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As 3 tcnicas favoritas de Arnold

Schwarzenegger

Gostando ou no, o seu corpo vai fazer de tudo para encontrar o caminho mais fcil para
fazer algo. Isto acontece porque somos uma mquina de adaptao. Se voc seguir o
mesmo treino com as mesmas cargas, semana aps semana, o seu corpo vai se adaptar.
E quando isto acontecer, voc vai simplesmente parar de ver ganhos.

Arnold Schwarzenegger sabia muito bem disso. E ele tambm sabia que a melhor maneira
para lutar contra o poder de adaptao do corpo ocasionalmente dar um choque nos
msculos usando mtodos brutais de sobrecarga.
Aviso amigvel: Estas tcnicas no foram criadas para serem usadas em todos os
exerccios e todos os treinos, mas se utilizadas uma vez por semana e esporadicamente
entre os grupos musculares, elas podem ajudar e muito a evitar a estagnao e auxiliar
na hipertrofia de forma contnua.
Sem mais delongas, aqui vo os trs mtodos favoritos de Arnold para dar um choque nos
msculos e forar novos ganhos:
1 Mtodo stripping
Escolha um exerccio e uma carga que voc consiga fazer no mximo 5 repeties. Faa
uma srie com as 5 repeties, imediatamente remova 25 a 30% da carga e faa mais 5 a
8 repeties.
Sem
descanso, repita o processo de remover a carga e fazer 5 a 8 repeties at que voc
esteja usando somente a barra. Quando voc chegar l, termine o stripping fazendo 20
repeties somente com a barra. Agora pode chamar os paramdicos.
2 Mtodo 1-10
O mtodo 1-10 muito semelhante ao stripping e igualmente brutal. Escolha um
exerccio para qualquer grupo muscular e carregue a barra com carga suficiente para fazer
apenas umarepetio. Aps realizar esta nica repetio, tire peso suficiente para que
agora voc consiga fazer duas repeties. Continue tirando a carga desta forma e fazendo
uma repetio a mais por srie at que voc consiga fazer 10 repeties.

A brutalidade desta tcnica reside no fato que vai trabalhar usando a sua carga mxima
por vrias sries e o nico descanso ser no momento da troca de carga.
3 Mtodo correndo o rack
Escolha um exerccio que use halteres e pegue um par pesado o suficiente que voc
consiga fazer apenas seis repeties. Aps completar as seis repeties, derrube os
halteres e pegue outros, mas 2 quilos mais leves. Faa mais seis repeties. Pegue outro
par de halteres 2 quilos a menos e faa mais seis repeties. Corra pelo rack de halteres
inteiro at que voc use uma carga que voc consiga fazer mais de seis repeties
facilmente. Lembrando que o nico descanso o tempo de pegar outro par de halteres.

Voc pode usar esta tcnica em qualquer exerccio, mas particularmente efetiva em
exerccios que voc use dois halteres.
Palavras finais
Arnold nunca aceitou as linhas de pensamentos comuns sobre treino e sempre procurou
alternativas que mesmo no sendo politicamente corretas se mostraram efetivas para
continuar sempre crescendo. Se voc est estagnado ou quer adicionar um pouco de
variedade ao seu treino, experimente estas tcnicas e veja como o seu corpo responde.