Semana 1

Segunda-feira
Tera-feira

Quarta-feira
Quinta-feira

Sexta-feira

Semana 2
Segunda-feira
Tera-feira

Quarta-feira
Quinta-feira

Sexta-feira

Tempo
Int
Vel.
Observao
20 min
CL
5 a 6 km/h
20 min
CM
6 a 7 km/h
10 min
CL
5 a 6 km/h
3 + 2 min CM
6 a 7 km/h
CF
7 a 8 km/h. 25 min alt.
20 min
CL
5 a 6 km/h
20 min
CM
6 a 7 km/h
10 min
CL
5 a 6 km/h
3 + 2 min CM
6 a 7 km/h
CF
7 a 8 km/h.
15 min
CM
6 a 7 km/h
25 min
CF 7 a 8 km/h.

T.Total

Tempo
10 min
20 min
10 min
3 + 2 min

T.Total

20 min
20 min
10 min
3 + 2 min
15 min
25 min

Intensid Velocidade esteiObservao

6 a 7 km/h
CM
6 a 7 km/h
CM
5 a 6 km/h
CL
6 a 7 km/h
CM
7 a 8 km/h.
25 min alternando
CF
5 a 6 km/h
CL
6 a 7 km/h
CM
5 a 6 km/h
CL
6 a 7 km/h
CM
7 a 8 km/h.
CF
6 a 7 km/h
CM
7 a 8 km/h.
CF

40 min

35 min
40 min

35 min
40 min

40 min

35 min
40 min

35 min
40 min