o agradvel
e queime gordura utilizando as ervas e outros temperos
termo gnicos com a canela, pimenta, salsinha, mostarda,
erva doce, hortel e outros. Eles podem aumentar at
20% da capacidade de metabolizao de alimentos que o
seu organismo possui!
Lactobacilos: alimentos com lactobacilos, pro biticos
benficos ao organismo, podem acelerar o seu
metabolismo, e ajudar o seu intestino a eliminar toxinas
que podem fazer voc aumentar de peso!
Frutas vermelhas: so extremamente antioxidante
devido ao pigmento que d cor a elas, alm de diminurem
a fome ainda contribuem para a melhor digesto de outros
alimentos.
Gorduras boas: alguns alimentos possuem as
famosas gorduras boas, so os megas, leos naturais e
outros alimentos. O abacate uma fruta muito
recomendada por possuir muita gordura benfica, mas
consuma com cuidado porque como possui alto teor de
gordura pode fazer mal.
Vinagre e limo: so timos para temperar salada e
aceleram o metabolismo. Consumir saladas ou outros
alimentos temperados com vinagre ou limo faz com que o
acmulo de gordura em diversos locais diminua, tambm
ajudam na eliminao de toxinas malficas para o organismo por ter
propriedade diurtica.
Gordura Abdominal

Chs: alguns chs so
essenciais para perder a gordura que se acumula no
abdmen, alm de serem diurticos ainda aceleram o
metabolismo e por serem ricas em cate quinas ajudam a
queimar gordura bem mais rpido!

Gordura Abdominal

Para perder gordura abdominal reeducao alimentar!

Como fazer uma reeducao alimentar? Essa uma parte
fundamental no nosso manual de como perder gordura
abdominal! Voc acha difcil mudar os seus hbitos
alimentares? No entre em pnico, agora voc vai aprender a
organizar seu cardpio com os alimentos certos.
Como comear uma reeducao alimentar?
O primeiro passo criar uma meta! Quantos quilos voc precisa
perder? Qual o peso que voc tem que chegar?
Para responder essa pergunta voc precisa calcular o seu IMC -
ndice de massa corporal. Alm do IMC voc tambm vai
precisar saber quantas calorias so necessrias para que voc
consiga ter energia o dia inteiro por isso voc ter que calcular a
sua taxa de metabolismo basal.

Como saber quantas calorias necessrio
ingerir por dia para no engordar?
Para perder gordura abdominal voc precisa emagrecer, pra
isso voc vai usar a baixo:
ndice de massa corporal (IMC): esse clculo
vai dizer o grau exato de massa corporal que voc
tem no corpo, e qual o risco de contrair obesidade
que voc tem. importante fazer esse calculo
porque assim voc saber quanto ter que se dedicar
nos exerccios, na dieta e em atitudes que te faam
perder gordura abdominal.
O clculo feito da seguinte maneira: peso (kg) altura
(cm)

Taxa de metabolismo basal (TMB): com o
resultado dessa conta voc vai saber quantas calorias
o seu corpo gasta por dia para manter seu corpo
funcionando. A conta a seguinte:
Gordura Abdominal

Homens:
66 + [(13,7 x Peso (kg)) + (5 x Altura(cm)) - (6,8 x
Idade(anos))]
Mulheres:
655 + [(9,6 x Peso (kg)) + (1,8 x Altura (cm)) - (4,7 x Idade
(anos))]

Adaptar a TMB ao nvel de atividade fsica que
voc pratica:
Agora que voc j fez a continha acima, hora complet-la.
Multiplique o resultado da conta anterior pelo valor
correspondente a sua prtica de atividades fsicas na semana:
Sedentrios: multiplique por 1.2 (pouco ou nenhum
exerccio)
Levemente ativos: multiplique 1.375 (exerccio leve 1
a 3 dias por semana)
Moderadamente ativos: multiplique por
1.65 (exerccio moderado, faz esportes 3 a 5 dias por
semana)
Altamente ativos: multiplique 1.725 (exerccio pesado
de 5 a 6 dias por semana)
Extremamente ativos: multiplique 1.9 (exerccio
pesado diariamente e at 2 vezes por dia)

Calorias necessrias para emagrecer:
Agora que voc j fez os clculos s subtrair do resultado
da conta anterior o nmero do seu IMC... Assim: TMB-IMC.
O resultado dessa continha ser o nmero de calorias que
voc precisa ingerir para emagrecer!!

Gordura Abdominal

Cardpio dirio perder gordura abdominal

Agora que voc j sabe como calcular as calorias que voc tem que ingerir por dia,
fica fcil montar o seu cardpio no ?
Tabela de calorias : Nessa fase do seu manual de como perder gordura
abdominal voc vai aprender quais alimentos dirios voc pode incluir no seu
cardpio.
Veja na tabela com o valor nutricional dos alimentos mais consumidos:

Alimento Unidade Peso Calorias
Abacate metade 100 232
Abacaxi em calda uma taa 150 184
Abacaxi uma fatia 100 52
Abbora um pires ch 100 12
Acar mascavado uma colher ch 4 14
Acar uma colher sopa 25 100
Agrio um prato sobremesa 25 6
gua de coco um copo mdio 200ml 41
gua tnica um copo mdio 200ml 35
Aguardente um copo mdio 100ml 231
Gordura Abdominal

Aipo um pires 100 22
Alcachofra um pires 100 17
Alface um pires 100 19
Alho um pires 100 124
Almndegas uma 50 60
Ambrsia uma poro 200 417
Amijoas uma poro 100 73
Ameixa preta uma 50 22
Ameixa vermelha uma 50 27
Ameixa-passa uma xcara ch 100 177
Amndoa uma pires 100 499
Amendoim torrado um pires ch 100 595
Amido de milho uma colher sopa 20 69
Anans uma fatia 100 55
Anchovas uma poro 100 96
Arando uma poro 100 41
Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88
Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85
Atum em gua uma lata 130 150
Atum em leo uma lata184483
Aveia em flocos uma colher sopa 15 49
Avel uma 3 19
Azeite de Oliveira uma colher sopa 10 90
Azeitona 10 50 110
Bacalhau uma posta mdia 100 122
Gordura Abdominal

Bacon uma colher sopa 25 142
Banana uma mdia 100 85
Banha uma colher sopa 20 180
Batata cozida uma mdia 80 68
Batata frita 10 palitos 100 274
Berbigo uma poro 100 53
Berinjela picada uma colher sopa 30 6
Beterraba um prato sobremesa 35 17
Bife a cavalo uma 140 196
Bife milanesa uma 160 580
Bife parmegiana uma 200 700
Bife frito uma 130 330
Bolacha gua e sal uma 8 32
Bolacha integral uma 15 74
Bolacha maria uma 15 78
Bolacha recheada uma 15 92
Bolo de fub Uma fatia mdia 70 193
Bolo recheado uma fatia 140 540
Bolo simples uma fatia 100 160
Brigadeiro Uma unidade 30 100
Brcolos um pires ch 60 22
Bzios uma poro 100 89
Cabrito uma poro 100 127
Caju uma poro 100 46
Camaro quatro unid mdias 100 76
Gordura Abdominal

Canelone uma 80 92
Carne de soja uma poro 100 106
Carne de frango uma poro 100 107
Carne peru magra uma poro 100 153
Carne porco uma poro 100 285
Carne seca uma poro 100 213
Carne Vaca uma poro 100 140
Castanha de caju uma poro 100 609
Caviar uma colher sopa 20 40
Cenoura uma mdia 100 37
Cereja uma poro 100 48
Cerveja um copo 200ml 98
Cerveja s/ lcool um copo 200ml 44
Champagne uma taa 100ml 70
Chantilly uma colher sopa 20 90
Cheeseburger um 150 600
Chicria um prato sobremesa 30 6
Chocolate amargo uma tablete 30 185
Chocolate branco uma tablete 30 170
Chocolate em barra uma tablete 30 163
Clara de ovo uma 33 16
Coca-Cola uma lata 330ml 149
Coelho uma poro 100 120
Cogumelo um pires ch 80 15
Conhaque um copo mdio 100ml 249
Gordura Abdominal

Corao de galinha uma 20 27
Couve-de-bruxelas um pires ch 100 59
Couve-flor um pires ch 100 25
Couve-manteiga um prato sobremesa 50 13
Coxa de galinha uma mdia 50 221
Creme de leite uma colher sopa 30 75
Croquete de carne uma mdia 25 86
Damasco fresco uma 35 19
Damasco seco duas 30 39
Doce de leite uma colher de sopa 30 87
Dourada uma poro 100 80
Empada de frango uma mdia 23 256
Ervilha uma colher sopa 20 18
Espargos um pires 100 27
Espaguete um prato 200 192
Espinafre um prato sobremesa 100 31
Fanta um copo mdio 200ml 108
Farinha de mandioca uma colher sopa 20 68
Farinha de milho uma colher sopa 20 73
Farinha de trigo uma colher sopa 20 75
Farelo de trigo uma colher sopa 20 50
Feijo preto uma concha mdia 120 137
Feijoada uma poro 300 456
Fiambre da Perna uma fatia 20 18
Fgado de boi um bife 130 157
Gordura Abdominal

Figo fresco um 100 68
Figo seco um 100 270
Filete de frango uma 120 128
Filete mignon uma 120 240
Flocos de milho uma colher de sopa 15 62
Flocos de trigo uma colher de sopa 15 59
Folhado de salsicha um mdio 27 79
Frango assado um peito mdio 180 217
Frango assado uma coxa mdia 40 48
Frango assado uma sobre coxa mdia 65 78
Frango frito um Filete mdio 100 145
Frango frito uma coxa mdia 40 58
Fusilli (Massa) uma poro 70 248
Gambs um pires 100 65
Gelado de creme uma bola 100 208
Gelatina de frutas uma taa 100 238
Gelia de frutas uma colher sobremesa 15 36
Gema de ovo uma 17 55
Gin um copo 100ml 230
Goiaba uma 100 57
Goiabada uma fatia 30 83
Gro-de-bico um pires 100 338
Guaran um copo mdio 200ml 64
Hambrguer carne um 100 248
Hambrguer frango um 100 234
Gordura Abdominal

Hambrguer peixe um 100 74
Hambrguer peru um 100 148
Iogurte desnatado um pote 200 84
Iogurte natural um pote 200 152
Javali uma poro 100 107
Ji laranja uma copo mdio 200 42
Ketchup uma colher de sopa 15 6
Lagosta uma poro 100 103
Laranja uma 100 53
Lasanha uma poro 300 620
Leite condensado uma colher sopa 30 101
Leite desnatado um copo grande 250 90
Leite em p desnatado. uma colher sopa 20 70
Leite em p integral uma colher sopa 20 90
Leite integral um copo grande 250 152
Leite semi desnatado um copo grande 250 135
Lentilhas um pires 100 325
Licor um clice 30ml 103
Limo uma 60 22
Linguado um Filete 100 82
Lingia uma 60 190
Lipton (Pssego) uma garrafa pequena 250ml 70
Lulas uma poro 100 81
Maa uma unidade mdia 100 45
Maionese comum uma colher sopa 15 107
Gordura Abdominal

Maionese light uma colher sopa 15 50
Maisena uma colher sopa 20 69
Mamo papaia metade 130 88
Mandioca cozida um pires ch 100 119
Manga metade 130 91
Manteiga uma colher caf 5 38
Maracuj uma 100 90
Margarina comum uma colher caf 5 36
Margarina light uma colher caf 5 18
Mel uma colher sopa 20 62
Melancia uma fatia 100 24
Melo uma fatia 100 30
Mexilhes uma poro 100 74
Milho verde duas colheres sopa 40 40
Milho um pires 100 363
Milk shake chocolate um copo grande 300 ml 345
Milk shake morango um copo grande 300ml 336
Molho bolonhs uma colher sopa 20 36
Molho branco uma colher sopa 20 100
Molho de tomate uma colher sopa 20 10
Morango 10 100 39
Mortadela uma fatia 15 42
Mostarda uma colher sopa 15 12
Mousse chocolate uma taa 150 300
Mousse maracuj uma colher sopa 35 99
Gordura Abdominal

Nabo um 100 16
Nestea uma garrafa pequena 100ml 32
leo de canola uma colher sopa 10 63
leo de girassol uma colher sopa 10 82
leo de milho uma colher sopa 10 90
leo de soja uma colher sopa 10 90
Ostras uma poro 100 65
Ovo cozido um 60 89
Ovo (Clara) uma 10 12
Ovo frito um 60 108
Ovo inteiro cru um 50 74
Panqueca de carne uma poro 90 171
Po de centeio uma fatia 30 70
Po de glten uma fatia 30 76
Po de leite uma fatia 30 92
Po de queijo um 60 75
Po de trigo integral uma fatia 30 73
Po francs um 50 135
Po integral uma fatia 30 70
Po italiano uma fatia 50 137
Paio York uma fatia 25 35
Papaia meia 100 42
Papos-de-anjo um 40 116
Pastel de carne uma pequeno 50 165
Pastel de queijo uma pequeno 50 170
Gordura Abdominal

Pato uma poro 100 288
Pav de chocolate um pedao mdio 86 153
Peixe escabeche um Filete mdio 120 219
Peixe escabeche uma posta mdia 200 366
Peixe milanesa um Filete mdio 115 305
Peixe cozido uma posta mdia 200 196
Peixe ensopado um Filete mdio 120 156
Peixe frito um Filete mdio 120 436
Pepino uma mdia 150 22
Pra uma mdia 100 38
Peru (peito) uma fatia 100 134
Peru uma coxa mdia 100 186
Pescada um Filete 100 71
Pssego em calda uma 40 67
Pssego uma 100 30
Pimento uma 50 15
Pipoca pronta um pacote 100 403
Pistache uma poro 100 640
Pizza calabreza uma fatia 120 345
Pizza escarola uma fatia 120 264
Pizza mussarela uma fatia 120 289
Pizza quatro queijos uma fatia 120 370
Pleno (Rom e Bagas) uma garrafa 100ml 39
Polvo uma poro 100 83
Porco (carne gorda) uma poro 100 398
Gordura Abdominal

Porco (carne magra) uma poro 100 146
Presunto cozido uma fatia mdia 25 85
Pudim de chocolate uma taa 150 173
Pudim de claras um poro 50 107
Pudim de leite uma taa 150 138
Queijo Camembert uma fatia mdia 25 65
Queijo Cheddar uma fatia mdia 25 75
Queijo emental uma fatia mdia 25 99
Queijo Flamengo uma fatia mdia 25 88
Queijo mussarela uma fatia mdia 25 61
Queijo parmeso uma fatia 25 93
Queijo suo uma fatia mdia 25 101
Rabanete um 10 2
Red Bull uma lata 250ml 113
Repolho um prato sobremesa 30 8
Requeijo light uma colher sopa 25 45
Requeijo uma colher sopa 25 24
Ricota uma fatia 25 45
Rom uma 150 105
Rosbife uma fatia 40 66
Rcula um prato sobremesa 35 7
Rum um copo 100ml 231
Salada de frutas uma taa 150 230
Salame cinco fatias 25 74
Salmo fresco uma poro 100 176
Gordura Abdominal

Salmonete uma poro 100 123
Salsicha comum uma 50 165
Salsicha de frango uma 50 116
Sapateira uma poro 100 128
Sardinha crua uma 100 120
Sardinha em leo uma 100 298
Sopa de feijo um prato fundo 300 289
Sopa de legumes um prato fundo 300 215
Sufl de legumes uma poro grande 150 170
Suco de laranja um copo mdio 200ml 90
Suco de tomate um copo mdio 200ml 22
Sumol uma garrafa pequena 250ml 108
Sushi (normal) uma poro 15 37
Tagliatelle (Massa) uma poro 70 242
Tangerina uma 100 50
Tema ki (Atum) uma poro 60 194
Temaki (Salmo) uma poro 60 139
Toblerone uma poro 50 262
Tomate um 100 16
Torrada uma 30 84
Torrada + manteiga uma 40 157
Torresmos um pires ch 100 540
Torta de limo uma fatia mdia 85 335
Torta de ma uma fatia 100 252
Trigo uma colher sopa 20 72
Gordura Abdominal

Truta um filete 100 88
Uva passa uma xcara ch 100 301
Uva um cacho pequeno 100 61
Vinagre uma colher sopa 10 2
Vinho branco um copo 150ml 87
Vinho tinto um copo 150ml 72
Vodka um copo 100ml 230
Waffles uma 25 74
whisky um copo 50ml 147

___Os alimentos em vermelhos devem ser evitados
___Os alimentos em amarelo devem ser consumidos com
moderao. Muitos deles so frutas ou carnes magras como
peixe e frango, o alimento em si tima fonte de nutrientes,
mas se estiver frito ou milanesa evite, pois possuir um alto
nvel de gordura e calorias.

Monte o seu cardpio!

Para montar o seu cardpio para perder gordura abdominal,
voc precisar escolher os alimentos menos calricos! Se for
consumir algum alimento que no constar na lista s olhar na
embalagem do produto, l constar o valor nutricional, e voc
ficar sabendo o nmero de calorias que ele possui!

Sugestes de cardpios para perder barriga

Montamos para voc algumas refeies que voc pode incluir no
seu cardpio. Veja:

Segunda-feira:
o Caf da manh
Fonte da tabela: www.chi.pt
Gordura Abdominal

Uma fatia de queijo de Minas; 1 xcara de caf com
adoante
o Lanche da manh:
1 pode de iogurte 0% de gordura
o Almoo
Salada de alface vontade
1 fatia de fil de frango grelhada
3 colheres de arroz integral
2 colheres de feijo
o Lanche da tarde:
2 torradas + 200 ML de suco natural (sem acar)
o Jantar
Salada vontade
2 ovos cozidos
o Ceia
1 taa de salada de frutas (sema acar, creme de leite ou
leite condensado)

Tera feira
o Caf da manh
Duas bolachas cream creaker
Uma xcara de caf (sem acar)
o Lanche da manh
Uma banana mdia
o Almoo
Trs colheres de arroz integral
Duas colheres de feijo
Um bife pequeno grelhado
Salada vontade
o Lanche da tarde
Um cacho de uva pequeno
o Jantar
Trs colheres de lentilha
Dois ovos cozidos
Gordura Abdominal

o Ceia
Um pote de iogurte com aveia em flocos

Quarta-feira
o Caf da manh
200 ml de leite desnatado
Duas bolachas cream creaker + 2 colheres de pat de atum
o Lanche da manh
Uma barrinha de cereal
o Almoo
Duas colheres de feijo
Omelete com tomate
Salada vontade
o Lanche da tarde
200 ml de leite desnatado com aveia
o Jantar
Duas almndegas
Salada de alface
o Ceia
Um iogurte diet.

Quinta-feira
o Caf da manh
200 ml de suco natural sem acar
Duas torradas integrais
o Lanche da manh
Uma goiaba
o Almoo
Sufl de legumes
Frango cozido desfiado (sem gordura)
o Lanche da tarde
Ch verde
Gordura Abdominal

Duas bolachas cream creaker
o Jantar
Salada vontade
Peixe cozido (uma poro)
o Ceia
Um copo de 200 ml de gelatina diet.

Sexta-feira
o Caf da manh
Uma tigela de cereal com leite desnatado
o Lanche da manh
Uma ma fresca
o Almoo
Pur de batata (com 2 batatas cozidas)
Trs colheres de arroz
Duas de lentilha
o Lanche da tarde
Duas bolachas de maisena
Um copo de suco natural (sem acar)
o Jantar
Salada de couve vontade
Trs colheres de feijo
Uma poro de carne vermelha (magra)
o Ceia
Ch de hortel
Duas bolachas de maisena

Sbado
o Caf da manh
Leite desnatado + 1 colher de sopa de achocolatado
Duas bolachas gua e sal
o Lanche da manh
200 ml Shake diet. ou caseiro (sem acar)
Gordura Abdominal

o Almoo
Uma coxa de frango assado
Salda vontade
Trs colheres de arroz
o Lanche da tarde
Uma fatia de queijo de Minas + 1 xcara de ch verde
o Lanche da tarde
Uma pra mdia
o Jantar
Uma fatia de pizza de brcolis
200 ml de suco natural
o Ceia
Uma fatia de abacaxi
Domingo
o Caf da manh
Duas torradas gua e sal
o Lanche da manh
Um iogurte diet
o Almoo
Trs pegadores de macarro
Salda a vontade
Um fil de frango grelhado (sem gordura
o Lanche da tarde
Uma barrinha de cereal
o Jantar
Sopa de legumes
o Ceia
Duas bolachas maisena

Dicas valiosas de alimentao

Gordura Abdominal

Depois de ler as sugestes de cardpio pra uma semana voc vai
ter que montar o seu prprio cardpio. Por isso importante
seguir algumas regras:

1. Alimente-se de 3 em 3 horas: voc percebeu que o cardpio
sugestivo composto por: caf da manh, lanche da
manh, almoo, lanche da tarde, jantar e ceia? Pois ,
para perder barriga voc no precisa passar fome! E sim
comer nas horas certas
2. Pores pequenas: nunca faa um prato com pores
exageradas, se precisar coma no prato de sobremesa assim
voc pega menos comida do que esta acostumada!
3. Evite refrigerantes: as bebidas com gs acabam deixando
nosso abdmen maior e traze tambm desconforto
gstrico.
4. Prefira alimentos naturais: inclua em todos os seus pratos
saladas! E como sobremesa pode comer uma fruta.
5. Beba muita gua: mesmo sem estar com cede, voc deve
beber aproximadamente oito copos de gua por dia! Tome
um cedo antes do caf da manh.

Mudana de hbitos
A alimentao associada a atitudes dirias de bons hbitos vo
mudar a sua vida. Coloque as dicas acima em prtica, mas para
potencializar o efeito delas, tenha sempre em mos um
caderninho de anotaes, um dirio de calorias. Escreva tudo o
que voc comeu durante o dia, em cada refeio que fez! E no
se esquea de fazer exerccios dirios!

Gordura Abdominal

Chs e sucos para secar barriga

Troque o refrigerante por ch ou suco! E no abuse do acar, o
melhor tomar com o gostinho da fruta ou usar adoante.
Chs
Um dos mais indicados para perder barriga o ch verde!
Consumindo essa bebida aps as refeies pode lhe rendar a
perda de at 2 kg por semana, se associar isso aos exerccios
fsicos, e a uma dieta alimentar correta, voc ver que sua
barriga vai secar rapidinho!
Alm da perca de peso, o ch verde ainda timo para a
circulao sangunea, diminuio dos nveis de colesterol e
diminui a probabilidade de voc adquirir doenas
cardiovasculares.
Como usar: o ch verde deve ser consumido no mximo duas
vezes por dia, de preferncia aps o almoo e o jantar.

Sucos
Sucos com gua gelada so essenciais para o emagrecimento,
podem ser consumidos tanto de manh como a tarde.
As frutas naturais sempre do um gostinho a mais na bebida,
ento no adoce com acar, se precisar muito pode usar
adoante.
Evite comprar sucos industrializados, eles tm conservantes e
corantes que podem dificultar o seu metabolismo alm de
causar um inchao indesejvel no seu abdmen, ento faa
sempre sucos com frutas frescas.
Melancia: uma das melhores frutas para acelerar o
metabolismo.
Abacaxi: alm de acelerar o metabolismo ainda te ajuda
regulando outros nutrientes do seu organismo.
Outras frutas: as frutas ctricas e vermelhas so timas
para o funcionamento do intestino, pra quem luta contra
o aumento da gordura abdominal, elas so timas
auxiliadoras para que voc consiga chegar ao peso certo!

Gordura Abdominal


Gordura Abdominal

Shakes e suplementos alimentares

Os shakes e os suplementos podem te ajudar a perder peso, mas
no invente de tomar remdios com contra-indicaes malucas!
Suplementos queimadores de gordura: os
suplementos que queimam gordura abdominal so os
termos gnicos, essas substncias podem te trazer o
benefcio de eliminar at 5 kg por ms! Eles agem
acelerando o seu metabolismo e facilitando a queima de
gorduras, mas cuidado com os efeitos colaterais! Esses
medicamentos podem trazer danos tanto para o corao,
quanto para o sistema respiratrio. S recorra aos
suplementos com indicao mdica!
Shakes: muitos deles so diet. e acabam ajudando, mas o
que acontece que eles tem muito conservante e corante,
o que pode ser prejudicial a sua sade e comprometer o
seu emagrecimento. Ento voc pode fazer shakes na sua
prpria casa.
Shake caseiro para perder barriga: voc pode
bater no liquidificador frutas como: mamo, melancia,
banana, maa, e outras; e depois adicionar leite desnatado
ou alguma bebida de soja. Fica delicioso e muito saudvel!

Gordura Abdominal

Melhores exerccios para perder gordura abdominal

Fazer exerccio fsico parte fundamental no manual de como
perder gordura abdominal! Jamais se esquea de que nenhuma
dieta alimentar, ou nenhuma outra mudana de vida pode fazer
voc perder barriga se voc no fizer exerccios fsicos!
Para fazer na academia
A academia o local ideal para quem quer perder barriga
rapidamente, veja alguns exerccios que podem mudar o seu
corpo rapidinho:

Bicicleta ergomtrica (250 watts): com esse equipamento
voc pode perder at 875 calorias dirias!
Esteira (200 watts): fazer esteira na academia pode te
fazer perder 840 calorias por hora.
Transporte: esse equipamento pode ajudar voc a perder
630 calorias por treino.
Exerccios aerbios: na academia existe ginstica
localizada e outros exerccios aerbios que proporcionam a
voc uma perda de 560 calorias dirias!
Equipamento de simulao: esse mais conhecido como
simulador de caminhadas, e te faz perder 490 calorias por
hora.
Musculao: treinos pesados de musculao tambm
ajudam a queimar a gordura abdominal, alm de
modelarem o seu corpo. Esses treinos podem fazer voc
perder 420 calorias por hora. Mas no se esquea de
descansar 48 horas antes de comear um novo treino!

Exerccios para se fazer em casa
Em casa voc pode fazer os famosos exerccios aerbicos,
alm de outras atividades fsicas prticas que podem fazer
voc enxugar as gordurinhas localizadas. Veja:
Gordura Abdominal

Ginstico padro: muita gente em aqueles vdeos aulas que
possibilitam que voc aprenda fazer diversos exerccios,
eles fazem voc perder 280 calorias dirias

Gordura Abdominal


.
Flexes e abdominais: todo mundo sabe fazer flexes e
abdominais, sries alternadas entre esses dois exerccios
podem fazer voc perder 560 calorias por hora!!
Pular corda: parece brincadeira de criana, mas com esse
exerccio to simples voc pode gastar at 840 calorias por
hora!!!! Muita coisa no ? Procure sua corda j!
Subir e descer escadas: esse exerccio inevitvel para
muitas donas de casa pode fazer voc perder muitas
calorias. Prepare-se: voc pode perder 1050 calorias por
hora com essa atividade fsica!!

Gordura Abdominal

D para perder barriga se divertindo?

importante voc saber que esse manual de como perder
gordura abdominal completo! Se voc no muito de fazer
academia, mas gosta de fazer outras atividades, saiba que seu
hobbie pode te fazer perder barriga! Veja:

Esportes:
Lutar boxe em competies: essa luta exige vrios
movimentos que podem fazer sua barriga secar, nela voc
pode perder at 840 calorias por hora.
Corrida de obstculos: esse um dos esportes que mais
fazem voc perder barriga, o gasto calrico de 700
calorias por hora.
Jud, Jiu jitsu, Karat, Kick boxing e taekwondo: essas
lutas possuem um gasto de 700 calorias por hora.
Jogar futebol americano: garantem um gasto de 630
calorias por hora.
Basquete: ajuda-te a perder 560 calorias por hora.
Jogar handball: faz com que voc perca 560 calorias por
hora.

Outras atividades:
Danar em casa: ligue o rdio e dance para conseguir
perder 315 calorias por hora!
Jogar bilhar: d pra perder barriga jogando, em um jogo
voraz voc pode perder 175 calorias por hora.
Jogar boliche: essa atividade alm de proporcionar horas
de entretenimento saudvel com a famlia ou com os
amigos, ainda te faz gastar 210 calorias por hora!

Se voc tem esprito aventureiro tambm pode usar isso seu
favor:
Escalada em rocha: essa atividade aventureira faz com
que voc perca 770 calorias por hora de atividade feita.
Gordura Abdominal

Voar de asa delta: quem tem coragem suficiente para fazer
essa atividade garante a perda de 245 calorias por hora!
Surfar: essa brincadeira refrescante pode fazer com que
voc perca 210 calorias por hora que ficar sobre a
prancha!

Recapitulando...

Depois de tudo que voc aprendeu hora de mostrar os passos
que voc no pode deixar de seguir para ter um abdmen
definido:
Os passos para o emagrecimento so:
1. Primeiro passo: saiba sua necessidade de
energtica: com os clculos de IMC e Taxa de
metabolismo basal voc consegue saber quantas calorias
voc precisa ingerir por dia para conseguir perder barriga.
2. Segundo passo: faa reeducao alimentar:
dietas malucas no! importante que voc monte
cardpios de dietas que voc consegue seguir, para que
perca o volume abdominal de forma segura e saudvel.
3. Terceiro passo: faa exerccios fsicos: no
importa qual exerccio voc fizer, importante que voc
saia do sedentarismo e se mexa para queimar gorduras
localizadas no abdmen.
4. Criar hbitos saudveis dirios: agora voc sabe
que no adianta fazer exerccio fsicos s s vezes ou
mudar a dieta alimentar por uma semana, para deixar a
barriga sequinha voc precisa ter uma rotina cheia de
mudanas benficas!
Esses so os quatros passos que podem mudar o seu corpo e
aumentar a sua auto estima! importante saber que perder
gordura abdominal no deve ser feito s pela esttica, sabia que
quanto maior a barriga, maiores chances de ter um infarto voc
ter? Pois , mas no se preocupe, seguindo os passos desse

artigo voc conseguir perder barriga e conseguir aquele corpo
que tanto deseja!

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Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal

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