ARTIGO DE REVISO

A influncia do treinamento de fora na flexibilidade

Alice A. Cortes
Adriana Montenegro
Adriano C. Agra
Carlos Ernesto
Murilo S. de Andrade Jnior
Programa de Ps Graduao em Educao Fsica - UGF
RESUMO
Objetivamos nesse artigo, informar as reais conseqncias de um treinamento resistido na
flexibilidade de um indivduo. O treinamento de fora poder ser realizado de vrias formas,
consistindo basicamente em uma carga a ser vencida pela musculatura envolvida no exerccio. A
flexibilidade definida como a amplitude mxima fisiolgica passiva em um dado movimento
articular, considerando a individualidade da estrutura msculo esqueltica e qualquer tipo de
limitao de movimento por leso. Os artigos estudados apresentaram uma tendncia positiva no
treinamento de fora sobre a flexibilidade, principalmente no que se refere ao controle do
movimento. A melhoria na qualidade desse movimento, depende de vrios fatores dentre eles a
flexibilidade.
Conclui-se que o treinamento de fora, se no aumenta a flexibilidade ao menos a mantm, e que
conjuntamente trabalhados, obtmse um resultado mais significativo.
Palavras Chaves: Treinamento de Fora, Influncia, Flexibilidade, Amplitude
The influence of the training of force in flexibility
ABSTRACT
The purpose of this article is to highlight real consequences of an individual resistence training over
his flexibility. The strength exercise can be carried in many ways, basically consisting of
overcoming a certain level of resistence by using the muscles involved in exercise. The flexibility is
defined as the passive physiological maximun amplitude in a given articular movement, considering
the individuality of the skeleton-muscle structure and any kind of limitation caused by injury. The
read articles presented a positive bias over the flexibility related to the strength exercises, moreover
associated with the movement control. The quality improvement of that movement, depends on
many factors, among them, the flexibility.
The conclusion is that the strength exercises, even if they don`t increase flexibility, at least
help in keeping its level, and when worked all together a more significant result can be obtained.
Key words: strength exercises, influence, flexibility, amplitude.
INTRODUO
O

muscular, capacidade funcional, flexibilidade

treinamento

importantes
constituindo

de

qualidades
uma

fora
de

excelente

entre outros.

desenvolve

A Flexibilidade determina a mobilidade

aptido,
forma

total dos indivduos, alem de promover

de

agilidade, preveno de acidentes e melhoria

preparao fsica, devido a sua facilidade de

da capacidade mecnica dos musculos e

adaptao a condio fsica do indivduo,

articulaes permitindo o aproveitamento mais

melhorando a composio corporal resistncia

econmico de energia durante o esforo.

de apenas 0,74% do total de leses, e que

Neste sentido, a fora e a flexibilidade se

esse nmero poderia ainda ser reduzido

apresentam como qualidades fsicas que se

atravs

completam.

procedimentos adequados no treinamento de

de

uma

maior

ateno

aos

fora.
OBJETIVO

Segundo Santarm (1998), a musculao

promove estmulos para vrias qualidades de

O objetivo deste trabalho mostrar as

influncias do treinamento de fora na

aptides fsicas, na melhoria da composio

flexibilidade.

corporal, o aumento da fora, a resistncia

Treinamento de Fora

muscular, a flexibilidade entre outros. Antes de

desenvolver

O treinamento de fora pode ser realizado

fora

muscular,

desenvolva

flexibilidade articular (Bompa, 2000).

de vrias formas, desde um treinamento com

peso exerccios pliomtricos ou at mesmo

Relacionar a fora com a flexibilidade

uma corrida em aclive. Indivduos quando

apresenta ntima relao com a amplitude do

procuram esta modalidade, tm diferentes

movimento, segundo Fleck (1999) embora no

objetivos, como mudana na composio

existam estudos definitivos, acredita-se que

corporal, aumento de fora, melhora no

para desenvolver fora em toda amplitude de

desempenho de algum desporto, esttica

movimento de uma articulao, o treinamento

entre outros. Todos estes fins, podem ser

deve ser realizado tambm em toda a

conquistados, assim como uma boa funo

amplitude do movimento da articulao.

msculo-esqueltica, onde Pollock e Col

Treinamento da Flexibilidade
A flexibilidade importante para o

(1986) a classifica como essencial para a

atleta melhorar a qualidade do movimento,

sade e funo fisiolgica perfeita.

podendo

A intensidade e o volume apresentam

realizar

grandes

amplitudes

de

uma relao direta com o treinamento de

movimento reduzindo os riscos de leses

fora. Alguns princpios utilizados para se

msculos

treinar fora, no diferem dos utilizados no

aperfeioamento

treinamento desportivo, tais como o da

mecnica.

individualidade

biolgica,

articulares,
motor

aumentando
e

eficincia

Segundo Arajo (2000), a flexibilidade

especificidade,

um dos componentes da aptido fsica,

sobrecarga, entre outras.

Os exerccios resistidos ou exerccios

podendo ser definida como a amplitude

com peso, existem risco de leso como em

mxima fisiolgica passiva de um dado

qualquer outra atividade fsica, segundo Fleck

movimento articular.
A

(1999) a chance de leso durante a execuo

flexibilidade

de

uma

articulao

de um treinamento de fora muito pequena.

caracteriza-se por vrios fatores entre eles: a

Zemper (1990) comparando as quantidades

mobilidade, a elasticidade, a plasticidade e a

de leses em jogadores de futebol americano

maleabilidade. Os proprioceptores musculares

causadas pela musculao, constatou que era

so um dos mais importantes fatores de

influncia da flexibilidade. O fuso muscular

aumenta

constitudo

de

varias

intrafusais,

esqueltico. Os exerccios com pesos foram

envolvidas

por

um

de

os limites das amplitudes das articulaes, o

fibras

invlucro

tecido

elasticidade

do

msculo

que em conjunto com o aumento de tecido

conjuntivo (Dantas, 1999).

Quando o msculo alongado, as fibras

conjuntivo, explica os efeitos estimulantes

nucleares tipo bolsa so repuxadas e excitam

desses exerccios sobre a flexibilidade. A

os terminais nervosos chamados terminaes

musculao aumenta a quantidade de tecido

anuloespiradas. Dos terminais nervosos saem

conjuntivo, tecido

calibrosos

que

fibras musculares, so viscosos e elsticos.

conduzem a informao do estiramento do

Se aplicarmos uma determinada fora num

msculo para o corno posterior da medula

msculo hipertrofiado e a mesma fora for

espinhal. Onde o estiramento do msculo age

aplicada um msculo no treinado, o primeiro

sobre

alonga mais.

nervos

fuso

miottico.

Ia

(aferentes),

muscular

provocando

reflexo

esse que recobrem as

Baseado nesta concepo o treinamento

Os rgos tendinosos de Golgi

reagem tenso extrema sobre tendo,

de

fora

pode

auxiliar

no

ganho

de

provocando o relaxamento da musculatura

flexibilidade, segundo Thrash e Kelly (1987)

(Dantas, 1999).

um programa de treinamento com pesos para

desenvolver fora muscular no prejudica a

Aps uma sesso de musculao, os

to

flexibilidade e pode at aumentar a amplitude

e tm o seu funcionamento

de determinados movimentos. Todd (1985)

inibido tantas vezes que, ao estabelecer para

afirma que pouca evidncia cientfica ou

o praticante um trabalho de flexibilidade, pode-

emprica existe a favor da crena de que o

se forar a musculatura alm do ponto de

treinamento de fora resulta em diminuio da

segurana, podendo provocar traumas.

flexibilidade.

rgos

tendinosos

estimulados

de

Golgi

so

Beedle, et. al. (1991) constataram que

Exerccios de alongamento aumentam a

flexibilidade dos tendes atravs de dois

levantadores

importantes

flexibilidade mediana ou acima da mdia na

efeitos

na

unidade

msculo

peso

tinham

outros atletas ficavam inferior apenas aos

O envelhecimento freqentemente resulta

ginastas.

na substancial perda da flexibilidade dos

Hurley (1995) no constatou que o

tendes e limites na movimentao. Isto

a

de

maioria das articulaes e que comparados a

tendinosa.

devido

olmpicos

ambas

trocas

bioqumicas

treinamento

na

com

peso

desenvolvesse

unidade msculo tendo e fatores mecnicos

flexibilidade, porm no afirmou tambm que

na estrutura do esqueleto.

ela fosse prejudicada, indicando assim um

Fora X Flexibilidade

trabalho simultneo dessas duas aptides.

A proliferao de tecido conjuntivo

Este

que

trabalho

conjunto

apresenta-se

acompanha a hipertrofia muscular, mesmo

importante tambm em relao ao controle do

quando

movimento onde apesar do trabalho da

obtida

com

exerccios

parciais,

flexibilidade aumentar a amplitude funcional

femininas de ginstica artstica, porm ainda

do movimento, o desenvolvimento da fora e

preciso fazer estudos longitudinais ( Fatori,

da potncia tem papel preponderante no

2001).

controle deste movimento, como pode notar

Em relao ao aspecto neuromotor, o

Stalder, Noble e Wilkerson (1990) verificado

treinamento especfico da fora muscular leva

num treinamento de bailarinos onde foi

a hipertrofia das fibras musculares, assim

acrescentado

como da capilaridade e capacidade oxidativa

um

treinamento

de

fora,

obtendo assim uma melhora esttica nos

muscular,

movimentos da dana.

diminuio de guedas (Barros, 2000).

O

Segundo Verkhoshanski (2000), com o

melhora

trabalho

de

na

flexibilidade

hipertrofia

deve

ser

alongamento anterior e posterior as sesses

acompanhado por um trabalho de flexibilidade,

de

a fim de evitar leses nos praticantes

treinamento

delineamento
movimento,

poder

muscular,
tamanho

aumentar

alcance

do

fora,

(Ferreira, 1999).

podendo

de

conhecimento

flexibilidade

alguns restos metablicos.

limitaes para atividades da vida diria.

residual

ajudando

as

maiores

a
CONCLUSO

sesso de treinamento, ajudam a dissipar o

lactado

so

fora

diminuir a chance de leses e remoo de

Os alongamentos executados aps

diminudas

que

manter

Podemos

concluir

que

tecido

comprometimento da flexibilidade alm de

conjuntivo, tecido esse que recobre as fibras

estar ligado ao envelhecimento parece ter

musculares (Farinati e Monteiro , 1992 ).

ntima ligao com a inatividade fsica, ou

viscosidade

elasticidade

do

seja, uma vida sedentria prejudica esta

alongamento da clula favorece o crescimento

aptido. Se falarmos da musculao preciso

da fibra muscular por aumentar o espao

levar em conta que os exerccios, podem pelo

fsico.

menos manter o nvel de flexibilidade ou at

Alguns

autores

acreditam

que

para

mesmo aument-lo, uma ateno especial

exerccios de flexibilidade defendida por esta

deve ser dada a medida que a hipertrofia

posio

muscular se torna extrema, o exerccio

incluso

evidncias

da

baseada

recomendao
no

crescimento

de

quando

de vrios benefcios incluindo:

realizado,

partindo

de

um

pr-

na

estiramento muscular, parece ser mais vivel

amplitude do movimento e um ganho na

para quem quer manter ou aumentar a

performance muscular (Farinati e Monteiro,

flexibilidade. Porm baseado na maioria da

1992 ).

literatura

melhoras

articulares,

principalmente

trabalho

em

conjunto

do

treinamento de fora com a flexibilidade

O trabalho de fora feito conjuntamente

apresenta-se como o mais efetivo.

com um trabalho de flexibilidade e de tcnica

de movimento, apresentou influncia positiva
em alguns exerccios ginsticos de atletas

de

conhecimento

flexibilidade

diminudas

que

so

fora

as

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maiores

BOMPA, Tudor O.

limitaes para atividades da vida diria.

consciente, So Paulo, Phorte Editora,

Nem sempre apropriado acreditar, se

2000; p 27.

maior a flexibilidade, melhor a sade musculoarticular,

embora

um

certo

nvel

Treinamento de fora

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