Usurios de Computadores Conselhos

ergonmicos
Ergonomia:
Estuda a interao fsica entre as
pessoas e o seu trabalho
adaptando este ltimo, o
equipamento e o ambiente de
trabalho ao trabalhador.

TEGAEL, SA - 2004

Horrores no escritrio
Pescoo virado
para olhar para o
monitor

Cactos crescem em
ambientes secos e
quentes!

Monitor mal
posicionado

Candeeiro de
secretria mal
posicionado

Teclado mal posicionado

Mouse longe causando

fora no ombro

Costas no apoiadas no
encosto da cadeira

Ps no apoiados
no cho

Almofadado a pressionar a

zona inferior
daSA
coxa
TEGAEL,
- 2004

Ambiente de trabalho ideal

Cabea
levantada

Olhar em frente

Monitor altura dos olhos e braos

distanciados

Ombros
relaxados
Mos alinhadas
Costas
erectas e

com o antebrao

apoiadas

Material de referncia bem

posicionado

Presso moderada do
almofadado da cadeira

TEGAEL, SA - 2004

Ps firmes no
descanso de ps

Ambiente de trabalho ideal

Elimine qualquer reflexo no seu monitor.

Posicione os restantes equipamentos em

locais acessveis.

TEGAEL, SA - 2004

Exerccios no escritrio

Um dos maiores fatores de risco a postura esttica.

Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora longe do seu computador.
Execute exerccios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Este slide mostra algumas ilustraes de movimentos de alongamento que pode executar
no escritrio:

Exerccios com as mos

Feche firmemente a mo contra o pulso e abra , esticando os dedos.

Repita 3 vezes

TEGAEL, SA - 2004

Exerccios para as costas e ombros

Levante-se, com as costas direitas, coloque a mo direita no seu ombro

esquerdo e mova a cabea para trs suavemente.
Repita o exerccio para o ombro direito

TEGAEL, SA - 2004

Exerccios para a cabea e o pescoo

Movimente a cabea da esquerda para a direita e novamente para a esquerda

Movimente a cabea de trs para a frente

TEGAEL, SA - 2004

Alongamentos na cadeira

Sentado ao computador por longos perodos causa, geralmente, tenso no

pescoo e nos ombros e dores na zona lombar.
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou
sempre que se sinta cansado .
No se esquea de se levantar de vez em quando e passear pelo escritrio! Vai
ver que se sentir melhor!

10-20 segundos
2 vezes
10-15 segundos
8-10 segundos
Para cada lado

TEGAEL, SA - 2004

15-20 segundos

 Alongamentos na cadeira

3-5 segundos

3 vezes

10-12 segundos
Cada brao

TEGAEL, SA - 2004

10 segundos

10 segundos

 Alongamentos na cadeira

8-10 segundos
8-10 segundos

10-15 segundos

Cada lado

2 vezes

Cada lado

10

TEGAEL, SA - 2004

8-10 segundos

Abane as mos