La prctica del Mindfulness no es algo que nos hayamos inventado recientemente, de

hecho, en las filosofas orientales hace siglos que vienen promoviendo esta maner
a de entender el mundo y la vida: una manera de focalizarnos en los pequeos detal
les con consciencia plena.
En qu consiste el Mindfulness
Pues precisamente en eso, en el arte de la atencin plena. Parece sencillo, pero no
lo es tanto. Como animales de costumbres que somos casi todo lo que hacemos a lo
largo del da lo hacemos con el piloto automtico puesto, sin darnos cuenta siquiera
de que lo estamos haciendo: a quin no le ha pasado incluso conduciendo? De repente
te das cuenta de que has llegado a tu destino y no sabes ni en qu semforos has pa
rado.
La atencin plena nos invita a parar. A centrarnos, a focalizarnos en lo que hacemos
en el momento presente de una forma consciente. Es decir, es un estilo de vida
relajado, que a la cultura occidental suele parecerle lento y pesado, por contra
ste, ya que consiste en hacer cada cosa por separado, centrndose en las sensacion
es y en cmo el cerebro las percibe.
As dicho puede parecer muy complicado de llevar a cabo, pero no lo es tanto. Lo i
mportante es empezar a practicarlo en reas pequeas de tu vida e ir, poco a poco, e
xtendiendo el arte de la atencin plena a la mayora de los mbitos de tu vida. Las pers
onas que lo practican a conciencia aseguran que la experiencia vital se torna mu
cho ms gratificante. Vale la pena probarlo, no?
El arte del comer
Piensa en cmo sueles comer. Probablemente no tardes ms de 10 o 15 minutos en hacer
una comida de primero, segundo y postre. Seguramente lo haces delante de la tel
e o del ordenador, sin fijarte prcticamente en lo que ests llevndote a la boca.
Vamos a empezar por cambiar eso. Parece difcil pero no lo es, slo tienes que estar
convencido de querer hacerlo:
Apaga la tele o el ordenador.
Sintate en un lugar cmodo, destinado a comer. Evita comer en el sof o en tu silla d
e trabajo.
Prepara la mesa completa, que no tengas que levantarte a media comida a buscar a
lgo que se te olvid.
Srvete una racin adecuada, intenta que sea lo ms bonita posible, recuerda que esto
es prcticamente un viaje sensorial, y debemos estimular todos los sentidos.
Estimula tu olfato. Huele lo que hay en el plato antes de llevrtelo a la boca. Co
ncntrate en los aromas y, si no has cocinado t, intenta identificar todos los ingr
edientes slo con el olor.
Haz de tu primer bocado una cata. Llvate a la boca una porcin pequea de comida. Ant
es de masticarla djala sobre la lengua unos segundos y siente cada una de las sen
saciones que te transmite: textura, temperatura, olor, sabor inicial
Mastica lentamente, intentando saborear cada bocado y descubriendo cmo cambian lo
s sabores y las texturas a medida que vas triturando ms la comida. Intenta, de nu
evo, identificar todos los ingredientes.
En cada bocado que te lleves a la boca concntrate en las sensaciones, esto es com
er de forma consciente.
Cuando hayas acabado de comer no te levantes enseguida de la mesa. Cierra los oj
os y haz un par de respiraciones profundas concentrndote en las ltimas sensaciones
que te ha dejado la comida.
Quizs ests pensando que esto no lo puedes hacer todos los das. Es posible que tenga
s un tiempo muy corto para comer o cenar. Intenta hacerlo cuando tengas el tiemp
o necesario, no importa si lo haces solo dos das a la semana, lo importante es qu
e descubras el placer de centrarte solo en la comida. Cuando lo hayas descubiert
o, poco a poco querrs ir incorporndolo ms a tu da a da.
Que la ducha sea ms placentera
Uno de los momentos ms ntimos y placenteros que solemos tener con nosotros mismos
diariamente es el momento de la ducha. Ese momento en el que ests solo contigo mi
smo, con tus pensamientos y sintiendo el calor relajante del agua cayendo sobre
tu cabeza.
Lo disfrutas? Seguro que s, pero puedes disfrutarlo ms todava y convertirlo en tu pe
queo momento de escapada fsica y mental diario.
Escoge un momento para ducharte en el que no tengas que ir corriendo. Levntate 5
minutos antes de la cama si te duchas por la maana, vale la pena.
Si te apetece, haz que la luz sea un poco ms tenue de lo habitual en el bao.
Consigue una temperatura agradable, que no haga mucho calor ni mucho fro en el bao
.
Desndate poco a poco, delante del espejo y ves admirando (sin criticar) todo tu c
uerpo, fijndote bien en todo lo bonito que tiene. Fjate en el cambio de sensacione
s de estar vestido a estar desnudo.
Ajusta la temperatura del agua hasta que te sea agradable.
Si tienes la opcin, ten las manos libres durante la ducha.
Haz que el chorro de agua caiga sobre tu cabeza durante unos segundos, nota las
sensaciones del agua cayendo por tu cuerpo.
Estimula tu olfato: huele primero el producto que vas a aplicarte, descubre, com
o con la comida, los diferentes aromas de los que se compone.
Acaricia tu cuerpo poco a poco. Haz que tu cerebro perciba las sensaciones de tu
s manos sobre cada parte de tu cuerpo. Cierra los ojos y disfruta del contacto c
on tu piel.
Cuando hayas acabado de enjabonarte y enjuagarte, qudate unos segundos ms bajo el
chorro de agua.
Scate a conciencia: siente la textura de la toalla sobre tu cuerpo.
Aplcate crema hidratante lentamente: como antes, disfruta de las sensaciones olfa
tivas y tctiles de la crema sobre tu cuerpo.
Vstete lentamente: siente cmo cada pieza de ropa se va ajustando a tu cuerpo.
Antes de salir del cuarto de bao, cierra los ojos y haz dos respiraciones profund
as. Qudate con esa sensacin de relax y conciencia.
Como antes, es posible que te veas incapaz de hacer esto cada da. Intenta hacerlo
, por lo menos, un par de veces a la semana. Las sensaciones son tan positivas q
ue, de verdad, no te importar dedicarle ms tiempo a esta actividad que normalmente
haces sin pensar.