Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Mengecilkan Perut
Posted on September 29, 2013 by ellaelli31
Perut Buncit bisa dibilang sebagai masalah semua orang, terutama para
wanita yang tidak akan percaya diri dengan penampilannya. Maka dari itu
saya mencoba mencari informasi dari berbagai situs internet (blogspot,
wordpress, dan situs lainnya). Dari hasil pencari tersebut saya menemukan
10 pose gerakan yoga untuk membantu memperkecil perut dan membuang
lemak berlebihan di perut dan tubuh Anda.
Praktekkan secara rutin dalam waktu kurang lebih 3 minggu dan anda bisa
lihat manfaatnya...
Bagaimana saja gerakan yoga tersebut ???? Mari kita simak
informasinya. :D
1. Pose Marjarasana
Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan
pinggul dan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan
tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan
tulang belakang.
Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan
angkat leher anda dan memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari
ujung tulang ekor, jadi leher adalah bagian terakhir yang bergerak.
Hembuskan napas, istirahatkan bagian atas kaki anda di atas matras,
2. Pose Bhujangasana
Manfaat:
Pose Yoga ini bermanfaat dalam melenturkan dan juga menguatkan tulang
belakang. Juga bisa menyembuhkan sakit punggung dan bisa mengurangi
lemak di perut buncit anda.
Langkah-langkah:
3. Pose Navasana
Manfaat:
Menguatkan otot perut dan punggung.
Langkah-langkah:
Dalam posisi duduk, angkat kaki dan bagian atas tubuh sehingga
membentuk huruf V. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan 2 kali.
Jika masih kesulitan dalam melakukan asana ini sebagai pemula, bisa
mulai dengan cara melipat lutut. Dan bila punggung terasa tegang dan
tidak nyaman, anda bisa pakai bangku atau kursi untuk menopang kaki
dan bagian atas tubuh.
4. Pose Dhanurasana
Manfaat:
Mengurangi lemak perut. Dalam melakukan pose, sirkulasi darah ke akan
berkurang, dan setelah pose dalam masa istirahat sirkulasi darah akan akan
mengalir dalam jumlah yang lebih besar, dan hal ini bermanfaat untuk
meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga meningkatkan vitalitas.
Langkah-langkah:
Telungkup, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik tangan dan
tekan dengan kaki anda, posisikan lutut menempel, sampai posisi anda mirip
seperti perahu dan hanya perut yang menumpu tubuh anda di lantai.
Pandangan ke arah atas.
5. Pose Uddyiana Bandha
Manfaat :
Asana ini akan membentuk dan mengurut isi bagian dalam perut anda.
Juga bermanfaat mengurut jantung sehingga jantung menjadi kuat dan
pencernaan.
Mengurangi lemak di perut dan memperkuat otot-otot perut.
Memperbaiki fungsi-fungsi kelenjar adrenal dan kelamin.
Langkah-langkah :
Ada 2 gerakan pada asana ini.
Gerakan 1 :
Berdiri dan posisikan kaki anda berjarak 30 cm satu sama lain dan lutut
sedikit menekuk, sedikit bungkukkan dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik
napas dalam-dalam sambil menekan perut ke arah luar dan kemudian
hembuskan napas sambil menekan perut ke dalam. Tahan napas sejenak,
sambil menekan perut anda ke dalam lebih jauh, sehingga perut anda
tampak kosong dan tahan posisi ini selama sekitaran 10 detik.
Gerakan 2 :
Prinsip gerakannya mirip seperti Gerakan 1, tetapi menukar gerakan
menahan perut setelah menghembuskan napas dengan menekan perut anda
ke dalam dan ke luar secara cepat sebanyak 10 kali tanpa menarik napas.
Setelah selesai kembali berdiri tegak dan bernapas secara normal.
6. Pose Crescent
Manfaat:
Memperkuat otot perut, pinggul dan paha.
Langkah-langkah:
Berdiri dengan kaki berdekatan, lengan di sisi tubuh. Tarik napas dan
Manfaat :
Asana ini berguna untuk memperkuat kedua sisi perut.
Langkah-langkah:
Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut
membengkok.
Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini
tangan terbuka.
Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan
Tahap Mahir: Tutup mata saat melakukan gerakan ini, terutama di saat
penyeimbangan badan dan pembengkokan badan.
8. Posisi Melayang
Manfaat:
Berguna untuk menguatkan bahu, lengan, perut dan punggung.
Langkah-langkah :
Mulai dengan posisi push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari
kaki, tangan berada di bawah bahu, dan badan lurus dari ujung kepala
sampai ujung kaki.
Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai, sampai
Manfaat:
Menguatkan otot bokong dan paha.
Langkah-langkah:
Berdiri dengan kaki berdekatan, tangan di sisi tubuh dan ujung kaki
Manfaat:
Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu, serta otot paha dan betis.
Langkah-langkah:
tangan, kaki dan punggung lurus. Posisikan kepala sejajar dengan garis
punggung dan tulang belakang.
Pakar yoga menyarankan asana ini sebagai alternatif pereda rasa sakit atau
nyeri di sekitar bahu, asal sakit bahu tersebut tidak berat tentunya, karena
kalau dipaksakan malah bisa menambah berat sakitnya.