14/03/2011

1
QUANTIDADE DIRIA
RECOMENDADA DE
CALORIAS E NUTRIENTES PARA
INDIVDUOS NO
TREINAMENTO AERBIO
CAMILA DE AMORIM FLANDES
MARIA ARICLIA PEREIRA
SHIRLEI CARDOSO DA SILVA
FELIPE JANONNI
O que Treinamento Aerbio?
Como conseguimos energia para nos
Exercitarmos?
14/03/2011
2
O que a caloria?
O que Nutriente?
Recomendaes de Macronutrientes:
Carboidratos : Recomenda se a ingesto de 6
a 10 g de carboidrato por quilo de peso corporal
ao dia
Dicas: As refeies que antecedem o esforo
14/03/2011
3
Obs: Dependendo da intensidade e da durao
do esforo, indica se utilizar o carboidrato
durante o exerccio, com o intuito de poupar o
glicognio, retardando assim a fadiga
Gorduras: Recomenda se que as gorduras
representem cerca de 25 a 30% do valor calrico
total , sendo menos de 10% do VCT na forma de
gorduras saturadas.
Dica: Consumir de preferncia
gorduras Monoinsaturadas como
leos vegetais. E gorduras
Poliinsaturadas como leo de soja,
leo de peixes.
14/03/2011
4
Protenas : Recomenda se para exercicios de
resistncia a ingesto de 1,2 a 1,4 g de /dia.
Dica: A necessidade protica pode aumentar
conforme o estimulo muscular, porem a
combinao de protenas de alto valor biolgico
e dos bons carboidratos pode gerar benefcios
para o treino e melhorar a reestruturao da fibra
alimentar.
Vitaminas e Minerais: Recomenda se
Faixa Etria Faixa Etria Homens Homens Mulheres Mulheres
19 19 30 anos 30 anos 8 mg 8 mg 18mg 18mg
31 31 -- 50 50 8 mg 8 mg 18mg 18mg
51 51 -- 70 70 8 mg 8 mg 88
Fonte: DRI, 2002
14/03/2011
5
Clcio: Recomenda - se
Faixa Etria Faixa Etria Homens Homens Mulheres Mulheres
19 19 30 anos 30 anos 1000 1000 1000 1000
31 31 -- 50 50 1000 1000 1000 1000
51 51 -- 70 70 1200 1200 1200 1200
Fonte: DRI, 2002
O que e como voc come interfere muito no
rendimento do Treinamento Aerbio, tendo
uma alimentao equilibrada possvel melhorar
a performance, e ter uma vida mais saudvel.