COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

1 - Execute cada exerccio at a falha muscular.

2 - Beba pelo menos 4-6 litros de gua por dia.
3 - Foque em explodir sobre a parte concntrica do movimento, tendo 3-4
segundos para a parte excntrica dos exerccios.
4 - Coma pelo menos 10-15 pores de frutas e vegetais por dia. Alguns
vegetais podem at queimar gordura abdominal.
5 - Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exerccios.
6 - Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas.
7 - Treine consistentemente para aumentar 5% de sua fora a cada semana.
8 - Consuma protenas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra,
peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em protenas.
9 - Treine com algum motivado.
10 - Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente.
11 - Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No
caf da manh e no pr e ps-treino.
12 - Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana,
para aumentar a liberao do hormnio do crescimento e testosterona.
13 - Contrate um personal trainer caso no tenha experincia nenhuma.
14 - Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos.
15 - Procure realizar os exerccios com o movimento completo para estimular o
tamanho do msculo.
16 - Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupes.
17 - No tenha medo de sobrecarregar o msculo com mais peso e perder o
seu objetivo de quantidade de repeties.
18 - Consuma uma boa dose de gorduras saudveis todos os dias.
19 - Tenha algum para te ajudar nos exerccios mais pesados.
20 - Crie um programa de treinamento. Nunca entre na academia sem um
plano.
21 - Se alongue antes e depois dos treinos.
22 - Ingira de 2 a 3g de protena por quilo de peso do corpo todos os dias.
23 - Treine com algum maior e mais forte que voc. Assim, voc sempre se
sentir desafiado e motivado para trabalhar duro.