RENATO.

TREINO
Con sultoria Esportiva

Treinamento Mountain Bike

Todos os treinamentos devem ser antecedidos de um aquecimento de pelo menos 10’ girando bem leve.
Faça a série de alongamentos sempre após os treinos.
Se alimente bem tanto antes quanto depois de cada sessão de treino. Beba bastante água.
T.A deverá ser realizado antes dos treinos de 3ª a 6ª. Obrigatoriamente!
Siga corretamente a planilha.
2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sábado Domingo
Data
Folga Plano Plano Misto Plano Xco - Técnico Xcm
Descanso... 12x 3x 5x 80' 75% 90’ 80%/2' 2:30hs 80%/3'
04 a 10
(5' 80%/1'65%) 10km 75% /1km leve (15'80%/3 leve) Continuo parado por volta leve a cada 30'

11 a 17 Ou 2hs a 12x 3x 5x 80' 75% 90’ 80%/2' 2:30hs 80%/3'

80% em caso (5' 80%/1'65%) 10km 75% /1km leve (15'80%/3 leve) Continuo parado por volta leve a cada 30'
de alguma 10x 5x 6x 90' 75% 120’ 85%/2' 3hs 85%/3' leve
18 a 24
falta na (6'85%/2'65%) 20'a 75%/3' leve (15'85%/3 leve) Continuo parado por volta a cada 30'
semana 10x 3x 4x 80' 75% 90’ 75%/2' 2:30hs 75%
25 a 31 anterior! (5' 80%/1'65%) 20' 75% /3' leve (15'80%/3 leve) Continuo parado por volta continuo
T.A = Treino Aeróbico: 30 minutos 75% da Freqüência cardíaca máxima. Sempre realizado antes do treino principal.

Bons treinos!!!