Frequncia Cardaca Mxima

A Frequncia Cardaca Mxima (FCM) o nmero mximo de batimentos que seu corao capaz de
efetuar em um minuto. Alm de testes laboratoriais para verificar a FCM de um indivduo, h algumas
frmulas para estim-la. Porm, para no sobrecarregar seu corao e garantir um maior controle do
treinamento, os especialistas recomendam que sejam respeitadas as diferentes zonas de treinamento,
de acordo com seu nvel de atividade fsica e objetivos.
PARA REALIZAR O CLCULO VOC PRECISA SABER:
Zonas de treinamento:
Zona de Manuteno 50 a 60% da FCmax: Utilizada no trabalho com iniciantes, no retorno das
atividades aps um perodo de interrupo, na recuperao aps treinos exaustivos ou em aquecimentos.
Zona Aerbia Lipoltica (queima de gordura) 60 a 70% da FCmax: Utilizada para melhorar o
condicionamento fsico aerbio. Por usar os lipdios como fonte energtica, ela a ideal para quem
deseja diminuir os percentuais de gordura corporal. Quanto maior for a durao dos treinos, melhores
sero os resultados.
Zona do Limiar Aerbio (resistncia) 70 a 80% da FCmax: Esta zona a ideal para os atletas que
praticam esportes que exigem grande resistncia, como ciclismo, corrida e futebol. Nessa faixa, a
capacidade funcional do organismo melhora consideravelmente, pois existe um aumento do nmero de
vasos sanguneos, da ventilao pulmonar, do vigor fsico e do volume de sangue bombeado.
Zona Mista (limiar anaerbio) 80 a 90% da FCmx: Os principais benefcios dessa faixa so a melhora
do VO2Max (mximo de oxignio que nosso corpo consome durante o exerccio) e uma maior tolerncia
do organismo ao cido ltico. Isto significa que voc vai melhorar sua resistncia e no ir se cansar to
facilmente. O treino nesta zona exige o acompanhamento de um especialista.
Zona de Esforo Mximo 90 a 100% da FCMX: Esta zona to intensa que s deve ser utilizada por
pessoas que esto em tima forma fsica. O ideal que ela seja intercalada com treinos em outras faixas
para evitar os riscos de leses musculares. O treino nesta zona exige o acompanhamento de um
especialista.