BATIDOS

Batido Energtico 1:

12 morangos mdios (240g)

2 bolachas maria
1 colher sopa cheia de amndoa moda 12g
2 iogurtes desnatados + 150 ml de sumo de laranja
1 colher sopa cheia de mel 12g

Batido Energtico 2:

1 banana mdia (150g)

3 colheres de sobremesa de aveia 15g
2 nozes 12g
200ml de leite desnatado + 100ml de gua
1 colher sopa cheia de auar/mel 12g

Batido para perder peso

1 copo de iogurte ou leite de cabra orgnico

2 pepinos pequenos
Sumo de 1 limo
Mostarda
Salsa
Pimenta

Batido isotnico de frutas naturais

1 fatia grande de abacaxi

1 pera descascada
Sumo de 1 limo
2 copos de gua
1 pitada de sal
1 colher de sopa de mel

Batido energtico para antes do exerccio

1 chvena de leite magro

1 iogurte desnatado puro

1 colher de sopa de acar mascadado
1 banana
Canela

Batido para tomar antes de 1 treino de musculao

200ml de iogurte liquido

10g de protena de soro de leite
3 g de glutamina
2 morangos
1 punhado de frutos secos

Batido para depois de um treino

250ml de gua
80g protena de soro de leite lidrolisado e carbohidratos para 1
peso de 80kg