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CENTRO PREUNIVERSITARIO
MANUAL DEL
ESTUDIANTE
2009
Antologador: Augusto Frisancho León
Índice
INTRODUCCIÓN
Anexo 1.
Técnicas parea incrementar la motivación en los estudios ……………….. 58
Anexo 2.
Ansiedad y técnicas de relajación …………………………………………… 60
BIBLIOGRAFÍA .......................................................................................... 63
INTRODUCCIÓN
LA MISIÓN PERSONAL *
Muchas personas pasan toda su vida sin pensar en realidad sobre los dones
especiales que pueden ofrecer al mundo ni sobre cuál es el propósito de su vida. Es
fácil perderse en el constante devenir de sucesos, deberes y exigencias que ocupan
sus días. Si permites que el paso acelerado de la vida te atrape, es probable que
revises tu pasado y te des cuenta de que casi no sabes qué has logrado o por qué lo
hiciste. Sentir que no tienes control alguno sobre el curso de tu vida puede dejarte
una sensación de vacío e incumplimiento. Puedes evitar ese vacío al detenerte en
forma periódica y decidir hacia dónde quieres ir.
1
antecedentes y niveles económicos a lograr su potencial humano
mediante el desarrollo total de su mente y sus talentos. Equilibrar el
trabajo con las personas en mí vida, comprendiendo que mi familia y
mis amigos tienen prioridad sobre todo lo demás”.
Con frecuencia, las empresas tienen declaraciones de su misión, de modo que cada
miembro de la organización, desde el director hasta la persona encargada de la
limpieza, comprende con claridad los objetivos que debe perseguir. Una compañía,
al igual que una persona, necesita establecer normas y principios que guíen sus
diversas actividades. Si una compañía no identifica su misión, es probable que un
millón de empleados bien intencionados centren su energía en muchas direcciones
diferentes, dando lugar a confusión y baja productividad. Por ejemplo, aquí
presentamos la declaración de la misión de una compañía de aviación comercial,
que se muestra en todas las oficinas de la empresa y al reverso de la tarjeta de
identificación de todos los empleados. Observa cómo refuerza las metas de la
empresa de trabajo en equipo, liderazgo y excelencia.
¿Por qué establecer metas? Tú eres una persona con mucha energía. Tus
actividades pueden abrumarte a menos de que tomes algunas decisiones
conscientes. ¿En alguna ocasión has sentido que un día pasa con tanta rapidez que,
aun cuando te has mantenido ocupado en forma constante, parece que no has
logrado nada? ¿Alguna vez has experimentado esa sensación con respecto de un
periodo más prolongado, como un mes o incluso un año? Cuando defines una meta,
ya sea grande o pequeña, puedes concentrar y dirigir tu energía.
Paul Timm, autor de uno de los libros más vendidos de su área y profesor experto en
autoadministración, considera que la concentración es un ingrediente clave para
establecer y lograr metas. “Las personas que no tienen un sentido de propósito,
carecen de concentración en su vida. Con frecuencia, se sienten culpables de vivir
sin dirección alguna, que puede ser la causa más común de una autoadministración
inadecuada. La concentración añade poder a nuestras acciones. Si una persona le
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arrojara una cubeta de agua, usted se mojaría y quizá sentiría enojo. Pero si el agua
llegara a usted a través de una manguera de presión, es probable que resultara
herido. La única diferencia es la concentración.” Cuando te concentras en lo
importante en tu vida, tus objetivos quedan claros para ti.
Algunos objetivos a largo plazo duran toda la vida, como el objetivo de luchar
continuamente por aprender ideas e información nuevas. Otros tienen un término
más definido, como el objetivo de terminar un curso con éxito. Cuando determines
tus metas a largo plazo, piensa en función de lo que deseas de la vida, de una
carrera, de tu experiencia educativa y de tus relaciones con otras personas.
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ACTIVIDADES
Instrucciones:
Utilizando como guía los ejemplos ofrecidos en la lectura y tomando en cuenta lo
que quieres de las distintas áreas de tu vida, establece tu misión personal.
Asegúrate de cubrir todo aquello que deseas que sea tu vida, en términos generales.
Puedes redactarla en forma de párrafo o como una lista de objetivos a largo plazo.
Instrucciones:
En cada una de las siguientes categorías, menciona dos o tres de tus metas a corto
plazo (1 año o menos) más importantes.
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Metas Familiares. Los objetivos que incluyen a la familia, actual o proyectada,
entran en esta categoría: ¿Quieres resolver los problemas con tus padres, mejorar tu
relación con tu hermano(a) o cambiar la forma en que te relacionas con tu familia?
¿Quieres permanecer soltero(a) o deseas casarte y tener uno o más hijos?
Establece metas que puedan ayudarte a crear tu vida familiar ideal.
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LAS CONDICIONES
BÁSICAS PARA
EL ESTUDIO*
La salud física y mental son factores importantes que influyen en el éxito o fracaso en el
colegio o la universidad. Si en el trabajo académico tropiezas con una dificultad
inesperada, uno de los primeros aspectos que debes comprobar es tu salud física. La
necesidad de usar lentes o un cansancio constante no te permitirán la concentración en
los estudios. Igualmente el nerviosismo excesivo, los dolores de cabeza frecuentes o
algunas otras molestias físicas pueden reducir la eficacia de tus estudios. En estos
casos, el médico es la persona indicada a quien recurrir y plantear los problemas de
salud que pudieran estar influyendo negativamente en tu trabajo académico.
La alimentación
"Comer para vivir y no vivir para comer" es una máxima bastante conocida que puede
ser aplicada en este caso, porque comer para vivir significa saber qué cosas comer, y
cuándo y cómo comerlas. No se trata de no sentir
hambre mediante la ingestión de cualquier cosa a
cualquier hora, sino de regular nuestra cantidad y
calidad de comidas según las necesidades
nutricionales. Estas operaciones presentan alguna
complejidad, y por lo tanto lo mejor es, para estar
seguros de los buenos efectos por conseguir, consultar
al médico o al nutricionista especializado, quien
averiguará nuestras condiciones orgánicas y nuestro
tipo de labores para formularnos las dietas alimenticias
apropiadas.
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nutricionista es descubrir nuestras necesidades orgánicas en cuanto a proteínas,
carbohidratos, grasas, minerales y vitaminas, para luego decirnos cuáles alimentos y en
qué proporciones debemos comer.
Las fallas nutricionales ocasionan deficiencias orgánicas de todo orden, siendo las
principales los problemas de la dentadura, los trastornos de la digestión y las fatigas o
astenias que desmejoran la actividad normal.
El alcohol es perjudicial aunque sea en pequeñas dosis o se ingiera bajo la forma de los
más finos licores, porque inhibe las facultades mentales. Mucho más dañino se torna si
se acostumbra beber en cantidades que sobrepasan la etapa de la locuacidad y de la
extroversión, o si se vuelve un hábito o un vicio frecuente. Es posible que algunos
busquen un escape psicológico en el alcohol, pero es posible también que esas
personas logren cambiar este medio de escape por otra circunstancia menos perjudicial
para el organismo y menos atentatoria contra los estudios.
El café, en particular la cafeína, que también se halla presente en otras bebidas como el
té, es, como el cigarrillo, un pequeño estimulante de las facultades mentales y, por eso,
es apetecida en la mayor parte de las labores. Pero cuando se la consume en
cantidades mayores, por hábito o por vicio, entonces aparecen los efectos nocivos para
el organismo, una de cuyas primeras manifestaciones es el temblor de las
extremidades, en especial de las manos, el insomnio y los estados de ansiedad.
El sueño
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Ocho horas es el promedio de tiempo necesario para el sueño, o sea, la tercera parte
del día. Traspasar este promedio excesivamente, por lo alto o por lo bajo, produce
efectos negativos para la salud. Aquí hablamos más que todo de la escasez de sueño,
porque esto es lo que más puede molestar al estudiante universitario.
Se sabe que las condiciones propias de la ciudad reducen las horas de sueño y que
además las diversas alternativas del día pueden preocuparnos demasiado causándonos
el insomnio. Por ello debemos ejecutar un control, lo más rígido posible, sobre las
condiciones y alternativas.
Cuando por cualquier causa el sueño no es suficiente, los principales efectos que
inciden directamente en la buena marcha del organismo son los dolores de cabeza, los
trastornos digestivos, la fatiga, el malestar general y la irritabilidad. Asimismo, las
consecuencias en la actividad del individuo son la dificultad para leer, escribir y fijar la
atención, el olvido prematuro de lo que se pretenda grabar en la mente, y en general el
bajo rendimiento.
Ejercicio
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adáptalo a tu tipo físico y nivel de condición. Si no has hecho ejercicio en forma regular,
empieza poco a poco. Caminar es una de las formas más benéficas y menos
estresantes. Trata de hacerlo a un paso cómodo durante 20 minutos, tres veces por
semana. Si haces ejercicio con frecuencia y ya tienes una condición física relativa, quizá
prefieras una rutina más intensa de mayor duración.
¿Cómo puedes darse tiempo para hacer del ejercicio una prioridad?
El estrés es sobre todo un efecto de un cambio en la vida; éste, ya sea para mejorar o
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empeorar, exige un ajuste de las prioridades y una reubicación de la energía. Esas
exigencias a menudo dan como resultado el estrés. Por tanto, una boda llena de
felicidad o una mudanza a una casa mejor y más grande puede provocar tanto estrés
como un problema con un profesor o una carga excesiva de trabajo. Casi cualquier
cambio en su vida puede crear cierto nivel de estrés.
Por ejemplo, el cambio que representa ingresar a la universidad crea estrés por tener
que reunir fondos para la educación y otros gastos. Un estudiante que responde en
forma positiva puede sentirse motivado a estudiar más a fin de sacar mayor provecho
de su dinero y administrar el tiempo con más eficiencia para poder trabajar medio
tiempo. Un estudiante que responde de manera negativa es probable que se vuelva
distraído y ansioso, invirtiendo mucho tiempo en el trabajo externo y teniendo problemas
académicos. En el caso del fallecimiento de un familiar, una persona puede aislarse y
caer en una depresión, en tanto que otra es probable que se inspire pensando en la
persona que murió y sacando fuerzas de su ejemplo.
Una respuesta negativa ante el estrés puede provocar problemas físicos, tensión en las
relaciones e interferencia con la capacidad para el trabajo.
Empieza con la causa y cambia lo que puedas; si la causa está fuera de tu control,
trabaja para manejar su efecto en ti. Por ejemplo, si tus calificaciones bajan porque te
has vuelto distraído en tu trabajo escolar, analiza cómo puedes cambiar tu comporta-
miento. Sin embargo, si un resfriado hace que permanezcas en cama durante una
semana, puedes reducir cualquier efecto del estrés poniéndote al corriente en el trabajo
tan pronto como te recuperes.
¿Cómo puedes adaptarte a los cambios sobre los que tienes un control aunque sea
parcial?
1. Cumple tus promesas. No hacer algo que debes hacer, o no terminarlo, puede
provocar tensión interna; es probable que te sientas culpable por no cumplir tu
palabra. Además, la presión por terminar algo rápido, o el enojo de otras personas
que cuentan contigo, puede aumentar el estrés. Cumple lo que prometiste hacer.
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está fuera de tu alcance dará lugar a más estrés que éxitos. Realiza en forma
adecuada una tarea pequeña, en lugar de una más grande que quizás dé lugar a
fracasos.
3. Divide los trabajos en tareas menores. Al igual que sucede con las metas, las
tareas parecerán más manejables cuando se realizan en una serie de pasos
menores. Analiza la tarea antes de empezar, de modo que puedas progresar en
forma ordenada.
4. No aplaces. Cuanto más espere para hacer algo, tendrás más dificultades para
realizarlo. No importa cuán desagradable sea la tarea, será peor cuando tengas
poco tiempo y las expectativas de otras personas estén centradas en tu persona.
1. Has ejercicio, aliméntate en forma adecuada y duerme bien. Una de las razones
por las que un cuerpo sano promueve una mente sana es que la salud física
permite que ésta se concentre en los problemas con claridad. Si el simple hecho de
pasar el día te hace sentirte exhausto, no tendrás mucha energía para enfrentar
otros problemas. La actividad física también te ayuda a liberar las emociones
relacionadas con el estrés, tranquilizando y liberando tu mente para considerar
otras perspectivas.
2. Realiza cualquier actividad que te relaje. Trabajar sin descanso provoca estrés.
Toma algún descanso en forma regular: escucha música, duerme una siesta, lee un
libro, da un paseo en automóvil o ve una película. La diversión es sólo eso:
divertirse para restaurar tu mente y refrescar tu cuerpo.
3. Cambia tu entorno. Alejarse de las situaciones y lugares que asocias con el estrés
puede reducir su efecto. Los escenarios naturales como un parque, la orilla de un
río, las montañas o la playa son en especial efectivos para obtener otra perspectiva
de los problemas.
Depresión
Aunque casi todos hemos experimentado la depresión alguna vez, en ocasiones ésta
puede convertirse en un problema serio. El 10% de las personas experimentarán una
depresión importante en algún momento de su vida. Este tipo de depresión no es lo
mismo que la tristeza temporal. La tristeza o melancolía que pueden causar de vez en
cuando los problemas de la vida, por lo general desaparece después de un breve
período; la depresión dura más y es más severa.
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La depresión afecta tu estado de ánimo, pensamiento y comportamiento. Es probable
que te sientas constantemente triste, preocupado, ansioso o, en ocasiones, irritable.
Quizás pierdas el interés en actividades o personas que por lo regular hacen que te
sientas feliz. Tal vez te sientas desganado, tengas poca energía, quieras dormir mucho
o a veces tengas problemas para dormir. Puedes experimentar pérdida del apetito o un
deseo de comer en forma constante. Es probable que realices tus actividades normales
como autómata o quizás las abandones por un desinterés total. Tal vez llores mucho, te
sientas desesperado y sin esperanzas, e incluso pienses en el suicidio.
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ACTIVIDAD
Analiza los que consideras que son los cambios positivo y negativo más estresantes.
¿Qué hizo que cada uno fuera tan estresante? ¿Cómo controlaste la situación? ¿Crees
que tuviste éxito al reducir el estrés y enfrentar el cambio?
Cambio positivo
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Cambio negativo
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
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EL AMBIENTE Y EL
HORARIO DE ESTUDIO*
EL AMBIENTE DE ESTUDIO
• Distracciones auditivas
• Distracciones visuales
• Desorganización
Distracciones auditivas
La radio y la televisión son medios de comunicación que tienen por objeto entretener.
Precisamente por ser relajantes y entretenidos es probable que te distraigan del estudio.
La televisión es la de mayor distracción, puesto que estimula dos sentidos
simultáneamente: la vista y el oído. Otro aspecto negativo de la radio y la televisión es
la propaganda comercial que con seguridad acabará con tu concentración.
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que vivimos en un edificio de departamentos, o del que proviene de la calle, sobre todo
si nuestra casa está ubicada en una calle o avenida de intenso tránsito.
Distracciones visuales
Tanto la superficie de la mesa como el espacio inmediato que rodea el área de estudio
deberán estar libres de distracciones visuales, como son: trofeos, recuerdos,
fotografías, carteles y otros objetos parecidos. Es probable que al mirar estos objetos
evoques recuerdos y el “soñar despierto” reemplace al estudio. Una fuente de estímulos
que perturba la concentración es el colocar tu mesa de estudio frente a una ventana.
Desorganización
Una silla adecuada y un área de trabajo apropiada son esenciales para estudiar en
condiciones favorables. La silla demasiado cómoda producirá sueño y la demasiado
incómoda, fatiga.
Debes evitar estudiar en la cama o acostado en el sofá, pues ambas posiciones van
asociadas al relajamiento y no con la leve tensión requerida para concentrarse.
La luz, tanto artificial como natural, deberá alumbrar por encima y detrás de los
hombros, pero debes tener cuidado de no trabajar sobre tu propia sombra.
Las lámparas de pie flexible y de intensidad concentrada, cuando dejan caer su luz
sobre el área de lectura, producen reverberaciones y son causa del cansancio de la
vista, dolores de cabeza y fatiga.
EL HORARIO DE ESTUDIO
Las investigaciones al respecto han demostrado una y otra vez que la administración
del tiempo de una manera eficiente es un factor importante para el éxito académico. El
tiempo resulta fácil de malgastar y difícil de controlar. Constantemente el estudiante se
encuentra con oportunidades de usarlo mal y de derrocharlo. El proceder así nos traerá
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tarde o temprano serias dificultades en los estudios y nos hará descubrir de forma
repentina que el poco tiempo libre no bastará para cumplir con las obligaciones
académicas.
Es muy importante lograr un equilibrio adecuado entre dormir, comer, estudiar, trabajar
y distraerse. Trabajar y no distraerse hace la vida aburrida; pero distraerse y no trabajar
lleva al fracaso académico.
Al organizar tu horario procura combinar los cursos de letras con los de ciencias, los
fáciles con los difíciles. Entre hora y hora de estudio debes descansar de dos a tres
minutos, caminar por la habitación y luego retomar el ritmo de estudio.
Sería recomendable que estudies en casa los cursos según el avance de cada día en tu
centro de estudios.
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ACTIVIDADES
Durante una semana registra la cantidad de tiempo real que invertiste en las actividades
abajo señaladas. Anota las horas en los recuadros de la tabla; redondea a medias
horas.
Clases
Estudio
Trabajo
Sueño
Alimentación
Aseo personal
Traslados
Tareas de la casa
Descanso/distrac.
Ejercicio/deportes
Activ. Religiosas
Otras
TOTALES 24 24 24 24 24 24 24 168
Utilizando el programa Excel, elabora una gráfica de pastel con los totales de la
semana.
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Ejercicio 2. ELABORA TU HORARIO DE ESTUDIO PERSONAL
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LOS ESTILOS DE
APRENDIZAJE *
Tu mente tiene una increíble capacidad para recibir y procesar información, aun
cuando no siempre le des crédito. Por desgracia, los juicios que tus familiares, tus
compañeros o tus profesores emitan sobre ti pueden limitar la perspectiva que tienes
de ti mismo, así como tus habilidades. Algunas personas se convencen de que son
tontas o incapaces de aprender cómo hacer algo nuevo. No lo creas. Puedes seguir
aprendiendo durante toda la vida. Si sientes que no encajas dentro del sistema
educativo estándar, es probable que aprendas en forma diferente de los demás.
Piense dónde te encuentras ahora y cuán lejos has llegado. Hablas con fluidez uno o
más idiomas. Puedes leer y escribir en cierto nivel. Quizás sepas cómo operar
maquinaria complicada como un automóvil, una computadora, una reproductora de
video o una máquina de fax. Tal vez das por hecho esas habilidades, pero requiere
de tiempo, energía, determinación y disposición a cometer errores a fin de tener
éxito. Incluso has superado la difícil tarea de aprender cómo subsistir en el mundo:
cómo comunicarte con los demás, cómo controlar tu vida, cómo ser miembro de una
familia, cómo ser amigo y cómo funcionar en la comunidad y en la sociedad.
Pensar acerca de cuánto sabes te ayudará a comprender qué tanto éxito tienes
como aprendiz y a descubrir en qué te beneficiarás al permanecer receptivo a las
experiencias nuevas.
Al igual que existen distintos rasgos de personalidad, hay diversos estilos de apren-
dizaje. Lo que algunas personas pueden interpretar como una dificultad de
aprendizaje, puede ser un estilo diferente de aprendizaje. Incluso es probable que ni
siquiera hayas pensado en la forma en que aprendes, pero tal vez ya conoces
algunas de tus otras características, como la manera en que reaccionas ante
distintas personas, sucesos y situaciones. Por ejemplo:
Me encanta socializar.
Tomo las cosas en forma personal.
No adopto las ideas de inmediato.
Me gusta tener el control.
*
Tomado y adaptado de:
Carter, C. y Kravits, S.: Orientación vocacional. Cómo alcanzar tus metas. México, Prentice-Hall
Hispanoamericana, 1997, pp. 32-45.
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Prefiero que alguien me guíe.
Me gusta organizarme.
Soy tímido con las personas.
Me encanta ayudar a los demás.
Si no te das la oportunidad de saber lo que funciona mejor para ti, corres el riesgo de
forzarte a estudiar una carrera o enfrentar situaciones personales que impidan tu
creatividad, tu desarrollo y tu felicidad. ¿Alguna vez has experimentado estrés o falta
de atención debido a un empleo o relación problemáticos? ¿Te sentiste enojado,
torpe, restringido, apático o agitado? ¿Cambió la situación? Si es así, ¿qué sucedió?
Es probable que al salir de la situación hayas experimentado cierto alivio,
independientemente de que hayas descubierto o no la razón por la cual te sentías
infeliz. Con frecuencia, las personas caen en las mismas situaciones problemáticas
una y otra vez sin comprender por qué. Puedes romper con ese patrón difícil
aprendiendo todo lo posible sobre ti mismo y sobre cómo maximizar tu capacidad de
aprendizaje.
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¿ERES TÚ ACTIVO O REFLEXIVO?
Estudia en un grupo cuyos miembros tomen turnos para explicarse los temas
unos a otros y después los analizan.
Piensa en los usos prácticos del material del curso.
Piensa en la forma en que el material se relaciona con tus propias experiencias o
si alguna vez has experimentado directamente algo que te aclare cómo funciona
la información.
21
real.
Los aprendices intuitivos prefieren la innovación y las teorías. Son hábiles para
captar conceptos nuevos e ideas amplias. Consideran desagradable la repetición y
el aprendizaje con base en hechos. Se sienten a gusto con los símbolos y las
abstracciones, relacionándolos con frecuencia con conocimientos y experiencias
previos. La mayor parte de las clases están dirigidas a los aprendices intuitivos.
Agrega diagramas a tus notas siempre que sea posible. Anota las fechas en un
calendario; las funciones matemáticas pueden graficarse; escribe los porcentajes
en una gráfica de pastel.
Organiza tus notas de modo que puedas ver con claridad los puntos principales
y los hechos de apoyo, así como la forma en que se relacionan los conceptos.
Une con flechas los hechos relacionados en tus apuntes.
Codifica tus apuntes con colores utilizando marcadores, de modo que todo
aquello que se relacione con un tema se encuentre del mismo color.
Los aprendices verbales recuerdan gran parte de lo que escuchan y más de lo que
escuchan y repiten. Se benefician con la discusión y el análisis, prefieren la expli-
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cación verbal a la demostración visual y aprenden con efectividad al explicar los con-
ceptos a otras personas. Las palabras escritas se procesan como información
verbal; por tanto, los aprendices verbales aprenden con eficacia mediante la lectura.
La mayor parte de las clases están dirigidas a los aprendices verbales, pues
presentan el material mediante la palabra escrita, la cátedra o el análisis.
Duerme lo suficiente y llega a tiempo de modo que puedas captar todo con
mayor eficiencia.
Platica sobre lo que aprendiste. Trabaja en grupos de estudio de modo que
tengas la oportunidad de explicar y discutir lo que aprendes.
Para los aprendices secuenciales es más fácil aprender el material que presenta
una progresión lógica y ordenada. Solucionan los problemas de manera lineal y paso
a paso. Pueden trabajar con secciones de material sin comprender todavía el
concepto completo. Tienden a ser más fuertes cuando observan las partes de un
todo en lugar de comprender el todo y dividirlo en partes. Aprenden mejor cuando
estudian el material en una progresión de lo más fácil a lo más complejo o difícil. La
mayor parte de los cursos se imparten en forma secuencial.
Si tienes una clase en la que el profesor pasa de un tema a otro u omite algunos
pasos, pídele que complete las partes faltantes o que te ayude a relacionar los
temas.
Cuando estudies los apuntes de una clase en la que el profesor presenta la
información de manera aleatoria, no los leas en el orden en que están. Tómate
tiempo para volver a escribir el material de acuerdo con una lógica que te ayude
a comprenderlo mejor. Aunque esto te tomará tiempo, a la larga te ahorrará
horas de estudio.
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Antes de tratar de estudiar un capítulo de un libro, lee todos los subtítulos para
tener una idea general de lo que trata el capítulo.
Cuando recibas tu primera tarea sobre un tema nuevo, dedica un tiempo extra y
revisa todo el capítulo antes de empezar. Este tipo de “lectura preliminar” te
evitará leer una y otra vez las partes que no puedas comprender.
En lugar de dedicar poco tiempo a cada materia todas las noches, trata de
apartar algunas noches para materias específicas y profundiza en una a la vez.
Después, manténte alejado de esa materia durante un día o dos.
Trata de relacionar los temas con otras cosas que ya sabes. Pregúntate cómo
puedes aplicar el material y cómo se relaciona con algo más.
No pierdas la fe en ti mismo. Lo lograrás, y una vez que lo hagas, quizá puedas
hacer con ello más de lo que imaginas.
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INVENTARIO DE ESTILOS DE APRENDIZAJE
(B. Soloman)
Escribe en la Hoja de respuestas una x debajo de “a” o “b” según corresponda. Por
ejemplo, si tu respuesta a la pregunta 3 fue “a”, marca una x en la columna “a” de la
pregunta 3.
Debes contestar todas las preguntas seleccionando sólo una respuesta. Si ambas
respuestas te parecen apropiadas, elije aquella que aplique con mayor frecuencia.
1. Estudio mejor
a) en un grupo de estudio. b) solo o con un compañero.
2. Me considero más
a) realista. b) imaginativo.
8. Aprendo
a) a un ritmo bastante regular. Si estudio mucho, capto el mensaje y sigo
adelante.
b) poco a poco. Puedo sentirme por completo confundido y de repente todo
tiene sentido.
25
10. Considero que es más fácil
a) aprender hechos. b) aprender ideas o conceptos.
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21. En una clase, en ocasiones prefiero
a) sesiones de discusión, análisis o de solución de problemas de grupo.
b) pausas que dan la oportunidad para pensar o escribir las ideas que se
presentan en la clase.
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HOJA DE RESPUESTAS
a b a b a b a b
1 2 3 4
---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
5 6 7 8
---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
9 10 11 12
---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
13 14 15 16
---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
17 18 19 20
---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
21 22 23 24
---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
25 26 27 28
---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
TOTALES: TOTALES: TOTALES: TOTALES:
____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____
DIFERENCIA: DIFERENCIA: DIFERENCIA: DIFERENCIA:
_____ _____ _____ _____
Calificación:
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5
LA “HORA DE CLASE” *
Las tres etapas de este proceso son: el tiempo preclase, el tiempo de clase, y el
tiempo postclase. A continuación se explica cada uno en particular.
El tiempo preclase
Se refiere al lapso que has de emplear para preparar tu asistencia a la clase del
profesor. Es la etapa en la cual debes obtener una información previa acerca del
tema o temas que va a tratar el profesor. Pero esta labor sólo es posible si cuentas
con la suficiente motivación y buena voluntad para hacerla. Además, sería
conveniente que sepas con anticipación los temas o contenidos que se van a
desarrollar durante el ciclo.
*
Tomado y adaptado de:
Hernández, F.: Metodología del estudio. Cómo estudiar con rapidez y eficacia. Santafé de
Bogotá, McGraw-Hill Interamericana, 1996, pp. 137-139.
29
El tiempo de clase
Sin embargo, esto, aunque ha sido lo usual, no es suficiente, ya que conlleva una
actitud predominantemente pasiva por parte del estudiante. En cambio, si tú has
hecho la debida preparación, tu participación será activa por naturaleza, con
intervenciones adecuadas y pertinentes, y la actitud del profesor dejará de ser la de
aquel que sólo transmite el conocimiento para convertirse en un orientador de la
actividad mental de sus alumnos. La clase así se convierte en un proceso integrado
que proporciona altos niveles de comprensión a quienes en ella participan.
El tiempo postclase
Aquí se hacen indispensables los apuntes y las notas elaboradas durante el tiempo
de clase, para que logres la ubicación del conocimiento percibido y vayas
preparando el próximo tiempo de clase en la misma asignatura. También debes
recurrir al texto del curso si es necesario, para culminar con la elaboración de
resúmenes claros y concisos. El subrayado del texto y la confección de resúmenes y
esquemas son prácticas que pueden ayudarte a reforzar los conocimientos sobre un
tema.
En consecuencia, el tiempo de clase significa tan sólo un paso intermedio entre otros
dos que sirven para racionalizarlo. El simple tiempo de clase, aislado de sus etapas
anterior y posterior no es funcional y por tanto, tal procedimiento es inadecuado en el
estudio escolar.
LA “HORA DE CLASE”
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6
CONCENTRACIÓN Y
MEMORIZACIÓN *
CONCENTRACIÓN
Máxima Concentración
Motivación Fatiga
De ahí, que al estudiar tenemos que considerar los siguientes aspectos sobre
nuestra concentración:
*
Tomado y adaptado de:
Carter, C. y Kravits, S.: Orientación vocacional. Cómo alcanzar tus metas. México, Prentice-Hall
Hispanoamericana, 1997, pp. 129-134.
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Mejora cuando hacemos sólo una cosa a la vez.
Frente a un estímulo determinado la concentración requiere de un período de
ajuste, que activado por el interés va dejando atrás otros estímulos que distraen
o interfieren hasta focalizar con un 100% de atención en un objetivo.
Dura de 20 a 30 minutos aproximadamente, luego disminuye por la fatiga
perceptual y da cabida a otros estímulos que distraen el foco de atención.
Después de un tiempo con el mismo estímulo, nos distraemos, nos cansamos,
perdemos la concentración.
Si queremos recuperar la capacidad de atender nuevamente a un estímulo con
un máximo de concentración (cargar la pila), bastará con cambiar el canal
receptor de estímulo o el centro de interés al cual se está focalizando la atención
para alcanzar nuevamente el nivel máximo.
Ejemplo:
Elige un ambiente que sea lo más cómodo, bien iluminado y ventilado posible.
Conserva una postura erguida y cómoda de tu cuerpo durante el tiempo que
permanezcas sentado.
Mantén el interés y la curiosidad respecto al material de estudio, para ello
formúlate preguntas que permitan centrarte en el tema de estudio y trabaja con
la información, respondiendo pertinentemente.
Procura evitar todos aquellos estímulos que perturben el objetivo de estudiar,
tales como radio, televisión, afiches, visitas, etcétera.
Identifica aquellas causas que provocan tu falta de atención (malestar físico,
estados anímicos, distractores en general) e intenta darles alguna solución.
Adquiere el hábito de anotar las cosas pendientes o que no has terminado de
hacer para poder realizarlas posteriormente.
Desarrolla un problema o curso cada vez.
Si el tema o asunto a estudiar es muy extenso, procura dividirlo en partes que
faciliten su desarrollo.
Ejercítate en respirar profundamente cada cierto tiempo durante los períodos de
estudio. Ello va a permitirte una buena oxigenación del cerebro.
Empieza el estudio por algo que te sea fácil o que te guste; cuando ya estés
concentrado puedes dedicarte a lo más difícil y terminar por algo que te
signifique poco esfuerzo o te sea fácil.
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No dediques tu tiempo a un solo tipo de actividad. Es mejor distribuirlo entre
varias, ya que cansa menos y hace rendir más.
Subraya. Esta técnica te mantendrá atento y ocupado.
Elabora por escrito esquemas o resúmenes del tema o asunto que estás
estudiando. Eso te mantendrá ocupado ordenando tu pensamiento para elaborar
una síntesis.
Toma los apuntes necesarios durante la clase o de los temas que estudias. Esta
técnica te ayuda a concentrarte al poner en juego los sentidos de la vista, el oído
y el movimiento para captar la información.
Cuantos más sentidos intervengan en lo que se hace, mayor será la atención
que se preste. Alterna los canales de recepción (sentidos) y los contenidos.
MEMORIZACIÓN
Memoria a corto plazo (MCP). Retiene datos por un breve período de tiempo. Si la
persona no adopta alguna estrategia asociativa para transferir los datos a la
memoria a largo plazo, éstos se pierden o modifican por las interferencias que puede
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sufrir.
Debemos considerar que no existen solo estos tipos de memoria, sino diferentes
tipos de acuerdo al canal sensorial utilizado. Así, existe memoria visual, olfativa,
gustativa, espacial, auditiva y táctil.
Sin embargo, existiendo muchas memorias y teniendo todas las personas una cierta
capacidad de retener información, muchas veces ésta se “olvida”.
34
Estrategias para desarrollar la memoria
35
7
LA LECTURA ∗
1. COMPRENSIÓN LECTORA
∗
Tomado y adaptado de:
Lasterra, J.: Estrategias para estudiar. México, Addison Wesley Longman de México, 1998, pp. 33-
45.
36
muchos abusan de sus fuerzas; lo que supone riesgo para la salud y una
fatiga inútil que repercute negativamente en el trabajo intelectual.
Cuestionario:
1. Escribe, en dos líneas como máximo, la opinión que el autor manifiesta en este
artículo.
2. Para demostrar la validez de su opinión, el autor analiza tres aspectos distintos.
¿Cuáles son?
3. Razones que se aportan en cada uno de ellos.
Después de haber contestado a todas las preguntas, confronta tus respuestas con
las que aparecen al final del capítulo.
37
"El futuro de la población en Europa es un tema que preocupa
profundamente. Las estadísticas demográficas ponen de manifiesto un
dato inquietante: la población desciende de forma progresiva, y está
entrando en una fase de involución altamente peligrosa; disminuye lenta
pero inexorablemente, hasta llegar a ser minoría en sus propios territorios,
con las consecuencias que esto conlleva.
a. Velocidad lectora
El texto tiene 282 palabras. Mide tu velocidad lectora aplicando la siguiente fórmula:
38
Tu velocidad lectora es de ………………… palabras por minuto.
Para valorar los resultados que obtengas, ten en cuenta los siguientes puntos de
referencia:
9 Por debajo de las 150 palabras por minuto se considera lenta la velocidad. Hay
que aprender a leer más de prisa.
9 Una velocidad que oscile entre las 150 y las 400 palabras por minuto se
considera media.
9 Superar las 400 palabras por minuto indica una velocidad lectora alta.
b. Riqueza de léxico
estadística : ……………………………………………………………...
demográfico : ……………………………………………………………...
progresivo : ……………………………………………………………...
evolución : ……………………………………………………………...
inexorable : ……………………………………………………………...
CEE : ……………………………………………………………...
instar : ……………………………………………………………...
explícita : ……………………………………………………………...
autóctona : ……………………………………………………………...
promulgar : ……………………………………………………………...
derechos civiles : ……………………………………………………………...
estridente : ……………………………………………………………...
derechos políticos : ……………………………………………………………...
nacionalismo : ……………………………………………………………...
xenofobia : ……………………………………………………………...
39
9 menos de 6 es bajo y deberías acostumbrarte a tener el diccionario a mano y a
consultarlo más a menudo.
c. Comprensión de contenidos
Ahora, sin volver a leer el texto, contesta a estas preguntas por escrito:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. El autor, sin negar el valor que se le ha dado al deporte, resalta que éste
conlleva peligros y riesgos para la juventud. (3 puntos)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
40
8
RESUMEN Y
CUADRO SINÓPTICO∗
EL RESUMEN
Es la abreviación de una información sin que ésta pierda su sentido original. Existen
dos formas de realizar resúmenes de textos: usando las frases originales (textuales)
o bien, usando palabras propias sin distorsionar las ideas originales (paráfrasis). De
estas dos formas de resumir, la mejor para desarrollar la habilidad para escribir es la
paráfrasis.
41
Usaremos el fragmento siguiente para ejemplificar:
Segundo. Subrayar las ideas básicas. Se subrayan las ideas más importantes del
texto y se descartan las ideas secundarias, repetitivas y ejemplos.
1
Satir, Virginia. Relaciones humanas en el grupo familiar. México: Pax, 1984, pp. 30-31.
42
Tercero. Elaborar oraciones clave. Realizar una lista de oraciones que representen
las ideas básicas del texto. Es importante que se respete el orden en que aparecen
en el texto cada una de las ideas, de manera que sólo en los casos que sea posible
se sintetizarán las ideas similares en una sola oración. Las oraciones de nuestro
ejemplo serían:
Cuarto. Realizar un borrador con las ideas clave. Usando las oraciones ya
elaboradas, se busca dar coherencia al texto suprimiendo la información adicional
innecesaria y corrigiendo las omisiones del resumen. Para asegurarse que ninguna
idea importante se ha suprimido en el resumen, se comparará y comprobará la
fidelidad con el texto.
Borrador:
Quinto. Corrección del resumen. En este paso se busca que las ideas se digan de la
forma más sencilla, precisa y concisa posible. Para ello, se eliminan las frases y
palabras no esenciales en la descripción de las ideas básicas. También se aclaran o
corrigen las ideas que parezcan confusas o imprecisas. Asimismo, se revisa la
ortografía y sintaxis del texto resumido.
Texto resumido:
43
El ciclo del agua en la naturaleza
Solucionario:
44
EL CUADRO SINÓPTICO
Sinopsis es una palabra griega que significa “visión general o conjunta”. La sinopsis
es un resumen de las ideas de un tema presentado en forma analítica y organizado
de una manera en la que es posible reconocer la estructura interna del tema o texto
que se estudia.
Las ideas esenciales que te quedaron del texto, después de haberlo resumido, tal
como se señaló en la sección anterior, se relacionan a partir de su nivel de
generalidad.
Algunas ideas esenciales incluyen a las otras. Para cada idea localiza el lugar que le
corresponde en su relación con las demás. No todas las ideas tienen relación entre
sí.
Ejemplo:
Lee el siguiente fragmento. Determina sus ideas clave y organízalas de acuerdo con
su generalidad en supraordinadas, coordinadas y subordinadas.
45
experiencia han demostrado ser útiles. La descripción de esas reglas
es lo que se conoce como el método científico. Por lo tanto,
parecería que la forma más sencilla de conocer las reglas
mencionadas fuera preguntarles a los investigadores cómo
investigan, o mejor aún, observarlos cuando están trabajando en la
generación de nuevos conocimientos científicos. Para mi sorpresa,
esto sólo ha ocurrido por excepción; la regla ha sido que los filósofos
construyan distintas estructuras teóricas (todas ellas lógicamente
impecables) sobre lo que es o debería ser el método científico, en
divorcio absoluto con la realidad. Sólo un puñado de investigadores
científicos ha contribuido a la filosofía de la ciencia dejando por
escrito la descripción de las reglas que guiaron su trabajo personal.
¿Cuales son estas reglas? Yo creo que sólo son las seis siguientes:
1) el objeto de la investigación científica es la realidad externa, cuya
existencia es independiente de la del investigador; en otras palabras,
existe un "ahí afuera" real, distinto y ajeno al sujeto que lo percibe; 2)
la realidad externa es regular, o sea que sigue el principio de la
causalidad dentro de una estructura rigurosamente determinista (a
esto se refería Einstein cuando dijo: "Dios no juega a los dados"); 3)
sin embargo, tal realidad sólo puede transformarse en experiencia (y
tal vez en conocimiento), cuando se filtra a través de los sentidos del
sujeto que la observa; 4) la percepción de la realidad por Homo
sapiens no se parece a la imagen de algo en un espejo, en vista de
que el sujeto utiliza toda su experiencia previa y toda su imaginación
cuando incorpora un hecho nuevo; en otras palabras, de todo lo que
el hombre percibe lo único que registra es aquello que posee
sentido, que tiene un significado dentro de sus esquemas previos
que no hace violencia a su visión general o específica de la realidad:
5) la incorporación de un hecho nuevo puede (o no) cambiar la
estructura teórica que lo explica, puede servir para modificar o
hasta eliminar la hipótesis que lo subtiende; como quiera que sea, la
ciencia crece a través del asedio que los nuevos hechos plantean a
las hipótesis clásicas que pretenden explicarlos; 6) sin embargo, no
debe olvidarse que en el trabajo diario del investigador científico
frecuentemente surgen hechos u observaciones inesperadas,
resultados completamente sorpresivos (conocidos como
"serendipia") que no sólo refrescan sino que a veces hasta cambian
radicalmente el interés y el campo de estudio del hombre de
ciencia". 2
2
Pérez Tamayo, R. Cómo acercarse a la ciencia. Consejo Nacional para la Cultura y las Artes.
Gobierno del Estado de Querétaro, LIMUSA, México, 1989, pp. 106-108.
46
1. EI objeto de la investigación científica es la realidad externa.
2. La realidad externa es regular.
3. EI sujeto transforma la realidad en experiencia y conocimiento.
4. EI sujeto sólo percibe de la realidad aquello que para él tiene
sentido.
5. La estructura teórica puede cambiarse par un hecho nuevo.
6. La "serendipia" puede cambiar el interés y el campo del estudio
del hombre de ciencia.
De estas ideas clave la primera es supraordinada dado que incluye a las demás. Las
reglas 1, 3 y 5 son coordinadas entre sí, al igual que lo son la 2, 4 y 6, las cuales
tienen el mismo grado de generalidad.
Estas últimas son subordinadas con respecto a las primeras, porque se encuentran
dentro de ellas.
Es esquema puede tomar forma de “diagrama” o de “llave”, así como puedes verlo
enseguida:
Método científico
Conjunto de reglas
Realidad El sujeto
externa percibe lo “Serendipia”
regular que tiene
sentido
47
1. Objeto = realidad 2. Realidad
externa externa
1.
“El modelo visual más sencillo de un átomo consta de dos partes: un
centro masivo, muy pequeño, cargado positivamente y que recibe el
nombre de núcleo, y un conjunto de electrones que giran en torno al
núcleo. En los experimentos se ha visto que los electrones son
minúsculos, muy livianos y que están cargados negativamente. El
núcleo en sí está compuesto de dos clases de partículas, que son
los protones y los neutrones. Unos y otros son unas 2000 veces más
masivos que los electrones. El protón posee una carga positiva de
tamaño igual a la del electrón, mientras que el neutrón no posee
carga alguna”.
2.
“Hablaré de la notación científica, o sea, del modo en que se tratan
las mediciones en la ciencia física. Toda cantidad física se describe
teniendo en cuenta tres particularidades: primero, la magnitud o
tamaño que resulta de lo medido; segundo, la precisión, que nos
indica hasta qué punto la medición ha sido exacta; tercero, la unidad
de medida. Por ejemplo, podríamos decir que este libro pesa cerca
de medio kilogramo, La magnitud de la medición es la mitad; la
unidad de medida es el kilogramo. La precisión ha sido hasta el
submúltiplo más cercano de la unidad. En la Luna pesaría seis veces
menos, 83 gramos. Hay dos clases de unidades de medición en uso,
las correspondientes al sistema métrico decimal y las del sistema
inglés. El kilogramo es la unidad de peso del sistema métrico
decimal; la libra lo es del sistema inglés”.
48
Solucionario:
ÁTOMO
1. Electrones: se mueven, pequeños, livianos, carga negativa.
2. Núcleo: pequeño, masivo, carga positiva.
2.1. Protones: 2000 veces la masa del electrón; positivamente cargado.
2.2. Electrones: 2000 veces la masa del electrón; sin carga.
NOTACIÓN CIENTÍFICA
1. Tres particularidades
1.1. Magnitud o tamaño
1.2. Precisión: hasta qué punto llega la exactitud
1.3. Unidades
1.3.1. Sistema métrico decimal
1.3.2. Sistema inglés
2. Ejemplos
2.1. Libro que pesa medio kilogramo
2.1.1. Magnitud: una mitad
2.1.2. Unidad: kilogramo
2.1.3. Precisión: submúltiplo más cercano de la unidad
2.2. Peso
2.2.1. Kilogramo, unidad de peso del sistema métrico decimal
2.2.2. Libra, unidad de peso del sistema inglés
49
9
MAPAS CONCEPTUALES
Definición
Utilidad
Elementos
Al vincular dos conceptos (o más) entre sí formamos una proposición. Ésta es una
frase que se encuentra constituida por dos o más conceptos relacionados por medio
de una palabra enlace. Tales palabras de enlace expresan el tipo de relación
existente entre dos conceptos o un grupo de ellos. A su vez, cuando vinculamos
varias proposiciones entre sí, formamos explicaciones conceptuales.
50
Cómo se representan
Ejemplo:
Con un ejemplo sencillo podremos explicar con más claridad algunos de las ideas
presentadas hasta aquí.
“El modelo visual más sencillo de un átomo consta de dos partes: un centro masivo,
muy pequeño, cargado positivamente y que recibe el nombre de núcleo, y un
conjunto de electrones que giran en torno a él. En los experimentos se ha visto que
los electrones son minúsculos, muy livianos y que están cargados negativamente. El
núcleo en sí está compuesto de dos clases de partículas, que son los protones y los
neutrones. Unos y otros son unas 2000 veces más masivos que los electrones. El
protón posee una carga positiva de tamaño igual a la del electrón, mientras que el
neutrón no posee carga alguna”.
ÁTOMO
consta de
NÚCLEO ELECTRONES
compuesto
de
PROTONES NEUTRONES
51
Los conceptos no pueden utilizarse como palabras enlace, ni las palabras enlace
como conceptos.
Los conceptos se escriben con letra mayúscula y las palabras enlace con letra
minúscula. Con ello se quiere destacar las diferentes funciones o significados de
estos dos elementos del mapa conceptual.
Se pueden utilizar detalles complementarios como colores o incluso dibujos, si
facilitan el impacto visual.
Los rumores
Uno de los fenómenos más interesantes que tienen lugar en las multitudes y en los
auditorios es el de la propagación de rumores. Los rumores son esas afirmaciones
que circulan de persona a persona, que se refieren a algún asunto de interés
público, y que se transmiten como si fueran verdaderos aunque no están verificados.
De las distintas investigaciones (no en gran número dada la intrínseca dificultad del
tema) realizadas hasta ahora, parecen poderse deducir algunas características del
fenómeno que nos ocupa. En principio, se requieren al menos dos condiciones
básicas para el surgimiento y la transmisión de un rumor:
• en primer lugar, que se refiera a un asunto sobre el que exista cierta ambigüedad.
Si se trata de un suceso totalmente conocido, no se generan rumores;
52
• en segundo término, que se trate un tema importante. Los rumores no surgen
sobre asuntos irrelevantes para la comunidad.
Ambos requisitos son imprescindibles. Por muy importante que sea un suceso, si no
hay ambigüedad en él no generará rumores: la falta de datos ciertos parece ser
consustancial al fenómeno del rumor. De modo similar, por muy ambigua que sea la
información sobre un tema, si no es relevante para la comunidad tampoco es fácil
que se generen rumores en su torno.
53
en tiempo de guerra, y en general en aquellas situaciones en que las personas son
incapaces de controlar aspectos importantes para su existencia (con la fuerte
activación emocional que ello supone). Conviene hacer notar que los rumores no
son un fenómeno exclusivo de períodos de intranquilidad, sino algo propio de la vida
cotidiana, especialmente cuando los circuitos formales de comunicación están
reducidos.
54
10
LOS EXÁMENES ∗
A menudo, los exámenes son una fuente de ansiedad y pueden determinar, en gran
medida, si es admitido en una escuela, aprueba una materia, se gradúa o consigue
un empleo. Las personas que tienen el poder de influir en su éxito toman en cuenta
sus calificaciones en los exámenes al tomar decisiones. Ya sea que reflejen o no
una medida precisa del dominio que tiene sobre un tema en particular, las
calificaciones en los exámenes afectan su éxito en la escuela y fuera de ella.
Mantener una actitud positiva y apropiada hacia los exámenes es el paso más
importante que puede dar. Armstrong y Lampe, en Barron's Pocket Guide to Study
Tips, preguntan si alguna vez ha pensado en un examen como una oportunidad
benéfica en lugar de una tortura o una batalla en la que el instructor desea vencerlo.
Después de todo, su profesor no pasa tantas horas preparando y calificando los
exámenes en beneficio propio. Vea el examen como una oportunidad de aprender y
demostrar lo que puede hacer. "Los estudiantes que aceptan un examen como un
desafío para demostrar al profesor el grado de su conocimiento sobre la materia y
mejorar sus calificaciones, se sienten estimulados... Esta actitud requiere que la
relación entre el estudiante y el profesor, así como la pregunta y la respuesta, sea
siempre de producción cooperativa, en lugar de destrucción competitiva."
Aquí presentamos dos pensamientos más que debe tener en mente al desarrollar
una percepción más realista y positiva de los exámenes.
∗
Tomado y adaptado de:
Carter, C. y Kravits, S.: Orientación vocacional. Cómo alcanzar tus metas. México, Prentice-Hall
Hispanoamericana, 1997, pp. 134-137.
55
Preparación para los exámenes
¿Cómo puede prepararse para los exámenes, ya sea en la escuela o cuando solicita
un empleo, de modo que les demuestre lo que puede hacer?
Duerma bien.
Si durante los periodos de estudio intenso el sueño ocupa un segundo lugar, cambie
este hábito al prepararse para los exámenes. No se quede despierto estudiando
toda la noche para un examen que será a las 9 a.m. Aunque pasar una noche en
vela rara vez es una estrategia ideal, puede dañar el desempeño en los exámenes
más que cualquier otra habilidad. Si se quedara despierto para terminar un trabajo,
por lo menos podría tomar algunos descansos cuando fueran necesarios y dormir un
poco tan pronto lo entregara. Sin embargo, dar un examen requiere la mente alerta
que pueda trabajar con eficiencia y rapidez en un periodo limitado. No se arriesgue a
sentirse somnoliento; duerma tantas horas como pueda antes de un examen. Si está
bien descansado y alerta, tendrá el mejor desempeño.
56
Recomendaciones para el momento mismo del examen
Planee con anticipación. Asegúrese que sabe la fecha, hora y lugar del examen. La
noche anterior, deje listo y en un solo lugar todo lo que llevará al examen:
documento de identidad, lápices, borrador, tajador, reloj y dinero para el transporte.
Llegue temprano de modo que cuente con unos minutos para acomodarse y darse
un respiro antes de comenzar.
Revise el examen antes de empezar. Haga una revisión rápida a fin de tener una
idea general y decidir cuánto tiempo aproximadamente invertirá en cada pregunta.
Responda primero las preguntas más sencillas. A menos que el examen sea en
computadora, no tiene que responder las preguntas en orden. Trabajar con las
preguntas que lo hacen sentirse más cómodo aumentará su confianza y le dará más
tiempo para trabajar con las preguntas más difíciles.
Dése tiempo para revisar sus respuestas. Es fácil cometer errores por descuidos.
Pero no cambie las respuestas, a menos que esté seguro de haber cometido un
error.
Sea bondadoso consigo mismo. No sea demasiado duro con usted si cree que no
tuvo un buen desempeño en un examen. Hizo lo mejor que pudo en ese momento.
Si recibe resultados desalentadores, tómelo con calma. No es un fracaso obtener un
bajo puntaje en un examen. Vea qué salió mal, si se puso nervioso o no conocía
bien algún tema, y piense en cómo tener éxito la próxima vez. Hable con su
profesor; juntos es probable que puedan deducir cuál fue su error y cómo puede
mejorar.
57
Anexo 1
TÉCNICAS PARA
INCREMENTAR LA MOTIVACIÓN
EN LOS ESTUDIOS
1. Busca objetivos
Los primeros días de estudio son los más difíciles de todos. En esos días vas a tener
que hacer un sobreesfuerzo para vencer la pereza y el desgano. Después de ello, te
será más fácil estudiar.
58
6. Desarrolla la curiosidad
En la medida de lo posible evita los ruidos, las deficientes condiciones del ambiente
de estudio, los problemas personales, etc., ya que ello dificulta tu capacidad de
concentración.
8. Ten autoconfianza
59
Anexo 2
ANSIEDAD Y TÉCNICAS
DE RELAJACIÓN
Uno de los principales factores que interfieren al momento de estudiar, rendir los
exámenes y en nuestra preparación preuniversitaria y universitaria en general, es la
ansiedad, presente en el temor que tenemos al fracaso, en los sentimientos de
incapacidad y en las anticipaciones negativas que hacemos.
• Siéntete seguro de tus propias capacidades. Cree en ti mismo, pues para ello te
has estado preparando o estás estudiando y esforzándote.
• Siéntete optimista. A veces hay obstáculos, pero puedes vencerlos, sólo o con
ayuda. Hay una frase que dice: “Ayer soñé que podía y hoy puedo”.
• Controla los pensamientos negativos, perturbadores o ansíogenos que suelen
aparecer en tu mente frente a la evaluación o cuando estudias. Para ello, es
importante identificar y evaluar qué tan realistas u objetivos son los pensamientos
que pasan por tu mente, ver si estás exagerando o si pensar de ese modo te
ayudará a sentirte más tranquilo y/o a ser más efectivo. Cámbialos por
pensamientos más objetivos, positivos y por los que te ayuden a sentirte más
tranquilo, confiado y tener un buen desempeño.
• Aléjate, en la medida de lo posible, de situaciones conflictivas o busca alguna
solución para ellas. Si no puedes resolverlas, déjalas para después.
60
• Planea como reaccionar frente a los posibles obstáculos.
• No intentes relajarte desesperadamente; respira profundamente y la relajación
vendrá sola.
Considera que ante las situaciones de evaluación siempre habrá un cierto nivel de
ansiedad que es normal experimentar. Sin embargo, puedes evitar que éste se eleve
al máximo siguiendo las recomendaciones anteriores o practicando alguna técnica
de relajación.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
1. Respiración profunda
La técnica de respiración profunda consiste en, estando en una posición cómoda (de
pie, sentado o tumbado), hacer una profunda inhalación, mantenerla y después
expulsar el aire lentamente.
2. Autorrelajación
61
decir, todos los músculos a la vez por unos minutos, para luego soltarlos lentamente.
Imagínese que se convierte en un cubo de hielo (tensión) y luego se derrite
(relajación). Se debe repetir el ejercicio unas cinco veces. Se puede hacer en las
mismas posiciones de la técnica anterior.
3. Mantras orientales
Son ejercicios que posibilitan equilibrar los chakras, que en la filosofía oriental son
centros energéticos que, equilibrados, nos permiten estados de relajación,
autocuración y salud. Existen siete chakras que se encuentran distribuidos en
diversas partes del cuerpo.
Los otros dos mantras son: Ham (mantra de la creatividad) y Sham (mantra de la
sabiduría), que se practican del mismo modo que el primero.
62
BIBLIOGRAFÍA
63