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Ujjayi Pranayama: A Respirao Vitoriosa

Ujjayi Pranayama (Respirao Vitoriosa) uma tcnica que auxilia a


induo de estados meditativos e o relaxamento completo do
organismo. uma pr!tica muito simples e que tem in"u#ncia su$til
no corpo %&sico e na mente' acalmando(os quase de imediato.
)aracteri*a(se pela respirao lenta e pro%unda junto com um
+sussurro, emitido pela passagem do ar pela garganta contra&da.
- respirao Ujjayi no di%&cil de aprender. .nvolve diminuir a
a$ertura da garganta apertando a epiglote' que %eito do seguinte
modo/
0uavemente' murmure a s&la$a 12a1 com a sua $oca a$erta.
3aaaaaaaaaaaaaa alongue a s&la$a. 0inta o ar vi$rar suavemente
na parte de tr!s da garganta. .scute o som oco e limpo similar ao
som do mar que pode ouvir numa conc2a. Produ*a este som
enquanto inala e exala.
-gora' %ec2e a $oca e continue a %a*er o mesmo som suave' liso'
pro%undo e oco.
mais %!cil quando exala mas tam$m poss&vel quando inala.
-gora' est! a respirar atravs das narinas' com a $oca %ec2ada' e a
suco ainda vem da parte de tr!s da sua garganta.
-s narinas devem estar relaxadas e passivas de %orma que sinta o
ar passar por elas muito suavemente. 4o deve 1c2eirar1 o ar para
dentro. 5eve puxar gentilmente o ar da parte de tr!s da garganta.
-lgumas pessoas conseguem %a*er a respirao Ujjayi quase
imediatamente. 6utras' necessitam de mais tempo para aprender.
0e tem pro$lemas em conseguir logo' no desanime e continue a
tentar. Vale a pena aprender esta respirao porque voc# vai
perce$er um imediato impacto na sua sa7de e no seu $em(estar.
Tcnica:
8( 0ente(se numa posio con%ort!vel e %ec2e os ol2os9
:( Respire lentamente e pro%undamente9
;( )ontraia parcialmente a glote (garganta)9
<( -o respirar' deve ouvir um som cont&nuo' emitido pela passagem
do ar pela garganta. um som aud&vel apenas por si ou por algum
que esteja muito pr=ximo de si. >lustrativamente' poss&vel
imaginar o som do oceano ao respirar.
Dica:
8(4o contraia a %ace ao %a*er Ujjayi. Relaxe9
:( 4o contraia demasiado a garganta. - contraco deve ser gentil
e mantida con%ortavelmente durante toda a pr!tica.
Tcnica avanada (Kechari Mdra!:
8( Para estender os $ene%&cios do Ujjayi' pode utili*ar(se
simultaneamente o ?ec2ari @udra (0elo da A&ngua)9
:( 6 ?ec2ari @udra %eito enrolando a l&ngua para tr!s e para cima'
como um caracol' de modo a que a parte de $aixo da l&ngua Bca em
contacto com o palato (cu da $oca)9
;( Craga a ponta da l&ngua em direco D garganta' na medida em
que seja con%ort!vel9
<( @anten2a o ?ec2ari @udra durante a pr!tica de Ujjayi
Pranayama.
"ene#$cios:
8( tranquili*ante e energi*ante. Relaxa o sistema nervoso' acalma
a mente e auxilia o alcance de estados meditativos.
:( Etil para casos de ins=nia. .xperimente um pouco de Ujjayi
Pranayama ao deitar(se (Faa sem o apoio do travesseiro)9
;( .Bca* para tratar 2ipertenso e doenas relacionadas com o
stresse9
<( PulmGes e dia%ragma so %ortalecidos uma ve* que t#m de
tra$al2ar mais duramente para vencer a resist#ncia da garganta.
)om a dupla %uno de puxar e empurrar' os pulmGes tra$al2am
mais como um %ole criando uma energia adicional que pode ser
%ocali*ada e canali*ada para as di%erentes partes do corpo.