Semana 1

Alerta predador em p, ajoelhado e sentado

Alerta predador em p, ajoelhado e sentado com golpes
Semana 2
Pasos caminhando (Passos caminhando)
Pensacaidas (quedas)
Pensacaidas desde rodillas (Queda ajoelhado)
Pensacaidas desde sentado (Queda sentado)
Pensacaidas desde pie (Queda de p)
Semana 3
Pensapuos dobles (Socos pensador duplos)
Pensacodo doble (Cotovelada pensador dupla)
Pensarodilla doble (Joelhada pensador dupla)
Pensapatada doble (Chutes pensador duplo)
Semana 4
Pensapuos 6 alto e mdio (6 socos pensador altura alta e mdia)
Pensapuos 6 alto e mdio com pasos (6 socos pensador altura alta e mdia com passos)
Pensapuos 6 com pensacodos (6 socos pensador com cotoveladas)
Pensapuos 6 com pensarodillas (6 socos pensador com joelhadas pensador)
Pensapuos 6 com pensapatada (6 socos pensador com chute frontal)
Semana 5
Pensataq 6 alto (6 ataques com guarda pensador alta)
Pensataq 6 com pensapuos dobles (6 ataques com guarda pensador com socos duplos)
Pensataq 6 com pensataq direct (6 ataques diretos com guarda pensador)
Semana 6
Pensacodo diagonal (Cotovelada pensador diagonal)
Pensacodo cortemanga (Cotovelada pensador diagonal com puxada de cabea)
Semana 7
Garracuelo derribo (Derrubada com puxada de pescoo)
Cancuello derribo (Derrubada com prensa de pescoo)
Semana 8
Penensacodo cortemanga cara (Cotovelada pensador na cara com puxada)
Pensacodo cortemanga pierna (Cotovelada pensador com puxada de perna)
Contragarres con pensacodo (Contra-ataque de pegada com cotovelada)
Contragarres cancutoro (Contra-ataque de chave de pescoo)
Contragarres garracuelo (Contra-ataque de puxada de pescoo)
Contragarres cancuello (Contra-ataque de prensa de pescoo)
Contragarres pensacodo cortemanga (Contra-ataque de cotovelada pensador diagonal
com puxada de cabea)
Semana 9
Pensapatadas standing-kneeling-sitting (Chutes em p, ajoelhado e sentado)
Pensapatada directa (Chute direto)
Pensapatada diagonal (Chute diagonal)
Pensapatada oblicua (Chute oblquo)
Semana 10
Pensarodilla directa doble (Joelhada direta dupla)
Pensarodilla diagonal doble (Joelhada diagonal dupla)
Pensarodipica cambiada (Joelhada no cho alternada)
Semana 11
Rompe rodipica (Anulao de joelhada no cho)
Control 5 (5 tcnicas de controle do oponente no cho)
Semana 12
Cambio chaqueta (Trocar de lado durante o treino)