16 reguli ale Dietei Daneze

1 Fara cereale crunchy sau iaurturi de fructe la micul dejun alegeti faina de ovaz,
paine neagra, carne slaba si peste in schimb;
2 Fara paine alba la pranz; alegeti paine neagra, carne slaba, peste si legume;
3 Mesele se servesc in bucatarie fara tigai si oale pe masa; fiecare membru al
familiei trebuie sa aiba o singura farfurie in fata;
4 Portiile pentru masa de seara trebuie sa fie compuse astfel: jumtate de portie de
vegetale proaspete, o patrime orez brun, paste sau cartofi si o patrime peste sau carne
slaba;
5 Daca simti ca inca iti este foame, mai astepata inca 20 de minute inainte sa mananci
din nou aceasta da timp corpului sa se simta satul;
6 E important sa ai senzatie de satietate dupa fiecare masa;
7 Doar 2 portii de fructe pe zi;
8 Fast food o data pe luna;
9 Dulciuri doar o data pe saptamana;
10 Rontaieli doar o data pe saptamana;
11 Limitati sucul, ice tea, coca cola, limonada si alte bauturi jumatate de litru pe
saptamana in total;
12 In drum sepre serviciu sau scoala mers pe bicicleta sau pe jos;
13 Activitati fizice organizate - de exemplu dans, handbal, bascket, etc;
14 Activitati fizice libere (acasa) mers pe jos, alergat, mers pe bicicleta, plimbatul
cainelui, etc.
15 Privit la televizor, computer sau tableta - doar doua ore pe zi;
16 Ora de culcare sa fie aceeasi in fiecare zi.