TEGAEL, SA - 2004

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Exerccios no escritrio
Um dos maiores fatores de risco a postura esttica.
Use aproximadamente 5 minutos/hora longe do seu computador.
Execute exerccios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Este slide mostra algumas ilustraes de movimentos de alongamento que podem ser
executados no escritrio:

Exerccios com as mos
Feche firmemente a mo contra o pulso e abra , esticando os dedos.
Repita 3 vezes
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Exerccios para as costas e ombros
Levante-se, com as costas eretas, coloque a mo direita no seu ombro
esquerdo e mova a cabea para trs suavemente.
Repita o exerccio para o ombro direito

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3
Exerccios para a cabea e o pescoo
Movimente a cabea da esquerda para a direita e novamente para a esquerda
Movimente a cabea de trs para a frente
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4
Alongamentos na cadeira
Sentado ao computador por longos perodos causa, geralmente, tenso no
pescoo e nos ombros e dores na zona lombar.
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou
sempre que se sinta cansado .
No se esquea de se levantar de vez em quando e passear pelo escritrio! Vai
ver que se sentir melhor!
10-20 segundos
2 vezes
10-15 segundos
8-10 segundos
Para cada lado
15-20 segundos
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5
Alongamentos na cadeira
3-5 segundos
3 vezes
10-12 segundos
Cada brao
10 segundos
10 segundos
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6
Alongamentos na cadeira
8-10 segundos
Cada lado
8-10 segundos
Cada lado
10-15 segundos
2 vezes
8-10 segundos
Abane as mos