ALIMENTOS CON MAGNECIO

Semillas de calabaza

Son perfectas para nuestras
ensaladas, y tambin para
asegurarnos el consumo de
magnesio. Las semillas de
calabaza nos brindan 738mg
(134%CDR) por taza, mientras
que las semillas de sanda
contienen 556mg (139% CDR )
en la misma medida .
Nueces de Brasil


Sabas que son de los frutos
secos ms grandes Y son
excelentes proveedores de
magnesio, dado que
encontramos 376mg en una
porcin cien gramos, lo que
equivale al 94 %de la cantidad
diaria recomendada.
Semillas de Girasol


En ellas encontramos una
gran cantidad de vitamina E, y
claro, tambin magnesio y
por eso ocupan estas lista.
Una porcin de cien gramos
contiene 325mg, un 81% de la
CDR. En tanto, una taza de
semillas de girasol
encontramos 455mg, un
114%de la CDR
Almendras y anacardos
.
Otros frutos secos que nos
aportan magnesio son las
almendras y los anacardos.
Las almendras proporcionan
286mg (72% de la CDR) en
cien gramos, y los anacardos
unos 273 mg (68% de la CDR)
en esa misma cantida.