MEDI TACI N PAR A EL CUAR TO CHAKR A I

11 FEBRERO, 1.991
Postura: Sintate sobre los talones con la columna recta.
Posicin: La parte superior de los brazos estn paralelos al suelo, a la
misma altura que los hombros.
Los codos estn doblados y las puntas de los dedos se encuentran en el
centro del pecho, cerca del corazn, casi tocndose. Las manos estn
estiradas con las palmas hacia abajo.
Mantra: Esta meditacin se realiza al ritmo de Humee Hum, Brahm Hum
de Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh. Esta meditacin se hace en silencio
y escuchando simplemente el mantra.
Concentracin: Fija los ojos en la punta de la nariz.
Meditacin: Partiendo de la posicin inicial, extiende los brazos hacia los
lados, mantenindolos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
Contrae el punto del ombligo con fuerza y levanta ligeramente el plexo
solar y el diafragma, con un movimiento totalmente consciente. En el
momento en que los brazos se dirigen hacia delante, relaja el ombligo. El
ombligo se contrae en el momento en que los brazos vuelve a
extenderse hacia los lados. Contina con este movimiento, utilizando el
ritmo de la msica para marcar el paso.
Tiempo: 11 minutos.
Para finalizar: Inhala, retn la respiracin 15 segundos y reljate. Repite
esto ltimo 2 veces ms y reljate.
La confianza
es la base en
la que se
sustenta el
amor.
Y.B.