Eyacular la manera correcta

por Andy Bolton y Elliot Newman 6/14/2011

Las sentadillas son rey.

Eso es una abreviatura de la opinin generalizada de que la sentadilla es el rey de
los ejercicios de resistencia y desarrollo de masa. Por supuesto, no los que en todo
monarqua tambin podra referirse a las sentadillas como de entrenamiento con
pesas Gran Unificador, ya que su genialidad sin igual es una de las cosas raras que
sirve de puente a veces divide problemtica entre los levantadores de pesas,
culturistas, atletas y otros levantadores de pesas.
Considere lo siguiente.
Los levantadores de pesas utilizan sentadillas para ayudar a mejorar su envin y
arranque.
Los atletas utilizan sentadillas para ayudarles a Sprint ms rpido, saltar ms alto y
lanzar ms lejos.
Los culturistas utilizan okupas para construir la musculatura en sus isquiotibiales,
glteos y cudriceps.
Los levantadores de pesas practicar la sentadilla porque es uno de los tres
powerlifts oficiales.
As que si usted es serio sobre la construccin de msculo, alguna versin de la
sentadilla debe aparecer en su programa. Sin embargo, muchos en cuclillas con la
forma en que trata bsicamente de una lesin de espera que se produzca.
He pasado ms de 20 aos en la prctica y la enseanza de la posicin en cuclillas,
y lo que estoy a punto de compartir son las mismas cosas que me han ayudado en
cuclillas 1.214 libras. (Y no se equivoquen, la posicin en cuclillas ayuda a que el
peso muerto de una manera grande.)
As es como para ponerse en cuclillas a su fuerza potencial y minimizar el riesgo de
lesiones en el proceso.

Raw Versus Gear

En primer lugar, una cuestin de aclarar: raw contra equipada cuclillas.
Muchos hablan de la forma en cuclillas como si es la misma independientemente de
si te pones en cuclillas crudo o equipado. Esto es un error. Aunque hay ms
similitudes que diferencias, las diferencias entre los dos estilos son lo
suficientemente importantes como para justificar un nuevo examen.
Por esta razn, voy a describir primero la tcnica correcta para ponerse en cuclillas
en bruto (caminando del bar). Esto es para los levantadores de pesas primas,
atletas y culturistas.Voy a seguir con la tcnica correcta para ponerse en cuclillas
equipada (con un mono-lift).Naturalmente, esto se aplica sobre todo a los
levantadores de pesas.

La posicin en cuclillas Raw

Ropa. Cualquier ropa deportiva cmoda funcionarn, por lo tanto no es restrictiva.

Zapatos. La nica rea que no merecen atencin es el calzado. Las mejores
opciones son dedicados zapatos en cuclillas como los que llevo desde Inzer
(diferentes opciones estn disponibles en otras empresas powerlifting). Estos
zapatos en cuclillas son de suela plana y proporcionan un buen soporte para el
tobillo. Son caros, pero duran mucho tiempo. Una opcin ms barata que todava
ofrece una suela plana es el clsico de Converse All Stars, o Chuck Taylors. Slo
ten en cuenta que no son tan duraderos y no tienen el mismo nivel de soporte para
el tobillo.
Lo que no quiere usar son los amaestradores cruzados horribles con las burbujas de
aire.No slo son estas abominaciones demasiada cara, tambin son muy inestables
y robarle de libras en el bar mientras invitacin rodilla y lesin en el tobillo.
Correas y envolturas. Usted todava tiene la opcin de usar el cinturn de
levantamiento de pesas, vendajes para la mueca y de la rodilla envuelve al
ponerse en cuclillas sin procesar.Si lo hace depende de usted, pero aqu hay
algunas cosas en que pensar.
Cinturones aumentarn la presin y la sensacin de opresin en el ncleo y deben
permitir que se pone en cuclillas ms peso. Por lo general tienen cinturn de atletas
a partir de alrededor de 40% de sus maxes.

Mueca envuelve ofrecer apoyo y proteccin para las muecas.

Rodilla envuelve oferta rebote fuera del agujero y le ayudar a ponerse en cuclillas
ms peso. Algunos levantadores obtener ms arrastre que otros de vendas de
rodilla. (Si usted compite en una federacin prima que no permite vendas de rodilla,
debera ser evidente que no se debe utilizar en su formacin). Algunos piensan que
la envuelve tambin ayudan a mantener las rodillas en el seguimiento de los dedos
de los pies cuando se est entrenando.

Si usted es un atleta es posible que desee ponerse en cuclillas sin cinturn,

muequeras o vendas de rodilla. Usted no puede usar esos elementos para
competir en el deporte lo que es posible que desee obtener su cuerpo fuerte y sin
ellos.

El Set-up

Esta es la parte ms crucial de su posicin en cuclillas. Hazlo mal y nada ms va a

estar bien, hacer las cosas bien y sentar las bases de una buena posicin en
cuclillas. Ed Coan, el mayor levantador de pesas de libra por libra de todos los
tiempos, sola pasar mucho tiempo conseguir justo debajo de la barra y de encontrar
el punto exacto para que la barra en esta vuelta. Sus resultados hablan por s
mismos.

Cmo configurar correctamente

La barra debe ser instalado en un rack de potencia (o en soportes en cuclillas) a la

altura del pecho. Si establece el listn demasiado alto que tendr que aumentar la
pantorrilla fuera de los bastidores, y si es demasiado baja, usted tendr que hacer
una cuarta posicin en cuclillas para obtener la barra clara. Ambos escenarios son
ptimas y se interrumpir su puesta a punto.

Agarra la barra con un agarre completo (no sin pulgar). Utilice los anillos de poder
para asegurar que su agarre es par.

Coloque sus pies justo debajo de la barra y los puso anchura de las caderas.

Apriete los hombros hacia atrs y hacia abajo y conseguir que su espalda apretada,
a continuacin, agachar la cabeza debajo de la barra y coloque la barra en los
hombros.(Encontrar la posicin correcta para usted tomar un poco de
experimentacin.)

Manteniendo la espalda inferior arqueada y el pecho hacia fuera. Conduce tu

cabeza en el bar y tomar una bocanada de aire dentro de su vientre.

Un rack de la barra arqueando hacia fuera del bastidor y luego tomar un pequeo
paso hacia atrs con el pie izquierdo, luego hacer lo mismo con el pie
derecho. (Ruta de la barra hacia fuera ms all de unos pocos centmetros es
simplemente una prdida de tiempo y energa.)

Sus pies deben estar alrededor de anchura de los hombros y los dedos resultado de
10 a 40 grados.
Ahora est configurado y listo para ponerse en cuclillas. Una vez ms, la bsqueda
de su anchura ptima postura tomar un poco de experimentacin.

El movimiento excntrico

Para iniciar el descenso, tome otra respiracin profunda en el abdomen, empujar las
rodillas hacia los lados, y sentarse. Desciende hasta el pliegue de la cadera es justo
debajo de la parte superior de la rodilla (cuando se ve desde el lado).
Cuando usted est "en el agujero", as es como su posicin en cuclillas prima debe
ser:
Shins deben estar cerca de vertical.
Las rodillas deben estar rastreando sus dedos del pie.
Baja de la espalda debe ser arqueada.
Superior de la espalda debe ser firme, con los hombros hacia atrs y hacia abajo y
el pecho expulsados
La cabeza debe ser conducido de vuelta a la barra y usted debe estar mirando hacia
adelante o un poco hacia arriba.

El movimiento concntrico
Una vez que llegue la profundidad, invierte el movimiento por la conduccin con
todo lo que tienes. Ahora es el momento de ponerse agresivos. Su objetivo es
generar tanta tensin y la fuerza posible, y dar rienda suelta a todo en el bar que
est tratando de aplastar.
Asegrese de mantener su espalda firme y seguir mirando hacia adelante. Si se
mira hacia abajo y perder la tensin en su espalda que podra perder los delanteros
de peso o incluso lo han rodar sobre su cabeza. He visto que esto suceda y que da
miedo - especialmente con un PR en el bar.
Un punto muy importante es que contenga la respiracin hasta que se haya
bloqueado la barra hacia fuera, o al menos hasta ms all del punto de friccin.
Una vez que ha impulsado con xito la barra de nuevo a la posicin inicial, se puede
tomar ms aire y realizar otra repeticin o estante de la barra. No sea descuidado
cuando trasiego - Permanezca firme y evitar relajarse hasta que la barra se apoya
con seguridad en el estante de la energa o puestos en cuclillas.

La posicin en cuclillas Equipada

La gran diferencia entre cuclillas equipada y en cuclillas prima es anchura de la
postura. El equipo ms un levantador de pesas lleva, ms amplia que pueda tomar
su posicin. Esta postura amplia es tambin mucho ms fcil de lograr en un monolift, ya que no hay salen.

Cuanto ms amplia sea la postura, menor ser el rango de movimiento, ms se

puede sentar-back, y cuanto ms los glteos y los isquiotibiales dominante se
convierte en la sentadilla. La inclinacin hacia delante del tronco tambin ser
mayor con la postura general. Esto es necesario para contrarrestar las caderas se
sientan camino de vuelta.
En cambio, mirar a un Olmpico sentadilla frontal estilo: una postura mucho ms
cerca, las rodillas viajen hacia delante manera y una posicin mucho ms vertical
del torso largo.
Tampoco es bueno o malo, slo diferente. Sin embargo, debe ser consciente de
estas diferencias si est para comprender y mejorar su propio estilo en cuclillas.
Usted puede hacer un lo real de su posicin en cuclillas si intenta agacharse
demasiado ancha sin equipo. El equipo de levantamiento de pesas ofrece una
inmensa proteccin de las caderas y el rebote fuera del agujero. Tratando de
ponerse en cuclillas excesivamente amplio prima probablemente dar lugar a dos
resultados indeseables.
En primer lugar, el poder salir del agujero ser peor que con una postura anchura de
los hombros. Y si usted no puede conseguir el peso fuera del agujero, no importa lo
fuerte que el bloqueo se debe a que no tendr la oportunidad de demostrar que
fuera.
En segundo lugar, las caderas se empiezan a sentir paliza. Esto puede ocurrir de
inmediato o despus de unas semanas.
Levantadores Equipada deben ser conscientes de que el equipo lleva no es una
licencia para ponerse en cuclillas lo ms que puede colocar sus pies. Si sus rodillas
comienzan a desplazarse hacia el interior (siempre que esto nunca ha sucedido
antes), probablemente es porque usted est en cuclillas mayor que el ptimo para
su aprovecha y flexibilidad.
Dicho esto, aqu estn los puntos clave a la ocupacin equipada de una mono-lift.
Puesta en funcionamiento con los pies justo debajo de la barra y exactamente en la
posicin que quiere tener en cuando te pones en cuclillas. No van a pasar de esta
posicin hasta que haya terminado su conjunto y acumul el bar. Si es as, cul es
el sentido en el uso de la mono-lift?

En el camino, confa en su equipo y sentarse hacia atrs. En el agujero, las

espinillas deben ser verticales o muy cerca de la vertical. Si no puede lograr esta
posicin, entonces su forma de trabajo y necesita tu fuerza isquiotibiales es
insuficiente.

Mantenga la parte inferior arqueado hacia atrs, la espalda superior apretado, pecho
hacia fuera, y la cabeza impulsado de nuevo en el bar.

Conclusin
Sin importar si su enfoque es la fuerza, la adicin del msculo, o correr ms rpido,
la posicin en cuclillas puede ayudarle a tener xito y debe ser una parte integral de
su programa de entrenamiento de fuerza.
Ed Coan, Donnie Thompson, Tom Platz, y Ronnie Coleman son todos muy
diferentes elevadores, sin embargo, cada puesto nfasis en el desarrollo de una
posicin en cuclillas masiva para ayudar a alcanzar sus respectivos objetivos.

Sin embargo, entiendo que la sentadilla es un movimiento tcnico, y la tcnica es de

suma importancia. Antes de empezar a acumular en los platos, asegrese de que
puede ponerse en cuclillas correctamente - y una vez que tenga buena forma,
trabajar en l de por vida.Siempre hay maneras de mejorar.
Cuando se trata de sentadillas, no hay parado o mantener, slo la progresin o
regresin.

Cmo romper banco de registros

por Andy Bolton y Elliot Newman 4/11/2011

Andy Bolton ha retirado ms de 900 libras en ms de 30 competiciones. Tirar ms

de 900 es algo que slo otros 13 hombres han sido capaces de hacer, y slo uno de
ellos supera 950.
Ms impresionante, sin embargo, es el ttulo de Bolton como el primer hombre en
romper la barrera del peso muerto de 1.000 libras. Al principio se parti con un
ascensor de 1003 y, finalmente, super su propio rcord con un tirn 1.008 libras
bestial.
Bolton tambin ha construido su posicin en cuclillas a ms de 1.200 libras y se ha
creado recientemente el registro de press de banca britnica en 754. Hasta hace
poco, el banco era su elevacin ms dbil.
En este artculo se describe cmo fijar y establecer el nuevo rcord.
El sbado 26 de marzo de 2011, me presion banco 754 libras. en powerlifting reunirse
en Irlanda.
Si bien esto press de banca sigue estando de alguna manera detrs de mi sentadilla
y peso muerto, que representa un avance muy rpido para m.
Para ser exactos, he pasado de 692 libras. a 754 libras. en torno a los 6
meses. Esto equivale a ms de una mejora del 8% y esto representa un avance muy
especial (para un atleta de mi nivel) en ese perodo de tiempo, sobre todo si
tenemos en cuenta que me haban pegado a (o, en realidad, ms adelante) mi PR
anterior de 692 libras. durante varios aos.

Es el progreso que me ha llevado a escribir este artculo y le mostrar exactamente

cmo me entren para que pueda utilizar las ideas para ayudar a su propia
formacin, press de banca.
Antes de llegar a la carne de las mejoras tcnicas y de programacin que han
representado para mi reciente xito de press de banca, slo quiero reiterar que no
se trata de la falta de ganas de que mis nmeros prensa permanecieron estancados
durante tanto tiempo.
He intentado muchas muchas cosas en los ltimos aos. Tuve la ayuda de
entrenadores (de la ms alta calidad) de todo el mundo. Trat banqueo ms,
banqueo menos, utilizando la resistencia complaciente, press de banca, una vez a la
semana, dos veces a la semana banqueo, mucha ayuda, poca ayuda .... Lo que
sea, lo intent.
Pero nada funcion. Me he quedado atrapado.
Por suerte, mi mente era fuerte y saba que si al principio no tienes xito, te quedas
ajustar su estrategia hasta que lo haga. Bill Crawford, de Metal Militia fama, es el
hombre que finalmente me ayud a mejorar mi banco de una manera significativa, y
s que las ideas van a trabajar para usted, tambin.
Por lo tanto, prestar una atencin muy especial y usted tambin puede ver a su
banco por las nubes.

Mejoras tcnicas

Pens que tena buena forma en el banco y nunca imagin que unos ajustes
tcnicos podran hacer una gran diferencia. Bill Crawford me hizo ver la realidad.
El principal cambio que hice fue mi postura.Sola banco hasta en la punta de los
pies y con los pies muy cerca del banco. El resultado de esto fue que cuando undevanaba el bar, que era casi tan estable como una canoa con un can en ella!
Bill me haba mantenerse en la punta de mis pies, sin embargo, poner los pies tan
amplia como podra conseguirlos. Este instante mejora el equilibrio y la estabilidad,
y me dio una base mucho ms estable para presionar a.
Yo no voy a aburrir con todos los tweak que hicimos a mi tcnica porque haba
muchos. Sin embargo, voy a enumerar a continuacin algunos puntos clave que
debe practicar cada vez que banco, sin importar si usted es un levantador de pesas,
culturista o atleta competir en otro deporte.
La razn por la que digo esto es porque con la mejora tcnica, no slo ser ms
fuerte, pero menos propensos a sufrir lesiones!

5 cosas que debe hacer cada vez que usted Bench Press (si usted quiere
Pulse GRANDE!)
1. Forzar los hombros hacia atrs y hacia abajo
Para aproximarse a este sentimiento, mantenga una mini banda con el brazo
extendido delante de usted y tire de la banda aparte. La sensacin que se tire de la
banda adems ser una de rigidez en la espalda superior. Esta es la sensacin que
desea volver a crear cuando se configura para el press de banca. Mantenga esta
posicin durante todo su conjunto.
2. Apriete los glteos apretado
Ths es bastante auto-explicativo, pero algunas personas luchan con esto. Si tiene
glteos latentes que deben despertar, a continuacin, intente un par de conjuntos de
puentes glteos antes de banco. Cuando stos se vuelven fciles, cambie a una
nica variacin pierna.
3. Obtener sus pies de ancho
Si usted banco plano o pierna para arriba en la punta de tus pies, una postura
amplia le dar la estabilidad y el equilibrio que reemplaza a lo que puede lograr con
una postura estrecha.Piense en cmo se construye una pirmide y pronto entender.
4. Sujete la barra tan duro como pueda
El ms difcil de tomar la barra, ms los trceps se doblarn. Para impulsar el
potencial de esta tcnica, "romper el bar aparte" como banco. Trate de sentir que
est doblando la barra (la mano izquierda tratar de girar hacia la izquierda y la
mano derecha va a tratar de girar hacia la derecha).
5. Ponga la barra en el pecho / Nipple lnea inferior
Nada va a masticar sus hombros ms rpido que destroza a la parte superior del
pecho con los codos se encendieron. Esta es una posicin horrible. En su lugar,
coloque los codos sobre el descenso y tratar de tocar la barra con la parte inferior
del pecho en cada repeticin. Slo recuerde mantener los antebrazos
perpendiculares al suelo en todo momento.
Esto no es de ninguna manera una lista exhaustiva de los puntos que conforman
tcnica press de banca perfecto. Sin embargo, es un buen punto de partida. Acabo
de terminar un manual completo y muy detallado sobre la manera de lograr una gran
tcnica de press de banca. Puedes leer ms sobre esto al final de este artculo.

El Programa de Capacitacin

1.
2.
3.
4.

Durante los ltimos meses he enviado a la banca el lunes y slo lunes. As es, slo
una vez por semana. Cada sesin ha durado 2 horas y se ha incluido 4 ejercicios
acuciantes y un poco de luz de trabajo delt posterior al final de la sesin.
Mi trabajo posterior lat y superior se hace por separado el jueves y por lo general se
compone de listas desplegables, filas y se encoge de hombros. He eliminado
totalmente extensiones de trceps de ningn tipo. Golpearon a los codos, pero no
ayudan a mi banco.
Recuerde que cada atleta tiene una capacidad limitada de recuperacin. Si supera
este lmite, se entra en el reino de sobre-entrenamiento y su progreso se detendr.
En esencia, mi nuevo programa de banco se deshizo de lo que me pareci ser intil
(extensiones) y se aadi en ms de lo que yo estaba tratando de ser bueno en press de banca.
Creo que Bruce Lee resume mi acercamiento a la formacin de la perfeccin:
"Adaptar lo que es til, rechazar lo que no sirve para nada, y agregar lo que es
especficamente suyo propio."
Tratando de aadir ms press de banca sin quitar algo no hubiera funcionado ya
que simplemente habra superado mi capacidad de recuperacin.
Actualmente utilizo 4 ejercicios acuciantes:
Raw press de banca: rosado en el anillo
Shirted press de banca: agarre la competencia, el ancho mximo legal
Tres, cuatro, o cinco press de banca bordo
Reverse banda de press de banca
El propsito de cada ejercicio es la siguiente:

1. Raw Bench Press

Esto es realmente un calentamiento. Dependiendo de cmo me siento, voy a
empezar a los 95 o 135 libras. y saltar hasta 20 libras. un conjunto hasta que llegu
alrededor de 405 libras.para una sola.
Esto es para que me listo para poner mi camisa. (Con la camiseta del inicio de la
sesin no es una opcin, ya que no permite que la toque hasta que haya manera
ms de 600 libras. En el bar.)

Sugerencia: no quemarse con los pesos ligeros. Rara vez hago ms de 5

repeticiones en mis series de calentamiento, incluso con 95 libras.

2. Shirted Bench Press

As es como yo compito, as que tiene sentido para la prctica de este ejercicio cada
vez que entreno. Yo sola hacer un montn de trabajo en la pizarra, pero Bill me hizo
tocar el pecho de cada sesin. Esto hizo una gran diferencia Ven a conocer das.

3. Tres, cuatro o cinco Junta Bench Press

Este movimiento es fortalecer los trceps. Trabajo de 4 y 5 tablas le permite
concentrarse slo en los primeros centmetros del movimiento. Esto es grande para
planchadores banco tanto crudos y equipado.
Permite a los chicos crudos se sientan un peso ms pesado en las manos de lo que
podan manejar a travs de una gama completa de movimiento, y por lo tanto
obtener el sistema nervioso central acostumbrado a manejar cargas ms pesadas.
Por otra parte, la junta prensas permiten Judicatura equipadas para fortalecer su
bloqueo.Un fuerte bloqueo es de vital importancia debido a que la camisa que ms
ayuda fuera el pecho y le da prcticamente ninguna ayuda en la ltima pulgada o
dos cerca de bloqueo.
Alguna vez se pregunt por qu rara vez se ve un banco prima perdido cerca de
bloqueo, pero se ve un montn de bancos shirted pierda un centmetro? Me
pregunto no ms, ahora usted sabe por qu: trceps dbiles.

4. Reverse Band Bench Press

Este es otro gran movimiento para reforzar el bloqueo. Las bandas se establecen
desde la parte superior de un estante de la energa. La barra se coloca en las
bandas y las bandas de-carga de la barra en el final (cuando se estiran) y volver a
cargar el bar en el camino (como contrato).
Christian Thibaudeau tiene razn cuando dice que banqueo banda de retorno es la
forma menos impositiva de la resistencia complaciente. Mientras hombros algunos
chicos realmente sufren contra las bandas, banqueo banda de retorno es ms fcil
en los hombros del peso recta.
Este movimiento tambin ensea violenta fuerza de arranque y la aceleracin
debido a que el bar es cada vez ms pesada cada centmetro que presione hacia
lockout. Usted no tiene que pensar "fuera rpido" al utilizar este movimiento. Su
cerebro se iniciar automticamente lo realiza el movimiento ms rpido una vez
que haya hecho un juego o dos.

Como marco de referencia, el salto bandas elsticas tienen los siguientes efectos
generales:
Bandas fuertes se de-cargar el bar alrededor de 135 libras. en el pecho
Promedio de bandas se de-cargar el bar alrededor de 95 libras. en el pecho

Qu entrenamiento tpico aspecto:

1.
2.
3.
4.

Bench Raw - trabajar hasta una moderada (80 a 90%)

Bench Shirted - trabajar hasta un triple, doble o dura solo
Bench Cuatro Board - trabajar hasta un disco de triple
Invierta Bench Band - trabajar hasta un disco de triple

Ciclo Competencia 12 semanas (cuatro olas de 3 semanas):

Semana 1 de cada onda - puso seal (esto debe ser un reto, pero no todo lo alto)
Semana 2 de cada onda - super esa marca
Semana 3 de cada onda - empujar hasta el lmite (tratar de no fallar, sin embargo,
ya que se come en su capacidad de recuperacin)
Semanas 12 a 10 semanas (a partir de la
Reps
competencia)
1 Bench Raw

trabajar hasta un 3RM

2 Bench 3-Board

trabajar hasta un 3RM

3 Invierta Strong Band Bench Press

trabajar hasta un 3RM

4 Bench Shirted

trabajar hasta un 3RM

(Tratar de tocar el pecho en cada

repeticin)
Semanas 9 a 7

Reps

1 Bench Raw

trabajar hasta un 3RM

2 Bench 4-Junta

trabajar hasta un 3RM

3 Bench Shirted

trabajar hasta un 3RM

(Tratar de tocar el pecho en cada
repeticin)

4 Invierta Strong Band Bench Press

trabajar hasta un 3RM

Semanas 6 a 4

Reps

1 Bench Raw

trabajar hasta un 3RM

2 Bench Shirted

trabajar hasta un 3RM

(Tratar de tocar el pecho en cada
repeticin)

3 Bench 5-Board

trabajar hasta un 3RM

4 Invierta Strong Band Bench Press

trabajar hasta un 3RM

Semanas 3 a 1

Reps

1 Bench Raw

trabajar hasta 85 a 90% para una sola

fcil

2 Bench Shirted

trabajar hasta un 1RM o doble

(Tratar de tocar el pecho en cada
repeticin)

3 Bench 5-Board

trabajar hasta un 3RM

4 Invierta Strong Band Bench Press

trabajar hasta un 3RM

Nota: Terminar cada sesin con el trabajo delt posterior, Halbert plantea, y el trabajo
del manguito rotador.
Y as es como me puse el Bench Press rcord britnico de 342.5kg.

Conclusin

Independientemente de si usted banco crudo o equipado, o incluso si su enfoque es

otro ascensor completo, hay mucho que aprender de lo que ha ledo aqu. Y estoy
seguro de que te das cuenta de que lo que voy a seguir a corto esta conclusin y
dejo que reflexionen 2 cosas.
La primera es una pregunta que usted debe preguntarse a s mismo cada vez que
se escribe un programa de entrenamiento:

Puedo justificar por qu estoy poniendo este ejercicio en el programa de

entrenamiento?
Si la respuesta es s, entonces est bien, seguir adelante y utilizar el
movimiento. Sin embargo, si la respuesta es no, empezar de nuevo y asegrese de
que est haciendo lo que es necesario para alcanzar sus metas y no un montn de
ejercicios intiles que no hacen ms que comer en su capacidad de recuperacin.
La segunda cosa a considerar se dice, o ...

La adaptacin especfica a las demandas impuestas

Ivan Abadjiev, el mejor entrenador de pesas de todos los tiempos, tom este
principio al extremo. En el momento en que haba terminado con el equipo de
levantamiento de pesas blgaro de los aos 1970 y 1980, se utiliz slo 5 ejercicios
de preparacin, pero gan 9 medallas de oro olmpico y un sinnmero de medallas
en los campeonatos mundiales y europeos.
Decir que fueron exitosas es un eufemismo.
Lo que cuenta es que si quieres ser bueno en algo, hacer que algo. Y hacer mucho.
Lo hicieron con el levantamiento de pesas y producido resultados mgicos, y lo he
hecho con mi banco y obtuvieron de una manera que no pens que fuera
posible. Considere dijo que la prxima vez que se escribe un programa de
entrenamiento.
Andy y me gustara dar el regalo de una copia gratuita de nuestro nuevo press de
banca e-libro para cualquiera que lea nuestro artculo y luego suscrito al boletn de
Andy en las 24 horas siguientes a la publicacin del artculo.
Para suscribirse al boletn de Andy, vaya a andyboltonstrength.net y siga las
sencillas instrucciones.