CORRIDA DE RUA CONTROLE DO TREINO (Modo de Compatibilidade) PDF

02/11/2009
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Antonio Carlos Gomes, PhD Antonio Carlos Gomes, PhD 11
Corrida de Rua Corrida de Rua
Prof. Prof. Antonio Carlos Gomes, Antonio Carlos Gomes, PhD PhD
Perguntas Frequntes Perguntas Frequntes
1. Quando Correr?
2. Como correr?
3. Que rtmo correr?
4. Que horas treinar?
5. Qual a vestimenta adequada?
6. Que metragem correr?
7. Quando treinar fora, flexibilidade? resistncia,
8. velocidade?
9. O que comer antes do treino/competio?
10. Quando competir?
11. Como organizar o treino (periodizao)?
Perguntas Frequntes Perguntas Frequntes
1. Quando Correr?
2. Como correr?
3. Que rtmo correr?
4. Que horas treinar?
5. Qual a vestimenta adequada?
6. Que metragem correr?
7. Quando treinar fora, flexibilidade? resistncia,
8. velocidade?
9. O que comer antes do treino/competio?
10. Quando competir?
11. Como organizar o treino (periodizao)?
AMERICA AMERICA
AFRICA AFRICA
EUROPA EUROPA
ASIA ASIA
OCEANIA OCEANIA
Cultura da Corrida no Mundo Cultura da Corrida no Mundo
GRUPOS DE PROVAS DE RUA GRUPOS DE PROVAS DE RUA
GRUPO I GRUPO I -- 3.000 3.000 10.000 10.000 mts mts; ;
GRUPO II GRUPO II -- 11.0000 11.0000 20.000 20.000 mts mts;;
GRUPO III GRUPO III -- 21.000 21.000 30.000 30.000 mts mts;;
GRUPO IV GRUPO IV -- 31.000 31.000 -- 42.195 42.195 mts mts ((maratona maratona); );
GRUPO V GRUPO V -- Acima Acima de 42.000 de 42.000 mts mts..
Legenda Legenda das das Capacidades Capacidades Fisiolgicas Fisiolgicas
Ra Resistncia aerbia Ca Capacidade aerbia Pa Potncia aerbia
Ran Resistncia anaerbia Pan Potncia anaerbia Can - Capacidade anaerbia
Fa- Fora aerbia Fan Fora anaerbia
Flexp Flexibilidade passiva Flexa Flexibilidade ativa
Coordg- Coordenao geral Corde Coordenao especfica
Vel - Velocidade
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Capacidade
Fsica
Ra Ca Pa Ran Can Pan Vel Fa Fan Flexp Flexa coordg coorde
Frequncia
Cardica
140-160 160-180 >180 >180 >180 >180 >180 >160 >160 - - 120-180 120-180
Tempo de
durao
50-60 40-50 30-40 3 1-2 <1 10 2-5 1-3 10-30 - - -
Pausa - - - 30-1 1-2 >2 >3 30-1 1-2 30-45 - - -
Pontuao 5 5 5 4 3 4 2 4 3 1 1 1 1
Sistema Sistema de de
Treinamento Treinamento
SISTEMA DE PREPARAO
DESPORTIVA PARA CORREDORES
FATORES
GENTIPOS
FATORES
FENTIPOS
FATORES
MATERIAIS E
TCNICOS
FATORES DE
CONTROLE
MORFOLGICOS
MOTORES
PSQUICOS
TREINAMENTO
COMPETIO
OUTROS FATORES
BASE DESPORTIVA
FINANCIAMENTO
CONDIES DE
VIDA
TCNICOS
CINCIA
INFORMTICA
ORGANIZAO
Antonio Carlos Gomes, PhD Antonio Carlos Gomes, PhD 10 10
Anlise qualitativa da corrida
Corrida
Corrida Corrida
Distncia
Comprimento da Passada Frequncia da Passada
Velocidade Mdia
Tempo
Frequncia da Passada Frequncia da Passada
Tempo no Solo Tempo no Ar
Tempo da Passada
Frequncia da Passada
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Comprimento da Passada Comprimento da Passada
Distncia da
Impulso
Velocidade de
Partida
ngulo de
Partida
Altura da
Partida
Resistncia do Ar
Distncia de
Vo
Distncia de cheg.
ao Solo
Comprimento da Passada
a) Distncia da impulso a) Distncia da impulso ;;
b) Distncia do vo; b) Distncia do vo;
c) Distncia de chegada ao solo. c) Distncia de chegada ao solo.
Controle Controle do do Treino Treino
Avalia Avaliao o
Prescri Prescrio o
Superviso Superviso
Avaliao da Aptido Aerbia Avaliao da Aptido Aerbia
Consumo de Oxignio Consumo de Oxignio Consumo de Oxignio Consumo de Oxignio Consumo de Oxignio Consumo de Oxignio Consumo de Oxignio Consumo de Oxignio
Durante Atividade Muscular Durante Atividade Muscular Durante Atividade Muscular Durante Atividade Muscular Durante Atividade Muscular Durante Atividade Muscular Durante Atividade Muscular Durante Atividade Muscular
Determinao da Aptido Aerbia Determinao da Aptido Aerbia
VO2max
Freqncia Cardaca Mxima
Limiar Anaerbio
Rtmo de Corrida
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Antonio Carlos Gomes, PhD Antonio Carlos Gomes, PhD 19 19 Antonio Carlos Gomes, PhD Antonio Carlos Gomes, PhD 20 20
O limiar anaerbico para pessoas
sedentrias se encontra
entre 50-60% do VO2 mx.
limiar aerbio e anaerbio limiar aerbio e anaerbio
Prescrio
do Treinamento
Nvel Atual de
Atividade Fsica
Aptido
Aerbia Necessidade de
melhorar a
Aptido Aerbia
Composio
Corporal
Prontido para
o Treinamento
Necessidade de
Melhorar a M. Magra
Objetivos
do Interessado
Necessidade de
Reduzir a Gordura
Corporal
Prescrio de Treino Prescrio de Treino
Componentes Bsicos da Prescrio do treino Componentes Bsicos da Prescrio do treino
Tipo de Exerccio; Tipo de Exerccio;
Intensidade; Intensidade;
Durao; Durao;
Freqncia; Freqncia;
Progresso Progresso
Parmetros
Bioqumicos
Parmetros Crdio-
Vascular
Sade Geral
Parmetros Neuro-
Muscular
e Biomecnico
PARMETROS E MTODOS DO
CONTROLE MDICO-BIOLGICO
Parmetros
Antropomtricos
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Respirao Vias areas Laringe Traquia
Volume Brnquios Pulmes Capacidade pulmonar
Sade Geral
Frequncia cardaca em repouso
Frequncia cardaca mxima (220 idade)
Presso arterial (sistlica diastlica)
Anlise do aparelho respiratrio
Viso, audio
Estrutura muscular
Colesterol, triglicrio, etc.
Sintomas alrgicos, etc.
Parmetros Antropomtricos Parmetros Antropomtricos
Peso, estatura
Circunferncia do trax, abdome, quadril,
brao, antebrao, coxa, perna
Dobras cutneas do peitoral, trceps,
subescapular, supra-ilaca, abdominal,
coxa, perna
Parmetros Vascular Parmetros Crdio-Vascular
Estrutura do corao
Ciclo cardaco
Potencial de ao do corao
Circulao
Hemoglobina
Volume mximo de oxignio
Circulao central
Circulao perifrica
Transporte de oxignio
Controle Psicolgico
Tempo latente de reao (simples e complexo)
Preciso
Capacidade de concentrao
Capacidade de motivao
Nvel de estresse
Caracterstica de liderana
Caracterstica de comando
Nvel de ansiedade
Velocidade de reao de antecipao
Parmetros Neuro-Muscular e Biomecnico
Percentual de fibras musculares
Fora muscular mxima e explosiva
Resistncia de fora muscular
Coordenao de movimentos
Velocidade
Frequncia de movimentos
Equilbrio dinmico e esttico
Flexibilidade
Agilidade e manifestaes tcnicas
Frequncia de estmulo na placa motora
QUALIDADE DAS
MANIFESTAES
DE FORA MUSCULAR
Avaliaes de resistncia de fora (halteres,
campo, plataforma, etc.)
Avaliao da fora especial (halteres)
Avaliao da fora rpida/explosiva (Saltos,
plataforma, etc.)
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PARMETROS DE
VELOCIDADE
Avaliao da velocidade em
5, 10, 15 metros (reao)
20, 25, 30 metros (acelerao)
40, 50, 60 metros (mxima)
PARMETROS DE
RESISTNCIA DE
VELOCIDADE
Avaliao da resistncia de velocidade
(300m)
400-600m
800, 1.000, 2.000m, etc.
Determinao do VO2 mx em diferentes
distncias de corrida (Grace, 1987)
VO2 mx = 133,61 (13,89 x tempo da milha/min)
VO2 mx = 133,61 (13,89 x 5)
VO2 mx = 64,16 ml / kg / min
VO2 mx = 128,81 (5,45 x tempo das duas milhas/min)
VO2 mx = 128,81 (5,45 x 11)
VO2 mx = 63,36 ml / kg / min
Determinao do VO2 mx em diferentes
distncias de corrida (Grace, 1987)
VO2 mx = 129,73 (3,16 x tempo na dist. dos 5.000 m/min)
VO2 mx = 129,73 (3,617 x 15)
VO2 mx = 75,48 ml / kg / min
VO2 mx = 120,8 (1,54 x tempo na dist. dos 10.000 m/min)
VO2 mx = 120,8 (1,54 x 32)
VO2 mx = 71,52 ml / kg / min
TESTE DA RESISTNCIA ESPECIAL
(Teste 10 x 400m)
Determinar o ritmo mdio dos 400m
em competio
Prova 5.000m
Tempo de prova 15 min = 400 seg
Quantidade de voltas 12,5
Tempo de durao a cada 400m = 72 seg
ORGANIZAO DO
TESTE
Realizar 10 x 400m
procurando
aumentar o ritmo entre
1-2 seg a cada 400m
Realizar o exerccio com pausa
de 1 minuto e desenhar a curva
de fadiga
72
1
70,6
2
69
3
67,6
4
66,2
5
65
6
63,7
7
62,4
8
61
9
59,8
10
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Relao entre Capacidades Relao entre Capacidades Fsicas e Fsicas e Metabolismo Metabolismo
Energtico Energtico
Resistncia
Fora Velocidade
RF
FV
RV
Anaerbio
Alctico
Anaerbio
Lctico
Aerbio
Relao entre as principais Capacidades Relao entre as principais Capacidades Biomotoras Biomotoras
""Prova de Maratona Prova de Maratona
Fora
Velocidade Resistncia
ORGANIZAO DAS CARGAS ORGANIZAO DAS CARGAS ORGANIZAO DAS CARGAS ORGANIZAO DAS CARGAS
CAPACIDADE FISIOLGICA MAGNITUDE DA
CARGA
TEMPO DE
RECUPERAO
PONTOS
Aerbico
(Vo2 max)
Mxima > 72 hs
5
Anaerbico Glicoitico (ltico)
Fora Mxima
Res. de la Fora
Elevada 48-72 hs
4
Anaerbico/Aerbico (misto)
Fora Explosiva
Velocidade
Alta 24-48 hs
3
AnaerbicoAlctico Moderada 12-24 hs
2
Coordenaco
Flexibilidade
Baixa < 12 hs
1
Composio das cargas de Treinamento
55 22 22
11
44 55
Aer Aer Alt Alt Alt Alt lt lt Aer Aer Alt Alt
7 dias 7 dias
11 2 2 33
Estrutura de um microciclo para treinamento Estrutura de um microciclo para treinamento
das capacidades considerando o sistema energtico das capacidades considerando o sistema energtico
(1) ATP (1) ATP- -CP CP
(2) Anaerbio ltico (2) Anaerbio ltico
(3) Aerbio (3) Aerbio
19 Pontos 19 Pontos
2. 2. 3. 3. 4. 4. 5. 5. 6. 6. Sb Sb Dom Dom
Mxima 5 Mxima 5
Elevada 4
Alta 3
Moderada 2
Baixa 1
Rec
Aer/
Anae
Latico
Aer
Anaer
Alt
Rec
18 pt
Ltico
MICROCICLO DE TREINAMENTO MICROCICLO DE TREINAMENTO MICROCICLO DE TREINAMENTO MICROCICLO DE TREINAMENTO
Sesses 1 2 2 1 1 1 0
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8
2. 3. 4. 5. 6. Sb Dom
Mxima 5
Elevada 4
Alta 3
Moderada 2
Baja 1
Aerobio
Alc
Rec
18 pt.
Aer/
Anae
Aer/
Anae
Ltico
Sesses 1 2 2 2 1 1 0
2. 2. 3. 3. 4. 4. 5. 5. 6. 6. Sb Sb Dom Dom
Mxima 5
Elevada 4
Alta 3
Moderada 2
Baixa 1 Rec
20 20 pt pt. .
alc
Aerobio
Ltico
Aerobco
Aer/
Anae
Sesses Sesses 22 22 22 11 11 22 00
2. 3. 4. 5. 6. Sb Dom
Mxima 5
Elevada 4
Alta 3
Moderada 2
Baixa 1 Rec
21 pt.
Aerbico Ltico
Alc
Aerbico Ltico
Secciones 2 2 1 2 2 1 0
2. 2. 3. 3. 4. 4. 5. 5. 6. 6. Sb Sb Dom Dom
Mxima 5
Elevada 4
Alta 3
Moderada 2
Baixa 1
21 21 pt pt. .
Aerbico
Ltico
Aer/
Anaer
altico
Ltico
Aer/
Anaer
Sesses Sesses 11 22 11 11 22 22 00
2. 3. 4. 5. 6. Sb Dom
Mxima 5
Elevada 4
Alta 3
Moderada 2
Baixa 1
26 pt.
Ra
Aer/
Anaer
Ra Ra
Sesses
2 2 1 2 1 2 0
DIAS
Rec Rec Rec
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Significa Significa COMO SE UTILIZA COMO SE UTILIZA
..
MTODO MTODO
Representam a forma de organizar a adequada Representam a forma de organizar a adequada
relao entre a intensidade e a durao do exerccio relao entre a intensidade e a durao do exerccio
fsico (volume). fsico (volume).
ENFOQUE
DA
CARGA
1 estgio
2 estgio
3 estgio
4 estgio
5 estgio
Crescente
Varivel e
Crescente
Decrescente
Varivel e
Decrescente
Permanente e
Crescente
Decrescente e
Permanente
Decrescente e
Crescente
Permanente
Varivel e
Permanente
Permanente e
Decrescente
Crescente e
Permanente
Crescente e
Decrescente
Antonio Carlos Gomes, PhD Antonio Carlos Gomes, PhD 53 53 A. C. Gomes Antonio Carlos Gomes, PhD Antonio Carlos Gomes, PhD 54 54
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10
02/11/2009
11
02/11/2009
12
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13
Avaliao e Controle das
Capacidades Motoras
Avaliao do Corredor Avaliao do Corredor (5 (510 mil) 10 mil)
VO2 Mximo
I 2 49
R 4 50-54
B 6 55-59
MB 8 60-64
EXC 10 65
30 m
I 2 441
R 4 440-431
B 6 430-421
MB 8 420-401
EXC 10 4
Salto Horizontal R (m)
I 2 2,29
R 4 2,30 2,39
B 6 2,40 2,49
MB 8 2,50 2,59
EXC 10 2,60
1 2 3
Avaliao do Corredor (5 Avaliao do Corredor (510 mil) 10 mil)
300 m
I 2 411
R 4 41-401
B 6 40-391
MB 8 39-381
EXC 10 38
5.000 m
I 2 15
R 4 15-1451
B 6 1450 1441
MB 8 1440-1431
EXC 10 1430
F. Passadas (Fadiga)
(30)
I 2 10%
R 4 8-9%
B 6 6-7%
MB 8 4-5%
EXC 10 3%
4 5 6
Avaliao do Corredor Avaliao do Corredor ( (5510 mil) 10 mil)
Salto Horizontal R (m) (6 saltos)
I 2 12,99
R 4 13,99 13,00
B 6 14,99 14,00
MB 8 15,99 15,00
EXC 10 16,00
Amplitude da Passada
(m)
I 2 2,49
R 4 2,50-2,59
B 6 2,60-2,69
MB 8 2,70-2,79
EXC 10 2,80
7 8
Avaliao do Corredor Avaliao do Corredor ((5510 mil) 10 mil)
Banco Wells/Flex (cm)
I 2 29
R 4 30-34
B 6 35-39
MB 8 40-44
EXC 10 45
Recuperao aps 1
I 2 14%
R 4 15-19%
B 6 20-24%
MB 8 25-29%
EXC 10 30%
9 10
02/11/2009
14
Muito Obrigado!
www.antoniocgomes.com

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