TREINO DE BCEPS, COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO COM A FITA TRX

Dando continuidade aos treinos com a fita TRX, montei uma srie bem bsica com trs exerccios para bceps,
costas e posterior de ombro, que podem ser feitos na academia ou em casa. O bacana disso que usando apenas o
peso do prprio corpo, d para ter um timo resultado.
Para isso, preciso realizar toda a seqncia com abdmen e glteos contrados e manter o quadril sempre bem
encaixado. Mantenha tambm a fita do TRX estendida e quanto mais o seu corpo estiver paralelo ao solo, maior a
dificuldade do exerccio.
O ideal fazer as sries trs vezes por semana. Junto com uma dieta e outras atividades fsicas, o resultado pode
aparecer em trs meses. Mas isso no uma regra, j que cada organismo responde a um determinado ritmo.
Vamos treinar?
Faa trs sries de cada exerccio:

Bceps: 20 repeties

1 Cotovelos estendidos e braos na linha dos ombros;

2 Flexione os cotovelos mantendo-os na linha dos ombros trazendo as mos at
prximo da testa e volte a posio anterior.

Costas: 20 repeties

1- Cotovelos estendidos e braos na linha dos ombros;

2- Flexione os cotovelos trazendo as mos na lateral do seu corpo e retorne a posio
anterior.

Posterior de ombro: 20 repeties

- Cotovelos estendidos e braos na linha dos ombros;

2- Mantenha os cotovelos estendidos e afaste os braos para o lado e para traz e
retorne a posio anterior.

Fonte:
http://vejasp.abril.com.br/blogs/academia/2013/09/02/treino-de-biceps-costas-e-posterior-de-ombro-com-a-fita-trx/

Pesquisa

Professor Marcelo Santos

E-mail: msfitness.74@gmail.com