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PRTICAS

CORPORAIS
LIAN GONG - 2013
Helena Tieko
Nagamachi Takahashi
Fonoaudiloga
Coordenao de Lian Gong

DESS/COGEP/SEMPLA
htakahashi@prefeitura.sp.gov.br

PROMOO SADE
Busca possibilidades de viver de modo
saudvel, atravs de :
preveno de doenas
tratamento das doenas
reduo de danos sade ou
sofrimentos
melhor qualidade de vida
atividade fsica/ prticas corporais

Medicina Tradicional Chinesa


MTC

PRTICAS CORPORAIS
Busca

de melhoras funcionais e
fisiolgicas.
Regula a respirao, a mente, o Qi e
o corpo como um todo.
Possibilita novos modos de pensar,
viver e se relacionar consigo mesmo,
com o outro e com o meio em que se
vive.

PRTICAS CORPORAIS
Considera

o ser humano em
movimento.
Estuda e considera sua gestualidade
e os seus modos de expressar
corporalmente.
Ocidental: modalidades esportivas,
ginsticas, caminhadas e etc.
Oriental: Tai-Chi, Lian Gong,
Meditao, Yoga, etc.

LIAN GONG
Prtica

baseada na Medicina
Tradicional Chinesa.
Elaborada na dcada de 70 pelo
mdico Dr Zhuang Yuan Ming.
Um conjunto de exerccios que visam
preveno e tratamento das doenas.
uma ginstica teraputica e
preventiva.

LIAN GONG
O

Lian Gong foi introduzido


no Brasil em 1987 por Maria
Lcia Lee
Professora de filosofia e
artes corporais chinesas.

BENEFCIOS DO LIAN GONG


Propicia

alvio do estresse, tenso


muscular e dores corporais.
Diminui adoecimentos e at ingesto
de medicamentos.
Favorece flexibilidade, alongamento,
fortalecimento e tonificao muscular.
Promove a sade, a qualidade de
vida pessoal e profissional, e convvio
social mais harmonioso.

BENEFCIOS DO LIAN GONG


Mantm

o bom funcionamento do
sistema digestivo.
Ativa a circulao sangunea.
Previne dores e doenas nos
rgos internos.
Retarda o envelhecimento.

CARACTERSTICAS
DO
LIAN GONG
1-

Movimento global, foco especfico.


2- Treinar com alegria.
3- Realizar o movimento de forma lenta,
homognea e contnua.
4- Coordenar movimento com respirao.
5- Movimento com o corpo ordenado,
estruturado e alinhado.
6- O movimento deve ser amplo.

CARACTERSTICAS
DO
LIAN GONG
7-

Mobilizar a fora interna.


8- A finalidade obter o Qi.
9- Prtica com dosagem adequada.
10- Aperfeioar a prtica
gradativamente.
11- Prevenir doenas ou trat-las
est na persistncia e regularidade
da prtica.

LIAN = treino
GONG= persistncia,
refinamento

LIAN GONG
O Lian Gong dividido em trs partes:
1 Parte ou Anterior
2 Parte ou Posterior
3 Parte ou I QI Gong Continuao
Cada parte possui 3 sries de seis
exerccios especficos.

LIAN GONG
1 Parte ou Anterior:
1 Srie: para dores no pescoo e
ombros
2 Srie: para dores nas costas
3 Srie: para glteos e pernas

LIAN GONG
2 Parte ou Posterior:
As sries visam as articulaes,
tendes e rgos internos.

LIAN GONG
3 Parte ou I QI Gong:
O objetivo fortalecer Corao e
Pulmes

MPLANTAO DAS PRTICAS


CORPORAIS LIAN GONG
NO DESS SEMPLA
2012

1 Srie
Exerccios

para dores no
pescoo e ombros

MOVIMENTO DO
PESCOO
O:

Fortalecer os msculos
do pescoo e liberar a
movimentao das
vrtebras cervicais.

ARQUEAR AS MOS
O:

Fortalecer a funo dos


msculos do pescoo,
ombros e regio superior
das costas. Melhorar a
movimentao da cintura
escapular.

ESTENDER AS PALMAS
PARA CIMA
O:

Fortalecer os
msculos do pescoo,
ombros e costas.

EXPANDIR O PEITO
O:

Ampliar o movimento da
articulao do ombro atravs
da abduo e rotao externa
dos braos, exercitando e
recuperando as funes dos
msculos do pescoo e dos
ombros.

DESPREGAR AS ASAS
O:

Melhorar o movimento
da articulao dos ombros,
atravs de movimentos
circulares.

LEVANTAR O BRAO
DE FERRO
O:

Ampliar o movimento
da articulao dos
ombros.

2 SRIE

Exerccios para
preveno e tratamento
de dores nas costas.

EMPURRAR O CU E
INCLINAR PARA O LADO
O:

A primeira parte permite o


alinhamento das vrtebras, o
encaixe das articulaes e o
ordenamento dos ligamentos e
msculos. A segunda equilibra
as funes dos msculos de
ambos os lados da coluna.

GIRAR A CINTURA E
PROJETAR AS PALMAS
O:

Treinar os msculos que


esto ao lado da coluna,
aumentar a capacidade de
rotao das vrtebras
lombares, melhorando o tnus
muscular, estabilizando a
coluna.

RODAR A CINTURA COM


AS MOS NOS RINS
O:

Fazer com que a 4 e 5


articulaes intervertebrais
da coluna lombar se
movimentem sem atrito,
especialmente para
melhorar o alongamento da
coluna lombar.

ABRIR OS BRAOS E
FLEXIONAR O TRONCO
O:

Aumentar a elasticidade
dos ligamentos, fortalecer
os msculos do tronco e
melhorar a mobilidade das
articulaes da coluna.

ESPETAR COM A PALMA


DA MO PARA O LADO
O:

Melhorar a mobilidade
da coluna e fortalecer a
musculatura da cintura,
glteos e pernas.

TOCAR OS PS
COM AS MOS
O: Alongar os ligamentos
da espinha e os msculos
dos membros inferiores.

PROVRBIO

Uma longa viagem


comea com um nico
passo.
Lao Tzu