Capacidad biofisiologica y psquica de un sujeto para soportar y/o

mantener esfuerzo o trabajo fsico durante un tiempo prolongado con

economa energtica y eficiencia mecnica. J diaz G.
Capacidad de resistir la fatiga , en movimientos deportivos de larga
duracin con cargas de trabajo de mediana a baja intensidad. D. Harre.
La Capacidad psicofsica de la persona para resistir a la fatiga durante un
tiempo prolongado.
Aumento del volumen cardiaco: permite al corazn recibir mas
sangre y en consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en
cada contraccin.

Fortalece el corazn aumentando el grosor de sus paredes , as
como el tamao de las aurculas y los ventrculos.

Disminuye la frecuencia cardiaca; ello permite al corazn
realizar un trabajo mas eficiente, bombea mas sangre con
menos esfuerzo.

Incrementa la capilarizacion: aumenta el numero de capilares y
alveolos, lo que mejora el intercambio de oxigeno.

Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.

Optimiza la eliminacin de sustancias de desecho: se activa el
funcionamiento de los rganos de desintoxicacin: Hgado,
riones,

Activa el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la
grasa y el colesterol.

Fortalece el sistema muscular.

Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
SEGN VOLUMEN MUSCULAR:

RESISTENCIA GENERAL: Es aquella que compromete en su accionar mas de
1/6 a 1/7 de la musculatura esqueletica. Lo que equivale a un 75% de esta.
Ej: Correr.

RESISTENCIA LOCAL: Es aquella cuando la actividad fisica que se realiza
involucra a menos de 1/6 de la musculatura. Ej: Alicate.

DESDE EL PUNTO DE VISTA METABOLICO O
ENERGETICO:

RESISTENCIA AEROBICA: Se define como la capacidad de realizar un esfuerzo
fisico de larga duracion en steady state.

DESDE EL PUNTO DE VISTA METABOLICO O
ENERGETICO:

RESISTENCIA AEROBICA: Se define como la capacidad de realizar un esfuerzo
fisico de larga duracion en steady state.

RESISTENCIA ANAEROBICA: Es aquella que permite soportar durante el
mayor tiempo posible una deuda de oxigeno producida por el alto ritmo de
trabajo, que ser pagada una vez que el esfuerzo finaliza.

a)Resistencia Alactica: Trabajo de alta intensidad sin formacion de acido
lactico, que se realiza en un tiempo no superior a los 10. El aporte energetico se
realiza mediante ATP muscular y CP.

b)Resistencia Lactica: Corresponde al trabajo de alta intensidad que se realiza
en un tiempo inferior a los 3 y superior a los 10. El aporte energetico se realiza a
traves de la accion glicolitica. la utilizacin de sustratos energticos produce
sustancias de desecho (cido lctico) que se va acumulando y causa de forma
rpida la fatiga.
EN EL ENTRENAMIENTO DE UN DEPORTE QUE
REQUIERE RESISTENCIA SE PUEDEN
DISTINGUIR CINCO TIPOS DE RESISTENCIA:


Resistencia de larga duracin.

Resistencia de mediana duracin.

Resistencia de corta duracin.

Resistencia de fuerza.

Resistencia de velocidad.
ACTIVIDADES:

1. Establece las diferencias entre resistencia aerbica y anaerbica.
2. Enumera los beneficios del entrenamiento de resistencia.
3. Seala los tres aspectos esenciales del concepto de resistencia.
4. Cita al menos tres efectos del entrenamiento de resistencia.
5. Explica el trmino deuda de oxgeno.
6. Especifica en qu clase de esfuerzo incluiras los deportes de
equipo y justifica tu respuesta.
7. Indica en qu tipo de resistencia hay un equilibrio entre el aporte
y el gasto de oxgeno.
8. Explica por qu las pulsaciones no deben tomarse con el pulgar.
CONCEPTOS IMPORTANTES:

VO2 MX :El volumen mximo de oxgeno, conocido como VO2 mx,
es el mximo transporte de oxgeno que nuestro organismo puede
transportar en un minuto. Este es de tipo gentico y solo es mejorable
entre 15% y 20%, es decir un tipo entrenado con un vo2max de 50ml
entrenado puede llegar a 60ml. El entrenamiento si permite mejorar la
relacin tiempo/distancia logrando que el deportista recorra una
mayor distancia a un vo2max mas elevado(mejorable hasta un 45%).

Para que sirve?
Es la manera ms eficaz de medir la capacidad aerbica de un
individuo, Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor ser capacidad
cardiovascular de esta.
Cmo se evalua?
Test de laboratorio-espirometria
Test indirecto de campo: Test de cooper



El umbral anaerbico.
El umbral anaerbico es el momento en que el cuerpo comienza a producir
cido lctico. Representa una variable individual, diferente para cada persona, y
suele estar alrededor de las 179 pulsaciones por minuto (ppm).

La fatiga.
La fatiga es una disminucin transitoria y reversible de la capacidad de
rendimiento. Se debe, bsicamente, a una disminucin de las reservas
energticas y a una progresiva intoxicacin del organismo por la acumulacin de
sustancias de desecho producidas por el metabolismo celular, al ser dificultosa
su eliminacin.