Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Generalitati
Sus
Cele mai multe dintre alimentele bogate in fier sunt de origine animala. Din acest
motiv poate fi dificil pentru vegani, vegetarieni si oamenii care evita consumul de
carne rosie, sa asimileze suficient fier pe parcursul unei zile. Din fericire exista multiple suplimente pe care le
puteti lua. Totusi ar fi indicat sa obtineti fierul din alimentele pe care le introduceti in dieta dumneavoastra.
Fierul este important pentru scaderea in greutate, intrucat organismul are nevoie de fier pentru a produce
celulele rosii ale sangelui, care sunt necesare pentru oxigenare si arderea grasimilor si caloriilor. Acesta este
motivul pentru care dietele care infometeaza nu functioneaza: daca nu mancati alimente bogate in fier nu veti
pierde grasimea, ci doar se va modifica masa musculara si organele. Aveti nevoie sa consumati produse alimentare
bogate in fier daca doriti sa ramaneti in forma.
Daca valorile fierului din organism nu sunt cele normale, va puteti simti letargici si obositi, chiar si atunci dupa ce
mancati si va odihniti. Oamenii care primesc suficient fier intr-o zi tind sa fie mult mai activi pe tot parcursul zilei.
Cu toate acestea, supradoza de fier nu va va ajuta sa ardeti mai multe grasimi. Sangele oxigenat este o necesitate
pentru arderea eficienta a grasimilor, dar acest lucru nu inseamna ca ingestia suplimentara de fier va accelera
timpul de ardere a grasimilor. Supradozajul cu fier poate fi la fel de simplu ca si excesul de zahar, de aceea trebuie
sa fiti vigilenti.
Multe femei sufera de deficit de fier sau anemie, pentru ca nu mananca alimente suficient de bogate in fier. In plus,
ele pierd destul de mult fier in timpul menstruatiei. Din aceste motive este foarte important sa adaugati la mesele
zilnice alimente bogate in fier.
Anemia prin deficit de fier este o problema a copiilor care nu mananca suficient. Verificati lista de mai jos pentru
a cunoaste care sunt alimentele bogate in fier, plus alimentele care trebuie sau nu, asociate cu acestea.
Absorbtia fierului este influentata de factori multipli. Unul dintre acestea este forma in care este gasit fierul. Fierul
heme care poate fi asimilat din surse animale este usor de absorbit. Fierul non-heme din surse vegetale este mai
putin bio-disponibil.
Cuprins articol
1.
2.
3.
4.
Generalitati
Care este necesarul zilnic de fier?
Cum poate creste absorbtia de fier?
Alimente bogate in fier