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DESENVOLVIMENTO SERVIOS EDUCACIONAIS

TREINAMENTO DESPORTIVO











FABIO HENRIQUE BOVO












ESTRUTURA DE TREINAMENTO EM BASQUETE PARA ATLETA
DE CATEGORIA FORMATIVA






















VARGEM GRANDE DO SUL /SP
2013



FBIO HENRIQUE BOVO














ESTRUTUTA DE TREINAMENTO EM BASQUETE PARA ATLETAS
DE CATEGORIA FORMATIVA












Trabalho de Conclus de Curso apresentado
ao Prof. Ms Autran Jos da Silva Jr. curso
de Educao Fsica do Desenvolvimento
Servios Educacionais, como requisito arcial
obteno do ttulo de Especialista em
Treinamento Desportivo Orientador:Prof.
Ms. Fernando Jos Bernardelli













VARGEM GRANDE DO SUL / SP
2013




Bovo, Fabio Henrique
A 0001 ESTRUTURA DE TREINAMENTO EM BASQUETE
PARA ATLETA DE CATEGORIA FORMATIVA / Fabio
Henrique Bovo.. Orientador.. Fernando Jose Bernardelli,
2013

Dissertao de Especializao - Desenvolvimento Servios
Educacionais

1. Treinamento; 2. Periodizao; 3. Microciclos; e 4.
Esporte.






































































































































Dedicatria


A Deus, por tudo que sou e pelos milagres e bnos em minha vida,
para sempre te louvarei e te exaltarei Poderoso e Eterno Deus. A meus
pais Roberto Bovo e Iolanda Maria de Lima Bovo, que com certeza
traaram a minha personalidade, amo-os para sempre. A meu irmo
Fabricio Bovo pelo apoio e carinho. Aos meus avs, Luis Bovo Filho in
memoriam e Laura Gonalves Bovo pelo apoio, amor e carinho, amo-os
para sempre A minha noiva Juliane Ianguas do Amaral pelo apoio, amor e
carinho, pra sempre vou te amar. Aos meus alunos da Radical Sports
Academia pelo apoio e confiana em meu trabalho.Aos amigos e
amigas,(Giani Ferreira, Luzia de Fatima da Silva, Thais Guerts Rodrigues,
Professor de taekwondo Tiago Saraiva e Ricardo Ramos, Professor
Eliseu Gonalves pela confiana em meu trabalho. Ao meu
alunodePersonal Training, Paulo Jos Murarole, pela confiana em meu
trabalho.Ao meu amigo Reginaldo Donizete Cndido Jnior in memoriam,
sem palavras.































Agradecimentos


Primeiramente agradeo Instituio de Estudo e Pesquisa
(ENAF), pela estrutura oferecida e oportunidade de estudar
nesta instituio. Agradeo a todos os docentes do que fizeram
parte do cursso de ps graduao em Treinamento Desportivo
pelo Enaf, por toda dedicao e orientao prestados durante o
processo de elaborao e concluso deste trabalho. Agradeo
ao Prof. Ms Autran Jos da Silva Jr e ao Prof. Ms Fernando
Bernadeli por terem ajudado de diferentes maneiras e
acrescentaram muito ao estudo. Agredeo ao Prof.Esp Carlos
Roberto Bertoloto Xavier, por ter me ajudado e me apoiado no
meu estudo.














RESUMO

BOVO, FABIO H., ESTRUTURA DE TREINAMENTO EM BASQUETE PARA
ATLETA DE CATEGORIA FORMATIVA, 2013 (Dissertao de especializao)
DESENVOLVIMENTO SERVIOS EDUCACIONAIS


A preparao, embasado nos princpios cientficos do treinamento desportivo,
levando em considerao o desporto e as diferentes qualidades ou capacidades
fsicas nele implcitas e a serem treinados, o sexo e a idade dos praticantes bem
como seu nvel anterior de preparao, para de acordo com objetivos
preestabelecidos obter o melhor rendimento desportivo. O principal objetivo do
treinamento fazer com que o atleta atinja um alto nvel de desempenho em dada
circunstncia, especialmente durante a principal competio do ano com uma boa
forma atltica (Bompa, 2001). Devemos observar as caractersticas dos atletas, que
ainda se encontram em idade escolar, onde muitas vezes acumula funes como
freqncia em cursos, jornada de trabalho, entre outras condies que possam
intervir em um programa de treinamento. Havendo, portanto, um direcionamento
metodolgico quanto periodizao de treinamento desportivo para a idade ou
profissionalizado, permitindo o surgimento de metodologias aleatrias, segregadas
e, muitas vezes, inadequada para esta realidade. A proposta de periodizao aqui
descrita tem a pretenso de assegurar uma planificao que possa ser adaptadas
ainda, s situaes mais comuns na nossa sociedade, e mais especificamente a
realidade da Educao Fsica e do desporto no Brasil, visto que as principais
pesquisas cientficas que tratam do assunto apresentam uma proposta de
periodizao em nvel de alto rendimento, com microciclos semanais de domingo a
domingo.

Palavras chaves: Treinamento; Periodizao; Microciclos; e Esporte.
















ABSTRACT

BOVO, FABIO H., TRAINING STRUCTURE IN BASKETBALL TO ATHLETE OF
FORMATIVE CATEGORY, 2013 (Dissertation of specialization) DEVELOPMENT
EDUTIONAL SERVICES.

The preparation, based on scientific principles of sport training context, taking into
consideration the sporting and the different quality or physical prowess implicit and to
be trained, the gender and the age of the practitioners as well as their previous level
of preparation, in accordance with pre-established objectives to obtain the best
sports performance. The main objective of training is to make sure that the athlete
reaches a high level of performance in a given circumstance, especially during the
main competition of the year with a good athletic fitness (Bompa, 2001). We should
observe the characteristics of the athletes, that still are in school-age, where most of
the times accumulate functions with frequency in courses, working hours, among
other conditions that can intervene in one training program. There is, a
methodological direction to the periodization of sport training context to the age or the
professionalized, allowing the emergence of the random methodologies, segregated
and, many times inadequate to this reality. The proposal of periodization here
described has the pretension to ensure one planning that can be adapted, to more
common situations in our society, and more specifically to the reality of physical
education and the sport in Brazil, such as the main scientific research that deals with
the subject that shows a proposal of periodization in a level of high yield, with weekly
microcycles from Sunday to Sunday.
Key words: Training; Periodization; Microcycles; and Sport.














SUMRIO


Introduo ................................................................................................................. 10
1 A historia do basquetebol ................................................................................. 10
2 Revises bibliogrficas ..................................................................................... 12
2.1 O basquete no Brasil ........................................................................................ 12
2.2 Objetivo do jogo ................................................................................................ 14
Posies de basquete ................................................................................................. 15
Fundamentos do basquetebol ..................................................................................... 18
2.3 Empunhaduras Gerais........................................................................................ 18
Controle do Corpo ....................................................................................................... 19
Manejo de bola ............................................................................................................ 19
Passes ........................................................................................................................ 20
Drible ........................................................................................................................... 20
Drible alto .................................................................................................................... 20
Drible baixo ................................................................................................................. 21
Arremesso ................................................................................................................... 22
3 Treinamento despotivo ....................................................................................... 22
3.1 Principios cientficos do Treinamento ................................................................. 22
4 Meios Pedagogicos da Preparao Desportiva ................................................ 26
4.1 Classificao dos Exercicios ............................................................................. 28
4.2 Exercicio Preparatorio Geral .............................................................................. 29
4.3 Mtodo de ensino da Tecnica de aes motoras ............................................... 29
4.4 Mtodos de treino das capacidades motoras ..................................................... 31
4.5 Mtodos de exerccio de carga contnua ............................................................ 31
4.6 mtodos de exercicio de carga intercalada ........................................................ 31
4.7 Metodos de exerccio de carga mista (intervalo e continuo) ............................... 32
4.8 Metodos de influencia verbal .............................................................................. 32
4.9 Metodos de influncia demonstrativa ................................................................. 32
5 Cargas de Treinamento ....................................................................................... 34
5.1 Caracteristicas da carga de treinamento ............................................................ 34
5.2 Adaptaes no treinamento desportivo .............................................................. 35
5.3 Efeitos de treinamento........................................................................................ 36
5.4 Cargas de treinamento e seus aspectos determinantes .................................... 36
5.5 Conteudos da carga ........................................................................................... 37
5.6 Volumes de carga .............................................................................................. 37
5.7 Organizao da carga ........................................................................................ 39
5.8 Orientaes da carga ......................................................................................... 40
5.9 Duraes do exerccio ........................................................................................ 40
5.10 Duraes dos intervalos de descanso .............................................................. 41
6 Treinamento e Aperfeioamento das Capacidades Fisicas ............................ 42
6.1 Treinamento e aperfeioamento da resistncia ................................................. 43
6.2 Treinamento da resistncia aerbia ................................................................... 44
6.3 Treinamentos da resistncia anaerbia glicolitica .............................................. 44
6.4 Treinamento da resistncia anaerbia altica .................................................... 45
6.5 Treinamentos das capacidades de fora ............................................................ 45
6.6 Treinamento da resistncia de fora .................................................................. 46
6.7 Treinamentos da capacidades de velocidade .................................................... 47
6.8 Treinamentos da capacidade de flexibilidade ..................................................... 47


6.9 Treinamentos das capacidades de coordenao ............................................... 49
6.10 Treinamentos da capacidade de equilbrio ....................................................... 50
7 Estrutura e Organizao do Treinamento no Microciclo ................................. 50
7.1 Microciclos de preparao .................................................................................. 51
7.2 Microciclo ordinrio ............................................................................................ 51
7.3 Microciclo de choque ......................................................................................... 51
7.4 Microciclo de manuteno .................................................................................. 51
7.5 Microciclo recuperativo ....................................................................................... 52
8 Estrutura e Organizao do treinamento no mesociclo .................................. 52
8.1 Mesociclo inicial ................................................................................................. 52
8.2 Mesociclo bsico ................................................................................................ 53
8.3 Mesociclo de Desenvolvimento .......................................................................... 53
8.4 Mesociclo Estabilizador ........................................................................................ 53
8.5 Mesociclo recuperativo ....................................................................................... 53
9 Estrutura e Organizao do Treinamento mo ciclo anual e macrociclo ................. 54
10 Consideraes Finais ....................................................................................... 60
11 Bibliografia ........................................................................................................... 61
















10

1 INTRODUO

A histria do Basquetebol

Para CBB (2013), Em 1891, o longo e rigoroso inverno de Massachussets
tornava impossvel a prtica de esportes ao ar livre. As poucas opes de atividades
fsicas em locais fechados se restringiam a entediantes aulas de ginstica, que
pouco estimulava aos alunos. Foi ento que Luther Halsey Gullick, diretor do
Springfield College, colgio internacional da Associao Crist de Moos (ACM),
convocou o professor canadense James Naismith, de 30 anos, e confiou-lhe uma
misso: pensar em algum tipo de jogo sem violncia que estimulasse seus alunos
durante o inverno, mas que pudesse tambm ser praticado no vero em reas
abertas.
Depois de algumas reunies com outros professores de educao fsica
da regio, James Naismith chegou a pensar em desistir da misso. Mas seu esprito
empreendedor o impedia. Refletindo bastante, chegou concluso de que o jogo
deveria ter um alvo fixo, com algum grau de dificuldade. Sem dvida, deveria ser
jogado com uma bola, maior que a de futebol, que quicasse com regularidade. Mas
o jogo no poderia ser to agressivo quanto o futebol americano, para evitar
conflitos entre os alunos, e deveria ter um sentido coletivo. Havia outro problema: se
a bola fosse jogada com os ps, a possibilidade de choque ainda existiria. Naismithh
decidiu ento que o jogo deveria ser jogado com as mos, mas a bola no poderia
ficar retida por muito tempo e nem ser batida com o punho fechado, para evitar
socos acidentais nas disputas de lances.
A preocupao seguinte do professor era quanto ao alvo que deveria ser
atingido pela bola. Imaginou primeiramente coloc-lo no cho, mas j havia outros
esportes assim, como o hquei e o futebol. A soluo surgiu como um relmpago: o
alvo deveria ficar a 3,5m de altura, onde imaginava que nenhum jogador da defesa
seria capaz de parar a bola que fosse arremessada para o alvo. Tamanha altura
tambm dava certo grau de dificuldade ao jogo, como Naismith desejava desde o
incio.

11

Mas qual seria o melhor local para fixar o alvo? Como ele seria?
Encontrando o zelador do colgio, Naismith perguntou se ele no dispunha de duas
caixas com abertura de cerca de 8 polegadas quadradas (45,72 cm). O zelador foi
ao depsito e voltou trazendo dois velhos cestos de pssego. Com um martelo e
alguns pregos, Naismith prendeu os cestos na parte superior de duas pilastras, que
ele pensava ter mais de 3,0m, uma em cada lado do ginsio. Mediu a altura. Exatos
3,05m, altura esta que permanece at hoje. Nascia a cesta de basquete.
James Naismith escreveu rapidamente as primeiras regras do esporte,
contendo 13 itens. Elas estavam to claras em sua cabea que foram colocadas no
papel em menos de uma hora.
O criativo professor levou as regras para a aula, afixando-as num dos
quadros de aviso do ginsio. Comunicou a seus alunos que tinha um novo jogo e se
ps a explicar as instrues e organizar as equipes.
Havia 18 alunos na aula. Naismith selecionou dois capites (Eugene
Libby e Duncan Patton) e pediu-lhes que escolhesse os lados da quadra e seus
companheiros de equipe. Escolheu dois dos jogadores mais altos e jogou a bola
para o alto. Era o incio do primeiro jogo de basquete. Curioso, no entanto, que
nem Naismith nem seus alunos tomaram o cuidado de registrar esta data, de modo
que no se pode afirmar com preciso em que dia o primeiro jogo de basquete foi
realizado. Sabe-se apenas que foi em dezembro de 1891, pouco antes do Natal.
Como esperado, o primeiro jogo foi marcado por muitas faltas, que eram
punidas colocando-se seu autor na linha lateral da quadra at que a prxima cesta
fosse feita. Outra limitao dizia respeito prpria cesta: a cada vez que um
arremesso era convertido, um jogador tinha que subir at a cesta para apanhar a
bola. A soluo encontrada, alguns meses depois, foi cortar a base do cesto, o que
permitiria a rpida continuao do jogo.
Aps a aprovao da diretoria do Springfield College, a primeira partida
oficial do esporte recm-criado foi realizada no ginsio Armory Hill, no dia 11 de
maro de 1892, em que os alunos venceram os professores pelo placar de 5 a 1, na
presena de cerca de 200 pessoas.
A primeira bola de basquete foi feita pela A. C. Spalding & Brothers, de
Chicopee Falls (Massachussets) ainda em 1891, e seu dimetro era ligeiramente
maior que o de uma bola de futebol.
12

As primeiras cestas sem fundo foram desenhadas por Lew Allen, de
Connecticut, em 1892, e consistiam em cilindros de madeira com borda de metal. No
ano seguinte, a Narraganset Machine &Co; teve a idia de fazer um anel metlico
com uma rede nele pendurada, que tinha o fundo amarrado com uma corda, mas
poderia ser aberta simplesmente puxando esta ltima.
Logo depois, tal corda foi abolida e a bola passou a cair livremente aps a
converso dos arremessos. Em 1895, as tabelas foram oficialmente introduzidas.
Naismith no poderia imaginar a extenso do sucesso alcanado pelo esporte que
inventara. Seu momento de glria veio quando o basquete foi includo nos Jogos
Olmpicos de Berlim, em 1936, e ele lanou ao alto a bola que iniciou o primeiro jogo
de basquete nas Olimpadas.
Atualmente, o esporte praticado por mais de 300 milhes de pessoas no
mundo inteiro, nos mais de 170 pases filiados FIBA.

2 - REVISES BIBLIOGRFICAS

2.1 - O basquete no Brasil

Para CBB (2013), O Brasil foi um dos primeiros pases a conhecer a
novidade. Augusto Shaw, um norte-americano nascido na cidade de Clayville, regio
de Nova York, completou seus estudos na Universidade de Yale, onde em 1892
graduou-se como bacharel em artes e onde Shaw tomou contato pela primeira vez
com o basquete.
Dois anos depois, recebeu um convite para lecionar no tradicional
Mackenzie College, em So Paulo. Na bagagem, trouxe mais do que livros sobre
histria da arte. Havia tambm uma bola de basquete. Mas demorou um pouco at
que o professor pudesse concretizar o desejo de ver o esporte criado por James
Naismith adotado no Brasil. A nova modalidade foi apresentada e aprovada
imediatamente pelas mulheres. Isso atrapalhou a difuso do basquete entre os
rapazes, movidos pelo forte machismo da poca. Para piorar, havia a forte
concorrncia do futebol, trazido em 1894 por Charles Miller, e que se tornou a
grande coqueluche da poca entre os homens.
13

Aos poucos o persistente Augusto Shaw foi convencendo seus alunos de
que o basquete no era um jogo de mulheres. Quebrada a resistncia, ele
conseguiu montar a primeira equipe do Mackenzie College, ainda em 1896. Uma
foto enviada ao Instituto Mackenzie nos Estados Unidos, mostra o que seria a
primeira equipe organizada no Brasil, justamente por Shaw. Esto identificados
Horcio Nogueira e Edgar de Barros, Pedro Saturnino, Augusto Marques Guerra,
Theodoro Joyce, Jos Almeida e Mrio Eppinghauss.
Shaw viveu no Brasil at 1914 e teve a chance de acompanhar a difuso
do basquete no pas. Faleceu em 1939, nos Estados Unidos.
A aceitao nacional do novo esporte veio atravs do Professor Oscar
Thompson, na Escola Nacional de So Paulo e Henry J. Sims, ento diretor de
Educao Fsica da Associao Crist de Moos (ACM), do Rio de Janeiro.
Em 1912, no ginsio da Rua da Quitanda n 47, no centro do Rio de
Janeiro, aconteceu os primeiros torneios de basquete. Em 1913, quando da visita da
seleo chilena de futebol a convite do Amrica Futebol Clube, seus integrantes,
membros da ACM de Santiago, passaram a freqentar o ginsio da Rua da
Quitanda. Henry Sims convenceu os dirigentes do Amrica a introduzir o basquete
no clube da Rua Campos Salles, no bairro da Tijuca.
Para anim-los, arranjou um jogo contra os chilenos oferecendo uma
equipe da ACM, com o uniforme do Amrica que triunfou pelo curioso score de 5 a
4. O plano vingou e o Amrica foi o primeiro clube carioca a adotar o basquete. As
primeiras regras em portugus foram traduzidas em 1915.
Nesse ano a ACM realizou o primeiro torneio da Amrica do Sul, com a
participao de seis equipes. O sucesso foi to grande que a Liga Metropolitana de
Sports Athticos, responsvel pelos esportes terrestres no Rio de Janeiro, resolveu
adotar o basquete em 1916. O primeiro campeonato oficializado pela Liga foi em
1919, com a vitria do Flamengo.
Em 1922 foi convocada pela primeira vez a seleo brasileira, quando da
comemorao do Centenrio do Brasil nos Jogos Latino-Americanos, um torneio
continental, em dois turnos, entre as selees do Brasil, Argentina e Uruguai. O
Brasil sagrou-se campeo, sob a direo de Fred Brown. Em 1930, com a
participao do Brasil, foi realizado em Montevidu, o primeiro Campeonato Sul-
Americano de Basquete.
14

Em 1933 houve uma ciso no esporte nacional, quando os clubes que
adotaram o profissionalismo do futebol criaram entidades especializadas dos vrios
desportos. Nasceu assim a Federao Brasileira de Basketball, fundada a 25 de
dezembro de 1933, no Rio de Janeiro. Em assemblia aprovada dia 26 de dezembro
de 1941, passou ao nome atual, Confederao Brasileira de Basketball.

2.2 - Objetivos do jogo

Para Cbb (2013), O objetivo do jogo introduzir a bola no cesto da equipe
adversria (marcando pontos) e, simultaneamente, evitar que essa seja introduzida
no prprio cesto, respeitando as regras do jogo. A equipe que obtiver mais pontos no
fim do jogo vence as primeiras regras
1 - A bola pode ser arremessada em qualquer direo com uma ou com
ambas as mos;
2 - A bola pode ser tapeada para qualquer direo com uma ou com
ambas as mos (nunca usando os punhos);
3 - Um jogador no pode correr com a bola. O jogador deve arremess-la
do ponto onde peg-la. Exceo ser feita ao jogador que receba a bola quando
estiver correndo a uma boa velocidade;
4 - A bola deve ser segura nas mos ou entre as mos. Os braos ou
corpo no podem ser usados para tal propsito;
5 - No ser permitido sob hiptese alguma puxar, empurrar, segurar ou
derrubar um adversrio. A primeira infrao desta regra contar como uma falta, a
segunda desqualificar o jogador at que nova cesta seja convertida e, se houver
inteno evidente de machucar o jogador pelo resto do jogo, no ser permitida a
substituio do infrator.
6 - Uma falta consiste em bater na bola com o punho ou numa violao
das regras 3, 4 e 5.
7 - Se um dos lados fizer trs faltas consecutivas, ser marcado um ponto
a mais para o adversrio (Consecutivo significa sem que o adversrio faa falta
neste intervalo entre faltas).
8 - Um ponto marcado quando a bola arremessada ou tapeada para
dentro da cesta e l permanece, no sendo permitido que nenhum defensor toque
15

na cesta. Se a bola estiver na borda e um adversrio move a cesta, o ponto ser
marcado para o lado que arremessou.
9 - Quando a bola sai da quadra, deve ser jogada de volta quadra pelo
jogador que primeiro a tocou. Em caso de disputa, o fiscal deve jog-la diretamente
de volta quadra. O arremesso da bola de volta quadra permitido do tempo
mximo de 5 segundos. Se demorar mais do que isto, a bola passar para o
adversrio. Se algum dos lados insistirem em retardar o jogo, o fiscal poder marcar
uma falta contra ele.
10 - O fiscal deve ser o juiz dos jogadores e dever observar as faltas e
avisar ao rbitro quando trs faltas consecutivas forem marcadas. Ele deve ter o
poder de desqualificar jogadores, de acordo com a regra 5.
11 - O rbitro deve ser o juiz da bola e deve decidir quando a bola est
em jogo, a que lado pertence sua posse e deve controlar o tempo. Deve decidir
quando um ponto foi marcado e controlar os pontos j marcados, alm dos poderes
normalmente utilizados por um rbitro.
12 - O tempo de jogo deve ser de dois meio-tempos de 15 minutos cada,
com 5 minutos de descanso entre eles.

Posies do basquete
Armador

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Um armador, como prprio nome j diz, o jogador que deve armar a
jogada. Geralmente o jogador com melhor passe e controle de bola do seu time,
tambm deve possuir uma boa viso de jogo para distribuir passes firmes, e achar
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seus companheiros de time livres em posies de fcil finalizao. Um armador
geralmente possui uma baixa estatura (1,80m) assim conseguindo ser mais rpido e
gil, porm existem excees, como Magic Johnson que tinha 2.06 m e um dos
melhores armadores que j existiu no jogo.

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O ala-armador assim como o armador possui um bom domnio de bola e
em vrios casos pode at trocar de posio com o armador, mas a sua
especialidade o arremesso.
Em ingls o nome diz Shooting que significa arremesso, sua
especialidade. Basicamente consegue arremessar de toda a quadra. Um bom
exemplo de ala-armador Ray Allen, que em minha opinio o melhor
arremessador de 3 pontos da historia da NBA.O que muitos no sabem que Allen
Iverson, um dos maiores dolos do 76ers, tem como sua posio Ala-Armador, mas
costumava jogar muito como armador.

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Um lateral um dos jogadores mais completos em questo de habilidade
e atletismo, porque mesmo no possuindo um domnio de bola to bom quanto de
um armador.
Geralmente possuem um arremesso mediano de 3pt, bons arremessos de
distancia mdio e costuma ser muito agressivos dentro do garrafo conseguindo
faltas, e constantemente indo para o arremesso de lance livre. AndreIguodala, ala
atual do Sixers e futuro dolo, um dos melhores alas do jogo, suas infiltraes so
espetaculares e varias vezes terminam em enterradas espetaculares, infelizmente
ele no recebe todo o credito que merece, apenas indo para o All-Star Game da
NBA uma vez (2012)


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Alas-pivs em geral possui um grande porte fsico. Normalmente so altos
e bem parecidos com Pivs em modo de jogo. Possuem bons arremessos de media
distancia e tambm possuem um bom Post Game, tambm chamado de jogo de
piv, que constitui em jogar com suas costas viradas para cesta. Dirk Nowitzki, Tim
Duncan e Kevin Garnett so atualmente os ala-pivs mais conhecidos da NBA,
todos eles j ganharam um NBA Championship, sendo o mais recente deles
Nowitzki em 2011 contra Miami e Dr. J (Julius Erving), atual Hall Of Famer se
consagrou como um dos melhores PF de toda a NBA em nossa querida Filadlfia.

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Os Pivs em geral so os jogadores mais altos de seus times, em torno
de 2,08 m e 2,13 m, no possuem um bom domnio de bola, mas junto com os Alas-
pivs so os reboteiros oficiais de seus times, e tentam proteger o garrafo com
muitos tocos, defesas consistentes e sem falta. Costumam serem os melhores
jogadores em termos de jogo de piv e os piores em termo de arremessos, incluindo
lance livres.

Fundamentos do Basquetebol

Pela prtica do basquetebol podemos determinar como objetivos
diretamente ligados ao praticante o seu desenvolvimento fsico, tcnico, ttico,
psicolgico, moral e social.

2.3 - Empunhaduras gerais

feita com os dedos na parte calosa das mos, polegares um de frente
para o outro nas laterais da bola.No correto Segurar a bola com as palmas das
mos.

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Controle de corpo

a capacidade de realizar movimentos e gestos especficos do
basquetebol, exigidos pela prpria dinmica do jogo. Esses gestos e movimentos
so as vrias formas de controlar o corpo como sado rpidas, paradas bruscas,
mudanas de direo, corridas, finta, giros, saltos, etc...

Manejo de bola

a capacidade de manusear a bola nas diversas situaes do jogo.
Deve-se oferecer aos praticantes a oportunidade de conhecer as diversas
possibilidades de movimentos com a bola, como: rolar, tocar, quicar, segurar, lanar,
trocar de mos e moviment-la em relao a diversos planos do corpo.


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Passes

So lanamentos da bola entre elementos de uma mesma equipe que
constitui numa maneira de levar a bola de um ponto a outro da quadra sem infringir
as regras do basquetebol. Este fundamento executado mediante lanamentos da
bola entre elementos da mesma equipe, com o objetivo de conseguir um melhor
posicionamento na quadra, para maior facilidade na obteno de uma cesta.
Os passes podem ser executados com uma ou ambas as mos. No
primeiro caso podem ser citados os passes: picado, altura do ombro, por baixo e
tipo gancho. No segundo podem incluir-se os passes: altura do trax, picado,
acima da cabea e baixo.

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Drible

o ato de bater a bola, impulsionando-a contra o solo com uma das
mos. Apenas com esse fundamento o jogador com a posse da bola poder se
deslocar pela quadra sem infringir as regras do jogo.

Drible alto

Usar-se o drible alto, com o intuito de se locomover com maior arremesso
velocidade, na quadra, podendo desta forma desenvolver a corrida associada do
drible sem cometer a violao do andar. Usam-se principalmente quando um
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adversrio no est exercendo uma marcao prxima ou quando um jogador
recebe um passe de seu companheiro, estando muito distante da cesta,
obrigatoriamente ter que usar o drible para se aproximar e efetuar o arremesso.


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Drible baixo

realizado freqentemente quando um jogador que est com a bola,
sofre uma marcao de perto, bem prxima pelo seu adversrio. O drible se executa
com o corpo curvado para frente, pernas semi-flexionadas e a cabea erguida.

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Arremesso

um fundamento de ataque realizado com o objetivo de se conseguir a
cesta. Em uma partida de basquetebol o atacante de posse de bola poder executar
um arremesso de diversas formas, dependendo de sua posio na quadra, da
posio do adversrio mais prximo e de sua velocidade de deslocamento.


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3. - TREINAMENTO DESPORTIVO

3.1 Princpios Cientficos do Treinamento

Para Tubino (1984), Existem princpios biolgicos bsicos que precisam
ser aplicados e respeitados durante um programa de exerccio. Muitas vezes tais
princpios so ignorados ou manipulados por pessoas interessadas em produzir
"modismos" ou programas de exerccio" sem esforo. E grandes partes desses
programas no produzem resultados duradouros.

A) - Sobrecarga:

Definio: a aplicao de estresse ou demanda maior do que a normal
sobre o sistema fisiolgico, ou sobre algum rgo, que resulta em aumento da fora
23

ou da funo dos mesmos. Este princpio explica o mtodo pelo qual voc melhora
o seu condicionamento fsico. Ao flexionar o antebrao repetidamente, os msculos
do bceps sofrem pouca ou nenhuma mudana. Porm, ao flexionar o antebrao
repetidamente com um peso adicional ou uma fora maior do que a normal, os
msculos responsveis por este movimento ganharo fora. Se voc deseja
melhorar a funo ou a forma fsica, deve sobrecarregar aquele msculo ou sistema.
O mtodo mais comum para sobrecarregar o sistema musculoesqueltico o
treinamento de resistncia. O uso de pesos, elsticos resistidos ou o uso da prpria
resistncia da gua (hidroginstica) obrigar os msculos trabalhados a fazerem um
esforo ainda maior resultando no aumento de funo ou de fora. O sistema
cardiorrespiratrio tambm deve ser submetido sobrecarga, com o propsito de
melhorar as suas funes. O princpio de sobrecarga pode ser utilizado ainda para
desenvolver a flexibilidade.

B) - Sobrecarga progressiva:

Definio: o aumento gradual e sistemtico de tenso ou fora
aplicada sobre o sistema fisiolgico, ou sobre um rgo a fim de evitar riscos de
leso ou de fadiga crnica.Exagerar no levantamento de pesos ou nas corridas pode
aumentar o risco de leso. Submeter o corpo sobrecarga muito rapidamente
representa grande ameaa ao organismo, em termos fisiolgicos. Mesmo que o
atleta consiga evitar possveis leses musculoesquelticas, ainda assim, pode
passar a sofrer de fadiga crnica. O ideal ir aumentando a carga dos pesos
progressivamente, o que reduz a ameaa de leso, pois permite o descanso e
recuperao adequada dos msculos.
C) - Adaptao:

Definio: a capacidade de um sistema ou rgo para se juntar ao
esforo ou sobrecarga adicional, a partir do aumento de fora ou funo. O corpo
humano adquire maior condicionamento fsico, porque se adapta as exigncias que
lhe so impostas. Se o corpo desempenhar repetidamente o mesmo tipo de
exerccio, com a mesma carga de peso, o exerccio vai se tornando mais fcil, pois o
24

corpo vai se adaptando sobrecarga. Para aumentar o desempenho, deve haver
aumento na carga de peso, para que o corpo se adapte a cada novo desafio.

D) - Especificidade

Definio: o princpio que recomenda o treinamento exclusivo da parte
do sistema ou do corpo que esteja recebendo a sobrecarga. A adaptao fisiolgica
ser especfica para esta parte do corpo.
Quando carregamos peso, a fora muscular aumentada, mas o peso
ter os msculos envolvidos neste exerccio, porm no treinados os msculos e o
sistema cardiovascular de forma eficaz para a corrida.
O exerccio "step" trabalha os sistemas cardiorrespiratrios e
musculoesquelticos de maneira diferente, se comparado aos exerccios aerbicos
aquticos. Um corredor bem condicionado pode se sentir muito estimulado ao
pedalar; assim como um ciclista bem condicionado pode se sentir muito estimulado
em uma aula de fitnes aqutico. Um exerccio especfico de acordo com a maneira
como desenvolve o condicionamento dos sistemas musculoesqueltico e o
cardiorrespiratrio.

E) - Variabilidade/ Treinamento cruzado

Definio: a variao da intensidade, da durao, ou do estilo
(treinamento cruzado) das sesses de exerccio, na busca de um melhor equilbrio
muscular.
Aumentar a demanda sobre os diversos grupos musculares ou sobre o
sistema fisiolgico possibilita um processo de adaptao mais amplo para o corpo. A
diversificao necessria, devido lei da especificidade. Fazendo sempre o
mesmo tipo de exerccio, os resultados alcanados sero sempre os mesmos.
Muitas pessoas enfrentam problemas com os programas de exerccios. Variar o tipo
de trabalho fsico provavelmente dar a esses alunos a motivao to desejada para
continuar perdendo peso ou a alcanar seus objetivos de melhor condicionamento
que lhe imposta. Acima de tudo, a variabilidade um dever para a sade e para o
treinamento.
25

F) - Reversibilidade

Definio: o princpio que constata a reverso gradual do corpo ao
estgio de pr-treinamento, quando h interrupo dos exerccios.
O condicionamento no pode ser interrompido. Quando isso acontece,
as funes fisiolgicas e a fora retornam aos nveis iniciais de condicionamento. A
reverso o princpio menos apreciado pelos praticantes de exerccio. Ou voc
trabalha o corpo ou perde o condicionamento. Um fato que pode servir de consolo
a capacidade do corpo armazenar uma "memria muscular ou condicionadora" .
Pesquisas indicam que indivduos que mantm um bom nvel de condicionamento,
por um longo perodo, perdem os benefcios fisiolgicos mais lentamente.
Quem j teve um bom condicionamento ter mais facilidade em adquiri-
lo, em razo dos diversos fatores associados memria do msculo

G)- Diferenas Individuais/Individualidade biolgica

Muitos fatores contribuem para a variao individual em resposta ao
treinamento. De considervel importncia o nvel de aptido relativa da pessoa no
incio do treinamento. irreal esperar que pessoas diferentes estejam no mesmo
"estado" de treinamento ao mesmo tempo. contra produtivo insistir que todos os
membros de uma mesma equipe treinem da mesma maneira ou com o mesmo ritmo
relativo ou absoluto de trabalho. Os benefcios do treinamento so ampliados
quando os programas so planejados de forma a satisfazer as necessidades e
capacidades individuais dos participantes.
Um indivduo o resultado da soma do gentipo (bagagem gentica
transmitida ao indivduo) + fentipo (Expresso dos gens determinada pela herana
gentica). Os gentipos podem ser classificados como: biotipo, composio corporal
provvel, fora mxima possvel, provvel percentual de fibras musculares. E os
fentipos como: nvel de desenvolvimento muscular, nvel do consumo de O
(Vomx), percentual real de fibras musculares e fora mxima.
Alm dessas caractersticas individuais, caractersticas coletivas como
raa, idade, sexo e mais o nvel scio-econmico-cultural influenciaro na formao
da individualidade.
26

4 - MEIOS PEDAGGICOS DA PREPARAO DESPORTIVA

Para Gomes (2009), Durante todo o processo da atividade motora do
indivduo, deve ser resolvido um grande nmero de tarefas motoras.
A soluo dessas tarefas correlaciona-se com a percepo da atividade
motora (AM).
Para Gomes (2009) A atividade motora, que faz parte da atividade integral
do indivduo, deve ser sempre consciente e orientada. A diferena do princpio da
atividade motora e do movimento como funo do organismo humano manifesta-se
por meio da locomoo motora humana sob duas formas:

Manuteno constante da posio corporal (postura);

Deslocamento d corpo em relao ao meio circundante ou
deslocamento de algumas de suas partes em relao a outra (Schimit, 1985).
Para Gomes (2009) As aes motoras constituem um meio integrante
caracteriza-se por seu conjunto de aes motoras.
Como regra, um movimento articular por si no constitui ainda uma AM
independente. A ao com a qual o atleta resolve a tarefa motora compostos de
movimentos articulares distribudos e interligados no espao e no tempo.
Em todos os AM podem-se distinguir, condicionamento, movimentos
isolados. Assim, no salto em altura, destacam-se: impulso, ao conjugada da
movimentao da perna para cima sobre a barra a aterrissagem (Boguem, 1985).
Para Gomes (2009) O exerccio fsico constitui a base da preparao do
atleta como processo pedaggico. Por conseguinte, os exerccios fsicos so a
forma principal de utilizao das aes motoras na preparao desportiva.
O exerccio fsico constitui a base da preparao do atleta como processo
pedaggico. Por conseguinte,os exerccios fsicos so a forma principal de utilizao
das aes motoras na preparao desportiva.
O exerccio fsico est obrigatoriamente ligado ao mtodo, uma vez que o
processo organizado, objetivando o aperfeioamento de qualquer qualidade do
indivduo e pressupondo um sistema estvel de aes repetidas, possui
interligaes necessrias para a soluo de tarefas previstas e no somente num
27

conjunto casual de operaes. Por conseguinte, tais aes, em sua essncia,
formam um mtodo.
Na linguagem desportiva, o termo meio significa o que se utiliza, e o
termo mtodo, como se utiliza o meio no processo de obteno do objetivo da
preparao. Dessa forma, o exerccio representa o meio, e o modo de sua aula.
Juntamente com as aes motoras, referem-se aos meios muitos outros
fatores, cuja utilizao orientada determina a eficincia da preparao do atleta. Por
exemplo, na qualidade de meios de preparao do atleta, devem ser considerados:
Equipamentos especiais: o material desportivo, as instalaes
desportivas, os aparelhos de treino desportivo, os aparelhos de ginstica, barra de
ferro, aparelhagem de diagnstico teste,piscinas, etc.
Fatores da natureza: a influncia do ar e da gua, radiao solar,
condies climticas das zonas montanhosas.
Condies sociais e ecolgicas de vida dos atletas: as condies
de vida cotidiana, o regime de sono, os estudos,o trabalho,os fatores
social,econmico e cultural,etc.
Alimentao do atleta: deve ser vista como fator importante na
preparao; o que determina, no organismo, a recepo da: energia, gua, micro
elementos, vitaminas e sais.
Fatores de recuperao: a massagem, a fisioterapia, a sauna.
Influncias informativas: a informao verbal e visual do tcnico, a
observao como forma de obter dados, etc.
costume caracterizar o exerccio fsico pela forma e pelo contedo. A
forma do exerccio fsico em determinada pelos parmetros dinmicos e
cinemticos. A cinemtica fornece a idia do aspecto externo dos movimentos do
atleta e caracteriza-se pelos seguintes parmetros:
Espao: a posio do corpo e de suas partes e a amplitude do
movimento.
Tempo: a durao do exerccio
Espao e tempo: a velocidade, a acelerao e a desacelerao.
As caractersticas dinmicas fornecem a idia das foras que exercem
influncias sobre o movimento do corpo.
Esses parmetros so influenciados pelas foras correlativas ao
28

movimento.
As formas do exerccio fsico so expressas na tcnica do exerccio
fsico. O contedo do exerccio fsico revela-se no processo da atividade locomotora
imediata do indivduo e caracteriza-se pela sua carga.

4.1 - Classificaes dos exerccios

De acordo com o regime de contrao muscular no movimento, a
contrao muscular no exerccio pode ser esttica ou dinmica. Os exerccios fsicos
estticos so os que esto relacionados com a manuteno da posio tomada,
como, por exemplo, a posio do corpo no exerccio ginstico nas argolas em cruz.
Os exerccios fsicos dinmicos esto ligados ao deslocamento do corpo do atleta ou
de suas partes. (ex., os exerccios de corrida e os de saltos). A diviso dos
exerccios em dinmico e esttico muito convencional, pois a maioria dos
movimentos se realiza combinando os regimes dinmicos e estticos contradies d
diferentes msculos. Assim, para executar o movimento dinmico da mo ou devem
primeiro assegurar a tomada de uma destinada posio esttica. Por outro lado,
para manter a posio, preciso que, em resposta a qualquer ao que perturbe tal
posio, realizem-se os correspondentes movimentos dinmicos compensatrios
(SCHIMIDT, 1985).
Em relao estrutura do movimento, os exerccios dinmicos dividem-se
em ciclo, acclico e misto (ZATSIORKI, 1970).
Dependendo do volume da massa muscular ativa que participa no
movimento, os exerccios fsicos classificam-se em exerccios localizados, regionais
e globais (SUDAKOV, 1984).
Os exerccios locais so aqueles em cuja realizao participa at um
tero de toda a massa muscular do corpo do atleta (p. ex., o exerccio feito apenas
com os msculos do brao ou da perna).





29

4.2 - Exerccio preparatrio geral.

Para Gomes (2009), Uma vez que o organismo humano representa algo
nico, o desenvolvimento de algumas qualidades no ocorre isoladamente do
desenvolvimento das outras. A especializao extremamente estreita, quando se
ignora o necessrio desenvolvimento multilateral,contradiz desenvolvimento natural
do organismo.
extremamente importante levar isso em considerao nas idades infantil
e juvenil.
Toda a experincia da preparao dos atletas mostra que a
especializao desportiva bem-sucedida, em certa modalidade, considerada, em
grande medida, pelo desenvolvimento fsico multilateral.
De acordo com essa disposio, a melhora do nvel geral das habilidades
funcionais do organismo do atleta possui um significado primordial para a
especializao desportiva bem-sucedida.
Essa importante tarefa de preparao resolvida com a ajuda dos
exerccios preparatrios gerais.
A especificidade da preparao do atleta pressupe a orientao
predominante das influncias sobre o aperfeioamento das capacidades
locomotoras do organismo humano, de determina o significado dominante dos
mtodos de influncia da prtica.
A influncia verbal e demonstrativa complementar para a tima
realizao dos mtodos prticos (Zakharov; Gomes, (1992).

4.3 - Mtodos de ensino da tcnica de aes motoras.

Destacam-se dois enfoques metodolgicos principais do ensino da
tcnica das aes motoras: o integral e o dividido.
Referindo-se a esse assunto, Matveev (1997) cita que a preparao
terica para os atletas de basquetebol vai contribuir para o desenvolvimento
intelectual dos atletas.


30

a preparao terica por sua vez, uma das condies, mais
importantes da eficcia do desporto como meio de aperfeioamento
harmnico da personalidade e confirma que as leis da atividade vital
e do desenvolvimento do organismo bem como um elevado nvel
intelectual, convertem-se cada vez mais no s em premissas, mas
tambm em fatores diretos aos resultados desportivos (MATVEEV,
1997, p. 27)

a) Mtodo do ensino integral

Pressupe o estudo da tcnica das aes motoras de uma s vez e em
carter integral.
A sua principal vantagem que a tcnica da atividade motora pode ser
assimilada, de forma integral, interao permanente de suas fases, o que permite
manter o ritmo das aes e sua estrutura geral.
O mtodo da execuo integral mltipla da AM pode ser utilizado nas
seguintes variantes (Maznitchenko, 1977).
A) Execuo repetida da AM com o conseqente aperfeioamento dos
elementos e dos detalhes;
B) Repetio mltipla da AM nas condies permanentes com o objetivo
de sua consolidao.
C) Execuo nas condies complexas crescentes que se aproximam das
realizadas em competio;
D) Execuo nas condies complexas (com muito cansao, com a
presena do adversrio, com as condies climticas, etc.).

b) Mtodo de ensino dividido (analtico-sinttico)

Representa a diviso da atividade motora em elementos ou fases
relativamente independentes, que podem ser aprendidos de modo autnomo com
sua posterior ligao globalizado.
As principais variantes desse mtodo so:
A) O estudo separado dos elementos da ao com posterior ligao para
o movimento total;
B) O ensino consequente dos elementos da tcnica da AM com sua
ligao gradativa (ensino da tcnica da AM com o mtodo de intensificao);
31

C) O destaque dos elementos da AM, para curto perodo de tempo, para
sua preciso;
D) O aperfeioamento dos elementos da AM sob a forma de exerccio.

4.4 - Mtodos de treino das capacidades motoras.
Na classificao geral dos mtodos orientados para o treinamento das
capacidades motoras, h alguns indcios externos do exerccio.
Assim, o exerccio pode ser executado no regime continuo (permanente)
intervalado ou misto. Cada uma das variantes pode-se caracterizar pelos parmetros
constantes ou variveis do exerccio. Assim sendo, destacam-se os seguintes
mtodos do exerccio programado, aplicveis ao aperfeioamento das capacidades
motoras.

4.5 - Mtodo de exerccio de carga contnua.

Caracteriza-se pela execuo prolongada do exerccio sem alterao
frequente do ritmo. As mudanas no ritmo de carga saco programadas
anteriormente e podem ser enfocadas na prtica de diversas formas. Esse tipo de
capacidade aerbia (Vo2mx.) nos desportos, principalmente nas modalidades em
que a performance depende dessa fonte de energia.
O mtodo de exerccio contnuo pode ser controlado na sua intensidade
pelos parmetros de frequncia cardaca, concentrao de lactato e velocidade
mdia de execuo do exerccio: o volume controlado pelo tempo de durao ou
mesmo pela metragem total da atividade.
O importante que o treinador observe com qual dinmica de carga ele
pretende ministrar o trabalho, pois isso tem relao direta com o nvel que apresenta
o desportista.

4.6 - Mtodo de exerccio de carga intervalada.

O exerccio de carga intervalada deve ser estruturado levando em
considerao o objetivo do treino. Esse tipo de exerccio auxilia no desenvolvimento
aerbio, anaerbio altico, anaerbio ltico
32

Os trabalhos de flexibilidade, de fora, tcnico e na coordenao de
movimentos.
Para Volkov (2002, p 82), o treinamento intervalado permite que
atletas de diferentes modalidades atinjam melhores marcas nas
competies, em pouco tempo de preparao. Este autor afirmou
ainda que, no treinamento intervalado, preciso uma correta orienta-
o dos parmetros de esforo, para que os efeitos conseguidos com
o treinamento sejam direcionados para o objetivo almejado.

4.7 - Mtodos de exerccio de carga mista (intervalado e contnuo)

A prioridade deste mtodo sempre iniciar com cargas intervaladas,
terminando com as c ccargas contnuas. Na prtica, muito comum o treinador
resolver, por exemplo, no incio do treino, o treinamento do sistema anaerbio altico
e terminar o treino com o sistema aerbio, podendo conter os trabalhos de diversas
formas.

4.8 - Mtodos de influncia verbal

a interao entre tcnico e atleta, a soluo de qualquer que seja a
tarefa de preparao do atleta impossvel sem a utilizao das formas verbais de
contato.
Dentre os mtodos de influncia verbal, podem ser citados a explicao, a
conversa, o comando,a indicao,etc.
Convm relevar o contedo emocional e o sentido lgico (informativo) de
cada mtodo verbal.

4.9 - Mtodos de influncia demonstrativa

o processo de treinamento do atleta, das possibilidades de diferentes
sistemas sensoriais do homem.
Destacam-se trs grupos de mtodos de influncia demonstrativos:
a) Mtodos demonstrativos visuais;
b) Mtodos demonstrativos auditivos;
33

c) Mtodos demonstrativos motores (cinestsicos)

a) Os mtodos demonstrativos visuais

Podem ser divididos em apresentao da atividade motora, demonstrao
de materiais didticos e orientao visual.
A demonstrao da atividade motora o mtodo mais divulgado de
ensino que se aplica na etapa de aprendizagem.
Na base do ensino, com a ajuda da demonstrao, est a imitao. de
particular importncia a utilizao desse mtodo no trabalho com crianas, pois elas
tm capacidade de imitao muito desenvolvida.
O mtodo demonstrativo visual sempre combina com o mtodo de
influncia verbal.
A demonstrao dos materiais didticos proporciona possibilidades
complementares para que o atleta perceba o meio de solucionar a tarefa motora.
Empregam-se, para tal fim, gravaes de vdeo, cartazes, desenhos,
esquemas, etc.
A orientao visual ajuda a executar corretamente o movimento no
espao e no tempo. Como visuais de referncia, utilizam-se objetos ou marcaes,
de acordo com os quais o atleta tem de construir seu movimento.

a) Os mtodos demonstrativos auditivos (sonoros)

Criam os pontos sonoros de referncia, necessrios ao incio e ao fim do
movimento ou de seus elementos. Com um sinal sonoro combinado de antemo,
pode se indicar o momento do esforo principal.
Com a ajuda da demonstrao sonora, assimila-se bem o ritmo das aes
motoras, utilizando-se, para isso, um lder sonoro.

b) Os mtodos demonstrativos motores (sinestsicos)

a organizao da percepo pelo atleta das sensaes vindas do
aparelho motor.
34


5. - CARGAS DE TREINAMENTO

Para Gomes (2009), Inicialmente, podemos definir carga de treinamento
como o resultado da relao entre o volume total de trabalho e a qualidade do
trabalho, ou seja, a intensidade.
Para compreendemos melhor o componente da carga de treinamento,
devemos entender que se trata de um trabalho muscular que implica em si mesmo o
potencial de treinamento, oriundo da condio do desportista, o qual produz um
efeito de treinamento que leva a um processo de adaptao (Zakharov; Gomes,
1992).
A relao entre a condio do atleta e a carga de treinamento muito
complexa, depende de muitos fatores e determina-se por um grande nmero de
variveis; lamentavelmente, devemos admitir que existem poucos dados
objetivos sobre essa relao. As investigaes desenvolvidas em todos o mundo
nesse campo ainda ocorrem de forma isolada e incompleta,no permitem chegar a
resultados absolutos e,de certa forma,so incompatveis e contraditrias.

5.1 - Caractersticas da carga de treinamento

Na base do treinamento desportivo fundamento pela fisiologia, verifica-se
que qualquer influncia sobre o organismo humano provoca reaes e,
consequentemente, uma adaptao. A reao influncia exterior a condio
biolgica natural da existncia de qualquer organismo vivo na natureza.
Essas reaes de resposta de adaptaes esto ligadas noo de
adaptao.
Pelo termo carga de treinamento entende-se a medida quantitativa do
trabalho de treinamento desenvolvido.
Geralmente distinguem-se os conceitos de carga externa, de carga
interna e de carga externa, de carga interna e de carga psicolgica.
A primeira trata da quantidade de trabalho desenvolvido; a segunda, do
efeito que propicia sobre o organismo; e a terceira trata de como isso visto
psicologicamente pelo atleta. Essas variveis j foram discutidas pelo Professor
35

Matveev, em 1964, e confirmadas pelo bioqumico Volkov, em 1989. Eles chamavam
de ndices gerais de controle das cargas, utilizadas at hoje,conhecido como volume
e intensidade (OZOLIN, 1949).
Com o objetivo de controlar os nveis de adaptao carga de
treinamento, surgem varias classificaes que levam em conta especificidade
motora dos desportos, a intensidade do trabalho muscular, as tarefas pedaggicas
que se desenvolvem durante o treinamento, a influncia dos processos de
recuperao, o efeito sobre o trabalho sucessivo e a interao de um trabalho de
diferentes orientaes. Tudo isso, estudado j nos anos 1950 e 1960, so
indicadores de controle da carga de treinamento, em que o objetivo propiciar uma
boa adaptao.
Precisamente por isso, surge a necessidade de sucessivo
desenvolvimento sobre a idia de carga externa e interna e da introduo dos
conceitos de potencial de treinamento e seu efeito, que permitam uma definio
mais concreta da relao estmulo-efeito, que oferea uma maior preciso.

5.2 - Adaptaes no treinamento desportivo

Zhelyazkov (2001), comprovou, em seus estudos, que, quando o msculo
suspende sua atividade e com isso detm a degradao ativa de suas
substncias,os processos de ressntese iniciam com tanta intensidade que os
recursos energticos gastos durante certo perodo depois do trabalho (carga)
alcanam um nvel mais alto do que o inicial. Esse estado chamado de super
compensao.
Conseqentemente, somente depois da excitao, aps o estado de
trabalho da matria viva, se observa um intenso metabolismo, o qual restrutural e
funcional qualitativamente mais alto.
A adaptao em resposta as influncias externas, essenciais
integridade do organismo e ligadas ao desenvolvimento conseqente das mudanas
no organismo, passou a chamar-se sndrome de adaptao geral, estresse a reao.



36

5.3 - Efeitos de treinamento

A influncia da carga sobre o organismo no se restringe ao tempo de
execuo do exerccio de treinamento, mas abrange tambm o perodo de descanso
aps o trabalho.
O efeito de treinamento, atingido como resultado da aplicao da carga,
no permanece constante pelos seus parmetros, mas se altera em funo da
continuidade do descanso,entre as influncias e acmulo de efeitos de novas
cargas.

Efeito imediato de treinamento

Caracteriza as alteraes que ocorrem no organismo do atleta
imediatamente, no perodo da execuo do exerccio ou na sua concluso. As
mudanas funcionais no organismo ocorrem de acordo com o mecanismo de
adaptao imediata e o desenvolvimento dos processos de fadiga.

Efeito posterior de treinamento

o que caracteriza as alteraes no organismo do atleta, no perodo de
recuperao at o prximo treinamento. As alteraes funcionais no organismo
ocorrem de acordo com as leis naturais dos processos de recuperao.

Efeito somatrio de treinamento

o resultado da soma dos efeitos de vrias cargas de treinamento. As
alteraes funcionais no organismo so determinadas pelas condies de interao
dos efeitos das cargas aplicadas.

5.4 - Cargas de treinamento e seus aspectos determinantes

Para Gomes (2009), para selecionar uma tima carga de trabalho, deve-
se levar em considerao alguns aspectos.
37


5.5 - Contedos da carga

A carga pode ser determinada por dois aspectos do treinamento: o
primeiro o nvel de especificidade, e o segundo o potencial de treinamento.
a) Nvel de especificidade: ocorre pela maior ou menor similaridade ao
exerccio competitivo. Isso permite englobar os exerccios em dois grupos: os de
preparao especial e os de preparao geral.
b) Potencial de treinamento: define-se como a forma em que a carga
estimula a condio do atleta. O potencial de treinamento dos exerccios reduz-se
com o crescimento da capacidade de rendimento, por isso surge a necessidade de
variar os exerccios e usa-se a intensidade para seguir alcanando implementos em
seu rendimento. Os exerccios utilizados devem ser aumentados gradativamente,
observando a conseqncia lgica,de forma que os utilizados em primeiro lugar
devem criar condies favorveis para aqueles utilizados posteriormente (VIRU,
1995).

5.6 - Volumes da carga

determinado pelo aspecto quantitativo do estmulo utilizado no processo
de treinamento. Nesse aspecto, a carga distingue-se da seguinte forma (Gomes;
Filho, 1991):

a) Magnitude da carga;
b) Intensidade da carga;
c) Durao da carga.

a) Magnitude do volume da carga

Trata-se da medida quantitativa global das cargas de treinamento de
diferentes orientaes funcionais que se desenvolvem em uma sesso, em um
microciclo, em um mesociclo ou em um macrociclo.
38

A magnitude determinada pelo nvel de treinamento do atleta e pelo
momento da preparao a que se pretende chegar. Mas nem sempre se cumpre o
maior volume de trabalho correspondente para o rendimento certo que, durante as
primeiras etapas da vida desportivas, o aumento do volume vai auxiliar na melhora
do rendimento; porm, uma vez que se chega ao alto nvel, nem sempre h
correspondncia entre o incremento do volume e a melhora do resultado, e muitas
vezes o aumento exagerado do volume poder diminuir a capacidade de rendimento
do atleta.
b) Intensidade da carga

A intensidade da carga trata do seu aspecto qualitativo. Assim como o
que ocorreria com a magnitude, a intensidade est relacionada com o nvel do
desportista e, evidentemente, ao momento em que ele se encontra na temporada.
Define-se intensidade como a fora de estmulo que manifesta o desportivo durante
o esforo (GROSSEM; STRARISCHA,1988). No trabalho de fora, uma pessoa no-
treinada deve utilizar pesos entre 30 e 40% de sua fora mxima para conseguir um
aumento consecutivo do rendimento.

c) A Durao da carga

A durao da carga de treinamento um aspecto fundamental do
volume. distncia percorrida e o tempo total gasto para completar toda a carga em
uma sesso de treinamento devem ser considerados, tambm, como uma carga
caracterizada pela sua durao.
As cargas aerbias provocam, em um ms, um aumento significativo dos
ndices de rendimento aerbio. Mais adiante, o incremento e mais lento, at os trs
meses de treinamento aproximadamente; independentemente do volume,os ndices
no variam substancialmente,mantendo-se os nveis adquiridos. J a respeito das
cargas aerbias, o ritmo de melhora da capacidade de rendimento no evolui tanto
quanto a capacidade aerbia.
Para conseguirem-se valores mximos de capacidade anaerbia,
necessrio de trs a quatro meses
39

Trabalho, precedidos por um considervel trabalho aerbio (SUSLOV,
1976; ZATSIORKI, 1966).
A fora explosiva estabiliza o seu crescimento em trs ou quatro meses;
porm, se, no processo de treinamento, as cargas de fora explosiva forem
aplicadas mais espaadamente, essa condio pode continuar crescendo at por
volta de 10 meses.
A magnitude da carga, segundo consideram alguns autores, um novo
fator da densidade do estmulo.
A densidade do estmulo est diferentemente relacionada com o esforo e
com o descanso em uma unidade de trabalho dentre aquelas que se organiza no
treinamento. As pausas entre os estmulos (descansos) cumprem duas finalidades:
reduzir o cansao (pausas completas) e permitir os processos de adaptao (pausas
incompletas). Essas pausas podem ser utilizadas de duas maneiras: ativas ou
passivas. A ativas, aplicadas corretamente e em alguns casos,aceleram o processo
de recuperao.

5.7 - Organizaes da carga

Entende-se por organizao de carga a sistematizao no perodo de
tempo determinado. A base dessa sistematizao deve ser realizada com a
obteno de um efeito acumulado de treinamento positivo de cargas de diferentes
orientaes. Isso nos obriga a considerar dois aspectos dentro do processo
organizacional:
A) Distribuio da carga durante o tempo;
B) A interconexo dessas cargas.
C) Pela distribuio das cargas no tempo entende-se de que forma
colocam-se as diferentes cargas nas partes em processo de treinamento.
D) A interconexo indica a relao que as cargas de diferentes
orientaes apresentam entre si. Uma combinao das cargas de diferentes
caractersticas assegura a obteno do efeito acumulativo de treinamento.
Positivo: os exerccios de carter aerbio so executados depois das
cargas do tipo anaerbio altico.
40

Os exerccios de carter aerbio so executados depois de exerccios
anaerbios lticos de baixo volume.
Os exerccios de carter anaerbio ltico anaerbio alticas.
Negativo: os exerccios de orientao anaerbios altica so
executados depois de um trabalho de orientao anaerbio ltica. Executam-se
exerccios de orientao anaerbios lticos depois de realizar grandes volumes do
tipo aerbio.
Devemos manter todos esses critrios na hora de determinar a carga
adequada de trabalho, tendo como finalidade conseguir que o desportista atinja a
forma tima de rendimento durante o perodo competitivo (POWERS; HOWLEY,
2001)

5.8 - Orientaes da carga

O critrio pressupe a diviso de todas as cargas de treinamento em
funo do seu grau de influncia sobre o aperfeioamento de diversos aspectos
qualitativos de preparao dos atletas. A preparao do atleta uma noo
complexa determinada pelo desenvolvimento de diversas capacidades motoras, pelo
aperfeioamento da tcnica e da ttica e pela prontido psicolgica.
Diferentes cargas de treinamento exercem diferentes influncias sobre os
sistemas do organismo do atleta, determinando o nvel de manifestao de diversos
aspectos de preparao. As cargas podem ser de orientao seletiva e complexa.
As cargas de orientao seletiva esto predominantemente ligadas
influncia sobre um sistema funcional que assegura o nvel de manifestao de tal
ou qual qualidade ou capacidade. As cargas de orientao complexa prevem a
garantia de trabalho de dois ou mais sistemas funcionais.

5.9 - Duraes do exerccio

Para Gomes (2009), Est estritamente ligada intensidade de sua
realizao, pois os exerccios de diferentes duraes so assegurados por
diferentes mecanismos energticos, a influncia do nmero de repeties pode ser
vista facilmente. Dentro de certo perodo de tempo, os mecanismos glicoltico de
41

sntese de ATP esgotaram essencialmente as suas possibilidades, e o trabalho
posterior j comeara a realizar-se por conta das reaes aerbias (GODIK, 1980;
VOLKOV, 1989)

5.10 - Duraes dos intervalos de descanso

As fases separadas da carga determinam, num grau substancial, sua
orientao.
Logo aps o fim da execuo do exerccio, comeam a ocorrer no
organismo as mudanas oriundas da atividade de diversos sistemas que asseguram
a realizao dada do exerccio
Todo o conjunto de mudanas, nesse perodo, pode ser entendido pela
noo de recuperao. O processo de recuperao tem carter de fases.
Para obter determinado efeito de treinamento, a durao das pausas
entre certas doses de cargas deve ser planejada, levando em considerao as fases
de recuperao.
A primeira fase de recuperao passou a chamar-se recuperao
imediata, pois abrange os primeiros minutos de descanso aps o trabalho, e
caracteriza-se pelo ritmo alto de reaes recuperativas, ligadas eliminao dos
produtos dos processos anaerbios que se acumulam durante a execuo do
exerccio e PA reposio do dbito de oxignio que se formou.
Assim, a maior parte desse dbito de oxignio recompe-se nos primeiros
2 ou 3 minutos de recuperao.
A segunda fase de recuperao (ou recuperao lenta) pode levar muitas
horas de descanso, dependendo do carter do exerccio executado
Essa fase caracteriza-se pelo esforo dos processos de troca plstica e
de restaurao do equilbrio inico e endcrino no organismo, perturbado durante o
exerccio (KOTS; VINOGRADOVA, 1981).
No perodo de recuperao lenta, ocorre o regresso norma dos recursos
energticos do organismo e refora a sntese de estruturas de protena destrudas
durante o trabalho.
Convm considerar que os processos recuperativos, depois de quaisquer
cargas, decorrem fazer idia do fim do processo de recuperao geral aps o
42

retorno ao nvel inicial (antes do trabalho) pelos ndices que se recuperam mais
lentamente e no pelos ndices isolados e mesmo por alguns ndices limitados.
Recuperam-se mais rapidamente as reservas de oxignio e de creatina
fosfato nos msculos que participam do trabalho; mais tarde, as reservas glicogenias
nos msculos e no fgado e, por ltimo, as reservas de gordura e as estruturas de
protena destrudas durante o trabalho (VOLKV, 1989).

6. - TREINAMENTO E APERFEIOAMENTO DAS CAPACIDADES
FSICAS

A preparao fsica um componente do sistema de treinamento do
desportista e tem como objetivo propiciar o bom desenvolvimento e aperfeioamento
em um nvel mximo (timo) para o desempenho na modalidade especfica. Para
uma melhor compreenso, necessrio definir o termo capacidade fsica como um
sistema que constitui o ponto inicial para uma anlise filosfica da categoria
capacidade.
O organismo, ao interagir com o meio ambiente, responde internamente
com diferentes capacidades (propriedades).O organismo humano possui uma
variedade de capacidades,uma vez que, em diferentes condies de contato com o
meio ambiente,revela diversas capacidade funcionais.Dessa forma,essas
capacidades do homem podem ser definir como o conjunto de propriedades do
organismo que se apresentam no processo de ua interao com o meio
ambiente.Nesse caso,podem distinguir-se na histria do homem algumas
propriedades comuns do organismo que permitem,com sucesso, determinado tipo e
solicitao de tarefa motora.Assim sendo, podemos destacar cinco tipos de
capacidades funcionais, reunidas pela noo conhecida como capacidades fsicas.
Resistncia
Fora
Velocidade,
Flexibilidade e
A Coordenao


43

6.1 - Treinamento e aperfeioamento da resistncia

Para Gomes (2009), A resistncia pode ser definida como um trabalho
psicofsico prolongado, mantendo os parmetros musculares de dado movimento.
Mecanismo aerbio: ocorre por conta da oxidao, ou seja, com a
participao direta de oxignio de hidratos de carbono e de gorduras disponveis no
organismo;

Mecanismo anaerbio lctico (glcoltico): ocorre a dissociao
anaerbia (sem ou (com pouca) participao de oxignio) do glicognio, com a
formao do lactato;
Mecanismo anaerbio altico: est ligado utilizao dos
fosfagnios, presentes nos msculos em atividade, principalmente do fosfato de
creatina (CrF).
Cada mecanismo referido acima pode ser caracterizado com a ajuda dos
critrios bioqumicos de potncia, capacidade e eficincia (Viru; Kyrgue, 1983). Os
critrios de potncia refletem a velocidade de liberao da energia nos processos
metablicos. Os critrios de capacidade refletem as dimenses das fontes de
energia acessveis para serem usadas ou o volume total de mudanas metablicas
no organismo ocorrido durante o exerccio.
O mecanismo fosfagnio (anaerbio altico) possui maior potncia e
permite assegurar a energia aos msculos em atividade j nos primeiros segundos
do trabalho.
A capacidade do sistema fosfagnio limitada pelas reservas de ATP e
CP nos msculos e, devido a esse fato, capaz de sustentar o trabalho com a
potncia mxima apenas durante 6 a 10 segundos, sendo que,aos 30 segundos, as
reservas de CP praticamente se esgotam e no contribuem para ressntese do ATP
(LENINGER,1985)
A gliclise anaerbia atinge a potncia mxima depois de
aproximadamente 30 a 45 segundos aps o incio do trabalho. A potncia do
mecanismo anaerbio glicoltico menor do que a do fosfagnio; no entanto, graas
sua capacidade energtica mais substancial, esse mecanismo constitui a principal
fonte para manter o trabalho com a durao mxima de 30 segundos at 2 a 5
44

minutos. Sua capacidade limitada principalmente pela concentrao de lactato o
trabalho muscular nas condies anaerbias,no glicognio nos msculos em
atividade.

6.2 - Treinamentos da resistncia aerbia

As maiorias dos estudos apresentam o treinamento da resistncia aerbia
como fundamental para a maior parte das modalidades desportivas, sem exceo,
pois a elevao do nvel das possibilidades aerbias do organismo forma a base
funcional necessria para o aperfeioamento de diversos aspectos de preparao do
desportista.
O abuso no volume de cargas de orientao aerbia pode provocar
mudanas no organismo do atleta que dificultam o crescimento das capacidades de
velocidade e coordenao e da excelncia tcnico ttica.
A aplicao dessas cargas, durante um perodo prolongado de tempo,
garante as mudanas favorveis e estveis de adaptao a todos os nveis do
organismo do homem e cria o estado de aperfeioamento das capacidades do
sistema de respirao e do sistema cardiovascular.

6.3 - Treinamentos da resistncia anaerbia glicoltica

A concentrao de lactato o principal fator limitante da capacidade de
trabalho na execuo dos exerccios de carter anaerbio glicoltico. Ela leva
diminuio das propriedades de contrao dos msculos exerce influncia sobre
outros sistemas do organismo do desportista. Quando ocorre uma concentrao de
lactato no sangue prxima do nvel mximo para o nvel do seu estado de
treinamento, as pessoas no-treinadas apresentam o estado de fadiga. Isso ocorre
j com concentraes no superiores a 10-12 mMol/L.
O ritmo de execuo do exerccio, na prtica, determina a quantidade e a
grandeza do acmulo de lactato, com o aumento da intensidade da carga at 50 a
60% do Vo2mx, a concentrao de lactato no sangue do atleta pouco se altera e
no supera 4 mMol/L, sendo que,entre os desportistas altamente qualificados, a
concentrao de lactato pode se manter tambm com a intensidade do exerccio em
45

70 a 85% do VO2 mx.O efeito anaerbio -glicoltico mais expressivo observado
como resultado da aplicao de cargas com a concentrao de lactato demais de
8mMol/, zona IV de intensidade.

6.4 - Treinamentos da resistncia anaerbia altica

Para Gomes (2009), Os mecanismos fisiolgicos que fundamentam a
resistncia anaerbia altica so , em grande parte, parecidos com os que
determinam o nvel das capacidades de velocidade e fora do atleta.
O aumento da potncia do sistema altico apresenta uma particularidade
em comparao com outras fontes energticas.
As reservas de ATP e de CP nos msculos no so grandes e so
utilizadas j nos primeiros segundos aps o incio do trabalho com intensidade
mxima.
A rpida diminuio do teor de CP nos msculos em atividade
observada com as cargas superiores a 75% de Vo2mx. A concentrao da CP no
msculo, aps o trabalho de curta durao, pode cair quase a zero, ao passo que o
teor de ATP diminui at 50 a 70% do nvel inicial.
Sob o efeito das influncias regulares de treino, pode ser verificado certo
aumento (20 a 30%) da concentrao de fosfagnios nos msculos em atividade e a
elevao da atividade de sua dissociao e a ressntese.
Os intervalos de descanso entre as repeties no devem ser menores do
que 2 a 3 minutos, os quais propiciam uma recuperao bastante completa de
fosfato macro energticos gastos durante o trabalho.

6.5 - Treinamentos das capacidades de fora

A fora do homem como capacidade fsica relaciona-se com a capacidade
de superao da resistncia externa e de ao oposta a essa resistncia por meio
dos esforos musculares (MATVEEV, 1991).
Fora mxima, revelada pelo nvel de fora que o atleta capaz de
atingir em conseqncia da tenso muscular mxima.
46

Capacidades de velocidade e de fora, caracterizadas pela
capacidade de superar no menor tempo possvel a resistncia. A fora de exploso
representa a manifestao das capacidades de velocidades e de fora relacionadas
com o esforo nico (saltos, lanamentos, etc.)
Resistncia de fora, caracterizada pela capacidade do atleta de
realizar, durante um tempo prolongado, os exerccios com pesos, mantendo os
parmetros do movimento.

6.6 - Treinamentos da resistncia de fora

Wilmore e Costill (2001, p. 191) relatam que ocorre um
aumento de quantidade e de tamanho das mitocndrias do
msculo esqueltico com o treinamento aerbio, fornecendo
um sistema oxidativo muito mais eficiente ao msculo. O
maquinismo estrutural ampliado das mitocndrias e as
adaptaes na atividade enzimtica observadas com o
treinamento fazem aumentar grandemente a capacidade das
mitocndrias musculares de gerarem ATP aerobicamente.

A resistncia de fora manifesta-se em vrias modalidades desportivas.
Por esse motivo, durante o treino da resistncia de fora, devem-se levar em
considerao as condies especficas de sua manifestao, sendo de grande
importncia as influncias da grandeza do peso.
Com as tenses superiores, em mdia a 40% da mxima, a corrente de
sangue nos msculos em atividade reduz bruscamente devida presso dos vasos
arteriais, o que acompanhado de hipoxia local, e o msculo passa a trabalhar por
conta das fontes energticas anaerbias (Mellenberg, 1991).
A durao de cada exerccio depende da grandeza da carga e,via de
regra, de 30 segundos a 5 a 6 minutos.O ritmo e o nmero de repeties so
selecionados conforme os parmetros do exerccio competitivo.
O aumento da carga durante as sesses que visam ao treino da
resistncia. O aumento da carga durante as sesses que visam ao treino da
resistncia de fora no deve seguir o aumento do ritmo, mas realiza-se por meio do
aumento paulatino da resistncia, diminuindo-se os intervalos entre certas
repeties, ou por meio do aumento da durao total dos exerccios.

47

6.7 - Treinamentos da capacidade de velocidade

A capacidade de velocidade manifesta-se na possibilidade de o atleta
executar as aes motoras, no menor tempo possvel, em determinado percurso.
Deve-se distinguir a compreenso da capacidade de velocidade. A
rapidez representa apenas um dos e componentes determinantes da capacidade de
velocidade do atleta.
Sabe-se que um bom desenvolvimento de capacidades fsicas como
flexibilidade, fora, resistncia e de capacidade coordenativas
interferem no desempenho da velocidade (Weineck, 2003), assim
como a reorganizao dos processos de informao e da tcnica
(Stein, 2000). Um mtodo universalmente vlido para o treinamento
da velocidade dificilmente poder ser apresentado devido ao fato de
que o desempenho da velocidade em diferentes esportes muito
complexo ou tecnicamente muito especfico (Stein, 2000)

1. Rapidez da reao motora: compreende reaes motoras simples e
complexas;
2. Rapidez dos movimentos: podem manifestar-se tanto no movimento
nico quanto no movimento repetido vrias vezes.
Na preparao fsica, necessrio compreender que a rapidez apenas
cria as premissas para a manifestao do nvel necessrio da capacidade de
velocidade.
A rapidez, em todas as suas manifestaes, representa uma grandeza
determinada geneticamente pelo atleta.
O treinamento das capacidades de velocidade dever ser realizado de
maneira diferenciada, levando em considerao a especificidade de cada
modalidade desportiva e destacando os componentes mais significados.

6.8 - Treinamentos da capacidade de flexibilidade

A flexibilidade uma capacidade fsica do organismo humano que
condiciona a obteno de grande amplitude durante a execuo dos movimentos.
Distinguem-se as formas ativa e passiva de manifestao da flexibilidade.
A flexibilidade ativa se caracteriza pela obteno de grandes amplitudes de
48

movimento por conta da atividade dos prprios grupos musculares do desportista
que asseguram um determinado movimento. A flexibilidade passiva determinada
pela maior amplitude do movimento, conseguido por meio de influncias exteriores:
utilizao de pesos,utilizao fora de outros grupos musculares, o prprio peso do
desportista,esforos do parceiro,etc.

A capacidade de executar os movimentos com grande amplitude
condicionada por uma srie de fatores que devem ser levados em considerao no
processo de aperfeioamento da flexibilidade.
As possibilidades de aperfeioamento da flexibilidade so determinadas,
em muitos aspectos, pelo sexo e pela idade.
No caso da planificao de muitos anos de preparao, importante
destacar que o efeito de aperfeioamento da flexibilidade est estritamente ligado a
idade do desportista.
No aperfeioamento da flexibilidade, deve ser levado em considerado o
fator de oscilao horria do dia. Assim, pela manh, a flexibilidade
consideravelmente reduzida. Em conseqncia, preciso praticar o aquecimento
minucioso antes do treinamento que cumpre as tarefas e pela tarde.
As oscilaes nos ndices de flexibilidade so determinadas tambm por
uma srie de outros fatores:
A temperatura do corpo e do meio ambiente,
O nvel de fadiga
O grau de excitao emocional,
O aquecimento e seu contedo e
A capacidade de relaxamento dos msculos

Assim, sob a influncia do cansao local, os ndices de flexibilidade ativa
diminuem, em mdia, 11,6% ao passo que a passiva aumenta 9,5%. A diminuio
da flexibilidade ativa ocorre como resultado da diminuio da fora dos msculos,
sendo que a flexibilidade passiva explica-se pela melhora da elasticidade dos
msculos que limitam a amplitude do movimento. de grande importncia na
obteno da amplitude mxima a capacidade dos desportistas de relaxamento dos
msculos em extenso, o que leva ao crescimento da mobilidade em at 12 a 14%
49

(Popov, 1986). importante destacar tambm que, no estado de excitao
emocional, por exemplo, os ndices de flexibilidade podem aumentar na etapa
imediatamente precedente s competies A massagem preliminar dos grupos
musculares correspondentes e a sauna, juntamente com os fatores
mencionados,contribuem para a elevao da mobilidade nas articulaes.

6.9 - Treinamentos das capacidades de coordenao

A coordenao como capacidade fsica representa a capacidade de dirigir
os movimentos de acordo com as solues de tarefas motoras. As capacidades de
coordenao so diversificadas e representam as tarefas motoras que o homem
deve desenvolver. O nvel de revelao dessas capacidades determinado por
diversos sistemas sensoriais. Devido s particularidades do desenvolvimento
biolgico desses sistemas, os ritmos mais altos de acrscimo das capacidades de
coordenao verificam-se na idade de 4 a 5 anos,sendo que,no perodo entre 7 e 12
anos, encerra-se a formao dos sistemas funcionais do organismo que determinam
a coordenao dos movimentos.Por conseguinte,a idade infantil apresenta-se como
a mais favorvel para o treinamento das capacidades de coordenao.
As capacidades de conduo dos movimentos baseiam-se
predominantemente na preciso das percepes motoras (sinestsicas), que se
apresentam em combinao com as percepes visuais e auditivas.
Na realizao, pela primeira vez ou em condies incomuns, de uma ao
motora, a tenso involuntria dos msculos eleva-se, o relaxamento completo
destes inexiste e sua coordenao pertuba-se. Na primeira execuo de uma
movimentamos msculos antagonistas intervm ativamente, freando, o que permite
introduzir as correes necessrias no processo de sua execuo.
medida que se eleva a capacidade de direo do
movimento,ocorre,passo a passo, a eliminao da tenso excessiva e da preciso
dos movimentos e a reduo dos gastos energticos.
A direo do movimento um processo complexo que compreende
muitos nveis, e cada um deles tem suas funes.
A coordenao das aes motoras pode manifestar-se em nveis
sistemticos diferentes pelo grau participao da conscincia do homem:
50

intramuscular, intermuscular e muscular sensorial. A mais complexa a
coordenao muscular sensorial, pois esta ligada coordenao dos movimentos do
atleta no tempo e no espao, de acordo com a situao criada (contra-ao do
adversrio, alterao das condies do apoio, etc.).
As capacidades de coordenao caracterizam-se pela multiformidade das
manifestaes, entre as quais pode ser assinalada a capacidade de reestruturar
rapidamente os movimentos conforme as condies alteradas de soluo de tarefas
motoras, a preciso de reproduo dos parmetros de espao, fora, tempo e ritmo
do movimento, a capacidade de manter o equilbrio.
Na atividade desportiva, as capacidades de coordenao desenvolvem-se
geralmente de um modo interligado e simultneo com as outras capacidades fsicas.
A capacidade de reestruturao das aes motoras manifesta-se na
alterao oportuna de parmetros diferentes do movimento.
A estrutura de coordenao dos movimentos pode se alterar tambm sob
o efeito da fadiga, o que, em uma srie de casos, contribui para a realizao mais
econmica do trabalho (Platonov, 1986).

6.10 - Treinamentos da capacidade de equilbrio

O equilbrio como forma de revelao das capacidades de coordenao
caracterizado pela capacidade de manter a posio estvel estabelecida pelo corpo.
Distinguem-se o equilbrio esttico e o equilbrio dinmico. O equilbrio
esttico ocorre durante a manuteno de determinadas posies do homem.

7. ESTRUTURA E ORGANIZAO DO TREINAMENTO NO
MICROCILO

Os microciclos se configuram como um conjunto de vrias sesses
semanais. Na prtica, utilizam-se os microciclos curtos e os longos, cuja razo de
ser a alternncia entre esforos recuperao,de forma que o atleta evite estar
permanentemente em estado de cansao crnico (fsico ou psquico), principalmente
quando realiza um volume grande de trabalho.

51

7.1 - Microciclos de preparao

Possui a tarefa principal ligada criao do efeito sumrio de treinamento
sua reproduo numa srie de microciclo de treinamento garante as mudanas de
adaptao em longo prazo no organismo do atleta, as quais esto na base do
aperfeioamento de diversos aspectos de sua preparao.
7.2 - Microciclo ordinrio

Caracteriza-se por uma soma de cargas mais moderadas, cerca de 60 a
80% em relao s mximas. O microciclo ordinrio de treinamento representa a
base da forma estrutural do processo de treino dos atletas de diferentes nveis de
rendimento. O contedo especifico desses microciclos constitui de 2 a 6 sesses de
treino com cargas constantes.

7.3 - Microcilo de choque

Caracteriza-se pela soma de cargas mximas ou prximas das mximas,
o que representa 80 a 100% relativamente carga que existe, em dada etapa do
treinamento, a mobilizao mxima das reservas do organismo. A carga do
microciclo de choque constitui o fator de maior influncia que estimula, no organismo
do atleta, o processo ativo da adaptao.

7.4 - Microciclo de manuteno

Tem a tarefa de assegura a recuperao do atleta e, contando com o
heterocronismo desse processo, manter o nvel de certos aspectos de sua
preparao e de sua condio integral. A utilizao do microciclo de manuteno
auxilia na reduo considervel dos ritmos de perda de preparao do atleta,
assegurando com isso a recuperao efetiva dos sistemas que ficam num estado
reprimido. Tal microciclo, utilizado nos perodos de preparao, quando
necessrio reduzir substancialmente a grandeza das somas das cargas e no deixar
que se reduza bruscamente o nvel do estado de treinamento do atleta. A carga de
treino no microciclo de manuteno representa 30 a 40% em relao mxima.
52


7.5 - Microciclo recuperativo

Caracteriza-se pelos parmetros mnimos de soma das cargas (10 a 20%
em relao s mximas). A estrutura e o contedo do microciclo recuperativo so
subordinados tarefa de assegurar a recuperao mais completa e eficiente do
atleta. Isso pode explicar a presena no microciclo de um grande nmero de
sesses de treino com cargas baixas.

8. ESTRUTURA E ORGANIZAO DEO TREINAMENTO NO
MESOCICLO

O mesociclo trata da estrutura de carga que varia de 3 a 6 semanas e
representa o elemento da estrutura de preparao do atleta orientando para a
soluo das tarefas de determinando macrociclo (perodo) de preparao.
Quanto os indcios que permitem classificar os mesociclos, podem-se
destacar:
A principal tarefa a ser resolvida pelo mesociclo no sistema de
preparao;
O momento do referido mesociclo na estrutura do macrociclo de
preparao
A composio dos meios e dos mtodos de treino aplicados no
mesociclo;
Os tipos de microciclos que compem o contedo predominante do
mesociclo estabelecido;
A grandeza das cargas e sua dinmica no mesociclo

8.1 - Mesociclo Inicial

Geralmente inicia perodo preparatrio do macrociclo de preparao. A
sua tarefa do macrociclo de preparao. A sua tarefa consiste em assegurar a
passagem paulatina do organismo do atleta do estado reduzido da atividade de
treinamento para o nvel competitivo a altos parmetros, freqentemente prximos
53

das cargas mximas de treinamento nos mesociclos posteriores. O contedo do
mesociclo inicial composto por 2 a 3 microciclos do tipo recuperativo ou inicial e
concludos com o microciclo recuperativo.Para o mesociclo inicial, caracterstica a
intensidade relativamente baixa com aumento gradual do volume geral de
exerccios.

8. 2 - Mesociclo Bsico

Rene alguns tipos de mesociclos, em que se realiza o principal trabalho
de treinamento quanto ao aperfeioamento de diversos aspectos da preparao do
atleta.
Pela composio dos meios de treino, os mesociclos dividem-se em
preparatrios gerais e preparatrios especiais, sendo que, pela grandeza das
cargas, dividem-se em desenvolvimento e estabilizadores.

8.3 - Mesociclo de Desenvolvimento

a forma principal de organizao das influncias de treinamento que
visam obteno do efeito acumulativo de treino, que est na base da elevao do
nvel de treino do atleta. Tal ciclo caracteriza-se pela grandeza considervel de
cargas (geralmente prxima da mxima para dado nvel de preparao).

8.4 - Mesociclo Estabilizador

Visa consolidao das mudanas obtidas anteriormente, que so
asseguradas pela reduo insignificante ou pela estabilizao das cargas atingidas
anteriormente.

8.5 - Mesociclo recuperativo:
Aplica-se no perodo transitrio de preparao, quando tm importncia
predominante as tarefas de recuperao completa do atleta aps um perodo
prolongado de cargas mximas de treinamento e de competio. O mesociclo
recuperativo importante para a adaptao do organismo do atleta,pois permite
54

prevenir a transformao da fase de resistncia na fase de profundo esgotamento e
de fracasso de adaptao. O mesociclo caracteriza-se pela reduo do volume e da
intensidade das cargas (geralmente 20 a 30% em relao aos parmetros do
mesociclo bsico de desenvolvimento).
Geralmente e conclui o perodo preparatrio. A sua principal tarefa
consiste em assegurar um controle multiforme da eficincia dos mesociclos bsicos
anteriores e a adaptao paulatina do atleta s exigncias dos mesociclos
competitivos posteriores. O contedo dos mesociclos deve apresentar diferentes
formas de observaes pedaggicas e mdicas por etapas.

9. - ESTRUTURA E ORGANIZAO DO TREINAMENTO NO CICLO
ANUAL E MACROCICLO.

Para Gomes (2009) A estrutura de preparao do atleta (equipe) durante
o ano uma tarefa difcil de ser resolvida pelo treinado. Selecionar o contedo do
treinamento, bem como controlar a influncia dos diversos tipos de cargas no
organismo do atleta, um desafio que a cincia desportiva ainda no conseguiu
vencer na sua totalidade.
Por isso, ao estruturar o ciclo anual de preparao, na primeira etapa da
preparao, na primeira etapa da preparao, devemos fundamentalmente dirigir o
processo de preparao para o desenvolvimento fsico, para as condies de sade,
para a tcnica e para o sistema funcional, criando, assim, premissas para o
aperfeioamento efetivo na seqncia dos trabalhos a serem realizados,
principalmente na etapa de desenvolvimento e na realizao das capacidades
mximas do indivduo.
N primeira e na segunda etapa da preparao em longo prazo, devemos
fundamentar todo o sistema de treinamento no aperfeioamento tcnico-ttico, fsico
e psicolgico do desportista.
Na seqncia das etapas, principalmente quando a tarefa o
desenvolvimento das capacidades mximas do desportista, ou seja, o alcance dos
resultados, a estrutura de preparao anual apresenta um carter bem mais
complexo, alm de vrios fatores.
55

A forma desportiva adquirida num processo de preparao desportiva
relativamente prolongada. Na sua base, esto as leis de adaptao do organismo
humano. Numerosas pesquisas comprovam que o processo de desenvolvimento da
forma desportiva tem o carter de fase.
Tal processo decorre numa seqncia de trs fases: a aquisio,
manuteno (estabilizao relativa) e a perda temporria (MATVEEV, 1977).
A unidade das trs fases de desenvolvimento da forma desportista, na
estrutura de preparao do atleta, est ligada compreenso de macrociclo de
preparao.

PROGRAMA DE TREINAMENTO DE OITO SEMANAS

O seguinte programa de treinamento de oito semanas foi utilizado com
sucesso junto a atletas com habilidades distintas, ao longo de todas as sesses de
treinamento. Ele oferecido apenas como amostra, pois no se trata de um
programa de treinamento obrigatrio. Idealmente, voc ter mais de oito semanas
para treinar e muito mais oportunidades de competies do que as listadas aqui.

Semana Um Treinamento 1
1. No aquecimento, utilize atividades com os ps e uma bola; em seguida,
alongamento.
2. Conduza Testes para Avaliao das Habilidades de Basquetebol
(BSAT) Drible, Rebote, Arremesso Perimetral.
3. Relaxamento e conversa em equipe.

Semana Um Treinamento 2
1. No aquecimento, utilize atividades com os ps e uma bola; em seguida,
alongamento.
2. Conduza o Programa de Treinamento Domstico de Basquetebol
nfase nos dribles.
3. Jogue Pega Drible; introduza o conceito de ataque e defesa.
4. Relaxamento e conversa em equipe.

56

Semana Dois Treinamento 1
1. No aquecimento, utilize atividades com os ps e uma bola; em seguida,
alongamento
2. Divida os atletas em quatro grupos iguai se forma quatro estaes de
habilidades (10 minutos cada) driblar,passa/pegar,arremessar e perseguir a bola.
3. Realize jogo-treino supervisionado.
4. Relaxamento e conversa em equipe.
Semana Dois Treinamento 2
1. No aquecimento, utilize atividades com os ps e uma bola; em seguida,
alongamento.
2. Divida os atletas em quatro grupos iguais e forme quatro estaes de
habilidades (10 minutos cada) driblar, passar/pegar (introduza o arremesso
lateral), arremessar e perseguir a bola.
3. Ensine jogada de ataque simples em meia quadra; jogo-treino.
4. Relaxamento e conversa em equipe.

Semana trs Treinamento 1
1. No aquecimento, utilize atividades com os ps e uma bola;em
seguida,alongamento.
2. Divida os atletas em quatro grupos iguais e forme quatro estaes de
habilidades (10 minutos cada) driblar, passa/pegar, arremessar com Bola de
Rebote e defesa 1-a-1.
3. Revise a jogada de ataque simples em meia quadra; ensine jogada de
defesa simples; jogo-treino.
4. Relaxamento e conversa em equipe.

Semana Trs Treinamento 2
1. No aquecimento, utilize atividades com os ps e uma bola; em seguida,
alongamento.
2. Ensine uma rotina simples de aquecimento pr-jogo.
3. Divida os atletas em quatro grupos iguais e forme quatro estaes de
habilidades (5-7 minutos cada) driblar, passar/pegar, arremessar com Bola e
Rebote, defesa 1-a-1 e 2-a-2.
57

4. Revise as jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e, a
seguir, jogo-treino (introduzir os 3 segundos no garrafo).
5. Relaxamento e conversa em equipe.

Semana Quatro Treinamento 1
1. No aquecimento, utilize atividades com os ps e uma bola; em seguida,
alongamento.
2. Utilize o aquecimento pr-jogo.
3. Dividida os atletas em quatro grupos iguais e forme quatro estaes de
habilidades (5-6 minutos cada) driblar, passar/pegar, arremessar com Bola de
Rebote e defesa 2-a-1.
4. Revise as jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e faa
jogo-treino (introduza a mudana de cestas no intervalo).
5. Relaxamento e conversa em equipe.

Semana Quatro Treinamento 2
1. No aquecimento, utilize atividades com os ps e uma bola; em seguida,
alongamento.
2. Utilize o aquecimento pr-jogo.
3. Divida os atletas em quatro grupos iguais e forme quatro estaes de
habilidades (5 minutos cada) driblar, passar/pegar, arremessar com Bola de
Rebote, defesa 1-a-1 e 2-a-2.
4. Revise as jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e faa
jogo-treino (ensine a bola com pulo e pratique a mudana de cestas no intervalo).
5. Relaxamento e conversa em equipe.

Semana Cinco Treinamento 1
1. Utilize o aquecimento pr-jogo e, ento, o relaxamento.
2. Divida os atletas em quatro grupos iguais e forme quatro estaes de
habilidades (4 5 minutos cada) driblar/pegar, lance livre com rebote e 2-a-2.
3. Revise o ataque e a defesa em meia quadra; jogue partida curta
(promova situao com a bola fora da quadra, sob a cesta).
4. Relaxamento e conversa em equipe.
58


Semana Cinco Treinamento 2 (Promova partida contra equipe
local.)

Semana Seis Treinamento 1
1. Pratique atividades com os ps, retorne o aquecimento pr-jogo e, a
seguir,o alongamento.
2. Divida os atletas em quatro grupos iguais e forme quatro estaes de
habilidades (4 minutos cada) driblar, passar/pegar, lance livre com rebote, 2-a-2 e
3-a-2.
3. Revise o ataque e a defesa em meia quadra; jogue partida curta
(enfatize as posies de jogo e alterne as extremidades no intervalo; reveja as
situaes com a bola fora da quadra e sob a cesta; promova situao com a bola
fora da quadra nas laterais).
4. Relaxamento e conversa em equipe.

Semana Seis Treinamento 2
1. Pratique atividades com os ps, retome o aquecimento pr-jogo e,em
seguida,o alongamento.
2. Divida os atletas em quatro grupos iguais e forme quatro estaes de
habilidades (4 minutos cada) driblar, passar/pegar, lance livre com rebote, 3-a-2 e
3-a-3.
3. Revise o ataque e a defesa em meia quadra; jogue partida curta
(enfatize as posies de jogo e alterne as extremidades no intervalo; reveja
situaes com a bola fora da quadra, com bola sob a cesta e nas laterais).
4. Relaxamento e conversa em equipe.

Semana sete Treinamento 1
1. Pratique atividades com os ps, retome o aquecimento pr-jogo e, em
seguida, o alongamento.
2. Divida os atletas em quatro grupos iguais e forme quatro estaes de
habilidades (3 4minutos cada) Driblar,passar/pegar,lance livre com rebote, 3-a-2
e 3-a-3.
59

3. Revise o ataque e a defesa em meia quadra; jogue partida curta
(nfase as posies de jogo e alterne as extremidades no intervalo; reveja situaes
com a bola fora da quadra, com bola sob a cesta e nas laterais).
4. Relaxamento e conversa em equipe.

Semana Sete Treinamento 2 (Promova partida contra equipe local.)

Semana Oito Treinamento 1.
1. Pratique atividades com os ps, retome o aquecimento pr-jogo e, a
seguir, o alongamento.
2. Divida os atletas em quatro grupos iguais e forme quatro estaes de
habilidades (3 4 minutos cada) driblarem, passar/pegar, lance livre com rebote,
3-a-2 e 3-a-3.
3. Prepare-se para o Torneio de rea; promova diferentes situaes e
jogos-treino.
4. Relaxamento e conversa em equipe.

Semana Oito Treinamento 2 (Competir no Torneio de rea.)
1. Os Individuais; rever cronograma.
2. Fazer um lanche ou refeio uma hora e meia, antes da competio
(ou aps a competio, se necessrio).
3. Aquecimento e alongamento 20 minutos da competio.
4. Competir.
5. Receber premiao.
6. Relaxamento.
7. Voltar para casa.
Aps a Temporada de Oito Semanas.
1. Continue treinando os atletas para ir alm de competies locais ou
regionais.
2. Convide atletas, parentes, funcionrios locais, membros da instituio
anfitri, patrocinadores, etc.
3. Promova uma festa no final da temporada para celebrar e reconhecer
as conquistas do atleta e o auxlio dos tcnicos auxiliares.
60

4. Agradea instituio anfitri
5. Agradea aos tcnicos assistentes
6. Agradea a outros voluntrios.
7. Envie um resumo da histria e fotografias para a imprensa.
8. Avalie a temporada.
9. Elabore o programa para a temporada seguinte.

10 - Consideraes finais
Ao finalizar a reviso bibliogrfica proposta inicialmente neste estudo as
quais esperamos que abram caminhos para novas discusses na rea do
basquetebol e no campo do treinamento, onde nesse caso elaboramos uma
proposta que oriente o ensino do basquetebol. As inter-relaes estabelecidas pelos
tcnicos com o ambiente no qual interagem podero ser favorveis se estes
promoverem intervenes positivas no processo ensino-aprendizagem,
conscientizando seus atletas a entenderem a complexidade do ambiente desportivo
e a buscarem o dilogo constante com todos os que fazem parte desse ambiente;
compreendendo as reaes positivas e negativas dos seres humanos, criando, aos
poucos, um ambiente favorvel, independentemente de seu nvel de atuao.
Por enquanto sugerimos que outros estudos sejam realizados no campo da
iniciao e do treinamento em basquetebol para complementar nossas idias e
aumentar os debates, pois consideramos nossa proposta salutar, na unio das reas
e na caminhada para contribuir com o sistema de treinamento do basquetebol. No
entanto, necessitamos, ainda, de mais estudos sobre os sistemas de fatores
complementares e, particularmente, do sistema de competies, visto que devemos
planejar o sistema de treinamento, para a preparao, em longo prazo, de todos os
eventos.





61

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