salud con ayuda de nuestro estilo de vida, por eso, damos comienzo a una serie de claves para cuidar la salud con la dieta y en este caso comenzamos a darte nuestro primer gran consejo: selecciona las grasas a consumir. Las grasas vegetales son las ms saludables, las puedes encontrar en el man, soya, palta, aceitunas, frutos secos, as como en los aceites de oliva, girasol y maz. mo puedo cuidar mi alimentacin! omer gran variedad de alimentos, pero no en gran cantidad. ome despacio y mastica bien. "ntentar #acer al menos $ comidas al da. %&esayuno, almuerzo y cena' "ntentar fijar #orarios de comida si trabajas todo el da. (antener un peso estable. )vitar el e*ceso de grasas de origen animal %tocino, manteca, etc.'. Limita el consumo de az+cares. %pasteles, caramelos, etc.' )l agua es la mejor bebida para tu organismo. ,- ./0)-0/0. ompleta tu dieta equilibrado con ejercicio fsico saludable y una #igiene adecuada. PRESENTACIN 1e #as detenido a pensar si te ests alimentando bien! omer en grandes cantidades no significa que te est2s alimentando. 1enemos que saber elegir nuestros alimentos y diferenciar la comida c#atarra para conservarnos sanos y protegidos ante cualquier enfermedad. ,uestro cuerpo necesita recuperar las energas gastadas durante nuestras actividades que realizamos en el da. /qu vamos a indicar qu2 comidas son buenas para nuestro organismo y las cantidades necesarias que debemos consumir. 3ecuerda que slo debes darle a tu cuerpo lo suficiente para reponer energas y combatir las enfermedades. mayora nos gusta muc#o comer en la calle pero #ay que #acer un esfuerzo por cuidarnos. 4 Lavar muy bien frutas y verduras, luego sin darnos cuenta compramos algo en el mercado y resulta que son alimentos que estuvieron e*puestos a alg+n insecticida o que incluso tienen alg+n parsito, aunque e*istan verduras en bolsa y que ya vienen previamente desinfectadas no esta de ms darles una enjuagada. )s importante lavarlas con agua y con gotas de leja para desinfectar alimentos. - bien se puede #ervir agua y poner por un corto periodo las frutas y verduras. /claramos que son gotas de leja, no es todo un cojn, porque es un qumico que da5a nuestro cuerpo. %6 gota es suficiente para un litro de agua'. RECUERDA: LA OBESIDAD ES UNA DE LAS CAUSAS DE MORTALIDAD . CUIDA TU SALUD ALIMENTNDOTE SANAMENTE DA DEL LOGRO: JUNTOS AVANZAMOS 2 0 1 4 0i compramos algo en el supermercado o la tienda de la esquina, #ay que revisar siempre la fec#a de caducidad, a veces por eso compramos alimentos pr*imos a vencer. 4 /l preparar alimentos para comer en el trabajo, guardarlos en un refrigerador para que se conserven mejor. 7n alimento puede empezar a descomponerse despu2s de estar e*puesto $ #oras en la intemperie8 esta situacin vara en relacin al clima y al tipo de alimento y en caso de no poderlo almacenar en un refrigerador, lo ms recomendable es tapar bien los alimentos. Lo que tiende a ec#arse a perder con mayor facilidad son alimentos como la carne, el pescado, la lec#e y la pasta ya preparada. 4 1ratemos de evitar comer con frecuencia en lugares de la calle que no tengan condiciones sanitarias adecuadas, aunque sean una tentacin para todos, es innegable que a la gran