Anexo A - PADRO ESPECIAL DE DESEMPENHO FSICO PARA OS CFS PERODO

BSICO/ SEGMENTO MASCULINO

! PED "" - CORRIDA DE # MINUTOS PARA A A$ALIA%O SOMATI$A DA DISCIPLINA
TFM I
PED "" - CORRIDA DE # MINUTOS
CONDI%&ES DE E'ECU%O
TABELA DE
E(UI$AL)NCIA
- A prova consiste em correr no tempo de 12 min, dentro de um
itinerrio pr-estabelecido, a maior distncia possvel. O percurso
dever ser marcado de 50 em 50m.
DETALHES NA E'ECU%O*
- permitido o uso de tnis apropriado para corridas.
- A apro!ima"#o ser sempre $eita para a distncia imediatamente
in$erior.
- %ode &aver interrup"'es ou modi$ica"'es do ritmo de corrida.
UNIFORME* +, A
- permitido o uso de tnis apropriado para corrida.
- C-./01 23.o1* poder ser usado o abri(o ).O.
- C-./01 45en6e1* a prova poder ser reali*ada sem a camiseta.
+,-./01,A 0O.A
A67 ##""/ "8"
2250m 1,0
2200m 1,2
2250m 1,3
2300m 1,4
2350m 2,0
2500m 2,3
2550m 2,5
2600m 2,5
2650m 3,2
#9""/ +8"
2450m 5,2
2700m 5,5
2750m 5,5
2500m 6,3
2550m 6,5
2000m 4,3
2050m 7,0
2100m 7,6
2150m 5,2
:#""/ "8"
89l 2:3 do Ane!o ;A< ao %=+ 19->
#! PED ""# - FLE'O DE BRA%OS SOBRE O SOLO PARA A A$ALIA%O SOMATI$A DA
DISCIPLINA TFM I
PED ""# - FLE'O DE BRA%OS SOBRE O SOLO
CONDI%&ES DE E'ECU%O
TABELA DE
E(UI$AL)NCIA
1> %osi"#o inicial
=m terreno plano, liso e, pre$erencialmente, na sombra, o aluno
dever se deitar, apoiando o tronco e as m#os no solo, $icando as m#os
ao lado do tronco com os dedos apontados para a $rente e os pole(ares
tan(enciando os ombros, permitindo, assim, ?ue as m#os $i?uem com
um a$astamento i(ual @ lar(ura do ombro. ApAs adotar a abertura
padroni*ada dos bra"os, dever er(uer o tronco at ?ue os bra"os
$i?uem estendidos, mantendo os ps unidos e apoiados sobre o solo.
2> =!ecu"#o
O aluno dever abai!ar o tronco e as pernas ao mesmo tempo,
$le!ionando os bra"os paralelamente ao corpo at ?ue o cotovelo
ultrapasse a lin&a das costas, ou o corpo encoste no solo, estendendo,
ent#o, novamente, os bra"os, er(uendo, simultaneamente, o tronco e
as pernas at ?ue os bra"os $i?uem totalmente estendidos, ?uando ser
completada uma repeti"#o. 1ada aluno dever e!ecutar o nBmero
m!imo de $le!'es de bra"os sucessivas, sem interrup"#o do
movimento. A conta(em ser interrompida caso o e!ecutante des$a"a
a posi"#o reta do corpo. O ritmo das $le!'es de bra"os, sem paradas,
ser op"#o do aluno e n#o & limite de tempo. O uni$orme ser o 5
o
A.
REPETI%&ES NOTA
1 0,1
2 0,2
2 0,2
3 0,3
5 0,5
6 0,6
4 0,4
7 0,5
5 1,0
10 1,2
11 1,3
12 1,6
12 1,7
13 2,0
15 2,2
16 2,3
14 2,4
17 2,0
15 2,2
20 2,6
21 2,5
22 3,2
22 3,6
#; +8"
25 5,1
26 5,2
24 5,5
27 5,4
25 5,5
20 6,1
21 6,2
22 6,5
22 6,7
23 4,2
25 4,7
26 7,2
24 7,7
27 5,3
:< "8"
89l 2:3 do Ane!o ;A< ao %=+ 19->
:! PED "": - ABDOMINAL SUPRA PARA A A$ALIA%O SOMATI$A DA DISCIPLINA
TFM I
PED "": - ABDOMINAL SUPRA
CONDI%&ES DE E'ECU%O TABELA DE E(UI$AL)NCIA
1> %osi"#o inicial
O aluno dever tomar a posi"#o deitado em decBbito
dorsal, Coel&os $le!ionados, ps apoiados no solo,
calcan&ares prA!imos aos (lBteos, bra"os cru*ados sobre
o peito, de $orma ?ue as m#os encostem no ombro oposto
8m#o es?uerda no ombro direito e vice e versa>.
O avaliador dever se colocar ao lado do avaliado,
posicionando os dedos de sua m#o espalmada,
perpendicularmente, sob o tronco do mesmo a uma
distncia de ?uatro dedos de sua a!ila, tan(enciando o
limite in$erior da escpula 8omoplata>. =sta posi"#o
dever ser mantida durante toda a reali*a"#o do
e!erccio.
2> =!ecu"#o
O aluno dever reali*ar a $le!#o abdominal at ?ue as
escpulas percam o contato com a m#o do avaliador e
retornar @ posi"#o inicial, ?uando ser completada uma
repeti"#o. 1ada aluno dever e!ecutar o nBmero m!imo
de $le!'es abdominais sucessivas, sem interrup"#o do
movimento, em um tempo m!imo de 5 minutos. O
ritmo das $le!'es abdominais, sem paradas, ser op"#o
do aluno. O uni$orme ser o 5
o
A.
O=1e3>0?@o*- O avaliado n#o poder obter impulso com
os bra"os a$astando-os do tronco e, nem tampouco,
retirar os ?uadris do solo, durante a e!ecu"#o do
e!erccio.
D=%. 0O.A D=%. 0O.A
1 0,6 26 3,3
2 0,4 24 3,4
2 0,7 :< +8"
3 0,5 25 5,1
5 1,0 30 5,2
6 1,1 31 5,2
4 1,2 32 5,3
7 1,2 32 5,5
5 1,3 33 5,6
10 1,5 35 5,4
11 1,6 36 5,7
12 1,4 34 5,5
12 1,7 37 6,0
13 1,5 35 6,1
15 2,0 50 6,2
16 2,1 51 6,2
14 2,2 52 6,3
17 2,2 52 6,5
15 2,3 53 6,6
20 2,5 55 6,4
21 2,6 56 6,7
22 2,4 54 6,5
22 2,7 57 4,0
23 2,5 55 4,2
25 2,0 60 4,3
26 2,1 61 4,6
24 2,2 62 4,7
27 2,2 62 7,0
25 2,3 63 7,2
20 2,5 65 7,6
21 2,6 66 7,5
22 2,4 64 5,2
22 2,7 67 5,6
23 3,0 65 "8"
25 3,2 - -
89l 3:3 do Ane!o ;A< ao %=+ 19->
;! PED ""; - FLE'O DE BRA%OS NA BARRA PARA A A$ALIA%O SOMATI$A DA
DISCIPLINA TFM I
PED ""; - FLE'O DE BRA%OS NA BARRA
CONDI%&ES DE E'ECU%O TABELA DE
E(UI$AL)NCIA
1> %osi"#o inicial
O aluno, sob a barra, dever empun&-la com a pe(ada em
prona"#o 8palma da m#o para $rente>, com o pole(ar envolvendo-a.
As m#os dever#o permanecer com um a$astamento entre si
correspondente @ lar(ura dos ombros e o corpo dever estar
esttico.
2> =!ecu"#o
ApAs a ordem de iniciar, o aluno dever e!ecutar uma $le!#o
dos bra"os na barra at ?ue o ?uei!o ultrapasse completamente a
barra 8estando a cabe"a na posi"#o natural, sem &ipere!tens#o do
pesco"o> e, imediatamente, descer o tronco at ?ue os cotovelos
$i?uem completamente estendidos 8respeitando as limita"'es
articulares individuais>, ?uando ser completada uma repeti"#o. O
aluno n#o poder, em nen&um momento, tocar o solo, nem os
suportes da barraE n#o ser permitido o impulso provocado pelas
pernas ou pelos mBsculos abdominais 8;Feep<, ;pedalada<,
;(aleio<, etc>E vlido apenas o impulso $eito com os bra"os.
O ritmo das $le!'es de bra"os na barra op"#o do aluno, e sem
limite de tempo. O uni$orme ser o 5
o
A.
REPETI%&ES NOTA
1 1,5
2 2,2
2 2,5
3 3,3
5 +8"
6 5,4
4 6,3
7 4,2
5 7,1
10 5,0
11 "8"