Pores do grupo Exemplo de cardpio

Desjejum
8:00
1 Poro de po
2 frutas
2 fatias de po integral com 1 colher de sopa de
requeijo light e 1 colher de sobremesa de gelia
1 fatia de mamo com 2 colheres de sopa de fibra e 1
colher de sopa de chia e 1 colher de sopa de colgeno
olao
10:00
1 poro de po 2 fatias de po integral com 1 colher de sopa de
requeijo light
Almoo
1!:00 hs
"egetal #
$ Poro de %egetal &
2Poro de cereal
02 Poro de leguminosa
01 Poro de carne
1 poro fruta
"egetal # ' %ontade com 1 colher de sobremesa de
a(eite e 1 colher de sopa de %inagre
2 colheres de sopa de %egetal b
2 colheres de ser%ir de arro(
2 conchas de feijo
1 carne do tamanho da palma da mo
)ob: 1 bananada sem a*car
Lanche 1
1+:00 hs
1 poro fruta 1 p,ra
Lanche 2
1-:00
2 po 12 biscoitos de maisena light
Lanche 3
18:00
2 frutas 1 p,ra
1 fatia de mamo
Lanche 4
20:00
1 fatia de po integral com 1 colher de sopa de
requeijo light
jantar
21:!0
"egetal #
01 Poro de carne
1 poro de leguminosa
"egetal # ' %ontade com 1 colher de sobremesa de
a(eite e 1 colher de sopa de %inagre
1 carne do tamanho da palma da mo
! colheres de sopa de lentilha
ceia
2!:00
1 poro de fruta 1 ma argentina sem casca