Figura

Exercício

Objectivo

Corda (1) Tempo de subida até ao topo

Avaliar a força dos MS (Membros Superiores)

Corda (2) Número de braçadas até ao topo sem parar Avaliar a força dos MS

Abdominais nos espaldares Número de vezes que os pés tocam nos espaldares com MI (Membros Inferiores) em completa extensão Avaliar a força abdominal

Flexão do MI esquerdo Número de vezes que a atleta executa flexão do MI esquerdo encontrando-se o outro membro sempre em completa extensão Avaliar a força dos MI

Figura

Exercício
Flexão do MI direito Número de vezes que a atleta executa flexão do MI direito encontrando-se o outro membro sempre em completa extensão

Objectivo

Avaliar a força dos MI

Ângulo Tempo que a atleta se sustém em ângulo

Avaliar a força dos MS

Ângulo Pino Número de vezes que a atleta executa ângulo pino

Flexão do tronco sobre os MI Distância dos pés às mãos com MI em completa extensão Avaliar a flexão do tronco sobre os MI

Figura

Exercício
Grande afastamento antero-posterior dos membros inferiores – “Espargata lateral”

Objectivo
Determinar a amplitude da mobilidade articular passiva das articulações coxo-femurais

Grande afastamento lateral dos membros inferiores – “Espargata frontal”

Determinar a amplitude da mobilidade articular passiva das articulações coxo-femurais

Amplitude articular dorso-escapular – “Ponte” Distância dos pés às mãos com membros inferiores em completa extensão

Avaliar a amplitude da antepulsão dos MI

Percurso 4 x 5 metros Coordenação + Velocidade num percurso de 4 x 5 metros Avaliar a agilidade

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