Acestea fiind spuse, s aflm care sunt alimentele cu cel mai crescut nivel de proteine:

1. Oule ieftine i pline de proteine; consum-le ntregi, cu tot cu glbenu i albu pentru a
beneficia de bogia de proteine.

2. Somon surs important de proteine i acizi grai Omega 3, nutrieni eseniali petnru
meninerea sntii.

3. Brnza de vaci 16 grame de proteine la jumtate de can de brnz i gust de-li-cios!

Amestecat cu fructe sau legume este i mai bun i ofer toate substanele nutritive de care
avem nevoie, plus o mare cantitate de proteine.

4. Carnea de vit plin de aminoacizi, blocuri de proteine care ajut la dezvoltarea esutului
muscular, zinc, fier, magneziu i ali nutrieni importani.

5. Iaurtul 16 grame de proteine la o can de iaurt. Sun bine, nu-i aa? De asemenea, aceste
iaurturi au cantitzi duble de proteine i folosesc jumtate din cantitatea de zahr folosit n
cazul altor iaurturi obinuite.

6. Sardinele proteine, Omega 3, vitamina D pe toate le gsim n banalele sardine. Mare grij
totui s le consumai din surse sigure. Cel mai indicat este s le consumai proaspete.

7. Proteine din zer este alegerea de top a culturitilor i probabil va rmne aa pentru mult
timp de-acum ncolo. Potrivit unor sondaje realizate n rndul sportivilor, proteinele dinm zer sunt
cele mai eficiente n dezvoltarea masei musculare.

8. Carne alb de pui sau curcan se gtete rapid, este ieftin i este o surs grozav de
proteine.

9. Fructele n coaj lemnoas constituie gustarea ideal, sunt practice i nu sunt perisabile,
spre deosebire de o ciocolat de exemplu. Migdalele, nucile, fisticul, cajuu, alunele de pdure
sunt excelente surse de vitamine, minerale, grsimi sntoase i fibre i pot fi luate oriunde, le
poi uita n birou, n ghiozdan sau n dulpa pentru mult timp c tot la fel de gustoase i pline de
beneficii vor fi.

10. Quinoa conine proteine de origine vegetal, ns, spre deosebire de fructele n coaj
lemnoas, quinoa deine ntregul complex de proteine, ceea ce nseamn c deine i acei
aminoacizi eseniali sistemului muscular.

Carnea
Carnea este pe primul loc in topul alimentelor bogate in proteine. Nu este bine sa elimini carnea din dieta ta,
intrucat pierzi o foarte buna sursa de proteine. In cazul vegetarienilor, proteinele din carne sunt inlocuite cu linte
sau migdale. Pentru o stare de sanatate buna, consuma carne slaba cum este cea de pui (bogata in proteine
usoare) si evita carnea rosie, care este destul de grasa.

Pestele
Este o sursa importanta de proteine si acizi grasi, nutrimente esentiale pentru o sanatate de fier. Proteinele din
peste sunt complete, contin aminoacizi important ce contribuie eficient la constitutia muschilor si combat
oboseala. Cantitatea de proteine depinde de ce parte a pestelui se mananca si ce tip de peste consumi. Pestii cu cel
mai mare continut proteine sunt tonul si batogul.

Produsele lactate
Oua, lapte, branza, iaurt, toate contin proteine necesare pentru o buna functionare a organismului. Produsele
lactate sunt o sursa foarte buna de proteine pentru persoanele care nu prea consuma carne. Insa trebuie sa le
consumi cu moderatie, deoarece sunt destul de bogate in grasimi si calorii. Alege iaurt si lapte cu continut redus
de grasimi si branza slaba.

Nucile
Daca nu esti consumatoare de carne si peste, atunci ii poti oferi corpului tau proteine consumand nuci. Nucile
sunt o sursa excelenta de proteine, iar daca consumi cateva portii mici pe zi, iti asiguri necesarul zilnic. Pe langa
asta, nucile sunt bogate in grasimi sanatoase si contin vitamina B, fosfor, postasiu, fier, avand nenumarate
beneficii pentru sanatate.

Fasolea
Fasolea este bogata in proteine si saraca in grasimi, ceea ce inseamna ca reprezinta un aliment numai bun de
integrat in alimentatia ta. Contine vitamina B, potasiu, seleniu, magneziu si calciu. Fasolea este recomandata intro dieta echilibrata si este eficienta mai ales in cazul persoanelor care sufera de diabet. Reprezinta o sursa de
proteina fara grasime, fapt ce ajuta sistemul osos, contribuie la regenerarea tesutului muscular, lupta impotriva
infectiilor.

Cereale integrale
Cerealele integrale te ajuta sa ai o digestie buna si contin pe langa proteine si fibre, minerale si vitamine. Adica tot
ce ai nevoie ca sa sa te simti in forma intreaga zi. Cerealele integrale scad riscul de diabet, mentin sanatatea inimii
si sanatatea creierului si ofera multa energie.

Necesarul zilnic de proteine

Aportul de proteine recomandat zilnic este de 60 g pentru femei si 70 g pentru barbati. Aceste estimari se schimba
odata cu varsta. De asemenea, femeile insarcinate au o nevoie si mai mare de proteine in fiecare zi. E important sa
consumi in raport echilibrat atat proteine de origine animala, cat si proteine de origine vegetala. Tine minte ca oul
este cea mai buna sursa de proteine, intrucat contine toti aminoacizii esentiali. Pentru a beneficia de ambele tipuri
de proteine, alimentatia ta trebuie sa fie cat mai variata si mai echilbrata. Evita orice exces si incearca sa mananci
cu moderatie.
Carentele de proteine se manifesta prin oboseala, scaderea rezistentei organismului la infectii, cicatrizare lenta,
prabusirea masei musculare. Excesul de proteine duce la cresterea ureei si a acidului uric si la imbolnavirea
rinichilor.
Suntem ceea ce mancam. De cate ori nu ai auzit acest lucru? Si este extrem de adevarat. Nu conteaza doar cum iti
ingrijesti exteriorul, ci conteaza mult mai mult ce ii oferi organismului in interior. Si daca ii oferi vitaminele,
mineralele si proteinele de care are nevoie, atunci nu doar ca te vei simti plina de energie si sanatoasa ci si pielea
ta va arata minunat. Alimentele bogate in proteine au grija ca organismul sa-si pastreze sanatatea si
vitalitatea un timp indelungat. Incearca sa consumi zilnic alimente bogate in proteine si fa un pas spre un stil
de viata echilibrat.