Desjejum:

1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa
de aveia e 1 fruta.
2 fatias de po integral com requeijo light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1
fatia de presunto magro ou peito de per.
Lanche:
1 fruta
1 copo de iogurte natural
Almoo:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de ch de azeite, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas mdias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2
mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde
1 concha de feijo ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, gro de bico ou
soja
2 bifes mdios de carne de boi ou 1 poro de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2
filets de peito de frango, peixe ou peito de per ou 3 ovos cozidos, poch ou quentes
1 fruta
Lanche:
1 copo de suco de fruta (300ml)
1 pozinho ou 2 fatias de po de forma
1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijo light ou queijo cottage.
1 fatia de presunto magro ou peito de per.
Jantar:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de ch de azeite, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
1 prato de mesa de macarro com molho de tomate fresco
1 pedao mdio de carne magra (idem almoo)
1 fruta
Ceia:
1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo,
1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral
4 torradas ou 4 bolachas tipo gua e sal, maria ou maizena
Observao: Esta dieta fornece cerca de 3400 calorias e indicada para um indivduo
moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg.
importante um bom fracionamento da dieta, com intervalos de mais ou menos 3 horas
entre as refeies; e que a quantidade de alimentos a serem ingeridos seja aumentada
gradativamente, para aumentar a capacidade de armazenamento do estmago.