Trabaja tus bceps con efectividad

para lograr resultados seguros

05 de agosto de 2014 | 13:01 CET
El bceps es el msculo ms reconocido del brazo y quiz por ello, nunca olvidamos trabajarlo en la rutina,
sin embargo, si queremos lograr resultados seguros y conseguir un buen desarrollo muscular,
debemos trabajar los bceps con efectividad, cuidando no slo la tcnica sino tambin la planificacin
de la rutina.
A continuacin os dejamos algunos consejos para lograr un efectivo trabajo de bceps que te permita
asegurar el crecimiento de este msculo tan popular y visible de nuestros brazos.
Tcnica correcta, buen estmulo para crecer
Una buena tcnica de ejecucin de cada ejercicio es indispensable para prevenir lesiones mientras
entrenamos, pero tambin es fundamental para conseguir un buen estmulo para el crecimiento
muscular, ya que si el movimiento no se realiza bien, podemos trabajar otros msculos o reducir la carga
de trabajo sobre la zona deseada.
Entonces, para trabajar el bceps con buena tcnica y as, producir un estmulo para que el msculo se
desarrolle de forma efectiva, debemos tener en cuenta los siguientes consejos:
No balancear el cuerpo al flexionar el brazo y elevar la carga mientras realizamos curl de bceps.
Este error quita peso al trabajo del bceps y adems, puede lesionar la espalda. Si no puedes evitar
moverte mientras levantas el peso, quiz ests usando una carga excesiva y sea necesario reducirla.
Mantener los codos pegados al tronco mientras se realiza su flexin para elevar el peso, pues si
los despegamos del cuerpo estaremos ayudando con otros msculos al realizar el movimiento.
Conservar los codos ligeramente flexionados al descender el peso, de manera de no dejar de
contraer el bceps en todo momento.
Evitar los impulsos y realizar movimientos lentos, ya que los impulsos "ayudan" al msculo y
facilitan el trabajo mientras que los movimientos lentos exigen un esfuerzo mayor al bceps que sin
duda estimular su desarrollo posterior.
Es fundamental no olvidar estos consejos, ya sea cuando realizamos curl de bceps u otro ejercicio para
su trabajo, con el objetivo de entrenar con buena tcnica para producir un efectivo estmulo que permita
el desarrollo muscular.
No dejes de innovar en el trabajo de bceps
Si bien el curl de bceps es el ejercicio ms popular para trabajar este msculo del brazo, siempre es
importante introducir cambios y variar el entrenamiento para que el cuerpo no se acostumbre sino que
siga enfrentndose a desafos que estimulen su crecimiento.
Entonces, no debes dejar de innovar en el trabajo de bceps si quieres ver resultados, y para ello,
puedes variar los ejercicios para su entrenamiento usando alternativas como las antes mostradas en
Trendencias Hombre.
Tambin puedes modificar las cargas de trabajo, incrementndolas peridicamente para siempre
generar un esfuerzo superior que incentive el desarrollo muscular.
Por ltimo, tambin puedes variar los objetos deportivos que usas, es decir, pasar de entrenar con barra
a trabajar con mancuernas, poleas, bandas u otras opciones, y asimismo, puedes cambiar la forma en
que sujetas la barra o la mancuerna, usando las manos en pronacin, (con la palma de la mano hacia
abajo) o en supinacin, que constituye el agarre tradicional, como nos muestran en Vitnica.
Introduciendo pequeos cambios peridicamente y siempre innovando el entrenamiento, nunca dejars
de ver resultados en el desarrollo de tus msculos.
Complementos necesarios al trabajo de bceps
Por ltimo, como todo msculo que intentamos desarrollar, debemos recordar que no slo se necesita su
correcto entrenamiento, sino que adems, es necesario complementar su trabajo con una buena dieta
y descanso adecuado.
Entonces, no trabajes los bceps todos los das, sino que deja al menos uno o dos das de descanso
entre un entrenamiento y otro para asegurar su recuperacin que es donde el msculo verdaderamente
crece.
Por otro lado, una dieta en la que no falten ni sobren caloras y en la cual existan todos los nutrientes
necesarios para sintetizar msculo es clave si queremos desarrollar el bceps, por lo tanto, no debemos
dejar de comer sano, de beber suficiente lquido y de cuidar la ingesta de hidratos y protenas a diario.
Con un entrenamiento adecuado y complementando el mismo con dieta y descanso correcto,
podremos lograr un trabajo efectivo de bceps para conseguir resultados seguros.
Consejos para ejercitar hombros y
brazos
10 de julio de 2012 | 12:00 CET
Es automtico, si pensamos en cmo ejercitar hombros y brazos nos vienen a la cabeza imgenes de
pesas, msculos sper desarrollados y fotos de Arnold Swarzeneger de joven.
Ah Qu solo me pasa a m? Bueno, en cualquier caso hoy vamos a dedicar el especial cuerpo en forma a
detallar cmo entrenar estas partes del cuerpo tan importantes y agradecidas, ms all de las ideas
preconcebidas que podemos encontrarnos por ah.
Los brazos no son solo bceps
Al entrenar los brazos muchas veces damos importancia nicamente a los bceps porque son los que
ms llaman la atencin (donde se forma la famosa bola) y quedan ms aparentes, pero si queremos que
esta parte del cuerpo se vea equilibrada y armnica hay que tener en cuenta por igual lostrceps,
msculos del antebrazo y de los hombros, imprescindibles para que podamos levantar peso sin riesgo
de lesionarnos.
Ser conscientes de qu parte estamos entrenando en cada momento nos ayudar a hacerlo de forma ms
efectiva. Detalles como doblar o no la mueca pueden diferenciar que estemos usando ms los
antebrazos o los bceps por ejemplo.
Por eso es importante concentrarnos bien al hacer cada ejercicio y realizar los movimientos de forma lenta
y completa. Tambin es imprescindible permanecer con la espalda recta y evitar los balanceos al cargar
para prevenir malas posturas.
A continuacin puedes ver enlazados algunos de los entrenamientos recomendados por nuestros
compaeros de Vitnica para hacer en el gimnasio o incluso en casa en algunos casos:
Curl de bceps alterno tipo martillo, con barra, concentrado| Bceps con brazos en cruz en polea
alta | En banco scott
Extensin de trceps en polea alta | En polea alta agarre invertido | Con mancuerna | Press francs en
banco plano.
Press de hombros sentado con mancuernas | Ejercicios para los antebrazos
Elevaciones frontales alternas con polea baja | Encogimiento de hombros | Press frontal con barra o
press militar | Rotacin cubana
Ms all de las pesas
Levantar peso es muy importante para entrenar bien los brazos pero hay otros deportes que tambin te
ayudarn a tonificar, fortalecer y adquirir volumen mientras trabajas otras partes del cuerpo.
Con el remo podemos ejercitar brazos, hombros, piernas, glteos, abdominales y espalda a la vez que
practicamos ejercicio aerbico Alguien da ms? Pues por si fuera poco se puede practicar al aire libre
(todava no he tenido la suerte de probarlo pero tiene pinta de ser una gozada) o bien en lamquina del
gimnasio.
Otra buena forma de tonificar los brazos mientras quemamos caloras es la natacin. Alternando el nado
a crol con el de braza conseguiremos ponernos en forma en general y trabajar sobre todo el tren superior
en particular. Adems si este verano vais a la playa Que mejor que aprovechar sus posibilidades!
Tampoco podan faltar las flexiones, un ejercicio del que ya hemos hablado para trabajar pectorales,
abdominales y glteos que adems cuenta con la ventaja de que se puede realizar en cualquier parte.
Podemos usarlas para desarrollar msculo en brazos y hombros o incluso para reducir la
flcidezcambiando la postura de las manos.
Unos brazos fuertes nos resultan tiles en el da a da y contribuyen a que mejoremos nuestra condicin
fsica en general y realicemos mejor otras rutinas deportivas. Estas son solo algunas formas de
entrenarlos, pero hay muchas ms Cuales practicis vosotros?