Rutina de entrenamiento para piernas: Da lunes

1) Para iniciar su rutina de piernas realice la media sentadilla con 5 series y 15

repeticiones, asi:
Primera y segunda series: Peso mnimo
Tercera, cuarta y quinta series: Peso mediano
2) Extension de piernas : 4 series de 15 repeticiones con peso mediano.
3) Curl femoral : 4 series de 15 repeticiones con peso mediano.
4) Carro romano : 4 series de 10 repeticiones con peso mximo
5) Elevacin de talones con barra en hombros: 4 series de 20 repeticiones con
peso mediano.
6) Elevacin de talones con barra en muslos: 4 series de 20 repeticiones con peso
mediano.

Da Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para piernas.

Da Mircoles: Descanso. No realice ninguna rutina para piernas.

Rutina de entrenamiento para piernas: Da jueves
1) Para iniciar su rutina de piernas realice la media sentadilla con 5 series y 15
repeticiones, asi:
Primera y segunda series: Peso mnimo
Tercera, cuarta y quinta series: Peso mediano
2) Zancadas con barra : 4 series de 10 repeticiones con cada pierna, utilizando un
peso mediano.
3) Peso muerto : 4 series de 15 repeticiones con peso mediano.
4) Carro romano : 4 series de 10 repeticiones con peso mximo
5) Elevacin de talones con barra en hombros: 4 series de 20 repeticiones con
peso mediano.
6) Elevacin de talones con barra en muslos: 4 series de 20 repeticiones con peso
mediano.

Da Viernes : Descanso. No realice ninguna rutina para piernas.