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Ejercicio n 2
Corrige el metabolismo
Posicin: Sentado. Hay dos variantes: 1- Sentado, con las rodillas flexionadas a 90 y
los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puos (si es mujer, la
mano izquierda envuelve a la derecha; si es hombre, la derecha envuelve a la
izquierda). 2- Igual a la anterior, pero las manos descansan relajadas sobre los
muslos.
Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz en dos etapas: una sola inspiracin
dividida en dos; retener tres segundos; exhalar por la boca, en una sola etapa.
Movimiento abdominal: "Sacar la pancita" al inspirar (tambin en dos etapas).
"Meter la pancita" al exhalar.
Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al da.
Ejercicio n 3
Para relajarse por las noches
Posicin: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los
dientes superiores o el paladar.
Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz, suavemente. Retener tres segundos.
Exhalar por la nariz suavemente.
Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.
Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas, al ir a dormir.
Ejercicio n 4
Para "despejarse"
Posicin: De pie, sentado o acostado.
Secuencia respiratoria: Normal.
Movimiento abdominal: Normal.
Ritmo respiratorio: Normal.
Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que sienta calor en
ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave desde el entrecejo
hacia el pelo y el resto de la cabeza).
Nota. Este "masaje" se hace varias veces seguidas, unas 6 o 7; al final de cada uno
de los ejercicios.
Recomendacin final: Recuerde que no volver a aumentar de peso (pues ha
modificado su metabolismo). No obstante, es necesario que practique los ejercicios
al menos una vez al da. As usted ver que se mantiene en forma.