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D

a
t
a
Modo
Desencadeadores
(O que desencadeou
minhas reaes?)
Emoes
(O que eu estava
sentindo?)
Pensamentos
(O que eu estava
pensando?)
####
criana
revoltada
lembrana de conversa com
minha namorada tristeza
No vou ficar com ningum
que eu goste
adulto
sauvel
Comportamentos
(O que eu realmente fiz?)
Esquema ativado
Armadilhas da vida
(Qual dos meus botes foi
apertado? Que
experincias
anteriores da vida podem
estar relacionadas?)
chorei privao emocional
Viso saudvel
(Pea a outras pessoas
uma viso objetiva, se
possvel)
Preocupaes realistas
(De que maneira minhas
reaes so justificveis?
O que ele/ela fez para
provocar ou piorar a
situao?)
Reaes exageradas
(De que maneira eu
exagerei ou interpretei
mal? O que eu fiz para
provocar ou piorar a
situao?)
preciso arranjar bons amigos
pra conversar
Se eu ficar assim vou ter
recada
Comportamento saudvel
(De que maneira eu
poderia enfrentar melhor
no futuro ou
resolver o problema?)
R
e
s
u
l
t
a
d
o
Mudar o pensamento

Data Situao Pensamento automtico Emoo Resposta alternativa
Especifique a situao, o
que aconteceu, onde voc
estava, fazendo o qu.
Quem estava envolvido.
Que pensamentos ou imagens
passaram por sua cabea. Sublinhe o
pensamento mais importante ou
aquele que mais lhe incomodou.
Se possvel, avalie quanto voc
acredita em cada um dos
pensamentos (0-100%).
Que sentimentos ou emoes
(tristeza, ansiedade, raiva etc)
voc sentiu naquela situao.
Se possvel, avalie a
intensidade de cada emoo
(0-100%).
Use as perguntas abaixo para compor
as respostas aos pensamentos
automticos.
Se possvel, avalie quanto voc acredita
em cada resposta alternativa.
Quais as possveis distores (veja Lista
de Distores Cognitivas) que voc fez?
lnstrues: Quando voc notar seu humor ficando pior, pergunte-se: O que est passando no meu pensamento? E anote, logo que possvel, o pensamento (ou imagem mental) na
coluna Pensamento automtico. Identifique, ento, qual a emoo, sentimento ou estado de humor que voc sentiu quando teve este pensamento.
A seguir, verifique quo realistas ou verdadeiros so estes pensamentos, e construa uma resposta mais racional, com pensamentos alternativos mais adequados para a situao.
Avalie quanto mudou seu pensamento e sua emoo original.
Registro de Pensamentos Disfuncionais. Judith Beck e Beck et al. PGINA 1
Para construir a resposta alternativa, faa as perguntas:
1. Quais so as evidncias de que o pensamento automtico verdadeiro? Quais as evidncias de que ele no verdadeiro?
2. H explicao alternativa para o evento, ou formas alternativas de enxergar a situao?
3. Quais so as implicaes, no caso dos pensamentos serem verdadeiros? Qual o pior da situao? O que o mais realista? O que possvel fazer a respeito?
Registro de Pensamentos Disfuncionais
Data Situao Pensamento automtico Emoo Rsposta alternativa
Registro de Pensamentos Disfuncionais
Registro de Pensamentos Disfuncionais. Judith Beck e Beck et al. PGINA 2
Tipos de distores cognitivas - Judith Beck.
Exemplo: "Eu realizei bem aquele projeto, mas isso no significa que eu sou competente; s tive sorte."
4. Raciocnio emocional: Voc acha que algo deve ser verdade porque voc "sentiu" intensamente (na verdade, acreditou), ignorando ou desvalorizando as evidncias
Exemplo: "No trabalho, eu sei fazer bem muitas coisas, mas eu ainda me sinto um fracasso."
5. Rotulao: Voc coloca em voc ou nos outros um rtulo fixo e global sem considerar que as evidncias possam levar mais razoavelmente a uma concluso menos
desastrosa.
1. Pensamento do tipo tudo ou nada (tambm chamado de pensamento em branco e preto, polarizado ou dicotmico): Voc enxerga uma situao em apenas duas
categorias em vez de em um continuum.
Exemplo: "Se eu no for um sucesso total, eu sou um fracasso."
2. Catastrofizao (tambm chamado de adivinhao): Voc prev negativamente o futuro sem levar em considerao outros resultados mais provveis.
Exemplo: "Eu vou ficar muito perturbada. Eu no vou conseguir trabalhar."
3. Desqualificar ou desconsiderar o positivo: Voc diz a si mesmo, irracionalmente, que as experincias positivas, realizaes ou qualidades no contam.
Exemplo: "Eu sou um perdedor. Ele no bom."
6. Magnificao/Minimizao: Quando voc se avalia ou avalia outra pessoa ou uma situao, voc irracionalmente magnfica o lado negativo e/ou minimizao positivo.
Exemplo: "Receber uma avaliao medocre prova o quanto eu sou inadequado. Tirar notas altas no significa que eu seja inteligente."
7. Filtro mental (tambm chamado de abstrao seletiva): Voc d uma ateno indevida a um detalhe negativo em vez de ver a situao como um todo.
Exemplo: "Como eu tirei uma nota baixa na minha avaliao [que tambm continha vrias notas altas), significa que eu estou fazendo um trabalho malfeito."
8. Leitura mental: Voc acredita que sabe o que os outros esto pensando, no levando em considerao outras possibilidades muito mais provveis.
Exemplo: "Ele acha que eu no sei nada sobre este projeto."
9. Supergeneralizao: Voc tira uma concluso negativa radical que vai muito alm da situao atual.
Exemplo: "[Como eu me senti desconfortvel na reunio), eu no tenho as condies necessrias para fazer amigos."
10. Personalizao: Voc acredita que os outros esto agindo de forma negativa por sua causa, sem considerar explicaes mais plausveis para tais comportamentos.
Exemplo: "O encanador foi rude comigo porque eu fiz alguma coisa errada."
11. Afirmaes com "deveria" e "tenho que" (tambm chamados de imperativos): Voc tem uma ideia fixa precisa de como voc e os outros devem se comportar e
hipervaloriza o quo ruim ser se essas expectativas no forem correspondidas.
Exemplo: " terrvel eu ter cometido um erro. Eu sempre deveria dar o melhor de mim."
12. Viso em tnel: Voc enxerga apenas os aspectos negativos de uma situao.
Exemplo: "O professor do meu filho no faz nada direito. Ele crtico, insensvel e ensina mal."
Resultado
Avalie quanto voc acredita
agora em seus pensamentos
automticos (0-100%) e na
intensidade das suas
emoes (0-100%).
lnstrues: Quando voc notar seu humor ficando pior, pergunte-se: O que est passando no meu pensamento? E anote, logo que possvel, o pensamento (ou imagem mental) na
coluna Pensamento automtico. Identifique, ento, qual a emoo, sentimento ou estado de humor que voc sentiu quando teve este pensamento.
A seguir, verifique quo realistas ou verdadeiros so estes pensamentos, e construa uma resposta mais racional, com pensamentos alternativos mais adequados para a situao.
Avalie quanto mudou seu pensamento e sua emoo original.
Registro de Pensamentos Disfuncionais. Judith Beck e Beck et al. PGINA 1
Para construir a resposta alternativa, faa as perguntas:
1. Quais so as evidncias de que o pensamento automtico verdadeiro? Quais as evidncias de que ele no verdadeiro?
2. H explicao alternativa para o evento, ou formas alternativas de enxergar a situao?
3. Quais so as implicaes, no caso dos pensamentos serem verdadeiros? Qual o pior da situao? O que o mais realista? O que possvel fazer a respeito?
Registro de Pensamentos Disfuncionais
Resultado
Registro de Pensamentos Disfuncionais
Registro de Pensamentos Disfuncionais. Judith Beck e Beck et al. PGINA 2
Tipos de distores cognitivas - Judith Beck.
Exemplo: "Eu realizei bem aquele projeto, mas isso no significa que eu sou competente; s tive sorte."
4. Raciocnio emocional: Voc acha que algo deve ser verdade porque voc "sentiu" intensamente (na verdade, acreditou), ignorando ou desvalorizando as evidncias
Exemplo: "No trabalho, eu sei fazer bem muitas coisas, mas eu ainda me sinto um fracasso."
5. Rotulao: Voc coloca em voc ou nos outros um rtulo fixo e global sem considerar que as evidncias possam levar mais razoavelmente a uma concluso menos
desastrosa.
1. Pensamento do tipo tudo ou nada (tambm chamado de pensamento em branco e preto, polarizado ou dicotmico): Voc enxerga uma situao em apenas duas
categorias em vez de em um continuum.
Exemplo: "Se eu no for um sucesso total, eu sou um fracasso."
2. Catastrofizao (tambm chamado de adivinhao): Voc prev negativamente o futuro sem levar em considerao outros resultados mais provveis.
Exemplo: "Eu vou ficar muito perturbada. Eu no vou conseguir trabalhar."
3. Desqualificar ou desconsiderar o positivo: Voc diz a si mesmo, irracionalmente, que as experincias positivas, realizaes ou qualidades no contam.
Exemplo: "Eu sou um perdedor. Ele no bom."
6. Magnificao/Minimizao: Quando voc se avalia ou avalia outra pessoa ou uma situao, voc irracionalmente magnfica o lado negativo e/ou minimizao positivo.
Exemplo: "Receber uma avaliao medocre prova o quanto eu sou inadequado. Tirar notas altas no significa que eu seja inteligente."
7. Filtro mental (tambm chamado de abstrao seletiva): Voc d uma ateno indevida a um detalhe negativo em vez de ver a situao como um todo.
Exemplo: "Como eu tirei uma nota baixa na minha avaliao [que tambm continha vrias notas altas), significa que eu estou fazendo um trabalho malfeito."
8. Leitura mental: Voc acredita que sabe o que os outros esto pensando, no levando em considerao outras possibilidades muito mais provveis.
Exemplo: "Ele acha que eu no sei nada sobre este projeto."
9. Supergeneralizao: Voc tira uma concluso negativa radical que vai muito alm da situao atual.
Exemplo: "[Como eu me senti desconfortvel na reunio), eu no tenho as condies necessrias para fazer amigos."
10. Personalizao: Voc acredita que os outros esto agindo de forma negativa por sua causa, sem considerar explicaes mais plausveis para tais comportamentos.
Exemplo: "O encanador foi rude comigo porque eu fiz alguma coisa errada."
11. Afirmaes com "deveria" e "tenho que" (tambm chamados de imperativos): Voc tem uma ideia fixa precisa de como voc e os outros devem se comportar e
hipervaloriza o quo ruim ser se essas expectativas no forem correspondidas.
Exemplo: " terrvel eu ter cometido um erro. Eu sempre deveria dar o melhor de mim."
12. Viso em tnel: Voc enxerga apenas os aspectos negativos de uma situao.
Exemplo: "O professor do meu filho no faz nada direito. Ele crtico, insensvel e ensina mal."
Tipos de distores cognitivas - Judith Beck.
Exemplo: "Se eu no for um sucesso total, eu sou um fracasso."
Exemplo: "Eu vou ficar muito perturbada. Eu no vou conseguir trabalhar."
Exemplo: "Eu realizei bem aquele projeto, mas isso no significa que eu sou competente; s tive sorte."
Exemplo: "No trabalho, eu sei fazer bem muitas coisas, mas eu ainda me sinto um fracasso."
Exemplo: "Eu sou um perdedor. Ele no bom."
Exemplo: "Ele acha que eu no sei nada sobre este projeto."
9. Supergeneralizao: Voc tira uma concluso negativa radical que vai muito alm da situao atual.
Exemplo: "O encanador foi rude comigo porque eu fiz alguma coisa errada."
Exemplo: " terrvel eu ter cometido um erro. Eu sempre deveria dar o melhor de mim."
12. Viso em tnel: Voc enxerga apenas os aspectos negativos de uma situao.
Exemplo: "O professor do meu filho no faz nada direito. Ele crtico, insensvel e ensina mal."
Tipos de distores cognitivas - Judith Beck.
1. Pensamento do tipo tudo ou nada (tambm chamado de pensamento em branco e preto, polarizado ou
dicotmico): Voc enxerga uma situao em apenas duas categorias em vez de em um continuum.
Exemplo: "Se eu no for um sucesso total, eu sou um fracasso." 2. Catastrofizaa (tambm chamado de adivinhao): Voc prev negativamente o futuro sem levar em
considerao outros resultados mais provveis.
Exemplo: "Eu vou ficar muito perturbada. Eu no vou conseguir trabalhar." 3. Desqualificar ou desconsiderar o positivo: Voc diz a si mesmo, irracionalmente, que as experincias
positivas, realizaes ou qualidades no contam.
Exemplo: "Eu realizei bem aquele projeto, mas isso no significa que eu sou competente; s tive sorte."
4. Raciocnio emocional: Voc acha que algo deve ser verdade porque voc "sentiu" intensamente (na verdade,
acreditou), ignorando ou desvalorizando as evidncias em contrrio.
Exemplo: "No trabalho, eu sei fazer bem muitas coisas, mas eu ainda me sinto um fracasso."
5. Rotulao: Voc coloca em voc ou nos outros um rtulo fixo e global sem considerar que as evidncias
possam levar mais razoavelmente a uma concluso menos desastrosa.
Exemplo: "Eu sou um perdedor. Ele no bom."
6. Magnificao/Minimizao: Quando voc se avalia ou avalia outra pessoa ou uma situao, voc
irracionalmente magnfica o lado negativo e/ou minimizao positivo. Exemplo: "Receber uma avaliao medocre prova o quanto eu sou inadequado. Tirar notas altas no significa
que eu seja inteligente." 7. Filtro mental (tambm chamado de abstrao seletiva): Voc d uma ateno indevida a um detalhe
negativo em vez de ver a situao como um todo.
Exemplo: "Como eu tirei uma nota baixa na minha avaliao [que tambm continha vrias notas altas),
significa que eu estou fazendo um trabalho malfeito." 8. Leitura mental: Voc acredita que sabe o que os outros esto pensando, no levando em considerao
outras possibilidades muito mais provveis.
Exemplo: "Ele acha que eu no sei nada sobre este projeto."
9. Supergeneralizao: Voc tira uma concluso negativa radical que vai muito alm da situao atual. Exemplo: "[Como eu me senti desconfortvel na reunio), eu no tenho as condies necessrias para fazer
amigos."
10. Personalizao: Voc acredita que os outros esto agindo de forma negativa por sua causa, sem considerar
explicaes mais plausveis para tais comportamentos.
Exemplo: "O encanador foi rude comigo porque eu fiz alguma coisa errada."
11. Afirmaes com "deveria" e "tenho que" (tambm chamados de imperativos): Voc tem uma ideia fixa
precisa de como voc e os outros devem se comportar e hipervaloriza o quo ruim ser se essas expectativas
no forem correspondidas.
Exemplo: " terrvel eu ter cometido um erro. Eu sempre deveria dar o melhor de mim."
12. Viso em tnel: Voc enxerga apenas os aspectos negativos de uma situao.
Exemplo: "O professor do meu filho no faz nada direito. Ele crtico, insensvel e ensina mal."