Bienvenido a Ejercicios de Kegel para Hombres!

Creados por el doctor Arnold Kegel en 1948, los Ejercicios de Kegel fueron ideados
primordialmente para evitar y corregir la incontinencia urinaria. Sin embargo, con el paso de
los aos, doctores y pacientes alrededor del mundo han descubierto que estos ejercicios son
capaces de remediar un gran nmero de problemas sexuales y sntomas asociados que se
originan por tener un Msculo Pubocoxgeo debilitado, componente central del grupo
muscular que conforma el Suelo Plvico. Practicando estos ejercicios es posible poner fin de
manera natural a una gran cantidad de dolencias de ndole sexual que se pensaban sin
solucin, o solo corregibles a travs de cirugas o medicamentos.
Estos ejercicios son muy fciles de hacer, no hace falta comprar ningn equipo ni aparato
especial y se pueden realizar discretamente en cualquier lugar, incluso en presencia de otras
personas. Acompaados de una buena rutina pueden resultar sumamente beneficiosos.

Programa y Entrenador Kegel Online

Para este fin, nuestro equipo ha diseado un programa para principiantes de 4 semanas de
duracin para que cualquiera pueda iniciarse y comience a entrenar de inmediato. Aqu es
donde entra en juego nuestro Entrenador Kegel Online (EKO), aplicacin web que te
asistir en el fortalecimiento del Suelo Plvico de una manera fcil y entretenida, guindote
de manera visual y auditiva paso a paso a travs de las diferentes rutinas de ejercicios que
hemos creado para t.
La mejor parte? Es 100% gratuito! no debes inscribirte ni descargar nada ya que
funciona totalmente online.
"Hola amigos como estan, realic los ejercicios de kegel hace un mes y medio y solo hice la rutina de
las 4 semanas y he tenido buenos resultados con mi pareja, les recomiendo de verdad que
funcionan. adems de que tienen que trabajar con la mente debebn tener seguridad en uds mismos
saludos y gracias a ejercicios kegel." -Annimo

Estos ejercicios ofrecen una variedad de beneficios para el que los practica
con regularidad, entre ellos destacan:

Eliminacin de la incontinencia urinaria

Solucin definitiva para la eyaculacin precoz e impotencia sexual
Erecciones ms fuertes y duraderas
Mayor facilidad para obtener una ereccin
No ms impotencia sexual
Orgasmos de mayor intensidad y duracin
Mayor ngulo de ereccin
Mantencin de una prstata saludable
Control del momento exacto de la eyaculacin
Fortalecimiento general del aparato genital
Aumento del flujo sanguneo en el pene
Mayor confianza en la intimidad
Eventualmente, podrs llegar a ser un hombre multiorgsmico!

Gua Paso a Paso

Siguiendo atentamente cada uno de los pasos de nuestra Gua logrars obtener el
conocimiento necesario para poder sacarle el mximo de provecho a nuestro sitio web. Son
tan solo 9 pasos con sencillas explicaciones, instrucciones y precauciones a tener en cuenta,
para as garantizar que tengas la mejor experiencia posible en nuestro sitio web. Adelante!
1.-Ejercicios de Kegel y los rganos asociados
2.-Identificacin del Msculo Pubocoxgeo
3.-omo practicar correctamente los Ejercicios de Kegel
4.-Beneficios de los Ejercicios de Kegel para Hombres
5.-Tcnicas para controlar la eyaculacin y orgasmos
6.-Introduccin al Entrenador Kegel Online
7.-Como practicar los Ejercicios Cclicos
8.-Recomendaciones Generales

Paso 1: Ejercicios de Kegel y los rganos asociados

A modo de introduccin, damos inicio a nuestra Gua definiendo algunos conceptos bsicos
adems de entregar el contexto y relacin entre la anatoma masculina y los ejercicios a
realizar.

Qu son los Ejercicios de Kegel?

Creados por el Dr. Arnold Kegel, los Ejercicios de Kegel consisten en contraer y distender
de manera voluntaria y controlada el Msculo Pubocoxgeo(abreviado MP, o Msculo PC).

Dnde se encuentra el Msculo Pubocoxgeo?

Este msculo se encuentra tanto en hombres como en mujeres y va desde el Hueso Pbico
hasta el Coxis, formando efectivamente una hamaca muscular o Suelo Plvico cuya funcin
principal es dar soporte y fuerza a los rganos Plvicos.

rganos plvicos masculinos: 1- Bulbo uretral 2- Cuerpo cavernoso 3- Cuerpo esponjoso 4- Epiddimo 5Ducto de la glndula bulbouretral 6- Prstata 7- Recto 8- Vescula seminal 9-Pubis Symphysis 10- Testculos
11- Uretra 12- Vejiga 13- Ducto deferente

Cul es la relacin del Msculo Pubocoxgeo con los rganos Plvicos?

A travs de la contraccin y distensin del Msculo Pubocoxgeo, nuestro cuerpo es capaz
de controlar funciones esenciales como:

Contener el flujo de orina por medio de la contraccin del MP, y expulsar la orina a voluntad
gracias a la distensin del MP, entre otros factores.
Aumento de la firmeza y ngulo de la ereccin, debido a la contraccin del MP.
Aumento incremental de la excitacin sexual durante la estimulacin, que finalmente culmina
en un orgasmo. Este aumento en excitacin se debe, entre otros factores, a la tensin
creciente del MP durante el estmulo sexual.
Durante un orgasmo normal, el MP se contrae y relaja de manera rpida e involuntaria, lo que
causa intenso placer acompaado de una eyaculacin. La intensidad del orgasmo y de la

eyaculacin es, por lo general, directamente proporcional a cun fuerte sea el Msculo
Pubocoxgeo.
Podemos ver que es muy conveniente fortalecer nuestro MP adems de aprender a controlar
el momento y la intensidad de sus contracciones y relajaciones.

Paso 2: Identificacin del Msculo Pubocoxgeo

Para poder entrenar tu msculo Pubocoxgeo, primero debes identificarlo. Observa
nuevamente el diagrama de su ubicacin:

Como se puede apreciar, el Msculo Pubocoxgeo efectivamente es una hamaca que da

soporte a los rganos plvicos mencionados en el primer paso de esta gua. Para todos los
efectos prcticos, diremos que el Msculo Pubocoxgeo es aquel msculo que se
encuentra entre los testculos y el ano.
Las formas ms fciles de sentir e identificar el Msculo Pubocoxgeo son las siguientes:
1. La prxima vez que vayas a orinar, a mitad del proceso, intenta detener el flujo de orina sin
usar tus manos. Notars que para realizar esta tarea contraes un msculo entre tu ano y
testculos. El msculo que estas contrayendo es tu Msculo Pubocoxgeo. As mismo, al
continuar con el flujo de orina, ests relajando tu MP.
2. Cuando tengas una ereccin, intenta hacer que tu pene se mueva o rebote, sin usar tus
manos. Al igual que en el caso anterior, las contracciones que haces para lograr este
movimiento son contracciones del Msculo Pubocoxgeo. Durante la ereccin, intenta
mantener tu pene erecto arriba, en su ngulo ms alto y tenso durante un momento. Esto es
contraer y sostener la contraccin del Msculo Pubocoxgeo.
3. Si no puedes lograr una ereccin, igualmente puedes mover tu pene flcido sin usar tus
manos. Notars que al contraer, tal vez tu pene se retrae un poco y se mueve hacia tu cuerpo.
El msculo que usas para hacer eso es el Msculo Pubocoxgeo en contraccin.
Ya que la idea es aislar y trabajar solamente el MP, hay que intentar hacer las contracciones
y relajaciones sin hacer esfuerzo con tus manos, brazos, glteos, abdomen, muslos, pies,
etc. Concntrate en contraer y relajar exclusivamente el MP.
NOTA: Al contraer y relajar el MP, es casi inevitable contraer y relajar el ano, por lo que esto
se debe considerar como algo completamente normal.

Paso 3: Como practicar correctamente los Ejercicios de Kegel

Para hacer tu primer Ejercicio de Kegel, sintate con las piernas separadas, pon tus
manos sobre las rodillas y luego inclina la parte superior de tu cuerpo un poco hacia
adelante, procurando mantener la espalda derecha. A continuacin, contrae tu Msculo
Pubocoxgeo con fuerza, idealmente lo ms fuerte que puedas, procurando no daarte ni
llegar al dolor. Intenta mantener la contraccin durante un momento, y luego relaja tu MP.
Felicitaciones! Has realizado tu primer Ejercicio de Kegel. A esta contraccin se le llama
coloquialmente un kegel o una contraccin kegel, as que cuando digamos Realiza un
Kegel, ya sabes que nos estamos refiriendo a este ejercicio.
Para hacer un entrenamiento completo e integral, es necesario complementar a las
Contracciones Kegel con el ejercicio conocido como Kegel Inverso.

Qu es el Kegel Inverso?
El Kegel Inverso es sencillamente lo contrario a una contraccin Kegel. Si una
contraccin Kegel es contraer el Msculo Pubocoxgeo, un Kegel Inverso se refiere a relajar
lo ms posible el MP, haciendo efectivamente el esfuerzo opuesto a una contraccin.

Para hacer tu primer Kegel Inverso, sentado en la misma posicin detallada anteriormente,
haz una contraccin Kegel y luego lentamente relaja el MP, primero simplemente dejando de
esforzar el MP, y a continuacin haciendo un esfuerzo similar al que se hace al defecar. En
este caso, no se debe poner tanta fuerza en el relajamiento, sino ms bien prestar cuidadosa
atencin a los msculos involucrados e intentar relajarlos lo mejor posible. Intenta mantener
la relajacin y esfuerzo opuesto a la contraccin por unos segundos. Bien! Ese fue tu
primer Kegel Inverso. Ten en cuenta que tal vez este ejercicio es un poco ms difcil, por lo
que recomendamos que te tomes tu tiempo probando y explorando lo que ms te acomode.
NOTA: Si sufres de incontinencia urinaria, la relajacin del MP se debe realizar sin hacer el
esfuerzo que se hace al defecar, y sin hacer presin con los msculos abdominales. En este
caso, procurar relajar simplemente dejando de hacer la contraccin Kegel.
El tiempo que hayas logrado mantener tu MP forzado, y la intensidad con la que lo has
podido hacer, indica cuan fortalecido tienes tu MP. Pudiste hacerlo slo 1 segundo y de
manera muy dbil? 5 segundos a nivel moderado? 10 o ms segundos? No te preocupes
si ni siquiera puedes hacerlo por un segundo, siguiendo nuestro programa de entrenamiento
de 4 semanas, tendrs un MP fortalecido que podrs controlar prcticamente a voluntad.
Ahora que has aprendido la forma bsica de hacer una Contraccin Kegel y un Kegel
Inverso, ten en cuenta los siguientes consejos que te permitirn estar seguro de que
ests realizando los Ejercicios de Kegel de manera correcta.

Para hacer los Ejercicios de Kegel, no debes utilizar tus manos en ningn momento.
Al hacer la contraccin, hazla de manera sostenida, es decir, mantenla durante el tiempo
requerido sin pausas. De igual manera con la relajacin del MP.
La contraccin debes hacerla lo ms fuerte que puedas, teniendo cuidado en no provocar un
dao ni dolor.
Al hacer una contraccin de tu Msculo Pubocoxgeo, no debes empuar tus manos, ni
endurecer el abdomen, ni esforzar tus muslos, pies, brazos, glteos, etc. Debes enfocarte
solamente en contraer el Msculo Pubocoxgeo.
Por otra parte, al hacer los Ejercicios de Kegel, es casi inevitable contraer o relajar el ano, por
lo que esto es normal.
En un principio, lo ms probable es que te apoyes en el msculo abdominal para relajar el
MP, sin embargo, la idea es que a medida que vayas avanzando en tu entrenamiento, intentes
hacer el Kegel Inverso de manera aislada. Esto ser posible una vez que sientas al MP en tu
cuerpo luego de un tiempo de seguir el entrenamiento.
No importa si haces los ejercicios con el pene erecto o flcido.
Procura no tener actividad sexual entre una hora antes y una hora despus de realizar los
ejercicios, para no cansar tu MP.
Si sientes dolor, molestias, o cualquier inconveniente, deja de inmediato de hacer los
ejercicios y tmate un par de das de descanso total.
En resumen:

Posicin recomendada de los Ejercicios de Kegel: Sentado, piernas separadas, la espalda

recta, inclinado levemente hacia adelante.
Contraccin Kegel: Contraer solamente el msculo Pubocoxgeo con la mayor intensidad
posible. Sostener la contraccin por la cantidad de tiempo indicada. Descansar.

Kegel Inverso: Esfuerzo opuesto a la Contraccin Kegel. Relajacin deliberada del MP muy
similar al esfuerzo realizado al defecar. Comenzar por dejar de contraer el MP, y luego hacer
esfuerzo de expulsar.

Paso 4: Beneficios de los Ejercicios de Kegel para Hombres

Los beneficios para los varones que otorga un Msculo Pubocoxgeo fortalecido a travs
de los Ejercicios de Kegel son muchos y tan importantes para la salud sexual que todo
hombre debera conocerlos. A continuacin, una lista de por qu deberas tener un MP fuerte
y en control:

Ereccines ms fuertes y ms duraderas

Ms facilidad para obtener una ereccin
Mejor ngulo de ereccin
Promover una prstata saludable
Aumento de la potencia y distancia de tu eyaculacin
Aumento en la intensidad de tus orgasmos
No ms eyaculacin precoz
No ms impotencia sexual
Solucin a problemas de incontinencia urinaria
Controla el momento exacto de tu eyaculacin
Satisface a tu pareja cuantas veces quieras
Mayor confianza en la intimidad
Con dedicacin y prctica, pordrs ser un hombre multiorgsmico

Paso 5: Tcnicas para controlar la eyaculacin y

orgasmos

A medida que vayas completando el entrenamiento de 4 semanas, cuando tengas

un Msculo Pubocoxgeo fortalecido, te dars cuenta de que tuserecciones son ms
duras y fciles de obtener, tus orgasmos ms intensos, y que tu potencia
eyaculatoria es mayor. Incluso, Hay muchas personas que reportan una mejora
automtica de su eyaculacin precoz tan solo por fortalecer su MP a travs de
los Ejercicios de Kegel. Para complementar, y para dar completo uso a tu MP
fortalecido, te presentamos algunas tcnicas para controlar y demorar tus orgasmos
y eyaculaciones. Te recomendamos fuertemente que antes de utilizar estas tcnicas
con tu pareja, primero entrenes masturbndote. As logrars conocer tus lmites y
capacidades completamente para luego tener relaciones sexuales con toda la
confianza que te brinda un MP fortalecido.

Tcnica base: Edging o Bordeando, en solitario:

Esta tcnica es ms bien una rutina o mtodo que debes practicar en solitario, y que
tiene por objetivo acercarte a conocer los ritmos, tiempos y mecanismos de excitacin
personales.

En la posicin que prefieras, en lo posible sin la ayuda de pornografa, logra una

ereccin y comienza a masturbarte sin apuros. Disfruta el momento e intenta eliminar
de tu mente cualquier preocupacin y pensamiento ajeno a lo que ests viviendo en el
presente. Concntrate en cada estmulo que recibe tu cuerpo y pon atencin a los
tiempos y ritmos. Recuerda que esto no es una carrera ni una competencia.
Cuanto te ests acercando al Punto de No Retorno (PNR), es decir, antes del
momento en donde el orgasmo y eyaculacin se vuelven inevitables, deja de tocarte y
no sigas estimulndote. Aunque algunos no lo crean, s es posible dejar la
estimulacin a pesar de estar muy excitado. Para algunos quizs sea la primera vez
que paran el estmulo. No importa si no te aguantas, la idea ya est en tu mente. La
prxima vez, concntrate y lgralo. Detn toda estimulacin un poco antes del
momento del orgasmo. Espera unos minutos y retoma la estimulacin. Cuando ests a
punto, para de nuevo, y as sucesivamente. Qu pasar si haces una contraccin
Kegel mientras descansas? Y un Kegel Inverso? Prueba a variar la intensidad de los
Kegel que realizas. Y si haces varias micro contracciones Kegel? Y una Contraccin
Kegel mediana seguida de un Kegel Inverso? La idea es lograr el autoconocimiento,
promover la autoexploracin, y experimentar a gusto, en calma y sin presiones. Por lo
general, uno da por hecho que se conoce a s mismo a la perfeccin, pero no siempre
es as el caso. Los resultados te van a sorprender.

Tcnica 1: Retirada con Kegel simple

Cuando ests con tu pareja y sientas que la eyaculacin se aproxima, debes retirar tu
pene y cesar todo el estmulo sexual posible (aprovecha de cambiar de posicin!). Es
en este momento donde debes realizar una contraccin Kegel corta de mediana
intensidad de tu Msculo Pubocoxgeo, seguida por un relajo de tu MP. Con esto,
habrs controlado tus deseos de eyacular y probablemente puedas continuar la
relacin por ms tiempo.

Tcnica 2: El Kegel Inverso

Esta tcnica da excelentes resultados. Si un Kegel consiste en contraer tu Msculo

Pubocoxgeo, un Kegel Inverso consiste en hacer el esfuerzo contrario. Es muy similar
al esfuerzo que se hace al defecar, por lo que se debe tener cuidado. Cuando ests
con tu pareja y sientas que el orgasmo comienza a aproximarse, retira tu pene, cesa
todo estmulo sexual y haz un Kegel Inverso fuertemente, pero con cuidado. Luego,
retoma la actividad sexual. Despus de unos 2 o 3 Kegel Inversos, prcticamente
podrs elegir el momento en que quieres eyacular, Tendrs el control absoluto sobre
el momento de la eyaculacin!

Tcnica 3: (Avanzada) El hombre multiorgsmico

Lejos la mejor tcnica, pero tambin la ms difcil de dominar. La dificultad de esta

tcnica radica en que debe realizarse en el borde del orgasmo, en el momento antesdurante la eyaculacin. Debes practicar mucho.

Cuando te encuentres en el borde del orgasmo, justo a punto de eyacular, debes

realizar un Kegel, es decir, una contraccin de tu Msculo Pubocoxgeo lo ms fuerte y
duradera posible. Sentirs un intenso orgasmo, y sentirs que eyaculas, sin embargo,
de tu pene no escapar ms que una gota de semen, y lo mejor de todo es que tu
pene se mantendr erecto, por lo que puedes continuar la relacin sexual
inmediatamente. No debes preocuparte por el semen que no sali, ya que este queda
guardado en la vejiga y se elimina naturalmente a travs de la orina. Te recordamos
que esta es una tcnica muy avanzada que debe comenzar a practicarse luego de
haber seguido el programa de entrenamiento por 1 mes o ms.
Para terminar, te recordamos que para hacer cualquiera de estas tcnicas con
efectividad, es mejor hacerlas con un MP fortalecido.

Paso 6: Introduccin al Entrenador Kegel Online

Ahora que sabes en qu lugar se ubica tu Msculo Pubocoxgeo, y sabes cmo hacer
un Ejercicio de Kegel, es momento de explicarte cmo funciona nuestro Entrenador Kegel
Online. El Entrenador Kegel Online es una parte fundamental de este sitio web y del
programa que aqu te presentamos, ya que es lo que te permitir fortalecer tu Msculo
Pubocoxgeo de una manera fcil y entretenida.

En color gris, est el nombre de la semana. En color verde, el da de cada semana. Bajo
cada da, aparecen las 3 rutinas de ejercicios que se deben realizar.
Para seguir el programa correctamente, se deben hacer las 3 rutinas de ejercicios
presentadas para cada da de la semana, idealmente una rutina por la maana, otra por
la tarde, y otra por la noche. Cada rutina se debe realizar slo una vez, cuando
corresponda.
En el caso del primer da de la primera semana, se debera hacer una vez S1R1 por la
maana, una vez S1R2 por la tarde, y una vez S1R2 por la noche. Si no se dispone de
tiempo, se pueden hacer las rutinas menos espaciadas entre s, procurando dejar al menos 1
hora de descanso entre la realizacin de cada rutina.
El nombre de las rutinas est codificado de acuerdo a la semana correspondiente y al
nmero de la rutina. Por ejemplo, S1R1 significa Semana 1, Rutina 1. En algunas semanas
las rutinas se repiten a travs de los das, esto no es un error, es intencional.
Si se deja el cursor del mouse sobre el nombre de la rutina (sin hacer click, slo
posndolo sobre el nombre), veremos su descripcin:
En este caso, nos indica que para el da 2, la rutina S1R5 consiste en hacer 10 series de [10
segundos de contraccin, y 3 segundos de descanso]. El concepto de serie indica las
veces que hay que repetir lo que indica en la descripcin. En este caso, en la rutina S1R5 se
repite 10 segundos de contraccin, y 3 segundos de descanso una y otra vez, hasta
alcanzar las 10 veces. Es decir:
10 x [10s contraccin + 3s descanso]
Importante: El nmero de series ya viene considerado e incorporado en la rutina, por lo
que solo hay que iniciar la rutina una sola vez.

Paso 7: Como practicar los Ejercicios Cclicos

En el ndice del Entrenador Kegel Online, luego de las 4 semanas de rutinas, existe
una seccin llamada Ejercicios Cclicos, que tiene 6 rutinas cclicas, es decir, cada una
de estas rutinas no tiene lmite de tiempo, y por lo tanto, repiten lo indicado hasta que el
usuario manualmente detiene al Entrenador
El objetivo de estas rutinas es entregar un complemento opcional al programa de 4
semanas. Si el usuario lo estima conveniente, puede realizar las rutinas cclicas en paralelo
mientras avanza a travs del programa, cuidando dejar siempre un espacio de al menos 1
hora entre cada rutina a realizar, sin embargo, recomendamos encarecidamente a los
usuarios principiantes a llevar a cabo completamente el programa propuesto de 4
semanas antes de comenzar con los Ejercicios Cclicos, ya que stos estn originalmente
diseados para que los usuarios que hayan terminado el programa puedan seguir
entrenando su msculo MP a su propio ritmo y bajo sus propias condiciones y tiempos. Otro
caso de uso puede ser que un usuario que ya sea experimentado con los Ejercicios de Kegel
desee saltarse el programa propuesto, y empezar a entrenar directamente con los Ejercicios
Cclicos.

Ejercicios Cclicos en el Entrenador Kegel Online

Debido a lo anterior, la realizacin de los Ejercicios Cclicos corre completamente

bajo responsabilidad del usuario que los realiza, ya que es el mismo usuario el que se
propone los tiempos y rutinas a realizar.
Sin embargo, ofrecemos a modo de sugerencia una pequea rutina a seguir, pensada
para las personas que ya hayan finalizado el programa de 4 semanas:
Hacer 3 Ejercicios Cclicos por da, espaciados por al menos una hora entre s. Se puede
comenzar con:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Da 1: Cclicos A, B, C
Da 2: Cclicos D, E, F
Da 3: Cclicos A, B, C
Da 4: Cclicos D, E, F
Da 5: Cclicos A, B C
Da 6: Cclicos D, E, F
Da 7: Descanso total. (Da 6 o 4 tambin opcional de descanso total)

Cada Ejercicio Cclico por 1 minuto la primera semana, y no todos seguidos, sino espaciados
entre s al menos por 1 hora, idealmente, un ejercicio por la maana, otro por la tarde, y otro
por la noche.
Repetir da por da esa secuencia alternada. Cada ejercicio cclico se puede realizar en un
comienzo durante 1 minuto, e ir agregando 1 minuto cada semana. Como el descanso es
muy importante, recomendamos tomar el da 7 de cada semana como da libre, y no hacer
ningn Ejercicio de Kegel ese da. Incluso, se pueden tomar 2 das de descanso por
semana.
El descanso es tan importante como el ejercicio en s. Al llegar a un mximo de 10 o 15
minutos por rutina, no es necesario seguir progresando. Basta con hacer algunos ejercicios
de mantenimiento, con moderacin, y se podrn conservar los resultados obtenidos. No
olvidar que el fortalecimiento del MP es slo un aspecto de muchos factores que pueden
influir en nuestra vida sexual, por lo que tener un MP infinitamente fuerte no lo es todo.

Paso 8: Recomendaciones Generales

La importancia del descanso
De acuerdo a la teora de desarrollo muscular, el crecimiento y fortalecimiento se estimula
a travs de la formacin de micro fisuras en el tejido muscular. Las micro fisuras
musculares se generan cada vez que hacemos un esfuerzo fsico fuera de lo comn o
pesado para nuestros parmetros personales, como levantar pesas, correr, nadar, y s,
tambin se generan con la contraccin y relajo forzado del Msculo Pubocoxgeo. Lo que
sucede es que una vez que se ha formado la micro fisura a travs del entrenamiento, el
cuerpo intenta repararla, y es esta reparacin la que hace que el msculo crezca y se
haga ms fuerte. Entonces, para hacer que un msculo se haga fuerte, es necesario
entrenarlo adecuadamente para provocar micro fisuras indoloras e imperceptibles, para que
luego el cuerpo pueda iniciar los mecanismos de reparacin. Podramos decir entonces que
el verdadero fortalecimiento y crecimiento muscular sucede cuando el cuerpo repara las
micro fisuras generadas, y como esto sucede cuando se le da descanso al msculo y al
cuerpo, es extremadamente importante descansar adecuadamente. Tomarse uno o dos das
libres de vez en cuando o cada semana, dormir cmodo las horas que corresponden, no
entrenar ms de lo indicado, dejar un espacio mnimo de una hora entre cada entrenamiento,
y alimentarse adecuadamente son hbitos esenciales para el cuidado y fortalecimiento del
MP.

Los peligros del sobre entrenamiento

Por lo general, al comenzar una nueva actividad que entregar un resultado concreto nos
volvemos impacientes y queremos ver los frutos de nuestro trabajo de inmediato.
Relacionado con el entrenamiento fsico, esta impaciencia nos lleva muchas veces a
entrenar ms de lo indicado ya que queremos mejoras lo ms rpido posible. Sin
embargo, esto puede ser una prctica peligrosa, ya que es muy posible que las excesivas
micro fisurasgeneradas por el sobre entrenamiento no puedan ser reparadas a

tiempo antes del prximo entrenamiento, lo que provoca finalmente el efecto contrario al
deseado; el msculo se debilita y por lo tanto puede que ocurran todos los problemas que
queremos evitar como impotencia sexual, eyaculacin precoz y erecciones poco firmes,
entre otros efectos indeseables. Recomendamos por lo tanto seguir las instrucciones
presentadas en esta gua a conciencia y con mucho cuidado, siempre teniendo como primer
objetivo la salud, y con un muy alto sentido de responsabilidad personal. Cualquier
sntoma de dolor, fatiga e impotencia temporal, se debe ver como un aviso de nuestro
cuerpo que indica que debemos tomarnos un par de das (o ms) de descanso. Por otra
parte, es muy difcil provocar un dao permanente debido al sobre entrenamiento. Nuestro
cuerpo tiene una asombrosa capacidad de recuperacin para casi cualquier enfermedad o
molestia que suframos, por lo que por lo general, la mejor receta ante una molestia es
descansar unos das y volver suavemente al entrenamiento desde donde lo dejamos, o un
poco antes.