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RECOMENDAES: 1) - Mantenha a respirao fluida; 2) Relaxe

em cada alongamento. Alongar-se , em grande parte uma atividade


passiva Coloque-se na posio e aguarde a musculatura soltar-se;
3) No balance para frente e para trs tentando forar o
alongamento Mova-se devagar, alongue-se gradualmente; 4) Seja
gentil com seu corpo, no se alongue at sentir dor; 5) Mantenha
sua ateno voltada para os meridianos que estiver alongando; 6)
No curve as costas, mantenha-as relaxadamente eretas Dobre-se
para frente sempre a partir dos quadris; 7) No tranque os joelhos
quando estiver fazendo um alongamento em que as pernas fiquem
esticadas; 8) No use a musculatura da regio lombar para fazer os
alongamentos. Mantenha-a relaxada, e utilize os braos para puxar o
corpo para frente como se estivesse suavemente estirando um arco
para lanar uma flecha.; 9) Faa cada alongamento 02 (duas) vezes,
permanecendo pelo menos 20 segundos em cada um deles,
lembrando-se sempre de desfazer o movimento por completo
suavemente aps cada perodo de alongamento, para iniciar a
repetio ou o prximo exerccio; 10) Alongue-se dentro de suas
possibilidades. Oua seu corpo, de modo a lhe dar o que ele
necessita na medida precisa.
1 MERIDIANOS:
PULMO E INTESTINO GROSSO

Fique de p, com os ps paralelos e
joelhos soltos (ligeiramente flexionados).
Cruze os polegares atrs do corpo, na altura
das ndegas. Incline-se para frente, trazendo
as mos o mximo possvel para o alto e para
frente. Deixe os ombros rodarem para trs.
Mantenha a cabea erguida e evite curvar as
costas na regio torcica. Aps alguns
momentos, erga-se lentamente, flexionando os
joelhos para no forar a regio lombar.
PULMO
P5: Localizado na dobra do cotovelo, lateral do tendo bceps braquial.
Indicao: Dor de cabea (frontal); rigidez na nuca, tosse; asma;
paralisia facial; dor no peito.

P9: Localizado na linha do pulso, sobre a artria radial.
Indicao: Asma; tosse; dor no peito e mamas; amidalite; dor no brao.

P11: Localizado no ngulo ungueal lateral do polegar.
Indicao: Amidalite; coma; derramamento de sangue no nariz; diarria
infantil.
INTESTINO GROSSO
IG1: Localizado no ngulo ungueal lateral do dedo indicador, prximo ao
polegar.
Indicao: amidalite, dor de dentes; glaucoma; dor no ombro; dedos
adormecidos.

IG4: Localizado no ngulo formado pelo polegar e pelo indicador.
Indicao: Dor de cabea; de dente; rinite; bronquite; gripe; insnia;
paralisia facial; nervosismo.

IG11: Localizado no ngulo externo do cotovelo.
Indicao: dores em geral; febre; presso alta; conjuntivite; problema de
pele; hemiplegia.

IG15: Localizado na ponta do ombro (com o brao levantado, forma-se
um buraco no ombro).
Indicao: Bursite no ombro; hemiplegia; urticria; furunculose.
2 MERIDIANOS:
ESTMAGO E BAO-PNCREAS

Sente-se no cho. Dobre uma perna de modo que
o p fique ao lado da ndega do mesmo lado, e
apontando diretamente para trs. Mantenha a
outra perna esticada na frente do corpo. Deite-se
para trs (apoiando-se nos braos), sem retirar o
joelho do cho. Inverta a posio e alongue a
outra perna.
ESTMAGO
E36: Localizado a 4 dedos abaixo da patela. Fica na depresso
abaixo da cabea da tbia.
Indicao: Dor de estmago; disenteria; gastrite: epilepsia; paralisia
facial; frigidez; impotncia.

E45: Localiza-se no ngulo ungueal lateral do 2 artelho, prximo ao
3 dedo do p.
Indicao: gengivite; paralisia facial; excesso de sonhos;
comportamento manaco; ansiedade.

BAO-PNCREAS
BP2 e BP3: localizados antes e depois da junta metatarso-falangeal
do hlux pela face medial.
Indicao: distenso e clicas abdominais; lombalgia; gota; cansao
no corpo; hemorridas.

BP6: localizado a 4 dedos acima do malolo interno na borda interna
do tornozelo.
Indicao: distrbios nos rgos genitais; impotncia; frigidez; falta de
apetite; inchao da perna.
3 MERIDIANOS:
CORAO E INTESTINO DELGADO

Sente-se e junte as solas dos ps. Traga-os o
mais prximo possvel do corpo. Segure os ps
com as mos, mantenho os joelhos prximos ao
cho e incline-se para frente, tentando trazer a
barriga de encontro aos ps. Use a fora dos
braos e no a musculatura lombar. Mantenha as
costas eretas.
CORAO
C1: Localiza-se no oco da axila.
Indicao: Dores no brao, ombro e peito; dor no corao; nevralgia;
mau cheiro na axila.

C3: Localizado no ngulo interno do cotovelo (ponta interna da dobra do
cotovelo).
Indicao: Dores de dente, cabea, nuca e antebrao; torcicolo;
zumbido; tremor nos braos.

C7: Localizado na linha do pulso, ao lado do tendo do dedo mnimo
Indicao: Ansiedade; Palpitao; dor de cabea e tontura; insnia;
epilepsia; dor na garganta.

C9: Localizado no ngulo ungueal do dedo mnimo, prximo ao anular.
Indicao: Palpitao; dor no peito; dor de garganta; AVE; coma.

INTESTINO DELGADO
ID3: Localiza-se na ponta da linha do corao quando fechamos o
punho.
Indicao: Dor nas costas; rigidez; dor na nuca; zumbido; surdez:
epilepsia; transpirao noturna.
4 MERIDIANOS:
RIM E BEXIGA

Sente-se com as pernas
esticadas frente do corpo.
Incline-se para frete, a partir
dos quadris, e segure os
dedos dos ps. Traga o
tronco para frente,
deitando-o sobre as pernas.
Se voc tiver dificuldade
em segurar os dedos dos
ps com as mos
mantendo as costas eretas,
utilize uma toalha para
laar os ps Mas no
curve as costas!
BEXIGA
B54: Localiza-se no centro da dobra do joelho (cavo poplteo).
Indicao: Citico; lombalgia; paralisia da perna; dor no joelho; AVE;
hipertranspirao.

B60: Localiza-se entre o malolo externo e o tendo calcneo, na
borda superior do calcneo.
Indicao: Dor de cabea; rigidez na nuca; lombalgia; citica; dor no
cccix; distrbio no parto.

RINS
R1: Localizado na ruga plantar, quando da flexo dos artelhos.
Indicao: Cefalia parietal; tontura; fobias; insnia; diabete; presso
alta; convulso infantil.
5 - MERIDIANOS:
CIRC.-SEXO E TRIPLO AQUECEDOR

Sente-se com as pernas cruzadas. Cruze tambm os
braos estendendo-os por sobre os joelhos da perna
oposta. Incline-se para frente, deitando o trax sobre
as pernas e afastando as mos do corpo. Mantenha a
ateno nos braos, e relaxe. As palmas das mos
devem permanecer voltadas para baixo.
CIRCULAO E SEXUALIDADE
CS3: Localizado na dobra do cotovelo medial do tendo central.
Indicao: Palpitao; tosse; vmito; tremor nos braos; febre; coma.

CS6: Localiza-se a 2 dedos da linha do pulso, entre o rdio e a ulna.
Indicao: Dor no corao; presso no peito; palpitao; ansiedade;
histeria; insnia; soluo.

CS8: Localiza-se na palma da mo entre as juntas do 3 e 4 metacarpos
(no centro da mo).
Indicao: Dor corao; sede; calor; anorexia; ansiedade; soluo;
depresso; preguia; cansao.

TRIPLO AQUECEDOR
TA5: Localiza-se a 2 dedos acima da dobra dorsal do pulso, entre o rdio
e a ulna.
Indicao: Cefalia; dor na nuca; adormecimento e paralisia dos dedos;
dor intercostal; surdez.
6 MERIDIANOS:
FGADO E VESCULA BILIAR

Sente-se com as pernas esticadas e to separadas quanto possvel.
Vire o corpo na direo de uma das pernas, incline-se para frente e
segure o p com a mo do lado oposto. Relaxe e traga o trax de
encontro perna. Como sempre, traga o movimento a partir dos
quadris, mantendo as costas relaxadamente eretas. A princpio voc
pode manter a outra mo no cho para dar mais equilbrio. Depois
faa o mesmo alongamento tocando o p com as duas mos. Repita
os movimentos agora com a outra perna.
VESCULA BILIAR
VB20: Localizado abaixo da base do occipital, fora da nuca, na
margem do cabelo.
Indicao: dor de cabea; dor na nuca; tontura; vertigem; hipertenso;
enxaqueca; insnia.

VB38: Localiza-se a 4 polegadas acima do malolo externo, fora da
tbia, em cima do pernio.
Indicao: enxaqueca; espasmo muscular; sensao de frio na regio
lombar.

FGADO
F3: Localizado no dorso do p, no ngulo formado pelo 1 e 2
metatarsianos.
Indicao: enxaqueca; tremores; cervicalgia; cefalia orbicular;
tontura; irritabilidade; ressaca.
NAMAST !