ROTEIRO 2.

AULA PRTICA DE INCONTINNCIA URINRIA (CINESIOTERAPIA)

EXERCICIOS DE RESPIRAO DIAFRAGMTICA
Prof. Dra. Ana Carolina Rodarti Pitangui Disciplina de Sade da Mulher I - UPE Campus Petrolina
MANTER SEMPRE DURANTE OS MOVIMENTOS BOA POSTURA E AUTO-CRESCIMENTO.
EM TODOS OS EXERCCIOS REALIZAR INSPIRAO, EXPIRAO E ASPIRAO DIAFRAGMTICA
1. Em DD com joelhos flexionados, ps em dorso flexo, cotovelos flexionados, mos em RI posicionadas
na crista ilaca fazer inspirao, expirao e aspirao diafragmtica (manter).
2. Mesmo exerccio anterior, modificar com elevao dos braos no nvel da cabea.
3. Ajoelhada, com anteriorizao do tronco, mos em RI posicionadas na crista ilaca, ps em dorso flexo
fazer inspirao, expirao e aspirao diafragmtica (manter).
4. Mesmo exerccio anterior, modificar com elevao dos braos no nvel dos ombros.
5. Ajoelhada, cotovelos semi flexionados e apoiados, pernas cruzadas, fazer aspirao diafragmtica,
empurrar os glteos para trs e realizar aspirao diafragmtica.
6. Em gatas, joelhos flexionados, com flexo de cotovelo, mos posicionadas em neutro, fazer aspirao
diafragmtica e impulsionar realizando deslocamento anterior do tronco aumentando o ngulo dos
joelhos, aps voltar posio inicial e fazer inspirao, expirao e aspirao diafragmtica (manter).
7. Em gatas, cotovelos flexionados, empurrar os cotovelos para trs, fazer aspirao diafragmtica deslocar
o tronco para trs, flexionar os joelhos e sentar sobre os tornozelos (Buda), braos alongados e fazer
inspirao, expirao e aspirao diafragmtica (manter).
8. Sentada com as pernas cruzadas, cotovelos flexionados, mos em RI posicionadas nas cristas ilacas,
fazer inspirao, expirao e aspirao diafragmtica (manter).
9. Mesmo exerccio anterior, modificar com elevao dos braos no nvel dos ombros.
10. Mesmo exerccio anterior, modificar com anteriorizao do tronco e elevao dos braos no nvel da
cabea.
11. Sentada, quadril e joelhos semi-flexionados, ps em dorso flexo, cotovelos flexionados, mos em RI
posicionadas nas cristas ilacas fazer inspirao, expirao e aspirao diafragmtica, anteriorizando o
tronco (manter).
12. Mesmo exerccio anterior, modificar com elevao dos braos no nvel dos ombros.
13. Mesmo exerccio anterior, modificar com elevao dos braos no nvel da cabea.
14. Em p, ps paralelos, joelhos semi-flexionados, cotovelos flexionados, mos em RI posicionadas na
crista ilaca fazer inspirao, expirao e aspirao diafragmtica (manter).
15. Mesmo exerccio anterior, modificar com elevao dos braos no nvel dos ombros.
16. Mesmo exerccio anterior, modificar com anteriorizao do tronco e elevao dos braos no nvel da
cabea.
17. Em p, com um p a frente do outro, joelhos semi-flexionados, mos em RI posicionadas na crista ilaca
fazer anteriorizao do tronco, inspirao, expirao e aspirao diafragmtica (manter).
18. Em p, ps paralelos, joelhos flexionados, flexo de tronco, fazer resistncia com as mos nos
quadrceps, inspirao, expirao e aspirao diafragmtica (manter).